Nombre del/a peregrino/a _____________________________________________________ Tipo de sangre y RH _____________________________________ Alergias a medicamentos _________________________________ Otras alergias __________________________________________ Asma ________________________________________________ Medicamentos que está tomando actualmente ________________’ _____________________________________________________ Problemas cardiacos y/o hipertensión ________________________ En caso de urgencia avisar a Nombre ______________________________________________ Teléfonos _____________________________________________ Dirección _____________________________________________ Ciudad _______________________________________________ NOTA: Lleve siempre consigo una fotocopia de la cartilla de la Seguridad Social.

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Guía de consejos prácticos para peregrinos y peregrinas del Camino de Santiago

Médicos del Mundo

El Camino de Santiago ha sido hollado por millones de peregrinos y peregrinas durante más de mil años y continúa siendo una experiencia espiritual y curativa que va transformando a la persona en un ser humano más solidario con sus congéneres y la Naturaleza que sirve de escenario para la marcha. Quien ya lo ha recorrido asegura que el Camino “empieza en Santiago”, se inicia en su destino final. Se comienza a andar con una u otra actitud pero una vez alcanzada la meta, difícilmente se será la misma persona que inició el trayecto. Te dispones a emprender un viaje que será también interior.

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¡Buen camino, peregrino, peregrina!

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Guía de consejos prácticos para peregrinos y peregrinas del Camino de Santiago Médicos del Mundo

BOTIQUÍN



El botiquín debe contener, como mínimo: Tijeras pequeñas Vendas Unidosis de Povidona yodada (antiséptico tipo Betadine) Tiritas Esparadrapo de tela Gasas estériles para cubrir las heridas Analgésico tipo aspirina o paracetamol Vaselina sin perfume Repelente de mosquitos Crema solar de máxima protección

CUIDADOS SANITARIOS RECOMENDACIONES PESO No se debe cargar más del 10% del peso corporal. RITMO DE LA MARCHA Realizar estiramientos de piernas previos evita esguinces. Conviene empezar a caminar de forma suave, regular y continua, hasta que el cuerpo se caliente. El peregrino y la peregrina deben descansar al menos 10 minutos cada hora o más de marcha. Es conveniente apoyarse en el bordón mientras se camina. ALIMENTACIÓN Durante la marcha se realiza un esfuerzo físico mayor al que se está acostumbrado/a, por lo que es importante incluir en la dieta azúcares lentos (pasta, arroz) y proteínas (carne, jamón). Dado que no se siguen los horarios de alimentación habituales, es recomendable llevar frutos secos, pasas, higos o chocolate para comer a lo largo del día. Hay que beber mucho líquido para evitar el cansancio muscular y recuperar las sales minerales perdidas. SOMBREROS Llevar siempre la cabeza protegida con sombreros o gorras para minimizar el riesgo de padecer quemaduras en la piel y/o los ojos. LÍQUIDO ISOTÓNICO Llevar siempre a mano suero oral o una botella con bebida isotónica: 1 litro de agua, el zumo de 2 limones, 1 cucharada de bicarbonato sódico y 2 ó 3 de azúcar. Es fundamental para tratar la deshidratación leve.

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GUÍA PEREGRINA

El acto de curación y asistencia médica corresponde siempre a un profesional de la Medicina. Las recomendaciones sanitarias que se incluyen en esta guía médica no deberían sustituir en ningún caso a la asistencia provista por personal médico. Siempre priorice el acudir a un centro médico.

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Las ampollas son elevaciones de la piel por acumulación de fluido producidas por la fricción de los pies con los calcetines o el calzado.

Cómo prevenirlas Para evitarlas, nada mejor que evitar el rozamiento. Para ello podemos usar vaselina como lubricante. Se recomienda también usar calcetines sin costura o, en su defecto, darles la vuelta. El sudor colabora a la aparición de las ampollas ya que produce un ablandamiento de la piel. Hay que evitar el sudor con calzado bien ventilado y/o usando productos antitranspirantes.

