Mejora tu dieta paso a paso  

  Como fijar metas y alcanzarlas  Yo sé lo difícil que puede ser bajar de peso y mantener el peso después de llegar al peso adecuado.  Y  también es muy difícil mantenerse motivado cuando uno está tratando de bajar de peso y comer  saludablemente. La tentación nos rodea por todos lados y es muy difícil hacer “trampas”.  Sin embargo, se ha comprobado que las personas que escriben sus metas tienen mucho más  posibilidades de alcanzarlas que las personas que no lo hacen. También, para que esas metas se puedan  conseguir es importante que las metas sean:  

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Específicas: No te fijes metas vagas como “quiero mejorar mi salud” o “quiero sentirme mejor”,  sino usa palabras específicas como “quiero perder peso” o “quiero reducir la glucosa en mi  sangre”, etc.   Cuantificables: No digas sólo que quieres perder peso, sino especifica cuántos kilos o libras  quieres perder, a qué peso quieres llegar, o qué números quieres alcanzar de glucosa en la  sangre, colesterol, presión arterial, etc.  Realistas: Trata de evitar metas irreales como “bajar 10 kilos en una semana” o “llegar a ser  miss universo”.   Con tiempo específico: Ponte una fecha específica en la que quieres haber alcanzado tu meta. 

El material que estoy incluyendo aquí te va ayudar a fijar metas específicas con una fecha específica. Por  cada paso que te propongas realizar para mejorar tu dieta, llena la forma apropiada para ese paso  titulada “Mi Compromiso”. Con esta forma vas a poner por escrito tus metas, lo cual ayuda a tu cerebro  a procesarlo como algo real. También vas a poner una fecha específica, lo cual te va a ayudar a avanzar  hacia esa meta. Y por último, para aumentar todavía más las posibilidades de alcanzar tu meta, escoge a  un “testigo” que firme la forma también. Esto te va a hacer sentir más responsable por alcanzar tus  metas, ya que ahora no sólo te tienes que responder a ti mismo(a), sino también a la persona que  escogiste como testigo.  También te estoy incluyendo una hoja de progreso por cada paso, donde podrás ir llevando un registro  de tus resultados. Pon esta hoja donde la puedas ver todos los días, como por ejemplo en la puerta de tu  refrigerador, o cerca de un espejo que usas a diario. Trata de alcanzar todas tus metas en no más de 12  semanas. Si te tomas demasiado tiempo para conseguir tus metas, las posibilidades de que las alcances  se comienzan a reducir.   

¡Buena suerte y manos a la obra!! 

Por María José Hummel, © 2014 – saludparahoy.com   

MI COMPROMISO  PASO #1: Reducir o eliminar la comida chatarra  En estos momentos consumo comida chatarra  _________ veces por semana.   (La comida chatarra puede incluir comida rápida como hamburguesas, pizzas, etc., como también  alimentos procesados como papitas fritas, doritos, etc.)  Mi compromiso es:  □ □

Eliminar la comida chatarra  Reducir la comida chatarra a __________ veces por semana 

Voy a sustituir la comida chatarra por _______________________________ .  Pasos que voy a tomar para □ eliminar o  □ reducir  (indica cual) la comida chatarra:  1. _________________________________________________________________  2. _________________________________________________________________  3. _________________________________________________________________  Mi meta es lograrlo en ________  □ semanas o □ meses (indica cual).  La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:    ______ (día) de __________ (mes) del año ________.      Firma: ________________________________    Nombre: _____________________________   Fecha: ___________________________      TESTIGO: ________________________________    Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________   

MI COMPROMISO  PASO #2: Reducir o eliminar el azúcar y las calorías líquidas  En estos momentos consumo azúcar o calorías líquidas _________ veces por semana.   (El azúcar se refiere principalmente al azúcar blanca y refinada, y a los alimentos elaborados con ella. Las  calorías líquidas son cualquier bebida que no sea agua o que contenga azúcar.)  Mi compromiso es:  □ □

Eliminar el azúcar y las calorías líquidas.   Reducir el azúcar y las calorías líquidas  __________ veces por semana 

Voy a sustituir el azúcar y las calorías líquidas  por _____________________________ .  Pasos que voy a tomar para □ eliminar o  □ reducir  (indica cual) el azúcar y las calorías líquidas:  1. _________________________________________________________________  2. _________________________________________________________________  3. _________________________________________________________________  Mi meta es lograrlo en ________  □ semanas o □ meses (indica cual).  La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:    ______ (día) de __________ (mes) del año ________.    Firma: ________________________________    Nombre: _____________________________   Fecha: ___________________________      TESTIGO: ________________________________    Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________   

