COLEGIO DE BACHILLERES DEL ESTADO DE SONORA Director General Mtro. Víctor Mario Gamiño Casillas Director Académico Mtro. Martín Antonio Yépiz Robles Director de Administración y Finanzas Ing. David Suilo Orozco Director de Planeación Mtro. Víctor Manuel Flores Valenzuela Director de Vinculación e Imagen Institucional Lic. José Luis Argüelles Molina EDUCACIÓN FÍSICA 3 Módulo de Aprendizaje. Copyright© 2016 por Colegio de Bachilleres del Estado de Sonora. Todos los derechos reservados. Primera edición 2016. Impreso en México. DIRECCIÓN ACADÉMICA Departamento de Innovación y Desarrollo de la Práctica Docente. Blvd. Agustín de Vildósola, Sector Sur. Hermosillo, Sonora, México. C.P. 83280 COMISIÓN ELABORADORA Elaboración: Nicolás Buelna Gutiérrez Mario Héctor Villanueva Ávila Juan Carlos Gallegos González Oscar Arturo Morales Ramírez Corrección de estilo: Ana Martha Bogue Villegas Diseño y edición: Yolanda Yajaira Carrasco Mendoza Diseño de portada: Yolanda Yajaira Carrasco Mendoza Fotografía de portada: Laura Cecilia Hernández Garza Coordinación técnica: Rubisela Morales Gispert Supervisión académica: Vanesa Guadalupe Angulo Benítez Coordinación general: Laura Isabel Quiroz Colossio Esta publicación se terminó de imprimir durante el mes de junio de 2016. Diseñada en Dirección Académica del Colegio de Bachilleres del Estado de Sonora. Blvd. Agustín de Vildósola, Sector Sur. Hermosillo, Sonora, México. La edición consta de 11,368 ejemplares.

COMPONENTE:

CAMPO DE CONOCIMIENTO:

HORAS SEMANALES:

CRÉDITOS:

ACTIVIDADES PARAESCOLARES

1

EDUCACIÓN FÍSICA

0

DATOS DEL ALUMNO Nombre: Plantel: Grupo:

Turno:

Teléfono:

E-mail: Domicilio:

PRELIMINARES

3

El Colegio de Bachilleres del Estado de Sonora (COBACH), desde la implementación de la Reforma Integral de la Educación Media Superior en 2007, de forma socialmente responsable, dio inicio a la adecuación de su Plan de estudios y a sus procesos de enseñanza aprendizaje y de evaluación para reforzar su modelo de Educación Basada en Competencias, y así lograr que pudieran sus jóvenes estudiantes desarrollar tanto las competencias genéricas como las disciplinares, en el marco del Sistema Nacional del Bachillerato. Este modelo por competencias considera que, además de contar con conocimientos, es importante el uso que se hace de ellos en situaciones específicas de la vida personal, social y profesional. Dicho de otra forma, el ser competente se demuestra cuando, de forma voluntaria, se aplican dichos conocimientos a la resolución de situaciones personales o a la adquisición de nuevos conocimientos, habilidades y destrezas, lo que hace que se refuerce la adquisición de nuevas competencias. En ese sentido el COBACH, a través de sus docentes, reestructura la forma de sus contenidos curriculares y lo plasma en sus módulos de aprendizaje, para facilitar el desarrollo de competencias. En el caso del componente de Formación para el Trabajo, además de las competencias genéricas, fortalece el sentido de apreciación hacia procesos productivos, porque aunque el bachillerato que te encuentras cursando es general y te prepara para ir a la universidad, es importante el que aprendas un oficio y poseas una actitud positiva para desempeñarlo. De tal forma que, este módulo de aprendizaje de la asignatura de Educación Física 3, es una herramienta valiosa porque con su contenido y estructura propiciará tu desarrollo como persona visionaria, competente e innovadora, características que se establecen en los objetivos de la Reforma Integral de Educación Media Superior. El módulo de aprendizaje es uno de los apoyos didácticos que el COBACH te ofrece con la finalidad de garantizar la adecuada transmisión de saberes actualizados, acorde a las nuevas políticas educativas, además de lo que demandan los escenarios local, nacional e internacional. En cuanto a su estructura, el módulo se encuentra organizado en bloques de aprendizaje y secuencias didácticas. Una secuencia didáctica es un conjunto de actividades, organizadas en tres momentos: inicio, desarrollo y cierre. En el inicio desarrollarás actividades que te permitirán identificar y recuperar las experiencias, los saberes, las preconcepciones y los conocimientos que ya has adquirido a través de tu formación, mismos que te ayudarán a abordar con facilidad el tema que se presenta en el desarrollo, donde realizarás actividades que introducen nuevos conocimientos dándote la oportunidad de contextualizarlos en situaciones de la vida cotidiana, con la finalidad de que tu aprendizaje sea significativo. Posteriormente se encuentra el momento de cierre de la secuencia didáctica, donde integrarás todos los saberes que realizaste en las actividades de inicio y desarrollo. En todas las actividades de los tres momentos se consideran los saberes conceptuales, procedimentales y actitudinales. De acuerdo a las características y del propósito de las actividades, éstas se desarrollan de forma individual, grupal o equipos. Para el desarrollo de tus actividades deberás utilizar diversos recursos, desde material bibliográfico, videos, investigación de campo, etcétera; así como realizar actividades prácticas de forma individual o en equipo.

4

PRELIMINARES

La retroalimentación de tus conocimientos es de suma importancia, de ahí que se te invita a participar de forma activa cuando el docente lo indique, de esta forma aclararás dudas o bien fortalecerás lo aprendido; además en este momento, el docente podrá tener una visión general del logro de los aprendizajes del grupo. Recuerda que la evaluación en el enfoque en competencias es un proceso continuo, que permite recabar evidencias a través de tu trabajo, donde se tomarán en cuenta los tres saberes: conceptual, procedimental y actitudinal, con el propósito de que apoyado por tu maestro mejores el aprendizaje. Es necesario que realices la autoevaluación, este ejercicio permite que valores tu actuación y reconozcas tus posibilidades, limitaciones y cambios necesarios para mejorar tu aprendizaje. Así también, es recomendable la coevaluación, proceso donde de manera conjunta valoran su actuación, con la finalidad de fomentar la participación, reflexión y crítica ante situaciones de sus aprendizajes, promoviendo las actitudes de responsabilidad e integración del grupo. Finalmente, se destaca que, en este modelo, tu principal contribución es que adoptes un rol activo y participativo para la construcción de tu propio conocimiento y el desarrollo de tus competencias, a través de lo que podrás dar la respuesta y la contextualización adecuadas para resolver los problemas del entorno a los que te enfrentes, ya sean personales o profesionales.

PRELIMINARES

5

4

Competencias Genéricas ...................................................................................................................

7

Mapa de Contenido ..........................................................................................................................

8

Preparación física .....................................................................................................

9

1.1. Preparación física ........................................................................................................................ 1.2. Objetivos de la preparación física ................................................................................................ 1.3. Capacidades físicas ..................................................................................................................... 1.4. Medios para desarrollar la preparación física ..............................................................................

10 12 13 14

Voleibol ...................................................................................................................

19

2.1. Antecedentes .............................................................................................................................. Historia del voleibol ...................................................................................................................................

20 20

2.2. Reglamento ................................................................................................................................ Capítulo primero ....................................................................................................................................... Capítulo segundo ....................................................................................................................................... Capítulo tercero ......................................................................................................................................... Capítulo cuarto ..........................................................................................................................................

