Manual del Propietario
TROTADORA XTC 202082
POR FAVOR LEA CUIDADOSAMENTE ESTE MANUAL ANTES DE USAR SU TROTADORA
INDICACIONES PARA SU SEGURIDAD PRECAUCIONES Gracias por adquirir nuestro producto. Incluso cuando nosotros hacemos grandes esfuerzos para asegurarnos de la seguridad de cada producto, ocasionalmente errores u omisiones ocurren. Si en cualquier circunstancia usted encuentra este producto defectuoso o carece de alguna pieza, por favor contacte a nuestro departamento de servicio al cliente. Su trotadora fue diseñada y construida para óptima seguridad. Sin embargo, ciertas precauciones deben ser siempre aplicadas cuando la use. Asegúrese de leer el manual antes de ensamblar y usar. Y ponga atención a las siguientes precauciones por su seguridad.
PELIGRO: Para reducir el riesgo de choque eléctrico, siempre desenchufe su trotadora inmediatamente después de haberla usado y antes de limpiarla. 1. Lea MANUAL PARA EL USUARIO y todos los otros documentos cuidadosamente antes de usar su trotadora. 2. Si se marea, siente náuseas, le duele la cabeza o cualquier otro síntoma anormal se presenta mientras usa el equipo, DETÉNGASE Y CONSULTE A SU MÉDICO. 3. No pierda de vista su trotadora mientras ésta esté enchufada. Desenchúfela cuando no la use y cada vez que quite o reemplace una pieza. 4. No use su trotadora si ésta tiene dañado el enchufe, un cable, si no está funcionando correctamente, si se ha caído, dañado o si ha sido humedecida. 5. No jale la trotadora por el cable del enchufe o lo use para sostenerla. Mantenga el cable alejado de superficies caldeadas y fuego. 6. El equipamiento deportivo debe estar instalado y usado en una superficie plana. No lo use en el jardín o cerca del agua. 7. No inserte ningún objeto en ninguna de las aperturas de su trotadora. 8. Mantenga niños y mascotas alejados del equipo mientras ejercita. 9. Personas minusválidas tienen que recibir aprobación médica y cercana supervisión cuando usen la trotadora. 10. No ponga sus manos o pies bajo la trotadora. Siempre manténgase alejado cuando otros usen la trotadora. 11. Nunca encienda la trotadora cuando esté en la cinta. Siempre ponga la cinta a velocidad lenta para subirse o bajarse de forma segura. a- Para desconectar, primero apague todos los controles del tablero y luego desenchufe. b- Sólo use la trotadora para lo que ha sido hecha como describe el manual. c- Haga PRE-calentamiento de 5 a 10 minutos antes de cada ejercitamiento y un enfriamiento de 5 a 10 minutos después. Esto permitirá a aumentar y bajar gradualmente el ritmo cardíaco y ayudará a prevenir lesiones musculares. d- Nunca contenga la respiración mientras ejercita. La respiración debe tener un ritmo normal asociado con el nivel de ejercicio que se esté realizando. e- Empiece su programa con calma y muy gradualmente aumente su velocidad y distancia. f- Siempre use ropa cómoda y zapatillas durante el ejercicio. No use ropa que se pueda enredar con el aparataje de la máquina. g- No camine o trote a pies descalzos, en calcetines, chancletas, pantuflas, o zapatos que no sean a su medida. (Use zapatillas deportivas) H- Debe preocuparse de que al mover o girar su trotadora, no dañe su espalda. Siempre use técnicas
apropiadas.
ADVERTENCIA: Antes de comenzar cualquier ejercitamiento, consulte a su médico. Esto es especialmente importante para individuos que superen los 35 años o personas con problemas de salud PRE-existentes. Lea todas las instrucciones antes de usar alguno de los equipos. No asumimos la responsabilidad por lesiones o daños personales provocados por o a través del uso de esta máquina. ¡CUIDADO! Por favor sea cuidadoso cuando abra esta unidad.
