Presentación

La transición de la niñez a un estado adulto, define tu personalidad, la adolescencia es una etapa en la vida de todo ser humano, llena de cambios continuos físicos, psicológicos, emocionales y sociales, en la cual tienes que asimilar y construir tu independencia, comienzas a formar un mundo nuevo y propio, partiendo de tus conocimientos y decisiones. Es frecuente que en este proceso se generen sensaciones de inseguridad, rebeldía e inconformidad, probablemente manifiestes desacuerdos constantes con las personas que te rodean y tu entorno en general. También es común la búsqueda de amigos y amigas con quienes comunicarse y entenderse; en este sentido en el IMSS queremos encontrar una forma de comunicación contigo, en la que el respeto mutuo constituya un punto de encuentro, para que hablemos libremente de los temas que más te interesan acerca del cuidado de tu salud. En esta guía encontrarás información útil y práctica para que construyas un estilo de vida activo y saludable, que te permita un desarrollo integral de acuerdo a tus necesidades y fomentar con ello tu confianza para acudir en búsqueda de más información.

Contenido

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Contenido

I. Promoción de la salud.

II. Nutrición.

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III. Prevención y control de enfermedades.

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IV. Detección de enfermedades.

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V. Salud sexual y reproductiva.

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VI. Esquema de vacunación en el adolescente.

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Contenido

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Promoción de la salud

Contenido

I. Promoción de la salud

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Educación para el cuidado de la salud …………..……..

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Higiene personal ……………………………………..………

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Actividad física ……………………………………….………

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Salud bucal ……………………………………………………

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Salud sexual y reproductiva ……………………….………

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Salud mental …………………………………………..………

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Prevención de adicciones ………………………….………

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Prevención de la violencia …………………………………

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Prevención de accidentes ………………………….………

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Entorno favorable a la salud ……………………………….

34

Dueños responsables con animales de compañía ……

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Promoción de la salud

I. Promoción de la salud

Educación para el cuidado de la salud Los adolescentes como tú, enfrentan muchos riesgos a la salud que debes conocer; los accidentes son una causa común de muerte en los jóvenes. El sobrepeso,la obesidad, el embarazo no planeado y las infecciones de transmisión sexual, incluido el VIH/SIDA, originan serios problemas de salud y de índole social; de igual forma las adicciones provocan graves conflictos personales hasta destruir la vida de quien las padece.

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Promoción de la salud Para ayudarte a prevenir estos problemas, te invitamos a participar en los grupos educativos que el IMSS tiene para ti, ya que adquirir conocimientos para cuidar la salud, es la mejor inversión.

Promotores Adolescentes JuvenIMSS Durante la adolescencia es común la búsqueda de amigos y amigas, es por ello que el IMSS creó una estrategia fresca, creativa, innovadora e integral de aprendizaje que aclarará tus dudas acerca de identificación, prevención, disminución y evasión de conductas de riesgo y sus efectos en tu desarrollo; esta estrategia la conocemos como JuvenIMSS y propone un modelo educativo para tu salud, basado en dinámicas participativas, que te permitirá realizar diversas actividades, que reforzarán tus conocimientos previos, generando cambios en tus hábitos no saludables. JuvenIMSS te abre las puertas de la información verídica, precisa y oportuna, siempre avalada por expertos de la salud; se trata de compartir, aprender y divertirse, para que tomes las riendas de tu salud emocional, sexual y física. Infórmate y solicítale a la trabajadora social de tu unidad de medicina familiar, que te incorpore al curso de Formación de Promotores Adolescentes JuvenIMSS, Ven, anímate y únete a la familia PREVENIMSS. ¡Te esperamos!

De cómo cuides y cultives tu mente y cuerpo, dependerá el disfrute de tu vida presente y futura.

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Promoción de la salud Higiene Personal La higiene personal es el concepto del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo, para mejorar tu salud, conservarla y prevenir enfermedades. Las normas de aseo para mantener una correcta higiene corporal son una base importante en la educación de los adolescentes. Las buenas maneras no solamente consisten en ser correctos en todos los ámbitos, sino en mantener una buena presencia también. La costumbre que debemos adquirir es el baño diario y también saber cuáles son las partes de tu cuerpo a las que es necesario prestar mayor atención. La cabeza, las axilas, el cuello, la zona genital, las rodillas y los pies, son las partes que más suelen sufrir los efectos de la sudoración, aunque debe jabonarse bien todo el cuerpo. Antes de bañarte, es importante que prepares tu ropa, la toalla y todos los elementos necesarios para arreglarte después del baño. También debes preocuparte por secarte bien después de salir del agua. Recuerda que es importante dejar el baño limpio, depositar la ropa sucia en su lugar correspondiente (cesta de la ropa sucia) y dejarlo todo en orden. La higiene personal no solo abarca la ducha, sino que debemos tomar en cuenta otros aspectos, como el cuidado del cabello y los dientes, limpieza de las orejas y llevar las uñas bien cortadas y limpias. Para mantener una buena higiene personal y que siempre estés limpio y aseado, es importante conocer que: 1 2 3 4 5 6 7