21 21 21 22 22

2.3. Fundamentos técnicos ................................................................................................................ El voleo ...................................................................................................................................................... La recepción .............................................................................................................................................. El saque o servicio ..................................................................................................................................... El remate ................................................................................................................................................... El bloqueo ..................................................................................................................................................

24 24 25 26 27 29

Baloncesto ...............................................................................................................

33

3.1. Historia y reglamento .................................................................................................................. Historia del baloncesto .............................................................................................................................. Principales reglas del baloncesto ..............................................................................................................

34 34 35

3.2. Posición fundamental ................................................................................................................. 3.3. Bote ............................................................................................................................................ 3.4. Pase ............................................................................................................................................ 3.5. Tiro a la canasta .......................................................................................................................... 3.6. Rebote o tablereo .......................................................................................................................

37 37 38 39 41

Glosario ............................................................................................................................................

45

Referencias .......................................................................................................................................

47

BLOQUE 3

BLOQUE 2

BLOQUE 1

Presentación del libro .......................................................................................................................

6

PRELIMINARES

1

Se conoce y valora a sí mismo y aborda problemas y retos teniendo en cuenta los objetivos que persigue.

2

Es sensible al arte y participa en la apreciación e interpretación de sus expresiones en distintos géneros.

3

Elige y practica estilos de vida saludables.

4

Escucha, interpreta y emite mensajes pertinentes en distintos contextos mediante la utilización de medios, códigos y herramientas apropiados.

5

Desarrolla innovaciones y propone soluciones a problemas a partir de métodos establecidos.

6

Sustenta una postura personal sobre temas de interés y relevancia general, considerando otros puntos de vista de manera crítica y reflexiva.

7

Aprende por iniciativa e interés propio a lo largo de la vida.

8

Participa y colabora de manera efectiva en equipos diversos.

9

Participa con una conciencia cívica y ética en la vida de su comunidad, región, México y el mundo.

10

Mantiene una actitud respetuosa hacia la interculturalidad y la diversidad de creencias, valores, ideas y prácticas sociales.

11

Contribuye al desarrollo sustentable de manera crítica, con acciones responsables.

PRELIMINARES

7

Preparación física ■■ Preparación física

1

■■ Objetivos de la preparación física ■■ Capacidades físicas ■ Medios para desarrollar

la preparación física

2

Voleibol ■■ Antecedentes ■■ Reglamento ■■ Fundamentos técnicos

Baloncesto

■■ Historia y reglamento ■■ Posición fundamental ■■ Bote ■■ Pase ■■ Tiro a la canasta ■■ Rebote o tablereo

8

PRELIMINARES

3

BLOQUE 1 Preparación física

Objetos de aprendizaje ■■ Preparación física.

■■ Objetivos de la preparación física. ■■ Capacidades físicas.

■■ Medios para desarrollar las capacidades físicas. ■■ Circuitos de actividad física.

Competencias a desarrollar ■■ Aplica

habilidades que promuevan el aprendizaje autónomo y cuida de sí mismo. ■■ Elije y practica estilos de vida saludables. ■■ Participa y colabora de manera efectiva en equipos diversos.

1.1

PREPARACIÓN FÍSICA

Preparación es la consecuencia de preparar algo (disponerlo con un cierto fin, elaborarlo). La noción de física, por su parte, puede tener varias acepciones: en este caso nos interesa su utilización con referencia al  cuerpo y al organismo. La preparación física, por lo tanto, es el entrenamiento que desarrolla una persona para estar en condiciones de realizar una cierta actividad. A través de determinados ejercicios y de una alimentación saludable, un individuo puede “preparar” su cuerpo para afrontar un determinado reto. La preparación del deportista debemos verla como un proceso que conduce al cumplimiento de las metas planteadas, es decir, a la obtención de un óptimo rendimiento deportivo.

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EDUCACIÓN FÍSICA 3

Aunque es posible realizar ejercicios físicos para estar en una buena forma a nivel general, cada actividad deportiva requiere de una preparación física diferente. Según la  disciplina, el deportista deberá potenciar su capacidad aeróbica, la fuerza de sus brazos, su velocidad, su elasticidad, etc. También pudiéramos señalar que la preparación física es el conjunto de actividades físicas que preparan al deportista para la competición. Representan el aspecto físico del entrenamiento, con un fin eminentemente competitivo (no de mantenimiento) y con un carácter específico. Su finalidad es la mejora de las cualidades físicas del sujeto para un posterior rendimiento más elevado. La preparación física también contribuye a establecer que todos sus músculos estén perfectamente equilibrados en lo que a desarrollo se refiere. ■■

Asimismo hay que subrayar que es importante contar con una buena preparación física general porque trae consigo las siguientes ventajas: previene al cuerpo a la hora de sufrir lesiones de diversa tipología y envergadura, tales como esguinces, roturas, sobrecargas.

■■

Se convierte en una herramienta estupenda en cuanto a que la persona en cuestión pueda recuperarse más rápido y mejor de los esfuerzos físicos que lleva a cabo.

■■

De igual modo, hay que destacar que esta preparación es fundamental y necesaria a la hora de que el deportista pueda acometer los ejercicios específicos de la disciplina que practica.

■■

Fortalece los músculos.

■■

Consigue mejorar y purificar lo que es el sistema cardiovascular.

■■

Mejora el funcionamiento de órganos y de sistemas del organismo, fundamentales para tener una buena calidad de vida y para el desarrollo de un deporte concreto.

Al especialista a cargo de diseñar y dirigir la preparación física se lo conoce como preparador físico. Los clubes de fútbol cuentan con un preparador físico que se dedica a dirigir los entrenamientos en cuanto a lo referente a los ejercicios para mejorar y proteger el estado de los jugadores.

A nivel profesional, resulta muy difícil que un deportista compita con éxito cuando carece de una buena preparación física. Un boxeador con una preparación física deficiente, por citar una posibilidad, tendrá movimientos lentos y se cansará con rapidez.

BLOQUE 1

Preparación física

11

1.2

OBJETIVOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA

Algunos de los objetivos de la preparación física son: 1.

Desarrollo y mejoramiento de las bases físicas de rendimiento, tales como la formación corporal y orgánica, a través de entrenamiento de las cualidades físicas de fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad.

2.

Desarrollo y mejoramiento de las cualidades motoras o habilidades motrices generales y especiales (por ejemplo: agilidad y ritmo).

3.

Desarrollo de la coordinación (relación del sistema nervioso central con el sistema muscular) en acciones generales y específicas.

4.

Logro y mantenimiento de la mejor forma deportiva (atleta).

La preparación física se apoya en el desarrollo de ciertas capacidades o cualidades físicas, donde todas ellas revisten su importancia, pero que a la vez se diferencian por la dependencia que poseen una de otra, es por ello que se dan clasificadas de la siguiente forma: PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL: Destinada a la adquisición de un desarrollo físico multilateral, generalizado para la gran mayoría de los deportes y se caracteriza por orientarse al desarrollo de una gran fuerza, resistencia, flexibilidad y rapidez, y una buena capacidad de trabajo de todos los órganos y sistemas y la armonía de sus funciones y movimientos .

PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL: Dirigida fundamentalmente al fortalecimiento de los órganos y sistemas, elevación de sus posibilidades funcionales y al desarrollo de las cualidades motoras en relación con las exigencias de deporte que se practique. Persigue elementos más puntuales y específicos de cada deporte, ya sean elementos técnicos, tácticos o ambos, así como también estimular y desarrollar las particularidades de una actividad competitiva determinada.

REALIZA LA PRÁCTICA #1. Se encuentra en la página 16

12

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EDUCACIÓN FÍSICA 3

1.3

CAPACIDADES FÍSICAS

Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Las capacidades físicas se clasifican en:

■■

■■

1.

