LASARTE-ORIAKO UDAL-KIROLDEGIA POLIDEPORTIVO MUNICIPAL DE LASARTE-ORIA

KIROL-JARDUEREN

eskaintza 2016-2017 oferta DE ACTIVIDADES DEPORTIVAS

GAZTERIA, FESTAK ETA KIROLAK JUVENTUD, FESTEJOS Y DEPORTES

HELDUAK - ADULTOS Areto / Sala

A! JUMPFIT

I BERR

Mugitzeko era berri bat, jump gainean musikaren erritmoarekin dantza eginez. Irakaslearen kontrolpean, koreografia berriak eta ariketa dibertigarriekin, kirol-jarduera ezin hobe bat da. Helburuak: Klasean zehar intentsitate ezberdinak landuz. Jumpfitaren lehenengo saiotik nabarituko dituzu onurak, zure ahalmen fisikoa hobetuz doan heinean. Kaloriak galtzeko saio ezin hobeak dira, lan kardiobaskular handia egiten denez. Gorputz osoaren gihar-atalak, abdominalak, gerriak, ipurmasailak eta hankak lantzen ditu bereziki. Es la nueva forma de moverte, saltando al ritmo de la música.

GAZTEAK - JÓVENES

Objetivos: Esta modalidad de deporte es diferente, ya que consiste en saltar, suavemente, sin dañar las articulaciones, y siguiendo los pasos como si de una coreografía de baile se tratara. El JUMP te aportará bienestar desde la primera sesión de saltos. Además, es una nueva forma de quemar calorías sin darte cuenta, trabajando todo el cuerpo y, en especial las piernas hasta el abdomen.

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IA! R R E B GAZTEFUNKY Funky, Jazz, Hip-Hop, Break eta musika garaikideekin egiten den taldeko dantza -jarduera berri bat. Neska-mutil guztiei zuzendua. Helburuak: ondo pasatzea, koreografia dibertigarriak ikastea, talde-lana bultzatzea, dantzaren bitartez jarduera fisiko bat garatzea.

KIROL-JARDUEREN ESKAINTZA · 2016-2017 · OFERTA DE ACTIVIDADES DEPORTIVAS

A!

I BERR

MULTIFITNESS

Jarduera fisiko ezberdinen bitartez, gorputza bere osotasunean lantzea. Pilatesa, Bodypumpa, Jumpfita, Spinninga, TRXa… Helburuak: Jarduera fisiko ezberdin guztien artean, bakoitzak eman ditzaken onura guztiak geureganatzea. Erresistentzia, indarra, tonifikazioa, hobekuntza posturala etab. Jarduera honetan modalitate ezberdinak lantzen ditugunez, monotonia eta halakoak ekiditen ditugu eta, era berean, entrenamenduko ezagupenak areagotzen ditugu.

Actividad física que trabaja diferente disciplinas mediante las cuales fortaleceremos en cuerpo en totalidad. Bodypump, Pilates, Jumpfit, Spinning, TRX… Objetivos: Nos beneficiaremos de las cualidades de todas las actividades físicas diferentes. Mejoraremos la resistencia, la fuerza, coordinación y tonificación muscular. Al trabajar diferentes modalidades evitaremos la monotonía y desarrollaremos conocimientos del entrenamiento físicos.

Actividad de baile que se realiza con música de Funky, Jazz, Hip-Hop, Break y música moderna. Dirigida a tod@s l@s jóvenes con ganas de bailar y pasarlo bien. Objetivos: pasarlo bien. Aprender coreografías divertidas, fomentar el trabajo en grupo y desarrollar una actividad física mediante la danza.

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HELDUAK - ADULTOS Areto / Sala AEROBIKA - AEROBIC (50 min)

Musikaren erritmora, monitoreak diseinatutako koreografia baten bitartez egiten den jarduera fisikoa. Helburuak: Jarduera honek egoera fisiko orokorra hobetzen laguntzen du, bihotz-hodien, arnasketaren eta nerbio-sistemaren lanketarekin. Giharren tonua hobetzen da, baita metabolismo aerobikoa ere. Tentsio fisikoak eta psikologikoak murrizteko oso egokia da. Actividad física realizada al ritmo de la música mediante coreografía y ejercicios propuestos por el/la monitor/a. Objetivos: Esta actividad ayuda a mejorar la condición física general, con un trabajo alto del sistema cardiovascular y nervioso. Se aumenta el tono y la resistencia muscular y se mejora el metabolismo aeróbico. Adecuado para eliminar tensiones físicas y psicológicas.

