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3ªEVALUACIÓN I.E.S.EL CHAPARIL DEPARTAMENTO DE ED.FÍSICA 1

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INDICE

 BLOQUE I: LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA MEJORA DE LA SALUD.  Tema 6.- Actividad física y alteraciones del aparato locomotor. 1. Patologías más frecuentes del aparato locomotor. A. La Rodilla. B. El Pie. C. La Columna vertebral.

2. Deporte y columna vertebral. 3. Ejercicios contraindicados (anexo).  BLOQUE III: LAS ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA.  Tema 7.- Las Actividades físico-deportivas en la naturaleza. 1. La orientación. 2. La escalada.

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TEMA 6: ACTIVIDAD FÍSICA Y ALTERACIONES DEL APARATO LOCOMOTOR 1. PATOLOGÍAS MÁS FRECUENTES DEL APARATO LOCOMOTOR A) Rodilla La rodilla es una articulación sobre la que recae cantidad de problemas debido a su complejidad, ya que soporta gran parte del peso corporal y sobre ella actúan músculos grandes y potentes (cuadriceps, isquiotibiales).

Las patologías más prevalentes serán las del genu varo, genu valgo y genu recurvatum. (Figura 1)

El genu varo fisiológico es frecuente en los niños menores de 24 meses, y el genu valgo de pequeña intensidad se puede observar en los primeros niveles de Educación Primaria. Además, debemos evitar los movimientos que producen, de forma continua o repetitiva, fuerzas excesivas en ligamentos, tendones y cartílagos. Estas posiciones o ejercicios contraindicados son:  hiperextensión de rodilla: la extensión más allá de los límites naturales que posee la articulación.  Hiperflexión de rodilla: se da al flexionar la rodilla más allá de 120 grados y existe a la vez una sobrecarga añadida.  Rotación

forzada

de

la

rodilla:

ésta

se

presenta

fundamentalmente al estar flexionada y en rotación. Ejemplo: estar sentado en el suelo con los glúteos entre los talones y las puntas de los pies hacia fuera.

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B) Pie Para la correcta exploración del pie haremos subir al niño a una plataforma o taburete, derecho, mirando al examinador. En esta posición iniciaremos el examen de los pies. Posteriormente se le hará dar la vuelta y se examinarán los talones por detrás. Esta última posición es óptima para la visualización del valgo del talón. Posteriormente se pueden estudiar las huellas plantares mediante un podoscopio o examinando la huella que deja el pie recubierto de talco en un papel oscuro. Por todo es muy importante el uso de calzado adecuado para prevenir problemas (véase el artículo sobre el uso del calzado-Anexo-).

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C) Raquis o columna vertebral 

Escoliosis : desviación lateral de la columna vertebral en un plano frontal.

Se clasifican en dos grupos: I.-Escoliosis transitoria o móvil con las siguientes a.

variedades:

Compensadora: originada por dismetría de los miembros inferiores. Desaparece al sentarse.

b.

Funcional o postural: se corrige con la flexión del tronco.

II.-Escoliosis fija(morfológica o estructural) Se caracteriza por la desviación lateral del raquis acompañada de rotación y deformación en cuña de los cuerpos vertebrales. No se modifican con cambios posturales ni desaparecen con ninguna maniobra. Suelen tener origen idiopático (espontáneo o desconocido)y puede aparecer entre los 4-10 años de edad (escoliosis juvenil) afectando a ambos sexos, o a partir de los 10 años (escoliosis del adolescente) con un ligero predominio de las chicas, presentando estas últimas usualmente curvas más graves que los varones.

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Estas curvas idiopáticas pueden evolucionar durante el crecimiento o no hacerlo. Puede afectar a región dorsal, dorso-lumbar, lumbar o cérvico-dorsal. El sentido de la convexidad nos definirá una escoliosis derecha o izquierda. La exploración se realiza examinando a los niños de frente, de espaldas y de costado cuando están en bipedestación y desde los mismos ángulos cuando flexiona el tronco hacia delante con los brazos extendidos libremente pendientes. Los puntos a reconocer serán: nivel de los hombros y simetría de las escápulas; alineación de la columna; simetría o nivel de las caderas; y simetría del tórax. 