Condicionales.

2.

Coordinativas.

Capacidades físicas condicionales: están determinadas por los factores energéticos que se liberan en los procesos de intercambio de sustancias en el organismo producto del trabajo físico. Las capacidades físicas condicionales se clasifican en: a)

Velocidad.

b)

Fuerza.

c)

Resistencia.

Capacidades físicas coordinativas: se caracterizan en primer orden por el proceso de regulación y dirección de los movimientos. Constituyen una dirección motriz de las capacidades del hombre y sólo se hacen efectivas en el rendimiento deportivo, a través de la unidad con las capacidades físicas condicionales. Las capacidades físicas coordinativas se clasifican en: a)

Generales o básicas: adaptación y cambio motriz, regulación de los movimientos.

b)

Especiales: orientación, equilibrio, reacción: simple y compleja, ritmo, anticipación, diferenciación, coordinación.

c)

Complejas: aprendizaje motor, agilidad.

BLOQUE 1

Preparación física

13

1.4

MEDIOS PARA DESARROLLAR LA PREPARACIÓN FÍSICA

Los medios de la preparación física son los distintos ejercicios que ejercen una influencia directa o indirecta en el desarrollo de las cualidades motoras de los deportistas y por tanto deben ser considerados como un conjunto de acciones motoras destinadas a resolver un problema motor concreto. Entre los ejercicios de preparación general figuran ejercicios que sirven para el desarrollo funcional del organismo del deportista y estos son ejercicios de velocidad, de fuerza, de coordinación, de flexibilidad y de resistencia. ■■

Ejercicios físicos. El medio más importante para alcanzar un aumento del rendimiento deportivo debe responder a los  objetivos y tareas del proceso de entrenamiento, o de la  clase  y no deben escogerse ni aplicarse arbitrariamente. Es importante aplicar aquellos ejercicios y dosificaciones que aseguren el más elevado y aumento posible del rendimiento en la disciplina deportiva que fuere que contribuya a crear condiciones previas necesarias para un desarrollo ininterrumpido del rendimiento durante muchos años.

■■

Ejercicios especiales.

Es donde se perfeccionan primero las capacidades físicas determinantes del rendimiento, sobre todo (fuerza, resistencia de la fuerza, rapidez y movilidad principalmente en los juegos deportivos, los deportes por parejas de fuerza y fuerza rápida y los técnicos) componentes aislados de la técnica y la táctica deportiva en unión con el desarrollo de las cualidades psíquicas de la competencia y cualidades motoras y volitivas. Con el objetivo de elevar la efectividad del entrenamiento, se acentúa la tendencia a seleccionar los ejercicios y dosificarlos de manera tal que resuelvan las principales tareas de la preparación psicológica, técnico – tácticas desde el punto de vista deportivo y se desarrollen especialmente capacidades físicas complejas, teniendo presente las exigencias especiales de la competencia que deben cumplimentar, la coordinación del movimiento, por lo que estos ejercicios especiales no son un sustituto sino un medio del entrenamiento indispensable y eficaz. 14

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EDUCACIÓN FÍSICA 3

■■

Ejercicios competitivos. Provocan adaptaciones más complejas y completas, contribuyen eficazmente a conservar y continuar desarrollando los enlaces armónicos entre los distintos componentes del estado del entrenamiento o la clase. Constituyen en el periodo el medio de competitivo, entrenamiento más importante para desarrollar y estabilizar la capacidad de rendimiento en las competencias.

El entrenamiento específico de la competencia en unión con el ejercicio competitivo y la dosificación deben corresponder o ser lo más semejante posible a las exigencias competitivas. ■■

Ejercicios de desarrollo general.

Consiste en que fundamentalmente participan la mayoría de los grupos  musculares que no tienen relación directa con la estructura técnica del deporte son los primeros que se aplican en el proceso de preparación física o de entrenamiento del atleta pero son eficaces en el desarrollo y fortalecimiento de las capacidades físicas especiales y compleja. ■■

Trabajo en circuitos.

Un circuito físico, es un modo de entrenamiento, que consiste en completar un recorrido compuesto por un conjunto de ejercicios o estaciones consecutivas. Dichas estaciones, están ubicadas alrededor de una área deportiva, las cuales serán visitadas en secuencias rápidas, todas con la misma duración y con un tiempo de descanso entre cada una de ellas. El trabajo en circuitos, tiene la finalidad de potenciar las capacidades físicas: la fuerza, la flexibilidad, la velocidad y la resistencia. Los ejercicios o estaciones se organizan de tal manera que no se trabajen los mismos grupos musculares en dos ejercicios seguidos; y buscaran atender de forma armónica todas las partes del cuerpo.

Ejemplo de un circuito de 4 estaciones.

REALIZA LA PRÁCTICA #2. Se encuentra en la página 17

BLOQUE 1

Preparación física

15

PRÁCTICA 1 Nombre: No. de lista: Turno:

Grupo: Fecha:

OBJETIVO El alumno: participe de manera activa en un circuito de 10 estaciones, trabajando diferentes grupos musculares. Tiempo estimado: 50 min.

JUSTIFICACIÓN Conocer los efectos físicos del trabajo en circuito.

MATERIAL Conos de plástico, hojas de papel, marcadores, cronómetro.

PROCEDIMIENTO Integrar equipos de 4 o 5 alumnos en cada estación.

CONCLUSIONES

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EDUCACIÓN FÍSICA 3

PRÁCTICA 2 Nombre: No. de lista: Turno:

Grupo: Fecha:

OBJETIVO El alumno con ayuda del maestro, diseñará el circuito, con diferentes ejercicios en las 8 estaciones. Tiempo estimado: 50 min.

JUSTIFICACIÓN Conocer los efectos físicos del trabajo en circuito.

MATERIAL Conos de plástico, hojas de papel, marcadores, cronómetro.

PROCEDIMIENTO Integrar equipos de 4 o 5 alumnos en cada estación.

CONCLUSIONES

BLOQUE 1

Preparación física

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AUTOEVALUACIÓN Nombre: No. de lista: Turno:

Grupo: Fecha:

INSTRUCCIONES: Lee cuidadosamente y responde los siguientes cuestionamientos: MEDICIONES ANATÓMICAS: TALLA: _________ PESO: _________ IMC: _________ Menciona tu experiencia al participar en los circuitos físicos:

ESCALA DE MEDICIÓN DEL APRENDIZAJE

18

■■

EXCELENTE: el alumno comprende y ejecuta la metodología de los circuitos físico.

■■

MUY BIEN: el alumno participa activamente, y ejecuta su metodología.

■■

BIEN: el alumno participa en el circuito físico.

■■

DEFICIENTE: el alumno no entiende, ni comprende el circuito, y no los ejecuta.

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BLOQUE 2 Voleibol

Objetos de aprendizaje ■■ Antecedentes. ■■ Reglamento.

■■ Fundamentos técnicos.

Competencias a desarrollar ■■ Aplica

habilidades que promuevan el aprendizaje autónomo y cuida de sí mismo. ■■ Elige y practica estilos de vida saludables. ■■ Participa y colabora de manera efectiva en equipos diversos.

