CURSO

PROMOCIÓN DE LA AUTOESTIMA Y LA DIVERSIDAD CORPORAL DESDE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

Os presentamos listado y ejemplos de algunas de las Distorsiones Cognitivas a las que hicimos mención durante el taller. Los autores las pueden denominar de distintas maneras, pero al final los contenidos son los mismos. En las últimas diapositivas teneis algunos ejemplos directamente relacionados con las distorsiones cognitivas asociadas a los Trastornos de la Conducta Alimentaria.

Las Distorsiones Cognitivas ¿Qué son? Pensamientos, formas de pensar, que dificultan una buena solución de los problemas con los que nos encontramos. Están influidos por aspectos emocionales y por experiencias previas de los que a veces podemos darnos cuenta con facilidad y otras veces resulta más difícil darse cuenta. Y que nos afectan en la toma decisiones relacionadas con nosotros y con los demás.

Generalización • Definición: Tomar una parte por el todo. Extraer una conclusión general de un incidente o aspecto parcial. • Ejemplo: “Si he fracasado en algo, creo que soy un fracasado pues no voy a tener éxito en nada.”

“Todo o Nada” • Definición: Interpretar a las personas o a los acontecimientos en términos absolutos • Ejemplos: “O estás conmigo, o estás contra mí”; “No sirvo para nada”.

Etiquetado • Definición: Asignar un nombre a algo en vez de describir la conducta observada. En términos absolutos e inalterables. Esta práctica nos ahorra el esfuerzo de estar atentos a la complejidad de las personas y situaciones y nos evita el trabajo de apreciar los cambios o intentar cambiar. Una vez que se ha asignado la etiqueta, lo que haga esa persona se analiza desde el valor que se le ha dado desde la etiqueta. Es más, de diversas maneras se le exige que se comporte acorde a la etiqueta que se le ha dado.

• Ejemplos: La perezosa o el perezoso, la inútil o el inútil, el torpe o la torpe. “No me puedo creer que tú hayas hecho eso. No me engañes, es imposible que tú hayas sido capaz.”

Filtro Mental • Definición: Percibir sólo lo negativo (o lo positivo) de una situación, centrando en ello nuestra atención, prescindiendo del resto de los factores. • Ejemplo: “Es que desde que me he levantado no doy una a derechas y así no sé el tiempo que llevo ya.”

Adjetivos desmedidos • Definición: Emplear adjetivos que impactan bloqueando a la acción que pueda provocar cambios. • Ejemplos: Esto es insoportable, increíble, terrible, imposible, ingobernable.

Anticipación negativa • Definición: Prever que van a ocurrir eventos negativos: poco probables y sin generar soluciones. • Ejemplo: “Como se dirija a mí y me pregunte, seguro que se me queda la mente en blanco y no voy a saber ni responderle.”

Lectura del pensamiento • Definición: Creencia de saber lo que otras personas están pensando o sintiendo sin tener pruebas de ello.

• Ejemplo: “Sólo con mirarlo ya sé lo que está pensando de mí”.

Razonamiento emocional • Definición: Formular razonamientos basados en como nos sentimos, sin atender a otros criterios • Ejemplo: “He tenido una bronca con mi pareja. Me siento mal. No puedo hacer nada. No puedo salir, ni hablar con mis amistades, ni ponerme a estudiar para el examen de la próxima semana.”

Debeísmo • Definición: Convertir los propios deseos en principios morales u obligaciones. Aplicar reglas rígidas sin tomar en consideración otras situaciones. • Ejemplo: “Quisiera ser querido/a por todo el mundo. Debo hacer lo que haga falta para que todo el mundo me quiera. Si en algún momento no me quiere todo el mundo, me siento mal y culpable porque hay algo que estoy haciendo mal.”

Falsa atribución o Personalización • Definición: Atribuirse la responsabilidad de hechos que han ocurrido cuando no sea así posiblemente. • Ejemplo: “Si hay alguna bronca en mi familia, la culpa es mía por ser la más chica y yo sólo traigo problemas.”

NEGACION Definición: Tendencia a negar nuestros problemas, errores o debilidades.

Ejemplo: “A mí no me pasa nada”. “Yo no me equivoco”

Pensamientos erróneos más frecuentes en el caso de los TCA: • • • • • • •

Polarización: “ si no estoy muy delgada, estaré muy gorda” . Abstracción selectiva: “si me dicen que estoy más guapa porque he aumentado de peso, es que estoy gorda". Atribución de pensamiento: “si la gente me mira es porque piensa que estoy gorda”. Personalización: "después de comer pienso que todos me miran y ven que he engordado". Sobregeneralización: “ todas las grasas engordan", “como me lo pasé mal en la fiesta, siempre me lo pasaré mal en todas las fiestas”. Catastrofismo: "no he mantenido la dieta, no hago nada bien” . Pensamiento mágico: “ delgadez es igual a felicidad y éxito".

Las personas con un trastorno de la alimentación presentan pensamientos y creencias erróneas respecto a varias áreas: • • • •

Pensamientos de control/descontrol: “Tengo que controlar todo lo que como, si no me descontrolaré" Pensamientos sobre comida y peso: «la comida engorda", “hay alimentos buenos y malos", "si aumento de peso, aunque sean unos pocos gramos, no pararé de engordar nunca más”. Pensamientos sobre la imagen corporal: “mi cuerpo no es como yo deseo", "tengo que conseguir la figura que yo quiero". Pensamientos de baja autoestima: “si mantengo el peso que yo quiero tendré la seguridad suficiente en mí misma para tomar decisiones importantes en mi vida”, “si cambio mi figura volveré a confiar de nuevo en mi misma”.

Trastornos del comportamiento alimentario. Criterios de ordenación de recursos y actividades. INSALUD Coordinadora del Grupo de Trabajo: Inmaculada de la Serna de Pedro http://www.cat-barcelona.com/pdf/biblioteca/anorexia-y-bulimia/2_-_2_-_la_bulimia_nerviosa_y_su_tratamiento_-_terapia_cognitivo_conductual_de_fairburn.pdf