Cifosis y lordosis:

La cifosis es la alineación defectuosa de la columna vertebral, en el plano sagital, que aumenta la angulación convexa hacia atrás (la llamada “chepa”). La lordosis es la curva del raquis de concavidad posterior. Ambas se observan examinando al paciente lateralmente, desnudo de la cintura para arriba, en bipedestación, y al flexionar el tronco. Habitualmente el raquis presenta una cifosis dorsal y una lordosis lumbar más o menos acusada. En más del 90% de los casos son posturales o reductibles que desaparecen al colocar al sujeto en decúbito, y que se corrigen adecuadamente con ejercicios posturales que refuerzan la cintura escapular y la musculatura abdominal y lumbar. Esta desviación "postural" o "reductible" es bastante común en los últimos cursos escolares. El aumento localizado de curvas raquídeas normales determinan las llamadas: — Actitud lordótica: lordosis lumbar acentuada. — Actitud cifótica: cifosis dorsal acentuada. — Actitud lordocifótica: coexisten las dos anteriores.

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2. DEPORTE Y LA COLUMNA VERTEBRAL. Vamos a clasificar los deportes más practicados en cuatro grupos ( según el profesor Balius Juli): - Deportes vertebralmente indiferentes. - Deportes vertebralmente negativos en potencia. - Deportes vertebralmente negativos. - Deportes vertebralmente positivos o más permisibles. 2.1.-DEPORTES VERTEBRALMENTE POSITIVOS: Vamos a destacar los más populares, interesantes y favorables desde el punto de vista terapéutico. a) Natación: Es un deporte sumamente útil, recomendable y valioso en la mayor parte de los niños y adolescentes que padecen algún problema de columna. El efecto antigravitatorio de la natación, como consecuencia de la fuerza ascensional del agua, permite en general, ganar movilidad, flexibilidad y trabajo en extensión. Hay que tener en cuenta un efecto considerable sobre el enderezamiento de la columna vertebral, lo que supone un excelente complemente cinesiterápico al programa de tratamiento para el frágil raquis infantil y juvenil en crecimiento. El estilo de braza corrige la cifosis dorsal y trabaja de una manera más completa los músculos de la columna dorsal y lumbar, si bien aumenta sensiblemente la lordosis lumbar. Si la técnica de braza es buena, con la cabeza semisumergida o sumergida, la tensión de los músculos raquídeos será menor por lo que todavía es más beneficioso. El crol es más recomendable por descargar de forma global el raquis, si bien es necesario reconocer que provoca un ligero aumento de la cifosis, dorsal, en ciertos momentos, cuando es introducida la cabeza en el agua, con actitud compensatoria en hiperlordosis lumbar. Se permite su práctica en la escoliosis y a valorar -según el momento evolutivo- en las cifosis dorsales. El mejor estilo es el de espalda ya que trabaja completamente toda la musculatura posterior del raquis, por lo que está aconsejado, especialmente en la cifosis en periodo evolutivo. No obstante, hay pocos niños capaces de dominar este estilo. La natación lateral también es beneficiosa, siempre que se naden todos los largos mirando a la misma pared, con objeto de estirar ambos lados del raquis por igual.

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El estilo de mariposa se halla clasificado como vertebralmente negativo, por lo que está contraindicado. Incluso se le ha achacado como favorecedor de la enfermedad de Scheuermann o cifosis. En él se dan grandes esfuerzos y bruscos cambios de posición de cifosis a lordosis que deberán realizar los tres segmentos raquídeos, cervical, dorsal y lumbar, en el momento de su ejecución. No es conveniente que los niños se introduzcan en la piscina mediante saltos desde el borde, sino que es preferible que lo hagan por las escalerillas. Los saltos incontrolados de trampolín pueden provocar lesión aguda de columna cervical. b) Carrera: Los niños con escoliosis o cifosis, no portadores de corsés, pueden realizar con precauciones y buena técnica, cualquier tipo de carreras, si bien las más recomendables son las de ritmo lento y mayor duración. Especialmente útil es realizar marcha atlética y el footing. Algunos dolores de columna que surgen en el footing suelen ser debidos a suelo duro, lo cual puede prevenirse con la utilización de un calzado amortiguador y practicando sobre suelo blando. Evitar la carrera cuesta arriba , pues obliga a la columna lumbar a una flexión excesiva, y cuesta abajo pues provoca una hiperextensión de la columna lumbar. Por tanto se debe correr por terreno llano.

