RED ESPAÑOLA DE CIUDADES SALUDABLES

BIENESTAR EMOCIONAL Poder manejar el estrés Cuidarse a uno mismo Pedir ayuda Autoestima Asertividad AutoAuto-aceptación AutoAuto-conocimiento conocimiento AutoAuto-observación

“Conócete a ti mismo”. mismo”.

/ Nuncio, 8 -28005 Madrid •

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JUSTIFICACIÓN DEL PROYECTO

La inteligencia emocional consiste en una serie de habilidades para percibir y expresar con exactitud las emociones, tener acceso a ellas o generarlas cuando éstas sean productivas para el pensamiento, entender su naturaleza, de manera que estemos en capacidad de regularlas con el fin de promover el crecimiento tanto emocional como intelectual, además de responder adecuadamente a los sentimientos de los demás y favorecer la regulación emocional de los que nos rodean. Las investigaciones demuestran que la inteligencia emocional es uno de los predictores más importantes para obtener éxito en la vida. Existen diferentes argumentos para justificar la necesidad de la educación emocional, entre ellos, se pueden destacar: Las situaciones vitales, porque: - Continuamente la persona está experimentando emociones que a veces le cuesta controlar en su vivencia personal. - Existe una continua recepción de estímulos que provoca tensión emocional en la persona. - Se vive en continuas contradicciones y conflictos. - Aparecen conflictos entre los que se desea y lo que se piensa que se debería hacer. - Se trata de adquirir competencias emocionales que permitan afrontar los retos profesionales y personales.

OBJETIVO GENERAL

Profundizar en el desarrollo personal a través de la gestión emocional.

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Crear el hábito de percibir y expresar lo que siente uno mismo y lo que sienten otros.

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Facilitar

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

una

mejor

autoconciencia

de

necesidades, 2

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POBLACIÓN DIANA

CALENDARIO

capacidades y limitaciones. Distinguir “qué siento” a nivel fisiológico de “cómo me siento” como proceso mental complejo. Aprender técnicas de regulación emocional que permitan la gestión de estados emocionales. Fomentar el buen humor y la generación de actividades positivas a través de la risoterapia. Profundizar en el concepto de resiliencia y fomentar los factores para promoverla.

Adultos de entre 18 y 65 años.

Meses de octubrenoviembre 2.015

ACTIVIDADES DESARROLLADAS

ÁMBITO TERRITORIAL

Municipal

Para la captación de participantes: -

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Comunicación del Proyecto a los diferentes Programas de los Servicios Sociales del Ayuntamiento. Elaboración y difusión de carteles A3 en diferentes lugares del municipio, tanto en la calle como en locales cerrados. Elaboración y difusión de trípticos: principalmente, en los Centros de Acción Social (CEAS) y en los Centros de Salud (ver anexos). Anuncios publicitarios en los medios de comunicación locales.

Para el desarrollo del curso: -

Exposición teórico-práctica de los contenidos por parte de los profesionales, posibilitando en todo momento la participación de los asistentes a través de diferentes dinámicas (exposición y reflexión de casos prácticos, juegos de cooperación, de resolución de conflictos, etc., diferentes formas de relajación, etc.).

MÓDULO DE COMPRENSIÓN Y EXPRESIÓN EMOCIONAL

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Se ha partido del reconocimiento tanto de los estados emocionales propios como ajenos, para pasar a la identificación y comprensión de situaciones capaces de potenciar los distintos estados emocionales. ACTIVIDADES: Las actividades de este módulo se basan en técnicas que facilitan la expresión emocional, la empatía y la cohesión del grupo, creando un clima de confianza que facilitará las demás actividades. Se han utilizado en este bloque técnicas de dinámica de grupos para el desarrollo de la acción: -

Juegos de comunicación y cooperación.

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Dramatización.

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Pequeños grupos de discusión, torbellino de ideas, frases incompletas.

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Estudio de casos, role playing... y otras técnicas de estimulación y regulación de la discusión o debate (discusión guiada...).

