CalViva Health News

Cov ntawv xov xwm sau ua Lus Hmoob: nplooj 5. Artículos en español: página 9.

Summer 2016

Keep Diabetes in We can’t yet cure diabetes. But we do know how to treat it. Controlling blood sugar is a big part of that. It can help you feel better and reduce your risk of having problems. You might follow a meal plan, get some exercise and take medicines too. Your health care team may also want you to have some tests to help stay on top of diabetes and its complications. Some are needed yearly or more often. For example, ask your doctor or nurse when you need these: • A1C. This test tracks your blood sugar level over time so you know how well your treatments are working. An A1C of less than 8 is often the goal.

Check

• Eye exams. Over time, diabetes can raise your risk of vision problems. Dilated eye exams help spot eye problems early, when treatment may work best. • Urine test. This test looks for too much protein in the urine. That can be a sign of kidney disease. • Blood pressure and cholesterol checks. The results may help you manage heart disease risk. • Foot exams. This test is a very important checkup for people with diabetes. Diabetes may cause foot problems that can lead to the loss of toes, feet and legs. Sources: American Diabetes Association; National Diabetes Education Program

Stories Inside the signs of anxiety and 2 Know depression – and get help your blood pressure to protect your heart 3 Control 4 Put your family on a healthy path

CV NWS005822XL00 CV-Q2-2016

PO Box 9103 Van Nuys, CA 91409-9103

CalViva Health

Standard U.S. Postage PAID Platteville, WI Permit No. 7

Get Help for Anxiety and Depression Happiness and sadness. Worry and relief. Excitement and boredom. Those are normal feelings. But if sadness doesn’t go away, you might have depression. And if you worry so much you can’t enjoy life, you might have an anxiety disorder. Often – but not always – Anxiety disorder Feelings of worry that don’t stop and have no clear cause. Fear of being embarrassed that prevents engaging in social situations. Flashbacks or bad dreams about things that happened long ago. Panic attacks (like shortness of breath, shaking or sweating). Obsessive actions (like handwashing until skin is raw) or thoughts (like fear of dirt or germs).

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they happen together. The chart below shows some main signs of each one. Anxiety and depression can be treated. As a first step, talk to your health care provider. He or she can help you take the first steps. Sources: Anxiety and Depression Association of America; Mental Health America

Depression Sadness that lasts more than 2 weeks. No interest in daily activities. Changes in sleep or appetite. Trouble making decisions. Thoughts of death.

Member Services will also connect you to: • Nurse Advice Line • Interpreter Services

Community Solutions Center: 1-866-863-2465

Health Education Information Line: 1-800-804-6074

Member Services: 1-888-893-1569

Enrollment Services: 1-877-618-0903

CalViva Health News

Website: www.calvivahealth.org Please note our new address! CalViva Health Main Office (8:00 a.m.–4:00 p.m. Monday through Friday) 7625 N. Palm Ave., Suite 109 Fresno, CA 93711 1-866-863-2465

English

Protect

Your Heart

Do you have high blood pressure? If so, your provider may have prescribed medication to control it. But in order for it to work properly, you need to take it correctly. So be careful not to skip doses. And aim to take it at the same time every day. Also:

• Don’t cut pills in half. • Stick to a healthy lifestyle too. As important as it is, medicine alone isn’t enough to protect your heart. So eat right. Move more. And if you smoke, ask your doctor for help quitting. Sources: American Heart Association; National Institutes of Health

• Ask your provider if you should check your blood pressure at home. That’s a way to know if your medicine is working.

Your Home Base for Dental Care Regular exams and dental care can help prevent some oral health problems or keep them from getting worse. A dentist can help you and your kids keep those pearly whites healthy for years to come.

You can also fight tooth decay at home. Remind your family to: • Brush their teeth at least twice a day. Use a soft brush and a fluoride toothpaste.

Win with Checkups Take your children to all of their well-care checkups and you could win a $50 gift card. After each checkup, enter a drawing for the gift card by calling 1-800‑804-6074. One winner is picked each week!