2.2.- DEPORTES VERTEBRALMENTE NEGATIVOS: Dentro de los más populares destacamos: c) Artes marciales (judo, taekwondo, sambo,etc.): En general todos los deportes de lucha son deportes eminentemente raquis-agresivos y en consecuencia se hallan totalmente contraindicados por los siguientes factores decisivos: los movimientos de hiperextensión lumbar estática con cargas, la violencia de los gestos realizados,etc. d) Ciclismo: La posición típica aerodinámica sobre la bicicleta exagera la cifosis dorsal, por lo que no es aconsejable en la enfermedad de Scheuermann (cifosis).Adoptar en estos casos ciertas medidas precautorias: sillín bajo, ya que demasiado alto provocarla hiperextensión lumbar. Evitar manillar curvo que obliga a practicarlo en demasiada cifosis.

e) Por último, queremos mostrar algunos de los ejercicios que hemos realizado tod@s, que son contraindicados y en los que se hace trabajar a una articulación más allá de su amplitud natural, pudiendo producir un daño sobre cualquier estructura anatómico–funcional. Busca alternativas.

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a) Zona cervical. Es una zona muy requerida para las actividades cotidianas. Algunos ejercicios desaconsejados son:  Hiperflexión cervical: llevar la barbilla al esternón forzando el limite de la articulación (ejemplo: empujar cuando estamos haciendo una abdominal la cabeza hacia abajo).  Hiperextensión y circunducción cervical: se produce al llevar la cabeza hacia atrás y realizar círculos. El estiramiento de la musculatura anterior del cuello no tiene mucho sentido, ya que se realiza ya que en acciones cotidianas(mirar hacia arriba o beber agua). b) Zona dorsal: Es la menos móvil de toda la columna. Para que mantenga su equilibrio es necesario una tensión permanente de los músculos intervertebrales. Habrá que evitar ejercicios que incrementen la cifosis (hipercifosis como aquellos que acorten el músculo pectoral mayor). c) La zona lumbar. La zona lumbar es la que debe soportar el peso de la cabeza, el tronco y los brazos en la posición de pie. Estabiliza el tronco, en contra de la gravedad y controla la flexión del tronco. La musculatura de esta zona trabaja de forma permanente para mantener la postura y acciones cotidianas (inclinarse, coger algo del suelo, transportar cargas pesadas), por ello en ocasiones está acortada y con una tensión excesiva. Los ejercicios perjudiciales son:  Hiperextensión e hiperflexión de la columna lumbar.  Rotación del tronco añadiendo peso y/o realizada con rapidez. d) La musculatura abdominal. Algunos

ejercicios

abdominales

suelen

incidir

negativamente en la columna (como elevación completa del tronco, flexión completa del tronco con rotación o flexión de cadera con rodillas

extendidas-por

la

intervención

del

psoas

ilíaco

favoreciendo la hiperlordosis lumbar-).

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TEMA 7: ACTIVIDADES FÍSICO-DEPORTIVAS EN LA NATURALEZA 1. LA ORIENTACIÓN. LA CARRERA DE ORIENTACIÓN. El hombre primitivo tuvo la necesidad de orientarse. Su medio de vida era perseguir presas para cazarlas, y tenía que saber en todo momento dónde estaba, dónde iba y cómo regresar a casa. Con la aparición de las ciudades y el comercio surgieron los grandes desplazamientos, perfeccionándose las técnicas de orientación. El hombre aprendió a guiarse por señales que le ofrecía la naturaleza, el sol, las estrellas y los accidentes geográficos. Comenzó a dibujar mapas para reconocer el terreno y, posteriormente, descubrió el principio de la atracción terrestre y la brújula.

