Más Allá de las Calorías

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Introducción a “Más allá de las calorías” “Más allá de las calorías” es una dieta de 10 días de máxima velocidad que te permite reducir una gran cantidad de peso en esos 10 cortos días. Es una dieta muy “controversial” ya que no se parece a ninguna otra dieta que hayas probado, y es ésta una de las razones por las que es mucho más exitosa que cualquier otra. Lo mejor de esta dieta es que podes continuar siguiéndola todo lo que sea necesario hasta que pierdas todo el peso extra. Acordate que este programa de dieta puede ser tan largo o tan corto como lo predispongas, porque podes utilizarlo para perder 15 libras así como 100 (porque podes repetirla cuantas veces quieras). El tiempo lo elegís vos. Bueno, antes de presentarte esta dieta, te vamos a explicar porque la misma es capaz de hacerte perder tanto peso en tan poco tiempo. La dieta causa tal efecto porque esta basada en cinco principios que hemos desarrollado, y es la presencia de estos 5 principios lo que permite que nuestra dieta pueda quemar los kilos rápidamente. ** Advertencia: Por favor recordá que este sistema de dieta no es el mismo que el Generador de Dieta.

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Principio Nº1 Alimentos altos en saciedad. Nuestra dieta está llena de alimentos altos en saciedad. Estos son alimentos que te hacen sentir "lleno" mucho antes de que realmente lo estés, y también actúan para que te sientas lleno por un período de tiempo más largo. En otras palabras, después de comer estos alimentos su cerebro recibe señales desde el estómago, y entonces envía señales por lo que es común que te sientas "lleno" (así no tendrás mas hambre). Como verás, generalmente las personas promedio comen alimentos mayoritariamente bajos en saciedad (los alimentos equivocados) y por eso consigue exceso de peso por comer demasiado. Los alimentos con baja saciedad son malos porque no te hacen sentir lleno hasta después de haber ingerido demasiados, por lo que vas a comer demasiados alimentos y sentirte enfermo antes de que te des cuenta. ¿No te has preguntado alguna vez por qué a veces seguís comiendo y comiendo ciertos alimentos en porciones grandes, y sin embargo no llegan a satisfacerte del todo? A continuación, de repente te sentís "enfermo" e "hinchado" después… Esto se debe a que estás comiendo alimentos bajos en saciedad que no te hacen sentir lleno hasta mucho tiempo después de haber comido demasiado. * Sin embargo, cuando empezas a comer alimentos de alta saciedad, a tu cerebro se envían señales para que se sienta lleno tu estómago mucho antes de haber comido en exceso, y nunca te sentís "enfermo" e "hinchado" al usar nuestra dieta. Además, estos alimentos también te harán sentir satisfecho por mucho más tiempo, así que no vas a sentir la necesidad de comer en exceso en la comida siguiente. Así que al usar nuestra dieta te sentirás satisfecho y, sin embargo vas a estar perdiendo peso a lo loco.

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Principio Nº2 Alimentos que controlan la producción de glucosa Nuestra dieta fuerza aún más la rapidez de la pérdida de peso porque la mayoría de los alimentos en los que se basa, controlan la producción de glucosa en el torrente sanguíneo. La mayoría de estos alimentos son ricos en fibras y además tienen una calificación positiva de G/I lo que fuerza a que la producción de glucosa se reduzca en los niveles más bajos posibles, lo que produce una pérdida de peso rápida. Una clasificación G/I es cómo ciertas comidas “anotan” cuando se trata de quemar grasas, y los alimentos con ésta calificación positiva obligan a que la pérdida de peso se produzca de manera mas rápida. Nuestra dieta utiliza muchos de los alimentos que tienen alto contenido de fibra y que también tienen un positivo "G / I Clasificación" - y eso es exactamente por qué usted va a perder tanto peso durante el uso de nuestra dieta.

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Principio Nº3 Combinación de comida Única Nuestra dieta fuerza la pérdida aún más peso porque cada sola comida combina opciones únicas de comida. En términos más simples, nuestra dieta no se basa en comer un conjunto de “porcentaje” de carbohidratos y proteínas cada día. De hecho, nuestra elección de alimentos parece muy poco común, probablemente, y no vas a poder entender por qué permitimos que ciertos alimentos sean combinados en cada comida, mientras que otros alimentos similares no están permitidos. Para aquellos de ustedes que entienden el tema de la nutrición - se darán cuenta de que hemos estructurado nuestro menú de tal manera que no te obliga a combinar los alimentos de proteínas y carbohidratos en un patrón típico. Así que nuestra dieta es muy singular porque no está basada en una alimentación constante de los porcentajes de proteínas y carbohidratos - nuestra dieta combina alimentos únicos de una manera especial y fuerza a la pérdida de peso a que suceda rápidamente.

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Principio Nº4 Comer MÁS seguido En esta dieta la reducción de peso también ocurre ya que se come mas seguido. Para maximizar el efecto es necesario comer de cuatro a seis veces por día (mas de tres es lo ideal) En ésta dieta vas a comer seis comidas al día ya que es muy diferente a otras que pudiste haber probado antes. Comer seis comidas al día es una cualidad muy poderosa. Esto es importante porque durante este tiempo tu cuerpo no cambia, y se mantiene igual día tras día, mes tras mes. También debes estar comiendo tres comidas diarias, como lo hace la mayoría de las personas. Esto significa que tu cuerpo esta quemando la misma cantidad de calorías que ingerís por día en cada comida, lo que significa que no importa cuan poco o mucho estés comiendo por día, no vas a bajar de peso. Ya ves, tu cuerpo quema calorías en una base por comida, no sobre una base por día. No importa cuánto comes al día, lo que si importa es lo que comes en cada comida. Así que si tu cuerpo no baja de peso y mantiene siempre el mismo y estas comiendo tres comidas por día, la solución es duplicar la cantidad de comidas diarias, así estarás comiendo seis comidas. Aún así estarás comiendo la misma cantidad de comida por día (no estás recortando calorías) porque aunque estés recortando la cantidad de porciones a la vez estas duplicando la ingesta diaria de comidas. Esto le permite a tu cuerpo quemar todas las calorías en cada comida individual, y después va a buscar y quemar a su tejido graso. Aquí les mostramos un ejemplo… Digamos que estas comiendo 800 calorías por comida haciendo tres comidas diarias. Esto significa que tu cuerpo esta quemando 800 calorías en cada comida. Entonces si empezás comiendo 400 calorías, tu cuerpo que ya esta acostumbrado va a intentar quemar 800 pero como solo estas comiendo 400 la otra mitad restante se saca del tejido graso. Lo mejor de todo es que no estas quitándole calorías al cuerpo sino que estas duplicando la cantidad de comidas por día. También no necesitas seguir contando las calorías, lo anterior fue solo un ejemplo pero siguiendo nuestra dieta, jamás vas a tener que contar calorías. Por favor recordá que ésta dieta es diferente al GENERADOR DE DIETA… (Ambas trabajan de modos diferentes).

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Principio Nº5 Practicidad Lo que esto significa es que nuestra dieta no te fuerza a cocinar comidas de lujo en casa para llevarlas al trabajo. Muchas otras dietas son irreales porque hacen que tengas que cocinar comidas muy elaboradas y específicas, y comidas que deben llevar al trabajo, lo que no es nada práctico. Nuestra dieta te da recetas fáciles y sencillas y muchas opciones, ya que nos dimos cuenta que la mayoría de las personas prefiere la practicidad cuando tiene que comer en el trabajo. De lo que nos dimos cuenta es que, en cuanto más fácil y sencilla de seguir es una dieta, muchas mas personas son las que la siguen y logran perder el peso con la misma. Por ejemplo, le damos a los dietistas varias opciones rápidas y sencillas y entre esas hay algunas que son cómodas para llevar al trabajo, y no es necesario tener conocimientos culinarios previos. Además, nuestro menú de dieta incluye otros alimentos fáciles de preparar (como algunos tipos de frutos secos, embutidos y frutas) que pueden ser llevados al trabajo muy fácilmente sin ningún tipo de cocción especial. Estos tipos de alimentos fáciles de preparar pueden ser llevados a trabajar (o en cualquier otro lugar) con una bolsa de papel simple, y no es necesario cocinar. El punto es que nuestro menú de dieta da la opción de elegir entre ALIMENTOS SIMPLES o comidas más elegantes si quieren tomarse el tiempo para prepararlos. Como se mencionó anteriormente, también permiten comidas más elegantes para comer si deseas elegir esta opción, los alimentos tales como diferentes tipos de pescado y pollo (con varios platos de verduras lado autorizado). La conclusión es que nuestra dieta siempre te da alimentos fáciles de preparar como opciones, y esto significa que nuestra dieta es muy práctica para cada dietista - y eso es parte de por qué esta dieta es tan exitosa. Esto puede parecer como una "simple" Dieta Secreta, pero es muy poderosa, porque el verdadero éxito de cualquier dieta se puede medir por el grado de dificultad que implica para la gente. Por favor, recordá este punto importante. Estos 5 Principios de dieta son incorporados a nuestra dieta de 10 días que se mostrará en breve, y la buena noticia es que el menú de dieta es fácil de seguir.

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Por favor Acordate de esto… Esto se trata de un avanzado programa de dieta y por lo tanto te tomará unos minutos ir a través de nuestra elección de alimentos por cada comida ----- para que puedas elegir tus comidas favoritas para comer una dieta al mismo tiempo. En otras palabras, se necesita un poco de esfuerzo para planear cada comida con nuestras listas de alimentos, pero eso es porque se trata de una dieta de avanzada, que es diferente a cualquier otra dieta que hayas utilizado alguna vez (y esta dieta va a cambiar drásticamente tu cuerpo en un muy corto período de tiempo).

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Nuestras comidas dietéticas * Además, recordá que algunas de las opciones de alimentos disponibles para vos pueden parecer extrañas e incluso con muchas calorías en la primera vista al menú... ... Pero NO TE PREOCUPES, porque nuestras combinaciones de alimentos se calcularon con mucho cuidado para forzar a que suceda la perdida de peso rápida Estos alimentos han sido combinados para permitirte perder peso muy rápidamente. Recorda que comer nada más que típicos alimentos "saludables" no ha funcionado en el pasado, así que adelante, vas a darle a esta nueva dieta un intento y ver los resultados que rápidamente aparecerán… Un par de cosas para que recuerdes antes de empezar esta nueva dieta... HECHO: Recorda que todo lo que comúnmente se entiende por "pérdida de peso" es Probablemente falso, así que necesitas abrir tu mente a una nueva forma de pensar. ¿Qué significa esto? Significa que tenés que dejar de leer las etiquetas de los alimentos y dejar de creer que los alimentos "bajos en grasas" son siempre más saludables que alimentos altos en grasas. Debes darte cuenta de que sólo porque un alimento posea un alto contenido de "grasa" esto no necesariamente significa que tu cuerpo va a ganar tejido graso por comer ese alimento. En otras palabras, por favor recordá que el tejido graso en el cuerpo y las calorías de grasa situadas en el interior de los alimentos son DOS COSAS TOTALMENTE DIFERENTES. Es por eso que nuestra sociedad entera ha estado comiendo "bajo en grasa" durante la última década, pero aún así la gente esta cada vez más gorda que nunca. Por supuesto, algunos alimentos con poca grasa son saludables y la dieta incluye gran cantidad de estos alimentos también, pero algunos alimentos en nuestra dieta son más altos en grasa (y estos alimentos más ricos en grasa ayudarán a perder peso sustituyendo muchos CARBOHIDRATOS BASURA, mientras que todavía permite un mayor nivel de satisfacción de comida cuando se compara con algunos alimentos bajos en grasa) Además, nuestra dieta rota el consumo de carbohidratos entre los dos extremos, de modo que tu metabolismo será engañado en la quema de más tejido adiposo. En otras palabras, nuestra dieta no es ni una dieta baja en carbohidratos ni una dieta alta en carbohidratos... Nuestra dieta es algo nuevo, ya que varía entre algunos días siendo alta en carbohidratos y algunos días baja en carbohidratos, hidratos de carbono y algunos días promedio. Nuestra dieta es una muy inusual, pero eso es por lo qué funciona tan bien. Es una muy "dieta polémica" que va en contra del consejo de muchos expertos en dieta, pero las mejores soluciones son a menudo las más polémicas (después de todo, si Las dietas de los expertos fueran correctas entonces todo el mundo sería delgado hasta ahora). Así que acordate de abrir tu mente a una nueva forma de hacer dieta...

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Nuestra dieta hace uso de cada posible tipo de calorías durante el período de 10 días, y lo hace de una manera no vista en otras dietas. El resultado final es que tu cuerpo va a bajar de peso más rápido de lo que alguna vez has visto antes.

Bueno, sin más demora aquí esta la Dieta en 10-días... La dieta actual Prepárate para empezar esta nueva dieta… El menú de nuestra dieta es simple. En las próximas páginas vas a ver todas las comidas de nuestro menú. Entonces después te vamos a mostrar cómo comer esas comidas a lo largo de los diez días. Así que por favor lee todas las instrucciones antes de empezar con la dieta.

Menú de comidas de dieta A partir de ahora se muestran 4 diferentes grupos de alimentos. Después de eso, se muestra un menú diario que te dice que grupos de alimentos comer en cada comida específica (por favor leer todo antes de empezar esta dieta). Grupo #1 Naranjas Uvas Manzanas Duraznos Peras Fresas Papaya Melón Kiwi Mandarinas Piña Arándanos Cantalupo Albaricoques Ciruelas pasas Ciruelas Higos Pomelo Frambuesas Frutas Mango Limones

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Nectarinas Granadas Limas Zarzamoras Cerezas

Grupo #2 Langosta Lubina Bagre Abulón Bacalao Frijoles Garbanzos Trucha Cangrejo Cangrejo de río Frijoles Pintos Cacahuates Nueces Almendras Nueces de Brasil Nueces de la India Las nueces de pistacho Avellanas Nueces de Macadamia Tiras de Bacon Salchicha Jamón pavo carne asada Camarón Platija Pez espada Pollo (sin piel) Ensalada de Atún Filete de Lenguado Salmón Caballa Rebanadas de queso Huevos revueltos huevos duros Lentejas Ensalada de Huevo

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Grupo #3 Lechuga Tomates Pepino Calabacín Berenjena Pimientos Ajo Hongos Encurtidos Judías Verdes Las remolachas Chícharos Rábanos Espinacas Coles de Bruselas Col Brócoli Apio Alcachofa Espárragos Coliflor Cebollas Perejil Nabos Chirivías

Grupo #4 Langosta Lubina Bagre Abulón Bacalao Frijoles Garbanzos Trucha Cangrejo Cangrejo de río Almendras Nueces de Brasil Nueces de la India Las nueces de pistacho Frijoles Pintos Cacahuates Nueces Avellanas

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Nueces de Macadamia Lechuga Tomates Pepino Calabacín Berenjena Pimientos Ajo Hongos Encurtidos Judías Verdes Naranjas Uvas Manzanas Duraznos Peras Fresas Pez espada Pollo (sin piel) Ensalada de Atún Papaya Melón Fruta Kiwi Tangerinas Piña Arándanos Cantalupo Albaricoques pasas Ciruelas Higos Pomelo Limas Zarzamoras Cerezas Tiras de Bacon Salchicha Frambuesas Las remolachas Chícharos Granadas Jamón pavo carne asada Camarón Platija Filete de Lenguado Salmón Caballa

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Rebanadas de queso Coliflor Cebollas Perejil Nabos Espinacas Coles de Bruselas Col Brócoli Apio Alcachofa Espárragos Huevos revueltos Los huevos duros Lentejas Ensalada de Huevo Frutas Mango Limones Nectarinas Rábanos

Instrucciones: * Todos los pescados deben ser no empanados. Las salsas o aderezos no están permitidos en los pescados, excepto el jugo de limón y sales y condimentos. * La Ensalada de Atún se puede preparar usando cualquiera de los siguientes elementos: cebolla atún, mayonesa baja en grasa, mostaza, apio, y tomates. El pan no está permitido. * Todos los embutidos están permitidos. Podes utilizar mostaza y sales de condimentos en estas carnes, pero no otros ingredientes u otras salsas. * La Ensalada de huevo puede ser preparada con cualquiera de los siguientes: Rodajas de huevos, mayonesa baja en grasa, mostaza, apio, cebollas y tomates. El pan no esta permitido. * Cuando el menú permite verduras podes crear tus propias ensaladas (si quieres). Sin embargo, sólo se permiten 2 cucharadas de aderezo bajo en grasa por comida cuando se hace esto. Otros ingredientes (por ejemplo, picatostes) no están permitidos. * Cuando la fruta está en la lista del menú siempre significa fruta fresca (con excepción de las ciruelas, pasas). Otras variedades no están permitidas. * Las bebidas Admisibles están cubiertas al final de este eBook en una sección separada. No debes agregar ninguna salsa o condimento que no este en la lista de arriba. Si esto sucede la dieta no funcionará tan eficazmente como debería. Tampoco se debe abusar de los condimentos en las ensaladas ya que esto puede arruinar la dieta entera. Ahora te presentaremos la dieta para el día número 1. En la siguiente página…

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DIA #1 En el primer día vas a comer seis comidas. En cada comida te vamos a decir que comas alimentos de alguno de los grupos (por ejemplo del grupo #1). Acordate que tenes que volver a revisar las listas anteriormente publicadas para saber qué alimentos entran en dicho grupo. Por ejemplo si en la comida número #3 te decimos que tenes que comer un alimento del grupo #1 y otro del grupo #2, entonces revisas las listas de alimentos y elegís una y una. Así vas a estar comiendo tal y como dice la dieta.

Régimen de comidas para el día número #1: Comida #1: Comer dos alimentos del grupo número #1 Comida #2: Comer dos alimentos del grupo número #2 Comida #3: Comer un alimento del grupo número #2 Y un alimento del grupo número #4 Comida #4: Comer un alimento del grupo #3 Y un alimento del grupo número #2 Comida #5: Comer dos alimentos del grupo #1 Comida #6: Comer dos alimentos del grupo #1 *Podes comer estas comidas en cualquier orden, por ejemplo la comida número cuatro de desayuno y como cena la número uno si así lo querés. También podes comer estas comidas en cualquier momento del día (vos manejas los horarios de comidas). La única regla es que intentes espaciar las comidas lo que más puedas. No hay cantidad específica de porciones que podes comer, o sea que podes comer porciones ilimitadas (por ejemplo si elegiste manzanas, podes comer todas las manzanas que se te ocurran). La única regla con las porciones es que debés comer la mitad de las porciones que comerías usualmente. Porque acordate que estas comiendo seis comidas y no sólo 3, entonces estas comiendo mas seguido de lo que harías comúnmente. Además las comidas van a hacerte sentir lleno mas rápido por lo que no vas a tener ganas de seguir comiendo.

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DIA #2 En el segundo día vas a comer seis comidas. En cada comida te vamos a decir que comas alimentos de alguno de los grupos (por ejemplo del grupo #1). Acordate que tenes que volver a revisar las listas anteriormente publicadas para saber qué alimentos entran en dicho grupo. Por ejemplo si en la comida número #3 te decimos que tenes que comer un alimento del grupo #1 y otro del grupo #2, entonces revisas las listas de alimentos y elegís una y una. Así vas a estar comiendo tal y como dice la dieta.

Régimen de comidas para el día número #2: Comida #1: Comer dos alimentos del grupo número #1 Comida #2: Comer dos alimentos del grupo número #4 Comida #3: Comer tres alimentos del grupo número #3 Comida #4: Comer un alimento del grupo #3 Y un alimento del grupo número #2 Comida #5: Comer dos alimentos del grupo #2 Comida #6: Comer cuatro alimentos del grupo #3 *Podes comer estas comidas en cualquier orden, por ejemplo la comida número cuatro de desayuno y como cena la número uno si así lo querés. También podes comer estas comidas en cualquier momento del día (vos manejas los horarios de comidas). La única regla es que intentes espaciar las comidas lo que más puedas. No hay cantidad específica de porciones que podes comer, o sea que podes comer porciones ilimitadas (por ejemplo si elegiste manzanas, podes comer todas las manzanas que se te ocurran). La única regla con las porciones es que debés comer la mitad de las porciones que comerías usualmente. Porque acordate que estas comiendo seis comidas y no solo 3, entonces estas comiendo mas seguido de lo que harías. Además las comidas van a hacerte sentir lleno mas rápido por lo que no vas a tener ganas de seguir comiendo.

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DIA #3 En el tercer día vas a comer seis comidas.

Régimen de comidas para el día número #3: Comida #1: Comer dos alimentos del grupo número #2 Comida #2: Comer un alimento del grupo número #3 y un alimento del grupo número #1 Comida #3: Comer tres alimentos del grupo número #3 Y un alimento del grupo número #2 Comida #4: Comer dos alimentos del grupo número #2 Comida #5: Comer dos alimentos del grupo #2 Comida #6: Comer 4 alimentos del grupo #3 *Podes comer estas comidas en cualquier orden, por ejemplo la comida número cuatro de desayuno y como cena la número uno si así lo querés. También podes comer estas comidas en cualquier momento del día (vos manejas los horarios de comidas). La única regla es que intentes espaciar las comidas lo que más puedas. No hay cantidad específica de porciones que podes comer, o sea que podes comer porciones ilimitadas (por ejemplo si elegiste manzanas, podes comer todas las manzanas que se te ocurran). La única regla con las porciones es que debés comer la mitad de las porciones que comerías usualmente. Porque acordate que estas comiendo seis comidas y no solo 3, entonces estas comiendo mas seguido de lo que harías. Además las comidas van a hacerte sentir lleno mas rápido por lo que no vas a tener ganas de seguir comiendo.

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DIA #4 En el cuarto día vas a comer seis comidas.

Régimen de comidas para el día número #4: Comida #1: Comer dos alimentos del grupo número #1 Comida #2: Comer dos alimentos del grupo número #2 Comida #3: Comer dos alimentos del grupo número #2 Comida #4: Comer tres alimentos del grupo #3 Comida #5: Comer tres alimentos del grupo #3 Comida #6: Comer dos alimentos del grupo #2 *Podes comer estas comidas en cualquier orden, por ejemplo la comida número cuatro de desayuno y como cena la número uno si así lo querés. También podes comer estas comidas en cualquier momento del día (vos manejas los horarios de comidas). La única regla es que intentes espaciar las comidas lo que más puedas. No hay cantidad específica de porciones que podes comer, o sea que podes comer porciones ilimitadas (por ejemplo si elegiste manzanas, podes comer todas las manzanas que se te ocurran). La única regla con las porciones es que debés comer la mitad de las porciones que comerías usualmente. Porque acordate que estas comiendo seis comidas y no solo 3, entonces estas comiendo mas seguido de lo que harías. Además las comidas van a hacerte sentir lleno mas rápido por lo que no vas a tener ganas de seguir comiendo.

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DIA #5 En el quinto día vas a comer seis comidas.

Régimen de comidas para el día número #5: Comida #1: Comer dos alimentos del grupo número #2 Comida #2: Comer dos alimentos del grupo número #4 Comida #3: Comer dos alimentos del grupo número #2 Comida #4: Comer dos alimentos del grupo #2 Comida #5: Comer dos alimentos del grupo #2 Comida #6: Comer tres alimentos del grupo #3 *Podes comer estas comidas en cualquier orden, por ejemplo la comida número cuatro de desayuno y como cena la número uno si así lo querés. También podes comer estas comidas en cualquier momento del día (vos manejas los horarios de comidas). La única regla es que intentes espaciar las comidas lo que más puedas. No hay cantidad específica de porciones que podes comer, o sea que podes comer porciones ilimitadas (por ejemplo si elegiste manzanas, podes comer todas las manzanas que se te ocurran). La única regla con las porciones es que debés comer la mitad de las porciones que comerías usualmente. Porque acordate que estas comiendo seis comidas y no solo 3, entonces estas comiendo mas seguido de lo que harías. Además las comidas van a hacerte sentir lleno mas rápido por lo que no vas a tener ganas de seguir comiendo.

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DIA #6 En el sexto día vas a comer seis comidas.

Régimen de comidas para el día número #6: Comida #1: Comer 4 alimentos del grupo número #4 Comida #2: Comer dos alimentos del grupo número #2 Comida #3: Comer dos alimento del grupo número #2 Comida #4: Comer cuatro alimentos del grupo #3 Comida #5: Comer dos alimentos del grupo #2 Comida #6: Comer dos alimentos del grupo #2 *Podes comer estas comidas en cualquier orden, por ejemplo la comida número cuatro de desayuno y como cena la número uno si así lo querés. También podes comer estas comidas en cualquier momento del día (vos manejas los horarios de comidas). La única regla es que intentes espaciar las comidas lo que más puedas. No hay cantidad específica de porciones que podes comer, o sea que podes comer porciones ilimitadas (por ejemplo si elegiste manzanas, podes comer todas las manzanas que se te ocurran). La única regla con las porciones es que debés comer la mitad de las porciones que comerías usualmente. Porque acordate que estas comiendo seis comidas y no solo 3, entonces estas comiendo mas seguido de lo que harías. Además las comidas van a hacerte sentir lleno mas rápido por lo que no vas a tener ganas de seguir comiendo.

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DIA #7 En el séptimo día vas a comer seis comidas.

Régimen de comidas para el día número #7: Comida #1: Comer 4 alimentos del grupo número #3 Comida #2: Comer dos alimentos del grupo número #2 Comida #3: Comer dos alimentos del grupo número #2 Comida #4: Comer cuatro alimentos del grupo #3 Comida #5: Comer dos alimentos del grupo #2 Comida #6: Comer cuatro alimentos del grupo #3 *Podes comer estas comidas en cualquier orden, por ejemplo la comida número cuatro de desayuno y como cena la número uno si así lo querés. También podes comer estas comidas en cualquier momento del día (vos manejas los horarios de comidas). La única regla es que intentes espaciar las comidas lo que más puedas. No hay cantidad específica de porciones que podes comer, o sea que podes comer porciones ilimitadas (por ejemplo si elegiste manzanas, podes comer todas las manzanas que se te ocurran). La única regla con las porciones es que debés comer la mitad de las porciones que comerías usualmente. Porque acordate que estas comiendo seis comidas y no solo 3, entonces estas comiendo mas seguido de lo que harías. Además las comidas van a hacerte sentir lleno mas rápido por lo que no vas a tener ganas de seguir comiendo.

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DIA #8 En el octavo día vas a comer seis comidas.

Régimen de comidas para el día número #8: Comida #1: Comer cinco alimentos del grupo número #3 Comida #2: Comer dos alimentos del grupo número #2 Comida #3: Comer tres alimentos del grupo número #3 Comida #4: Comer dos alimentos del grupo #2 Comida #5: Comer dos alimentos del grupo #2 Comida #6: Comer dos alimentos del grupo #2 *Podes comer estas comidas en cualquier orden, por ejemplo la comida número cuatro de desayuno y como cena la número uno si así lo querés. También podes comer estas comidas en cualquier momento del día (vos manejas los horarios de comidas). La única regla es que intentes espaciar las comidas lo que más puedas. No hay cantidad específica de porciones que podes comer, o sea que podes comer porciones ilimitadas (por ejemplo si elegiste manzanas, podes comer todas las manzanas que se te ocurran). La única regla con las porciones es que debés comer la mitad de las porciones que comerías usualmente. Porque acordate que estas comiendo seis comidas y no solo 3, entonces estas comiendo mas seguido de lo que harías. Además las comidas van a hacerte sentir lleno mas rápido por lo que no vas a tener ganas de seguir comiendo.

