Escuelas Idea Sana Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo”

“CUALIDADES DEL CALZADO DEPORTIVO”

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Pensando en los consumidores y con el objetivo de mejorar la calidad de vida y defensa de los consumidores, Fundación EROSKI trabaja en 3 direcciones: 1.- Información al consumidor 2.- Solidaridad 3.- Medio Ambiente Esta labor informativa y de actuación se concreta ante los consumidores a través de las acciones de Idea Sana EROSKI

Idea Sana EROSKI tiene como objetivo hacer propuestas a los consumidores para poder así generar estilos de vida beneficiosos y saludables. Queremos generar actividades que promocionen el bienestar como apoyo a la mejora de la calidad de vida. Los temas principales en torno a los que gira Idea Sana EROSKI son: •

Alimentación y nutrición

•

Deporte y salud

•

Medio ambiente

•

Solidaridad

Se trata de una propuesta de soluciones orientadas a proporcionar bienestar físico, psíquico y social.

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Idea Sana EROSKI pone a disposición de los consumidores toda la información que necesitan para mejorar su calidad de vida. Lo hacemos a través de diferentes canales, destacando: •

Revista Idea Sana EROSKI Con periodicidad bimestral recoge en sus páginas información práctica. Cuenta con la colaboración y apoyo de personajes relevantes que han prestado su imagen a nuestras portadas.

•

Web www.ideasana.com Puedes acceder on line a todos los contenidos de la revista, buscar números anteriores y descargar información sobre las escuelas.

•

Escuelas Idea Sana Son charlas informativas de 1 hora de duración. Ofrecen a los consumidores información más personalizada sobre un buen número de temas relacionados con: .- Alimentación y nutrición .- Manipulado de alimentos .- Tiempo libre y ocio .- Deporte y salud .- Entorno natural y doméstico.

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LOS PIES Y EL CALZADO Los pies son fundamentales para el desenvolvimiento diario de nuestras actividades cotidianas. Sin ellos no podríamos trasladarnos de forma normal a ninguna parte, son los que nos permiten caminar, correr, saltar, bailar, nadar, andar en bicicleta, trepar a los árboles, etc., podemos decir sin temor a equivocarnos que el pie es un órgano vital para la practica deportiva y que cualquier alteración en su morfología puede disminuir su rendimiento Su estructura permite a través de sus arcos, (arco plantar y arco metatarsiano), distribuir las cargas y/o peso de nuestro cuerpo de forma uniforme a aquellos lugares de su anatomía preparados a tales efectos. Como dato accesorio basta recordar que al estar parados descargamos una vez nuestro peso, al caminar 1,1 vez nuestro peso, al correr 2,5 veces nuestro peso y al saltar dicho valor se eleva a 6 veces nuestro peso. La podología a través del tiempo ha permitido establecer por ejemplo tres tipos de pie, a saber: ‰

Pie griego: En donde el dedo gordo sobresale como el mas largo siguiéndole el resto de los dedos en forma proporcional con respecto al largo de los mismos.

‰

Pie egipcio: En este caso el dedo mas largo es el segundo, es decir el que le sigue al dedo gordo.

‰

Pie cuadrado: Todos los dedos del pie presentan una uniformidad con respecto a su largo.

Podemos decir que gran parte de la patología del pie, debe catalogarse entre las llamadas enfermedades de la civilización al llevar implícita la obligación a caminar por terreno liso y duro y no por terrenos naturales como sería lo ideal para la estructura y morfología de nuestros pies.