• Floss each day to clean between teeth. www.calvivahealth.org

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Have a Healthy Are You Pregnant? Learn more about having a healthy baby by joining CalViva Health’s Pregnancy Matters® program. You will get booklets about caring for yourself during and after pregnancy and much more! To join, call 1-888-893-1569. See your doctor for a postpartum checkup. You can get a $25 gift card if you go to your postpartum visit 3 to 8 weeks after you have your baby. To learn more, call 1-800-804-6074.

Parents: Want to start your kids on a healthy path? It starts with your own choices. Grownups are role models. So kids often follow their example when it comes to healthy eating and exercise. The following ideas can help your whole family get started: Get everyone moving. Think of fun things you can do together, like games of catch or tag. Take a walk after dinner, instead of turning on the TV. Aim to get some exercise every week, or better yet, every day. Offer nutritious meals. Offer a balanced variety of foods in portions that aren’t too large. Include fruits and veggies at every meal – they can be fresh, frozen or canned. Cut back on fatty and sugary foods such as desserts, and drink water instead of soda.

Information in CalViva Health News comes from a wide range of medical experts. Models may be used in photos and illustrations. If you have any concerns or questions about specific content that may affect your health, please contact your health care provider. 2016 © Coffey Communications, Inc. All rights reserved.

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Household Plan ahead. Make a list when shopping for groceries. It’s easier to eat healthy when you plan a menu. Gather at the table. When families eat together, kids tend to make better food choices. Make breakfast a priority. Don’t miss this healthy start to your family’s day. To learn more about being active and eating well, call us and ask about our Fit Families for LifeSM and Healthy Habits for Healthy People programs. Call us Monday through Friday, 9:00 a.m.–5:00 p.m. at 1-800-804-6074.

CalViva Health’s hearing-impaired members may contact us using the TDD/TTY line at 1-800-431-0964. Leave a message, and we will contact you within 24 hours.

Tus Mob Ntshav Qab Zib tsis Txhob Siab Tswj kom

Peb tseem kho tsis tau kom tus mob ntshav qab zib zoo kiag. Tiamsis peb paub ua li cas kom tswj tau tus mob.

Tej zaum koj noj mov raws li txoj kev npaj noj zaub mov, mus qoj ib ce thiab noj tshuaj thiab. Tej zaum koj pab pawg neeg uas tu xyuas txoj kev noj qab haus huv yuav xav kom koj mus txais cov kev tshuaj xyuas los pab kom koj tswj tau koj tus mob ntshav qab zib thiab tej yam teeb meem uas nws yuav tsim tau. Tej co kev tshuaj xyuas yuav raug mus kuaj txhua xyoo lossis heev zog. Piv txwv tias, nug koj tus kws kho mob lossis tus kws tu neeg mob seb koj yuav tsum mus txais cov ntawm no thaum twg: • A1C. Txoj kev tshuaj xyuas no yuav khaws tseg tias koj cov piam thaj hauv ntshav siab npaum li cas sijhawm dhau mus li ntawd koj thiaj li paub tias tej yam uas koj ua los tswj tus mob ua haujlwm zoo npaum li cas. Feem ntau lub hom phiaj yog los ua kom qhov A1C tsawg tshaj 8. • Cov kev kuaj qhov muag. Sijhawm dhau mus, tus mob ntshav qab zib yuav muaj feem raug koj txoj kev uas pom kev. Cov kev kuaj uas qhib lub ntsiab qhov muag yuav pab nrhiav cov mob ntawm lub qhov muag thaum ntxov, thaum koj tseem kho tau.

• Kev kuaj zis. Txoj kev tshuaj xyuas ntawm no yuav saib seb koj puas muaj plhausrhis (protein) ntau dhau hauv koj cov zis. Qhov ntawd yog ib yam uas tshwm sim thaum tib neeg mob raum.

Hmoob

Txoj kev tswj piam thaj hauv koj cov ntshav yog ib qho uas tseem ceeb heev ntawm qhov ntawd. Nws yuav pab kom koj xis nyob zog tuaj thiab pab kom qhov feem uas koj muaj mob qis zog tuaj.

