Lic. Juan Alberto Alvarado Ramos CONDEPAH Julio 24, de 2010 Email. [email protected] Tel: (504) 99394617

Marco Teórico De la Capacitación Método de exposición: Interactivo Participativo Concepto de preparación Física: • General o Básica (retroalimentación) • Especial (tema de esta capacitación) • Competitiva (tema siguiente)

Clasificación de los Deportes • Acíclicos • Cíclicos • Complejos

Factores que Intervienen en la Preparación de un deporte • Sistemas Energéticos • Zonas entrenamiento según FC/Vo2 max • De los Ejercicios: • Densidad • Volumen • Duración

Principios fundamentales en la PFE • Multilateralidad • Especialización • Transferencia Capacidades: • Funcionales o condicionales • Coordinativas • Transferencia entre ellas Diferenciación entre: • Sistemas de entrenamiento • Métodos de entrenamiento

Métodos de entrenamiento:

Comparación lógica de los aspectos de la preparación del Deportista Diremos que el entrenamiento deportivo sigue la misma metodología o proceso que el de la edificación de habitas del ser humano, para verle de manera comparativa y comprensible en donde:

Ptec

PS

Ptac

PF PT

P. Física Básica

• PFB • PFE

P. Física Especial

P. Competitiva

Lograr una adecuada Transferencia según las características de nuestro deporte

Preparación Física Básica: Amplia y desarrolla los aspectos fundamentales de la preparación del deportista y CREA una solida BASE de preparación que facilita el entrenamiento a niveles superiores . Sus Características:  El volumen es mayor que la intensidad en comparación con la de la PFE (3:1 a favor del volumen)  Los medios son especialmente generales (ojo con el Gesto de cada deporte)  Aumenta las capacidades funcionales y morfológicas  Tiene lugar los aprendizajes técnicos y tácticos de las diferentes disciplinas deportivas

Preparación Física Especial: Abarca el Desarrollo de las Capacidades especificas con el fin de TRANSFERIR el potencial Básico adquirido, a las condiciones especificas del rendimiento. Sus Características:  Disminución del volumen y aumento de la intensidad en comparación con la de la PFB (3:1 Intensidad/Volumen)  Los medios del Entrenamiento ESPECIALES y COMPETITIVOS  Desarrolla las Cualidades del Deporte en Cuestión  La Preparación técnicos y tácticos ,es especial del deporte y el evento  Al final de este nivel el deportista debe obtener la FORMA DEPORTIVA Observación: en las disciplinas deportivas que tienen varios Macro ciclos al año, y en donde el ultimo, es la competencia fundamental, se deben planificar los nieles de preparación cada ves mas Especiales en función de la disciplina deportiva, el % de intensidad debe ser mayor en cada nivel , orientado más a lo especial

Preparación Competitiva :  Pretende el desarrollo de las condiciones competitivas de la

especialidad e INTEGRAR el desarrollo de las capacidades especificas el rendimiento deportivo, con el objetivo de lograr la forma deportiva con el mejor resultado, según la importancia de cada competencia  Debemos alcázar la forma Deportiva y estabilizarla en un % determinado:  Deportes de conjunto donde la temporada es larga : futbol, baloncesto, volibol, beisbol, balonmano, futbol Americano (80-90%) con el fin de llegar al final de la temporada con su mayor potencial y rendimiento deportivo,  Deportes individuales, esto es un problema difícil de lograr ya que en los últimos años, hay gran cantidad de eventos y premios como ser: Taekwondo, Judo, Atletismo, Natación entre otros.

Observación: no hay que dejar a un lado los periodos de TRANSITO /ALIVIO después de cada ciclo de preparación , cuyo objetivo fundamental es la Recuperación Biológica y psicológica del deportista el cual debe garantizar su proceso de regeneración y mantener el físico determinado (se puede usar cros training como alternativa)

