EDICIÓN ESPECIAL

Mi Revista Saludable ¡Hábitos que hacen bien!

VERDURAS Y FRUTAS

EN TODO ESTÁS VOS

¡Divertite y poné en práctica hábitos saludables! ¡Detrás de cada hábito saludable hay una propuesta para que te diviertas jugando!

PÁ g.

4

as Comé frutas y verdur

CERE

Consumí leche, yogur y quesos yogur

2

yogur

ALES YOGUR

yogur

leche

Compartí la mesa familiar

6 g. PÁ

g. PÁ

5

Hacé un desayuno as completo todos los dí R YOGU

PÁ g. 7

LECHE

¡La fiesta saludable! (Pág. 8)

Tomá más agua

. 10 g Á P

Mi familia se compromete (Pág. 12)

Mantenete en movimiento g. PÁ

11

Cuidá tu higiene personal

13 g. Á P

3

Es la hora de comer… ¡FRUTAS Y VERDURAS! Es saludable comer todos los días frutas y verduras variadas. ¿A qué hora? ¡En cualquier momento! ¡Encontrá las frutas y verduras que faltan en el reloj!

Tomate

Banana

Durazno

Zapallo

Morrón

Limón

Repollo

Choclo

Frutilla

Alcaucil

Cereza

Manzana

Papa

Coliflor

dormir a de r o H

Pomelo

Ajo

Sandía

Palta

Uva

Cebolla

Lechuga Zanahoria

Naranja

Colación

Colación

Cena

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Colación Y vos, ¿en qué momentos del día comés frutas y verduras? Las frutas y verduras que faltan son el tomate, el morrón, el limón, el ajo y la naranja.

4

Las frutas de estación son más frescas, sabrosas y económicas.

Apio

LA MESA FAMILIAR El momento de la comida es uno de los espacios más importantes para compartir en familia. Por eso ayudá a que Juani llegue a la mesa, evitando que coma solo frente a la tele o la computadora.

Aprovechá la mesa familiar para charlar y comer saludablemente.

5

El mercado de la leche, el yogur y los quesos Juani y su mamá fueron al mercado a comprar leche, yogur y quesos porque aportan calcio, un mineral necesario para proteger huesos y dientes. Buscá los productos sin pareja. ¿Cuáles son?

Y vos, ¿cuántas porciones comés por día?

Es necesario que consumas 3 porciones por día. 1 porción = 1 taza de leche ó 1 vaso de yogur ó 3 fetas de queso 6

Es importante consumir leche, yogur y quesos en todas las edades.

¡Coloreá las bandejas de los desayunos más saludables! Para saber cuál bandeja colorear, tené en cuenta que un desayuno completo debe incluir tres grupos de alimentos: • leche, yogur o quesos; • algún tipo de cereal (pan, copos de cereal, vainillas, etc.); • y frutas. Pan Leche Queso

Leche chocolatada

Manzana

1

Tostadas

Banana

2

Copos de cereales Yogur

¡Empezá el día con un desayuno completo!

Caramelos

3

Budín

Té con leche Copos de cereales

Gaseosa

Chocolate

Chupetín

Frutas

Vainillas

5

Jugo exprimido

Yogur

6 Opciones correctas: 1, 2, 6

Y vos, ¿qué desayunaste hoy?

4

Necesitás arrancar tu día con energía.

7

¡La fiesta saludable!

VERDURAS Y FRUTAS

LECHE

8

Todo el mundo dijo presente en la Fiesta Nacional de los Hábitos Saludables. Para participar, tenés que buscar a un niño regando una plantita, una niña saltando la soga y una mujer con una sandía de sombrero.

Además encontrá:

x1 Choclo

x1

x1

x1

x2

Leche

Cereza

Manzana

Morrón

LECHE

x2 Limón

x8 Agua

x14 Pelota de fútbol

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El test del agua ¿Cuánto tomamos los argentinos? Cada 10 vasos que bebe una persona, solamente 2 son de agua. Acordate: ¡tomar agua hace bien!

¿Cuánto hay que tomar?

¡Me comprometo a tomar más agua!

Te mostramos cuántos vasos de agua tenés que tomar por día según tu edad.

Por cada vaso de agua que tomes en el día pintá un vaso. Al final del día, sabrás si te hidrataste bien según tu edad.

8½

6½

Cada vaso contiene 200 ml.

10

El agua es la bebida más saludable para tu cuerpo.

¡Sumá más movimiento! Subí las escaleras, jugá a la rayuela y saltá la soga para moverte más. ¡Ah! De paso, “mové” tu cerebro y resolvé todas las sumas.

Y vos, ¿qué vas a hacer para sumar más movimiento a tu día?

Respuesta: 8 // 3 // 9.

Realizar actividad física mejora tu salud y tu estado de ánimo.

11

Para hacer en familia

Sopa de buenos hábitos

Encontrá palabras relacionadas con hábitos saludables. Con las letras restantes, descubrí la frase sobre el compromiso familiar.

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S.

M

ACTIVIDAD FÍSICA – DESAYUNO – FRUTAS – HIDRATACIÓN – HIGIENE – LECHE MESA FAMILIAR – MOVIMIENTO – QUESO – VERDURAS – YOGUR

Frase oculta: Es importante el compromiso familiar para que los niños adquieran hábitos saludables.

12

Los hábitos saludables se sostienen en familia y en la escuela.

¡Cuidá tu higiene! En el siguiente juego para detectives, descubrí un mensaje para cuidar tu salud a través de una adecuada higiene personal. Es muy fácil, ¡cada imagen representa una letra!