BODYPUMP (50 min)

Gainkargen bitartez, gorputzeko gihar-talde ezberdinak lantzea eta indartzea. Oinarri musikalaren laguntzaz egiten den jarduera fisikoa. Helburuak: Oinarrizko sasoi fisikoaren hobekuntza nabarmena: indarra eta gihar-erresistentzia hobetzen da, gihar-tonua handitzen da hipertrofia handirik gabe, hezurren dentsitatea handitzen da, metabolismoa handitu eta gantzak gutxitu egiten dira, giltzaduren egonkortasuna hobetuz. Se trabaja y desarrollando diferentes músculos mediante sobrecargas. Esta actividad se desarrolla con la ayuda de soporte musical. Objetivos: Mejora de la condición física básica: mejora de la resistencia muscular y la fuerza, aumento del tono muscular sin mucha hipertrofia, mayor densidad en los huesos, se acelera el metabolismo y se reduce la grasa, se mejora la estabilidad de las articulaciones, se reduce el riesgo de lesiones y se mejora la posición corporal. 4

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MANTENTZEKO GIMNASTIKA GIMNASIA DE MANTENIMIENTO Geureganatuak ditugun ahalmen fisikoak mantentzea eta hobetzea da jarduera honen helburua. Helburuak: Bihotzaren eta biriken garapena, giharren tonifikazioa hobetzea eta horrela arintasun-sentsazioa handitzea. Soberan ditugun kaloriak erretzeaz gain, gantzen oxidazioa hobetzen du. Osteoporosia eta hezurren kaltziogabetzea ekiditen laguntzen du. Autoestimua handitzen dugu. Este tipo de gimnasia es ideal para el mantenimiento y mejora de capacidades físicas adquiridas, Objetivos: Favorece el desarrollo pulmonar y cardiaco. Tonifica la masa muscular y aumenta el volumen de los músculos del cuerpo, lo cual hace que éste se estilice y sea más ágil en sus movimientos. Ayuda a eliminar los excesos de calorías, favoreciendo y aumentado la oxidación de grasas y azucares (reduce el colesterol y diabetes). Previene la osteoporosis y descalcificación Mejora la autoestima.

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HELDUAK - ADULTOS Areto / Sala PILATES (50 min)

Tonifikazion eta luzaketako ariketetan oinarritzen den metodoa. Barne-giharrak indartzea eta egokitasun posturala eta gorputz-oreka mantentzea bilatzen da. Errehabilitaziorako terapia bezala ere erabiltzen da, eta baita bizkarraldeko minak ekiditeko eta sendatzeko ere. Helburuak: gorputz-konpentsazioa, gorputz-jarreraren zuzenketa, norberaren gorputzaren kontzientzia, gorputza/burua eta arnasketa/mugimendua konexioak, gihar sakonen lanketa, egonkortasuna eta giltzaduren mugikortasuna lantzen dira. Egoera fisikoa hobetzen da. Método en que se realizan ejercicios de tonificación y estiramientos buscando fortalecer los músculos profundos, corrección postural y mantener el equilibrio corporal. Muy utilizada como terapia rehabilitadora. También para prevenir y curar dolores lumbares Objetivos: Compensación corporal, corrección postural, consciencia del propio cuerpo, conexión cuerpo-mente y respiración-movimiento, trabajo de la musculatura profunda, también la estabilidad y la movilidad de las articulaciones. Mejora de la condición física y rendimiento.

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INDOOR TXIRRINDULARITZA CICLO INDOOR (50 min)

Intentsitatea erregula dakiokeen bizikleta estatiko baten gainean eta musikaren erritmora pedalei eraginez egiten den taldekako jarduera fisikoa. Helburuak: Egoera fisiko orokorra eta arnasketa, bihotz-hodiak eta nerbio-sistema hobetzen dira. Giharren tonua eta hanken erresistentzia hobetzen dira, eta gantzen metabolismoa ere bai. Actividad grupal en la que los participantes pedalean al ritmo de la música sobre una bicicleta estática de intensidad regulable. Objetivos: Se mejora la forma física general y se trabajan los sistemas respiratorio, cardiovascular y nervioso. Se aumenta el tono muscular y la resistencia de piernas y se mejora el metabolismo de las grasas.

