Fundamentos Psicológicos Aplicados al Deporte

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Sesión No. 9 Nombre: Entrenamiento psicológico y rendimiento. Tercera parte.

Contextualización

¿Te ha pasado alguna vez que esperas con ansia la final de un evento deportivo y empiezas a imaginar la forma en que los deportistas desarrollarán sus estrategias para obtener los mejores resultados? Como seguramente te ha tocado ver muchos deportistas tienen un excelente control sobre las acciones que desarrollan en una competencia, ves sus movimientos ejecutados de una forma precisa, ideal y son capaces de repetirlos una y otra vez de forma automática.

En este sentido para que los jugadores ejecuten de tal forma sus acciones, el papel de la visualización como parte del entrenamiento psicológico de un deportista, es esencial ya que ayuda a los deportistas a controlar sus emociones, la tensión y a mantener el nivel de atención y concentración durante más tiempo, logrando con ello conseguir los objetivos que se plantea.

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Introducción al Tema ¿Cómo lograr que cualquier deportista pueda visualizar la forma de ejecutar sus tácticas? ¿Cómo entrenar la visualización para mejorar su desempeño?

En el desarrollo de este tema revisaremos la visualización e imaginación como técnicas que utilizan los psicólogos del deporte para entrenar a los deportistas mentalmente, lo que optimiza su condición física y obviamente repercute en su rendimiento.

Te darás cuenta cómo se utilizan en cualquier ámbito y los resultados que se obtienen son sorprendentes y lo más significativo es que es una técnica que lo único que utiliza es la imaginación para llevar a cabo una acción de entrenamiento o partido.

Seguramente todos los deportistas habrán utilizado la visualización alguna vez, aún sin entrenamiento psicológico, sólo por intuición. Pero como es una habilidad psicológica para obtener mejores resultados, debe ser entrenada de forma continua y con un plan de trabajo, adecuado a la personalidad de cada individuo.

Fuente: idearbest.wordpress.com

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Explicación Entrenamiento de la imaginación-visualización El entrenamiento psicológico de un deportista, al igual que el físico, conlleva procesos, tiempo, preparación, habilidades, repeticiones, aprendizaje, ejecución y evaluación ya que son procesos psicológicos que se adaptan a un contexto de acuerdo a las situaciones específicas de los participantes.

Fuente: www.yogacentersc.es

La visualización es una técnica psicológica muy efectiva y cambiante, es utilizada por los deportistas durante el entrenamiento, previo a un acontecimiento y durante la competición. Se puede utilizar para mejorar técnicamente, planificar estrategias y en algunas ocasiones los psicólogos la aplican para ayudar en la recuperación de lesiones (Matus, 2013).

El concepto de visualización también es conocido como ensayo mental, hace referencia al uso de la imaginación para mejorar el rendimiento de las personas, se puede decir que es: verse mentalmente a uno mismo ejecutando una acción con las habilidades necesarias.

¿Cuándo es necesario utilizar la técnica de la visualización?

FUNDAMENTOS PSICOLÓGICOS APLICADOS AL DEPORTE 4 Cuando un deportista ha perdido su confianza, cuando ha pasado por una serie de problemas personales, cuando ha pasado por una serie de lesiones, cuando su rendimiento no ha sido el esperado. Es entonces que debe utilizar la visualización con imágenes concretas y escenas que reflejen éxito y seguridad para que pueda continuar con su carrera deportiva.

Para desarrollar esta técnica es necesario que el participante utilice todos los sentidos y poder recrear las imágenes mentales o evocar las sensaciones que se producen en el cuerpo al utilizar cualquier miembro para maniobrar con los implementos deportivos que se utilicen según sea el caso. Cuanto más sentidos se utilicen a la hora de recrear situaciones, más efectiva será la visualización (Dosil, 2003).

Existe una gran cantidad de ejercicios que se pueden practicar en cualquier momento y en cualquier lugar, lo ideal es estar convencidos y darle el real valor que tiene esta técnica. Algunos de estos ejercicios son:

Cerrar los ojos y visualizar lo realizado en los últimos cinco minutos Indicaciones: Trata de ver con todos tus sentidos la mayor cantidad de detalles: colores, olores, textura, emociones, sentimientos, pensamientos, etcétera.

Visualizar alimentos, los preferidos Indicaciones: identifica su sabor, presentación, su olor, temperatura, el paladar, las emociones que despierta en ti, inténtalo con otros platillos.

