Los Neurotransmisores Los neurotransmisores son las moléculas que utiliza el cuerpo para que las neuronas se comuniquen entre ellas. 1

Antes de comenzar: • Música para concentrarnos • Ejercicios de estiramiento

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DOPAMINA

sistema cerebral de recompensa

Niveles altos: buen humor, espíritu de iniciativa, motivación, concentración, atención. Niveles bajos: depresión, hiperactividad, desmotivación, indecisión.

SEROTONINA

estado de calma y serenidad mental, predomina la razón por sobre la emoción. Niveles altos: calma, paciencia, adaptabilidad y humor estable. Niveles bajos: hiperactividad, agresividad, impulsividad, fluctuaciones del humor.

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OXITOCINA

Se genera al ver imágenes tiernas , hace que nuestros cerebros sientan mayor confianza y seguridad. Forma parte de los mecanismos cerebrales que sirven para hacernos felices.

ACETILCOLINA

Regula la capacidad para retener una información, almacenarla y recuperarla en el momento necesario. Niveles altos: potencian la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje. Niveles bajos: pérdida de memoria, de concentración y de aprendizaje.

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Ejercicios 1 y 2 P

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Ejercicios circulatorios • Música • Ejercicios para las piernas •

Girar los pies. Con el fin de quitar la rigidez de los pies después de estar mucho tiempo sentado, es necesario estirar los pies y luego hacer círculos con ambos pies moviendo los tobillos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha. Al girar los pies, se debe apuntar los dedos hacia abajo y luego hacia arriba lo más alto posible.

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ADRENALINA

NORADRENALINA

La adrenalina es un neurotransmisor que nos permite reaccionar en las situaciones de estrés. También actúa fijando la memoria de eventos que producen entusiasmo o eventos traumáticos. Niveles altos: llevan a un claro estado de alerta. Niveles bajos: llevan al decaimiento y la depresión.

La noradrenalina se encarga de crear un terreno favorable a la atención, el aprendizaje, la sociabilidad, la sensibilidad frente a las señales emocionales y el deseo sexual. Niveles altos: dan facilidad emocional de la memoria, vigilancia y deseo sexual. Niveles bajos: provocan falta de atención, escasa capacidad de concentración y memorización, depresión y descenso de la libido.

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GABA

ENDORFINA

Está implicado en ciertas etapas de la memorización siendo un neurotransmisor inhibidor, es decir, que frena la transmisión de las señales nerviosas. Permite mantener los sistemas bajo control. Su presencia favorece la relajación. Niveles altos: potencian la relajación, el estado sedado, el sueño y una buena memorización. Niveles bajos: dificultad para conciliar el sueño y aparece la ansiedad.

La endorfina produce emociones positivas. Es producida por la glándula pituitaria y el hipotálamo durante el ejercicio, la excitación, el dolor, el consumo de alimentos picantes o el consumo de chocolate. Niveles altos: se reduce el dolor físico, aumenta el amor por la vida. Niveles bajos: personas menos felices, que se enferman con mayor frecuencia.

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Como aumentar el nivel de ciertos neurotransmisores naturalmente Dopamina •Consumir plátanos maduros •Alimentos ricos en antioxidantes: verduras y frutas •Almendras crudas o semillas de girasol

Endorfina

Serotonina

Oxitocina

Acetilcolina

• Escuchar música que nos relaje o que nos guste. •Hacer ejercicio físicos, especialmente al aire libre •La risa •Un hobby •Rememorar momentos felices •Con aromas que nos resultan agradables

• La respiración abdominal • Algunos alimentos como los carbohidratos (pasta, arroz). •El chocolate (comerlo con moderación).

•Situaciones placenteras •La risa, el humor •Pensar positivamente •Ayudar a los demás •Las caricias, los abrazos •Disfrutar de las mascotas

•Alimentos ricos en colina: ajo, cebollas, espárragos, la avena, la soja, el arroz, las berenjenas, el maíz.

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Ejercicios 3 unir los neurotransmisores con estos conceptos básicos

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Dopamina Serotonina Endorfina Adrenalina Noradrenalina Oxitocina Acetilcolina Gaba

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Recompensa Serenidad Confianza Retener información Estado de alerta Atención Aprendizaje Etapas de la memorización Relajación Emociones positivas 10

Neuronas en espejo y el poder de la sonrisa • Las neuronas espejo, llamadas así porque permiten imitar el comportamiento de los demás, son neuronas motoras, que se activan con el propio movimiento o con el ajeno, por lo que se dice que éstas le permiten al ser humano aprender el lenguaje al imitarlo y utilizar esas áreas del cerebro que son del movimiento para aprender. • El ejemplo más claro es lo que nos ocurre cuando vemos a otra persona bostezar, no podremos evitarlo y también bostezaremos. • Por qué no aprovechar esta situación para contagiar emociones positivas, la forma más fácil de hacerlo sería tan solo sonriendo. Si veo a alguien sonreír, mis neuronas espejo imitan la sonrisa en mi cerebro y mandan señales a los centros emocionales que evocan los sentimientos asociados a la sonrisa.

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Repaso y Tarea • En esta clase hemos visto algunos de los neurotransmisores más importantes. ¿Cuáles son? • Hemos mencionado su principales características, ¿las recuerdas? y lo que ocurre cuando sus niveles son altos o bajos. • También hemos visto como elevarlos de manera natural. • Y finalmente hemos mencionado a las neuronas en espejo y el poder de la sonrisa. • Como tarea deberás analizar lo visto en esta clase y ver como puedes aumentar naturalmente aquellos neurotransmisores que nos hacen bien. Al menos intenta decidir cambiar o incorporar algo en tu vida que te acerque a ese fin. 12