Cómo prevenirlos Hacer estiramientos Contracciones previos a la marcha, hacer paradas periódi- espasmódicas, cas para no sobrecargar los músculos. involuntarias y dolorosas de Qué hacer Beber mucho líquido e incre- ciertos múscumentar la ingesta de potasio (el plátano es los, particularrico en este mineral). mente de los de la pantorrilla.

Qué hacer Si las medidas de prevención no han sido suficientes y aparece una ampolla es importante hacer una primera cura tan pronto se detecte su aparición. Agujerear la ampolla con una aguja hipodérmica para que salga el fluido, aplicar un antiséptico para evitar infecciones y cubrirla de manera almohadillada para evitar la fricción. Una vez terminada la jornada, se debe realizar una nueva cura, lavando muy bien la zona y, una vez seca, aplicar antiséptico de nuevo. Repetir los pasos al día siguiente, antes de comenzar la marcha.

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NOTA: Evitar apósitos que produzcan un desnivel respecto a la piel, ya que pueden provocar nuevas ampollas.

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La deshidratación es la falta de líquidos necesarios para que el cuerpo lleve acabo sus funciones de forma óptima. Los síntomas son boca pegajosa y reseca, ojos hundidos, sudoración, vómitos, piel que al pellizcarla no vuelve a recuperar su forma previa o tarda en hacerlo, taquicardia, e incluso desvanecimiento.

Cómo prevenirla La deshidratación puede ocurrir por pérdida de líquidos, por falta de ingesta de comida o por la combinación de ambos. Beber abundante líquido y mantener una buena alimentación es la mejor prevención.

Es un desmayo, o pérdida temporal del conocimiento. Las personas afectadas pueden quejarse de mareos o vértigo antes de presentarse.

Qué hacer Si la deshidratación es leve se trata con una reposición oral de líquidos y sales utilizando soluciones de rehidratación (suero oral) o líquido isotónico. Ingerir en pequeñas cantidades para evitar los vómitos. Si la deshidratación es más grave, necesita atención médica urgente.

Cómo prevenirlo Beber mucho líquido, evitar los esfuerzos físicos excesivos, consumir azúcares o frutos secos.

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Qué hacer Tumbar a la persona boca arriba y levantarle las piernas. Darle líquido y azúcares.

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Es un trastorno digestivo que se caracteriza por la eliminación de deposiciones con más frecuencia y de mayor volumen y contenido en agua de lo habitual. Puede durar entre 3 y 7 días.

Cómo prevenirlo La mayor parte de las diarreas son de origen infeccioso, así que las medidas higiénicas son fundamentales para su prevención. Qué hacer Lo más importante es prevenir la deshidratación aumentando la ingesta de agua y/o de soluciones de rehidratación oral, que además aportan una mayor cantidad de sales minerales. Se recomienda el reposo y hacer dieta astringente o antidiarreica (limón, arroz, pollo o pescado hervido).

Cómo prevenirlos Es importante usar un calzado adecuado para caminar y calentar los músculos y hacer estiramientos antes de comenzar la jornada. Qué hacer Aplicar frío e inmovilizar la zona del esguince con un vendaje firme que cubra la articulación (codo, rodilla) y sea continuo, que no deje espacios por donde “escape” la inflamación. No debe estar apretado. No mover el área afectada. Acudir a un puesto de atención sanitaria.

Son una distensión de ligamentos que se manifiestan con dolor e hinchazón.

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Se trata de un cuadro caracterizado por una reducción en el número y peso normal de las deposiciones que puede aparecer en un momento concreto por situaciones de cambio en los hábitos.

Cómo prevenirlo La ingestión adecuada de líquido y una dieta rica en fibra pueden evitar su aparición. Qué hacer En primer lugar debemos modificar la dieta aumentando la cantidad de líquidos (más de 2 litros al día) y de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, frutos secos, pan integral, salvado... La toma de laxantes debe ser una medida puntual en el caso en que las medidas dietéticas no den resultado. Si a pesar de todo el estreñimiento persiste más de una semana se debe acudir al médico.

