Planificación del Entrenamiento Prever el futuro A partir del presente Teniendo en cuenta el pasado

Disertante: Msc. Martín Polo

Objetivos del modulo • Que el alumno pueda planificar el entrenamiento a corto, medio y largo plazo según los objetivos. • Que el alumno conozca los principios de la carga para la planificación del entrenamiento y cada una de las estructuras que lo componen. • Que el alumno pueda conocer los limites de las diferentes formas de entrenamiento de la fuerza para cada uno de los objetivos y pueda relacionarlo con los métodos. • Concluir a través de algunos ejemplos modelos como unificar todo lo desarrollado

5 pasos operativos para una buena planificación 1. Estudio previo

2. Definición de objetivos 3. Plan o programa 4. Puesta en acción del plan 5. Control.

Estructuras de la Planificación: •

Macrociclo: Es el ciclo que abarca un tiempo entre 4-6 meses hasta un año, a sus etapas se las denomina mesociclos (generalmente a cada mes se lo denomina mesociclo), y su característica fundamental como estructura es que está constituido por estadíos biológicos y pedagógicos que se corresponden.

•

Mesociclo: Esta es una estructura media, que como su nombre lo indica integra el macrociclo y a su vez esta formada por bloques de 2 a 6 microciclos. Siendo su característica fundamental, que siempre termina en un microciclo de supercompensación.

•

Microciclo: Es la estructura pequeña, cuya duración oscila entre 3-4 días hasta 1015 días, pero que tradicionalmente, por organización académica y laboral de las personas, recala siempre en la duración de una semana.

•

Sesión: Es la estructura más pequeña y la esencia del trabajo de entrenar, pero aún siendo la mas pequeña se subdivide en parte Inicial, Principal y Final o Conclusiva.

Estructuras en la Planificación del Entrenamiento Ejercicios

Microciclos

Sesiones

Mesociclos Macrociclos Plurianual

Una forma física de excelencia no puede mantenerse todo el año Por lo tanto • Deportistas: Buscar picos de rendimiento en los momentos que el calendario de competencias lo exija.

• No deportistas: Alcanzar y mantener una forma física saludable de manera progresiva.

La forma física se construye con el proceso de entrenamiento; y la planificación me permite prever cuando alcanzarla

PRINCIPIOS DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

• Son aquellos basados en las leyes del entrenamiento que regulan y optimizan las diferentes fases de adaptación biológica a las cargas a que es sometido el alumno o deportista.

W.J.KRAEMER; K.ADAMS & cols.PROGRESSION MODELS IN RESISTANCE TRAINING FOR HEALTHY ADULTS.MSSE 2002

CONCEPTOS FUNDAMENTALES DE LA PROGRESIÓN

CARGAS PROGRESIVAS ESPECIFICIDAD

VARIACION PERIODIZACIÓN MODELO CLÁSICO DE LA PERIODIZACIÓN (lineal)

W.J.KRAEMER; K.ADAMS & cols.PROGRESSION MODELS IN RESISTANCE TRAINING FOR HEALTHY ADULTS.MSSE 2002

CARGAS PROGRESIVAS Llevar al organismo a una hetereostasis constante

VOLUMEN

AUMENTANDO EL PESO

AUMENTANDO LAS REPS. A UNA MISMA CARGA

VARIANDO VEL.

VARIANDO LA PAUSA

CARGAS PROGRESIVAS •

Se basa en la variación del volumen, de la velocidad y las pausas de la cargas durante el proceso de entrenamiento.

•

Este aumento puede hacerse gradual (principiantes) o de a saltos (avanzados).

• Ejemplo: -Carga inicial: 3 x 10/60% x 90”, 2 veces por semana -Carga subsiguiente: a) b) c)

3 x 12/60% x 90”, 2 veces por semana, ó 4 x 10/60% x 90”, 2 veces por semana, ó 3 x 10/60% x 60”, 3 veces por semana.

ESPECIFICIDAD TRABAJAR SOBRE GESTOS DE LA VIDA DIARIA O ACT. DEPORTIVA ADAPTACIONES

ACCIONES MUSC VELOCIDAD MOV.

ROM GRUPOS MUSC.