1. Los puntos cardinales Los puntos cardinales son cuatro:Norte, Sur, Este y Oeste. La combinación entre ellos nos dan otros puntos (nordeste, sureste, suroeste y noroeste). Existen varios “nortes”: el geográfico , que coincide con los ejes de rotación de la Tierra , y el magnético que es el punto que señala la brújula.

2. Procedimientos naturales de orientación La naturaleza nos ofrece una serie de medios para determinar nuestra posición; así, entre otros, tenemos:  El sol. Aparece por el este y se pone por el oeste. Así, en función del tiempo transcurrido podemos determinar los puntos cardinales; por ejemplo, sabemos que a las 6 de la mañana la posición del sol determina el este, a las 12 del mediodía , el sur, y a las 6 de la tarde el oeste.  La sombra. Funciona al revés que el sol; por consiguiente, a las 6 de la mañana, nuestra sombra nos indica el oeste, a las 12 el norte y a las 6 de la tarde el este.  La estrella polar. Pertenece a la constelación de la Osa Menor, se considera un punto fijo que indica siempre el norte.  Los vegetales. Se orientan hacia el norte (siempre más húmedo).  Los animales. Casi todos buscan el sur (y orientan sus madrigeras en la misma dirección).

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3. El mapa. ¿cómo seguir un itinerario? ¿Qué es el mapa? Es la representación de la realidad a escala que nos informa sobre los lugares característicos de la zona y sobre el relieve. Es como realizar una vista aérea pero desde arriba no se aprecia el mismo; para ello, el relieve lo dibujan las curvas de nivel. Las curvas de nivel representan el relieve y se construyen cortando el terreno en planos paralelos y proyectándolos en el mapa. Entre curva y curva hay la misma ganancia de altitud (“equidistancia”). El norte de los mapas topográficos siempre los encontrarás en su parte superior y las líneas norte-sur o meridianos coinciden con los márgenes laterales del mapa (a menudo están dibujadas en el mismo mapa). ¿Qué nos dicen las curvas de nivel en el mapa? La altitud del lugar , el desnivel (si están más juntas será mayor).... En el mapa de Orientación debemos observar en sus márgenes dos aspectos fundamentales: la escala, normalmente 1:10.000 que quiere decir que 1 cm. en el mapa representa 10.000 centímetros o lo que es igual 100 mts. en la realidad, y la simbología o leyenda, que son específicos para los planos de Orientación, de acuerdo con la normas de la Federación Internacional de Orientación (I.O.F.).

Símbolos del mapa de orientación Los símbolos negros son usados para elementos rocosos (cortados, piedras, terreno de piedras...), para elementos lineales (caminos, veredas, vallas...) y para elementos hechos por el hombre (edificios, ruinas...). Los símbolos marrones representan formas del terreno (curvas de nivel, terraplenes, surcos..). Los símbolos azules representas elementos de agua (estanques, arroyos, marismas..) y los símbolos verdes se relacionan con la vegetación.

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2. LA ESCALADA La figura del montañero y del escalador fue surgiendo y despertando curiosidad a medida que se han ido consiguiendo cotas altas. El objetivo de la escalada es alcanzar la cima de una montaña salvando obstáculos naturales en forma de muro. En escalada haya que ahorrar energía, escalar con las piernas (los brazos sirven para mantener el equilibrio) y mantener siempre tres puntos de apoyo o fijos. Además el cuerpo debe estar en una posición equilibrada. Atendiendo a la técnica que se emplee hablaremos de escalada natural (sólo se usan manos y piernas) o artificial (estribos, escalas...); también podemos diferenciar entre escalada individual (libre) de la colectiva (en cordada). Según el tipo de roca, podemos progresar por la presas o por las grietas.