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INTRODUCCIÓN La trotadora ha sido diseñada y construida para proveerle uso sin problemas y ejercicio placentero. Usted podrá aumentar su entendimiento y los beneficios de ejercitar a través de la lectura detallada de las instrucciones otorgadas en este manual. Por favor familiarícese con los consejos de mantenimiento entregados a usted.
DATOS · Motor: 3.0 hp · Rango de velocidad: 1.0 18 km/h. . · Superficie para correr: 560 m/m x 1525 m/m · Niveles de inclinación: 0 a 15 niveles. Ventilador Consola Medidor de pulso Ajuste de inclinación Mango Llave de seguridad Ajuste de velocidad Porta refrescos Pasamanos Cinta
Ruedas Soporte estructural PESO MÁXIMO DEL USUARIO: 150 KILOS
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LUBRICACIÓN DE LA TROTADORA
Su trotadora necesitará un poco de mantenimiento además de aplicar periódicamente lubricante. Lubricar bajo la cinta asegurará un mejor funcionamiento y mayor duración del producto.
¿CÓMO EXAMINAR LA CINTA PARA UNA LUBRICACIÓN APROPIADA? Levante un lado de la cinta y toque la superficie de la trotadora. Si la superficie está aceitosa al tacto, entonces no necesita más lubricación. Si la superficie está seca al tacto, aplique un poco de lubricante, hasta que la superficie quede lubricada.
¿CÓMO APLICAR EL LUBRICANTE? 1. Levante un lado de la cinta 2. Vierta media botella de lubricante bajo el centro de la cinta, sobre la corredora. 3. Camine en la trotadora en una velocidad baja por 3 a 5 minutos para que el lubricante se distribuya.
NOTA: NO LA LUBRIQUE EN EXCESO, cualquier exceso de lubricante debe ser removido. (Con un paño)
IMPORTANTE: SÓLO USE LA MITAD DE LA BOTELLA DE LUBRICANTE CADA VEZ. 1. Si es necesario, es mejor lubricar con media botella cuando el usuario abre el cartón para usar la trotadora por primera vez. 2. Sugerimos que si el usuario no aplica lubricante desde el principio, después de las primeras 25 horas de uso (2 a 3 meses), se aplique media botella. 3. Cada 180 horas o 1000 km de uso aplique media botella.
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FUNCIONES INSTRUCCIONES PARA EL USO DEL COMPUTADOR (CONSOLA)
Inicio: Enchufe la trotadora a una fuente de energía y enciéndala, luego conecte el interruptor ubicado al frente de la trotadora bajo la cubierta del motor. Asegúrese de que la llave de seguridad (security key) ha sido activada, o la trotadora no se encenderá. Cuando ya ha sido conectada a la energía, todas las luces de la consola brillarán por un momento. Las ventanas correspondientes al tiempo (time) y la distancia XTH (distance) van a mostrar un registro. La ventana del tiempo mostrará cuantas horas la trotadora ha sido usada y la de distancia cuantos kilómetros (o millas) en la trotadora ha avanzado. Luego un mensaje se desplazará atravesando la pantalla de puntos mostrando la versión de software que esté en uso. Finalmente, la trotadora quedará detenida, aquí es el punto de inicio para la operación.
Inicio Rápido Operación: PASO 1: Presione y suelte la interruptor de Inicio (start) para encender la consola (si ésta no ha sido encendida con anterioridad). Nota: instalar la llave de seguridad (security key) también encendería la consola. PASO 2: Presione y libere la llave de Inicio (start) para empezar el movimiento de la cinta, a 1.0 km/h (0,5m/h), luego ajuste a la velocidad deseada usando los controles de rápido/lento (slow/fast) ubicados en la consola o en el pasamanos. Usted también puede usar los controles de velocidad de 2 a 12 para ajustar la velocidad (rapid speed). PASO 3: Para bajar la velocidad de avance de la cinta, apriete y mantenga el control “lento” (slow), ubicado en la consola o en el pasamanos, hasta lograr la velocidad deseada. Haga el mismo procedimiento para incrementar la velocidad con el botón de “rápido” (fast), de velocidad 2 a 12. PASO 4: Para detener la cinta pulse y suelte el botón de alto (stop).