SIST. ENERGETICOS

INTENSIDAD

VOLUMEN

W.J.KRAEMER; K.ADAMS & cols.PROGRESSION MODELS IN RESISTANCE TRAINING FOR HEALTHY ADULTS.MSSE 2002

Variación

VOLUMEN

INTENSIDAD

3x10/50 kg  30 rep x 50=1500 kg

% esfuerzo que representan esos 50 kg. En este caso, es de un 70% porque el 100% es de 65 kg.

PERIODIZACIÓN

W.J.KRAEMER; K.ADAMS & cols.PROGRESSION MODELS IN RESISTANCE TRAINING FOR HEALTHY ADULTS.MSSE 2002

PERIODIZACIÓN Utiliza la variación para la programación del entrenamiento La teoría del entrenamiento fue desarrollada sobre la base de estudios biológicos del Síndrome de Adaptación, por Hans Selye

INTENSIDAD

MEJOR PERFORMANCE

ATLETAS

RECREACIONALES

VOLUMEN

RECUPERACIÓN

REHABILITACIÓN

PERIODIZACIÓN •

•

•

La carga de entrenamiento no puede estar en niveles máximos todo el año; es decir, el alumno no puede estar al máximo de sus capacidades (estado de forma) durante todo el año. Por ello es necesario alternar cargas de mejora y con cargas de recuperación. De esta manera se alcanzará el rendimiento óptimo cuando sea oportuno y se evitará el sobreentrenamiento, sin dejar de lado el principio de continuidad. Intensidad

70 60 50 40 30 20 10 0

Volumen en kg 1000 800 600

adaptacion anatomica

press de pecho

400 200

semana semana semana semana 1 2 3 4

0 semana 1 semana 2 semana 3 semana 4

Supercompensacion y Periodización del entrenamiento N R

1

2

3

Tiempo

NR: nivel de rendimiento Estímulo de entrenamiento

Fases de la modificación de la capacidad de rendimiento después de un estímulo de carga 1.

Fase de disminución de la capacidad de rendimiento.

2.

Fase de aumento de la capacidad de rendimiento (recuperación).

Supercompensacion y Periodización del entrenamiento N R

Estímulos de entrenamiento

NR: nivel de rendimiento

Tiempo

Mejora de la capacidad de rendimiento por medio de entrenamientos repartidos de manera óptima

Efecto acumulativo Leandro Martinez, 05’

Supercompensacion y Periodización del entrenamiento N R Estímulos de entrenamiento NR: nivel de rendimiento Tiempo

Disminución de la capacidad de rendimiento causada por una duración de recuperación insuficiente, después de cargas de entrenamiento

Riesgo de Sobreentrenamiento Leandro Martinez, 05’

La supercompensación viene en el período de descarga

GERMÁN HORACIO VISMARA

MODELO LINEAL 1° ALTOS VOLUMENES

MODERADAS INTENSIDADES

EJ:HIPERTROFIA

2° BAJOS VOLUMENES

ALTAS INTENSIDADES

EJ:FUERZA MAX.

Ejemplo de un modelo de periodización lineal en función de la intensidad (% de 1 RM) para el desarrollo de la hipertrofia. 80 70 60 50 40 30 20 10 0

65

70

75 60 semana semana semana semana

1 2 3 4

Ejemplo de un modelo de periodización lineal en función del volumen (expresados en repeticiones, realizando 4 series) y la intensidad (% de 1 RM) para el desarrollo de la hipertrofia. 80 70 60 50 40 30 20 10

65

70

75 60 12 repetciones 10 repeticiones 8 repeticiones 10 repeticiones

Alternativas comúnmente utilizadas para la organización de los entrenamientos

Ejemplo de organización del entrenamiento (Grosser y Muller, 1989)

Día

Deportistas

Recreativo/ fitness  salud

1

Ejercicio de potenciaPechopiernas abdominales

Todo el cuerpo

2

EspaldaHombrosbícepstrícepsabdominales

Todo el cuerpo

Repito día 1

Todo el cuerpo

3

•

En deportistas se prioriza los ejercicios de potencia y estructurales, sobre los secundarios. Si entrena 4 veces por semana se divide el entrenamiento en 2 y se repite día 1 y 2.

•

En recreativo/fitness se prioriza los ejercicios estructurales/basicos, y se utilizan algunos secundarios. Se enfatiza sobre los gustos de las personas, si es hombre se trabajara mas s/ tren superior en mayor medida, y en mujeres, en el inferior.