2.1

ANTECEDENTES

Historia del Voleibol. El inicio formal del voleibol se originó en Estados Unidos en el año de 1895, su autor intelectual fue William G. Morgan, y se desarrolló primeramente en la ciudad de Holyoke, Massachussets. Se jugaba con una red de tenis o bádminton, colocada a una altura de 1.99 mts., utilizando como balón, una cámara de un balón de baloncesto. En el año de 1964, fue incluido en el programa de los Juegos Olímpicos en Tokio, Japón. En 1917 es introducido a México por el Prof. Oscar Castillón de la Y.M.C.A. (Asociación Cristiana de Jóvenes), jugándose por vez primera en la ciudad de Monterrey, Nuevo León. Durante el año de 1968 se celebran en México los XIX Juegos Olímpicos y se obtiene el noveno y décimo lugar respectivamente; femenil y varonil. Desde entonces México no ha vuelto a participar en unos Juegos Olímpicos.

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EDUCACIÓN FÍSICA 3

Fue en el año de 1977, que nuestro país asiste al primer campeonato mundial juvenil que se llevó a cabo en Brasil, obteniendo cuarto lugar varonil y sexto lugar en la rama femenil. Se constituyó en 1947 la F.I.V.A. (Federación Internacional de Voleibol); en la actualidad existen más de 100 federaciones en todo el mundo. Actualmente el voleibol se divide en dos apartados, el voleibol de sala y el voleibol de playa.

2.2

REGLAMENTO

Capítulo primero. El terreno de juego. La cancha de voleibol es un rectángulo que mide 18 x 9 mts., partida en dos partes iguales de 9 mts. x 9 mts. cada una y que además se dividen a su vez en una zona de ataque que se sitúa a 3 mts. de la red. La zona de saque o servicio se ubica en el fondo de la cancha y es de 9 mts. Todas las líneas deben de medir 5 cm. de ancho. La altura de la red varía según las categorías; pero en general para los hombres es de 2.43 mts. y para las mujeres de 2.24 mts.

Capítulo segundo. Participantes. ■■

Un equipo puede componerse de un máximo de 12 jugadores, un entrenador, un asistente de entrenador, un masajista y un médico.

■■

Cada equipo tiene la opción de anotar dentro de la lista de 12 jugadores, un jugador especializado en defensa llamado Libero.

■■

Sólo los jugadores registrados en la hoja de anotación pueden ingresar al campo y participar en el partido. Los que no sean anotados no podrán jugar ese partido.

Indumentaria. ■■

Consiste en una camiseta, pantalón corto, medias y zapatos deportivos (tenis).

■■

El color y diseño de la camiseta, pantalón corto y medias debe ser uniforme (excepto para el Libero) y todo el equipo debe lucir el uniforme limpio.

■■

Las camisetas de los jugadores deben estar numeradas del 1 al 18.

■■

El capitán del equipo debe tener en su camiseta una franja de 8x2 cm. ubicado debajo del número que lleva en la parte delantera.

BLOQUE 2

Voleibol

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Capítulo tercero. Para anotar un punto. ■■

En el voleibol, sólo el equipo que gana el rally anota un punto (sistema de rally punto). Cuando el equipo receptor gana el rally, anota un punto y obtiene el derecho al saque y sus jugadores avanzan una posición, efectuando una rotación en el sentido de las manecillas del reloj.

Para ganar un Set. ■■

Un Set (excepto el 3er. Set) es ganado por el equipo que primero anota 25 puntos con una ventaja mínima de dos puntos. En caso de un empate 24-24, el juego continúa hasta conseguir una ventaja de dos puntos (24-26, 27-25, …).

¿Sabías qué? No se puede tocar la red con cualquier parte del cuerpo, ya que esto se sanciona con un punto a favor del equipo contrario. El árbitro sanciona con una falta denominada invasión de campo, a los jugadores que sobrepasan totalmente la línea central con el pie.

Para ganar el partido. ■■

El partido es ganado por el equipo que consigue dos de tres sets.

■■

En caso de empate 1-1, el set decisivo (3ro.) se juega a 15 puntos con una diferencia mínima de dos puntos.

Capítulo cuarto. Balón en juego y fuera de juego. ■■

El balón está en juego desde el momento del saque autorizado por el primer árbitro, y está fuera de juego en el momento en que la falta cometida es cobrada por uno de los árbitros; aún en ausencia de una falta, en el momento que suena el silbato.

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C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S TA D O D E S O N O R A

EDUCACIÓN FÍSICA 3

Toques por equipo. ■■

Cada equipo tiene derecho a un máximo de tres toques (además del bloqueo) para devolver el balón. Si se utilizan más toques el equipo comete la falta de cuatro toques.

■■

El balón puede tocar en cualquier parte del cuerpo.

■■

El balón debe ser tocado, no cogido y/o lanzado. Puede rebotar en cualquier dirección.

ACTIVIDAD 1

2.2-B2

¿Por qué consideras importante el uso de la ropa adecuada en la práctica de este deporte?

BLOQUE 2

Voleibol

23

2.3

FUNDAMENTOS TÉCNICOS

El voleo. El voleo también llamado pase de dedos, puede considerarse el elemento más importante del juego del voleibol; ya que sin este fundamento técnico sería imposible organizar debidamente un partido. Cuando se emplea el voleo con versatilidad, se puede exprimir al máximo el potencial de ataque de un equipo. Tipos de voleo. Se distinguen varias clases de voleo: ■■

Hacia delante.

■■

Hacia arriba.

■■

Hacia atrás.

■■

Con salto.

■■

Con desplazamiento.

■■

Con caída lateral.

Aspectos técnicos a considerar para el voleo: 1.

Colocar el cuerpo bajo el balón.

2.

Extender las muñecas y los codos para formar un triángulo.

3.

Adoptar una posición balanceada, antes del contacto con el balón.

4.

Alinear los codos y las manos arriba y delante de la frente para el contacto.

5.

Tocar el balón con las yemas de los dedos pulgares.

6.

Seguir la trayectoria del balón con el cuerpo entero, muñecas y dedos.

¡Pon atención! Para conseguir una técnica correcta en el pase de dedos o voleo, el contacto con la pelota debe hacerse con la punta de los dedos y los brazos flexionados. Las manos deben formar un triángulo, intentando abarcar la máxima circunferencia del balón en el momento del contacto.

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C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S TA D O D E S O N O R A

EDUCACIÓN FÍSICA 3

La recepción. La recepción del saque es la primera acción en que se aplica la técnica del pase de antebrazos. Cuando un equipo falla en la recepción del saque, el equipo contrario consigue un punto, inmediatamente como consecuencia del error. Por lo tanto, es esencial dominar la técnica correcta de la recepción del saque, si queremos conformar un buen equipo y además tener posibilidades a la ofensiva; ya que de este fundamento, nace el ataque de un equipo. Tipos de recepción del balón. Existen diferentes tipos de recepción: ■■

A pie firme.

■■

Con desplazamientos, al frente y atrás.

■■

Con desplazamientos laterales.

■■

Con caída lateral.

Aspectos técnicos a considerar para la recepción: 1.

El primer paso para una correcta recepción, es moverse hacia la pelota y recibirla directamente delante del cuerpo.

2.

Deberá de recibirse entre las rodillas y enviarlo al acomodador.

3.

Un jugador que recibe un saque flotado, no debe de recibir el balón estirando el cuerpo hacia arriba; deberá vigilar el balón cuidadosamente y mirar en dirección del acomodador, antes de ejecutar la recepción del balón.

4.

El desplazamiento de los jugadores es de un ángulo de 45º aproximadamente.

¡Es algo básico! Los diferentes desplazamientos defensivos tienen como objetivo evitar que la pelota toque el suelo. Las acciones defensivas más frecuentes son varias: la caída hacia delante o plancha y la caída lateral. Los jugadores de voleibol deben aprender a caer sin hacerse daño, y suelen usar rodilleras para amortiguar los golpes contra el suelo.

