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JUNIO 2004
CAMPAÑA IDEA SANA BRONCEADO SALUDABLE
EL COMPROMISO DE FUNDACION CON TU BIENESTAR UNA FUNDACIÓN DEDICADA AL CONSUMIDOR Y A LA DEFENSA DE SUS DERECHOS E INTERESES z
ENTIDAD VIVA Y PARTICIPATIVA
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INFORMACIÓN ÚTIL Y PRÁCTICA PARA LOS CONSUMIDORES
•Grupo Eroski destina a Fundación una parte de sus beneficios FUNDACIÓN SE MUEVE PARA EL CONSUMIDOR Información al consumidor
Innovación e iniciativas sociales
Revista Consumer y pá página www.consumer.es Diversas publicaciones Becas, Ayudas Programas de investigació investigación
Promoción al desarrollo sostenible
CAMPAÑA IDEA SANA ¿QUÉ ES? z
NUEVA INICIATIVA de Fundación Grupo Eroski
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IDEA SANA es una campaña de información al consumidor para el fomento de unos hábitos de vida saludable. Servicio Integral de asesoramiento al consumidor
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TEMAS z z z
CREATIVOS Y HOBBIES z PRIMAVERA: SIEMPRE EN FORMA z VACACIONES : DE VIAJES z
REGRESO A LOS QUEHACERES:ARMONIA Y RELAX RESOLUTIVOS : CON ENERGIA ASESORÍA DE JUGUETES
RECURSOS z
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AMIGOS DE FUNDACIÓN GRUPO EROSKI z
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Disponer de ventajas en actividades: Entrega de un obsequio o recibir material especial.
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Recibir información de las actividades a realizar por Fundación Grupo Eroski
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Acceso exclusivo a los consultorios de nutrición y legal de la página web.
La importancia del Sol El sol es una fuente de salud. Cuando llega el verano, todos buscamos un momento para disfrutar de su presencia pero debemos tener cuidado de las exposiciones prolongadas. No solemos hacer un buen uso del sol y debemos saber que la cantidad de sol que el cuerpo admite es limitada, la piel tiene buena memoria . Los niños son la población de mayor riesgo. Un tercio de la radiación solar se recibe durante la infancia . Recuerda que nos da el sol, no solo cuando nos tumbamos en la playa, sino cuando paseamos, andamos en bici..... Los expertos recomiendan por tanto una exposición solar de cara y brazos de 5 a 10 minutos, 2 ó 3 veces por semana antes de las primeras exposiciones al sol. Posteriormente baños de sol con cremas de factor protector mayor o menor en función del tipo de piel.
Las radiaciones solares ¿Qué son? Son el conjunto de emisiones procedentes del sol que llegan hasta la Tierra y atraviesan la atmósfera produciendo efecto sobre nosotros
Tipos de radiaciones: Ultravioletas A (UVA): Llegan a niveles profundos de la dermis. Producen el bronceado y el envejecimiento prematuro.
Ultravioletas B (UVB): Penetran a nivel epidérmico. Son los causantes de los cánceres cutáneos.
Ultravioletas C (UBC): Absorbidos por la capa de ozono, apenas alcanzan la superficie terrestre. Son los más peligrosos para la salud. La radiación ultravioleta que alcanza la Tierra está compuesta principalmente por rayos UVA y un pequeño componente de rayos UVB.
Las radiaciones solares Otras radiaciones: Radiación visible: Luz que perciben los ojos y que diferencia la noche del día. Nos permite percibir los colores. Sin ella, veríamos todo en blanco y negro.
Radiación infrarroja: Tiene un efecto calorífico y penetra hasta la hipodermis.
Factores que influyen en la acción de la exposición solar: ¾Altitud ¾Latitud ¾Hora del día ¾Clima ¾Superficie ¾Estación del año ¾Capa de ozono
Los beneficios del Sol 9
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Estimula la circulación •
Los rayos infrarrojos son los que dan la sensación de calor provocando una vasodilatación en la piel y un aumento de la circulación de la sangre en la zona. De esta manera se acelera la distribución de las sustancias producidas por la exposición a los rayos ultravioleta, por ejemplo la vitamina D.
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La vasodilatación y el aumento del metabolismo favorece la curación de heridas y ciertas enfermedades de la piel. Se acelera así su renovación.
Equilibra el sistema nervioso •
El baño de sol produce una acción eufórica y tonificante, siempre claro está que no se tome en exceso, en cuyo caso el efecto es justo el contrario, de pérdida de energía. La acción eufórica del sol es muy clara, no tenemos más que recordar el carácter de las personas que viven en los países tropicales. El sol tiene también un efecto tonificante sobre los músculos.
