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Guías de salud infantil a partir de los 6 años Osasuna aukeran, zuk zeuk!
ESKOLA ADINEAN EN EDAD ESCOLAR
Elige salud, ¡tú ganas!
6 urtetik aurrera
Haurraren osasun-gidak
Argitaraldia: 1.a, 2013ko abendua • Ale-kopurua: 30.000 ale • © Euskal Autonomia Erkidegoko Administrazioa: Osasun Saila • Argazkiak: M. Arrazola (Eusko Jaurlaritza) • Argitaratzailea: Eusko Jaurlaritzaren Argitalpen Zerbitzu Nagusia / Servicio Central de Publicaciones del Gobierno Vasco (Donostia-San Sebastián, 1 - 01010 Vitoria-Gasteiz) • Inprimaketa: SACAL • Lege-gordailua: VI 870-2013
La realización de esta Guía ha sido posible gracias al aporte desinteresado de conocimientos y a la experiencia del Servicio de Pediatría de Atención Primaria de Osakidetza. El Departamento de Salud del Gobierno Vasco muestra su agradecimiento a las familias que han tomado parte en la elaboración del material fotográfico.
Araba: 945 203 020 Bizkaia: 944 203 020 Kasu guztietan, edo zalantzaren bat duzun guztietan, zure pediatriataldeari kontsultatu, Osasun-Aholkua telefonora deituta:
Recibirás una respuesta inmediata todos los días de la semana.
Gipuzkoa: 943 203 020
Araba: 945 203 020 Bizkaia: 944 203 020 Gipuzkoa: 943 203 020
Berehala erantzungo dizute asteko egun guztietan.
En todos estos casos o siempre que tengas alguna duda, consulta con tu equipo pediátrico llamando al teléfono del Consejo Sanitario:
Eusko Jaurlaritzako Osasun Sailak material fotografikoa lortzeko parte hartu duten familiei eskerrak eman nahi dizkie. Gida hau egiteko benetan lagungarria izan da Osakidetzako Lehen Mailako Atentzioko pediatrek eta erizainek, bere ezagutza eta esperientzien bidez, egin duten ekarpen desinteresatua.
Edición: 1ª diciembre 2013 • Tirada: 30.000 ejemplares • © Administración de la Comunidad Autónoma de Euskadi: Departamento de Salud • Fotos: M. Arrazola (Gobierno Vasco) • Edita: Eusko Jaurlaritzaren Argitalpen Zerbitzu Nagusia / Servicio Central de Publicaciones del Gobierno Vasco (Donostia-San Sebastián, 1 - 01010 Vitoria-Gasteiz) • Impresión: SACAL • Depósito Legal: VI 870-2013
Índice A. ALIMENTACIÓN ............................................................................ 3 t$ØNPMPHSBSVOQMBUPTBMVEBCMF ................................................... 4 t"MHVOPTDPOTFKPT ........................................................................ 6
B. ACTIVIDAD FÍSICA ......................................................................... 8 t4FEFOUBSJTNP ........................................................................... 10
C. SALUD BUCODENTAL ................................................................... 11 D.
CUIDADOS GENERALES .............................................................. 12 t#JFOFTUBSFNPDJPOBM .................................................................. 12 t4BMVETFYVBM............................................................................. 14 t4BMVEQPTUVSBM .......................................................................... 15 t5FMFWJTJØOZPUSBTQBOUBMMBT......................................................... 17 t3FEFTTPDJBMFT .......................................................................... 17 t5BCBDP .................................................................................... 18 t"MBJSFMJCSF.............................................................................. 18
E. PREVENCIÓN DE ACCIDENTES ..................................................... 21
A. ALIMENTACIÓN 4JUVIJKBPIJKPUJFOFVOBBMJNFOUBDJØOBEFDVBEB UFOESÈNBZPSSFOEJNJFOUP FTDPMBSZNÈTFOFSHÓBQBSBSFBMJ[BSTVTBDUJWJEBEFTEJBSJBT 1BSBFMMP QSPDVSB t2VFIBHB5 comidas al día%FTBZVOP BMNVFS[P DPNJEB NFSJFOEBZ DFOB t%BSMFBMEFTBZVOPTVJNQPSUBODJBRVFJODMVZBTJFNQSFalguna fruta, un lácteo y cereales, preferiblemente integrales y no azucarados. &TJNQPSUBOUFEFEJDBSMFTVUJFNQPBFTUBQSJNFSBDPNJEBEFMBNB×BOB QBSBFMMPDPOWJFOFEFTQFSUBSBMOJ×PPMBOJ×BDPOTVmDJFOUFBOUFMBDJØO "MHVOBTEFMBTDPOTFDVFODJBTEFTBMUBSTFFMEFTBZVOPTPO 'BMUBEFDPODFOUSBDJØOZNBMIVNPS %FTDFOTPEFMBDBQBDJEBEEFMPDVDJØOPFYQSFTJØO %FTDFOTPEFMBDBQBDJEBEEFNFNPSJ[BDJØO MBDSFBUJWJEBEZMBSFTPMVDJØO EFQSPCMFNBT %JTNJOVDJØO EFM SFOEJNJFOUP FTDPMBS EFCJEP B MB GBUJHB Z B MB GBMUB EF DPODFOUSBDJØOZBUFODJØO tQue no coma entre horas FOFTQFDJBMTOBDLT wDIVDIFSÓBTwZCFCJEBT FOWBTBEBT 6UJMJ[BFMiPlato SaludablewDPNPNPEFMPQBSBDPOTFHVJSVOBBMJNFOUBDJØO TBOBQBSBUPEBUVGBNJMJB1BSBFMMP QSPDVSBRVFMBNJUBEEFMPRVFDPNBÓTB MPMBSHPEFEÓBTFBOGSVUBTZWFSEVSBT VODVBSUPDFSFBMFTZQBUBUBTZFMPUSP DVBSUPBMJNFOUPTQSPUFÓOJDPT1JFOTBFOFTUFQMBUPQBSBQMBOJmDBSFMEFTBZVOP MBDPNJEBZMBDFOB
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PLATO SALUDABLE
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GRASAS
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FRUTAS Y VERDURAS
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A
CEREALES Y PATATAS
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AGUA
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t$».0-0(3"36/1-"504"-6%"#-& 1. Frutas y Verduras -MFOBMBNJUBEEFUVQMBUPDPOGSVUBT WFSEVSBTZIPSUBMJ[BT$VBOUPNÈTDPMPS ZNBZPSWBSJFEBEFOFTUBQBSUFEFMQMBUP NFKPS&MJKFVOBSDPJSJTEFGSVUBT WFSEVSBTZIPSUBMJ[BTUPEPTMPTEÓBT"QSPWFDIBTJFNQSFRVFQVFEBTMBTEF UFNQPSBEB 2. Cereales y patatas $PMPDB FO VO DVBSUP EF UV QMBUP DFSFBMFT P TVT EFSJWBEPT -BT QBUBUBT B QFTBSEFTFSIPSUBMJ[BT TFJODMVZFOFOFTUFHSVQPQPSTVBMUPDPOUFOJEPFO IJESBUPTEFDBSCPOP " MB IPSB EF DPOTVNJS BSSP[ BWFOB USJHP NBJ[ V PUSPT DFSFBMFT Z TVT EFSJWBEPT QBO QBTUB FUD
QSPDVSBRVFTFBOJOUFHSBMFTZBRVFFOTVGPSNB SFmOBEB DPNPFMQBOCMBODPPBSSP[CMBODP BQFOBTBQPSUBOmCSBZBDUÞBO EF GPSNB TJNJMBS BM B[ÞDBS QSPEVDJFOEP QJDPT FMFWBEPT EF MPT OJWFMFT EF HMVDPTBFOTBOHSF
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3. Alimentos proteínicos 1PO VOB GVFOUF TBMVEBCMF EF QSPUFÓOB FO VO DVBSUP EFM QMBUP &MJKF QSFGFSFOUFNFOUF BWFT QFTDBEP WBSJBOEP FOUSF QFTDBEP B[VM Z CMBODP