BLOQUE 2

Voleibol

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El saque o servicio. Lo más importante al realizar el saque o servicio, es controlar el balón, su velocidad y sus cambios de trayectoria, por lo tanto, es vital servir el balón al campo contrario sin errores. La velocidad y los súbitos cambios de trayectoria del balón serán efectivos, así como también los aspectos tácticos del servicio; considerando que éste es el primer elemento de ataque del juego; ya que puede proporcionarnos puntos directos o bien inhabilitar las acciones ofensivas del equipo contrario. Cada jugador deberá de poseer su propio estilo para realizar el saque. Tipos de saque o servicio. Existen varios tipos de saque o servicio: ■■

Por abajo.

■■

Por arriba tipo tenis.

■■

Flotado.

■■

Por arriba con efecto.

■■

Con salto.

Elementos a considerar a fin de lograr una precisión del saque al momento de su ejecución: 1.

Dirigir el balón al jugador más débil.

2.

Dirigirlo atrás del acomodador o al lugar en que el acomodador este.

3.

Dirigirlo al mejor o más rápido rematador.

4.

Dirigirlo al punto más lejano del acomodador.

5.

Dirigirlo al jugador que entra en un cambio.

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C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S TA D O D E S O N O R A

EDUCACIÓN FÍSICA 3

ACTIVIDAD 2

2.3-B2

Comenta cuál es la importancia que tiene el saque o servicio dentro de un partido.

El remate. Es un gesto técnico de elevadas dificultades. La percepción espacio-tiempo es necesaria para ajustarse a la trayectoria del balón en el salto, haciendo coincidir el punto de máxima elevación con la llegada del balón al punto adecuado, esta técnica posee un grado de dificultad muy elevado; por lo tanto, se necesita mucha habilidad para lograr el objetivo propuesto. Para realizar el remate y analizar cómo debemos hacerlo, se describen los siguientes elementos: 1.

2.

Carrera. ■■

El punto de partida de la carrera suele ser por detrás de la línea de ataque.

■■

La dirección de la carrera con relación a la línea de la red, varía según la zona de la red.

■■

Suele realizarse de tres pasos en progresiva aceleración.

■■

El tercero y último de los pasos debe ser muy largo, con la pierna extendida hacia delante y entrando en contacto con el suelo por medio del talón, propiciando un descenso del centro de gravedad del jugador.

Batida. ■■

Una vez realizado el tercer paso de la carrera, tal como antes hemos indicado, el otro pie se apoya en el suelo junto al anterior, de manera que la cadera y el hombro correspondiente al brazo que va a golpear, estén ligeramente atrasados que sus otros pares.

BLOQUE 2

Voleibol

27

■■

A la vez que se apoyan ambas piernas sobre el suelo, la cadera debe estar retrasada y ambos brazos extendidos y paralelos, deben ir atrás en un recorrido frontal.

■■

Desde la posición anterior, se produce una explosión coordinada (batida) de todo el cuerpo hacia arriba.

■■

Existen dos formas de entrada a batir: a)

Último paso (largo) con el pie contrario al brazo ejecutor.

b)

Último paso (largo) con el pie correspondiente al brazo ejecutor.

El momento de la batida está en función del tipo de pase al que se va a atacar. 3.

4.

El Salto. ■■

La acción explosiva de todo el cuerpo en la batida produce el despegue de los pies del suelo y una fase de elevación vertical hasta el punto máximo. Durante esta fase los brazos van hacia arriba, quedándose el izquierdo delante y continuando el derecho hacia atrás para armar el movimiento de golpe, a la vez que el cuerpo produce un arqueamiento hacia atrás, con las piernas relajadas.

■■

Esta posición debe coincidir con el punto de máxima elevación (suspensión), como se ilustra en la imagen a la izquierda.

La Caída. ■■

Siempre que sea posible debe producirse con ambos pies, amortiguándola con la flexión de piernas y propiciando una actitud equilibrada y de predisposición para una nueva intervención en el juego.

Formas de realizar el remate. En el voleibol podemos enumerar algunas formas de efectuar el remate: 1.

Acomodada alta.

2.

Acomodada corta (ver fig. 11).

3.

Acomodada semi-corta.

4.

Acomodada tendida.

En todos ellos, la estructura de ejecución técnica es idéntica y se acomoda a la descripción que se acaba de realizar. Varía de unos a otros, el momento de inicio de la carrera y sobre todo, el momento de la batida.

¡Entérate! La coordinación, la potencia y el sentido del ritmo son cualidades necesarias para ejecutar el remate, ya que éste es una de las acciones técnicas más espectaculares y difíciles del voleibol. Los jugadores más altos y más fuertes son los encargados de realizar el remate.

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EDUCACIÓN FÍSICA 3

ACTIVIDAD 3

2.3-B2

Comenta cuál es la importancia que tiene el remate dentro de un partido de voleibol. ¿Qué pasaría si no existiera este fundamento?

El bloqueo. Es el gesto que se capitaliza en exclusiva la defensa en la red, representando el arma más eficaz para oponerse y tiene como función principal contrarrestar el ataque del equipo contrario. Es además el elemento fundamental de la defensa; en este sentido determina y orienta la construcción defensiva global, ya que la segunda línea, debe definirse en función de la ubicación del bloqueo. Clasificación del bloqueo. Las clasificaciones del bloque se hacen en función de su carácter: ■■

Ofensivo.

■■

Defensivo. Del número de jugadores que lo conforman: ■■

Individual.

■■

Doble bloqueo (ver fig. 12).

■■

Triple bloqueo (ver fig. 13).

BLOQUE 2

Voleibol

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ACTIVIDAD 4

2.3-B2

Comenta en qué situación de juego utilizarías cada uno de estos bloqueos. ■■

Bloqueo sencillo:

■■

Bloqueo doble:

■■

Bloqueo triple:

PRÁCTICA 1 Nombre: No. de lista: Turno:

Grupo: Fecha:

El saque y la recepción OBJETIVO El alumno practicará los distintos tipos de saque y recepción del saque, considerando los aspectos básicos de cada uno, y aplicando las técnicas correctas para llevar a cabo los ejercicios indicados. Tiempo estimado: 2 horas.

JUSTIFICACIÓN Es importante que practiques las actividades de los ejercicios de saque y recepción, ya que de esta manera, mejorarás tu técnica individual y podrás apoyar de una mejor manera a tu equipo, para obtener mejores resultados.

MATERIAL CANTIDAD 1 8 1

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DESCRIPCIÓN Red de voleibol Balones de voleibol Cancha de voleibol

C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S TA D O D E S O N O R A

EDUCACIÓN FÍSICA 3

PROCEDIMIENTO 1.

Formar equipos de seis integrantes.

2.

Realizar un calentamiento específico de voleibol.

3.

Realizar individualmente 10 repeticiones de saque.

4.

Realizar individualmente 10 repeticiones de recepción.

5.

Realizar comentarios por escrito sobre la actividad desarrollada y comentarla en el grupo.

PRÁCTICA 2 Nombre: No. de lista: Turno:

Grupo: Fecha:

El voleo y el remate OBJETIVO El alumno practicará los distintos tipos de voleo y remate, considerando los aspectos básicos de cada uno, y aplicando las técnicas correctas para llevar a cabo los ejercicios indicados. Tiempo estimado: 2 horas.

JUSTIFICACIÓN Es importante para que practiques las actividades de los ejercicios de voleo y remate, ya que de esta manera, mejorarás tu técnica individual y podrás apoyar de una mejor manera a tu equipo, para obtener mejores resultados.