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DIA #9 En el noveno día vas a comer seis comidas.

Régimen de comidas para el día número #9: Comida #1: Comer dos alimentos del grupo número #4 Comida #2: Comer cuatro alimentos del grupo número #3 Comida #3: Comer dos alimentos del grupo número #2 Comida #4: Comer dos alimentos del grupo #2 Comida #5: Comer tres alimentos del grupo #3 Comida #6: Comer dos alimentos del grupo #2 *Podes comer estas comidas en cualquier orden, por ejemplo la comida número cuatro de desayuno y como cena la número uno si así lo querés. También podes comer estas comidas en cualquier momento del día (vos manejas los horarios de comidas). La única regla es que intentes espaciar las comidas lo que más puedas. No hay cantidad específica de porciones que podes comer, o sea que podes comer porciones ilimitadas (por ejemplo si elegiste manzanas, podes comer todas las manzanas que se te ocurran). La única regla con las porciones es que debés comer la mitad de las porciones que comerías usualmente. Porque acordate que estas comiendo seis comidas y no solo 3, entonces estas comiendo mas seguido de lo que harías. Además las comidas van a hacerte sentir lleno mas rápido por lo que no vas a tener ganas de seguir comiendo.

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DIA #10 En el décimo día vas a comer seis comidas.

Régimen de comidas para el día número #10: Comida #1: Comer dos alimentos del grupo número #4 Comida #2: Comer dos alimentos del grupo número #2 Comida #3: Comer cuatro alimentos del grupo número #3 Comida #4: Comer tres alimentos del grupo #3 Comida #5: Comer dos alimentos del grupo #2 Comida #6: Comer dos alimentos del grupo #2 *Podes comer estas comidas en cualquier orden, por ejemplo la comida número cuatro de desayuno y como cena la número uno si así lo querés. También podes comer estas comidas en cualquier momento del día (vos manejas los horarios de comidas). La única regla es que intentes espaciar las comidas lo que más puedas. No hay cantidad específica de porciones que podes comer, o sea que podes comer porciones ilimitadas (por ejemplo si elegiste manzanas, podes comer todas las manzanas que se te ocurran). La única regla con las porciones es que debés comer la mitad de las porciones que comerías usualmente. Porque acordate que estas comiendo seis comidas y no solo 3, entonces estas comiendo mas seguido de lo que harías. Además las comidas van a hacerte sentir lleno mas rápido por lo que no vas a tener ganas de seguir comiendo.

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Bebidas permitidas en esta dieta: Si bien en esta dieta de diez días solo vas a poder tomar ciertas bebidas, las mismas son ilimitadas y podes beberlas cuando quieras. •

Gaseosas dietéticas (cualquier clase está permitida)

•

Agua

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Café (solo o con edulcorantes artificiales) * No se puede tomar café saborizado como latte o café expreso, esto arruinaría la dieta.

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Té helado (limón y edulcorantes artificiales solamente)

•

Cualquier bebida que contenga menos de 10 calorías (Si podes encontrar una bebida con menos de 10 calorías por vaso entonces es posible que lo bebas con tanta frecuencia como desees en esta dieta).

Esto es todo, no hay otras bebidas permitidas en esta dieta menos las que se especifican en la lista de arriba. (Por ejemplo, el jugo de naranja no se permite ya que contiene más de 10 calorías).

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Fin de la dieta de diez días Cuando hayas terminado los primeros diez días es hora de que decidas si queres volver a empezar desde cero desde el día uno para seguir perdiendo peso, o si querés frenar ya que has perdido el peso suficiente. Si elegís continuar entonces debes empezar inmediatamente desde el día número #1 (no es obligatorio, es tu decisión). Podes seguir utilizando la dieta cuantas veces quieras, y así continuar perdiendo peso cada vez que se termine el ciclo de diez días. Si querés tomarte un descanso, podes por dos o tres días comer normalmente y luego empezar de nuevo, y darte cuenta de cómo se queman las grasas. Luego de haber terminado la dieta si querés mantener el peso es recomendable que leas la siguiente sección.