ZUMBA (50 min)

Hego Amerikatik datorren musikaren erritmoarekin gidatutako saioa da. Saltsa, merenge, reggaeton, cumbia… musiken koreografia errazak konbinatzen ditu. Helburuak: Gihar-tonua, erresistentzia eta koordinazioa lantzeaz gain, tentsio fisiko eta psikologikoak uxatzea du helburu. Actividad física que se basa en los bailes latinos, para realizar coreografías específicas progresivas. Objetivos: Además de la diversión, los objetivos principales son la mejora del sistema cardiorrespiratorio, la tonificación muscular, la mejora del ritmo y la coordinación. 7

HELDUAK - ADULTOS Areto / Sala GIMNASIOKO AHOLKULARITZA + ENTRENAMENDU-GIDA + OSASUN-PROGRAMA • Aholkularitzan: edozein unetan erabiltzaile batek izan ditzakeen dudak argitzeko edota gimnasioko eta kardio gelako aparatuek nola funtzionatzen duten eta zertarako erabil daitezkeen orientatzeko zerbitzua da. • Entrenamendurako gida bat eduki nahi duten erabiltzaileei, idazkaritzan izena eman ondoren, entrenatzaileak plan bat prestatuko die, beren helburu espezifikoak lortzen laguntzeko. Jarraipena norberarena izango da. • Osasun-programan, erabiltzaileak hilero diru-kopuru bat ordainduta, entrenatzaileak entrenamendu espezifiko bat prestatuko dio, eta jarraipena eta balorazioa pertsonalak izango dira.

ASESORAMIENTO EN SALA + GUÍA DE ENTRENAMIENTO + PROGRAMA DE SALUD • Asesoramiento en sala: servicio que se ofrece en la sala de musculación y de cardio donde al usuario se le orientará sobre los diferentes aparatos y su uso, así como a la realización correcta de los ejercicios. • Guía de entrenamiento: para tod@s aquellos usari@s que quieran tener un programa de entrenamiento general. Se les entregará una vez dado el nombre en la secretaría. El seguimiento y control será responsabilidad de cada usuario. • Programa de salud: pagando una cantidad una vez al mes, el usuario tendrá un plan personal de entrenamiento donde a su vez el entrenador los guiara por el mismo para conseguir los objetivos planteados. 8

KIROL-JARDUEREN ESKAINTZA · 2016-2017 · OFERTA DE ACTIVIDADES DEPORTIVAS

STRETCHING Gorputzeko ahalmen fisikoa eta mentala hobetzeko ditugun ariketa-multzo batzuk dira. Lehen aipatu bezala, luzaketan du gakoa aktibitate honek. Astean behin izaten den doako ekintza bat da. Ostiralero 16:30ean izaten da, eta parte hartzeko aurretik izena eman behar dugu. Helburuak: Erlaxazio fisikoa hobetzea, gogortasun muskularrak ezabatzea, malgutasuna hobetzea, tonu muskularra hobetzea. La palabra Stretching (estiramiento) ya dice por sí misma en que consiste esta práctica: se trata de una serie de ejercicios en los que se somete a estiramiento una determinada parte del cuerpo, se mantiene la posición unos segundos y se vuelve a distender después. Actividad dirigida a tod@s aquell@s que quieran tomar parte de forma gratuita una vez a la semana apuntándose con anterioridad a la sesión de los viernes a las 16:30 Objetivos: mejorar la flexibilidad articular y elasticidad muscular. Relajar el cuerpo con una actividad.