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Algunos estudiosos del temas sostienen que nuestros antepasados que andaban generalmente descalzos, desconocían los trastornos por ejemplo del pie plano. Además sostienen que en el futuro, dicha anomalía será generalizada debido al predominio de superficies lisas y duras y por supuesto a la utilización de un calzado inadecuado. Este hecho conlleva, en muchos casos, que se produzca un desequilibrio y un trofismo músculo - ligamentoso que acarrea molestias y patologías que pueden llegar a ser, en algunos momentos muy dolorosas. A esto debemos añadir, además, el tema del calzado, no debemos olvidar nunca que los zapatos llegan en algunos momentos a ejercer unas presiones sobre puntos del pie totalmente antinaturales. De lo anteriormente expuesto se deduce que los pies merecen ser tenidos en cuenta en todos sus aspectos, no en vano son nuestro medio natural de locomoción, a pesar de que a veces el sedentarismo o los hábitos cotidianos nos hagan olvidarlo. En esto tiene vital importancia el calzado, tema generalmente tratado en forma muy pobre y rudimentaria en todos los ámbitos, y especialmente en el área deportiva. El calzado, a través de la historia ha sido generador de infinidad de anomalías producidas principalmente por su mal uso, incorrecto diseño, materiales inadecuados y erróneos criterios de elección fundados quizás en el desconocimiento. El avance de la ciencia y de la tecnología, ha permitido la confección de un calzado adecuado a las necesidades y a las diferentes exigencias a las que se ven sometidos nuestros pies ya sea desde el punto de vista deportivo y/o de uso diario, teniendo a nuestro alcance la posibilidad de elegir, entre un gran número

de

marcas,

costos,

utilidades,

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beneficios

y

rendimiento.

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A la hora de elegir la indumentaria deportiva, el calzado queda relegado a un segundo

plano,

como

si

fuera

un

objeto

meramente

decorativo.

En función de esto tenemos por ejemplo a personas que practican paddle con zapatillas aptas para trote, o personas que trotan con botas de fútbol, y así un sin numero de casos, que lo único que hacen es generar todo tipo de lesiones ya sean articulares, ligamentosas, musculares, etc., A lo largo de este Escuela trataremos de develar información que permita una mejor y adecuada elección del calzado deportivo.

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DESCRIPCIÓN DEL PIE El pie está constituido por 26 huesos, 33 articulaciones, 19 músculos, numerosos vasos sanguíneos, nervios y más de 100 tendones, que son los elementos

que

permiten

a

los

pies

realizar

sus

seis

movimientos

fundamentales: ‰

flexión

‰

extensión

‰

aducción

‰

abducción

‰

pronación

‰

supinación.

Pero la cualidad que mas sorprende de esta estructura tan dinámica es su capacidad para adaptarse cómodamente a todos los terrenos que pisa. Y esta facultad se debe a las complejas interacciones bioquímicas que se producen entre las distintas articulaciones y los músculos que enlazan el pie y la pierna. El calzado permite que la adaptabilidad de los pies se incremente, aunque también ha supuesto un aumento o exacerbación de los problemas que sufren los pies: rozaduras, hinchazón, ampollas, callosidades e infección por hongos. Dicen los expertos que el pie es una obra maestra, concebida para andar sin calzado y sobre cualquier terreno, pero también es el órgano que peor tratamos. Con respecto a su composición podemos agregar que el talón y el dorso del empeine están formados por siete huesos tarsianos cortos y gruesos; cinco huesos metatarsianos paralelos forman parte frontal del empeine y se extienden hacia la parte delantera del pie para formar la eminencia metatarsiana.

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Los dedos están constituidos por catorce falanges mas pequeñas; el dedo gordo tiene dos y los demás tienen tres cada uno. Todos los huesos están conectados a través de bandas de tejido que reciben el nombre de ligamento; el ligamento plantar se extiende desde el hueso del empeine hasta los metatarsianos y mantiene a todos los huesos en su sitio, los movimientos del pie están controlados por los músculos de la pierna. ¿Para qué sirven los pies? Mantener el apoyo necesario de todo el cuerpo al estar de pie, andando o corriendo es la característica mas importante de los pies. Su forma arqueada y especialmente articular, les configura entre otras dos importantes funciones: ‰

Absorber y amortiguar las vibraciones y golpes que se producen a cada paso.