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FUNCIONES Características de Pausa/Alto/Reinicio: PASO 1: Cuando la trotadora está corriendo y se quiere detener, el botón de alto (stop) debe ser presionado una vez. Este va a hacer que la trotadora disminuya la velocidad hasta detenerse, la inclinación irá a cero por ciento y los registros del tiempo, distancia y calorías se mostrarán hasta que quede en modo pausa. Después de 5 minutos la consola se reseteará y volverá al punto de inicio. PASO 2: Para reanudar su ejercicio, cuando esté en el modo pausa, presione el botón de inicio (start). La velocidad e inclinación regresarán a su forma anterior. = La pausa se ejecutará cuando el botón de alto (stop) se haya presionado una vez. Si el botón de alto se presiona 2 veces, el programa se dará por terminado y el registro de lo logrado será mostrado en la consola. Si el botón de alto es presionado 3 veces, la consola volverá al modo detenido (punto de inicio de la operación). Y por último, si el botón de alto se presiona por más de 3 segundos, la consola se reseteará.
Características de la inclinación: = La inclinación debe ser ajustada en cualquier momento después del movimiento de la cinta. = Presione y mantenga el control de up/down (alto/bajo) ubicado en la consola y los pasamanos, para lograr el nivel deseado de esfuerzo. Usted también podría aumentar/disminuir más rápido, seleccionando los niveles 2 al 12 de su preferencia, a mano derecha de la consola. (rapid incline) = La consola indicará el porcentaje de inclinación a medida que se va ajustando. = La inclinación se mantendrá donde está cuando se apague la consola.
Pantalla de puntos de operación manual: 20 corridas de puntos tricolor por 8 de alto indican cada detalle de su ejercitación. Los puntos son sólo para mostrar un nivel aproximado de velocidad/inclinación (incline/speed) de esfuerzo. No indicarán necesariamente un valor específico sólo un porcentaje aproximado para comparar niveles de intensidad. En la pantalla de puntos de operación manual para la velocidad / inclinación, se construirá una imagen de perfil mientras los valores cambian durante el ejercicio. Al costado izquierdo de la pantalla de puntos de operación manual hay tres luces led para recorrido, velocidad e inclinación, justo con ella un botón de “display”. Cuando el led “track” esté encendido, la pantalla mostrará el recorrido, cuando el led “speed” esté encendido la pantalla mostrará la velocidad y cuando el led “incline” esté encendido en la pantalla se verá el porcentaje de inclinación. Usted puede cambiar el perfil que se muestra en la pantalla presionando el botón de selección (select). Luego de haber pasado por los tres perfiles, habiendo presionado cada vez el botón select, la pantalla empezará a mostrar nuevamente los perfiles por cuatro segundos cada uno y brillará la luz led correspondiente en cada turno. Si presiona nuevamente el botón, la pantalla volverá al perfil de recorrido (track).
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FUNCIONES 0,4 km de recorrido (track): El recorrido por cada 0,4 km será mostrado ocasionalmente en la pantalla de puntos. El punto parpadeante indica su progreso. Una vez que los 0.4 km se hayan terminado, éste empezará de nuevo.
Medición Pulso: La ventana para el pulso (pulse), ritmo cardiaco, mostrará su pulso en latidos por minuto durante su ejercitación. El pulso se mostrará cuando el control superior reciba la señal. Mas no mida su pulso cuando esté en control de ritmo cardiaco. (Para medir su pulso ponga sus manos sobre los sensores de las asas).
Control de Calorías: (calories): La ventana (calories) mostrará las calorías que han sido quemadas en el tiempo que ha durado su ejercitación. Nota: es sólo una aproximación usada para comparar las diferentes sesiones de ejercicio, que no puede ser usado con fines médicos.