ADINEKOEN PARKEA Kontzejutxikiko parkean astearte goizero izango den monitoreak ariketa ezberdinak nola egin erakutsi digu. Hirugarren adineko guztiei irekia. Helburuak: Zahartze aktiboa sustatzea. Arketa fisiko gidatu baten bitartez, indarra, giltzaduren indartzea, malgutasuna eta halakoak landuko dira. Actividad dirigida para todos aquellos que quieran ser orientados y aconsejados en la realización de diversos ejercicios físico en el parque de Kontzejutxiki. Objetivos: fomentar el envejecimiento activo mediante la orientación en la actividad física. Mejorar la condición física, mejorar la fuerza, las articulaciones, la flexibilidad y conocer diferentes ejercicios para ello. 9

HELDUAK - ADULTOS Igerilekua / Piscina HELDUENTZAKO IGERILEKUKO JARDUERAK ACTIVIDADES ACUÁTICAS ADULTOS ZUMBAQUAEROBIK (50 min)

Igerilekuan egiten den jarduera. Hego Amerikatik datorren musikaren erritmoaz gidatutako saioa da. Saltsa, merenge, reggaeton, cumbia… musiken koreografia errazak konbinatzen ditu. Helburuak: Giharren tonua, erresistentzia eta koordinazioa lantzeaz gain, tentsio fisiko eta psikologikoak uxatzea du helburu. Igerilekuan egiten den jarduera denez, lesioak izateko aukera gutxitu egiten da. Se realiza en la piscina. Actividad física que se basa en los bailes latinos, para realizar coreografías específicas progresivas. Se realiza en la piscina pequeña. Objetivos: Además de la diversión, los objetivos principales son la mejora del sistema cardiorrespiratorio, la tonificación muscular, la mejora del ritmo y la coordinación. Al realizarse en un medio acuático, el impacto muscular es menor y se reduce el riesgo de lesiones.

UR-GIMNASTIKA - AQUAGYM Igerilekuan egiten diren ariketa aerobikoak. Ariketa fisikoa egiteko era dibertigarri eta erraza, uraren onura terapeutikoak geureganatuz. Helburuak: Osasunaren hobekuntza orokorra. Erresistentzia, indarra, malgutasuna eta uretan aritzeko gaitasuna handitzea. Esta actividad es una variante aeróbica basada en el diseño de ejercicios dentro del medio acuático. Igualmente es una forma de realizar deporte de una manera fácil y divertida. Consiste en unir las propiedades terapéuticas del agua con los beneficios de un ejercicio físico y no agresivo, (como es el aeróbic), que no requiere un mayor esfuerzo. Objetivos: Mejora de La condición cardio respiratoria la fuerza, flexibilidad y resistencia muscular. Mejorar la movilidad de las articulaciones, la habilidad y el dominio en el medio acuático y el mantenimiento de la forma física. 10

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HELDUENTZAKO IGERIKETA-IKASTAROAK Igeriketa, eguneroko bizitzan balio handia duen kirol -modalitatea, aktibitate eta izaera erabilgarrien barruan dago. Ikasteko jarduera bat da hau. Helburuak: Orokorrean lortu nahi dena helburu praktikoa da, “igerian jakitea” alegia. Uretan neurri batean ziurtasunez mugitzeko aukera emango diguten trebetasunak geureganatzea da helburua, hasierako taldeetan batez ere. Ikastaroen mailak aurrera doazen heinean, igeri egiteko eta uretan eroso sentitzeko ahalmena lortuko da. Actividad de aprendizaje de la natación que se realiza en el medio acuático. Objetivos; dependiendo de los niveles, la finalidad principal es entre otras la familiarización a dicho medio en un principio y la adquisición de destrezas que permitan “saber nadar”; entendido como la adquisición de conocimientos que le permitan garantizar al participante una cierta seguridad en el agua, especialmente para los grupos iniciales. A medida que se avanza en el nivel el objetivo final será tener capacidad para poder nadar con cierta comodidad y defenderse en el medio.

IGERIKETA GIDATUA Igeri egiten dakitenei eta hobetu nahi dutenei zuzenduta dagoen doako jarduera. Bertan, jarduera norberak egiteko gida bat entregatuko da hilero. Helburuak: Igeriketaren teknika hobetzea eta igeriketa jarduera fisiko zentzuduna eta orekaduna egitea du helburu. Ikasleek ariketa osasuntsua egitea eta norberarekin gustura egotea. Actividad gratuita donde se entregara una hoja de ruta mensual a tod@s aquellos que sepan nadar y que quieran mejora en su técnica y condición física a través de la natación. Objetivos: mejorar en la técnica de natación y realizar una actividad acuática regulada y controlada “a nuestro aire”. Conseguiremos una mejora de nuestras capacidades físicas siempre dependiendo de nuestra implicación y compromiso. 11

