COMO USAR ESTE EXCEL Hay cuatro pestañas en este libro. Imprime la primera y la segunda escribiendo las cantidades que necesitas 1 Comida

Una lista con las cosas más importatnes para que no se te olviden. Si quieres añadir alguna HAZLO Y no, no tienes que comprarlos todos en una semana!

2 Cosas de casa

Igual pero con las cosas de casa

3 Siempre en tu cocina 4 una semana

Luego cuando vayas a hacer la compra acuerdate de esto Llleva bolsas reutilizables Tienes Cupones? Tienes tarjeta fidelidad? Necesitas Hielo'

Cosas que SIEMPRE deberías tener en tu casa! Un ejemplo de las cantidades de una compra semanal para una persona

COMIDA Verdura fresca

Condimentos/Salsas

Lácteos Mantequill/margarin a Queso fresco Nata Leche Sour cream Nata montada Yogurt

Panadería

Espárragos Brocoli Zanahorias Coliflor Puerro Maiz Pepino Lechugas

BBQ Miel Salsa picante Mermelada Confitura Ketchup/mostaza Mayonesa Salsa para pasta

Chmapiñones

Salsa Soja

Cebolla

Condimentos ensaladas

Queso Azul

Pimientos Patatas Espinaca Calabaza Calabacín

Salsa mejicana Salsa para filetes Sirope de Arce

Cheddar Cottage Queso para untar Feta Queso de cabra

Bicarbonato sódico Pan rallado Levadura en polvo Levadura Fresca Chocolate

Mozzarella

Harina

Cereales

Parmesano

Mantequilla

Café Puré de patatas instantáneo Zumo de lima/limón Cajas de arroz sazonado

Provolone

Azúcar

Ricotta Para sandwiches Manchego

Sustituto de Azúcar Coco

Cheese

Varios

Tomates

Fruta Fresca Manzanas Aguacates Plátanos Frambuesas/ Fresas Picotas

Aceite de Oliva Packs de comidas de microondas

Pomelo Uvas Kiwis

Mezclas para panqueques Pasta Mantequilla de cacahuete

Limons/limas Melon Nectarinas Naranjas Melocotones Peras

Pepinillos Arroz Té Aceitunas Vinagre

En latas

Ciruelas

Refrigerados

Bagels / Croissants Panecillos Tartas Donuts/palmeras.. Pan del día Pan de sandwich Pan de pita Tortillas

Respostería

Snacks Carnes Bacon / Sausage Ternera Pollo Ternera o pavo picado Jamón Perritos calientes Pavo Cerdo

Caramelos/Chicle Galletas Crackers Frutos secos Barritas de cereales Semillas Avena Palomitas Patatas fritas Pretzels

Pescado

Piña/melocotón

Merluza

Congelados

Judías

Cangrejo

Verduras

Bagels Huevos Zumo de fruta

Caldo Aceitunas Maiz

Lobster Mejillones Ostras

English muffins Hummus Guacamoles Pan preparado

Conservas Atún Sopa/chili Tomate concentrado

Salmon Gamba Tilapia Atún

Pescado Patatas fritas Helado/sorbete Concentrado de zumo Pizza Platos congelados

Tortillas

Tomate frito

Beverages Especias Hierbabuena/Perejil/Albahac a Sal y pimienta Cilantro Canela

Cerveza

Fanta/cocacola..

Oregano/Romero

Tónica

Gengibre Pimentón Vainilla

Isotónicos Zumo

Vino Ron /Whiskey/ Vodka/Gin Champagne

COSAS DE CASA Cuidado personal

Limpieza

Office supplies

Medicina

Desodorante

Ambientador

CDRs / DVDRs

Alergia

Jabón de barra

Limpia Baños

Sobres/ Bloc de notas

Antibiótico

Cosméticos

Detergente/ Lejía

Celo/ pegamento

Antidiarreico

Bastoncillos

Jabón de lavavajillas

Papel

Aspirina

Limpiadores faciales

Bolsas de basura

Lápices y bolis

Antiácido

Kleenex

Limpiacristales

Sellos

Tiritas y apósitos

Higiene femenina

Recambios mopa

Para dolor

Enjuague bucal

Esponjas

Para catarro

Hilo dental

Recambios aspiradora

Kitchen Otros

Laca/cera

Aluminum foil

Cacao para labios

Napkins

Para Coche

Crema hidratante

Non-stick spray

Baterías

Cuchillas

Paper towels

Butano

Espuma de afeitar

Flores

Champú/mascarilla

Plastic wrap Sandwich / Freezer bags

Crema de sol

Wax paper

Periódico

Papel higiénico Pasta de dientes Vitaminas/Suplementos

Bombillas

SIEMPRE EN TU COCINA Limones Patatas Ajo Cebolla Harina Pasta Arroz Avena Huevos Carne picada (Se puede congelar) Frutos secos

Aceite de Oliva Vinagre Sal Pimienta Mostaza Canela molida Especias secas Verdura congelada Vino

Atún en aceite Tomate concentrado

Miel Lentejas/ grabanzos..

Caldo

Leche Mantequilla de cacahuete

Aceitunas Azúcar

UNA SEMANA FRESCO

HUEVOS Y LACTEOS

1 Litro Fresas 4 Platanos 1 Melón/sandía

1 Docena de huevos 2 Litros leche 230 gr

4 Piezas de fruta 2 Limones 2 Lima 1 Racimo coliflor o Brócoli Paquete espinacas 1 congeladas Pimientos de cualquier 2 color 2 Patatas 2 bolsas de ensalada o lechuga iceberg 1 Ajo

queso paquete queso feta o de 1 untar Yogures griegos 3 individuales 1 paquete de queso fresco

SNACKS Nueces aperitivo mix Crackers Frutos secos

3 Cebollas 4 Tomates 500 gr

1 Pepino Zanahoria

1 lata atún 1 lata guisantes o judías

2 Aguacates 1 Hierbas frescas

1 lata tomate condensado 1 lata de sopa o caldo

PROTEINA 200 gr 200gr 200gr

EN LATA

Pollo/pavo Pescado Ternera 1 Paquete carne picada

DESPENSA Aceite de oliva Vingare Sal Pimienta Salsa de Soja

Grano

500 gr

Sirope de arce o miel

1 Barra de pan de molde Paquete pan de 1 pita/tortillas

Mantequilla de cacahuete

Pasta 2 paquetes arroz/couscous…

ketchup Sriracha

1 paquete de avena 1 caja cereales

Canela molida Especias secas

Mostaza

Bebidas Agua Té Descafeinado Café

Congelado 1 Una bolsa de fresas 2 bolsas verduras 1 caja de gofres