TABLA DE ESTIRAMIENTOS Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios: • Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo. • La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda. El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar… • Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
4. Escoliosis Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
1 > Posición cuadrúpeda, realizamos un movimiento de extensión de cadera y rodilla.
1
Mantenemos la posición durante 20-30 segundos y luego volvemos a la posición de partida descansando otros 20-30 segundos. Realizamos 10-15 repeticiones, al menos una vez al día.
• Extensión del miembro inferior derecho para una escoliosis lumbar izquierda. • Extensión del miembro inferior izquierdo para una escoliosis lumbar derecha.
2 > Posición cuadrúpeda, realizamos un movimiento de elevación del brazo con el
2
codo estirado. Mantenemos la posición durante 20-30 segundos y luego volvemos a la posición de partida descansando otros 2030 segundos. Realizamos 10-15 repeticiones, al menos una vez al día.
• Elevación del miembro superior derecho para una escoliosis dorsal izquierda. • Elevación del miembro superior izquierdo para una escoliosis dorsal derecha.
2
TABLA DE ESTIRAMIENTOS Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios: • Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo. • La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda. El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar… • Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
4. Escoliosis Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
3 > Posición cuadrúpeda, realizamos un movimiento combinado de extensión del miembro inferior derecho y elevación del miembro superior izquierdo (escoliosis dorsal derecha y lumbar izquierda), y luego un movimiento de extensión del miembro inferior izquierdo y elevación del miembro superior derecho (escoliosis dorsal izquierda y lumbar derecha). • Extensión del miembro inferior derecho para una escoliosis lumbar izquierda. • Extensión del miembro inferior izquierdo para una escoliosis lumbar derecha.
3
3
4 > Posición cuadrúpeda, realizamos: • Paso cruzado: se efectúa simétricamente, desplazando al mismo tiempo y alternativamente hacia delante los miembros superiores e inferiores opuestos.
4
4
3
TABLA DE ESTIRAMIENTOS Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios: • Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo. • La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda. El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar… • Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
4. Escoliosis Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
4 > Posición cuadrúpeda, realizamos: • Paso en ambladura: se efectúa simétricamente, desplazando hacia delante al mismo tiempo y alternativamente los miembros superiores e inferiores homólogos, para curvas dobles.
4
4
•
5 > Posición cuadrúpeda realizamos un ejercicio de hipercifosis e hiperlordosis de toda la columna vertebral para flexibilizarla. 5
5
4
TABLA DE ESTIRAMIENTOS Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios: • Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo. • La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda. El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar… • Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
4. Escoliosis Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
6 > Estiramiento axial activo de la columna: • En sedestación, en fase de inspiración, elevamos los 2 miembros superiores hasta 180º, mantenemos la posición 10-15 segundos, y volvemos a la posición de partida descansando el mismo tiempo. • En bipedestación realizamos el mismo ejercicio anterior.
6
6
6
6
5
TABLA DE ESTIRAMIENTOS Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios: • Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo. • La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda. El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar… • Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
4. Escoliosis Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
7 > Ejercicio para fortalecer los músculos fijadores de omóplato: Escoliosis dorsal izquierda
7
7
Escoliosis dorsal derecha
7
7
6
TABLA DE ESTIRAMIENTOS Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios: • Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo. • La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda. El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar… • Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
4. Escoliosis Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios: