CAPÍTULO

3

SECCIÓN

Elementos con rotación atrás 4.0 o 8.0 o 4.0 < 8.0 < 5.0 0 8.1.1 0 8.1.1 <

CONTENIDO

3.1

Introducción

3.2

Principios biomecánicos

3.3

Descripción del elemento 4.0 o (back somersault tuck)

3.4

Descripción del elemento 4.0 < (back somersault pike)

3.5

Descripción del elemento 8.0 o (double back somersault tuck)

3.6

Descripción del elemento 8.0 < (double back somersault pike)

3.7

Descripción del elemento half in half out 8.1.1 tuck

3.8

Descripción del elemento half in half out 8.1.1 pike

3.9 Autoevaluación Bibliografía

SICCED Autor. Profra Margarita Zermeño Sobrino

Manual para el Entrenador de Gimnasia de Trampolín Nivel 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR GIMNASIA DE TRAMPOLÍN

OBJETIVO Entender el fundamento biomecánico de los elementos con rotación y así mismo aplicar la metodología de enseñanza para una correcta ejecución técnica.

INSTRUCCIONES: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de: 9 Comprender el aspecto básico biomecánico de los elementos con rotación 9 Aplicar la metodología de aprendizaje 9 Distinguir los errores mas comunes, para evitar la mala ejecución 9 Emplear los ejercicios apropiados para la preparación física específica

3.1

INTRODUCCIÓN

El cuerpo humano es un aparato altamente sofisticado conformado de una variedad de aparatos. Tanto el cuerpo como los implementos deportivos que emplea deben seguir las leyes formuladas de la física. El estudio minucioso de estas leyes y su aplicación al ser humano, se conoce como biomecánica o cinesiología biomecánica. El campo de la mecánica puede subdividirse en la estática, la cual considera las estructuras y cuerpos rígidos en una estado inmóvil, y la dinámica, que estudia el cuerpo (o sus segmentos) y los implementos en un estado móvil. La dinámica se subdivide en cinemática y cinética. La cinemática se refiere a la descripción de los movimientos, tales como el desplazamiento, velocidad y aceleración, independientemente de las fuerzas que actúan sobre el organismo humano o de los implementos que se emplean para los deportes. Por otro lado, la cinética estudia las causas que provocan el movimiento del cuerpo/objetos, incluyendo los conceptos de masa, fuerza y energía.

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3.2

PRINCIPIOS BIOMECÁNICOS

Movimiento angular (rotatorio). Representa el movimiento de un objeto o segmento alrededor de un eje en un patrón/vía curva. En el movimiento angular o de rotación el cuerpo se mueve en forma circular, siguiendo el arco o perímetro de un círculo. Cada punto sobre el objeto o segmento se mueve a través del mismo ángulo, al mismo tiempo y a una distancia constante desde el eje de rotación. Por ejemplo, esto ocurre cuando se mueve una palanca ósea alrededor de su articulación (eje o punto fijo de rotación). Por consiguiente, el movimiento de todas los segmentos corporales desde sus respectivas articulaciones describen un movimiento angular. Todos los movimientos humanos se ejecutan a nivel de las articulaciones y la mayoría de los movimientos en una articulación ocurre alrededor de un eje articular. Parece, entonces que el movimiento rotatorio es la función principal del sistema músculoesquelético. En términos generales, la mayoría de los segmentos corporales representan cuerpos rígidos. El eje o centro de rotación puede estar fuera o dentro del cuerpo, dependiendo de la posición de éste. Si el cuerpo es rígido, entonces todos los puntos de masa se mueven siguiendo el arco del círculo. En este caso, es posible considerar la rotación como verdaderamente circular alrededor de su centro de gravedad. La realidad es que esto no es posible. El cuerpo humano en movimiento raramente es rígido, con excepción durante períodos de tiempo momentáneos.

3.2.1 CENTROS DE GRAVEDAD SEGMÉNTALES Cada segmento de nuestro organismo humano posee su propio centro de gravedad. Esto quiere decir que, sobre éstos actúan la fuerza de gravedad. En el caso de que dos segmentos adyacentes se combinan y son considerados como un solo segmento sólidos, entonces el nuevo segmento tendrá un nuevo centro de gravedad que estaré ubicado entre medio (y alineado) de los centros de gravedad originales. Si éstos segmentos del cuerpo no poseen el mismo peso, entonces el nuevo centro de gravedad

estará

localizado

cerca

al

segmento

más

pesado.

La posición de un cuerpo u objeto en el espacio no podrá alterar el centro de gravedad

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de éstos. Sin embargo, cuando se juntan dos más segmentos adyacentes, entonces la ubicación del centro de gravedad de esta unidad habrá de cambiar cuando los segmentos se vuelven a combinar 3.2.2 CENTROS DE GRAVEDAD DEL CUERPO HUMANO Desde la posición anatómica de pie, el centro de gravedad en el cuerpo humano se encuentra aproximadamente en la posición anterior de la segunda vértebra en el sacro. Esto es cierto cuando todas las palancas del organismo humano se combinan y el cuerpo se considera como objeto sólido. La ubicación precisa del vector de gravedad para una persona dependerá de las dimensiones físicas de ésta, donde su magnitud es igual a la masa corporal del individuo.

3.2.3 CENTRO DE GRAVEDAD Y ESTABILIDAD La localización del la fuerza de gravedad con respecto a la base de apoyo de un cuerpo afecta la estabilidad de éste. Para que un objeto o cuerpo humano sea estable, la línea de gravedad debe estar ubicada dentro de la base de apoyo, de lo contrario, el cuerpo tiende a caerse. Además, entre más bajo se dirija el centro de gravedad hacia la base de apoyo de un objeto, más estable será el cuerpo. Bajo estas circunstancias, existe una remota posibilidad que algún tipo de movimiento corporal en el espacio ocasione que el centro de gravedad (y la línea de gravedad) se salga de los límites de la base de

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apoyo. Otro factor que afecta la estabilidad de un objeto/cuerpo es el tamaño de la base de apoyo. En general, entre más grande sea la base de apoyo de un cuerpo u objeto, mayor será su estabilidad. Cuando la base de apoyo es grande, la línea de gravedad tendrá más libertad para moverse, si tener que salirse de la base de apoyo. 3.2.4 RE -LOCALIZACIÓN DEL CENTRO DE GRAVEDAD El centro de gravedad no solo depende también de la distribución de la masa corporal (peso) en el cuerpo. El peso de los segmentos corporales cambia con la adición de masas externas, i.e., cargar o levantar resistencias/pesos. Esto implica que el centro de gravedad habrá de moverse hacia el peso añadido. Este cambio en el centro de gravedad será proporcional a la magnitud de pese que fue añadido al segmento del cuerpo Rash, P. J. & Burke, R. K. (1985). Kinesiología y Anatomía

3.3

DESCRIPCIÓN DEL ELEMENTO 4.0 o (back somersault tuck)

Descripción.- Se inicia con saltos de control y cuando se alcanza la máxima altura ligeramente (10°) al frente de la vertical se elevan los brazos a la altura de la cabeza con un frenando brusco para favorecer la rotación, inmediatamente se elevan las rodillas l hacia los hombros, dejando la cabeza en su lugar , los brazos se bajan y las manos tomando las tibias, cuando el cuerpo se encuentra a la mitad del elemento 180° de rotación se extiende el cuerpo con un movimiento agresivo para que las puntas se dirijan hacia el techo, los brazos se llevan hacia los costados del cuerpo terminando la rotación y recibiendo el trampolín con los brazos arriba ligeramente al frente para poder continuar con otro elemento.

Posición tuck .- El ángulo entre los muslos y la parte baja de la pierna debe ser menor a 90º, las rodillas cerradas con las puntas hacía abajo y el ángulo entre las piernas y el tronco menor a 90°, las manos tomando con fuerza las espinillas por el costado del cuerpo y los brazos pegados al mismo.

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Nota: El Código de Puntuación marca como máximo aceptable el ángulo de 135º, pero desde un punto de vista técnico se considera como correcto el ángulo de 90º, y el entrenador debe buscar lograr que sus alumnos logren este ángulo.

PROCESO METODOLÓGICO En principio os elementos no se deben enseñar directamente en el trampolín, es necesario que el gimnasta inicie con una preparación en diferentes aparatos auxiliares, la utilización de fosas y colchones de protección. Tuck jump.- Salto vertical, cuando se alcanza la máxima altura se llevan los muslos hacia el pecho con velocidad, las manos toan las tibias en un movimiento explosivo, una vez que ya se realizo esta acción se extiende el cuerpo de la misma forma explosiva para recibir el trampolín con el cuerpo extendido

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Rodada atrás.- Ejercicio básico que nos inicia a las rotaciones atrás y se caracteriza por la postura redonda

¼ de mortal atrás.- Salto vertical cuando el cuerpo se encuentra a máxima altura se eleva la cadera, dejando la cabeza en su lugar y se invierte el cuerpo hacía atrás para llegar al apoyo dorsal, las piernas se levantan para alcanzar un ángulo de 90° frenando las puntas para que el cuerpo no se rote mas los brazos se colocan al frente, una vez que ya se llego hasta este apoyo las puntas se dirigen hacia arriba y la cadera se extiende para desaparecer el ángulo adquirido y provocar la rotación a regreso de pie

ERRORES COMUNES •

Los hombros se trasladan al frente, provocando que el cuerpo se dirija adelante.

•

Insuficiente elevación de los brazos

•

Falta de explosividad en el movimiento

•

Se extiende el cuerpo sin adquirir la postura correcta para la recepción del trampolín

PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA •

En posición tendido dorsal, se llevan las piernas flexionadas hacia el pecho inmediatamente después el cuerpo se extiende caracterizado por un movimiento agresivo.

•

También se realiza en suspensión en una barra

•

Cunitas, ambos lados, atrás, y al frente

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3.4

DESCRIPCIÓN DEL ELEMENTO 4.0 < (back somersault pike)

Descripción.- Se inicia con saltos de control y cuando se alcanza la máxima altura ligeramente (10°) al frente de la vertical se elevan los brazos a la altura de la cabeza con un frenando brusco para favorecer la rotación, inmediatamente se elevan las piernas extendidas hacía la frente, dejando la cabeza en su lugar , los brazos se llevan a las puntas de los pies tocando con las manos los pies (cuando la rotación es menor de 540°) , cuando el cuerpo se encuentra a la mitad del elemento 180° de rotación se extiende con un movimiento agresivo para que las puntas se dirijan hacia el techo, y se complete la rotación de 360° los brazos se llevan

hacia los costados del cuerpo

terminando la rotación y recibiendo el trampolín con los brazos arriba

para poder

continuar con otro elemento.

.El ángulo entre el cuerpo y los muslos debe ser menor a 90° y las piernas completamente extendidas, las manos toman tocan la punta de los dedos del pie; el pecho se hunde, la cabeza permanece neutral. Nota: El Código de Puntuación marca como máximo aceptable el ángulo de 135º, pero desde un punto de vista técnico se considera como correcto el ángulo de 90º, y el entrenador debe buscar lograr que sus alumnos logren este ángulo.

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3.5

DESCRIPCIÓN DEL ELEMENTO 8.0 o (double back somersault tuck)

Se inicia con saltos de control y cuando se alcanza la máxima altura sobre la vertical se elevan los brazos a la altura de la cabeza con un frenando brusco para favorecer la rotación, inmediatamente se eleva las rodillas hacia los hombros, cerrando el cuerpo a la posición agrupada anteriormente descrita hasta completar 540° de rotación (1 ½) para que posteriormente se extiende el cuerpo con un movimiento agresivo para que las puntas se dirijan hacia el techo, los brazos se llevan hacia los costados del cuerpo terminando la rotación y recibiendo el trampolín con los brazos arriba para poder continuar con otro elemento.

Video

PROCESO METODOLÓGICO Realizar 1 ¼ de mortal atrás Mismo procedimiento que back tuck, continuando en la posición agrupada, para seguir rotando, hasta llegar a la posición de espalda. Realizar 1 ¼ de mortal atrás agrupado, y una vez que se aterriza con la espalda, se continua con una rotación de ¾ para llegar a la posición de pie Si se tiene la posibilidad de entrenar en un trampolín que este a la fosa, realizar el elemento con aterrizaje hacía la misma. Cuando se realice el elemento en el trampolín se deberá realizar con asistencia del entrenador Cuando se vaya a ejecutar sin asistencia, el entrenador deberá estar listo con el colchón de seguridad, para ingresarlo en el momento del aterrizaje.