MI COMPROMISO  PASO #3: Reducir o eliminar alimentos procesados y alcohol  En estos momentos consumo alimentos procesados y alcohol  _________ veces por semana.  (Esto se  refiere a como carnes rojas, quesos, crema, mantequilla, etc., como también cualquier alimento frito en  aceite o manteca.)  Mi compromiso es:  □ □

Eliminar los alimentos procesados y alcohol.   Reducir los alimentos procesados y alcohol a  __________ veces por semana 

Voy a sustituir los alimentos procesados y alcohol por _____________________________ .  Pasos que voy a tomar para □ eliminar o  □ reducir  (indica cual) los alimentos procesados y alcohol:  1. _________________________________________________________________  2. _________________________________________________________________  3. _________________________________________________________________  Mi meta es lograrlo en ________  □ semanas o □ meses (indica cual).  La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:    ______ (día) de __________ (mes) del año ________.    Firma: ________________________________    Nombre: _____________________________   Fecha: ___________________________      TESTIGO: ________________________________    Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________   

MI COMPROMISO  PASO #4: Reducir o eliminar alimentos altos en grasa y frituras  En estos momentos consumo alimentos altos en grasa y frituras  _________ veces por semana.  (Esto  se refiere a como carnes rojas, quesos, crema, mantequilla, etc., como también cualquier alimento frito  en aceite o manteca.)  Mi compromiso es:  □ □

Eliminar los alimentos altos en grasa y frituras.   Reducir los alimentos altos en grasa y frituras a  __________ veces por semana 

Voy a sustituir los alimentos altos en grasa y frituras por _____________________________ .  Pasos que voy a tomar para □ eliminar o  □ reducir  (indica cual) los alimentos altos en grasa y frituras:  1. _________________________________________________________________  2. _________________________________________________________________  3. _________________________________________________________________  Mi meta es lograrlo en ________  □ semanas o □ meses (indica cual).  La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:    ______ (día) de __________ (mes) del año ________.    Firma: ________________________________    Nombre: _____________________________   Fecha: ___________________________      TESTIGO: ________________________________    Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________   

MI COMPROMISO  PASO #5: Consumir un mínimo de 5 porciones de frutas y verduras al día  En estos momentos consumo ___________  porciones de frutas y verduras al día. (Una porción se  refiere generalmente a una taza o 250 ml.)  Mi compromiso es:  □

Aumentar a __________ porciones de frutas y verduras al día. 

Voy a eliminar o reducir _____________________________  de mi dieta para poder comer más frutas y  verduras.  Pasos que voy a tomar para aumentar las porciones diarias de frutas y verduras:  1. _________________________________________________________________  2. _________________________________________________________________  3. _________________________________________________________________  Mi meta es lograrlo en ________  □ semanas o □ meses (indica cual).  La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:    ______ (día) de __________ (mes) del año ________.    Firma: ________________________________    Nombre: _____________________________   Fecha: ___________________________      TESTIGO: ________________________________    Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________   

MI COMPROMISO  PASO #6: Evitar comer tarde  Generalmente como mi última comida alrededor de las ___________  □ pm  □ am.   Mi compromiso es:  □

Cambiar la hora de mi última comida  las __________ pm. 

Voy a tratar de consumir un desayuno/almuerzo (indica cual) más abundante para poder comer menos  en la noche.  Pasos que voy a tomar para comer más durante el día y menos en la noche:  1. _________________________________________________________________  2. _________________________________________________________________  3. _________________________________________________________________  Mi meta es lograrlo en ________  □ semanas o □ meses (indica cual).  La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:    ______ (día) de __________ (mes) del año ________.    Firma: ________________________________    Nombre: _____________________________   Fecha: ___________________________      TESTIGO: ________________________________    Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________   

MI COMPROMISO  PASO #7: Reducir las carnes  En estos momentos consumo carnes (de todos tipos) _________ veces por semana.  (Esto se refiere a  como carnes rojas y blancas, incluyendo pollo, pescado, mariscos, etc.)  Mi compromiso es:  □ □

