El cuerpo humano. La actividad física y la salud Departamento de Educación Física

El Sistema Respiratorio y Cardiovascular. Aparato respiratorio. El cuerpo humano necesita aire para funcionar; sin respirar no podemos vivir. Esta función es tan importante que la hacemos de forma involuntaria o automática. Desde el exterior, el aire tiene que llegar al interior del cuerpo. Por eso disponemos de unas entradas que lo captan continuamente: son la boca y la nariz. Después de entrar al cuerpo, el aire pasa por un conducto que consta de tres órganos:  la faringe en la parte superior,  la laringe en la media y  la tráquea en la parte inferior. La tráquea se divide en dos tubos, llamados bronquios que hacen pasar el aire directamente a los pulmones. Todos estos órganos que hemos mencionados constituyen las llamadas vías respiratorias. Los pulmones son como unos sacos que sirven para almacenar el aire que respiramos. Tenemos dos pulmones iguales, uno a cada lado del pecho, en cuyo interior los bronquios tienen unas ramificaciones, cada vez menores, que acaban en unos saquitos llamados alvéolos pulmonares.

Funcionamiento del aparato respiratorio.

La respiración consta de dos fases: La inspiración: es la fase en que se toma el aire del exterior, cargado de oxígeno (O2) que irá a los pulmones y de allí, a través de la sangre, al interior del cuerpo. Después de utilizar el oxígeno por medio de un proceso muy complejo, el cuerpo humano produce otro tipo de gas que hay que eliminar porque le es muy perjudicial: el dióxido de carbono. La espiración: es la fase de la respiración en que se expulsa el aire de los pulmones, cargado de dióxido de carbono (CO2) procedente del interior del cuerpo.

Aparato

Curiosidades

Los pulmones son unos órganos blandos y muy delicados que pueden pincharse como un globo; si esto sucediera, el aire que tienen dentro se escaparía muy fácilmente. Por eso el esqueleto humano tiene una caja torácica, formada por costillas, para protegerlos.

Cardiovascular

Es el encargado de distribuir todas las sustancias que entran al cuerpo procedentes del exterior, ya sea aire a través del aparato respiratorio, comida a través del aparato digestivo, etc., y de repartirlas por todas las células del cuerpo humano. En él podemos distinguir las vías circulatorias y el corazón.

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Las vías circulatorias son conductos de distintos tamaños y Curiosidades calibres por los que circulan las Reflexiona El corazón late unas 60 veces por sustancias que necesita el cuerpo Con la contaminación y el minuto cuando estamos en reposo, y que transporta la sangre. De humo del tabaco los alvéolos mientras que puede llegar a hacerlo se van deteriorando hasta mayores a pequeñas, encontramos 200 veces por minuto cuando que se dañan. De esta forma las arterias, las venas y los hacemos ejercicio. disminuye su capacidad. capilares. El corazón es un Imagínate cuántos latidos hace el No ensucies tus pulmones, órgano muy complejo y delicado corazón a lo largo de toda la vida pues tienen que durante toda la vida. que actúa de bomba de impulsión para que la sangre esté siempre en movimiento. Consta de cuatro cavidades, denominadas aurículas y ventrículos, que tienen unos orificios de entrada y de salida, las válvulas, que las conectan entre sí y con las venas y las arterias más importantes. El corazón funciona por unos estímulos que le envía el cerebro y que le provocan una latido, es decir, una contracción muy potente. Con cada latido o contracción el corazón expulsa la sangre que contiene para que entre sangre nueva, que a su vez será expulsada en la siguiente contracción posibilitando la circulación sanguínea.

Funcionamiento del aparato cardiovascular El aparato respiratorio y el cardiovascular forman una pareja de ayudantes del aparato locomotor y trabajan juntos para llevar el oxígeno a los músculos. Este equipo se llama sistema ardiorrespiratorio. Cuando pasa por los pulmones, la sangre carga el oxígeno y en seguida va hacia el corazón para que la impulse y la haga llegar a todos los músculos del cuerpo pero, sobre todo, a aquellos que están en movimiento. Una vez la sangre ha llegado al músculo, deja escapar el oxígeno y recoge el CO2 que, como ya sabes, hay que eliminar. En el camino de regreso la sangre pasa por el corazón, que la enviará hacia los pulmones para que elimine el CO2 por medio de la espiración. La frecuencia cardiaca (FC) es la cantidad de veces que late el corazón en un minuto. Cuando el cuerpo está en reposo, el corazón late unas 60 veces en cada minuto, pero cuando el cuerpo está en movimiento los músculos necesitan que les llegue sangre más deprisa y la frecuencia cardiaca aumenta. ¿Cómo podemos saber nuestra frecuencia cardiaca? Cuando el corazón late, la sangre que sale de él provoca una especie de oleada que puede notarse en distintos puntos del cuerpo y que se denomina pulsación. Si contamos el numero de pulsaciones por minuto sabremos cuál es la frecuencia cardiaca.

Beneficios de la Actividad Física Sistema Cardiovascular (corazón, arterias, venas) 

  

Aumento del tamaño de las cavidades del corazón y por tanto la cantidad de sangre expulsada en cada latido, mejorando la posibilidad de transportar oxígeno y sustancias nutritivas. El corazón se fortalece (no olvides que es un músculo y puede impulsar más sangre en cada latido). Aumentan los vasos sanguíneos ( en número y en tamaño), por lo que la sangre llega a ―más sitios‖. Y por tanto: disminuye la frecuencia cardiaca y el corazón puede descansar más.