‰

Activar la circulación sanguínea al comprimirse por el peso del cuerpo y a la vez contraerse al dar el paso

Si nuestros pies fueran planos, es decir poco o nada arqueado, o cavos con mucho arco, el riesgo de sufrir daños en las rodillas, caderas y columna, seria mas elevado. Cuando caminamos nuestros pies soportan una presión de hasta 650 K/cm2 y en carrera 2.500 k/cm2. De ahí la importancia de su arquitectura para soportar tan enorme trabajo.

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LA EVOLUCIÓN DEL CALZADO La necesidad de calzarse o la de protegerse, le viene al ser humano de muy antiguo. El poder evitar las agresiones del suelo y de las adversidades climáticas hizo que el hombre pensara como calzar sus pies. Los primeros pobladores lo solucionaron utilizando la piel de animales o tejidos vegetales y fijándola con correas de cuero a sus pies idearon los primeros calzados o albarcas. Con el paso de los siglos y la aparición de las civilizaciones, con vida estructurada en sociedad, el calzado como el resto de las vestimentas, pasaron a formar parte de la cultura de los pueblos, se contempló el calzado como un objeto de distinción entre las clases y comenzó el mundo del diseño. Así en el imperio griego las mujeres de clase alta usaban el coturno, calzado de paseo en las ciudades. Era de madera muy pesada y de aspecto no muy cómodo. En la antigua civilización china, tenían la costumbre de que las mujeres no debían dejar desarrollar sus pies y practicaban vendajes y la aplicación de calzados minimalistas que provocaban importantes deformidades en los mismos. Es un ejemplo claro de a dónde se puede llegar, por la imposición social. Durante el Imperio Romano las Legiones Romanas estaban dotadas de calzado especializado al terreno que ocupaban, no era lo misma las legiones que ocupaban Egipto, que las que ocupaban Hispania o las Galias, el calzado que usaban eran las tirrénicas provistas de tachuelas de bronce o cuero según las necesidades.

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Como curiosidad diremos que por el calzado se han ganado y perdido batallas, es muy importante el calzado del Infante, el ejército de Napoleón, su infantería y en especial su caballería, sucumbió al invierno de las estepas rusas, debido a que la bota que usaban los jinetes producía isquemia (compresión) a nivel del hueco poplíteo (parte posterior de la rodilla, en el pliegue) y la congelación de sus pies. Estos ejemplos nos ayudarán a tener una visión de la importancia del calzado, a lo largo de nuestra evolución y empezaremos a usar la denominación de calzado fisiológico. El concepto de fisiológico, es aquel en el que el zapato se adapta a la morfología (forma) de nuestros pies y a las necesidades de la actividad que vamos a realizar, tanto en el terreno como a las adecuaciones del clima. Tendremos en cuenta que hoy día existen calzados para cada actividad, bien sea profesional o lúdico-deportiva.

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LA INDUSTRIA DEL CALZADO

La industria del calzado abarca la fabricación de todo tipo de zapato, zapatilla, bota o sandalia, que sirva parea cubrir y proteger el pie. Se suele agrupar en la misma rama que la industria de la confección, ya que buena parte de ella se integra en el complejo de la industria de la moda. Es frecuente que los parámetros de moda para la producción de prendas de confección incorporen también el calzado en sus estrategias de venta, al ser cada vez mas habitual que las firmas del sector presenten una oferta amplia de todo tipo de complementos. La industria del calzado nace con la misma humanidad, pues se tiene noticia desde el paleolítico superior de la existencia de técnicas de tratamiento de pieles de animales para elaborar prendas y calzado. La tecnología empleada por los primeros seres humanos se fue refinando, y ya en la edad antigua apareció el taller de fabricación artesano. En tiempos del Bajo Imperio romano se consolida un tipo de taller en el que uno o varios maestros artesanos, junto con algunos aprendices, producían para el mercado local, sirviendo el mismo taller como punto de venta. Con diversas variaciones, ésta fue la base productiva que se mantuvo hasta el siglo

XIX.

En

el

siglo

XVII

aparecieron

algunas

grandes

factorías,

especialmente en Francia, protegidas por la Corona y orientada a productos de lujo. Otro modelo organizativo del sector, también usual desde el siglo XV, fue la articulación de la producción en pequeños talleres que trabajaban para un comerciante, quien proporcionaba suministros y compraba el producto acabado.

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Estos sistemas desaparecieron tras la Revolución Industrial. Desde el comienzo del siglo XIX se generaliza el modelo de fabrica, tal como se conoce ahora. El proceso de producción se organiza, y va incorporando sucesivas mejoras tecnológicas, entre las que cabe destacar: maquinas cortadoras cada vez mas precisas, que permiten aprovechar mejor las materias primas; sistemas de curtido con disolventes químicos, que mejoran la calidad de los materiales; la aguja de acero, que soluciona el estrangulamiento del cosido, y las colas de tipo sintético, que rebajan los costos y mejoran la resistencia del producto acabado. La crisis económica de la década de 1970 afecto a esta industria de forma grave.

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EL CALZADO DEPORTIVO EN LA ACTUALIDAD

Para calzarnos y caminar de una manera correcta debemos saber que: o

Los Pies deben estar paralelos entre si. Tanto cuando se está de pie, como al caminar los dedos de los pies deben estar dirigidos directamente hacia delante. El colocar los pies con las puntas dirigidas hacia fuera debilita el arco de los pies

o

El calzado debe tener tacón ancho y no muy alto. En la ciudad es preferible que tenga una tapa de goma, para que disminuya el golpe sobre el pavimento duro.

o

El borde interno del calzado presentará en su parte interna una línea recta desde el talón al dedo gordo, para no obligar a este a desviarse hacia fuera, lo que puede favorecer la aparición de un "juanete" o Hallux Valgus.

o

El largo del calzado será aproximadamente de 1 ó 1,5 cm mayor que el pie debiendo mediar ese espacio entre las puntas del dedo gordo y del segundo dedo a la punta del zapato.

o

La anchura y la altura de la punta del zapato han de ser tales, que permitan mover libremente los dedos de los pies.

o

La suela no debe ser tan gruesa o tan dura que impida los movimientos normales del pie

o

El calzado se adaptará exactamente al talón y al dorso del pie.

Tengamos en cuenta que para facilitar el acople pie-calzado se recomienda no estrenar el calzado deportivo el día de la competición. Cuando adquiera el calzado valore la amortiguación, contrafuertes y dibujo de la suela según el terreno y el deporte teniendo en cuenta también que debe ser el numero justo, que apenas le roce la punta del dedo al probarlo.

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También es cierto que se observan algunos errores en el material del calzado producidos en ocasiones por un desgaste o fatiga prematura de los materiales utilizados o simplemente se trate de calzados de ínfima calidad o copias. Tengamos en cuenta lo siguiente: ‰

Control de kilometraje. La vida útil del calzado deportivo oscila entre 800 a 1500 km.

‰

Desgaste de la suela. Si apoyamos bien el pie la parte que mas debería desgastarse es la trasera exterior, es decir donde apoyamos el pie.

‰

Despegue de la suela. Si el calzado no es de buena calidad la suela tiende a despegarse.

‰

Endurecimiento del materia, lo que hace que pierda la absorción de los impactos.

Hoy en la actualidad existe en el mercado una amplia variedad de calzados para la practica deportiva, y que se adaptan a nuestras necesidades en cuanto a

tamaños,

gustos,

preferencias,

tipo

de

deportes,

moda,

etc.

El calzado es uno de los temas que mas debemos tener en cuenta a la hora de invertir en indumentaria deportiva, toda vez que una elección correcta nos evitará toda serie de trastornos físicos y redundará positivamente en nuestros logros atléticos. La elección del calzado, debe fundamentarse principalmente al tipo de deporte que se desea practicar. Existen en la actualidad calzados que se adaptan a las diversas

circunstancias

generadas

por

la

práctica

deportiva,

Tenemos entonces por ejemplo, que en deportes tales como el básquet, voley, paddle, etc el calzado a utilizar tendrá en la suela, a la altura del metatarso marcadas circunferencias. De esta manera el pie de apoyo rota para ambos lados sin demasiada oposición, evitando lesiones, leves o graves, en tobillo, rodillas, caderas, etc.

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La mayoría de los deportes son generadores de impactos de diversa magnitud que repercuten sobre nuestro cuerpo, motivo por el cual el calzado debe estar provisto de lo que se conoce como "cámara de aire", actuando a modo de amortiguador y situada en la base del calzado en cuestión, entre el pie y el recubrimiento externo de la suela. Normalmente dicha cámara se sitúa inmediatamente por debajo del talón conformando un "colchón de aire" que absorbe los impactos externos, producidos por la actividad deportiva. Cada marca imperante en el mercado ha patentado un modelo diferente, por lo que en la actualidad se aprecian cámaras de aire en un solo compartimiento o compartimentadas, permitiendo esto distribuir las cargas en forma gradual de acuerdo a la posición del pie. Existen calzados con cámara de aire en el talón y a la altura del metatarso, lo cual proporciona un mayor confort y versatilidad. La tecnología actual ha permitido la comunicación en algunas marcas patentado como sistema "dmx" permitiendo de esta manera que la cámara que está recibiendo el impacto traslade en forma paulatina la masa de aire hacia la otra

cámara

produciendo

un

mayor

efecto

de

"amortiguación".

El calzado a elegir debe permitir un ventilación adecuada del pie a los efectos de evitar una transpiración excesiva, además debe adaptarse al pie y no el pie al calzado, y se ajustará al mismo en forma firme y segura, por medio de cordones o sistema de ajuste por velcro, sin dificultar la correcta circulación sanguínea de la zona y permitiendo a su vez un movilidad interna.

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CÓMO ELEGIR EL CALZADO DEPORTIVO

Para la adecuada práctica deportiva es muy importante la buena elección de los diferentes

elementos que intervienen en el proceso de entrenamiento,

como las instalaciones deportivas donde se realiza la actividad física, los entrenadores, la indumentaria, los equipamientos, etc. Pero la elección del calzado deportivo es determinante, aunque en ocasiones no se la da la debida importancia y el uso de zapatillas inapropiadas, con el tiempo, puede acarrear graves consecuencias para el organismo. ¿Qué hay que tener en cuenta para elegir las zapatillas deportivas? Son varios los factores a tener en cuenta a la hora de tomar esta decisión. En primer lugar está la disciplina deportiva o tipo de deporte que se vaya a practicar, las zapatillas tienen diseños especiales en función de los diferentes movimientos que requiere cada deporte, facilitando la práctica del mismo y protegiendo de

posibles lesiones. Afortunadamente existen multitud de

marcas y modelos para elegir, hoy no sucede como en los años 70 donde tan solo existían dos o tres modelos con los que se realizaba todo tipo de deportes. En la actualidad disponemos de zapatillas especiales para correr, para deportes en los que se realizan desplazamientos cortos y bruscas frenadas como el tenis o el baloncesto, para deportes en otros predominan los saltos, para diferentes terrenos, etc. Decidir el tipo de zapatilla idónea para el deporte que se va practicar es muy fácil en la actualidad ya que, afortunadamente, las casas comerciales emplean grandes esfuerzos en realizar estudios anatómicos y biomecánicos para obtener productos de la máxima calidad para cada una de las disciplinas. Debemos centrarnos en la superficie o terreno sobre el que realizaremos el deporte, una misma actividad como correr, jugar al fútbol, etc se puede