Cuando hayas terminado de utilizar la dieta (cuando hayas perdido todo el peso que querías) entonces lee la siguiente sección que te va a ayudar a mantener el peso adecuado tan solo siguiendo unas reglas. Continúa en la página siguiente…

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Cómo mantener tu nuevo cuerpo… Mantener el nuevo cuerpo es sencillo y fácil. No es necesario seguir otro plan de dieta, tan solo hay tres reglas…

Regla Número 1: Come más seguido pero en porciones mas pequeñas. Por ejemplo si salís a comer a un restaurante, y ordenás un filete con papas al horno y pan, lo que tenés que hacer es cortar al medio el filete, separar la mitad de las papas y partir al medio el pan, y así solo vas a comer la mitad. Deberías llevarte las otras mitades a casa para comerlas mas tarde. De esta manera estás permitiendo que tu cuerpo queme las calorías de la primera mitad de las comidas, incluso antes de comenzar a comer la otra mitad de las comidas - y esto significa que tu cuerpo será capaz de quemar todas esas calorías en vez de almacenarlas en forma de grasa. O, si salís y pedís una hamburguesa con Aros de Cebolla para el almuerzo de un día, sólo debes comer la mitad de la hamburguesa y la mitad de los Aros de Cebolla para el almuerzo (y llevarse a casa la otra mitad para más adelante). O, si pedís una ensalada de taco (de un restaurante de comida rápida), entonces asegúrate de comer sólo la mitad de ella, y luego tomar la otra mitad en casa y comerla más tarde. Si seguís esta regla, entonces nunca vas a comer demasiado en una sola sesión, y si no comes demasiado de una sola vez, entonces serás capaz de mantener tu cuerpo delgado muy fácilmente. Esta regla puede parecer "simple", pero tendrá un gran impacto en tu cuerpo. No se recomienda comer alimentos como ensalada de taco y aros de cebolla, por supuesto, pero si se comen estos alimentos entonces podes evitar subir de peso si acabas de aprender a dividirlos y comer porciones más pequeñas en cada sesión.

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Regla Número 2: Evita los siguientes doce alimentos si es posible… Los siguientes alimentos tienen una tendencia a causar aumento de peso deprisa ----así que si los evitas entonces lograr el mantenimiento de su nuevo cuerpo delgado será mucho más fácil. Evita los siguientes doce alimentos: •

Arroz (incluso el arroz blanco tiende a causar aumento de peso)

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PASTAS (Es muy fácil comer pastas, por lo que es necesario evitarla)

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PAPAS FRITAS (Demasiados carbohidratos, comida chatarra)

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HELADO (Demasiado denso en azúcar y calorías, proba comer yogur congelado en su lugar)

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PIZZA (Demasiado densa en calorías)

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TORTAS (Contiene demasiada azúcar)

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TARTAS DULCES (Contiene demasiada azúcar)

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CARNES REBOZADAS (Como el pescado rebozado o pollo frito sumergido en aceite)

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CHOCOLATES (incluso Chocolates libres de grasa, ya que tienen demasiado azúcar)

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EXCESO de PAN (está bien comer un par de rebanadas de pan de un sándwich, pero debe evitar comer demasiado pan en cualquier comida única, ya que contiene grasas)

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GALLETAS (Las Galletas sin grasa, incluso engordan, demasiado azúcar)

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PASTELES Y POSTRES

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Regla Número 3: Trata de comer la mitad de tu ingesta diaria de los alimentos que se muestra abajo. Estos alimentos que figuran abajo son altos en fibra y tienen otras cualidades en cuanto a la quema de grasas. Cuanto más de estos alimentos comes, más delgado vas a estar (no tenés que comer sólo de esta lista, pero se recomienda comer de la mitad de la ingesta de su alimento diario de esta lista). • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Brócoli Frijoles Tomates Lechuga Pepinos Espinaca Calabacín Coles de Bruselas Manzanas Naranjas Peras Melocotones Ciruelas Lentejas Cebollas Ajíes Coliflor Garbanzos

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Un punto final muy importante para tener en cuenta… Al seguir la dieta de diez días hay que tener en cuenta la regla de las porciones, es muy importante cumplir con esto. No hay límites de porciones "específicos" de alimentos, por supuesto, pero eso no significa que debas comer hasta estar enfermo o sentirte hinchado. La "regla" que necesitas recordar es que debes comer la mitad de lo que normalmente se te antoja, porque vas a comer 6 comidas por día (en vez de 3 comidas)... Vas a comer tan a menudo que está bien si "subestimas" las porciones de alimentos un poco porque si accidentalmente comes muy poco después podes comer de nuevo en sólo 2 horas (cuando vas a comer la próxima comida) Siempre es mejor subestimar (en vez de exagerar) porciones de tu comida. Si encontrás que no estás perdiendo peso tan rápido como te gustaría debes recortar ligeramente las porciones de comida, y verás la velocidad de pérdida de peso de nuevo. Por último, acordate que la mayoría de nuestros alimentos son "alimentos con alto contenido de saciedad" (y te llenan muy bien) --- por lo tanto, no debes sentir la necesidad de comer alimentos en exceso.

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