Cinco Consejos para perder peso de forma efectiva Sabes de sobra que para conseguir perder peso tienes que centrarte fundamentalmente en dos aspectos: •

La Alimentación y el Ejercicio

Sin embargo, por mucha dieta que intentas hacer y mucho empeño que pongas al hacer ejercicio no ves los resultados que a ti te gustarían. ¿Qué pensarías si te digo que con los cinco consejos que te voy a dar a continuación vas a perder esos kilos de una vez por todas? ¿No te lo crees?

Déjame contarte brevemente mi historia. Soy una mujer de 36 años y 1,65 metros de altura. Actualmente peso entorno 58 kilos. A principios del 2014 pesaba 85 kilos y decidí que mi vida tenía que cambiar. No quería seguir siendo la típica chica gruesa a la que no le sentaba nada bien la ropa que se ponía. Así que decidida a realizar un cambio en mi vida, me apunté al gimnasio y comencé a alimentarme de forma correcta. 18 meses después de haberme apuntado al gimnasio ya había perdido los 27 kilos que me sobraban, y desde entonces sigo con mi alimentación para mantenerme. Sé que no es un cambio espectacular, ya que perdí de media 1,5 kilos al mes (en realidad la mayor parte del peso se pierde en los primeros meses), pero preferí llevar a cabo una transformación continua y efectiva. De esta forma evité el indeseado efecto revote y la aparición de estrías. Ahora que me conoces un poquito más voy a darte mis CINCO CONSEJOS PARA PERDER PESO DE FORMA EECTIVA

Consejo nº 1. Realiza al menos 5 comidas diarias De entrada puede parecer contradictorio, ya que puedes pensar que cuanto más comas, más vas a engordar, pero esto no es así. Al realizar cinco comidas al día estamos acelerando nuestro metabolismo y quemando más calorías. ¿Qué conseguimos con esto? Que nuestro metabolismo basal (la cantidad de calorías que quemamos cuando estamos en reposo) aumente. Por lo tanto, estamos favoreciendo la pérdida de peso sin hacer “nada”. Te recomiendo que planifiques tu comidas según tu horario, pero entre cada toma no debería pasar más de 4 horas.

Consejo nº 2. Evita comer Carbohidratos de Noche Antes de comenzar con este consejo debes saber que todos los carbohidratos que comas y no quemes se van a almacenar en tu cuerpo en forma de grasa. Entendido esto, sigamos. Después de cenar, por norma general, dejamos de realizar actividades físicas y nos vamos a dormir. Cuando dormimos quemamos un menor número de calorías, ya que nuestra actividad disminuye. Por lo tanto todo el exceso de carbohidratos que ingiramos se convertirá en grasa porque no seremos capaces de quemarlo. En la cena podemos incluir pescado a la plancha, pechuga de pollo, tortilla de atún, verdura, ensalada…

Consejo nº 3. Sal a Andar todos los días Muchas personas piensan que la forma más efectiva para quemar grasa es saliendo a correr, pero están equivocadas. Quemamos una mayor cantidad de grasa cuando nuestro organismo se encuentra al 70-80% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, y esto lo conseguimos andando de forma rápida. ¿Y qué debo hacer? Lo recomendable es salir a andar en periodos de 30-45 minutos a un ritmo de 6 kilómetros por hora.

Consejo nº 4. Mucho cuidado con el azúcar El azúcar es tan perjudicial para perder grasa como adictivo. ¿No te ha pasado que cuando comes un dulce quieres más y más? Esto es debido a que al comer azúcar, nuestro cuerpo genera insulina. Esta hormona es la culpable de pedirnos más azúcar y de convertir el exceso de calorías en grasa. Debemos evitar todas las bebidas energéticas, así como dulces, pasteles y similares.

Consejo nº 5. Bebe mucha agua Muchas mujeres tienen celulitis en sus piernas y glúteos. Esto es debido a que retienen líquidos en el espacio intercelular. Nuestro cuerpo es muy inteligente, y cuanta menos agua bebamos, más va a retener, ya que piensa que en el futuro va a estar falto de ella. Por lo tanto si quieres reducir la celulitis y evitar retener demasiados líquidos debes beber como mínimo dos litros de agua diarios.

Hasta aquí estos cinco consejos para perder peso de forma efectiva. Vamos a hacer un breve repaso para dejar todo bien claro. • • • • •

Realiza 5 comidas al día Reduce los carbohidratos que comes de noche Sal a andar a un ritmo rápido todos los días Controla los alimentos y bebidas con azúcar Mantén tu cuerpo hidratado bebiendo al menos 2 litros de agua

Espero que te hayan sido de gran utilidad. Y recuerda ¡TU ERES CAPAZ DE TENER EL CUERPO QUE DESEAS! Nos vemos por las redes sociales. No dudes en contactar conmigo a través de mi página web: http://tiendanutricionysalud.com

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