• Rutinas divididas (split rutines) Consiste en dividir los músculos a trabajar en días distintos y/o sesiones de cara a favorecer la recuperación (supercompensación). Dependiendo el tiempo de descanso diferenciaremos el split a 2, 3 o 4 vías. En el doble split se dividirían los grupos musculares en 2 rutinas, trabajando los días pares 1 y los días impares la otra, incluyéndose 1 día de descanso en el 7º día. En los split de 3 o 4 vías se realiza lo mismo, se diseñan 3 o 4 rutinas que incluyan los grupos musculares diferentes, se incluye un día de descanso al 4 o 5 día, y se vuelve a repetir la dinámica.

Ejemplo de rutina dividida (Grosser y Muller, 1989) Día

3 días por semana

4 días por semana (doble split)

1

Pecho-bícepsabdominales

Pecho-bícepshombros abdominales

2

Dorsales-trícepsabdominales

Dorsalestríceps-piernasabdominales

3

Hombros-piernas -abdominales

Descanso

4

Repito día 1

5

Repito día 2

Ejemplo de 6 sesiones de rutina dividida (Grosser y Muller, 1989)

Día

Split 3 vías

Split 4 vías

1

Pecho-bícepsabdominales

Pecho-bícepsabdominales

2

Dorsales-trícepsabdominales

Dorsales-trícepsabdominales

3

Hombros-piernas

Piernas-abdominales

4

Descanso

Hombros-abdominales

5

Pecho-bícepsabdominales

Descanso

6

Dorsales-trícepsabdominales

Pecho-bícepsabdominales

• Blitz Consiste en trabajar un solo grupo muscular por sesión. La suelen utiliza los culturistas al prepararse para una competición, aunque también es apropiado para un alumno con experiencia con fines estéticos.

Día

1 región muscular por día

1

Pecho

2

Dorsales

3

Hombros

4

Piernas

5

Bíceps

6

Tríceps

Formas de entrenamiento de la fuerza para cada uno de los objetivos. Alcances y limitaciones.

Primera fase: Adaptación anatómica ☻Objetivo: ⌂ Adaptación progresiva de los músculos, y en especial de las inserciones musculares en los huesos. ⌂ Aguantar con mayor facilidad cargas cada vez mas pesadas durante las siguientes fases del entrenamiento.

Duración: jóvenes deportistas 8-10 semanas Expertos: menos de 3 semanas Gimnasio: 2-4 semanas. ► Método de entrenamiento: -Circuíto, -Resistencia muscular corta, -Repeticiones 3.

Bompa 1993

Segunda fase: Hipertrofia ☻Objetivo: ⌂ Incremento de tamaño de la masa muscular (anabolismo), como resultado de los elementos contractiles (filamentos de actina y miosina).

⌂ Incremento del tejido conectivo (colágeno). ⌂ Aumento de la vascularización. ⌂ Aumento de tamaño de las fibras musculares. Duración: 6 semanas en deportistas que requieran aumentar masa muscular. Colocarla antes de la etapa de fuerza máxima.

Gimnasio: 6-12 semanas.

► Método de entrenamiento: Repeticiones 2, Bompa 1993

Superseries.

Tercera fase: Fuerza máxima ☻Objetivo: ⌂ Activación de músculos agonistas (incremento del número de unidades motoras reclutadas y de la frecuencia de impulsos nerviosos). ⌂ Aumento de la coordinación intramuscular.

⌂ Aumento de la coordinación intermuscular (entre agonistas = mayor eficacia). ⌂ Aumento de tamaño de las fibras musculares.

Duración: 1-3 meses dependiendo de las necesidades del atleta. Gimnasio: 8-12 semanas. ► Método de entrenamiento:

-Piramidal, -Intensidades máximas I ó II, -Contraste.

Bompa 1993

Cuarta fase: Fuerza explosiva = Potencia ☻Objetivo: ⌂ Activar las unidades motoras con mayor rapidez y favorecer la adaptación del sistema nervioso.

⌂ Una mejor y mas alta sincronización de las unidades motoras y su patrón de activación. ⌂ Aumento de la coordinación intermuscular (entre agonistas = mayor eficacia).