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ANEXO: LA MODA DE LOS TACONES ALTOS DISPARA EL NÚMERO DE CONSULTAS MÉDICAS Los actuales zapatos de aguja combinados con punta estrecha son los más dañinos; los expertos aconsejan no superar los cuatro centímetros de altura El tacón parece nacer para montar a caballo; hace 300 años, los caballeros armados exhibían bajo el talón algo parecido a un tacón que impedía que el pie se deslizase en el estribo. Fuertes dolores El podólogo José Luis Díaz confirma que las modas “hacen mucho daño. Hace poco se llevaban zapatos más bajos con puntas cuadradas y no daban tantos problemas. Los tacones altos producen fuertes dolores que pueden cambiarte hasta el carácter”. Un estudio reciente del Hospital del Mar de Barcelona desveló que el 80% de las personas que acuden al médico con daños en la parte delantera del pie son mujeres; ¿la causa?la conjunción de tacones demasiado altos y puntas estrechas. “Al ira aumentando la altura que hay entre el talón y el suelo, el peso del cuerpo se va trasladando hacia la parte delantera de los pies. Si encima apretamos esa zona en una superficie estrecha, los problemas se agudizan”, explica José Luis Díaz. Véanse, en la gráfica, los cambios de la distribución del peso en el antepie y en el calcáneo al utilizar tacones. Forzar el cuerpo El traumatólogo Juan Manuel Tovio habla también de lumbalgias, dolor de rodillas y del tendón de Aquiles...”cuanto más alto es el tacón, más correcciones debe hacer el cuerpo. La curva del talón se hace mucho mayor y el cuerpo debe oponerse con contracurvas, con lo que los gemelos y la columna sufren bastante. En la parte lumbar, la lordosis crece. Las mujeres mayores no aceptan que los dolores que ahora tienen se deban a los tacones que calzaban desde jóvenes.” El aparato circulatorio también sufre. Alfredo Velasco se preocupa sobre todo por las personas que padecen diabetes”Peligra incluso la vida del paciente. Mucha gente se puede dar cuenta de que diabético porque aparece gangrena en el pie al llevar tacones”. Para evitar estos problemas, que pueden ser irreversibles, los médicos aconsejan plataformas de no más de 4 centímetros y dejar los “taconazos” para ocasiones muy excepcionales. 

El tributo En huesos y músculos: 1. Lumbalgias y hernias discales: éstas últimas sólo a largo plazo. Cuando la lordosis es excesiva, empiezan los problemas. 2. Dolor de rodillas: exceso de tensión en las rodillas que puede derivar en artritis. 3. Tendinitis: en el tendón de Aquiles. Disminuye su longitud con los tacones; al pasarse a zapatos planos deviene la tendinitis. 4. Dolor de gemelos: su uso continuado conlleva relajación de la musculatura, se acortan con el tiempo; por ello, al pasar a zapatos planos, ha de estirarse y duele. 5. Otros: se favorece el cavismo del pie, los dedos en garra y los juanetes.

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En el aparato circulatorio: 1. Arterioescleróticos: las víctimas del “mal de los escaparates” tienen falta de riego en las piernas y han de parar. Se producen rozaduras por el peso del cuerpo mal distribuido. 2. Celulitis:con los tacones, se camina menos, la vida es más sedentaria y aparece “la piel de naranja”. 3. Edemas, varices, secuelas postflebíticas y trombosis venosas: sólo se utiliza la parte delantera del pie, disminuye la circulación y aparecen los edemas y el dolor. 4. Gangrenas en diabéticos: si surge una herida por la presión del tacón puede que no se cure y degenerar en gangrena. Fuente: Diario Sur

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EVALUACIÓN DEL CURSO  ¿Qué te ha parecido el curso en Ed. Física? subraya la que creas.  Muy bueno  Bueno  Regular  Malo  Muy malo

 De 0 a 10 que nota le darías al curso en Ed. Física:_________

 De 0 a 10 que nota te darías tú en Ed. Física:_________

 ¿Qué es lo que más te ha gustado de lo visto en Ed. Física?

 ¿Qué es lo que menos te ha gustado de lo visto en Ed.Física?

 Otras consideraciones que quieras realizar:

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