Aciclicos : Los deportes acíclicos se caracterizan por la compleja organización de las acciones motrices y por una intensa concentración del esfuerzo de trabajo, realizado en poco tiempo y en condiciones de competencia. Estos deportes poseen una estructura de movimientos por sobre todo biodinámicos y estables, así como una especialización estructural y funcional del sistema neuromuscular, que recluta su capacidad con el fin de desarrollar un potente esfuerzo explosivo y energía proveniente de los procesos anaerobios, principalmente de aquellos derivados de la producción de ATP-PC. Cíclicos: Los deportes cíclicos se caracterizan por la repetición prolongada de los ciclos de trabajo estereotipados de organización relativamente sencilla, los cuales no requieren de una tensión muscular máxima. La energía necesaria para este trabajo proviene del glucógeno almacenado, o de los ácidos grasos libres metabolizados en presencia de oxígeno durante el ejercicio. Una de las condiciones más importantes para mejorar el rendimiento en los deportes que cumplen estas características, es la especialización estructural y funcional de los músculos a fin de mejorar su capacidad para oxidar los metabólicos y aumentar la capacidad de los procesos metabólicos y economizar el empleo de los sustratos de energía durante el ejercicio. Complejos: Finalmente, hay que hablar de un tercer grupo de deportes los complejos , caracterizado por las distintas exigencias de la competición y por la necesidad de mantener una producción alta de trabajo en condiciones de cansancio. Estos deportes combinan características de los dos grupos anteriores. Poseen cambios constantes de intensidades en el desarrollo de la competición, arranques y esfuerzos muy potentes seguidos de pausas periódicas, de modo que la producción de energía tiene un carácter mixto entre lo aerobio y anaerobio, cuya mayor parte se deriva de las reacciones glucolíticas.

•Sistemas Energéticos •Zonas entrenamiento según FC/Vo2 max •De los Ejercicios: •Densidad (duración /descanso 1:5) •Volumen (cantidad de trabajo) •Duración (Tiempo)

•Descanso (Pausa, micro pausa, activa, pasiva)

Principios Fundamentales de la PFE  Multilateralidad: El entrenamiento debe buscar el desarrollo armónico de todas las cualidades para una vez asentadas las bases, hacer hincapié en una o varias cualidades propias de la especialidad.  Se ha demostrado que todas las cualidades se mejoran más gracias al entrenamiento genérico. Es mucho más fácil acometer un trabajo cuando el deportista posee un bagaje de experiencias motrices básicas, ya que se encuentra en una mejor disposición para afrontar el entrenamiento específico.  Se puede decir que un entrenamiento general garantiza el entrenamiento propio de la especialidad.  Especialización: Una vez que se han sentado las bases del entrenamiento general o multifacético, se debe desarrollar las condiciones específicas de acuerdo a las características particulares de cada deporte (condición indispensable).  El principio de la especificidad se basa en el hecho biológico de las modificaciones funcionales y morfológicas de aquellos órganos, sistemas que tienen que aportar la parte principal del esfuerzo (se ven afectados por el esfuerzo).  Transferencia : El aprendizaje de ciertos hábitos se ve facilitado por la adquisición de otros. Por ejemplo, en el entrenamiento general, unas cualidades se benefician de otras, pero al llegar al entrenamiento específico, esta relación se convierte según los casos en positiva, negativa o neutra.  Habrá una mejora o influencia positiva siempre y cuando la actividad que se realice tenga una relación con los gestos de la especialidad. Así, se habla de transferencia positiva cuando todos los ejercicios y cargas específicas de un deporte (técnicas) han de corresponder a las particularidades (sobre todo, las características de adaptación) biomecánica, morfológicas y funcionales.  Un ejemplo de influencia negativa sería cuando se quiere mejorar la velocidad en el período específico, se dedica mucho tiempo al trabajo de resistencia aeróbica.

Capacidades:  Condicionales o Funcionales  Coordinativas

 Transferencia entre ellas (conversatorio/Deportes)

Diferencia entre: Sistemas y Métodos Los sistemas de entrenamiento representan las pautas concretas de trabajo que se utilizan para la preparación de un deportista. Dichos sistemas buscan diferentes pautas, en cuanto a su aplicación. Cuando se aplica a una cualidad física concreta, ya no se trata de un sistema, sino de un Método:  Sistemas de Entrenamiento: Pautas generales, de todas las cualidades.  Métodos de entrenamiento: Pautas específicas, de una cualidad concreta.  Para que un atleta pueda poseer reales expectativas de triunfo, éste debe seguir un sistema de preparación física específico, según su sistema energético predominante. Existe una diversidad de tipos de entrenamientos para atletas de deportes individuales y de conjunto. Entre estos sistemas, se encuentran aquellos que desarrollan su aptitud muscular (fortaleza, potencia y tolerancia muscular), velocidad o rapidez (capacidad anaeróbica), movilidad (flexibilidad)

y tolerancia cardiorrespiratoria (capacidad aeróbica).