AUTO-PILOT (PULSO CRUCERO) La característica Auto-Pilot es un programa de Pulso único. Este programa permite a Ud. acceder al programa de Control de Pulso mientras se encuentra realizando un ejercicio. En cualquier instante durante cualquier programa sólo presione la tecla Auto-Pilot y la consola cambiará al programa CONTROL DE PULSO, la consola mantendrá su Pulso en el valor que tenía cuando Ud. presionó la tecla Auto-Pilot. Por ejemplo, si Ud. está haciendo un ejercicio en programa MANUAL y su Pulso es de 150 pulsaciones por minuto, presionando tecla Auto-Pilot la consola cambiará al programa Control de Pulso y mantendrá su Pulso automáticamente en 150 pulsaciones por minuto.
Altavoces: La consola incluye altavoces. Usted puede conectar una fuente de audio a la derecha de la consola (reproductor de CD, MP3, IPOD, computador, etc.). No hay control de volumen en la consola, Usted debe controlarlo desde la fuente de audio.
Para apagar la trotadora (borrar memoria pantalla): Hay dos métodos para hacer esto: use cualquiera de los dos. (1)
La pantalla se apagará sola (y se borrará la memoria) después de 30 minutos (sin apretar botones) en el modo pausa.
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Remueva el cable de conexión.
Características programables: La trotadora tiene programas predeterminados, y dos programas para el usuario. Cada programa predeterminado tiene un máximo nivel que se mostrará cuando el ejerccio deseado ha sido elegido. La velocidad máxima que el programa particular puede alcanzar será mostrada en la ventana de velocidad (speed). También incluidos hay dos programas para usuarios (User 1 y User 2) para que usted diseñe su ejercitación.
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FUNCIONES Para seleccionar un programa de ejercicio: PASO 1: Presione el control para el programa deseado. Presione enter para elegir programa. La pantalla le mostrará la programación o usted podrá sólo presionar Start (inicio) para comenzar valores preestablecidos. PASO 2: Si presionó enter, la ventana time (tiempo) mostrará el tiempo establecido de 20 minutos. Usted puede usar cualquiera de los controles up/down (arriba/abajo) para ajustarlo. Después de ajustar, o para aceptar lo predeterminado, presione enter. Nota: usted puede presionar start (inicio) en cualquier momento de la programación, para dar comienzo. PASO 3: La ventana calories (calorías) debería mostrar un valor, correspondiente a su peso corporal. Ingresar su peso correcto afectará en el conteo de las calorías. Use los controles up/down (arriba/abajo) para ajustar, luego presione enter. Nota Aunque los datos ingresados sean exactos, las calorías quemadas son diferentes en cada persona, y los datos entregados son sólo una referencia. PASO 4: La ventana pulse (pulso) debería mostrar un valor, correspondiente a su edad. Ingresar su edad correcta afectará la medición de su ritmo cardíaco. Use los controles up/down (arriba/abajo) para ajustar, luego presione enter. Su edad determina el máximo ritmo cardiaco que puede alcanzar. Ya que la medición del rimo cardíaco está basada en un porcentaje para calcular su máximo esfuerzo, es importante ingresarlas para que las características funcionen adecuadamente. PASO 5: La ventana speed (velocidad) mostrará la velocidad máxima predeterminada, Use los controles up/down (arriba/abajo) para ajustar, luego presione enter. Cada programa tiene varias alternativas de alcance, eso le posibilita para poner un límite de velocidad que el programa pueda alcanzar.
