1−. Cursa suau d'aproximadament uns 5 minuts . 2−. Correr suaument aixecant els genolls a l'altura de la cintura. Durant un 1 minut. 3−. Correr suaument, amb els talons tocant els malucs. Durant 1 minut. 4−. Correr suaument movent els braços en cercle cap endavant i desprès cap endarrere. Durant 1 minut. 5−. Realitzar petits salts, separant i ajuntant les cames. 6−. Pujar i baixar una escala, amb ritme. Durant 1 minut. 7−. Girar el tronc superior cap a la dreta i cap a l'esquera, sense moure'n l'inferior. Durant 1 minut. − TRONC INFERIOR 1−. Arrepenjar els colzes a una paret, i posar els peus a uns 3−4 pasos d'ella. I posar tot el cos en linia recta. Durant 50 segons. 2−. Asegut a terra, amb la cama dreta estirada i la cama esquerra flexionada, i creuada per sobre de la dreta. Col·lcar el braç dret, a la part externa de la cama esquerra. Durant 10 segona amb cada cama. 3−. Asegut a terra, amb les cames obertes i estirades. Tocar−se la punta dels peus. Durant 20 segons. 4−. Asegut a terra, doblegar el tronc superior, cap a l'inferior, intentant tocar el cap amb els genolls. Durant 20 segons. 5−. Estant dret, es doblega el tronc superior, cap a l'inferior, amb una cama més abançada que l'altre, i desprès d'itercanvien. Durat 10 segons,cada cama. 6−. Asegut a terra, amb les cames doblegades cap a l'nterior del cos, ajuntem les plantes dels peus. I amb els colzes baixem les genolls finstocar a terra. Durant 10 segons. − TRONC SUPERIOR 1−. Agafar−se les mans, a darrere de l'esquena i tivar cap amunt. Durant 10 segons. 2−. Aixecar els braços i agafar−se les mans a dalt i estirar. Durat 10 segons. 3−. Girar el coll, en totes direccions. 5 vegades cada direcció 4−. Agafar−se el colze per darrere del coll, i tivar cap a baix. Durant 15 segons cada braç.