MFHVNCSFTZGSVUPTTFDPT"MUFSOBTVDPOTVNPBMPMBSHPEFMBTFNBOB 4JDPNCJOBTMBTMFHVNCSFTDPODFSFBMFT QPSFKFNQMPMFOUFKBTPHBSCBO[PT DPOBSSP[ PCUFOESÈTVOBQPSUFEFQSPUFÓOBTEFNBZPSDBMJEBE 4JOPUJFOFTQSPCMFNBTEFTBMVE QVFEFTDPOTVNJSIBTUBVOIVFWPBMEÓB *ODMVZFIBCJUVBMNFOUFQFTDBEPB[VMFOFMQMBUPZSFDVFSEBRVFhasta los 12 años debe limitar el consumo de las especies más contaminadas con mercurio (Pez espada, Tiburón, Atún rojo y Lucio) a 50 gr/ semana o 100gr/ 2 semanas. Cuidado con los alimentos lácteos ZB RVF QVFEF OP RVFSFS OJOHÞO BMJNFOUPNÈTRVFMFDIFPEFSJWBEPT$PONFEJPMJUSPEFMFDIFPEFSJWBEPTBM EÓBFTTVmDJFOUF ZTJUPNBNVDIBDBOUJEBEEFKBSÈEFQSPCBSPUSPTBMJNFOUPT -PT GSVUPT TFDPT DPOTUJUVZFO UBNCJÏO VOB CVFOB GVFOUF EF QSPUFÓOBT Z TPO VOBPQDJØOBMUFSOBUJWBOVUSJUJWBZBUSBDUJWBQBSBUVIJKPPIJKB&MJHFBRVFMMPT GSVUPTTFDPTRVFOPUFOHBOTBMB×BEJEB -JNJUB FM DPOTVNP EF DBSOF SPKB Z EF DBSOF HSBTB P QSPDFTBEB UPDJOP FNCVUJEPT TBMDIJDIBT FUD 4. Aceites y grasas "MDPDJOBS FOMBNFTB FOFOTBMBEBTPFOUPTUBEBTQSJPSJ[BFMVTPEFBDFJUF EFPMJWB NFKPSTJFTiWJSHFOw OPSFmOBEP -JNJUBFMVTPEFNBOUFRVJMMBZ EFNBSHBSJOB 5. Agua 0GSÏDFMFBHVBDPNPCFCJEB5BNCJÏOQVFEFOUPNBSMFDIFP[VNPTOBUVSBMFT TJO B[VDBSFT B×BEJEPT -JNJUB MBT CFCJEBT B[VDBSBEBT HBTFPTBT Z DPO DBGFÓOB&MDPOTVNPEFCFCJEBTB[VDBSBEBT FTQFDJBMNFOUFFOUSFIPSBT FT VOSJFTHPQBSBTVTEJFOUFT QVFEFJNQFEJSRVFDPNBOPUSPTBMJNFOUPTNÈT OVUSJUJWPTZQVFEFQSPEVDJSUSBTUPSOPTOVUSJDJPOBMFT 6. Sal -JNJUBFMDPOTVNPEFTBMBDVDIBSBEJUBEJBSJBZQSPDVSBRVFTFBZPEBEB
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t"-(6/04$0/4&+04 Limita el consumo de alimentos fritos, productos precocinados, aperitivos salados y bollería QPS TV BMUP DPOUFOJEP FO HSBTBT OP DBSEPTBMVEBCMFTZTBM "MUFSOBFOUSFEJTUJOUPTNÏUPEPTEFDPDJOBEPQSJPSJ[BOEPFMIFSWJEP QMBODIB WBQPS HSJMM IPSOFBEPPQBQJMMPUFGSFOUFBMBGSJUVSB Nunca debemos permitir el consumo de alcohol en los niños o niñas /J QBSB iRVF MP QSVFCFOw OJ DPO FYDVTB EF VOB DFMFCSBDJØO 4V EFTBSSPMMP OFVSPMØHJDP BÞO OP TF IB DPNQMFUBEP Z FM BMDPIPM JODJEF OFHBUJWBNFOUFFOFMNJTNP-BJOJDJBDJØOFOFMDPOTVNPEFBMDPIPM BEFNÈT EFMEB×PRVFQPSTJNJTNPQSPEVDF EB×PTGÓTJDPT FNPDJPOBMFTZTPDJBMFT
B MB MBSHB DPOMMFWB MB JOJDJBDJØO BM DPOTVNP EF PUSBT TVTUBODJBT BEJDUJWBT QFSKVEJDJBMFTQBSBMBTBMVE
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"OÓNBMFBQBSUJDJQBSFOMBFMBCPSBDJØOEFMPTNFOÞTZMBQSFQBSBDJØOEFMB DPNJEB 5BNCJÏO QVFEF DPMBCPSBS FO IBDFS MB DPNQSB BTÓ QPESÈT FOTF×BSMF B MFFSMBTFUJRVFUBTEFMPTQSPEVDUPTQBSBRVFBQSFOEBBFMFHJSMPTBMJNFOUPT NÈTTBMVEBCMFTExamina con ellos las etiquetas de los productos y elige aquellos que tengan menos grasa, azúcar y sal. &WJUB P MJNJUB BRVFMMPT RVF DPOUFOHBO HSBTBT P BDFJUFT WFHFUBMFT iQBSDJBMNFOUF IJESPHFOBEPTw Los niños y niñas pueden tener variaciones en su apetito relacionadas con las distintas fases de su desarrollo)BZÏQPDBTFO MBTRVFFMDSFDJNJFOUPTFFTUBDJPOBPFTNÈTMFOUPZTVTFYJHFODJBTOVUSJDJPOBMFT TPONFOPSFT1PSFMDPOUSBSJP IBZFUBQBTFOMBTRVFDPNFDPOHVTUPZFO BCVOEBODJB DPNP SFTQVFTUB B MB EFNBOEB EF OVUSJFOUFT RVF TV PSHBOJTNP OFDFTJUBQBSBDSFDFS&TOFDFTBSJPFOUFOEFSZSFTQFUBSFTUBTJUVBDJØO -PT QBESFT Z NBESFT RVF TF QSFPDVQBO FO FYDFTP QPS MB DPNJEB QVFEFO MMFHBSBDSFBSFOTVTIJKPTFIJKBTVOBEFQFOEFODJBOPTBMVEBCMFFOVOBDUP RVFEFCFTFSOPSNBMZQMBDFOUFSP
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B. ACTIVIDAD FÍSICA "QBSUJSEFFTUBFEBEFTSFDPNFOEBCMFRVFFNQJFDFOFMEÓBDPOVOBBDUJWJEBE GÓTJDBiMJHFSBwEFBDUJWBDJØO JSDBNJOBOEPBMBFTDVFMB FOCJDJ QBUJOFUFy
BNFEJBNB×BOBRVFBQSPWFDIFFMSFDSFPQBSBEFTGPHBSTFNFEJBOUFKVFHPT PEFQPSUFZQPSMBUBSEF BMmOBMJ[BSMBFTDVFMBZBOUFTEFSFBMJ[BSMBTUBSFBT FTDPMBSFTRVFQSBDUJRVFOBMHÞOEFQPSUFPKVFHPMJCSFBDUJWP /PWBMPSFTFYDFTJWBNFOUFMPTMPHSPTEFQPSUJWPTOJGPNFOUFTVOBDPNQFUJUJWJEBE FYBHFSBEBFOFTUFUFSSFOP Procura incentivar a tu hijo o hija para que realice actividad física de forma natural, siendo para ello determinante tu actitud y la de las personas que le rodean que le sirven de “espejo”. -BQSÈDUJDBEFMBBDUJWJEBEGÓTJDBMFBZVEBSÈB tUFOFSNFKPSSFOEJNJFOUPFTDPMBS tNBOUFOFSVOQFTPDPSQPSBMTBMVEBCMF tEFTBSSPMMBSVOBQBSBUPMPDPNPUPS IVFTPT NÞTDVMPTZBSUJDVMBDJPOFT TBOP tEFTBSSPMMBSVOTJTUFNBDBSEJPWBTDVMBS DPSB[ØOZQVMNPOFT TBOP tBQSFOEFSBDPOUSPMBSFMTJTUFNBOFVSPNVTDVMBS DPPSEJOBDJØOZDPOUSPMEF MPTNPWJNJFOUPT tGPNFOUBSTVBVUPDPOmBO[B JOUFHSBDJØOFJOUFSBDDJØOTPDJBM Recomendaciones a partir de los 6 años: tDebería acumular 60 minutos diarios de actividad física, incluyendo los desplazamientos activos (andar, correr, bici, patín) el juego activo y los deportes. t$POWFOESÓBRVF BMNFOPT USFTEÓBTBMBTFNBOBFTUBBDUJWJEBEGVFTFNÈT JOUFOTB "DUJWJEBE'ÓTJDB*OUFOTB$BVTBTVEPSBDJØOZSFTQJSBDJØOBHJUBEB ZOPTFQVFEFNBOUFOFSVOBDPOWFSTBDJØOEVSBOUFMBBDUJWJEBE
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t4&%&/5"3*4.0 1FSNBOFDFSFOBDUJUVETFEFOUBSJBEVSBOUFNÈTEFVOBPEPTIPSBT MFZFOEP FOFMPSEFOBEPS WJFOEPMBUFMFWJTJØO FUD FTQFSKVEJDJBMQBSBMBTBMVE &OTÏ×BMF B RVF QFSJØEJDBNFOUF IBHB QBVTBT EF BM NFOPT VO NJOVUP EF EVSBDJØOQBSBRVFTFMFWBOUF WBZBBMCB×P TFNVFWBQPSMBIBCJUBDJØO P DVBMRVJFSPUSBBDUJWJEBERVFMFPCMJHVFBNPWFSTF
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C. SALUD BUCODENTAL &OTF×BSMFVOBDPSSFDUBIJHJFOFCVDBMMFBZVEBSÈBQSFWFOJSEPMPS NPMFTUJBTZ FOGFSNFEBEFTCVDPEFOUBMFTBMPMBSHPEFTVWJEB "QBSUJSEFMPTB×PTEFCFEFUFOFSDPNQMFUBBVUPOPNÓBQBSBFMDFQJMMBEP EFTVTEJFOUFTZDPOWJFOFFTUJNVMBSMFIBTUBRVFSFDVFSEF TJOUFOFSRVFFTUBS FODJNB FTUFIÈCJUP El cepillado debe ser diario, después de cada comida, con una pasta dental que contenga entre 1000-1450 ppm de flúor5SBTFM DFQJMMBEPOPDUVSOPDPOWJFOFRVFVUJMJDFFMIJMPEFOUBM
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D. CUIDADOS GENERALES "QBSUJSEFMPTB×PTMBhigiene personal DPNJFO[BBFTUBSFOTVTNBOPT 4FMFEFCFQFSNJUJSVOBBVUPOPNÓBDSFDJFOUF QFSPSFDPSEÈOEPMFTJFNQSFMBT OPSNBT CÈTJDBT MBWBEP EF NBOPT EVDIB DFQJMMBEP EFOUBM F JOTJTUJFOEP DVBOUPTFBOFDFTBSJP Debe dormir un mínimo de 9 a 11 horas diarias.