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practicar sobre superficies duras, blandas, deslizantes, etc como asfalto, cemento, tierra, arena, madera, superficies sintéticas, etc. Una vez conocido el deporte y el terreno se debe escoger entre todos los modelos que el mercado ofrece en función de la morfología del pie de cada uno. No todas las personas pisan igual, ni tienen el mismo tipo de pie, hay pies cavos, normales y planos en diferentes grados, también los hay pronadores, neutros o supinadores, y en función de los dedos tenemos pies griegos ( el segundo dedo dominante), egipcios (el primer dedo dominante) o cuadrados (el primer y segundo dedos igual de largos). Por lo tanto habrá que probar entre todos los modelos y elegir el que mejor se adapte al pie y a la pisada de cada uno. También existen otros factores que influyen en la elección del calzado deportivo. Es importante saber que las zapatillas que para una persona son las ideales para otra pueden no serlo, ya no solo por el tipo de pie y la pisada, sino por elementos como el peso del individuo, el desarrollo muscular, flexibilidad, etc. ¿Cuáles son las consecuencias del uso inadecuado del calzado deportivo? Al correr y saltar las extremidades inferiores soportan varias veces el peso del cuerpo. En un salto el peso que soporta el pie se multiplica por 6, por lo tanto después de multitud de sesiones de entrenamiento las diferentes estructuras del organismo como los pies y tobillos pueden verse afectadas negativamente si el calzado está en malas condiciones o no es el adecuado, pero también se pueden transmitir a otras partes del cuerpo como las rodillas, caderas e incluso columna vertebral. En ocasiones una lesión de rodilla o un dolor en la espalda tienen como origen un calzado deportivo inapropiado.

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Las lesiones más frecuentes debidas a este factor son: esguinces, luxaciones, tendinitis o inflamación del tendón de Aquiles, fracturas, sobrecargas musculares, distensiones musculares,

pie de atleta, rozaduras, ampollas,

callos, quemaduras, etc. Consejos para comprar las zapatillas deportivas: ‰

Tener en cuenta que las zapatillas que dan buen resultado a un deportista no tienen por que ser buenas para otro.

‰

Usar el calzado apropiado para cada deporte y superficie, si un practicante de deporte en sala hace parte del entrenamiento de preparación física corriendo por carretera tendrá que utilizar un calzado deportivo diferente al que utiliza cuando entrena o juega en la pista.

‰

Comprar siempre centrándose en el pie más grande, normalmente siempre se tiene un pie mayor que el otro.

‰

No se debe fiar uno en el número del último par, puede haber diferencias entre las distintas marcas y modelos.

‰

Las zapatillas no deben ser ni demasiado flojas ni muy apretadas, los dedos deben moverse libremente y no tocar la puntera.

‰

Es recomendable probarse las zapatillas después de una pequeña caminata para que los pies estén algo hinchados como cuando se practica deporte.

‰

Probarlas con el mismo tipo de calcetines con los que se realice deporte.

‰

Probar varios modelos y caminar con ellos, fijarse en no tener ninguna molestia que pueda convertirse en un mayor problema al hacer deporte, si se detecta alguna incomodidad pedir otro par del mismo modelo o cambiar de modelo o de marca, siempre dentro de las mismas características.

‰

Debido a las diferencias morfológicas entre hombres y mujeres es aconsejable utilizar zapatillas especificas para el propio sexo.

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DOS EJEMPLOS: ZAPATILLAS DE ATLETISMO Y BALONCESTO Y CALZADO DE FÚTBOL

Zapatillas de atletismo y baloncesto Este calzado ha sobrepasado en los últimos años la función para la que fue diseñado, convirtiéndose en la alternativa al calzado tradicional en especial en el entorno de los más jóvenes. Las encontraremos de todos los modelos, materiales y colores. El abuso del calzado

deportivo

tiene

como

mayor

inconveniente

los

problemas

relacionados con la transpiración, con el abuso de uso sobre un mismo calzado, así como el mal acordonado del mismo generando patologías específicas. Tenemos que saber que detrás del calzado deportivo de cierto nivel, hay estudios anatómicos y biomecánicos serios, pensados para cada disciplina deportiva. Las marcas más importantes se mueven en el entorno de tres ideas para confeccionar sus productos todos ellos con ventajas e inconvenientes, ya que el gran dilema es cuando, el que calza las zapatillas deportivas tiene un pie o forma de caminar no estándar. Todos los conceptos para lo que han sido pensadas se van al traste, ocasionando serios problemas al usuario.