• Cov kev kuaj rau ntshav siab thiab rog hauv ntshav. Tej yam uas nrhiav tau los ntawm cov kev kuaj yuav pab koj tswj qhov feem uas koj mob plawv. • Cov kev kuaj ko taw. Txoj kev tshuaj xyuas no yog ib txoj kev kuaj uas tseem ceeb heev rau cov tib neeg uas mob ntshav qab zib. Tus mob ntshav qab zib muaj feem ua teeb meem rau koj txhais ko taw uas tej zaum yuav tau rau koj xiam koj cov ntiv taw, ob txhais ko taw thiab ob txhais ceg. Muab los ntawm: American Diabetes Association; National Diabetes Education Program

Cov Dab Neeg Sab Hauv Paub tej yam uas tshwm sim thaum koj ntxhov siab nyob tsis tus thiab nyuaj siab – thiab mus txais txoj kev pab

6 kom koj cov ntshav tsis txhob siab los pab tiv thaiv koj lub plawv 7 Tswj koj tsev neeg taug txoj kev noj 8 Pab qab haus huv www.calvivahealth.org

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Mus txais Kev

Pab rau Txoj Kev Ntxhov Siab Nyob Tsis Tus thiab Txoj Kev Nyuaj Siab Kev zoo siab thiab kev tu siab. Kev txhawj thiab kev tso siab. Kev zoo siab heev thiab kev laj nyob. Cov no yog tej yam uas txhua tus yeej muaj. Tiamsis yog tias txoj kev tu siab tsis txawj ploj mus, tej zaum koj muaj txoj kev nyuaj siab. Thiab yog tias koj txhawj dhau heev es koj cia li tsis zoo siab rau koj lub neej, tej zaum koj muaj txoj kev ntxhov siab nyob tsis tus. Ntau zaus – tiamsis tsis yog txhua lub sijhawm – cov no Txoj kev ntxhov siab nyob tsis tus Thaum koj txhawj es tsis paub tsum thiab tsis muaj ib lub ntsiab zoo tias vim li cas koj ib sij txhawj. Ntshai heev ib tsam koj ua ib yam dabtsi txaj muag es cia li thaiv ua rau koj tsis xav mus koom ua ke nyob nrog tib neeg. Nco txog lossis npau suav phem txog tej yam uas tshwm sim rau koj ntev los lawm. Nyob tsis tus txhawj cuag cas (xws li ua pa tsis taus, tshee lossis tawm hws). Ua ib yam dabtsi tag los xav rov ua dua (xws li ib sij ntxuav tes txog txij cov tawv nqaij liab thiab to) lossis ib sij xav li qub (xws li ntshai av lossis cov menyuam kab uas ua kab mob).

CalViva Health Cov Lej Xov Tooj Lub Chaw Pab Daws Teeb Meem Hauv Zej Zos: 1-866-863-2465 Tus Tswv Cuab Cov Kev Pab Cuam: 1-888-893-1569

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Txoj kev ntxhov siab siab nyob tsis tus thiab txoj kev nyuaj siab yeej kho tau. Thawj kauj ruam, tham nrog koj tus kws kho mob. Nws yuav pab koj nrog thawj cov kauj ruam. Muab los ntawm: Anxiety and Depression Association of America; Mental Health America

Kev nyuaj siab Kev tu siab uas kav ntev tshaj 2 vasthiv. Tsis xav ua tej yam uas koj yuav tsum tau ua txhua hnub. Txoj kev pw lossis txoj kev noj mov hloov. Muaj teeb meem txiav txim. Xav tag ib sim neej.

