LA SALUT DE LA DONA Marisa Rodriguez Manchado

CONOCIMIENTO DE NUESTRO CUERPO. •Naturalidad: Todo forma parte de nuestro cuerpo. •Cuidados y prevención. •Sexualidad.

¿QUÉ ES LA MENOPAUSIA? •

Menopausia significa desaparición definitiva de la menstruación. Sin embargo, esta no desaparece bruscamente, sino que, durante un periodo de tiempo, la mujer tiene fallos en su menstruación de unos cuantos meses pero, posteriormente, vuelve a tener la regla.

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Para hablar de menopausia como tal se acepta que la mujer ha de llevar unos 12 meses sin la regla.

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La menopausia ( o también llamada climaterio) se refiere a la época en la vida de la mujer en que ocurre la transición de la época fértil a la época no fértil.

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La alteración hormonal más importante, y aquella que originará los síntomas, es el descenso de los estrógenos.

SÍNTOMAS MENOPAUSIA •

Hay mujeres que no presentan estos síntomas, pero se estima que el 85% de las mujeres presenta cambios.

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Los sofocos o golpes de calor afectan a más de la mitad de las mujeres premenopáusicas y posmenopáusicas, y pueden durar hasta varios años. Los sofocos aumentan durante la noche cuando la mujer está dormida .

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El insomnio. Como evitarlo: no ingeriendo comidas o bebidas calientes, no tomar picante, estrés o nerviosismo, consumo de alcohol o cafeína, etc. Siempre es mejor adoptar estas pautas naturales que tomar medicación (si el problema es persistente consultarlo con el médico).

SÍNTOMAS MENOPAUSIA 

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La sequedad vaginal puede aliviarse con cremas lubricantes. Debes cuidar mucho tu higiene íntima porque la falta de secreciones favorece el desarrollo de infecciones (hongos, cándidas…)

Irritabilidad, baja autoestima, tristeza… también son síntomas que hay que tratar. Es importante que duermas suficiente, practiques ejercicio, y tengas una vida social satisfactoria.

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Si tienes falta de concentración o problemas de memoria puedes hacer ejercicios específicos para entrenar tu mente, además de leer y realizar todo tipo de tareas que precisen destreza mental.

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Incontinencia urinaria o pérdida de orina.

COMO ALIVIAR SÍNTOMAS MENOPAUSIA

HÁBITOS SALUDABLES Y UNA VIDA SOCIAL ACTIVA. • Dieta equilibrada rica en isoflavonas de soja y otros productos naturales (aceite de onagra, leche de soja, pescado azul, sardinas de lata, agua…)

• Higiene saludable: (falsas creencias: evitar exceso de jabones y cremas, exceso de lavado, salvaslips…)

HÁBITOS SALUDABLES Y UNA VIDA SOCIAL ACTIVA. •

Ejercicio: Caminar, yoga, natación, baile, mantenerse activa

• Relaciones sociales positivas(amigas, familiares, cursos, charlas, manualidades, pintar, cantar, risoterapia…)

CAUSAS INCONTINENCIA URINARIA • Embarazo: por el peso del útero •

Parto: al pasar el bebé a través de la vagina

• Posparto: ejercitar precozmente abdominales o realizar saltos, practicar deportes o llevar pesos. •

Deportes: en especial los de "saltos" y de "impacto"

• Menopausia: por los cambios hormonales, ya que provocan pérdidas de flexibilidad y atrofia e hipotonía. • Herencia: dos de cada diez mujeres tienen debilidad innata en los músculos del suelo pélvico. •

Hábitos cotidianos: retener la orina, vestir prendas muy ajustadas, practicar canto, tocar instrumentos de viento.

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Otras causas: obesidad, estreñimiento, tos crónica, estrés y otras.

CAUSAS DE LA INCONTINENCIA

EJERCICIOS KEGEL Tratamiento conservador de la incontinencia urinaria .

Mejoran la fortaleza y funcionamiento del esfínter uretral

¿CUANDO DEBERÍA HACER LOS EJERCICIOS DE KEGEL?

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Una vez has identificado los músculos del suelo pélvico,

puedes hacer los ejercicios de Kegel cuando y donde quieras, ¡porque nadie sabrá que los estás haciendo! •

Intenta relajarte y contraer solamente los músculos del suelo pélvico.

DISPOSITIVOS INTRAVAGINALES

Bolas chinas

Otros dispositivos

NUESTRO CUERPO: NUESTRA RESPONSABILIDAD •Hábitos saludables: dieta equilibrada, higiene, ejercicio, relaciones sociales (amigas, familiares…) •Embarazos seguidos (menos de un año) •Relaciones con violencia o no consentidas en el ámbito de la pareja (esto seria un abuso: violencia de género)

SUPORT A DONES I ASSOCIACIONISME

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Tel. 016 Atenció a les Dones