MODULO DE REGULACIÓN EMOCIONAL Primeramente se han presentado los distintos tipos de regulación emocional así como sus implicaciones y consecuencias, para después centrarnos en el aprendizaje de técnicas de control y regulación emocional. También se tan trabajado técnicas de relajación para el control de estrés, concretamente se ha practicado la denominada relajación progresiva o de Jacobson y el entrenamiento autógeno o de Schultz. ACTIVIDADES: La respiración profunda para eliminar las tensiones. La respiración profunda es una simple, pero potente, técnica de relajación. Es fácil de aprender, se puede practicar en cualquier lugar. La relajación muscular progresiva para aliviar el estrés. La relajación muscular progresiva es otra eficaz y ampliamente utilizada estrategia para aliviar el estrés. Se trata de un proceso de dos etapas en las 4

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que, sistemáticamente, se tensan y relajan los músculos de diferentes grupos en el cuerpo. La atención plena: meditación para aliviar el estrés. La meditación que cultiva la atención plena es particularmente eficaz para reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y otras emociones negativas. La atención plena es la cualidad de estar plenamente comprometidos en el momento presente, sin analizar o “sobre-pensar” la experiencia. En lugar de preocuparte por el futuro o revivir el pasado, la meditación consciente cambia el enfoque sobre lo que está pasando ahora mismo. La visualización guiada para aliviar el estrés. La visualización, o la imaginación guiada, cuando se utiliza como una técnica de relajación. MÓDULO DE RISOTERAPIA Mediante dinámicas participativas se ha buscado impulsar el buen humor aprovechando los abundantes beneficios de la risa. Como por ejemplo la oxigenación del cuerpo, la eliminación de tensiones, la producción de endorfinas...etc. Las actividades basadas en la risoterapia pretenden ser un vehículo para fomentar la autogeneración de actividades y sentimientos positivos. ACTIVIDADES: Dinámica de juegos y movimientos que facilitan la conexión con el hemisferio derecho del cerebro, el que nos hace contactar con la imaginación, la fantasía, la creatividad: a fin de reencontrar la parte del niño/a que todos llevamos dentro, de recuperar la capacidad de jugar sin juicio. Todo esto se ha hecho desde el respeto por uno mismo y por el grupo, dejando que cada uno viva esta experiencia sin juicio alguno. El objetivo principal ha sido divertirse y salir relajado, contento y con ganas de repetir. Propuesta lúdico-meditativa. 1) Respiraciones profundas, estiramientos y baile libre con alguna dinámica lúdica, para soltar tensiones y energizar el cuerpo. 2) Risa profunda: Evocamos la risa genuina y exploramos con ella. La risa provoca una vibración sutil en todo el cuerpo, con efectos beneficiosos para la salud.

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3) Ejercicio de observación. Para hacer consciente la experiencia vivida.

MÓDULO DE RESILIENCIA Se ha trabajado la capacidad para sobreponerse a períodos de dolor emocional y a situaciones adversas a través del autoconocimiento, la potenciación de la autoestima, el pensamiento positivo y la potenciación de las fortalezas personales. ACTIVIDADES: Siguiendo a Grotberg (1997, 2006) se ha utilizado los tres pasos fundamentales para el desarrollo de la resiliencia: - El Yo tengo (apoyo externo): Personas en quienes confiar, que me quieran dentro de mi entorno familiar, personas que me muestren cómo actuar correctamente, personas que me ayudan a ser autónomo, personas que me pongan límites, personas fuera de mi entorno familiar en las que puedo confiar plenamente, personas que me ayudan cuando estoy enfermo, en peligro o cuando necesito aprender. Buenos modelos a imitar. Acceso a la salud, a la educación y a servicios de seguridad que necesito. Una familia y un entorno social estable. - Yo soy /Yo estoy (fuerza interior): Una persona que agrada a la mayoría de la gente, generalmente tranquilo y bien predispuesto, alguien que se propone y planea para el futuro, respetuoso consigo mismo y con los demás, alguien que siente empatía por los demás y se preocupa por ellos, dispuesto a responsabilizarse de sus acciones y aceptar las consecuencias, digno de cariño, capaz de sentirse feliz, seguro de que las cosas pueden salir bien a pesar de todo, seguro de sí mismo, optimista, confiado y con muchas esperanzas, rodeado de personas que nos aprecian, triste también a veces y lo expreso con la seguridad de encontrar apoyo. - Yo puedo (capacidades interpersonales y de resolución de conflictos): Generar nuevas ideas o nuevos caminos para hacer las cosas. Realizar una tarea hasta finalizarla. Encontrar el humor a la vida y utilizarlo para reducir tensiones. Hablar sobre cosas que nos asustan. Buscar la forma de resolver problemas. Buscar el momento apropiado para hablar y expresar los propios pensamientos y sentimientos a los demás. Pedir ayuda cuando se necesita.