Imagina una situación ideal, todas tus emociones son positivas Indicaciones: Imagina un día de campo, cena romántica, un día de playa, paseo, identifica todos los detalles con todos tus sentidos y las emociones buenas que te producen.

FUNDAMENTOS PSICOLÓGICOS APLICADOS AL DEPORTE 5 La ventaja de la visualización y la razón por la que es efectiva es porque el cerebro no distingue la diferencia entre los eventos reales y una situación vivenciada, cuando se utiliza de forma adecuada permite que el cuerpo alcance la meta final sin haber realmente llevado a cabo el proceso, pero sí permite que la mente y el cuerpo aprendan de forma más rápida que si fuera solamente una práctica física (García, 2013). Una actuación correcta se consigue trabajando mentalmente con imágenes de un excelente desempeño deportivo, esto se puede hacer antes o después de cualquier evento deportivo. Lo importante es utilizar las fortalezas del deportista y fortalecer las áreas que se considere necesario desarrollar. Algunas claves para favorecer la técnica de visualización de una práctica deportiva son (Dosil, 2004): •

Entrar en un estado de relajación.

•

Visualizar lo que se pretende conseguir, ser, hacer o tener.

•

Definir la destreza o habilidad que se quiere fortalecer.

•

Imaginar el lugar donde se desarrollará el entrenamiento o competencia.

•

Mantener la mente en el presente.

•

Todas las escenas deben ser optimistas.

•

Realizarla en estado asociado para aumentar la fuerza y disociado para controlar las emociones.

•

Ver la imagen tan perfecta como sea posible.

Debe quedar claro que el objetivo de la visualización en el deporte es entrenar las estrategias, destrezas y habilidades necesarias para mejorar la concentración, crear o aumentar la confianza, canalizar las respuestas emocionales, mejorar diferentes técnicas. Esto ayudará al deportista a enfrentar sin miedo y con control de emociones cualquier competición, desempeñándose de tal forma que su rendimiento aumentará de forma considerable y ayudará a que sea estable.

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Conclusión Cómo pudiste ver, la visualización es una técnica psicológica que se utiliza con el objetivo de entrenar a los deportistas mentalmente para que su rendimiento sea el adecuado, además le permite fortalecer sus habilidades emocionales tan necesarias para enfrentar cualquier situación que le provoque inquietud y afecte su desarrollo.

El tema al igual que los anteriores es de suma relevancia ya que en tu caso, como futuro profesionista en el área deportiva tendrás la oportunidad de incidir en cualquier entorno y si utilizas las estrategias propuestas hasta el momento, seguramente verás resultados óptimos que beneficiarán a quienes tengas bajo tu responsabilidad.

En el siguiente tema tendrás la oportunidad de conocer diferentes herramientas que podrás utilizar junto con los conocimientos que has adquirido hasta el momento para diseñar programas adecuados de entrenamiento psicológico que podrás diseñar de acuerdo al entorno en que te toque desempeñarte.

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Para aprender más Te invito a que visites el blog de psicología del deporte donde podrás encontrar documentos informativos, técnicos y científicos que te será útiles para diseñar programas de entrenamiento psicológico-deportivo. •

Psicología deportiva. (2013). Consultado el 4 de noviembre de 2013: http://brd.unid.edu.mx/psicologia-deportiva/

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Actividad de Aprendizaje

Busca en fuentes confiables de Internet al menos tres programas de entrenamiento psicológico donde se utilice la visualización como estrategia para mejorar el rendimiento deportivo. Con la información que recabaste, lleva a cabo un cuadro comparativo y analiza las semejanzas y diferencias entre cada uno. Escribe una reflexión sobre tus resultados y sube tu trabajo a manera de comentario a la plataforma.

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Bibliografía Dosil, J. (2003). Psicología y rendimiento deportivo. Orense: Editorial GERSAM. Dosil, J. (2004) Psicología de la actividad física y del deporte. España: McGraw Hill.

Cibergrafía

García, A. (2013) Diseño de programas de entrenamiento psicológico en el deporte. Consultado el 4 de noviembre de 2013: http://defidepor25.ugr.es/acrd/alumnos/document/clases/4.pdf

Matus G. E. (2013) Etapas de un Programa de Entrenamiento Psicológico. Psicología para Entrenadores. Consultado el 4 de noviembre de 2013: http://portal.inder.cu/index.php/recursos-informacionales/arts-cient-tec/432-etapasde-un-programa-de-entrenamiento-psicologico-psicologia-para-entrenadores