Programas Usuario: PASO 1: Seleccione user 1 o user 2 (usuario 1, usuario 2) a través del control program, y luego presione enter para fijar. Nota: La pantalla mostrará una línea de puntos en la parte inferior (a no ser que previamente se haya ingresado un programa). PASO 2: El reloj (ventana time) estará parpadeando. Use los controles up/down (arriba/abajo para ajustar, desde 10 minutos. Luego presione enter. Para esto no importa si la hora no ha sido ajustada. PASO 3: La ventana calories (calorías) mostrará parpadeando un peso corporal. Ingrese el suyo y presioner.enter. PASO 4: La ventana pulse (pulso) mostrará parpadeando una edad. Ingrese la suya y presione enter. PASO 5: La pantalla de puntos mostrará una sola corrida de puntos al fondo (a no ser que haya un programa previo). La 1º columna (segmento) estará brillando. Usando los controles fast/slow (rápido/lento), ajuste la velocidad para su esfuerzo deseado para el 1º segmento y luego presione enter. La 2º columna brillará ahora, repita el proceso anterior para cada segmento hasta que todos hallan sido programados. La 1º columna brillará de nuevo; Esta vez por la inclinación, repita el proceso para ajustarla. PASO 6: Presione el botón start y comience su ejercicio (también guarda el programa en la memoria).
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FUNCIONES Operación programable de su trotadora: El viejo lema “sin dolor no hay ganancia”, es un mito que ha sido vencido por los beneficios de ejercitar cómodamente. Parte de esto fue gracias al uso de monitores del ritmo cardíaco. Con el uso apropiado de esta aplicación, mucha gente ha encontrado la posibilidad de mantener el ritmo cardiaco en un nivel adecuado y así realizar un ejercicio placentero.
Ritmo Cardiaco (Latidos por Minuto)
Para determinar el rango de beneficio en el que quiere ejercitar, primero debe determinar su máximo ritmo cardíaco saludable. Esto puede ser hecho usando la siguiente formula: 220 - (su edad) = Máximo ritmo cardíaco saludable. Si usted ingresa su edad durante la programación en la consola, entonces ésta se calculará automáticamente. Esto es usado para el programa de control del ritmo cardiaco. Después de haber calculado su máximo, usted puede decidir por cual objetivo le gustaría seguir ejercitando; los más comunes son bienestar RITMO CARDIACO OBJETIVO cardiovascular (Corazón y pulmones) GRÁFICO DE ENTRENAMIENTO y control del peso. Las columnas 200 Má negras del gráfico enseñado 190 xi m oR itm representan el máximo ritmo cardiaco 180 oC ard saludable para una persona. El ritmo iac 170 o cardiaco ya sea para bienestar 160 cardio-vascular o pérdida de peso 150 está representado por dos líneas 140 diferentes que atraviesan diago130 nalmente el gráfico. Si su meta es 120 bienestar cardio-vascular o perder 110 peso, puede ser logrado entrenando 100 a un 90 o 70 por ciento, respectiva20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 mente, de su máximo, en una rutina Edad del Usuario aprobada por su Médico. Consúltelo Pérdida de peso Cardiovascular antes de empezar cualquier ejercitamiento. Con trotadoras con control del ritmo cardíaco, usted puede usar la aplicación de medidor del rimo cardíaco sin tener que usar control un programa especial. Esta función puede ser usada durante el modo manual o durante cualquiera de los nueve programas diferentes. El programa de control del ritmo cardíaco automáticamente controlará la inclinación.
PRECAUCIÓN; El valor objetivo usado en los programas H-1 y H-2 es una sugerencia sólo para individuos normales y saludables. ¡No exceda sus limites!, Puede no ser capaz de lograr sus objetivos programados. Si tiene cualquier consulta, ingrese una edad superior lo que programara una meta más liviana.