MATERIAL CANTIDAD 1 8 1 1

DESCRIPCIÓN Red de voleibol Balones de voleibol Cancha de voleibol Silbato

PROCEDIMIENTO 1.

Formar equipos de seis alumnos.

2.

Realizar un calentamiento específico de voleibol.

3.

Realizar individualmente 10 repeticiones de voleo.

4.

Realizar individualmente 10 repeticiones de remate.

5.

Realizar comentarios por escrito sobre la actividad desarrollada y comentarla en el grupo.

BLOQUE 2

Voleibol

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PRÁCTICA 3 Nombre: No. de lista: Turno:

Grupo: Fecha:

El bloqueo OBJETIVO El alumno practicará los distintos tipos de bloqueo, considerando los aspectos básicos de cada uno, y aplicando las técnicas correctas para llevar a cabo los ejercicios indicados. Tiempo estimado: 2 horas.

JUSTIFICACIÓN Es importante que practiques las actividades de los ejercicios de bloqueo, ya que de esta manera, mejorará tu técnica individual y podrás apoyar de una mejor manera a tu equipo, para obtener mejores resultados.

MATERIAL CANTIDAD 1 8 1 1

DESCRIPCIÓN Red de voleibol Balones de voleibol Cancha de voleibol Silbato

PROCEDIMIENTO 1.

Formar equipos de seis integrantes.

2.

Realizar un calentamiento específico de voleibol.

3.

Realizar individualmente 10 repeticiones de bloqueo sencillo.

4.

Realizar por parejas 10 repeticiones de bloqueo doble.

5.

Realizar en tercia 10 repeticiones de triple bloqueo.

6.

Realizar comentarios por escrito sobre la actividad desarrollada y comentarla en el grupo.

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BLOQUE 3 Baloncesto

Objetos de aprendizaje ■■ Historia y reglamento.

■■ Posición fundamental. ■■ Bote. ■■ Pase.

■■ Tiro a la canasta.

■■ Rebote o tablereo.

Competencias a desarrollar ■■ Participa y colabora de manera efectiva en equipos diversos. ■■ Elige y practica estilos de vida saludable.

3.1

HISTORIA Y REGLAMENTO

Historia del baloncesto. El baloncesto nace de la necesidad de practicar un deporte en un área cerrada, debido a los inviernos tan fuertes que se presentaban; impidiendo, por lo tanto, los deportes al aire libre. Por tal motivo, el Dr. James Naismith, doctor de la ciudad de Springfield, en el estado de Massachussets, invitó a diferentes profesores de la misma especialidad, en el año de 1891, para que juntos idearan un deporte que se pudiera jugar en espacios cerrados. Originalmente, el baloncesto nace con la idea de encestar un balón en un cesto de manzanas, colocado en lo alto de una pared a una distancia de 3.05 m. Es una de las reglas que aún perduran, pero dándose cuenta del problema que surgió de tener que estar subiendo y bajando la pelota, optaron por quitarle el fondo. Después de esto se fue reglamentando, hasta llegar a jugarse como lo conocemos hoy en nuestros días.

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EDUCACIÓN FÍSICA 3

En el año de 1904, el baloncesto fue incluido como deporte de exhibición en los Juegos Olímpicos de Saint Louis. Sin embargo fue hasta 1936, en los Juegos Olímpicos de Berlín, Alemania, cuando se le reconoció como deporte olímpico. Este deporte, en la actualidad, ha ganado popularidad ante la emoción y espectacularidad de las jugadas, la velocidad y fuerza de la actuación de los deportistas, los rompimientos rápidos, la constitución física de los jugadores, la virtuosidad de los tiros a la canasta y la incertidumbre que puede ser resuelto un juego en el ultimo segundo del reloj; todo esto lo ha convertido en el deporte preferido de los aficionados. En la actualidad, la NBA (National Basketball Asociation) es la organización más popular y actualmente cuenta con 30 equipos de baloncesto profesional. Este organismo, NBA, ha conformado y elaborado su propio reglamento, el cual que es diferente al que publica la FIBA (Federación Internacional de Baloncesto Amateur).

ACTIVIDAD 1

3.1-B3

■■

Elabora una línea de tiempo de los aspectos más trascendentales de la historia del basquetbol, en equipo por parejas, entrégala a tu maestro y discútelo con tus compañeros.

Principales reglas del Baloncesto. A continuación te describimos algunas. a)

El baloncesto es un deporte en el que los equipos están conformados por 12 jugadores como máximo, de los cuales cinco ingresan a la cancha para iniciar el juego.

b)

Un juego consta de cuatro periodos de diez minutos, habrá intervalos de 2 minutos de descanso entre el primer y segundo periodo, así como entre en el tercer y cuarto periodo, así mismo habrá una intervalo de tiempo a la mitad del partido de 15 minutos.

c)

El juego de baloncesto consiste en encestar la pelota en el aro contrario, utilizando para ello únicamente las manos, no se puede caminar con la pelota más de dos pasos sin botarla, no se debe de golpear con el puño, ni golpearla deliberadamente con los pies.

d)

Una canasta se convierte cuando la pelota entra al aro por arriba. Existen tres tipos de valores para las canastas: 1.

Una canasta de tiro libre cuenta por un (1) punto.

2.

Una canasta de cancha cuenta por dos (2) puntos.

3.

Una canasta desde afuera del área de tres puntos cuenta por tres (3) puntos.

BLOQUE 3 Baloncesto

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e)

Fouls. Son infracciones a las reglas que involucran un contacto personal con un oponente, al tratar de obtener una ventaja con alevosía y/o por una conducta antideportiva.

f)

En el juego se cometen una serie de violaciones al momento de tener la pelota o sin ella, como son las más comunes: ■■

Botar la pelota con dos manos juntas.

■■

Botar, agarrar y volver a botar.

■■

Caminar sin botar la pelota más de dos pasos.

■■

Autopasarse la pelota.

■■

Saltar y no soltar la pelota.

■■

Patear con intención la pelota.

g)

Regla de los tres segundos: Esto se refiere a que ningún jugador ofensivo puede durar más de tres segundos en el área de la pintura del equipo contrario.

h)

El tiempo para realizar el tiro a la canasta será menor de 24 segundos, contando éstos a partir de que se convierte en equipo ofensivo.

i)

Regla de los ocho segundos: El equipo tiene ocho segundos para pasar el balón de su área defensiva al área ofensiva.

j)

Cambios de jugador: En el baloncesto se pueden hacer todos los cambios posibles durante el juego.

k)

Devolviendo. Un equipo no puede regresar el balón a su lado defensivo después de haberlo cruzado al lado ofensivo.

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¿Sabías qué? El baloncesto es un deporte de equilibrio cuya finalidad es introducir la pelota en el aro contrario. En esta disciplina deportiva sólo se utilizan las manos y, entre otras técnicas, se trabaja el bote, el pase, el tiro y el rebote.

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EDUCACIÓN FÍSICA 3

3.2

POSICIÓN FUNDAMENTAL

Es fundamental desarrollar una buena coordinación entre el movimiento de los pies y el dominio del bote del balón. En este sentido, los cambios de dirección, suponen una variación de la trayectoria del jugador con el fin de superar o distanciar al oponente. Lo primero que hay que aprender es la posición fundamental básica, la cual nos permitirá reaccionar ante cualquier acción de los jugadores atacantes de la manera más rápida posible. Esta posición fundamental debe de tener las siguientes características: ■■

Pies paralelos: uno adelantado (débil) y otro retrasado (fuerte).

■■

Rodillas semiflexionadas.

■■

Tronco ligeramente adelantado. ■■

Espalda recta.

■■

Manos a la altura de los hombros.