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ERRORES COMUNES • • • • • • • •

Jalar la cabeza al inicio del elemento Agruparse antes de alcanzar una altura considerable No elevar los brazos durante el despegue Sacar el pecho antes de que las rodillas se lleven al cuerpo No abrir en 540° de rotación Recibir el trampolín con el tronco muy al frente No cerrar adecuadamente la posición agrupada Falta de altura

PREPARACIÓN FISICA ESPECÍFICA

Ejercicios específicos para abrir el cuerpo en la rotación adecuada Trabajo de abductores Espalda baja (lumbar) VIDEO PREPARACIÓN FÍSICA

3.6 DESCRIPCIÓN DEL ELEMENTO 8.0 < (double back somersault pike) Descripción.- Se inicia con saltos de control y cuando se alcanza la máxima altura sobre la vertical con los pies ligeramente adelante (10°) se elevan los brazos a la altura de la cabeza con un frenando brusco para favorecer la rotación, inmediatamente se eleva las piernas extendidas hacia la frente, cerrando el cuerpo a la posición carpada anteriormente descrita hasta completar 540° de rotación (1 ½) para que posteriormente se extiende el cuerpo con un movimiento agresivo y las puntas se dirijan hacia el techo, completando los 720° de rotación los brazos se llevan hacia los costados del cuerpo terminando la rotación y recibiendo el trampolín con los brazos arriba para poder continuar con otro elemento.

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PROCESO METODOLÓGICO Realizar 1 ¼ de mortal atrás carpado Mismo procedimiento que back pike, continuando en la posición carpada, para seguir rotando, hasta llegar a la posición de espalda. Realizar 1 ¼ de mortal atrás carpado, y una vez que se aterriza con la espalda, se continua con una rotación de ¾ para llegar a la posición de pie Si se tiene la posibilidad de entrenar en un trampolín que este a la fosa, realizar el elemento con aterrizaje hacía la misma. Cuando se realice el elemento en el trampolín se deberá realizar con asistencia del entrenador Cuando se vaya a ejecutar sin asistencia, el entrenador deberá estar listo con el colchón de seguridad, para ingresarlo en el momento del aterrizaje.

ERRORES COMUNES • • • • • • •

Jalar la cabeza para ayudarse a rotar Flexión de piernas en el impulso para la salida Aflojar la espada, hechando las rodillas al frente de la línez imaginaria vertical No elevar los brazos Jalar las piernas flexionadas para acercarlas al cuerpo No abrir en 540° de rotación Recibir el trampolín con la postura del cuerpo incorrecta

PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA VIDEO Trabajo de bíceps femoral En suspensión, elevar las piernas explosivamente hacía las manos Flexibilidad orto Flexibilidad metacarpiana

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3.7 DESCRICIÓN DEL ELEMENTO HALF IN HALF OUT 8.1.1 TUCK Se inicia con saltos de control y cuando se alcanza la máxima altura sobre la vertical y las puntas se colocan ligeramente delante de la línea imaginaria vertical, se elevan los brazos a la altura de la cabeza con un frenando brusco para favorecer la rotación, se inicia medio giro (180°) elevando a continuación la cadera para provocar una rotación al frente en posición agrupada, una vez que se alcanzó 520° de rotación, el cuerpo se extiende dirigiendo la puntas hacia arriba y colocando los brazos al costado del cuerpo, la parte mas lejana del cuerpo, es decir las puntas inician otro medio giro (180°) dependiendo de que lado se ejecute el giro, uno de los brazos se queda pegado al costado del cuerpo, mientras que el otro se dirige hacía arriba antes de recibir el trampolín.

PROCESO METODOLÓGICO Realizar, medio giro avión (aterrizaje a espalda) Barani Barani ball out Half in half out haciá la fosa Se puede utilizar cinturones de seguridad

ERRORES COMUNES • • • • • •

No llevar los brazos arriba antes de iniciar el medio giro Abrir el pecho para iniciar el medio giro Giro muy temprano No abrir en los 520° de rotación para ejecutar el segundo medio giro Salir del eje de giro, provocando un desplazamiento Dejar la cabez afuera durante el elemento

PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA VIDEO Trabajo de bíceps femoral En suspensión, elevar las piernas explosivamente hacía las manos Flexibilidad orto Flexibilidad metacarpiana

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3.8 DESCRICIÓN DEL ELEMENTO HALF IN HALF OUT 8.1.1 PIKE Se inicia con saltos de control y cuando se alcanza la máxima altura sobre la vertical y las puntas se colocan ligeramente delante de la línea imaginaria vertical, se elevan los brazos a la altura de la cabeza con un frenando brusco para favorecer la rotación, se inicia medio giro (180°) elevando a continuación la cadera para provocar una rotación al frente en posición carpada, una vez que se alcanzó 520° de rotación, el cuerpo se extiende dirigiendo la puntas hacia arriba y colocando los brazos al costado del cuerpo, la parte mas lejana del cuerpo, es decir las puntas inician otro medio giro (180°) dependiendo de que lado se ejecute el giro, uno de los brazos se queda pegado al costado del cuerpo, mientras que el otro se dirige hacía arriba antes de recibir el trampolín.