⌂ Mayor frecuencia de descarga de impulsos nerviosos en menor tiempo. Duración: en líneas generales no se suele desarrollar más de 4-5 semanas. ► Método de entrenamiento: -Pliometría, -Esfuerzos dinámicos, -Ejercicios derivados del levantamiento olímpico. Bompa 1993

Periodo de Transición • Fase de compensación: trabajo de la musculatura antagonista, estabilizadora y, si es un deporte unilateral, en la zona que no participa los gestos. Debería mantenerse un volumen del 50-60 % de la fase preparatoria, para mantener algo de las ganancias adquiridas durante la temporada.

Bompa 1993

Ejemplos De Modelos De Trabajo De Fuerza Para Poblaciones De Fitness

Tabla de frecuencia de entrenamiento por grupo muscular según nivel del alumno

Ciclo de entrenamiento en fitness para hipertrofia. .

V= Volumen de repeticiones al fallo muscular en cada serie, Int.= Intensidad teórica respecto al peso máximo que se puede levantar en unarepetición máxima

Ciclo de entrenamiento en fitness para hipertrofia y definición muscular

Ciclo de entrenamiento en fitness para definición muscular.

Ejemplo de Planificaciones 1. Entrenamiento de todos lo grupos musculares

2. Entrenamientos (rutinas) por músculos divididos

1. Entrenamiento de todos lo grupos musculares

Ejemplos de entrenamiento con MÉTODOS LINEALES Caso 1:

Sujeto: Experiencia: Objetivo: Macrociclo: Estímulos Semanales:

Hombre 25 años Ninguna Masa Muscular y Salud 1 mesociclo 3 Rutina Adaptación:

Meso 1. Adaptación anatómica

Sesiones

Series

Repetición

Descanso

Semana 1

Dia 1:

3

10

90"

Dia 2:

3

10

90"

Dia 3:

3

10

90"

Semana 2

Semana 3

Semana 4

Dia 1:

4

10

90"

Dia 2:

4

10

90"

Dia 3:

4

10

90"

Entrada en calor con

10`cinta/bicicleta. Ejercicio 1

Mariposa

Ejercicio 2

Dorsalera

Ejercicio 3

Abdominales

Ejercicio 4

Espinales nado corto

Ejercicio 5

Press con mancuerna

Ejercicio 6

Bices con barra

Dia 1:

4

10 o 12

60"

Ejercicio 7

Tríceps en polea

Dia 2:

4

11 o 12

60"

Ejercicio 8

Sillon de Cuadriceps

Dia 3:

4

12 o 12

60"

Ejercicio 9

Camilla Femorales

Ejercicio 10

Pantorrilla en maquina

Dia 1:

3

10

90"

Dia 2:

3

10

90"

Dia 3:

3

10

90"

Elongación. Ejemplo de Mesociclo. Método: Resistencia Muscular corta duración

Continuación del anterior: Meso 2. Hipertrofia Semana 1

Semana 2

Semana 3

Semana 4

Series

Repeticion

Descanso

Día 1:

4

10

90"

Día 2:

4

10

90"

Día 3:

4

10

90"

Rutina Hipertrofia:

Entrada en calor con

10`cinta/bicicleta. Ejercicio 1

Press de Banca

Ejercicio 2

Remo Bajo en maquina

Dia 1:

4

12

60"

Ejercicio 3

Abdominales con peso

Dia 2:

4

12

60"

Ejercicio 4

Espinales colgados

Dia 3:

4

12

60"

Ejercicio 5

Press con barra

Ejercicio 6

Bices scott

Ejercicio 7

Tríceps con soga

Ejercicio 8

Sillon de Cuadriceps

Ejercicio 9

Camilla Femorales Pantorrilla

Dia 1:

4

10

60"

Dia 2:

4

10

60"

Dia 3:

4

10

60"

Dia 1: Dia 2: Dia 3:

4

10

90"

Ejercicio 10

4

10

90"

Elongación.