Eliminar las carnes.   Reducir las carnes a  __________ veces por semana 

Voy a sustituir las carnes _____________________________ .  Pasos que voy a tomar para □ eliminar o  □ reducir  (indica cual) las carnes:  1. _________________________________________________________________  2. _________________________________________________________________  3. _________________________________________________________________  Mi meta es lograrlo en ________  □ semanas o □ meses (indica cual).  La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:    ______ (día) de __________ (mes) del año ________.    Firma: ________________________________    Nombre: _____________________________   Fecha: ___________________________      TESTIGO: ________________________________    Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________   

MI COMPROMISO  PASO #8: Consumir entre 6 y 9 porciones de frutas y verduras al día, y más alimentos de origen vegetal  En estos momentos consumo ___________  porciones de frutas y verduras, y alimentos de origen  vegetal al día. (Una porción se refiere generalmente a una taza o 250 ml.)  Mi compromiso es:  □

Aumentar a __________ porciones de frutas y verduras y alimentos de origen al día. 

Voy a eliminar o reducir _____________________________  de mi dieta para poder comer más frutas y  verduras, y alimentos de origen vegetal.  Pasos que voy a tomar para aumentar las porciones diarias de frutas y verduras y alimentos de origen  vegetal:  1. _________________________________________________________________  2. _________________________________________________________________  3. _________________________________________________________________  Mi meta es lograrlo en ________  □ semanas o □ meses (indica cual).  La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:    ______ (día) de __________ (mes) del año ________.    Firma: ________________________________    Nombre: _____________________________   Fecha: ___________________________      TESTIGO: ________________________________    Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________   

MI COMPROMISO  PASO #9: Comer menos productos animales  En estos momentos consumo productos animales (de todos tipos) _________ veces por semana.  (Esto  se refiere a la leche y sus derivados, huevos, etc.)  Mi compromiso es:  □

Reducir los productos animales a ______________ veces por semana 

Voy a sustituir los productos animales por  _______________________________________ .  Pasos que voy a tomar para reducir  los productos animales:  1. _________________________________________________________________  2. _________________________________________________________________  3. _________________________________________________________________  Mi meta es lograrlo en ________  □ semanas o □ meses (indica cual).  La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:    ______ (día) de __________ (mes) del año ________.    Firma: ________________________________    Nombre: _____________________________   Fecha: ___________________________      TESTIGO: ________________________________    Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________   

MI COMPROMISO  PASO #10: Cambiar las harinas por granos enteros  En estos momentos consumo alimentos elaborados con harinas  ___________  veces al □ día    □ semana (indica cual). (Esto se refiere a cualquier alimento hecho con harina, ya sea harina blanca o  integral, como panes, pastas, pasteles, galletas, tortillas, etc.)  Mi compromiso es:  □ □

Eliminar las harinas.   Reducir las harinas a  __________ veces por □ día  □ semana (indica cual). 

Voy a sustituir las harinas por _____________________________  .  Pasos que voy a tomar para para □ eliminar o  □ reducir  (indica cual) las harinas:  1. _________________________________________________________________  2. _________________________________________________________________  3. _________________________________________________________________  Mi meta es lograrlo en ________  □ semanas o □ meses (indica cual).  La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:    ______ (día) de __________ (mes) del año ________.    Firma: ________________________________    Nombre: _____________________________   Fecha: ___________________________      TESTIGO: ________________________________    Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________   

MI COMPROMISO  PASO #11: Dejar las carnes  En estos momentos consumo carnes (de todos tipos) _________ veces por semana.  (Esto se refiere a  como carnes rojas y blancas, incluyendo pollo, pescado, mariscos, etc.)  Mi compromiso es:  □ □

Dejar las carnes por completo.   Reducir las carnes a menos de  una vez por semana 

Voy a sustituir las carnes _____________________________ .  Pasos que voy a tomar para □ eliminar o  □ reducir  (indica cual) las carnes:  1. _________________________________________________________________  2. _________________________________________________________________  3. _________________________________________________________________  Mi meta es lograrlo en ________  □ semanas o □ meses (indica cual).  La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:    ______ (día) de __________ (mes) del año ________.    Firma: ________________________________    Nombre: _____________________________   Fecha: ___________________________      TESTIGO: ________________________________    Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________   

MI COMPROMISO  PASO #12: Dejar los productos animales  En estos momentos consumo productos animales (de todos tipos) _________ veces por semana.  (Esto  se refiere a la leche y sus derivados, huevos, etc.)  Mi compromiso es:  □ □

Dejar los productos animales por completo.   Reducir los productos animales a menos de  una vez por semana 

Voy a sustituir los productos animales por  _______________________________________ .  Pasos que voy a tomar para □ eliminar o  □ reducir  (indica cual) los productos animales:  1. _________________________________________________________________  2. _________________________________________________________________  3. _________________________________________________________________  Mi meta es lograrlo en ________  □ semanas o □ meses (indica cual).  La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:    ______ (día) de __________ (mes) del año ________.    Firma: ________________________________    Nombre: _____________________________   Fecha: ___________________________      TESTIGO: ________________________________    Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________   

MI PROGRESO ‐  PASO #1: Reducir o eliminar la comida chatarra  Semana   1 

Fecha 

Resultados  Esta semana comí comida chatarra   ________   a  _________  ______ veces por semana 

2 

Esta semana comí comida chatarra   ________   a  _________  ______ veces por semana 

3 

Esta semana comí comida chatarra   ________   a  _________  ______ veces por semana 

4 

Esta semana comí comida chatarra   ________   a  _________  ______ veces por semana 

5 

Esta semana comí comida chatarra   ________   a  _________  ______ veces por semana 

6 

Esta semana comí comida chatarra   ________   a  _________  ______ veces por semana 

7 

Esta semana comí comida chatarra   ________   a  _________  ______ veces por semana 

8 

Esta semana comí comida chatarra   ________   a  _________  ______ veces por semana 

9 

Esta semana comí comida chatarra   ________   a  _________  ______ veces por semana 

10 

Esta semana comí comida chatarra   ________   a  _________  ______ veces por semana 

11 

Esta semana comí comida chatarra   ________   a  _________  ______ veces por semana 

12 

Esta semana comí comida chatarra   ________   a  _________  ______ veces por semana 

¿Alcancé mi meta?  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________ 

MI PROGRESO ‐  PASO #2: Reducir o eliminar el azúcar y las calorías líquidas  Semana   1 

Fecha  Resultados  ________   a  _________  Esta semana consumí azúcar y calorías  líquidas ______  veces por semana 

2 

________   a  _________  Esta semana consumí azúcar y calorías  líquidas ______  veces por semana 

3 

________   a  _________  Esta semana consumí azúcar y calorías  líquidas ______  veces por semana 

4 

________   a  _________  Esta semana consumí azúcar y calorías  líquidas ______  veces por semana 

5 

________   a  _________  Esta semana consumí azúcar y calorías  líquidas ______  veces por semana 

6 

________   a  _________  Esta semana consumí azúcar y calorías  líquidas ______  veces por semana 

7 

________   a  _________  Esta semana consumí azúcar y calorías  líquidas ______  veces por semana 

8 

________   a  _________  Esta semana consumí azúcar y calorías  líquidas ______  veces por semana 

9 

________   a  _________  Esta semana consumí azúcar y calorías  líquidas ______  veces por semana 

10 

________   a  _________  Esta semana consumí azúcar y calorías  líquidas ______  veces por semana 

11 

________   a  _________  Esta semana consumí azúcar y calorías  líquidas ______  veces por semana 

12 

________   a  _________  Esta semana consumí azúcar y calorías  líquidas ______  veces por semana 

¿Alcancé mi meta?  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________ 

MI PROGRESO ‐  PASO #3: Reducir o eliminar alimentos procesados y alcohol  Semana   1 

Fecha  ________   a  _________ 

2  ________   a  _________  3  ________   a  _________  4  ________   a  _________  5  ________   a  _________  6  ________   a  _________  7  ________   a  _________  8  ________   a  _________  9  ________   a  _________  10  ________   a  _________  11  ________   a  _________  12  ________   a  _________ 

Resultados  Esta semana consumí alimentos  procesados y alcohol ______  veces por  semana  Esta semana consumí alimentos  procesados y alcohol ______  veces por  semana  Esta semana consumí alimentos  procesados y alcohol ______  veces por  semana  Esta semana consumí alimentos  procesados y alcohol ______  veces por  semana  Esta semana consumí alimentos  procesados y alcohol ______  veces por  semana  Esta semana consumí alimentos  procesados y alcohol ______  veces por  semana  Esta semana consumí alimentos  procesados y alcohol ______  veces por  semana  Esta semana consumí alimentos  procesados y alcohol ______  veces por  semana  Esta semana consumí alimentos  procesados y alcohol ______  veces por  semana  Esta semana consumí alimentos  procesados y alcohol ______  veces por  semana  Esta semana consumí alimentos  procesados y alcohol ______  veces por  semana  Esta semana consumí alimentos  procesados y alcohol ______  veces por  semana 

¿Alcancé mi meta?  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________ 

MI PROGRESO ‐  PASO #4: Reducir o eliminar alimentos altos en grasa y frituras  Semana   1 

Fecha  ________   a  _________ 

2  ________   a  _________  3  ________   a  _________  4  ________   a  _________  5  ________   a  _________  6  ________   a  _________  7  ________   a  _________  8  ________   a  _________  9  ________   a  _________  10  ________   a  _________  11  ________   a  _________  12  ________   a  _________ 

Resultados  Esta semana consumí alimentos altos  en grasa y frituras ______  veces por  semana  Esta semana consumí alimentos altos  en grasa y frituras ______  veces por  semana  Esta semana consumí alimentos altos  en grasa y frituras ______  veces por  semana  Esta semana consumí alimentos altos  en grasa y frituras ______  veces por  semana  Esta semana consumí alimentos altos  en grasa y frituras ______  veces por  semana  Esta semana consumí alimentos altos  en grasa y frituras ______  veces por  semana  Esta semana consumí alimentos altos  en grasa y frituras ______  veces por  semana  Esta semana consumí alimentos altos  en grasa y frituras ______  veces por  semana  Esta semana consumí alimentos altos  en grasa y frituras ______  veces por  semana  Esta semana consumí alimentos altos  en grasa y frituras ______  veces por  semana  Esta semana consumí alimentos altos  en grasa y frituras ______  veces por  semana  Esta semana consumí alimentos altos  en grasa y frituras ______  veces por  semana 

¿Alcancé mi meta?  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________ 

MI PROGRESO ‐  PASO #5: Consumir un mínimo de 5 porciones de frutas y verduras al día  Semana   1 

Fecha 

Resultados 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

2 

3 

4 

5 

6 

7 

8 

9 

10 

11 

12 

¿Alcancé mi meta?  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________ 

MI PROGRESO ‐  PASO #6: Evitar comer tarde  Semana   1 

Fecha 

Resultados 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

2 

3 

4 

5 

6 

7 

8 

9 

10 

11 

12 

¿Alcancé mi meta?  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________ 

MI PROGRESO ‐  PASO #7: Reducir las carnes  Semana   1 

Fecha 

Resultados 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

2 

3 

4 

5 

6 

7 

8 

9 

10 

11 

12 

¿Alcancé mi meta?  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________ 

MI PROGRESO ‐  PASO #8: Consumir entre 6 y 9 porciones de frutas y verduras al día, y más alimentos de origen vegetal  Semana   1 

Fecha 

Resultados 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

________   a  _________ 

Esta semana consumí  ______   porciones de frutas y verduras por día 

2 

3 

4 

5 

6 

7 

8 

9 

10 

11 

12 

¿Alcancé mi meta?  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________ 

MI PROGRESO ‐  PASO #9: Comer menos productos animales  Semana   1 

Fecha 

Resultados 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

2 

3 

4 

5 

6 

7 

8 

9 

10 

11 

12 

¿Alcancé mi meta?  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________ 

MI PROGRESO ‐  PASO #10: Cambiar las harinas por granos enteros  Semana   1 

Fecha 

Resultados 

________   a  _________ 

Esta semana consumí harinas ______   veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí harinas ______   veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí harinas ______   veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí harinas ______   veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí harinas ______   veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí harinas ______   veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí harinas ______   veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí harinas ______   veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí harinas ______   veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí harinas ______   veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí harinas ______   veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí harinas ______   veces al día. 

2 

3 

4 

5 

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7 

8 

9 

10 

11 

12 

¿Alcancé mi meta?  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________ 

MI PROGRESO ‐  PASO #11: Dejar las carnes  Semana   1 

Fecha 

Resultados 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí carnes ______   veces por semana. 

2 

3 

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5 

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7 

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¿Alcancé mi meta?  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________ 

MI PROGRESO ‐  PASO #12: Dejar los productos animales  Semana   1 

Fecha 

Resultados 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

________   a  _________ 

Esta semana consumí productos  animales ______  veces al día. 

2 

3 

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7 

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10 

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12 

¿Alcancé mi meta?  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________  □ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!!  □ No ‐‐‐  Cambios que voy a realizar la próxima semana para  lograr mi meta: ___________________________________