Qué hacer No mover a la persona y llamar Es la rotura de al teléfono de urgencia sanitaria para aten- uno o varios ción de la persona “in situ”. huesos. Hay deformación, mucho dolor, dificultad de movimientos y hematomas.

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Sangrar por la nariz. Las hemorragias nasales son muy comunes. La nariz contiene una gran cantidad de vasos sanguíneos diminutos que sangran fácilmente.

Cómo prevenirlo Evitar hacer esfuerzos físicos excesivos en las horas de más sol. Qué hacer Sentarse en un lugar fresco y apretar suavemente la parte blanda de la nariz con el pulgar y el índice durante cinco a diez minutos, de manera que se cierren las fosas nasales. Se aconseja respirar por la boca e inclinarse hacia adelante para evitar tragar la sangre. Se debe esperar al menos cinco minutos antes de verificar que la hemorragia se haya detenido. Colocar un tapón de algodón o gasa con agua oxigenada.

Qué hacer Lo primero que debe hacerse es la hemostasia, es decir, parar el sangrado, aplicando presión con una gasa seca o empapada en algún producto hemostático, como el agua oxigenada. Lavar la herida con agua y jabón o con suero fisiológico, aplicar un antiséptico tipo agua oxigenada o povidona yodada (nunca alcohol) con una gasa (no con algodón) y cubrir para que se mantenga limpia. Si la herida se inflama, aparece enrojecimiento, tumefacción o pus, se debe acudir a un puesto sanitario para su valoración por personal médico.

Una herida es una lesión que causa la rotura de piel o mucosas. Los mayores peligros son las infecciones y las grandes hemorragias.

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Cómo prevenirla Lavarse cuidadosamente las manos antes de comer, no consumir alimentos que tengan olores o sabor inusuales. Qué hacer Consumir mucho líquido, preferentemente isotónico, para evitar la deshidratación. Hacer dieta blanda. Evitar consumir lácteos o bebidas cafeinadas (incluyendo refrescos).

La insolación es producida por la exposición prolongada de la cabeza y cuello a los rayos solares, mientras que el golpe de calor se origina por el calor sofocante y gran humedad ambiental, aun estando en la sombra. Ambos producen cansancio, dolor de cabeza, temperatura excesivamente alta y desvanecimiento.

Resulta del consumo de organismos o toxinas en alimentos contaminados y produce náuseas, vómitos, diarrea, fiebre, debilidad y/o dolor de cabeza.

Cómo prevenirlos Para prevenirlos es necesario evitar caminar por lugares donde dé mucho el sol, llevar ropa ligera, cubrirse la cabeza y beber mucho líquido, a ser posible isotónico, de forma frecuente. Qué hacer Colocar a la persona a la sombra, en un sitio fresco. Desvestirla o aflojar sus ropas y refrescarla con paños mojados en la cabeza. Darle a beber agua fresca y si es posible con una cucharada de sal (o suero oral). Según su estado, trasladarle a un centro médico o llamar a los servicios de urgencia. MÉDI COS DEL MUN DO

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Una luxación es Qué hacer No se debe tratar de mover el una distensión área afectada. Inmovilizar la zona y trasladar de ligamentos a un puesto de atención sanitaria. acompañada de desplazamiento de superficie ósea. Se produce una deformación de la articulación, dolor e imposibilidad de efectuar movimientos.

Cómo prevenirlas No acercarse, provo- Una mordedura car ni molestar a mascotas desconocidas o de un animal extraviadas ni a animales salvajes puede ocasionar hematomas o Qué hacer Hay que avisar inmediatamen- heridas. En este te a un médico. Si el animal actúa de mane- último caso, ra extraña o ataca sin provocación, es pro- existe una bable que tenga la rabia. En este caso, no se mayor probabidebe perder de vista al animal e informar a lidad de infeclas autoridades de su localización, para que ción. La saliva éstas lo capturen. de los animales puede transmitir varias enfermedades, incluso la rabia, que es potencialmente mortal.