HAUR+GAZTEAK - NIÑ@S+JÓVENES Areto / Sala · Igerilekua / Piscina ANIZTASUN FUNTZIONALA DIVERSIDAD FUNCIONAL Aniztasun funtzionala duten guztiei zuzendutako jarduera, igerilekuan eta pistan egiten dena, jolas eta ariketa ezberdinak landuz. Helburuak: Ariketa fisikoa sustatzea, lagunak egitea, ondo pasatzea. Autoestimua hobetzea. Uretan norberaren trebeziak handitzea, etab. Actividad dirigida a todos aquellos/as con diversidad funcional donde se combinará el juego en pista y en espacio acuático. Objetivos: promover la actividad física, hacer nuevas amistades, pasarlo bien. Aumentar la autoestima y mejorar la capacidad de desenvolverse en el medio acuático.

Areto / Sala ALEBINEN SUSTAPENA Larunbat goizetan kirol ezberdinak egiteko aukera ematen dien 10-12 urteko haurrei zuzendutako doako jarduera. Herri-kirolak, defentsa pertsonala, kirol egokitua, boleibola, tenisa, hockeya, patinajea, eskalada, futbola, etab. Helburuak: kirol ezberdinak ezagutzea, jarduera fisikoa sustatzea, ondo pasatzea, lagun berriak egitea, etab. Actividad gratuita que se ofrece los sábados a la mañana a niñ@s entre 10-12 años. Se practicarán deportes como: deporte rural, deporte adaptado, voleyball, tenis, hockey, patinaje, escalada, fútbol, etc. Objetivos: conocimiento de nuevos deportes, fomentar la actividad física, pasarlo bien entre nuevas amistades… 12

KIROL-JARDUEREN ESKAINTZA · 2016-2017 · OFERTA DE ACTIVIDADES DEPORTIVAS

KIROL-LUDOTEKAK Jolas ezberdinen bitartez egiten den haurrentzako taldeko jarduera. Helburuak: Ongi pasatzea. Kirol-jolas ezberdinak ezagutzea, euskaraz hitz egitea eta lagun berriak egitea jolasten. Actividad para los niños/as de juegos predeportivos guiados. Objetivos: Pasarlo bien. Conocer nuevos deportes y juegos, fomentar el uso de euskera y hacer nuevos amigos/as.

TXIKIZUMBA (45 min)

Hego Amerikatik datorren musikaren erritmoaz gidatutako saioa da. Haurrentzako musika egokia erabiltzen da, koreografia errazak eta dibertigarriak erabiliz. Helburuak: Ongi pasatzea da helburu nagusia, eta horretaz gain, gihar-tonua, erresistentzia eta koordinazioa lantzeaz aparte, tentsio fisiko eta psikologikoak uxatzea du helburu. Actividad física que se basa en los bailes latinos. Se utiliza música adecuada para l@s niñ@s y se realizan coreografías sencillas y divertidas. Objetivos: El principal objetivo es la diversión pero también se trabaja la mejora del sistema cardiorrespiratorio, la tonificación muscular, la mejora del ritmo y la coordinación. 13

HAUR+GAZTEAK - NIÑ@S+JÓVENES Igerilekua / Piscina HAURRENTZAKO IGERILEKUKO JARDUERAK ACTIVIDADES ACUÁTICAS PARA NIÑ@S UR-LUDOTEKAK Jolasaren bitartez haurraren heziketa garatzea uretan. Helburuak: Uretan trebetasun berriak jasotzea, ondo pasatzea, jolas ezberdin eta gidatuen bitartez igeriketaren ezagupena sakontzea. Se trata de educar a través de los juegos en el medio acuático. Objetivos: En esta actividad se guiara a los niños/ as con juegos diferentes y actividades libres en muchos casos, donde descubrirán poco a poco y paso a paso la transición del aprendizaje de los diferentes estilos de natación.