Los beneficios del Sol 9 Eleva la tasa de calcio •Es el mineral que más abunda en el cuerpo humano y se necesita en cantidades importantes. Desempeña múltiples funciones fisiológicas. La función más importante es la construcción de los huesos. El sol, tomado en dosis moderadas, puede potenciar el calcio en nuestro cuerpo. •El calcio nos protege de la osteoporosis (formación anormal dentro del hueso). Los reumatólogos recomiendan a las mujeres que han entrado en la edad de la menopausia que incrementen la cantidad de calcio, precisamente para evitar la osteoporosis. Los baños de sol en estas situaciones son importantes porque contribuyen a aumentar la tasa de calcio en nuestro organismo. •Ayuda a la salud dental, forma el esmalte, conserva a los dientes y previene las caries. Es también un tranquilizante natural que sirve para inducir el sueño. • Ayuda a disminuir la tensión arterial y el colesterol previniendo las enfermedades cardiovasculares.
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Favorece la formación de vitamina D Es esencial para el crecimiento y desarrollo corporal, para la mineralización de los huesos durante el crecimiento y en los adultos para el mantenimiento de la salud de huesos y dientes. La vitamina D aumenta la absorción de calcio en el intestino delgado. Fija el calcio y el fósforo en huesos y dientes. Aumenta la absorción intestinal del fósforo, la reabsorción de calcio y fósforo en el riñón. Interviene en la regulación del calcio en sangre (calcemia) Hay que tener en cuenta que un exceso de sol en cambio frena la síntesis de vitamina D, a más oscura es la piel, menos penetran los rayos del sol y menos vitamina D se sintetiza.
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Ayuda a combatir el cansancio, la depresión y el stress •
En la playa los efectos positivos del sol se ven potenciados con el valor terapéutico del agua del mar pero siempre debemos tener en cuenta una serie de precauciones..
Precauciones generales Comience a tomar el sol de forma gradual durante los primeros días no más de 20 minutos. En la montaña, los rayos están menos filtrados y alcanzan la piel con mayor potencia. En la playa, el agua y la arena amplifican la luz solar. No baje la guardia los días nublados. Evite las exposiciones entre las 12 y las 16 horas Si está tomando medicamentos, consulte a su médico. Bajo el sol, no use perfumes, fragancias o desodorantes elaborados con alcohol Aplíquese la crema protectora media hora antes de exponerse al sol. Repita la operación cada media hora y cada baño. Mayor índice de protección en rostro, nariz y labios.
Precauciones generales
Utilice barras de labios con filtro solar. Proteja los ojos y su contorno con gafas de sol de cristales polarizados. Después de un baño de sol, agua de mar o piscina, dúchese con agua fresca y dulce, para eliminar el salitre y el cloro que dañan la piel. Tras la ducha aplíquese una crema hidratante o loción after-sun . Proteja su cabeza con un gorro para evitar que el pelo se reseque y después de la exposición al sol lávese su cabello con un champú de calidad Asegúrese de beber agua frecuentemente, una exposición prolongada al sol supone peligro de deshidratación .
FACTOR DE PROTECCIÓN SOLAR Y FILTROS SOLARES El FPS (Factor de Protección Solar) es un índice que nos indica el tiempo que podemos exponernos al sol sin riesgo de quemaduras. Es un número que indica cuál es el múltiplo al que se puede exponer la piel protegida para conseguir el mismo efecto que se obtendría si no se hubiese aplicado ninguna protección. Cuanto más alto es el FPS, más alta es la protección de los rayos solares. Ejem: Si una persona puede tomar el sol el primer día 10 minutos sin tener enrojecimiento ni quemaduras, un FPS 15 utilizado adecuadamente le protegerá del sol durante 150 minutos (10x15) La función de los filtros solares consiste en prevenir las quemaduras y los cambios degenerativos de la piel cuando recibe radiaciones solares superiores a las que puede resistir.
El sol y los ojos Recurrimos al uso de las gafas de sol para estar cómodos ante el exceso de luz y además para la protección ante los daños que pueden causar las radiaciones solares. Al adquirir unas gafas de sol, debemos tener en cuenta: o Debemos adquirirlas en establecimientos autorizados bajo la supervisión de un especialista. o Deben tener el marcado de la CE. o Debemos tener en cuenta el uso final y para ello nos fijaremos en el filtro de protección, el color del cristal, el diseño de la montura y el uso. o Se establecen cinco categorías de lente: 0 - Para interiores o cielos cubiertos. 1 – Mínima protección para días seminublados. 2 – Sol suave. 3 – Protección elevada para situaciones de luminosidad fuerte. 4 – Máxima protección (esquí, montaña...)