Sistema

Respiratorio (pulmones y vías respiratorias)  Aumenta la ventilación de los pulmones y el organismo se oxigena mejor.  Disminuye la frecuencia respiratoria (número de respiraciones por minuto) y aumenta la profundidad de los movimientos respiratorios.  El aire que entra puede recorrer mayor espacio pulmonar.  Aumenta la ―capacidad vital‖:es la cantidad de aire que podemos expulsar —echando el aire con todas nuestras ganas— después de inspirarlo también con las mismas ganas. 2

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Sistema

Nervioso (S. N. Central, Periférico y Vegetativo)

Aunque una gran parte es hereditario, el ejercicio mejora la actividad del sistema nervioso, proporcionando mejor velocidad de reacción y por tanto mayor coordinación para realizar los movimientos. Favorece la eliminación de la tensión nerviosa, el estrés producido por el sedentarismo (mínimo ejercicio) y las preocupaciones

.Curiosidades Una persona no entrenada tiene unos 4litros de capacidad vital en los pulmones, mientras una entrenada puede tener 6,5 l.

Aparato

locomotor (Huesos, articulaciones y músculos) Favorece el crecimiento, pues los huesos reciben mayor presión (con ejercicio adecuado) Refuerza los órganos pasivos: huesos, ligamentos, tendones y articulaciones, reduciendo la posibilidad de padecer lesiones y enfermedades del aparato locomotor. Los músculos, órganos activos, ganan en resistencia, fuerza, velocidad de contracción y en flexibilidad si trabajamos equilibradamente estas cualidades. Se mejora la coordinación muscular.

Aprender a controlar nuestro esfuerzo ¿Cómo puedo saber si mi organismo mejora con el ejercicio? Has descubierto que tu condición física mejora con un trabajo metódico y continuado. En este tema te queremos enseñar a que tú mismo aprendas qué intensidad tiene cada ejercicio para así controlarla. Cuando trabajas tu condición física, dos datos son fundamentales: La CANTIDAD, ( o volumen) de ejercicios o de trabajo físico ( no es lo mismo un ejercicio en una hora que una hora de ejercicio). La INTENSIDAD de los ejercicios controlada fundamentalmente a través de la FRECUENCIA CARDIACA. o El pulso es muy útil para saber cómo trabaja nuestro corazón; también es útil para conocer la intensidad de tu ejercicio, por lo que debe ser una costumbre observar de vez en cuando el ritmo de tu corazón.

Zona

de actividad

Nos referimos a la intensidad en la que debes trabajar para conseguir una mejora. Por debajo de esta zona no hay mejora de la resistencia, y por encima de ella, es contraproducente para tu edad. ¿Cuál es tu ―techo‖?. El límite al que no debes acercarte, es la frecuencia cardiaca máxima (F.C.M.). Por encima de ella, tu salud puede peligrar. Para conocerla basta con hacer esta sencilla operación: F.C.M. = 220 – edad. Normalmente no es necesario llegar a ella, por lo que debes trabajar en tu zona de actividad, entre las 140 y 160 pulsaciones por minuto. Reflexiona Para ser más exactos: Si haces ejercicio de intensidad media-alta, no pases de estas pulsaciones  F.C.M. x 0’85 Ejemplo: con 13 años,  F.C.M. = 220 – 13 = 207 Zona de Actividad = 207 x 0’85 = 176 pulsaciones / minuto Si haces ejercicio de intensidad media-baja, no pases de F.C.M. x 0’65 (Mismo ejemplo) Zona de Actividad = 207 x 0’65 = 135 pulsaciones / minuto

Es importante que no trates de compararte con otros amigos o familiares con los que puedes hacer alguna actividad física. Cada persona tiene su intervalo de pulsaciones adecuado para que la actividad física beneficie a su salud.

Actividades Alumno/a:______________________________________________________ Grupo:__________

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Experiencia Cuenta el número de veces que respiras en 30 segundos, multiplica esta cifra por dos y sabrás cuál es tu frecuencia respiratoria —respiraciones por minuto—. Realiza esta operación en tres situaciones distintas y anota los resultados: 1. En reposo: ........................................................................................ r/m 2. Después de correr 5 minutos, a ritmo suave ............................... r/m 3. Después de correr 2 minutos a ritmo fuerte............................... r/m

Cuestionario:

1. ¿Dónde va el aire que respiramos y para qué lo necesitamos? ....................................................................................................................................... ...................................................... .... ............................................................................................................................................................................................. .... ............................................................................................................................. ................................................................ .... 2. ¿Qué es la frecuencia respiratoria? ............................................................................................................................. ................................................................ .... 3. Describe el funcionamiento del corazón. ............................................................................................................................. ................................................................ .... ............................................................................................................................. ................................................................ .... ......................................................................................................................................................................... .................... .... 4. ¿Qué es la frecuencia cardíaca? Explica los cambios que se producen en la misma al realizar un esfuerzo físico. ............................................................................................................................. ................................................................ .... .................................................................................................................................................................................. ........... .... ................................................................................................................... .......................................................................... .... ............................................................................................................................. ................................................................ ..Crucigrama

1. Proceso de entrada y salida del aire. 2. Contracción del corazón. 3. Proceso de transformación de los alimentos. 4. Tenemos dos, y se llenan de aire. 5. Conducto respiratorio. 6. Conducto que comparten el aire y los alimentos. 7. Gas que necesitan los músculos para funcionar. 8. Algunos creen que se trata de una fase de la respiración, pero en realidad es sinónimo de ―morir‖, 9. Músculo que impulsa la sangre.

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Alumno/a:______________________________________________________ Grupo:__________



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