Antes de comer y después de ir al baño, siempre debemos lavarnos las manos. Después de cualquier comida, lávate los dientes. La ropa interior y la externa, es conveniente cambiarla diariamente. En caso de adolescentes no circundados, retraer su prepucio para lavar cuidadosamente el glande del pene. Mantener siempre las unas limpias y en perfecto estado. La ropa y los zapatos también deben estar limpios y sin manchas. Después de hacer deporte o una actividad física moderada, bañarte para eliminar los malos olores y el sudor.

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Promoción de la salud

Actividad Física

¿Sabías que?, el ejercicio físico: Incrementa tu autoestima Mejora tu salud y aspecto físico Fortalece tus músculos Favorece el descanso y alivia la ansiedad Evita o disminuye el sobrepeso y la obesidad Disminuye el riesgo de caer en alguna adicción Contribuye a que tus huesos sean fuertes y te ayuda a crecer Reduce riesgos para la salud de enfermedades como: la diabetes, la hipertensión arterial y el infarto al miocardio Mejora la capacidad de aprendizaje y por lo tanto el aprovechamiento escolar La actividad física te ayuda a tener no solamente un mejor desarrollo físico, sino también a prevenir enfermedades relacionadas con el sedentarismo. Realizar actividad física es un estilo de vida. Es adoptar una rutina que tú mismo(a) establezcas y al ritmo también que te impongas. Practicar un deporte es la mejor forma de modelar el cuerpo en el que deseas vivir. No es necesario señalar que tipo de ejercicio debes realizar, lo importante es que efectúas el deporte que más te guste de acuerdo a tu tiempo, recursos y lugar, hazlo solo o en grupo. 10

Promoción de la salud

El deporte más recomendado es el que más te agrade, una buena opción, es realizar deportes de conjunto y participar en torneos, esto te permitirá:

Obtener mayor motivación por el reto que implica. Realizar una actividad en forma regular. Conocer y conseguir más amigos.

Además, el ejercicio también es un regulador del consumo de energía. Observa en la siguiente tabla de actividades físicas el consumo de kilocalorías durante 10 minutos según la actividad seleccionada:

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Promoción de la salud Tabla de Actividades Físicas

Kilocalorías (kcals) Si pesas 30 kilos gastarías

Actividad 1.Fútbol

Si pesas 60 kilos gastarías

63

2.Basquetbol

108 60

3.Correr 8 kilómetros

102

60

4.Ciclismo a 15km por hora

90

36

5.Nado estilo libre*

60

43

6.Voleibol

74 35

7.Nado de pecho*

60

34

8.Caminar 6km por hora 9.Caminar 4km por hora 10.Estar sentado

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30

43

23 9

34 12

* 30 Metros por minuto

El ejercicio es un hábito saludable para toda la vida. Inscríbete en un deportivo, Centro de Seguridad Social del IMSS, club, asociación deportiva o religiosa, donde se practique el deporte de tu preferencia. Realiza actividad física 30 minutos o más todos los días. No lo dejes para mañana, hoy es el primer día.

¡Hazlo ya! 12

Promoción de la salud Salud Bucal La salud bucal es parte importante de tu bienestar general. La caries y la enfermedad de encías causan infecciones en la boca y en otras partes del cuerpo, provocan abscesos en la boca, infección de las anginas, mala digestión, desnutrición y enfermedades del corazón. La caries se ve como puntos negros en los dientes y la enfermedad de las encías, se manifiesta con sangrado cuando te cepillas los dientes. La caries es causada por bacterias que provocan ácidos que destruyen el esmalte de los dientes. La inflamación de las encías es el siguiente paso, al no lavar tus dientes los restos de alimentos se pegan, endurecen y convierten en sarro. Para mantener sanos tus dientes y encías: Acude cada año a la unidad de medicina familiar para revisión, limpieza y aplicación de flúor a tus dientes. Utiliza hilo dental todas las noches, antes de cepillarte, para eliminar los restos de alimentos que se pegan a entre los espacios dentales y las encías de dientes y muelas. Evita que se forme placa amarillenta, dura y antiestética que provoca mal aliento. Si estas embarazada, visita tu unidad de medicina familiar para que te apliquen flúor cada dos meses a partir del tercer mes de embarazo. En el embarazo estás más vulnerable a padecer caries. Aumenta en tus comidas el consumo de verduras y frutas que contengan fibra, como: apio, jícama, zanahoria o manzana. Si padeces alguna limitación de movimientos, pide a un familiar que te ayude a la limpieza de tu boca y dientes. Una mala salud dental afecta tu salud de manera negativa a tu persona y autoestima. 13

Promoción de la salud Uso del hilo dental El hilo dental es un complemento de la higiene dental y debe usarse todas las noches antes de cepillarte los dientes.