t#*&/&45"3&.0$*0/"" FTUB FEBE DPNJFO[B B EFTBSSPMMBS TV QSPQJB QFSTPOBMJEBE Z PQJOJPOFT &OUSFMPTDBNCJPTRVFQPESÓBTOPUBSTFJODMVZFOMPTTJHVJFOUFT
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t"VNFOUPEFMBJOEFQFOEFODJBEFTVTQBESFT t.ÈTQSFPDVQBDJPOFTTPCSFMBJNBHFODPSQPSBMZMBSPQB t.ÈTJOnVFODJBEFTVTDPNQB×FSPT t.BZPSDBQBDJEBEEFEJGFSFODJBSFMCJFOZFMNBM 5PEPTFTUPTDBNCJPTBWFDFTQVFEFOTFSBCSVNBEPSFT6OQPDPEFUSJTUF[BP NBMIVNPSQVFEFTFSOPSNBM1FSPsentirse muy triste, sin esperanza o sin valor podrían ser señales de advertencia de un problema de salud mental&OFTFDBTPDPOTÞMUBMPDPOFMDFOUSPEFTBMVE %FEJDB UPEPT MPT EÓBT VO SBUP QBSB DIBSMBS DBNCJBS JNQSFTJPOFT TPCSF MB FTDVFMB MBQSÈDUJDBEFQPSUJWBPDVBMRVJFSUFNBQPSFMRVFNVFTUSFJOUFSÏTP JMVTJØO Respeta su individualidad&WJUBMBTDPNQBSBDJPOFTDPOTVTIFSNBOPTZ IFSNBOBTPDPOPUSPTOJ×PTPOJ×BT A esta edad puede empezar a colaborar en las tareas del hogar: t Asígnale tareas sencillasBTÓ BMSFBMJ[BSMBTDPOÏYJUP TFTFOUJSÈÞUJMZ MFQSPEVDJSÈTBUJTGBDDJØO tTen en cuenta su edad"MQSJODJQJPQÓEFMFRVFDPMPRVFMBNFTBPRVF PSHBOJDFOTVTKVHVFUFT ZDPOFMUJFNQP QVFEFSFBMJ[BSPUSBTBDUJWJEBEFT DPNPIBDFSTVDBNBPCBSSFS tHabla con claridad y concreción %FCF TBCFS FYBDUBNFOUF MP RVF UJFOFRVFIBDFS1PSFKFNQMP FOMVHBSEFEFDJSMFRVFPSEFOFTVIBCJUBDJØO QÓEFMFRVFHVBSEFMBSPQBFOFMBSNBSJPZMPTKVHVFUFTFOTVMVHBS t Ayúdale y enséñale a que se organice VUJMJ[BOEP DBKBT MBUBT P DPOUFOFEPSFTQBSBRVFPSEFOFTVTDPTBTEFMBNBOFSBRVFNÈTMFHVTUF t Sé flexible&YÓHFMFEFOUSPEFTVTQPTJCJMJEBEFTZOPMFTPCSFDBSHVFTDPO UBSFBT FYUSBFTDPMBSFT 5PEBWÓB B FTUB FEBE FM KVFHP EFCF GPSNBS QBSUF JNQPSUBOUFEFTVWJEBEJBSJB
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t4"-6%4&96"%VSBOUFFTUFQFSJPEP UVIJKPPIJKBWBBQBTBSQPSNVDIPTDBNCJPTGÓTJDPT NFOUBMFT FNPDJPOBMFTZTPDJBMFT&MDBNCJPNÈTHSBOEFFT la pubertad FM QSPDFTPQPSFMDVBMTFMMFHBBMBNBEVSF[TFYVBM1PSMPHFOFSBM PDVSSFFOUSF MPTZQBSBMBTDIJDBTZMPTZQBSBMPTDIJDPT4JFTVOBOJ×B EFTBSSPMMBSÈMPTTFOPTFJOJDJBSÈMBNFOTUSVBDJØO4JFTVOOJ×P BVNFOUBSÈFM UBNB×PEFMQFOFZMPTUFTUÓDVMPT " NFEJEB RVF TV DVFSQP DBNCJB QVFEF RVF UFOHB QSFHVOUBT TPCSF TV TFYVBMJEBE /FDFTJUB RVF MF JOGPSNFT QBSB BZVEBSMF B UPNBS EFDJTJPOFT TBMVEBCMFTZBQSPQJBEBTDPOSFTQFDUPBTVDPNQPSUBNJFOUPTFYVBM ZBRVF QVFEFTFOUJSDPOGVTJØOZFTUBSFTUJNVMBEPPFTUJNVMBEBFOFYDFTPQPSMPRVF WFZFTDVDIB UFMFWJTJØO *OUFSOFU FUD &T JNQPSUBOUF IBCMBSMF EF MBT SFTQPOTBCJMJEBEFT Z DPOTFDVFODJBT EF UFOFS VOB WJEB TFYVBM BDUJWB BOUFT EF RVF QVFEB DPNFO[BS B UFOFS SFMBDJPOFT TFYVBMFT 4J UJFOF SFMBDJPOFT IFUFSPTFYVBMFT QVFEF RVFEBS FNCBSB[BEB P EFKBSFNCBSB[BEBBBMHVJFO"EFNÈTEFMembarazo MBTSFMBDJPOFTUBOUP IPNPTFYVBMFT DPNP IFUFSPTFYVBMFT DPOMMFWBO FM SJFTHP EF DPOUBHJP EF enfermedades de transmisión sexual DPNPIFSQFT WFSSVHBTHFOJUBMFT P7*) FMWJSVTRVFDBVTBFM4*%" $POWJFOFRVF t.BOUFOHBTVOBQPTUVSBDBMNBEBZlibre de críticas. t-FFTUJNVMFTBIBCMBSZBIBDFSQSFHVOUBTVTBOEPQBMBCSBTRVFFOUJFOEBZ RVFOPMFJODPNPEFO t5SBUFTEFEFUFSNJOBSDVÈMFTFMTVOJWFMEFFOUFOEJNJFOUPQBSBRVFQVFEBT SFTQPOEFSBTVTOFDFTJEBEFT t.BOUFOHBTFMTFOUJEPEFMIVNPSZOPUFOHBTUFNPSEFIBCMBSBDFSDBEFUV QSPQJBJODPNPEJEBE DPNQBSUJFOEPUVTWBMPSFTZUVTQSFPDVQBDJPOFT t-F USBOTNJUBT MB JNQPSUBODJB EF MB SFTQPOTBCJMJEBE EF FTDPHFS Z UPNBS EFDJTJPOFT
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t4"-6%104563"&OFTUBÏQPDBTFQSPEVDFFMNBZPSDSFDJNJFOUPEFMFTRVFMFUP ZÏTUFUJFOFVO JNQPSUBOUFDPNQPOFOUFDBSUJMBHJOPTP QPSMPRVFFTNVZTVTDFQUJCMFBMFTJPOFT QPSTPCSFDBSHB%VSBOUFMPTÞMUJNPTB×PTTFIBJODSFNFOUBEPMBJODJEFODJBEF EPMPSEFFTQBMEBFOUSFMBKVWFOUVE IBCJUVBMNFOUFEVSBOUFMBQVCFSUBE &YJTUFOVOBTFSJFEFGBDUPSFTRVFTFIBOSFMBDJPOBEPDPOFMEPMPSEFFTQBMEB FO KØWFOFT DPNP FM QFTP EF MBT NPDIJMBT FTDPMBSFT FM TFEFOUBSJTNP Z MB BEPQDJØOEFQPTUVSBTJOBEFDVBEBT $POTFKPTQBSBQSFWFOJSQSPCMFNBTEFFTQBMEBFOFMGVUVSP t Mochila &M QFTP NÈYJNP EF MB NPDIJMB OP EFCF TPCSFQBTBS EFM BM EFTVQFTPDPSQPSBM$POWJFOFRVFUFOHBBKVTUFMVNCBSZEPCMFUJSBOUF EF BQPZP TPCSF MPT IPNCSPT ZB RVF MBT NPDIJMBT EF UJSBOUF ÞOJDP UJQP QFUBUF TPOMBTRVFTFBTPDJBODPONBZPSJODJEFODJBEFEPMPSWFSUFCSBM
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tEn la silla EFCF NBOUFOFS MB FTQBMEB FSHVJEB Z BMJOFBEB NJSBOEP BM GSFOUF MPTDPEPTFOÈOHVMPSFDUPTPCSF MB NFTB MPT UBMPOFT Z MBT QVOUBT EF MPT QJFT BQPZBEPT FO FM TVFMP Z MBT SPEJMMBT FO ÈOHVMP SFDUP DPO MBT DBEFSBT PMJHFSBNFOUFFMFWBEBT 4JMPTQJFTOPMMFHBOBMTVFMP DPMØDBMF VOUBCVSFUFQBSBQPTBSMPT-BFTQBMEBEFCFRVFEBSBQPZBEBmSNFNFOUF DPOUSBFMSFTQBMEPEFMBTJMMB4FQVFEFVUJMJ[BSVODPKÓOQBSBRVFFMBQPZP MVNCBSTFBFMDPSSFDUP tFrente al ordenador MB QBOUBMMB EFCF FTUBS TJUVBEB FO QPTJDJØO CBKB DPOSFMBDJØOBMPTPKPTDPOVOÈOHVMPEFZVOBEJTUBODJBEFB DN-PTIPNCSPTEFCFOFTUBSSFMBKBEPT QBSBFMMPDPOWJFOFRVFMPTCSB[PT TFBQPZFOFOMBNFTBZFMDPEPNBOUFOHBVOÈOHVMPEF Recuerda que no debe permanecer mucho tiempo sentado o sentada en la misma postura, conviene que se levante cada hora y media o dos horas, mueva la cabeza a ambos lados, ande un poco...
Bien
Mal
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t Andando FT BDPOTFKBCMF DBNJOBS DPO MB DBCF[B Z FM UØSBY FSHVJEPT Z VTBSDBM[BEPDØNPEPEFUBDØOCBKP DN
t5&-&7*4*»/:053"41"/5"--"4 &WJUBFMBCVTPEFUFMFWJTJØO PSEFOBEPSPWJEFPKVFHPT&MUJFNQPGSFOUFBMB QBOUBMMBOPEFCFTPCSFQBTBSMBTIPSBTEJBSJBT 1FSNBOFDFSNÈTEFEPTIPSBTEJBSJBTGSFOUFBVOBQBOUBMMBFTUÈBTPDJBEPB VOBQFPSTBMVEGÓTJDBZQTJDPMØHJDBNBZPSFTEJmDVMUBEFTEFBUFODJØOFOMB BEPMFTDFODJB VOBQSPHSFTJØONÈTMFOUBFOFMOJWFMEFMFDUVSB QFPSFTSFTVMUBEPT FOQSVFCBTEFDPNQSFTJØO BTÓDPNPVONFOPSSFOEJNJFOUPBDBEÏNJDP t1SPDVSBWFSMBUFMFWJTJØOFOGBNJMJBZEJTDVUJSTVDPOUFOJEP QSPNPWJFOEPVO BOÈMJTJTDSÓUJDPSFTQFDUPBMPRVFWFZBZVEÈOEPMFBEJGFSFODJBSSFBMJEBEEF GBOUBTÓB FTQFDJBMNFOUFFOFTDFOBTEFWJPMFODJBPEFTFYP t/P FODJFOEBT MB 57 BM B[BS DPOWJFOF TFMFDDJPOBS DPO BOUFMBDJØO MPT QSPHSBNBTRVFWBBQPEFSWFSZTVTIPSBSJPT t1SPDVSBRVFVOBIPSBBOUFTEFEPSNJSOPWFBUFMFWJTJØOOJKVFHVFDPOFM PSEFOBEPSPDPOTPMB ZBRVFQVFEFEJmDVMUBSTVTVF×PZBMEÓBTJHVJFOUF FTUBSNÈTEJTUSBÓEPFJSSJUBCMF1BSBFMMPFTJNQPSUBOUFRVFOPUFOHB57 1$ P$POTPMBTEFWJEFPKVFHPTFOTVEPSNJUPSJP
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t%JMFRVFTØMPQVCMJRVFGPUPTZWJEFPTRVFOPQPOHBOFOSJFTHPTVTFHVSJEBE FJOUFHSJEBEQFSTPOBM t"TFHÞSBUF RVF VUJMJDF VOB DPOUSBTF×B EJGÓDJM EF BEJWJOBS Z RVF MB DBNCJF DBEBUSFTNFTFT t%JMFRVFOPBDFQUFTPMJDJUVEFTEFBNJTUBEEFQFSTPOBTEFTDPOPDJEBT t.BOUÏOVOBDPNVOJDBDJØOBCJFSUBDPOUVIJKPPIJKB1ÓEFMFRVFUFBWJTFTJ IBSFDJCJEPNFOTBKFTQSJWBEPTEFQFSTPOBTFYUSB×BTPEFVODPNQB×FSPP DPNQB×FSBEFFTDVFMBDPOJOUFODJØOEFNPMFTUBSMF BDPTBSMFPBNFOB[BSMF
t5"#"$0 &MIVNPEFMUBCBDPFTQFSKVEJDJBMQBSBMBTBMVEEFUPEBTMBTQFSTPOBT EFMBT RVF GVNBO Z EF RVJFOFT FTUÈO B TV BMSFEFEPS FTQFDJBMNFOUF MBT EF NFOPS FEBE RVFBEFNÈTOPQVFEFOFWJUBSEFGPSNBWPMVOUBSJBMBFYQPTJDJØOBMIVNP Evita siempre y en cualquier circunstancia, exponerle al humo de tabacoFODBTB FOFMDPDIF FODBTBTEFGBNJMJBSFTZBNJHPTZFODVBMRVJFS MVHBSQÞCMJDPEl humo que se libera al ambiente a partir del tabaco contiene nicotina, compuestos carcinógenos y toxinas. 7FOUJMBS MBT FTUBODJBT EPOEF TF IB GVNBEP OP TJSWF QBSB MJNQJBS FM BJSF "VORVFEJTNJOVZBFMPMPSPSJHJOBEPQPSFMIVNP TVTDPNQPOFOUFTRVÓNJDPT UØYJDPTTØMPTFFMJNJOBOEFNBOFSBQBSDJBM QVFTUPRVFTFOFDFTJUBVOUJFNQP DPOTJEFSBCMFQBSBSFOPWBSDPNQMFUBNFOUFFMBJSF -PTIJKPTFIJKBTEFQFSTPOBTGVNBEPSBTTPOVOHSVQPEFFTQFDJBMSJFTHPZB RVFQVFEFOQBEFDFSDPONBZPSGSFDVFODJBFOGFSNFEBEFTSFTQJSBUPSJBTDPNP OFVNPOÓB CSPORVJUJTZBTNB"EFNÈTEFFTUPTQSPCMFNBTQBSBMBTBMVE UJFOFO NBZPSQSPCBCJMJEBEEFTFSUBNCJÏOQFSTPOBTGVNBEPSBTFOMBWJEBBEVMUB
t"-"*3&-*#3& &WJUBMBFYQPTJDJØOTPMBSEJSFDUB TPCSFUPEPen las horas centrales del día. -BSBEJBDJØOVMUSBWJPMFUBFTNÈTJOUFOTBZQFSKVEJDJBMDFSDBEFMNFEJPEÓBQPS MPRVFEVSBOUFFTBTIPSBTFTNFKPSQMBOFBSBDUJWJEBEFTRVFOPTFBOBMBJSF MJCSF4JFTPOPFTQPTJCMF IBZRVFSFTHVBSEBSTFBMBTPNCSBEFVOÈSCPM TPNCSJMMBPDBSQB
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1VFEF FNQF[BS B BQMJDBSTF QPS TJ NJTNP MBT DSFNBT EF QSPUFDDJØO TPMBS BEFDVBEBT BMQSJODJQJPCBKPMBTVQFSWJTJØOEFVOBQFSTPOBBEVMUB-BDSFNB TPMBS EFCF QSPUFHFS UBOUP EF MPT SBZPT UVA DPNP UVB Z TF FMFHJSÈ FO GVODJØOEFTVfototipoZFM¶ndice de radiación Ultravioleta *67 &M ÓOEJDF EF QSPUFDDJØO TPMBS EFCF TFS TJFNQSF NBZPS EF &T DPOWFOJFOUF RVFTFFYUJFOEBVOBDBQBBCVOEBOUFEFDSFNBQSPUFDUPSBTPCSFMBT[POBT FYQVFTUBTBMTPM t media hora antesEFQPOFSTFBMTPM BVODVBOEPFTUÏOVCMBEP tSFQJUJFOEPTJFNQSFMBBQMJDBDJØOcada dos o tres horas tsiempre después de bañarse QFSPTPCSFMBQJFMCJFOTFDB $POWJFOF RVF VUJMJDF gafas de sol DPO mMUSPT 67" Z 67# -B FYQPTJDJØO BDVNVMBEBBMTPMQVFEFQSPWPDBS BMBMBSHB DBUBSBUBT 4JUSBTVOEÓBEFTPMUJFOFTFOTBDJØOBDVTBEBEFDBOTBODJP NBSFPT OBVTFBT WØNJUPTPmFCSF QJFMSPKBZDPOEPMPS QVFEFUFOFSVOBJOTPMBDJØO$POTVMUB FOFMDFOUSPEFTBMVE
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&OMBQJTDJOB 1BSBQSPUFHFSTVTBMVE FOTÏ×BMFBRVFTFEVDIFBOUFTZEFTQVÏTEFMCB×P VTFTJFNQSFDIBODMFUBT HBGBTZTVQSPQJBUPBMMB
&OFMNBS -PTBDDJEFOUFTFOFMBHVBQVFEFOUFOFSDPOTFDVFODJBTNVZHSBWFT3FDVFSEB RVF MPT BIPHBNJFOUPT MPT iDPSUFT EF EJHFTUJØOw FUD QVFEFO FWJUBSTF TJHVJFOEPVOBTNÓOJNBTQSFDBVDJPOFT &OTÏ×BMFBCB×BSTFFOBHVBTIBCJMJUBEBTQBSBFMCB×PZWJHJMBEBT TJHVJFOEP TJFNQSFMBTJOEJDBDJPOFTEFMPTTPDPSSJTUBT Indícale que debe hacer caso de las indicaciones o señalizaciones (banderas, tablones de anuncios...)FTUBCMFDJEBTFOMPTMVHBSFTEFCB×P RVFJOGPSNBOTPCSFMBTcondiciones del agua de bañoZEFMBT[POBTQFSJ QMBZFSBT BTÓDPNPEFMPTmensajes dados por megafoníaRVFBMFSUBO EFMPTSJFTHPT Conviene que entre en el agua poco a poco TPCSFUPEPEFTQVÏTEF UPNBSFMTPM USBTVOBDPNJEBDPQJPTBPEFTQVÏTEFSFBMJ[BSBMHVOBBDUJWJEBE GÓTJDB Avísale de que deben salir de inmediato del aguaTJBEWJFSUFBMHÞO TÓOUPNB FYUSB×P FTDBMPGSÓPT GBUJHB EPMPS EF DBCF[B QJDPSFT NBSFPT WÏSUJHPTPDBMBNCSFT $VBOEPVUJMJDFMPTTFSWJDJPTZWFTUVBSJPTQÞCMJDPT EFCFMMFWBScalzado para proteger sus pies de posibles infecciones.
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E. PREVENCIÓN DE ACCIDENTES " QBSUJS EF FTUB FEBE FT DBQB[ EF SB[POBS Z FOUFOEFS MPT iQPS RVÏw EF MBT DPTBT QFSP FM QSJNFS BQSFOEJ[BKF FT B USBWÏT EFM FKFNQMP RVF EBO MBT QFSTPOBTBEVMUBTRVFMFSPEFBO VTBSFMDJOUVSØOEFTFHVSJEBE SFTQFUBSMPT TFNÈGPSPTZQBTPTEFDFCSB OPIBDFSBMBSEFEFDPOEVDUBTBSSJFTHBEBT OP DPOTVNJSCFCJEBTBMDPIØMJDBT OPGVNBS FUD t$PNPQFBUØO DPOWJFOFNPTUSBSMFMBJNQPSUBODJBEFDSV[BSQPSMPTMVHBSFT BEFDVBEPTZEFSFTQFUBSMPTTFNÈGPSPT t%FCF VUJMJ[BS TJFNQSF MPT QSPUFDUPSFT BEFDVBEPT TFHÞO FM EFQPSUF RVF QSBDUJRVF QPS FKFNQMP DBTDP QSPUFDUPS QBSB BOEBS FO CJDJ NPOPQBUÓO FUD t4JNPOUBFOCJDJDMFUB DPOWJFOFFOTF×BSMFBSFTQFUBSMBTOPSNBTEFUSÈmDP BDJSDVMBSQPSMBEFSFDIBZBBWJTBSDPOBOUFMBDJØODVBOEPWBZBBSFBMJ[BS BMHVOBNBOJPCSB
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t&TDPOWFOJFOUFRVFle muestres los peligros del fuego, el gas y la electricidad y que le enseñes su manejo. t&O FM DPDIF EFCFSÈ JS TJFNQSF DPNP QBTBKFSP FO FM BTJFOUP USBTFSP EFM BVUPNØWJMCJFOTVKFUPDPOFMDJOUVSØOEFTFHVSJEBE JODMVTPFOMPTUSBZFDUPT NVZDPSUPT ZFOVOBTJFOUPFMFWBEPSIBTUBRVFBMDBODFMBUBMMBTVmDJFOUF DN t Evita el baño si hay medusas/PEFKFTRVFMBTUPRVFBVORVFFTUÏO FO MB BSFOB OJ TJRVJFSB TVT GSBHNFOUPT QVFT UBNCJÏO QVFEFO QSPEVDJS QJDBEVSBTJODMVTPFTUBOEPNVFSUBT Si le pica una medusa: -MÏWBMFSÈQJEBNFOUFBMQVFTUPEFTPDPSSP /PEFKFTRVFTFSBTRVFOOJGSPUFOMB[POB -JNQJBMB[POBDPOBHVBEFNBS OVODBDPOBHVBEVMDF 2VJUBMPTSFTUPTDPOVOBQJO[B OPDPOMBNBOPBOPTFSRVFVTFTHVBOUFT "QMJDB GSÓP P NFKPS IJFMP FO VOB CPMTB EF QMÈTUJDP EVSBOUF NJOVUPT TPCSFMB[POBQBSBBMJWJBSFMEPMPS
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Aurkibidea A. ELIKADURA ................................................................................... 3 t/PMBMPSUVQMBUFSPTBTVOHBSSJB...................................................... 4 t"IPMLVCBU[VL ............................................................................ 6
B.
JARDUERA FISIKOA........................................................................ 8 t4FEFOUBSJTNPB.......................................................................... 10
C.")0)035;&/04"46/"........................................................... 11 D.;"*/,&5"030,033", .............................................................. 12 t0OHJ[BUFFNP[JPOBMB................................................................ 12 t4FYVPTBTVOB ........................................................................... 14 t+BSSFSBPTBTVOB ........................................................................ 15 t5FMFCJTUBFUBCFTUFMBLPQBOUBJMBL................................................. 17 t(J[BSUFTBSFBL ......................................................................... 17 t5BCBLPB .................................................................................. 18 t,BOQPBMEFBO ........................................................................... 18
E.
*453*16&/13&#&/5;*0".............................................................. 21
A. ELIKADURA ;VSFTFNFBMBCBLFMJLBEVSBFHPLJBCBEBVLB FTLPMBFSSFOEJNFOEVIBOEJBHPB FUBFHVOFSPLPKBSEVFSBLCVSVU[FLPJOEBSIBOEJBHPBJ[BOHPEV )PSSFUBSBLP TBJB[BJUF[ t Egunean 5 otordu FHJO EJU[BO HPTBSJB IBNBJLFUBLPB CB[LBSJB BTLBSJBFUBBGBSJB t(PTBSJBSJ EVFO HBSSBOU[JB FNBUFO FEVLJ EJU[BMB CFUJ fruta, esnekiren bat eta zerealak, ahal dela bihi osokoak eta azukrerik gabeak. (BSSBOU[JUTVBEBHPJ[FLPMFIFOPUPSEVIPSSJCFIBSCFTUFEFOCPSBFNBUFB IPSSFUBSBLP IBVSSBEFOCPSBOBIJLP[FTOBU[FBLPNFOJEB )BVFLEJSBF[HPTBMU[FBLEJUVFOPOEPSJPFUBLPCBU[VL "SSFUBKBSU[FLPBSB[PBLFUBBMEBSUFUYBSSB )JU[FHJUFLPFEPBEJFSB[UFLPHBJUBTVOBHVUYJU[FB 0SPJNFO TPSNFOFUBBSB[PBLLPOQPOU[FLPHBJUBTVOBHVUYJU[FB &TLPMB FSSFOEJNFOEVB HVUYJU[FB OFLFBHBUJL FUB LPOU[FOUSBU[FLP FUB BSSFUBKBSU[FLPHBJUBTVOBHBMU[FBHBUJL tOrduen artean jan ez dezan CBUF[FSF[J[LBNJ[LBL MJUYBSSFSJBLFUB POU[JSBUVUBLPFEBSJBL &SBCJMJPlater osasungarriaFSFEVU[BU GBNJMJBPTPBLPOEPFUBTBOPKBUFLP )PSSFUBSBLP FHVOFBO [FIBS KBUFO EV[VFO FSEJB CBSB[LJBL FUB GSVJUVBL J[BO CFIBSEJSB MBVSEFOCBU[FSFBMBLFUBCFTUFMBVSEFOBQSPUFJOBBTLPLPKBLJBL Saia zaitez egunero oreka hori lortzen. ,POUVBO J[BO NBIBJBO FTFSU[FO [BSFUFO CBLPJU[FBO IBV EB [VFO HPTBSJBL CB[LBSJBL FUB BGBSJBL BOUPMBU[FSBLPBO.