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Controlarse cuando se siente deseo de hacer algo peligroso. MÓDULO DE EMPATÍA Y RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS El desarrollo de la empatía es fundamental para un adecuado manejo de los conflictos. La empatía es básicamente la capacidad cognitiva de percibir y entender el estado emocional de los otros. Sin este proceso básico, ni las emociones que generan nuestras conductas ni el punto de vista de los otros puede ser entendido. Se parte por tanto del entendimiento del otro y de la cooperación como base para el diálogo que genere puntos en común en la resolución de conflictos. ACTIVIDADES: Todos ganan: Transformar a sus adversarios potenciales asociados que cooperen en la solución de los problemas.

en

Respuesta creativa: Utilizar actitudes positivas al abordar los conflictos. Empatía: Identificar los puntos de vista ajenos e intente desarrollarlos valorándolos. Firmeza, sólo la justa: Exponer las necesidades sin culpar o atacar. Intentar ser tolerante con las personas y severo con el problema. Poder de cooperación: Definir las desigualdades de poder y analizar sus efectos sobre el proceso de tomar decisiones de forma conjunta. Controlar las emociones: Expresar las emociones de forma apropiada y ayudar a los otros a expresar las suyas. Voluntad de resolver: Analizar las ventajas de la resolución para todos los implicados. Esquema del conflicto: Identificar todas las partes implicadas en el conflicto y señalar las necesidades y preocupaciones.

AGENTES Y SECTORES COLABORADORES

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Para la captación de los participantes:

Profesionales de diversos Programas de los Servicios Sociales del 7

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Ayuntamiento.

MATERIALES UTILIZADOS PARA EL DESARROLLO DEL PROYECTO

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RECURSOS UTILIZADOS EN EL PROYECTO

Medios audiovisuales. Folios, bolígrafos; material impreso y/o por correo electrónico (resumen) que se ha entregado al finalizar el Curso (ver anexos). Intervención de diferentes profesionales atendiendo al módulo de actividades: dos psicólogos, una pedagoga y dos educadoras.

Sala de amplias dimensiones para el desarrollo del Curso.

- Número de asistentes al curso: 42. EVALUACIÓN DEL PROYECTO: RESULTADOS

En principio establecimos un número de participantes de unas 25 personas, pero el número de personas inscritas y su gran interés -81nos hizo replantearnos la posibilidad de incluir a más participantes. Se habló con la asociación encargada de impartir el curso y nos permitieron incluir hasta un máximo de 40. - Encuestas de evaluación para los participantes: Más del 58% de los asistentes está muy de acuerdo en que se han cumplido los objetivos del curso, que el nivel de profundidad de los contenidos ha sido adecuado, que el curso ha tenido una estructura clara, que el curso ha aportado nuevos conocimientos y que los contenidos son útiles y aplicables a la vida diaria. El 42% restante está bastante de acuerdo.

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Encontramos más diferencia de porcentajes en la pregunta sobre la duración del curso, los asistentes -un 28%- están “nada de acuerdo” con la duración y manifiestan que ha sido corto.

Los profesionales que han impartido el Curso han pasado a cada uno de los participantes una prueba psicométrica –IRP 77 instrumento para la evaluación de los recursos psicológicos-, destacando que los datos obtenidos han sido tratados de forma 9

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confidencial en todo momento, salvaguardando el anonimato de los participantes, que han sido informados en todo momento de sus derechos por escrito a través de un consentimiento informado y cuyos resultados les serán

enviado personalmente a través de correo

electrónico. No obstante, hay que tener en cuenta que los contenidos trabajados, normalmente, no suponen un aprendizaje inmediato sino que supone un aprendizaje con resultados más a medio-largo plazo.

Como conclusiones, destacar que los contenidos que se han trabajado despiertan un gran interés en la población, lo cual muestra que cada vez hay una mayor conciencia del concepto de salud no sólo ausencia de enfermedad, sino como el estado de bienestar físico, psicológico y social, así como de la interrelación que se da entre ellos. Creen necesario seguir profundizando y trabajando estos temas.

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