4

10

90"

Ejemplo de Mesociclo. Método: NCSA

Ejemplos de entrenamiento con MÉTODOS NO LINEALES

Caso 1:

Sujeto: Experiencia: Objetivo: Macrociclo: Estímulos Semanales:

Hombre 25 años Ninguna Masa Muscular y Salud 1 mesociclo 3 Rutina Adaptación:

Meso 1. Adaptación anatómica

Sesiones

Series

Repetición

Descanso

Semana 1

Dia 1:

3

1X15; 1X12; 1X10

90"

Dia 2:

3

Dia 3:

3

Semana 2

Semana 3

Semana 4

1X15; 1X12; 1X10 1X15; 1X12; 1X10

90" 90"

Dia 1:

4

2X12; 1X10; 1X8

90"

Dia 2:

4

2X12; 1X10; 1X8

90"

Dia 3:

4

2X12; 1X10; 1X8

90"

Entrada en calor con

10`cinta/bicicleta. Ejercicio 1

Mariposa

Ejercicio 2

Dorsalera

Ejercicio 3

Abdominales

Ejercicio 4

Espinales nado corto

Ejercicio 5

Press con mancuerna

Ejercicio 6

Bices con barra

Dia 1:

4

2X12; 2X10

60"

Ejercicio 7

Tríceps en polea

Dia 2:

4

2X12; 2X10

60"

Ejercicio 8

Sillon de Cuadriceps

Dia 3:

4

2X12; 2X10

60"

Ejercicio 9

Camilla Femorales

Ejercicio 10

Pantorrilla en maquina

Dia 1:

3

Dia 2:

3

Dia 3:

3

1X15; 1X12; 1X10 1X15; 1X12; 1X10 1X15; 1X12; 1X10

90" 90" 90"

Elongación. Ejemplo de Mesociclo. Método: PIRAMIDAL

Continuación del anterior: Rutina Hipertrofia:

Meso 2, Hipertrofia

Sesiones

Series

Repetición

Descanso

Semana 1

Dia 1:

3

2X12; 1X10; 1X8

90"

Dia 2:

3

2X12; 1X10; 1X8

90"

Dia 3:

3

2X12; 1X10; 1X8

90"

Entrada en calor con

10`cinta/bicicleta. Ejercicio 1

Press de Banca

Ejercicio 2 Remo Bajo en maquina Ejercicio 3 Abdominales con peso Semana 2

Semana 3

Semana 4

Dia 1:

4

2X12; 2X10

90"

Dia 2:

4

2X12; 2X10

90"

Dia 3:

4

2X12; 2X10

90"

Dia 1:

4

2X10; 2X8

90"

Dia 2:

4

2X10; 2X8

90"

Dia 3:

4

2X10; 2X8

90"

Dia 1:

3

Dia 2:

3

Dia 3:

3

2X12; 1X10; 1X8 2X12; 1X10; 1X8 2X12; 1X10; 1X8

90" 90" 90"

Ejercicio 4

Espinales colgados

Ejercicio 5

Press con barra

Ejercicio 6

Bices scott

Ejercicio 7

Tríceps con soga

Ejercicio 8

Sillon de Cuadriceps

Ejercicio 9

Camilla Femorales

Ejercicio 10

Pantorrilla

Elongación. Ejemplo de Mesociclo. Método: PIRAMIDAL

2. Entrenamientos (rutinas) por músculos divididos

Sujeto: Experiencia: Objetivo: Macrociclo: Estímulos Semanales: Evaluaciones realizadas 7 RM 1 RM 1 RM 6 RM

Press Militar Prensa Remo bajo sentado Gemelos

MICROCICLO Semana 1

1 RM 36 kg

1 RM 115 kg

Repeticiones

Descanso

Dia 1:

70

4

10

2`

Dia 2:

70

4

10

2`

Dia 3:

70

4

10

2`

Dia 4:

70

4

10

2`

Intensidad

Series

Repeticiones

Descanso

Dia 1:

75

4

8

2`

Dia 2:

75

4

8

2`

Dia 3:

75

4

8

2`

Dia 4:

75

4

8

2`

Intensidad

Series

Repeticion

Descanso

Dia 1:

80

4

6

2`

Dia 2:

80

4

6

2`

Dia 3:

80

4

6

2`

Dia 4:

80

4

6

2`

Intensidad

Series

Repeticion

Descanso

Dia 1:

70

4

10

2`

Dia 2:

70

4

10

2`

Dia 3:

70

4

10

2`

Dia 4:

70

4

10

2`

MICROCICLO Semana 4

kg kg kg Kg

Series

MICROCICLO Semana 3

30 300 100 100

Intensidad

MICROCICLO Semana 2

Hombre Entrenado 2 años Hipertrofia 2 mesociclos 4 Primer Mesociclo --> Hipertrofia DIA 1 Y 3: pecho + biceps/ DIA 2 Y 4: espalda, hombros y triceps Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Día 1 y 3 5`Entrada en calor movilidad articular Ejercicio 1 Abdominales Ejercicio 2 Espinales Ejercicio 3 Press plano Ejercicio 4 Aperturas en polea Ejercicio 5 Press inclinado con mancuernas Ejercicio 6 Biceps a 45º Ejercicio 7 Banco Scott Ejercicio 8 Concentrado --> descenso Ejercicio 9 Prensa Ejercicio 10 Gemelos Dia 2 y 4 5`Entrada en calor movilidad articular Ejercicio 1 Abdominales Ejercicio 2 Espinales Ejercicio 3 Remo bajo sentado con apoyo Ejercicio 4 Dorsales al mentón Ejercicio 5 Ejercicio 6 Ejercicio 7 Ejercicio 8 Ejercicio 9 Ejercicio 10

Pulover en polea Press militar parado Vuelos laterales Remo para posteriores Frances con barra acostado Fondos colgado

Elongación . Ejemplo de Mesociclo. Método: REPETICIONES 2 + SUPERSERIES

70%

75%

Press Militar Prensa

25,2 210

27 225

Remo bajo sentado Gemelos

70 80,5

75 86,25

MICROCICLO Semana 1

Intensidad

Series

Repeticiones

Descanso

Dia 1:

70/75/80

4

10/8/6-6

3`

Dia 2:

70/75/80

4

10/8/6-6

3`

Dia 3:

70/75/80

4

10/8/6-6

3`

Dia 4:

70/75/80

4

10/8/6-6

3`

Intensidad

Series

Repeticiones

Descanso

Dia 1:

75/80/85

4

8-8/6-6

3`

Dia 2:

75/80/85

4

8-8/6-6

3`

Dia 3:

75/80/85

4

8-8/6-6

3`

Dia 4:

75/80/85

4

8-8/6-6

3`

Intensidad

Series

Repeticion

Descanso

Dia 1:

80/85/90

4

8/6/3-3

3`

Dia 2:

80/85/90

4

8/6/3-3

3`

Dia 3:

80/85/90

4

8/6/3-3

3`

Dia 4:

80/85/90

4

8/6/3-3

3`

Intensidad

Series

Repeticion

Descanso

Dia 1:

70/75/80

4

10/8/6-6

3`

Dia 2:

70/75/80

4

10/8/6-6

3`

Dia 3:

70/75/80

4

10/8/6-6

3`

Dia 4:

70/75/80

4

10/8/6-6

3`

MICROCICLO Semana 2

MICROCICLO Semana 3

MICROCICLO Semana 4

80% Peso para cada intensidad en kg

85%

90%

28,8 240

30,6 255

32,4 270

80 92

85 97,75

90 103,5

Segundo Mesociclo --> Hipertrofia DIA 1 Y 3: pecho + biceps/ DIA 2 Y 4: espalda, hombros y triceps Semana 5 Semana 6 Semana 7 Semana 8 Dia 1 y 3 5 `Entrada en calor movilidad articular Ejercicio 1 Abdominales Ejercicio 2 Espinales Ejercicio 3 Press plano con mancuernas Ejercicio 4 Aperturas en polea --> descenso Ejercicio 5 Press inclinado con barra + extensiones de brazos Ejercicio 6 Biceps polea Ejercicio 7 Banco Scott Ejercicio 8 21 Ejercicio 9 Prensa Ejercicio 10 Gemelera Dia 2 y 4 5`Entrada en calor movilidad articular Ejercicio 1 Abdominales Ejercicio 2 Espinales Ejercicio 3 Remo Sentado con apoyo Ejercicio 4 Dorsales al mentón + dominadas al fallo Ejercicio 5 Pulover con mancuernas Ejercicio 6 Press Militar Ejercicio 7 Vuelos laterales + frontales Ejercicio 8 Manguito rotador Ejercicio 9 Frances con barra tras nuca Ejercicio 10 Fondos banco Elongación. Ejemplo de Mesociclo. Método: PIRAMIDAL + SUPERSERIES

"lo importante del éxito, no es el éxito alcanzado, sino los obstáculos que se superaron para alcanzar el mismo"