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El parpadeo y las lágrimas son los mecanismos que utiliza el ojo para expulsar objetos extraños de pequeño tamaño. Si el objeto permanece se deben seguir algunas recomendaciones.

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Qué hacer No frotarse el ojo. Con las manos bien lavadas, tratar de extraer el objeto enjuagando nuevamente el ojo o tocándolo con un aplicador de algodón. Si no se consigue, acudir al médico.

Cómo prevenirlas No provocar a los insectos, evitar los movimientos rápidos y bruscos cerca de colmenas o nidos de insectos. No usar perfumes ni ropa con figuras florales o de color oscuro. Utilizar repelente para insectos. Qué hacer Quitar el aguijón, si está presente, raspando con la parte posterior de una tarjeta. No utilizar pinzas, ya que éstas pueden apretar el saco del veneno. A continuación, lavar muy bien el área afectada con agua y jabón. Cubrir el sitio de la picadura con hielo o un paño húmedo (envuelto en un trozo de tela) durante unos diez minutos. En caso de que la persona afectada sea alérgica a las picaduras de insectos se debe actuar de la siguiente manera: examinar las vías respiratorias y la respiración de la persona afectada. Si es necesario, iniciar la respiración boca a boca. Quitar anillos cercanos y artículos que puedan constreñir: el área afectada se puede hinchar. Utilizar el estuche de epinefrina (Epi-pen) si lo lleva consigo, u otro artículo de botiquín de Primeros Auxilios, en el caso de que existiera alguno específico para la persona alérgica. Trasladar a la persona afectada al centro de atención médico más próximo.

La mordedura de insectos generalmente causa una reacción inmediata y dolorosa en la piel. Sus síntomas son dolor localizado, enrojecimiento, hinchazón y picazón.

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Color o enrojecimiento de la piel, escozor e inflamación por exposición a la luz del sol.

Cómo prevenirlas Utilizar vestimenta adecuada y cremas solares del máximo factor de protección (en España, FPS 60 y pantalla total), dado que la media de exposición solar durante la marcha es de 3 ó 4 horas diarias. Es importante aplicar la crema solar al menos 20 minutos antes de la exposición al sol y repetir las aplicaciones cada cierto tiempo, dependiendo del factor de protección elegido. Es aconsejable que la crema de protección solar sea resistente al sudor.

Cómo prevenirlas Aplicar vaselina o una Al andar se promezcla de agua y aceite en la zona de roce. duce un roce continuo de la Qué hacer Es importante una buena higie- ropa interior o ne para evitar las infecciones. de los pantalones que puede dar lugar a irritaciones de diversa consideración.

Qué hacer Una toalla limpia, húmeda y fría reduce el dolor del área afectada. Se debe cubrir la quemadura con un vendaje estéril y se debe proteger de presiones o fricciones.

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PUNTOS SANITARIOS

INFORMACIÓN ÚTIL

CAMINO FRANCÉS

EMERGENCIAS AMBULANCIAS, BOMBEROS, POLICÍA, PROTECCIÓN CIVIL

112

GUARDIA CIVIL

062

POLICÍA NACIONAL

091 902-222-292

CRUZ ROJA

TELÉFONOS DE INTERÉS Provincia

Protección Civil

Bomberos

Cruz Roja

Oficina de Turismo

A CORUÑA

981 220102

981 173636

986 521115

981 221822

ARAGÓN

974 210252

112

974 308324

974 292170

BURGOS

947 205500

080

947 232222

947 203125

LA RIOJA

941 292500

941 225959

941 180951

941 291260

LEÓN

987 222252

987 216080

987 222222

987 237082

LUGO

981 220102

982 212000

982 231613

982 231361

NAVARRA

112

948 423000

948 226404

948 206540

PALENCIA

091

979 718200

979 722222

979 740068

VIZCAYA

112

080

944 222222

944 795760

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Castilla y León Redecilla del Camino Belorado Villafranca Mones de Oca Atapuerca Burgos Villalbilla Castrogeriz Itero del Castillo Itero de la Vega Boadilla del Camino Frómista Villalcazar de Sirga Carrión de Los Condes Calzadilla de la Cueza Lédigos San Nicolás del Real Camino Sahún Calzada del Coto Bercianos del Real Camino Francés El Burgo Ranero Reniegos Mansillas de Las Mulas León Hospital de Örbigo Santibañez de Valdeiglesias Astorga Rabanal del Camino Molinaseca Ponferrada Cacauelos Villafranca del Bierzo Vega de Valcarce Galicia Pedradita do Cebreiro Triacastela Samos