3.3

BOTE

Es una acción de impulsar el balón hacia delante de manera controlada, tratando de que éste no suba más arriba de la cadera. La posición del jugador que ejecuta el bote o drible, debe ser ligeramente inclinada hacia adelante sobre el propio bote, con los hombros paralelos a la dirección de avance, protegiendo el balón con el brazo libre y su pierna correspondiente. El dominio del bote es un factor esencial para el juego. El bote de protección sirve para mantener la posesión del balón mientras se organiza un movimiento de ataque y haya un defensor cerca. Existen diferentes tipos de bote; a continuación describiremos los tipos más usuales: a)

Bote normal.

El reglamento define este bote como la acción que realiza un jugador cuando, después de tomar posesión del balón, le da impulso tirándolo con una mano contra el suelo y lo vuelve a tocar antes de que lo haga otro jugador, la acción del bote se da por terminada en el momento que el jugador controla el balón con ambas manos.

BLOQUE 3 Baloncesto

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b)

Bote de frente con cambios de dirección.

Este es el bote que utilizan muchos jugadores para abrir ángulo de tiro, sin cambiar el balón de mano, al iniciarse el desplazamiento hacia la izquierda, toda la defensa se desplaza también hacia ese mismo lado, quedando el ala derecha en buena posición para recibir el balón y con buena posibilidad de tiro. Es importante que este bote se realice muy rápido y bajo. c)

Bote con cambio de dirección, pasando el balón por entre las piernas. Este bote se realiza en la misma posición básica que cualquier cambio de dirección, pero en el momento que la pierna de la manobalón esta adelantada, se cambia el balón de mano, por entre las piernas con un drible de atrás-adelante. El cuerpo y la pierna que tenemos adelantados nos sirve de protección.

¡Entérate! Durante el partido entran en acción todas las técnicas y habilidades entrenadas previamente. El dominio del bote en todas sus facetas no es suficiente si no se cuenta con una buena coordinación de movimientos y un control táctico de la situación que permita al jugador decir cuál es la acción más adecuada en cada momento.

3.4

d)

Bote con cambio de dirección, pasando el balón por la espalda.

La mecánica inicial de este cambio es la misma que se utiliza en los cambios por debajo de las piernas, pero el cambio de manos se efectúa por la espalda y, en el momento en que la pierna contraria a la mano que lleva el balón, pasa de atrás hacia delante. No es conveniente abusar de esta acción ofensiva, cuando el jugador no tenga un buen dominio del balón.

PASE

Es el único fundamento o ejercicio individual en el que participan dos jugadores: El que pasa y el que recibe, el cual se trabaja de manera conjunta, y es uno de los fundamentos básicos más usuales en la práctica del baloncesto. Al efectuar el pase, el balón circula a mayor velocidad que al botarlo, con lo que el juego gana en dinamismo y efectividad; además, pasar implica realizar un juego de equipo. A la hora de pasar hay que tomar en cuenta algunos aspectos: ■■

Pasar entre la cintura y el pecho del receptor, en el lado más alejado donde esté el defensor.

■■

Pasar fuerte y rápido, pero no de manera violenta.

■■

Buscar la máxima seguridad para que la pelota no sea interceptada.

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EDUCACIÓN FÍSICA 3

■■

Pedir el balón con la mano o manos en el lugar donde se quiera recibir.

■■

Acercarse a la trayectoria seguida por la pelota (no esperarla).

■■

No dejar de mirar el balón hasta controlarlo con las manos.

Dependiendo de la situación de juego, se requerirá un tipo de pase, entre los que se pueden distinguir: a)

Pase de pecho.

Es el pase más utilizado en el baloncesto: Consiste en llevar la pelota a la altura del pecho sin abrir excesivamente los codos ni engancharla al cuerpo. A continuación se impulsa el balón hacia delante, avanzando además un pie si se quiere imprimir mayor velocidad al mismo, la pelota sale dando vueltas hacia atrás mediante un golpe de muñeca. Se trata de un pase rápido, que suele ser empleado ante defensas agresivas, pudiéndose terminar la acción con una o ambas manos. b)

Pase picado.

Se realiza igual que el pase de pecho, donde los brazos siguen la trayectoria de la pelota, que en este caso será hacia el suelo. Se debe realizar de tal manera de que bote en el suelo lo más cerca del receptor y tratando de que llegue a su cintura. Es un pase más lento y, por lo tanto, no debe utilizarse en distancias demasiado grandes, ya que es más fácil de interceptar. También puede realizarse a una o dos manos. c)

Pase de béisbol.

Este tipo de pase se utiliza en distancias largas, es uno de los pases más eficaces en los contraataques. La pelota se lleva con las dos manos a la altura de la cabeza y se coloca la mano que lanza detrás de ella. Se lanza extendiendo el brazo hacia delante y buscando una trayectoria lo más recta posible. d)

Pase sobre la cabeza con dos manos.

El jugador debe tener el balón tomado con ambas manos sobre la cabeza y la mirada deberá estar fija en el receptor, hay que colocar el balón encima de la cabeza no detrás de ésta. Cuando estamos en posición para lanzar, lo lanzamos de arriba hacia abajo, estirando los brazos para que el receptor reciba el balón a la altura del pecho.

3.5

TIRO A LA CANASTA

Este es el fundamento más determinante, ya que es el que permite sumar puntos. El tiro a la canasta ha ido evolucionando a lo largo de la historia, según la eficacia que obtenían los jugadores tirando de una forma u otra. En un principio se tiraba desde detrás de la cabeza, de pecho e inclusive con una mano como en el béisbol, ya que la mayoría de los jugadores provenían de este deporte, del rugby o del fútbol. Los tiros a la canasta eran siempre estáticos, no había tiros con salto. El tiro a la canasta fue evolucionando debido al gran desarrollo de las defensas, empezaron a tirar en carrera y en suspensión.

BLOQUE 3 Baloncesto

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Existen diversas maneras de tirar a la canasta: a)

Tiro de suspensión o de resorte.

El tiro en suspensión es igual al parado con una mano, la diferencia es que éste es con salto; el impulso de las piernas debe realizarse de tal manera que el jugador se eleve del piso con los pies, simultáneamente. En este ejercicio técnico existen tres fases: 1.

Saltar.

2.

Suspenderse en el aire.

3.

Lanzar el balón.

La sincronización de estas tres fases es muy importante para la realización de tiros certeros. b)

Tiro parado a dos pies con una mano.

Este tiro se utiliza al ejecutar un tiro libre, por una infracción marcada por el árbitro, realizada por un jugador defensivo. Desde la posición básica, con los pies ligeramente separados, el jugador podrá colocar los dos pies a la misma altura o una adelantada un poco, siempre deberá de estar viendo el aro, las piernas semiflexionadas, tronco recto. El balón se coloca encima del hombro a la altura de las sienes, la muñeca no debe flexionarse demasiado, mientras que el codo debe apuntar hacia el aro y el brazo está en una misma dirección. c)

Tiro de colada o entrada a la canasta.

Este tiro se utiliza en el baloncesto para finalizar un contraataque o para tiros cercanos a la canasta, botando en plena carrera. Es de suma importancia, para entrar correctamente hacia la canasta, el momento en que se toma el balón con las dos manos. Este tiro se efectúa cuando conduce el balón hacia la canasta, se lleva a cabo en tres momentos importantes: 1.

Deja de botar el balón.

2.

Toma impulso dando dos pasos hacia la canasta.

Lanzar el balón extendiendo el brazo hacia el aro para el enceste.

3.