3
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t/0-"-03561-"5&304"46/("33*" 1. Fruituak eta barazkiak 1MBUFSBSFO FSEJB GSVJUV[ FUB CBSB[LJ[ CFUF F[B[V 1MBUFSBSFO QBSUF IPOFUBO [FOCBU FUB LPMPSF FUB BVLFSB HFIJBHP IPCF "VLFSBUV GSVJUV FUB CBSB[LJ[LP PSU[BEBSSBFHVOFSPFHVOFSP&UBHBSBJLPBLCBEJSB BSFIPCFUP 2. Zerealak eta patatak 1MBUFSBSFOMBVSEFOB[FSFBMF[FUBIPSJFOFSBUPSSJB[CFUFF[B[V5BMEFIPOFUBO QBUBUBLFSFTBSU[FOEJSB QBUBUBSFOPTBFSBO,BSCPIJESBUPBLOBHVTJEJSFMBLP FSFFUB "SSP[B PMPB HBSJB BSUPBFEPCFTUF[FSFBMCBU[VLFUBIPSJFOFSBUPSSJBL PHJB QBTUB FUB BCBS KBUFLP IPCF EB [BIJEVOBL BVLFSBU[FB CJSmOEVUB CBEBVEF BEJCJEF[ PHJ[VSJBFEPBSSP[[VSJB F[EVUFJB[VOU[JLFNBUFO FUBB[VLSFB CF[BMBYFKPLBU[FOEVUF PEPMFBOHMVLPTBSFOHPSBLBEBIBOEJBFSBHJUFOEVUF
4
3. Elikagai proteikoak 1SPUFJOBJUVSSJ TBOP[ CFUF F[B[V QMBUFSBSFO CFTUF MBVSEFOB 0OFOPOFOBL IFHB[UJBLFUBBSSBJOBL BSSBJO[VSJBLOBIJ[VSEJOBL
MFLBLFUBGSVJUVMFIPSSBL EJUV[V%FOFUBSJLKBOBTUFSP UYBOEBLBUV[ -FLBMFBLFUB[FSFBMBLOBIBTUV[HFSP BEJCJEF[ EJMJTUBLFEPHBSCBOU[VBL FUB BSSP[B
LBMJUBUFPOPOFLPQSPUFJOBLKBOHPEJUV[V0TBTVOBSB[PSJLF[CBEV[V FHVOFBOBSSBVU[BCBUFSFCBEBVLB[VKBUFSJL )BSUVQMBUFSFBOBSSBJOVSEJOBTBSU[FLPPIJUVSB FUBHPHPSBF[B[V12 urtera arte, mugatzea komeni dela merkurioz gehien kutsatuen dauden espezieen kontsumoa (ezpata-arraina, marrazoa, hegalaburra eta lutxoa) astean 50 gr edo bi astean 100 gr-ra. Kontuz esnekiekin;CBMJUFLFFTOFBFEPFTOFFSBUPSSJBEFOCFTUFF[FSOBIJ F[J[BUFB&HVOFBOMJUSPFSEJFTOFSFLJOFEPFTOFFSBUPSSJSFLJOOBIJLPBEB IPSUJL LBOUJUBUFBTLPIBSU[FOCBEV F[EJUVCFTUFFMJLBHBJCBU[VLQSPCBUVOBIJLP 'SVJUV MFIPSSBL QSPUFJOB JUVSSJ BVLFSBHBSSJBL EJSB FSF FUB FMJLBHBSSJ FUB FSBLBSHBSSJBL EJSB VNFFOU[BU (BU[JL FSBOUTJ F[ EJPUFO GSVJUVBL MFIFOFUTJ CFIBSEJSB )BSBHJHPSSJB HJ[FOBTLPLPBFEPQSP[FTBUVB VSEBJMB IFTUFCFUFBL TBMUYJUYBLy HVUYJKBO 4. Olioak eta koipeak +BOBSJB QSFTUBU[FBO NBIBJBO FOUTBMBEFUBO FEP PHJ YJHPSUVBL KBUFBO IPCF EV[V PMJCBPMJPB FSBCJMJ FUB iCJSKJOBw CBEB CJSmOEV HBCFB
BSF FUB IPCF (VSJOBFUBNBSHBSJOBBIBMEV[VOHVUYJFOFSBCJMJ 5. Ura
&TLBJOJ VSB FEBUFLP &TOFB FUB [VLV OBUVSBMBL FSF FEBO EJU[BLFUF CBJOB B[VLSFSJLF[EVUFOIPSJFUBLPBL"[VLSF HBTFUBLBGFJOBEVOFEBSJBL BIBMJLFUB HVUYJFO "[VLSFEVO FEBSJBL FEBUFB CBUF[ FSF PUPSEVFO BSUFBO BSSJTLVUTVB EBIPSU[FUBSBLP HBJOFSBFMJLBHBJOVUSJUJCPBHPBLKBUFLPP[UPQPJ[BOEBJUF[LF 6. Gatza &HVOFBOHFIJFOF[LPJMBSBLBEBUYJLJUYPCBU FUBJPEPEVOBCBEB IPCF.
5
t")0-,6#"5;6, Mugatu elikagai frijituen, aurrez prestatutako produktuen, janaurreko gazien eta opilen kontsumoa CJIPU[FSBLP LPJQF F[ PTBTVOHBSSJBLEJUV[UFMBLPFUBHBU[BTLPJ[BUFOEVUFMBLP 5YBOEBLBUV TVLBMEBU[FLP NFUPEPBL IPCF KBLJBL FHPTUFB QMBOUYBO FHJUFB MVSSVOFUBO HSJMMFBO MBCFBOFEPQBQJMMPUFBO GSJKJUVUBCBJOP Haurrei ez diegu sekula alkoholik eman behar&[iQSPCBU[FLPw F[ PTQBLJ[VOCBUFOBJU[BLJBUBO)BSFOHBSBQFOOFVSPMPHJLPBPTBUVHBCFEBHP FUBBMLPIPMBLFSBHJOLBMUFHBSSJBEVIPSSFUBO"MLPIPMBFEBUFOIBTUFBL CFSF[ EBLBSU[BOLBMUFF[HBJO LBMUFmTJLPBL FNP[JPOBMBLFUBTP[JBMBL
EFOCPSBSFO QPEFSJP[ PTBTVOBSFOU[BU LBMUFHBSSJBL EJSFO CFTUF TVCTUBOU[JB NFOEFUBTVO TPSU[BJMFCBU[VLFSFIBSU[FOIBTUFBFSBHJUFOEV
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"OJNBUVF[B[VNFOVBLFHJUFOFUBKBOBSJBQSFTUBU[FOQBSUFIBSU[FSB &SPTLFUBL FHJUFO FSF MBHVO EF[BLF IBMB QSPEVLUVFO FUJLFUBL JSBLVSU[FO JSBLBUTJLP EJP[V FMJLBHBJSJL PTBTVOHBSSJFOBL IBVUBU[FO JLBTUFLP Aztertu harekin batera produktuen etiketak, eta hautatu koipe, azukre eta gatz gutxi dituzten elikagaiak4BJIFTUVFEPNVHBUVMBOEBSFLPJQF iFSEJIJESPHFOBUVBwEBVLBUFOBL Umeek ez dute beti gose berdina izaten HPSBCFIFSBLJ[BOEJU[BLFUF IBJFOHBSBQFOGBTFFJMPUVUB#PMBEBCBU[VFUBOIB[LVOEFBHFMEJUVFEPNPUFMEV FHJUFOEB FUBOVUSJ[JPQSFNJBUYJLJBHPBLEBV[LBUF#FTUFFUBQBCBU[VFUBO BMEJ[ HPHP[FUBBTLPKBUFOEVUF CFSFOPSHBOJTNPBLIB[UFLPEBVLBOFMJLBHBJ QSFNJBSJFSBOU[VUFLP&HPFSBIPSJVMFSUVFUBFSSFTQFUBUVFHJOCFIBSEB +BOBSJBHBUJL HFIJFHJ LF[LBU[FO EJSFO HVSBTPFL OPSNBMB FUB BUTFHJOB CFIBS MVLFFO FLJOU[B CBUFO PSEF[ PTBTVOHBSSJB F[ EFO NFOEFLPUBTVO CBU TPS EJF[BJFLFUFFVSFOTFNFBMBCFJ
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B. JARDUERA FISIKOA "EJOIPOFUBUJLBVSSFSBHPNFOEBHBSSJBEBFHVOBSJHPSQVU[BQJ[UFLPKBSEVFSB iBSJOwCBUFLJOFLJUFB FTLPMBSBPJOF[KPBO CJ[JLMFUB[ QBUJOFUF[ HPJ[BSFO FSEJBMEFSB BUTFEFOBMEJB CBSSFOB IVTUFLP FSBCJMU[FB KPMBTFO FEP LJSPMBSFO CJEF[ FUBFTLPMBLPMBOBLFHJOBVSSFUJLLJSPMFOCBUFEPKPMBTBTLFBLUJCPSFO CBUFHJUFB &[FNBOCBMJPIBOEJFHJSJLLJSPMMPSQFOFJ FUBF[TVTUBUVMFIJBLPSUBTVOIBOEJFHJB BMPSIPSSFUBO Saia zaitez zure seme-alaba gorputz jardueraren bat berez egitera bultzatzen; horretarako, zure eta inguratzen dutenen jarrera erabakigarria da, “ispilua” baita haientzat. +BSEVFSBmTJLPBFHJUFBMBHVOHBSSJBJ[BOHPEB tFTLPMBFSSFOEJNFOEVIPCFBJ[BUFLP tPTBTVOFSBLPPOBJ[BOHPEFOHPSQVU[QJTVBSJFVTUFLP tMPLPNP[JPBQBSBUV IF[VSSBL NVTLVMVBL FUB BSUJLVMB[JPBL PTBTVOUTVB HBSBU[FLP tTJTUFNBLBSEJPCBTLVMBS CJIPU[BFUBCJSJLBL PTBTVOUTVBHBSBU[FLP tTJTUFNB OFVSPNVTLVMBSSB NVHJNFOEVFO LPPSEJOB[JPB FUB LPOUSPMB NFOEFSBU[FOJLBTUFLP tOPSCFSBSFOCVSVBSFOHBOBLPLPOmBOU[B HJ[BSUFJOUFHSB[JPBFUBJOUFSBL[JPB TVTUBU[FLP Gomendioak 6 urtetik aurrera: tEgunero 60 minutuko gorputz jarduera izan behar luke, joanetorri aktiboak (ibiltzea, korrika egitea, bizikleta, patina), jolas aktiboa eta kirolak barne. t"TUFBO IJSV FHVOF[ HVUYJFOF[ KBSEVFSB IPSJ CJ[JBHPB J[BUFB LPNFOJLP MJU[BUFLF +BSEVFSBmTJLPCJ[JBJ[FSEJBFUBBSOBTFTUVBFSBHJUFOEJUV FUB FHJUFOEFOCJUBSUFBOF[JOEBIJ[LFUBOKBSEVO
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t4&%&/5"3*4.0" 0SEV CBUF[ FEP CJ[ FHPOFLP FHPUFB JSBLVSU[FO PSEFOBHBJMV BVSSFBO UFMFCJTUBJLVTUFO FUBC LBMUFHBSSJBEBPTBTVOFSBLP *SBLBUTJF[BJP[Valdian behin, gutxienez, minutu bateko geldialdiak egiten, BMUYBU[FLP LPNVOFSBKPBUFLP HFMBO[FIBSJCJMU[FLP FEPNVHJBSB[JLP EVFOCFTUFFEP[FJOKBSEVFSBFHJUFLP
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C. AHO-HORTZEN OSASUNA "IPIJHJFOF [V[FOB JSBLBTUFBL CFSF CJ[J PTPBO BIPIPSU[FUBLP NJOB POEPF[BLFUBHBJYPUBTVOBLQSFCFOJU[FOMBHVOEVLPEJP VSUFUJLBVSSFSBIPSU[BLFTLVJMBU[FLPFSBCBUFLPBVUPOPNJBJ[BOCFIBSLPEV FUBIPSSFUBSBLPHPHPBQJ[UFBLPNFOJEB HBJOFBOFHPOHBCF PIJUVSBIPSJ IBSUVBSUF Egunero eskuilatu behar dira, otordu bakoitzaren ondoren, 1000-1450 ppm fluor daukan hortzetako pastaz(BVFBO FTLVJMBUV POEPSFO IPSU[FUBLPIBSJBFSBCJMU[FBLPNFOJEB
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D. ZAINKETA OROKORRAK VSUFUJL BVSSFSB IBTUFO EB norberaren higienea OPSCFSBSFO FTLVFUBO FHPUFO (FSP FUB BVUPOPNJB IBOEJBHPB IBSU[FO VU[J CFIBS [BJF CBJOB PJOBSSJ[LP BSBVBL CFUJ HPHPSBSB[J CFIBS [BJ[LJF FTLVBL HBSCJU[FB EVUYB IPSU[BLFTLVJMBU[FB FUBFSSFQJLBUVFHJOCFIBS[BJF CFIBSSF[LPBCBEB Egunero gutxienez 9-11 ordu egin behar ditu lo.