Tus Tswv Cuab Cov Kev Pab Cuam kuj yuav txuas koj tsab xov tooj mus rau: • Tus Neeg Saib Mob Pab Tawm Tswv Yim Tus Xov Tooj • Cov Kev Pab Txhais Lus Tus Xov Tooj Muab Tej Yam Lus Qhia Los Kawm Txog Txoj Kev Noj Qab Haus Huv: 1-800-804-6074 Cov Kev Pab Cuam Cuv Npe: 1-877-618-0903

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yeej tshwm sim ua ke. Daim duab ua kab hauv qab qhia tej yam uas tshwm sim thaum koj muaj cov ntawm no.

Lub Vas Sab: www.calvivahealth.org Thov nco tias peb muaj qhov chaw nyob tshiab lawm! CalViva Health Lub Chav Haujlwm Loj (8:00 moo sawv ntxov–4:00 moos tsaus ntuj Hnub Monday mus txog Friday) 7625 N. Palm Ave., Chav 109 Fresno, CA 93711 1-866-863-2465

Tiv Thaiv Koj

Lub Plawv

Koj puas muaj tus mob ntshav siab? Yog tias koj muaj, tej zaum koj tus kws kho mob twb muab tshuaj rau koj noj los tswj tus mob lawm. Tiamsis kom nws ua haujlwm zoo, koj yuav tsum noj kom thwj. Li ntawd saib xyuas zoo kom koj noj tshuaj raws sijhawm. Thiab sim noj cov tshuaj tib lub sijhawm txhua hnub. Thiab: • Nug koj tus kws kho mob seb koj puas yuav tsum tau kuaj tias koj cov ntshav siab npaum li cas tom tsev. Qhov ntawd yog ib txoj kev rau koj paub seb koj cov tshuaj puas ua haujlwm.

• Tsis txhob noj ib nrab ntsiav tshuaj xwb. • Coj ib lub neej noj qab haus huv thiab. Txawm tias tshuaj yeej tseem ceeb heev lov, cov tshuaj nkaus xwb yuav tsis txaus los tiv thaiv koj lub plawv. Li ntawd noj cov zaub mov uas zoo. Mus qoj ib ce ntau zog. Thiab yog tias koj haus luam yeeb, nug koj tus kws kho mob los pab koj txiav luam yeeb. Muab los ntawm: American Heart Association; National Institutes of Health

Kev Tu Xyuas Kaus Hniav Tom Tsev Cov kev niaj zaus mus kuaj thiab cov kev tu xyuas kaus hniav yuav pab tiv thaiv kom koj tsis txhob muaj teeb meem hauv qhov ncauj lossis los pab kom cov teeb meem ntawd phem zog tuaj. Tus kws kho mob yuav pab tau koj thiab koj cov menyuam muaj cov kaus hniav dawb huv mus rau ntau xyoo tom ntej.

Koj kuj pab tau tom tsev kom kaus hniav tsis txhob lwj. Hais kom koj tsev neeg nco qab los:

Yeej thaum koj mus Kuaj Mob Coj koj cov menyuam mus rau txhua lub sijhawm kuaj kom noj qab nyob zoo ces tej zaum koj yuav yeej ib daim npav khoom plig rau $50. Tom qab txhua lub sijhawm nej mus kuaj mob tag, nkag rau txoj kev rho npe seb koj puas yeej ib daim npav khoom plig thaum koj hu rau 1-800-804‑6074. Peb rho ib tug neeg los yeej txhua lub vasthiv!

• Txhuam lawv cov kaus hniav ob zaug txhua hnub. Siv ib tug pas txhuam hniav uas mos mos thiab cov tshuaj txhuam hniav uas ua kom khaus hniav khov. • Siv cov hlua daws tej yam daig kaus hniav los txhaum hauv lub nrab ntawm ob tug kaus hniav.

www.calvivahealth.org

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Tsev Neeg Uas Noj Qab Haus Huv

Ua kom koj muaj ib Koj Ib Ce Puas Xeeb Tub? Los kawm ntau zog tias seb koj yuav ua li cas kom koj tau ib tug mosliab noj qab haus huv thaum koj koom nrog CalViva Health qhov kev pab cuam Pregnancy Matters.® Yog tias koj xav koom nrog qhov no, hu rau 1-888-893-1569. Mus ntsib koj tus kws kho mob rau txoj kev kuaj tom qab yug menyuam tag. Tej zaum koj yuav yeej tau ib daim npav khoom plig rau $25 yog tias koj mus kuaj mob tom qab koj yug menyuam tag li ntawm 3 lub vasthiv mus rau 8 lub vasthiv tom qab koj yug mosliab tag. Yog tias koj xav paub ntau zog, hu rau 1-800-804-6074.