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EDUCACIÓN FÍSICA 3

3.6

REBOTE O TABLEREO

Este es un fundamento básico y esencial dentro del baloncesto, y primordialmente en la defensa; es el inicio de una ofensiva fuerte y de resultados efectivos para desequilibrar la defensa del equipo contrario, de ahí surge el rompimiento rápido. Acción del rebote. Primero hay que ganar la posición, colocándose el jugador defensivo por delante del jugador ofensivo, enseguida se realizará un movimiento rápido de salto en forma vertical, buscando posesionarnos del balón, al caer hay que proteger el balón de manera agresiva y fuerte para inmediatamente dar un pase de salida para el contraataque. Bloqueo del rebote. Es fundamental para la defensa asegurar la posesión de la pelota en un rebote, para que el adversario no tenga opción de un segundo tiro; es importante bloquear al oponente y es una tarea importante que deben realizar los cinco jugadores que están defendiendo. Existen algunas formas de bloquear al adversario: a)

Giros al reverso: Realizar un giro al reverso sobre el pie del lado que intenta penetrar el oponente, hay que levantar los brazos para abarcar más área de bloqueo.

b)

Pie pivote por delante: Hay que girar usando el pie del pivote hacia el lado donde pretende penetrar el adversario, acto seguido hay que cruzar la otra pierna por delante y luego realizar las mismas acciones del apartado anterior.

NOTA: Es importante considerar los siguientes aspectos para obtener exitosamente un rebote: 1.

Mantener bloqueado al adversario por unos segundos.

2.

Saber que un buen bloqueo nos da mayores posibilidades de recuperar el balón.

3.

No cometer faltas.

¿Sabías qué? A nivel escolar el baloncesto ofrece diferentes cualidades formativas de gran ayuda para los alumnos. Su carácter de deporte de equipo conlleva el aprendizaje de valores tan importantes como el compañerismo y el respeto al contrario y al profesor.

BLOQUE 3 Baloncesto

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PRÁCTICA 1 Nombre: No. de lista: Turno:

Grupo: Fecha:

OBJETIVO El alumno practicará diferentes ejercicios de bote del balón. Tiempo estimado: 2 horas.

JUSTIFICACIÓN Que el alumno practique el fundamento visto en clase.

MATERIAL Balón de baloncesto. Silbatos. Conos. Cronómetro.

PROCEDIMIENTO Se formarán equipos mixtos, los cuales realizarán los ejercicios previamente establecidos.

Menciona tu experiencia al participar en esta actividad:

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EDUCACIÓN FÍSICA 3

PRÁCTICA 2 Nombre: No. de lista: Turno:

Grupo: Fecha:

OBJETIVO El alumno practicará diferentes ejercicios de pase del balón. Tiempo estimado: 2 horas.

JUSTIFICACIÓN Que el alumno practique el fundamento visto en clase.

MATERIAL Balón de baloncesto. Silbatos. Conos. Cronómetro.

PROCEDIMIENTO Se formarán equipos mixtos, los cuales realizarán los ejercicios previamente establecidos.

Menciona tu experiencia al participar en esta actividad:

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PRÁCTICA 3 Nombre: No. de lista: Turno:

Grupo: Fecha:

OBJETIVO El alumno practicará diferentes ejercicios de tiro a la canasta del balón. Tiempo estimado: 2 horas.

JUSTIFICACIÓN Que el alumno practique el fundamento visto en clase.

MATERIAL Balón de baloncesto. Silbatos. Conos. Cronómetro.

PROCEDIMIENTO Se formarán equipos mixtos, los cuales realizarán los ejercicios previamente establecidos.

Menciona tu experiencia al participar en esta actividad:

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EDUCACIÓN FÍSICA 3

GLOSARIO Capacidad aeróbica. Es la capacidad del organismo para funcionar eficientemente y llevar actividad sostenida con poco esfuerzo, poca fatiga y con una recuperación rápida. Tipología. Estudio de los tipos o modelos que se usan para clasificar en diversas ciencias o disciplinas científicas. Esguinces. Es una lesión de los ligamentos por distención, estiramiento excesivo, torsión o rasgadura, acompañada de hematoma o inflamación y bastante dolor que impide continuar moviendo la región lastimada. Fuerza. Es la un tipo de acción que un objeto ejerce sobre otro objeto. Flexibilidad. Es la capacidad del musculo para realizar el mayor recorrido articular posible, sin dañarse. Es de carácter involutivo y se va perdiendo con el paso del tiempo. Resistencia. Es la capacidad que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo, durante el mayor tiempo posible. Velocidad. Es una magnitud física, a partir de la cual se puede expresar el desplazamiento que realiza un objeto, en una unidad de tiempo determinada. Rapidez. Es la cualidad de aquel o aquello que es rápido (y por lo tanto se desplaza a mucha velocidad). Puede decirse por lo tanto. Que la rapidez refleja el vínculo entre un cierto trayecto recorrido y el tiempo que llevo atravesar la distancia en cuestión. Arbitrariamente. Que no respeta ninguna regla o norma. Que se hace en forma abusiva. Que atropella los derechos de los demás, o los irrespeta o los ignora.

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Volitivas. Son todos aquellos actos relacionados con la voluntad. Calentamiento. El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios, en los que están implicados los músculos y las articulaciones; y cuyo objetivo principal es preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte o practica que se trate. También sirve para evitar cualquier contracción muscular o la lesión de alguna parte del cuerpo. Rally. En el voleibol, solo el equipo que gana el rally, anota un punto y obtiene el saque o servicio. Súbitos. Que se produce de pronto o sin preparación o aviso repentino, brusco. Gesto. Se denomina gesto a una manifestación corporal de un estado de ánimo, de una actitud, de un énfasis, de una idea. Arqueamiento. Una de las características más peculiares del voleibol es que los jugadores realizan un ligero arqueamiento hacia atrás (flexión dorsal del tronco y de las piernas). Percepción. La percepción obedece a los estímulos cerebrales logrados a través de los 5 sentidos, vista, olfato, tacto, auditivo y gusto, los cuales dan una realidad física del entorno. Inhabilitar. Imposibilitar a una persona o cosa para hacer determinada acción. Driblar . Corresponde a las maniobras que se hacen con el balón, para poder pasar o esquivar a un jugador del equipo oponente. Trayectoria. Es el lugar geométrico de las posiciones sucesivas por las que pasa un cuerpo en movimiento. Suspensión. Es el momento más alto del salto que realiza un jugador tratando de anotar una canasta.

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EDUCACIÓN FÍSICA 3

Contraataque. Es una estrategia de ataque en el basquetbol. En un contraataque, el equipo desplaza la pelota hacia el campo contrario lo mas rápidamente posible, para llegar a una posición de tiro, y conseguir que el otro equipo quede con menos defensores. Pivote. Moverse en el mismo lugar, teniendo un pie como base en el suelo. Se utiliza cuando un jugador está en posesión del balón y se ha detenido sin opción de seguir avanzando.

REFERENCIAS Bibliografía: Deporte para Todos, tomos 1 y 4. Editorial Alhambra S.A. España, 1988. Gran Enciclopedia de los Deportes, tomos 1 y 2. Editorial Cultura de Ediciones S.A. Madrid España, 1987. Manual del Entrenador de Baloncesto, niveles 1 y 3. Comisión Nacional del Deporte, México D.F. 1998. Voleibol 1001 Ejercicios y Juegos. Editorial Augusto Pila Teleña, Madrid, España, 1991. El Entrenador de Voleibol, Editorial Paidotribo, Barcelona, España, 1994. Manual del Entrenador de Voleibol, niveles 1 y 3. Comisión Nacional del Deporte, México D.F. 2001.

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