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FUNCIONES Usando un Transmisor de Ritmo Cardíaco: Como usar un transmisor atado al pecho inalámbrico: 1. Ate el transmisor a la correa elástica usando los cierres. 2. Ajuste la correa tan fuerte como pueda, mientras que sea cómodo. 3. Posicione el transmisor con el logo centrado en el medio de su cuerpo, a la vista (algunas personas podrían necesitar ponerlo un poco más a la izquierda). Ate la punta de la correa elástica insertándola en su inicio (cómo un cinturón), usando los cierres, asegure que el transmisor y la correa estén ubicadas en su pecho. 4. Posicione el transmisor justo debajo de sus músculos pectorales. 5. El sudor es el mejor conductor para medir cada minuto las señales eléctricas de los latidos del corazón, Sin embargo, agua también puede ser usada para mojar los electrodos antes de ponerlos (2 cuadrados negros en el reverso del cinturón y a cada lado del transmisor). Incluso se recomienda que use la correa del transmisor unos minutos antes de ejercitar. Algunos usuarios, por química corporal, presentan más dificultades para alcanzar una constante señal al comienzo. Después de pre-calentar, este problema se atenúa. Por último, usar ropa encima de la correa del transmisor no afecta el desarrollo. 6. Su ejercitamiento debe estar en un rango distancia entre transmisor/receptor para lograr una fuerte y constante señal. El largo del rango puede variar un tanto pero generalmente mantiene una indicación confiable en la pantalla. Usar el transmisor sobre la piel asegura una operación apropiada. Si desea, use el transmisor sobre una camiseta, para esto, humedezca las áreas de ésta donde los electrodos van a ser puestos.
Nota: El transmisor se activa automáticamente cuando detecta actividad proveniente del corazón del usuario. Además, se desactiva cuando no recibe ninguna. Y aunque el transmisor es a prueba de agua, la humedad puede generar el efecto de crear señales falsas, por lo que debe tomar precauciones para secar completamente después del uso para prolongar la vida de la batería (2500 horas estimadas). La batería recomendada para el recambio es Panasonic CR2032. Funcionamiento errático: Precaución: No use la trotadora para medir su ritmo cardíaco sin un valor de ritmo cardíaco firme y continuo. Valores alto, variable, y números al azar mostrados indican un problema.
Áreas donde puede presentarse interferencia: (1) (2) (3) (4) (5) (6)
Trotadora sobre una superficie no adecuada ¡Muy importante! Hornos microondas, televisores, aparatos, etc. Luces fluorescentes Sistemas de seguridad caseros Jaulas para mascotas Consola de la trotadora suelta
PELIGRO: NO USE EL PROGRAMA DE CONTROL DE RITMO CARDÍACO SI SU RITMO CARDÍACO NO SE ESTÁ REGISTRANDO APROPIADAMENTE EN LA CONSOLA. Operaciones especiales para funciones asociadas al ritmo cardíaco: Todas las trotadoras equipadas de fábrica con un sistema de control de ritmo cardíaco tienen muchos características distintivas, ya sea en el control o durante el monitoreo. Esta sección le dará información mas detallada para usar su trotadora de la manera más efectiva posible.
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FUNCIONES Control del ritmo cardíaco Cómo funciona el control del ritmo cardiaco: El control del ritmo cardíaco (RC) usa los sistemas de velocidad e inclinación de la trotadora para ajustar su RC. Aumentos y descensos de la elevación afectan su RC mucho más eficientemente que cambios en la velocidad. El programa de control de su RC cambia automáticamente la velocidad y elevación gradualmente para lograr el determinado RC.
Seleccionando el programa de control del ritmo cardiaco: Tiene la opción, mientras está en modo setup, de elegir entre los programas: H-1, para control de peso, o H-2, para bienestar cardiovascular. Control de peso es para mantener su RC en un 70% de su máximo. Bienestar cardiovascular, es para mantenerlo en un 90%. Su máximo RC está basado en una fórmula en la que se resta su edad de 220. Su edad se ingresa en el modo setup, de programación.
PRECAUCIÓN La meta usada en los programas H-1 y H-2 es una sugerencia sólo para individuos normales y saludables. ¡No exceda sus limites!, Puede no ser capaz de lograr sus objetivos programados. Si tiene cualquier consulta, ingrese una edad superior lo que programara una meta más liviana.