Cov niam txiv: Koj puas xav pab kom koj cov menyuam pib taug txoj kev uas noj qab haus huv? Nws pib nrog koj txoj kev xaiv. Cov neeg laus yog cov qauv rau cov menyuam yaus. Li ntawd feem ntau cov menyuam yaus yuav ua raws li lawv tus qauv thaum hais txog txoj kev noj zaub mov uas noj qab haus huv thiab kev qoj ib ce. Cov tswv yim uas lawv qab ntawm no yuav pab koj tsev neeg pib: Hais kom txhua leej txhua tus mus qoj ib ce. Xav txog tej yam lom zem uas nej ua tau ua ke, xws li txais npas lossis khiav sib caum. Mus taug kev tom qab nej noj hmo tag, tsis txhob taws TV. Sim mus qoj ib ce txhua vasthiv, lossis qhov zoo tshaj, txhua txhua hnub. Ua cov pluag mov uas noj qab haus huv. Pub ib co zaub mov nrog txhua yam uas koj tau faib kom tsis txhob ntau heev. Ntxiv ib co txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau txhua pluag mov – cov ntawd kuj yog tau cov uas ntshiab, cov tau muab ua kom khov lossis cov tau muab ntim hauv kaus poom los tau. Txiav tsis txhob noj cov zaub mov uas rog rog thiab muaj piam thaj puas tsawg xws li cov khoom noj qab zib, thiab haus dej tsis txhob haus dej qab zib.

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Noj mov ua ke saum rooj. Thaum cov tsev neeg noj mov ua ke, feem ntau cov menyuam yaus yuav xaiv cov zaub mov uas zoo zog. Ua tshais noj. Tsis txhob poob lub sijhawm uas koj yuav pab koj tsev neeg pib hnub ntawd nrog tej yam uas noj qab haus huv. Yog tias koj xav paub ntau zog txoj kev mus qoj ib ce thiab noj zaub mov zoo zog, hu tuaj rau peb thiab nug rau peb cov kev pab cuam Fit Families for LifeSM thiab Healthy Habits for Healthy People (Tej Yam Ua Swm rau Cov Neeg Noj Qab Haus Huv). Hu tuaj rau peb Hnub Monday mus txog Friday, 9:00 moo sawv ntxov–5:00 moos tsaus ntuj ntawm 1-800-804-6074.

Npaj rau tom ntej. Sau tseg rau ib daim ntawv tias koj xav yuav dabtsi thaum koj mus yuav zaub mov. Nws

Tej yam lus qhia uas nyob hauv Ntawv Xov Xwm CalViva Health los ntawm cov neeg uas txawj ntse txog ntau yam kev mob nkeeg. Cov neeg hauv cov duab thiab cov duab kos yog ib co neeg siv los yees duab. Yog tias koj muaj tej yam kev txhawj xeeb lossis lus nug txog cov lus uas nyob hauv daim ntawv no uas tej zaum yuav raug koj txoj kev noj qab haus huv, thov hu rau koj tus kws pab kho mob.

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yooj yim zog los noj zaub mov uas noj qab haus huv thaum koj npaj tias koj yuav ua mov li cas noj.

Cov tswv cuab nrog CalViva Health uas tsis hnov lus zoo hu tau rau tus xov tooj TDD/TTY ntawm 1-800-431-0964. Thov tso lus cia, ces peb mam li rov qab hu tuaj rau koj ua ntej 24 teev.