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KIROL-JARDUEREN ESKAINTZA · 2016-2017 · OFERTA DE ACTIVIDADES DEPORTIVAS

HAURRENTZAKO IGERIKETA-IKASTAROAK Igeriketa, eguneroko bizitzan balio handia duen kirol-modalitatea, aktibitate eta izaera erabilgarrien barruan dago. Ikasteko jarduera bat da hau. Helburuak: Orokorrean lortu nahi dena helburu praktikoa da, “igerian jakitea” alegia. Haurrek uretan neurri batean ziurtasunez mugitzeko aukera emango dieten trebetasunak bereganatzea du helburu. Ikastaroen maila gainditzearekin, igerian modalitate ezberdinetan egitea izango da azken helburua. Actividad de aprendizaje de la natación que se realiza en el medio acuático. Objetivos La finalidad principal es entre otras la familiarización a dicho medio y la adquisición de destrezas que permitan “saber nadar”; entendido como la adquisición de conocimientos que le permitan garantizar al participante una cierta seguridad en el agua, especialmente para los grupos iniciales. A medida que se avanza en el nivel el objetivo final será tener capacidad para poder nadar en los diferentes estilos de la natación.

UR-JOLASAK HAURTXOEKIN Haurtxoak bere gurasoekin egiten duen uretako jarduera. Helburuak: Haurtxoentzako ur-jolasak haien estimulazioa handitzen du. Uretan egiten diren jarduerek haurtxoaren motrizitatea hobetzen dute, bai eta gurasoenganako erlazioa ere. Actividad que realizan los bebés acompañados por su madre o padre. Objetivos La natación para bebés o favorece la estimulación de los bebés. La actividad en el agua estimula el desarrollo de la motricidad del bebé y fortalece la relación con los padres. 15

Aurkibidea - Índice

LASARTE-ORIAKO UDAL-KIROLDEGIA POLIDEPORTIVO MUNICIPAL DE LASARTE-ORIA

IKASTARO BERRIAK / NUEVOS CURSOS

K! RRIA

Helduak/Adultos

Areto/Sala

2

Gazteak/Jóvenes

Areto/Sala

2

Helduak/Adultos

Areto/Sala

3

AEROBIKA AEROBIC

Helduak/Adultos

Areto/Sala

4

JUMPFIT GAZTEFUNKY MULTIFITNESS

BE

BODYPUMP

Helduak/Adultos

Areto/Sala

4

MANTENTZEKO GIMNASTIKA GIMNASIA DE MANTENIMIENTO

Helduak/Adultos

Areto/Sala

5

PILATES

Helduak/Adultos

Areto/Sala

6

INDOOR TXIRRINDULARITZA CICLO INDOOR

Helduak/Adultos

Areto/Sala

7

ZUMBA

Helduak/Adultos

Areto/Sala

7

GIMNASIOKO AHOLKULARITZA + ENTRENAMENDU-GIDA + OSASUN-PROGRAMA ASESORAMIENTO EN SALA + GUÍA DE ENTRENAMIENTO + PROGRAMA DE SALUD

Helduak/Adultos

Areto/Sala

8

STRETCHING

Helduak/Adultos

Areto/Sala

9

ADINEKOEN PARKEA

Helduak/Adultos

Areto/Sala

9

ZUMBAQUAEROBIK

Helduak/Adultos

Igerilekua/Piscina

10

UR-GIMNASTIKA AQUAGYM

Helduak/Adultos

Igerilekua/Piscina

10

IGERIKETA-IKASTAROAK

Helduak/Adultos

Igerilekua/Piscina

11

IGERIKETA GIDATUA

Helduak/Adultos

Igerilekua/Piscina

11

ANIZTASUN FUNTZIONALA DIVERSIDAD FUNCIONAL

Haur+Gazteak/ Niños/as+Jóvenes

Areto/Sala+ Igerilekua/Piscina

12

ALEBINEN SUSTAPENA

Haurrak/Niños/as

Areto/Sala

12

KIROL-LUDOTEKAK

Haurrak/Niños/as

Areto/Sala

13 13

TXIKIZUMBA

Haurrak/Niños/as

Areto/Sala

UR-LUDOTEKAK

Haurrak/Niños/as

Igerilekua/Piscina

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IGERIKETA-IKASTAROAK

Haurrak/Niños/as

Igerilekua/Piscina

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UR-JOLASAK HAURTXOEKIN

Haurtxoak/Bebés

Igerilekua/Piscina

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LASARTE-ORIAKO UDAL-KIROLDEGIA POLIDEPORTIVO MUNICIPAL DE LASARTE-ORIA Beko Kale, 3 20160 Lasarte-Oria Tel. 943 376 182 GAZTERIA, FESTAK ETA KIROLAK JUVENTUD, FESTEJOS Y DEPORTES