La protección del bronceado según cada tipo de piel Tipos de piel Se distinguen cuatro tipos de piel, dependiendo de su resistencia al sol que vendrá dada por su capital solar, la cantidad de melanina que se tenga y por el código genético. Tipo I. Personas con piel muy blanca y sensible, pecas, pelo rubio o pelirrojo, y ojos claros. Suelen quemarse con facilidad y casi nunca se broncean. Necesitan protección 25 a 30. Tiene el umbral para la quemadura solar a los 5 ó 10 minutos de comenzar su exposición solar. Tipo II. Personas con piel clara, fina y sensible. Al principio se queman, para después adquirir un ligero tono bronceado. Su índice de protección es de 20 a 25, y su umbral para que se produzca la quemadura solar está entre 10 y 20 minutos de exposición.
La protección del bronceado según cada tipo de piel Tipo III. Su tono de piel es claro o marrón claro. Se broncean bien debido a su mayor resistencia al sol. Necesitan una protección comprendida entre 6 y 15, dependiendo del tiempo de exposición y el umbral para que se queman está entre 20 y 30 minutos de exposición. Tipo IV. Es más gruesa y más resistente a la exposición solar. Su color natural va del marrón claro a un tono más oscuro. Se broncea con gran facilidad y es difícil que se queme. El índice de protección que necesita es menor que los anteriores, estando entre 4 y 10. El umbral de quemadura solar está entre los 30 y 45 minutos de exposición. Hay otros factores importantes, como la latitud, altitud y las horas de exposición al sol.
¿Cómo debemos tomar el sol? • Aplicar el protector media hora antes de empezar a tomar el sol • Proteger los labios, la cara y los ojos especialmente. • Los primeros 3 ó 4 días no se debe tomar el sol durante más de 15 minutos, después de estos primeros días no superar las 2 hora seguidas • Apliquemos la crema protectora cada 2 horas y después de cada baño. • Evitemos el uso de colonias, perfumes ... ya que al sol pueden provocar alergias, manchas o irritaciones... • Cuando salimos del agua, debemos secarnos con una toalla porque las gotas de agua pueden actuar como y producir quemaduras o manchas • Aunque el día esté nublado usemos crema protectora. •No usemos cremas con protección inferior al factor 8 . • Utilicemos sombreros y gafas de sol. • Después de la exposición al sol o del baño, hidratemos la piel.
¿Cómo debemos tomar el sol? • Aplicar la crema protectora con la piel seca, unos 30 minutos antes de la exposición solar y de forma abundante. Renueva la aplicación de crema cada dos horas y cada vez que tome un baño. • Si te gusta bañarse utiliza productos resistentes al agua . • No tomes el sol con restos de maquillaje o perfume sobre la piel, pueden aparecer manchas . •No dejes de aplicarte crema protectora aunque ya esté bronceado •No te pulverices con agua para refrescarse mientras toma el sol, las gotas actúan como lupas. • Conserva tus cremas en perfecto estado limpiado los envases de restos de producto y arena después de cada uso y guardándolas en lugar fresco y seco. • Si tienes una crema del verano anterior, observe si ha cambiado de color, textura o aroma. Si su composición no ha sido alterada, puede utilizarla sin problemas.
Dieta para un bronceado saludable La naturaleza nos proporciona alimentos que poseen sustancias que favorecen la salud de la piel y tienen efectos protectores frente a las radiaciones solares. Estas sustancias son: ¾ Agua: Imprescindible para la hidratación de la piel. En verano debemos beber mínimo dos litros de agua. ¾ Betacarotenos: Precursores de la vitamina A. Aceleran el bronceado y la producción de melanina. Abundan en las frutas y vegetales de color amarillo-naranja como la zanahoria, melocotón y tomate. ¾ Ácidos grasos omega 3: Protegen la piel de la deshidratación y alivian lesiones cutáneas. Se encuentran en pescados grasos o azules como arenque, atún, sardinas. También se encuentran en las nueces. ¾ Vitamina C: Propiedades antioxidantes. 9 Vitamina E: Acción antioxidante y cicatrizante. Fundamental en la reparación de las Alteraciones producidas por el sol. ¾ Vitaminas del grupo B ¾ Azufre, selenio, zinc y manganeso.