Sarria Paradela Portomarín Monterroso Palas de Rei Melide Ardua O Pino La Rioja Logroño Navarrete Ventosa Nájera Navarra Burguete Espinal Guerendiain Zubiri Villaba Burlada Pamplona Obanos Puente la Reina Mañeru Villatuerta Estella Luquín Los Arcos Sansol Viana CAMINO ARAGONÉS Aragón Canfranc Villanua Castiello de Jaca Jaca

Puente la Reina Jaca Undúes de Lerda Navarra Sangüesa Monreal Tiesas Enériz CAMINO DEL NORTE País Vasco Irún Donostia Orio Zarautz Getaria Deba Gernika Larrabetzu Bilbao Portugalete CAMINO DEL NORTE INTERIOR La Rioja Sto. Domingo de la Calzada País Vasco Irún Andoain Beasain Vitoria Lapuebla de Arganzón MÉDI COS DEL MUN DO

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Médicos del Mundo QUIÉNES SOMOS Médicos del Mundo es una ONG independiente de toda filiación política o religiosa, que promueve el desarrollo humano mediante la defensa del derecho fundamental de todas las personas a la salud y a una vida digna. QUÉ HACEMOS Cooperación Internacional Con estos programas hacemos frente a las necesidades apremiantes de las poblaciones en peligro de subsistencia. Desarrollamos proyectos a largo plazo que intentan integrarse en la estructura sanitaria básica de la región sentando las bases de un desarrollo sanitario más amplio. Exclusión Social Proveemos atención preventiva y socio sanitaria a drogodependientes, a personas que ejercen la prostitución y a inmigrantes sin acceso a los servicios públicos de salud. Emergencias Prestamos ayuda de carácter urgente a aquellas regiones afectadas de forma transitoria y repentina por el hambre, la guerra, las epidemias y las catástrofes naturales. Sensibilización de la opinión pública y educación para el desarrollo. Damos a conocer a la sociedad otras realidades que son difícilmente perceptibles a través de los medios de comunicación convencionales. DÓNDE ESTAMOS Tenemos en marcha más de 53 proyectos de cooperación internacional en África, Asia, América Latina y Europa y contamos con 35 oficinas en el terreno. En España desarrollamos más de 41 proyectos sociales en 11 Comunidades Autónomas. 740 voluntarios y voluntarias apoyan nuestro trabajo, de los cuales 44 son expatriados y expatriadas. 150 voluntarios locales de los países en los que trabajamos colaboran con nosotros (ver mapa).

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GUÍA PEREGRINA

QUIÉNES SON LOS BENEFICIARIOS DE NUESTRO TRABAJO Nuestros programas de cooperación al desarrollo benefician directamente a más de 9 millones de personas e, indirectamente, a cerca de 15 millones de mujeres, hombres y niños. En España, durante el año 2004, realizamos 127.978 atenciones a inmigrantes, personas que ejercen la prostitución y a usuarios de drogas, hemos entregado más de 1 millón de preservativos y nuestros proyectos han beneficiado a 26.407 personas. CADA 10 EUROS DE TU APORTACIÓN SE UTILIZAN ASÍ

Total misión Médicos del Mundo 80%

MÉDICOS DEL MUNDO

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Proyectos de Médicos del Mundo España - 2005 53 proyectos en 29 países y 41 proyectos en 11 comunidades autónomas

Salud Primaria

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Salud Pública

Salud Sexual y Reproductiva

Emergencia

Atención Oftalmológica

Tuberculosis

Sida

Exclusión Social MÉDICOS DEL MUNDO

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