Mantenga la

Diabetes a Raya

Todavía no podemos curar la diabetes. Pero sí sabemos cómo tratarla. Controlar el azúcar en sangre es fundamental. Puede ayudarle a sentirse mejor y reducir el riesgo de tener problemas. Podría seguir un plan de alimentación, hacer algo de ejercicio y también tomar medicamentos. Además, es posible que su equipo de atención médica quiera que se haga algunos análisis y pruebas para tener dominio sobre la diabetes y evitar sus complicaciones. Algunos análisis son necesarios una vez al año o con más frecuencia. Por ejemplo, pregúntele a su médico o enfermero cuándo necesita lo siguiente:

• Exámenes oculares. Con el tiempo, la diabetes puede aumentar el riesgo de problemas de la visión. Los exámenes con dilatación ayudan a detectar los problemas oculares en una etapa temprana, cuando es posible que el tratamiento funcione mejor. • Análisis de orina. Este análisis busca el exceso de proteínas en la orina. Ese puede ser un signo de enfermedad renal. • Controles de presión arterial y colesterol. Los resultados pueden ayudarle a manejar el riesgo de enfermedad cardíaca.

Español

• A1C. Con este análisis se rastrea el nivel de azúcar en sangre a lo largo del tiempo, para poder saber qué eficacia tienen sus tratamientos. Un A1C de menos de 8 suele ser el objetivo. • Exámenes de los pies. Esta prueba es un chequeo muy importante para las personas con diabetes. La diabetes puede causar problemas en los pies que pueden conducir a la amputación de dedos, pies o piernas. Fuentes: American Diabetes Association; National Diabetes Education Program

Artículos en el Interior los signos de ansiedad y depresión – y obtenga ayuda 10 Conozca su presión arterial para proteger el corazón 11 Controle a su familia hacia una vida saludable 12 Encamine www.calvivahealth.org

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Obtenga Ayuda para la Ansiedad y la Depresión Alegría y tristeza. Preocupación y alivio. Entusiasmo y aburrimiento. Esas son sensaciones normales. Pero si la tristeza no se va, usted podría tener depresión. Y, si se preocupa tanto que no puede disfrutar de la vida, podría tener un trastorno de ansiedad. A menudo – pero no siempre – ocurren

Trastorno de ansiedad Sensación de preocupación que no desaparece y que no tiene una causa clara. Temor a sentirse incómodo que impide la participación en situaciones sociales. Recuerdos o sueños poco agradables sobre cosas que pasaron mucho tiempo atrás. Ataques de pánico (como sensación de ahogo, temblores o sudor). Conductas o pensamientos obsesivos (como lavarse las manos hasta irritarse la piel, o temor a la suciedad o los gérmenes).

Números de CalViva Health Centro de Soluciones para la Comunidad: 1-866-863-2465 Servicios al Afiliado: 1-888-893-1569

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juntos. En el cuadro a continuación se muestran algunos de los principales signos de cada uno. La ansiedad y la depresión se pueden tratar. Como primera medida, hable con su proveedor de atención médica. Podrá ayudarle a dar los primeros pasos. Fuentes: Anxiety and Depression Association of America; Mental Health America

Depresión Tristeza que dura más de 2 semanas. Falta de interés en las actividades diarias. Cambios en los patrones de sueño o apetito. Dificultad para tomar decisiones. Pensamientos relacionados con la muerte.

Servicios al Afiliado también lo comunicará con lo siguiente: • Línea de consultas con enfermeras • Servicios de Intérprete Línea de Información Educativa de la Salud: 1-800-804-6074 Servicios de Inscripción: 1-877-618-0903

Sitio web: www.calvivahealth.org ¡Tenemos nueva dirección! Sede central de CalViva Health (De lunes a viernes de 8:00 a.m. a 4:00 p.m.) 7625 N. Palm Ave., Suite 109 Fresno, CA 93711 1-866-863-2465

Proteja Su

Corazón

¿Tiene presión arterial alta? Si es así, su proveedor tal vez le ofrezca medicamentos recetados para controlarla. Pero para que funcionen bien, usted debe tomarlos correctamente. Por eso, tenga cuidado de no omitir dosis. Y propóngase tomarlos a la misma hora todos los días. Además:

• No parta las pastillas o píldoras por la mitad. • También lleve un estilo de vida saludable. Si bien son importantes, los medicamentos solos no son suficientes para proteger el corazón. Entonces, coma bien. Muévase más. Y, si fuma, pídale ayuda a su médico para dejar el cigarrillo. Fuentes: American Heart Association; National Institutes of Health

• Pregúntele a su proveedor si debería controlarse la presión arterial en su casa. Esa es una manera de saber si los medicamentos surten efecto.

El Cuidado Dental en Casa Los exámenes regulares y el cuidado dental pueden ayudar a prevenir algunos problemas de salud bucal o evitar que empeoren. Un dentista puede ayudarles a usted y a sus hijos a mantener esas perlas blancas saludables durante muchos años.

Usted también puede combatir las caries en casa. Recuerde a su familia que deben:

Gane con los Exámenes Médicos Lleve a sus hijos a todos sus chequeos médicos de bienestar y podría ganar una tarjeta de regalo de $50. Después de cada chequeo, llame al 1-800-804-6074 para participar en un sorteo por la tarjeta de regalo. ¡Cada semana se elige un ganador!

• Cepillarse los dientes al menos dos veces al día. Utilice un cepillo blando y pasta dental con flúor. • Usar hilo dental todos los días para limpiar los espacios interdentales. www.calvivahealth.org

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Hogar Rebosante de Salud

Un ¿Está Embarazada? Para aprender más sobre cómo tener un bebé sano, inscríbase en el programa Pregnancy Matters® de CalViva Health. Para inscribirse, llame al 1-888-893-1569. Vea a su médico para un chequeo postparto. Puede recibir una tarjeta de regalo de $25 si va a su visita postparto entre 3 y 8 semanas después de tener a su bebé. Para obtener más información, llame al 1-800-804-6074.

Padres: ¿Quieren encaminar a sus hijos hacia la salud? Sus propias elecciones son el comienzo. Los adultos son ejemplos a seguir. Por eso los niños suelen imitarlos a la hora de comer saludablemente y hacer ejercicio. Con las siguientes ideas, toda su familia puede ponerse en marcha: ¡A moverse! Piense en cosas divertidas que puedan hacer juntos, como juegos de persecución o el juego de las traes. Salgan a caminar después de la cena, en lugar de encender el televisor. Propóngase hacer algo de ejercicio todas las semanas o, mejor aún, todos los días.

Para obtener más información sobre las diferentes formas de estar activo y comer bien, llámenos o pregunte sobre nuestros programas Familias Sanas Viven MejorSM y Healthy Habits for Healthy People. Llámenos de lunes a viernes, de 9:00 a.m. a 5:00 p.m., al 1-800-804-6074.

Planee con anticipación. Haga una lista cuando vaya a hacer las compras. Es más fácil comer saludablemente cuando se planifica un menú.

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El desayuno debe ser una prioridad. No omita este comienzo saludable en el día de su familia.

Comidas nutritivas en la mesa. Ofrezca una variedad equilibrada de alimentos en porciones que no sean muy grandes. Incluya frutas y verduras en cada comida; pueden ser frescas, congeladas o enlatadas. Reduzca las comidas con mucha grasa o azúcar, como los postres, y beba agua en lugar de gaseosa.

La información de Noticias de CalViva Health proviene de una gran variedad de expertos médicos. Se pueden utilizar modelos en fotos e ilustraciones. Si tiene inquietudes o preguntas sobre algún contenido específico que pueda afectar su salud, comuníquese con su proveedor de atención médica.

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La mesa como lugar de reunión. Cuando las familias comen juntas, los niños tienden a elegir mejor los alimentos.

Los afiliados de CalViva Health con problemas de audición pueden comunicarse con nosotros a la línea TDD/TTY 1-800-431-0964. Deje un mensaje y nos comunicaremos con usted en menos de 24 horas.