t0/(*;"5&&.0;*0/"-" "EJOIPOFUBOCFSFOPSUBTVOBFUBJSJU[JBLHBSBU[FOIBTUFOEB#FTUFBLCFTUF BMEBLFUBIBVFLOBCBSJUV[FOJU[BLF
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t(VSBTPFLJLPJOEFQFOEFOU[JBIBOEJBHPB t(PSQVU[BSFOJSVEJBSJFUBBSSPQBSJCVSV[LPLF[LBIBOEJBHPB t-BHVOFOFSBHJOIBOEJBHPB t0OHJBFUBHBJ[LJBCFSFJ[UFLPHBJUBTVOIBOEJBHPB "MEBLFUB IPSJFL HV[UJBL CBU[VFUBO JLBSBHBSSJBL J[BO EBJUF[LF 5SJTUVSB FEP VNPSF UYBS BQVS CBU OPSNBMB J[BUFO EB #BJOB PTP USJTUF TFOUJU[FBL itxaropenik edo adorerik gabe osasun mentaleko arazo bat dagoela adieraz dezake )BMBLPSJL HFSUBUV[ HFSP PTBTVO [FOUSPBO HBMEFUV &HVOFSPUBSUFCBUFSBCJMJIJU[FHJUFLP FTLPMBSJ LJSPMBSJFEPJOUFSFTBFEPJMVTJPB EVFOFEP[FJOHBJSJCVSV[LPJSJU[JBLUSVLBU[FLP Errespetatu haren banakotasuna4BJIFTUVIBSFOOFCBBSSFCFLJLPFEP CFTUFIBVSCBU[VFLJLPLPOQBSB[JPBL Adin horretan etxeko lanetan laguntzen has daiteke t Emaizkiozu lan errazak )PSSFMB POEP FHJOHP EJUVFOF[ CBMJBHBSSJ FUBQP[JLTFOUJUVLPEB t Hartu kontuan bere adina IBTJFSBO NBIBJB KBSU[FLP FEP CFSF KPTUBJMVBL BOUPMBU[FLP FTLBUV FUB EFOCPSBSFO QPEFSJP[ CFTUF MBO CBU[VL FHJOEJU[BLF IBMBOPMBCFSFPIFBFHJOFEPFSSBU[BQBTBUV tHitz egin argi eta zehatz;FIB[LJ[FSFHJOCFIBSEVFOKBLJOCFIBSEV "EJCJEF[ CFSFHFMBUYVLVOU[FLPFTLBUVCFIBSSFBO FTLBJF[BJP[VBSSPQB BSNBJSVBOFUBKPTUBJMVBLCFSFOUPLJBOHPSEFU[FLP tLagundu eta irakats iezaiozuLVUYBL MBUBLFEPFEVLJPOU[JBLFSBCJMJ[ CFSFHBV[BLantolatzen NPEVIPSSFUBOHFIJFOHVTUBU[FO[BJPONPEVSB BOUPMBUVLPEJUVCFSFHBV[BL tIzan malgua FTLB JF[BJP[V EJUVFO HBJUBTVOFO BSBCFSB FUB F[ KBSSJ FTLPMB[ LBOQPLP [FSFHJO HFIJFHJ "EJO IPSSFUBO PSBJOEJL KPMBTBL J[BO CFIBSEVCFSFFHVOFSPLPCJ[JU[BLP[BUJHBSSBOU[JUTVB
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t+"33&3"04"46/" "EJOIPOFUBOFTLFMFUPBJOPJ[CBJOPHFIJBHPIB[UFOEB PTBHBJLBSUJMBHJOPTP IBOEJB EBVLB FTLFMFUPBL FUB IPSSFHBUJL FSSB[ J[BO EJU[BLF HFIJFHJ[LP [BNBLFSBHJOEBLPMFTJPBL"[LFOVSUFPUBO HPSBFHJOEVCJ[LBSSFLPNJOBL HB[UFFOBSUFBO CBUF[FSFQVCFSUBSPBO #BEBVEF[FOCBUGBLUPSFHB[UFFLJ[BUFOEVUFOCJ[LBSSFLPNJOBB[BMU[FLP IBMB OPMB FTLPMBLP NPUYJMFO QJTVB FHPOFLP CJ[JNPEVB FUB KBSSFSB EFTFHPLJBL IBSU[FB &UPSLJ[VOFBOCJ[LBSSFLPBSB[PBLQSFCFOJU[FLPBIPMLVBL t Motxila.PUYJMBLF[EVHB[UFBSFOHPSQVU[BSFOQJTVBSFOHBJOEJUV CFIBS,PNFOJHBSSJBEBMVOCBSSFUBLPVIBMBFUBCFTBHBJOFUBOCFSNBU[FLP VIBMCJLPJU[BJ[BUFB J[BOFSF VIBMCBLBSSFLPNPUYJMBL QFUBUFNPUBLPBL PSOPFUBLPNJOBSFLJOPTPMPUVUBEBVEF
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tAulkian#J[LBSSBUFOUFFUBBVSSFSBCFHJSBFEVLJCFIBSEV VLBCJMBLNBIBJ HBJOBSFLJOBOHFMV[V[FOFBO PSQPBLFUBPJOQVOUBL[PSVBOCFSNBUVUBFUB CFMBVOBL BMEBLFLJLP BOHFMV [V[FOFBO FEP QJYLB CBU HPSBHP 0JOBL MVSSFSB JSJTUFO F[ CBEJSB KBSSJ JF[BJP[V IBJFL JQJOU[FLP BVMLJUYP CBU #J[LBSSBL BVMLJBSFO CJ[LBSSBMEFBSFO LPOUSB JSNP CFSNBUVUB HFSBUV CFIBS EV,VYJOCBUFSBCJMEBJUFLFMVOCBSSBLPOEPCFSNBU[FLP tOrdenagailuaren aurrean 1BOUBJMBL CFHJBL CBJOP CFIFSBHP FHPO CFIBSEV ¡LPBOHFMVBFHJOF[FUBDNSB#FTBHBJOFLFSMBYBUVUB FHPOCFIBSEVUF IPSSFUBSBLP CFTPBLNBIBJBOCFSNBU[FBFUBVLPOEPBL ¡LPBOHFMVBJ[BUFBLPNFOJEB Gogoratu ez duela luzaroan jarrera berean eserita egon behar, ordu eta erdian edo bi orduan behin altxatzea, burua albo bietara mugitzea, apur bat ibiltzea... komeni da. t Ibiltzean,CVSVBFUBUPSBYB[VUJCJMU[FBFUBUBLPJCBYVLP DN PJOFUBLP FSPTPBLFSBCJMU[FBLPNFOJEB
Gaizki
Ondo
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t5&-&#*45"&5"#&45&-",01"/5"*-", 4BJIFTUV UFMFCJTUB PSEFOBHBJMVB FEP CJEFPKPLPBL HFIJFHJ FSBCJMU[FB 1BOUBJMBSFOBVSSFBOFHVOFBO HFIJFOF[FSF PSEV[FHPOCFIBSEB &HVOFBOQBOUBJMBBVSSFBOCJPSEVCBJOPHFIJBHPJHBSPU[FBPTBTVOmTJLPFUB QTJLPMPHJLPPLFSSBHPBSJMPUVUBEBHPOFSBCF[BSPBOBSSFUBKBSU[FLP[BJMUBTVO IBOEJBHPB JSBLVSNFO NBJMBO BVSSFSB FHJUFLP FSSJUNP NPUFMBHPB FNBJU[B PLFSSBHPBLVMFSNFOQSPCFUBO FUBJLBTLFUBFSSFOEJNFOEVUYJLJBHPB t4BJB [BJUF[ UFMFCJTUB GBNJMJBO JLVTUFO FUB IBSFO FEVLJB F[UBCBJEBU[FO JLVTUFO EVFOBSJ CVSV[LP B[UFSLFUB LSJUJLPB TVTUBUV FUB FSSFBMJUBUFB FUB GBOUBTJBCFSFJ[UFOMBHVOEV CBUF[FSFJOEBSLFSJBFEPTFYVFT[FOFUBO t&[ QJ[UV UFMFCJTUB BVTB[ JLVTJLP EJUVFO QSPHSBNBL FUB PSEVUFHJBL BMEF[ BVSSFUJLIBVUBU[FBLPNFOJEB t"IBM EFMB MPUBSB KPBO CBJOP PSEVCFUF MFIFOBHP F[ MVLF UFMFCJTUB JLVTJ FEP PSEFOBHBJMVBO FEP LPOUTPMBO KPMBTUV CFIBS J[BO FSF MPB HBMBSB[ EJF[BJPLF FUB CJIBSBNVOFBO BSSFUBHBCF FUB TVNJOLPSSBHP FHPO EBJUFLF )PSSFUBSBLP HBSSBOU[JUTVBEBUFMFCJTUB 1$BFEPCJEFPKPLPLPOUTPMBLCFSF MPHFMBOF[FEVLJU[FB