PROCESO METODOLÓGICO • • • • •

Realizar, medio giro avión (aterrizaje a espalda) pike Barani pike Barani ball out pike Half in half out haciá la fosa tuck Se puede utilizar cinturones de seguridad

ERRORES COMUNES • • • • • • •

No llevar los brazos arriba antes de iniciar el medio giro Abrir el pecho para iniciar el medio giro Giro muy temprano No abrir en los 520° de rotación para ejecutar el segundo medio giro Salir del eje de giro, provocando un desplazamiento No tener la posición pike correcta Dejar la cabeza afuera durante el elemento

PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA VIDEO Trabajo de bíceps femoral En suspensión, elevar las piernas explosivamente hacía las manos Flexibilidad orto Flexibilidad metacarpiana

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3.9

AUTOEVALUACIÓN

Instrucciones: Anote en el paréntesis la letra del inciso que corresponda a la respuesta correcta. 1. Representa el movimiento de un objeto o segmento alrededor de un eje en un patrón/vía curva: ( ) a) Movimiento angular (rotatorio) b) Movimiento rectilíneo c) Tiene un alto componente técnico y táctico d) Transferencia del momento 2. La posición de un cuerpo u objeto en el espacio no podrá alterar el centro de gravedad de éstos. Sin embargo, cuando se juntan dos más segmentos adyacentes, entonces la ubicación del centro de gravedad de esta unidad: ( ) a) Se conservará cuando los segmentos se vuelven a combinar b) Habrá de cambiar cuando los segmento se vuelven a combinar c) La ubicación del centro de gravedad se transfiere 3 Desde la posición anatómica de pie, el centro de gravedad en el cuerpo humano se encuentra: a) Aproximadamente en la posición anterior de la segunda vértebra cervical b) Aproximadamente en la posición anterior de la tercera vértebra dorsal c) Aproximadamente en la posición anterior de la segunda vértebra en el sacro. 4. En el elemento 8.0 tuck el gimnasta realiza: a) 360° rotación b) 540° rotación c) 720° rotación d) Ninguna es correcta

(

)

5.

(

)

1 ¼ de moral es un ejercicio que se realiza para la enseñanza de: a) Back somersault b) Double back somersault c) Full in full out d) Barani ball out

6. El peso de los segmentos corporales externas: a) Cierto b) Falso

no cambia con la adición de masas ( )

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7. La localización del la fuerza de gravedad con respecto a la base de apoyo de un cuerpo afecta la estabilidad de éste. ( ) a) Cierto b) Falso 8. Es recomendable que el gimnasta en un Back tuck, jale con fuerza la cabeza hacía atrás ya que con está acción acelera el movimiento y provoca mas altura: ( ) a) b)

Cierto Falso

9. Que elemento podría considerarse como proceso metodológico para la enseñanza de un half in: ( ) a) Arabian b) Full c) Barani

3.10

BIBLIOGRAFÍA

Ahonen, J., Lahtinen T., Sandström, M., Giuliano P. & Wirhed, R. (1996). Kinesiología y Anatomía Aplicada a la Actividad Física. (pp. 144-148). Barcelona, España: Editorial Paidotribo. Anthony, C. P., & Thibodeau, G. A. (1983). Anatomía y Fisiología (10ma. ed., pp.128-146). México: Nueva Editorial Interamericana, S.A. de C.V. Barham, J. N. (1978). Mechanical Kinesiology (pp. 68-81). Saint Louis: The C.V. Mosby Company. Chaffe, E. E. & Lytle, I. M. (1980). Basic Physiology and Anatomy (pp.116-122). Philadelphia: J.B. Lippincott Company. Cooper, J. M., Adrian, M., & Glassow, R. B. (1982). Kinesiology (5ta. ed., pp. 9297). St. Louis: The C. V. Mosby Company. Dienhart, C. M. (1987). Anatomía y Fisiología Humanas (3ra. ed, pp. 49-53). México: Nueva Editorial Interamericana. Enoka, R. M. (1994). Neuromechanical Basis of Kinesiology (2nd. ed., p.128130 ) Champaign, IL: Human Kinetics. Gardiner, M. D. (1980). Manual de Ejercicios de Rehabilitación (Cinesiterapia) (pp.115-164). España, Barcelona: Editorial JIMS.

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