A B C D E F G H I J K L M N Ñ O P Q R S T U VWX Y Z

,

:

,

. Respuesta: Para cuidar la salud, mantené tu higiene personal: Lavate las manos antes de comer y después de ir al baño, cepillate los dientes y bañate todos los días.

Cuidá tu higiene personal para evitar enfermedades.

13

Estaciones Saludables Estaciones Saludables fijas Plaza Rubén Darío: Av. Del Libertador y Dr. Luis Agote.

Estaciones Saludables Retiro: Av. Ramos Mejía y Av. Del Libertador.

Parque Patricios: Patagones y Monteagudo.

Constitución: Lima y Av. Juan de Garay.

Parque Centenario: Antonio Machado y Leopoldo Marechal.

Puente Pacífico: Av. Santa Fe y Av. Bullrich.

Parque Chacabuco: E. Mitre y Av. Asamblea.

Plaza Miserere: Mitre y Av. Pueyrredón.

Parque Indoamericano: Av. Castañares y Av. Escalada.

Chacarita: Av. Federico Lacroze y Av. Corrientes.

Plaza Sudamérica: Av. Piedrabuena y Av. F. de la Cruz.

Parque Rivadavia: Av. Rivadavia y Balcarce.

Parque Avellaneda: Av. Lacarra y Av. Bilbao.

Parque Lezama: Brasil y Defensa.

Parque Saavedra: Av. García del Río y Av. Melián.

Diagonal Norte: Av. Roque Saenz Peña y Florida.

Lago de Palermo: Andrés Bello casi esquina Tornquist.

Plaza Nueva Pompeya: Av. Sáenz y Traful.

Rosedal: Iraola y Av. Sarmiento.

Plaza Irlanda: Av. Gaona y Av. Donato Álvarez.

Parque Los Andes: Av. Dorrego y Av. Corrientes.

Av. Corrientes y Uruguay. Plaza La Redonda: Av. Juramento y Vuelta de Obligado. Plaza Flores: Av. Rivadavia entre Fray Cayetano Rodríguez y Pedernera. Plaza Ricchieri: Av. Beiró y Quevedo. Plaza Aristóbulo del Valle: Cuenca entre Baigorria y Marco Sastre. Plaza Martín Rodríguez: Varela y Desaguadero. Plaza Jorge Cassal: Av. Roosevelt y Av. Triunvirato. Parque Las Heras: Av. Coronel Díaz y French. Plaza Almagro: Bulnes y Perón. Plaza Boedo: Estados Unidos, entre Sánchez de Loria y Viirrey Liniers.

A los

juegos

Subte: Estación Carlos Pellegrini, combinación línea B y D. Subte: Estación Corrientes, combinación línea H y B. Subte: Estación Perú, línea A.

en movimiento

Acercate a las Estaciones Saludables fijas y participá de las actividades que tenemos para vos y para tu familia. Sector de juegos tradicionales. Sector deportivo.

Juegos familiares. Plaza blanda.

¡Te esperamos los sábados, domingos y feriados! Consultá los horarios y los tipos de servicio de cada estación en la Estación Saludable más cercana o en /BASaludable.

25

Núñez

Saavedra

12

28 Coghlan

13

27 26

Villa Urquiza

Villa Pueyrredón

e rqu Pa has C

Villa Devoto

24 Villa del Parque

11

Villa Real Monte Castro

Villa Santa Rita

10

Versalles

Liniers

Palermo

Chacarita

La Paternal

29

31

2

33 Villa Crespo

7

Villa General Mitre

17

6

15

7

22 Parque Avellaneda

Retiro

5

2

1

8

4

3

Montserrat

San Cristóbal

18

5

14

Parque Chacabuco

N. Pompeya

Pto. Madero

11 Parque Patricios

10

San Telmo

1

Constitución

Boedo

Mataderos

3

San Nicolás

Balvanera

16

19

9

13 Almagro

Caballito

Vélez Sársfield

6

Recoleta

Flores

9

14

32

34

Floresta Villa Luro

30

Colegiales Villa Ortúzar

15

Agronomía

23

Belgrano

4

12 La Boca Barracas

21

20 Villa Lugano

Villa Soldati

8

Villa Riachuelo

Estaciones Saludables fijas

Estaciones Saludables

¿Cuál es tu Estación Saludable más cercana? Comuna 1 1) Diagonal Norte y Florida. 2) Corrientes y Uruguay. 3) Subte (Estación C. Pellegrini). 4) Subte (Estación Perú). 5) Constitución. 6) Retiro.

Comuna 2 7) Plaza Rubén Darío.* Comuna 3 8) Plaza Miserere. 9) Subte (Estación Corrientes). Comuna 4 10) Plaza Nueva Pompeya. 11) Parque Patricios.* 12) Parque Lezama. Comuna 5 13) Plaza Almagro

14) Plaza Boedo Comuna 6 15) Plaza Irlanda. 16) Parque Centenario.* 17) Parque Rivadavia. Comuna 7 18) Parque Chacabuco.* 19) Plaza Flores. Comuna 8 20) Plaza Sudamérica.* 21) Parque Indoamericano.*

* Estaciones Fijas Comuna 9 22) Parque Avellaneda.* Comuna 11 23) Plaza Ricchieri. 24) Plaza A. del Valle. Comuna 12 25) Parque Saavedra.* 26) Plaza M. Rodríguez. 27) Plaza Casal.

Comuna 13 28) Plaza La Redonda. Comuna 14 29) Parque Las Heras. 30) Lago de Palermo.* 31) Rosedal.* 32) Puente Pacífico. Comuna 15 33) Parque Los Andes.* 34) Chacarita.

Dirección General de Desarrollo Saludable Secretaría de Desarrollo Ciudadano Vicejefatura de Gobierno [email protected] buenosaires.gob.ar/desarrollosaludable