t(*;"35&4"3&", (BSSBOU[JUTVB EB JOUFSOFUFLP TFHVSUBTVOBSJ CVSV[LP [FOCBJU BSSFUB IBSU[FB J[BO FSF OPSCBJUFL NJO FNBUFLP FSBCJM MJU[BLF IBSFO EBUVBL JOGPSNB[JPB IBSFO OPSUBTVOB PTUFLP FSBCJMJ FEP [VSF TFNFBMBCBSFOHBOBLP HFSUVSBU[F EFTFHPLJBJ[BO "IPMLVBL t.VHB F[B[V [VSF TFNFBMBCBSFO QSPmMFSBLP TBSCJEFB IBSFO OPSUBTVO EBUVBLFUBCFSFPSSJFUBOBSHJUBSBU[FOEVFOJOGPSNB[JPBQSJCBUVBJ[BUFLP t4BJIFTUV JOGPSNB[JP QFSUTPOBM HBSSBOU[JUTVB KBSU[FB IBMB OPMB UFMFGPOP [FOCBLJB IFMCJEFB FTLPMBSFOJ[FOBFEPPTBTVOUYBSUFMBSFO[FOCBLJB t&TBJP[V CFSF TFHVSUBTVOB FUB PTPUBTVOB BSSJTLVBO KBSU[FO F[ EJUV[UFO BSHB[LJBLFUBCJEFPBLCBJOPF[BSHJUBSBU[FLP
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t;JVSUBUV BTNBU[FLP [BJMB EFO QBTBIJU[B EBSBCJMFMB FUB IJSV IJMFBO CFIJO BMEBU[FOEVFMB t&TBJP[VF[POBSU[FLPF[F[BHVOFOBEJTLJEFUBTVOFTLBFSBSJL t&EVLJLPNVOJLB[JPPOB[VSFTFNFBMBCBSFLJO&TLBJF[BJP[V[VSJFTBUFLP QFSUTPOBF[F[BHVOFLFEPFTLPMBLPLJEFSFOCBUFLHPHBJU[FLP KB[BSU[FLP FEPNFIBUYBU[FLPBTNP[CJEBMJUBLPNF[VQSJCBUVSJLKBTPU[FOCBEV
t5"#",0" 5BCBLPBSFOLFBLQFSUTPOBHV[UJFOPTBTVOBLBMUFU[FOEV FSSFU[FOEVUFOFOB FUB JOHVSVBO EBVEFOFOB CBUF[ FSF BEJOHBCFLPFOB IPSJFL HBJOFSB F[JO EVUFTBJIFTUVCFSFOLBCV[LFJOHVSVBOFHPUFB Saihestu beti eta egoera guztietan, haurra tabako kez inguratzea FUYFBO BVUPBO TFOJEFFO FUB MBHVOFO FUYFFUBO FUB FEP[FJO UPLJQVCMJLPUBOTabakoak ingurura botatzen duen keak nikotina, osagai kartzinogenoak eta toxinak dauzka. &SSFU[FO FHPOEBLP HFMBL BJSF[UBU[FBL F[ EV CBMJP BJSFB HBSCJU[FLP ,FBL FSBHJOEBLP VTBJOB HVUYJUV BSSFO IBSFO PTBHBJ LJNJLP UPYJLPBL [BUJ CBUFBO CBJOP F[ EJSB EFTBHFSU[FO BJSFB HV[UJ[ CFSSJU[FLP EFOCPSB OBIJLP MV[FB CFIBSCBJUB &SSFU[BJMFFOTFNFBMBCBLBSSJTLVUBMEFCFSF[JBEJSB J[BOFSF NBJ[BHPJ[BO EJU[BLFUF BSOBT HBJYPUBTVOBL IBMB OPMB QOFVNPOJB CSPOLJUJTB FUB BTNB 0TBTVOFSBLPBSB[PIPSJFLF[F[JL IFMEVBSPBOIBJFLFSFFSSFU[BJMFJ[BUFLP QSPCBCJMJUBUFIBOEJBHPBEVUF
t,"/10"-%&"/ 4BJIFTUVFHV[LJQFBO[V[FOFBOFHPUFB CBUF[FSFeguerdiko orduetan. &SSBEJB[JP VMUSBNPSFB CJ[JBHPB FUB LBMUFHBSSJBHPB EB FHVFSEJ QBSUFBO IPSSFHBUJL IPCFB EB PSEV IPSJFUBSBLP LBOQPBMEFLPBL F[ EJSFO KBSEVFSBL QFOUTBU[FB &[JO CBEB [VIBJU[ FHV[LJUBLP FEP LBSQB CBUFO HFSJ[QFBO CBCFTUVCFIBSEB
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*HFSJMFLVBO )BVSSBSFOPTBTVOBCBCFTUFLP JSBLBUTJF[BJP[VCBJOBUVBVSSFUJLFUBPOEPSFO EVUYBU[FO FUBCFUJUYBOLMFUBL CFUBVSSFLPBLFUBCFSFFTLVPJIBMBFSBCJMU[FO
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E.
ISTRIPUEN PREBENTZIOA
"EJOIPOFUBUJLBVSSFSB BSSB[PJU[FLPFUBHBV[FOi[FSHBUJBwVMFSU[FLPHBJEB CBJOBMFIFOJLBTUBMEJBJOHVSBU[FOEVUFOQFSUTPOBIFMEVFLFNBOEBLPFSFEVBSFO CJEF[ J[BUFO EB TFHVSUBTVOVIBMB FSBCJMU[FB TFNBGPSPBL FUB [FCSBCJEFBL FSSFTQFUBU[FB KPLBCJEFBSSJTLVUTVSJLF[J[BUFB FEBSJBMLPIPMEVOBLF[FEBUFB F[FSSFU[FB FUBC t0JOF[LPHJTB UPLJFHPLJFUBUJLHVSVU[BU[FBLFUBTFNBGPSPBLFSSFTQFUBU[FBL EVUFOHBSSBOU[JBFSBLVTUFBLPNFOJEB t#BCFT FHPLJBL FSBCJMJ CFIBS EJUV CFUJ FHJUFO EVFO LJSPMBSFO BSBCFSB BEJCJEF[ CBCFTUFLPLBTLPBCJ[JLMFUB[ HVSQJMPIPMF[FUBCJCJMU[FLP
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t#J[JLMFUBOJCJMU[FOCBEB [JSLVMB[JPBSBVBLFSSFTQFUBU[FO FTLVJOFUJLKPBUFO FUBNBOJPCSBSFOCBUFHJOBVSSFUJLKBLJOBSB[UFOJSBLBTUFBLPNFOJEB t,PNFOJ EB TVBL HBTBL FUB FMFLUSJ[JUBUFBL [FS BSSJTLV EJUV[UFO FUB OPMB NBOFJBUVFSBLVTUFB t"VUPBO JCJMHBJMVBSFOBU[FLPFTFSMFLVBOKPBOCFIBSEVCFUJCJEBJBSJHJTB TFHVSUBTVOVIBMB MPUVUB EVFMB CBJUB JCJMCJEF PTP MBCVSSFUBO FSF
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