‰

Cámaras de aire: pensadas para absorber los impactos y la onda de choque que genera la recepción del paso en sus distintas fases, variando tanto, si es en la recepción, apoyo o impulsión. Recordemos que cada fuerza que aplicamos al suelo, hay otra que nos es devuelta, es el llamado efecto " Acción- reacción " que unas marcas tienen mejor

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resueltas que otras. ‰

De torsión: se basan en el control del pié alrededor de un eje más o menos rígido, colocado en el segmento mecánico de torsión del pié, con la colaboración en la suelas de apoyos mas o menos anchos, colocados según modelos y aplicaciones del calzado.

‰

De control de talón: Están compuestas de poliuretano junto con un talón de diseño cóncavo que abre alas en los apoyos laterales.

La anatomía del calzado deportivo es importante ya que el diseño de las suelas junto con la colocación de los contrafuertes y demás componentes, dotan al calzado de propiedades diferentes. El acordonado de las zapatillas también es un punto importante. Recordemos que tenemos el plano del suelo que es fijo y resistente, el del calcetín respecto al suelo del calzado y el del calcetín respecto a nuestra piel. Por lo tanto deberemos conseguir que estas superficies capaces de deslizarse entre ellas se mantengan lo más cohesionadas, sin producir problemas circulatorios que se pueden presentar por el efecto expansivo del pie durante el ejercicio debido a la hiperemia que causa el sobreesfuerzo. Si la actividad deportiva es duradera hay que recalibrar el acordonado las veces que sea necesario y evitaremos lesiones.

El calzado en el fútbol La popularidad de este deporte ha dotado al mercado de gran variedad de modelos, de distintas gamas en cuanto al valor económico y terrenos en los que se puede practicar, en los campos de tierra, césped y césped artificial y el fútbol sala, sobre pistas de cemento o madera.

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Lo que merece más atención en este deporte es el diseño y colocación de los tacos o suelas en el caso del fútbol sala, ya que de ello depende la adherencia a

los

suelos

o

terrenos

así

como

la

posibilidad

de

lesión.

Hay de diversos modelos, distintas características y marcas y cada una se adapta a terrenos y morfologías diferentes del usuario, por ello es importante una buena elección del calzado. A mayor número de tacos menor adherencia y menor riesgo de lesión por torsión en especial en terrenos blandos. La distribución de los tacos es muy importante en el efecto rotacional del pie sobre el terreno que es donde se producen las lesiones mas graves a nivel de rodilla y tobillo por enclavamiento del pie y desplazamiento en cualquier sentido del resto de la extremidad, lesiones de los ligamentos cruzados, meniscales en mayor cuantía. Hoy en día hay botas cuyos tacos están diseñados para minimizar dicho efecto en las rotaciones o desplazamientos laterales. También es importante la distribución de los tacos en el talón para un buen control del retropié, ya que un retropié inestable sobre una base no indicada facilita los esguinces de tobillo. No olvidemos que detrás de todo calzado deportivo hay, según las marcas, una tecnología de estudios biomecánicos que diseñan los calzados. Sólo debemos saber escoger el más adecuado a nuestras necesidades.

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RECOMENDACIONES PARA EL CUIDADO DEL CALZADO DEPORTIVO Y DE LOS PIES

‰

No se deben estrenar las zapatillas deportivas el mismo día de una competición, el pie tiene que estar adaptado previamente a la zapatilla.