Programa de control del ritmo cardíaco: PRECAUCIÓN Diseñada para la correa al pecho con transmisor inalámbrico solamente. No use el medidor de pulso para controlar su RC. Usted debe recibir una señal constante en la ventana de RC. PASO 1: Presione los controles up/down para elegir el programa H-1 o H-2. PASO 2: La ventana pulse (pulso) estará parpadeando, mostrando el RC predeterminado para ese programa, usted puede ajustarlo y presionar enter si quiere o sólo presione enter para aceptar el valor predeterminado. PASO 3: La ventana calories (calorías) mostrará parpadeando un peso corporal. Ingrese el suyo y presione enter o sólo presione enter para aceptar el valor predeterminado. PASO 4: La ventana pulse (pulso) mostrará parpadeando una edad. Ingrese la suya y presione enter o sólo presione enter para aceptar el valor predeterminado. Ajustar la edad cambiará el valor objetivo del RC. PASO 5: La ventana pulse (pulso) parpadeará nuevamente mostrando la pulsación máxima permitida de acuerdo a la eda que Ud. ingresó. Presione enter para aceptarla o redúzcala según prescripción médica. PASO 6: La ventana time (tiempo) estará parpadeando. Use los controles updown para ajustar, desde 10 minutos. Luego presione enter. Para esto no importa si la hora no ha sido ajustada. PASO 7: Presione el botón start y comience su ejercicio. Mientras dura el programa usted puede intensificar o alivianar la meta objetivo del RC presionando la elevation/incline con los botones up/down.
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EJERCICIO AERÓBICO Ejercicio aeróbico es cualquier actividad sostenida que envíe oxígeno a sus músculos a través de su corazón y sus pulmones. El ejercicio aeróbico incrementa el bienestar de su corazón y pulmones que son los músculos más importantes de su cuerpo. El bienestar que produce el ejercicio aeróbico se logra a través de la práctica de cualquier actividad que involucre sus músculos largos, brazos, piernas o trasero por ejemplo. Su corazón late más rápido y respira más profundo. Un ejercitamiento aeróbico debe ser parte de su rutina total de ejercicios.
EJERCICIO DE FUERZA Junto con ejercicios aeróbicos que ayudan a librarse del exceso de grasas que su cuerpo almacena, el ejercicio de fuerza es parte esencial de una rutina de ejercicios. El ejercicio de fuerza ayuda a tonificar, formar y fortalecer los músculos. Y como siempre, consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercitación.
MAPA MUSCULAR CICLO: La rutina de ejercicios que se realizará en un ciclo debe desarrollar el conjunto
de músculos de la parte baja, junto con acondicionar el sistema circulatorio y proveer un buen ejercitamiento aeróbico. Estos músculos están destacados a continuación en el mapa muscular.
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PRE CALENTAMIENTO Estirar los cuádriceps Con una mano contra la pared, alcanze por detrás su pie derecho y empújelo hacia arriba. Acerque su talón tanto como pueda hacia su trasero. Aguante15 tiempos y repita con el pie izquierdo.
Estirar muslo interno Siéntese con las plantas de sus pies juntas la una a la otra y las rodillas apuntando hacia fuera. Empuje sus pies a su ingle tanto como pueda. Lentamente empuje sus rodillas hacia el suelo. Aguante10 tiempos.
Alcanzar sus pulgares Lentamente dóblese hacia delante sobre su cintura, dejando su espalda y hombros relajados mientras estira para alcanzar sus pulgares. Llegue tan cerca como pueda y aguante por 15 tiempos.
Estirar los tendones Siéntese con su pierna derecha extendida. Ponga la planta de su pie izquierdo pegada a su muslo. Estírese hacia su pulgar tanto como pueda. Aguante por 15 tiempos. Relájese y repita esta vez, con el pie izquierdo extendido.
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Francisco Noguera 217, Oficina 30, Esq. Avda. Andrés Bello, Providencia, C.P. 7500001, Tel: 56-2-3609877, Fax: 56-2-3609875 Bodega: Camino a Melipilla 7786, Cerrillos, Santiago, Chile, e-mail:
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