‰

Hay que tener en cuenta el estado del desgaste de la suela y el kilometraje puesto que la mayoría de los modelos están diseñados para hacer un determinado número de kilómetros y horas de entrenamiento, entre 800 y 1500, a partir de los cuales los sistemas de amortiguación se ven afectados. Se deben cambiar con frecuencia para no arriesgarse a una lesión.

‰

Airear el calzado para que seque bien el sudor evitando así el pie de atleta, y para que los sistemas de amortiguación recuperen,

es

recomendable el uso de más de un par y alternarlos para darles descanso. ‰

Atar las zapatillas adecuadamente, hay modas que consisten en utilizar el calzado deportivo sin atar y que son muy peligrosas ya que el pie se mueve en exceso dentro de la zapatilla y no es sujetado convenientemente. Tampoco de deben atar con demasiada tensión para evitar cortar la circulación en el pie.

‰

Dejarse aconsejar por especialistas para realizar ejercicios de fortalecimiento de pies, tobillos y en general de las extremidades inferiores, para evitar posibles lesiones.

‰

Nunca utilizar para entrenar las zapatillas que se usan para la calle.

‰

Si las zapatillas tienen plantillas interiores se deben cambiar con frecuencia.

‰

En caso de constantes dolores en los pies, tobillos, etc. visitar a un médico especialista, pues posiblemente sea necesario el uso de platillas especiales personalizadas.

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CÓMO COMBATIR EL MAL OLOR DE PIES Según el Consejo General de Colegios de Farmacéuticos, 1 de cada 4 personas sufre mal olor de pies. El mal olor es causado por unas bacterias que aparecen, principalmente, cuando el pie suda en exceso. Esto ocurre siempre que no exista una ventilación adecuada del pie, un uso de calzado demasiado cerrado, de materiales no transpirables o situaciones de mucho calor. Las claves para combatir el mal olor de pies: ‰

Seguir una higiene adecuada y diaria

‰

Secar los pies meticulosamente tras el baño, insistiendo entre los dedos.

‰

En cuanto a los calcetines o medias, son recomendables los de algodón o de fibras naturales. Es importante que no uses el mismo par de medias más de una vez.

‰

Si usas calzado deportivo, es mejor alternar.

‰

Ventilar el calzado para eliminar la humedad.

‰

Utilizar chanclas en lugares públicos como piscinas y gimnasios.

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RELÁJATE CON UN MASAJE EN LOS PIES Los beneficios del masaje y su relación con una mejora de la salud y la calidad de vida, ya se recogían en escritos antiguos de diferentes culturas. Combatir la rigidez y activar la circulación sanguínea son sólo algunas de las ventajas del masaje, además de contribuir a aliviar el cansancio y reducir el estrés, relajando pies, cuerpo y mente. Prepárate para un buen masaje relajante: ‰

Elige una superficie cómoda, como la cama o el sofá

‰

Evita las corrientes de aire

‰

Crea un ambiente cálido, encendiendo una vela o con una luz tenue

‰

Pon música agradable

Las claves del masaje:

‰

Desliza las manos desde los dedos hasta el tobillo, repitiendo hasta que el pie esté relajado y cálido.

‰

Levanta el pie con una mano y con la otra muévelo, rotándolo con movimientos suaves, de izquierda a derecha (dos veces cada lado).

‰

Con el dedo pulga, presiona diferentes puntos de la planta del pie, hasta completar toda la superficie.

‰

Con el dedo índice y medio, presiona con movimientos circulares el área del tobillo.

‰

Masajea cada uno de los dedos del pie, rotándolos en ambas direcciones y estirándolos suavemente (tres veces cada dedo).

‰

Masajea todo el pie aplicando presión con las manos.

‰

Al final del masaje, eleva con una mano el pie, y con la otra empuja el pie hacia adentro en dirección a la pierna (repite dos veces).

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