Técnica: Corta aproximadamente 20 cm. de hilo dental y enrolla la mayor parte en el dedo índice ayudándose con el dedo pulgar. El tamaño de hilo entre los dedos debe ser de 3 a 5 cm. Enrolla el resto del hilo en el dedo índice de la mano opuesta.

Introduce el hilo entre los dientes con un movimiento suave.

Cuando el hilo dental quede entre los dientes, cúrvelo en forma de “C” contra uno de los dientes y deslícelo suavemente en el espacio de la encía y el diente, hasta que sienta resistencia, los movimientos se hacen hacia los bordes de los dientes. Nunca lo aplique violentamente contra las encías. Desliza el hilo dental contra el diente, para eliminar los restos de alimento y de placa dentobacteriana. Repite esta operación en todos los dientes, utilizando la parte de hilo dental que se encuentre limpio. 14

Promoción de la salud Recuerda las acciones básicas para prevenir la caries dental y las enfermedades de las encías: Cepíllate los dientes con pasta dental todos los días después de cada comida, durante 2 minutos. Evita consumir alimentos con alto contenido de azúcar, chatarra (dulces, refrescos, golosinas), si lo haces lávate los dientes inmediatamente. La detección de placa dentobacteriana y la autoaplicación de flúor son dos acciones que te ayudan a conservar tu boca sana, se deben realizar una vez al año, para ello acude a tu unidad de medicina familiar en donde te enseñarán como hacerlas. Observa la cepillarse:

forma

correcta

de

Los dientes de arriba se cepillan hacia abajo

Los dientes de abajo se cepillan hacia arriba

Las muelas se cepillan de manera circular

Cepilla tu lengua de la parte media hacia la punta y enjuaga tu boca 15

Promoción de la salud Salud sexual y reproductiva La adolescencia inicia con la pubertad, etapa en la que tu cuerpo produce nuevas hormonas que modifican en forma muy importante tu aspecto físico, tus emociones, pensamientos y conducta social. La adolescencia determina la transición de la niñez al inicio de la edad adulta. Un cambio importante es alcanzar la capacidad reproductiva, la mujer inicia la producción de óvulos y la menstruación. El hombre inicia la producción de espermatozoides.

Los cambios físicos en la mujer son: Alcanzas tu máxima estatura. Crecimiento de las glándulas mamarias. Cambios en la distribución de la grasa corporal, que hace a tus caderas más anchas y a tu cintura más definida. Aparece vello en tus axilas y en el pubis. Tu voz se hace aguda y suave. La piel se hace más grasosa y puede aparecer acné. Iniciarás con tus periodos menstruales, que consisten en la salida de sangre a través de tu vagina, aproximadamente cada 28 días y con una duración de 3 a 7 días. No te alarmes esto es normal, solo debes estar preparada. 16

Promoción de la salud Los cambios físicos en el hombre son: Alcanzas tu máxima estatura. Desarrollo de músculos del tórax, brazos y piernas. Aparición de vello en axilas y pubis. Se desarrollan más glándulas sudoríparas. Crecimiento de bigote y barba. Voz más grave. La piel se hace más grasosa y puede aparecer acné. Crecimiento de tus testículos y pene. Erecciones y eyaculaciones nocturnas involuntarias.

Entre los cambios psicológicos destacan: Búsqueda de tu identidad y la necesidad de pertenecer a grupos de tu edad con tus mismos intereses. Cambios frecuentes ánimo y humor.

de

Cambios en la expresión de tu sexualidad desde la exploración de tu propio cuerpo (autoerotismo), el compararlo con adolescentes de tu mismo sexo, hasta la atracción del sexo opuesto. 17

Promoción de la salud En esta etapa de tu vida debes fortalecer tu capacidad de amar a tus padres, hermanos, amigos o pareja. El amor dará más significado y trascendencia a tu vida. Sexualidad En México, existe un alto porcentaje de embarazos prematuros y contagio por infecciones de transmisión sexual y VIH/SIDA, la maternidad y paternidad temprana te puede originar una serie de conflictos emocionales que afectan tu desarrollo personal, te transportarías en un abrir y cerrar de ojos al mundo de los adultos. Es importante que sepas que además nuestro país tiene el compromiso de otorgar una educación integral en sexualidad desde la infancia, implantando estrategias de promoción de la salud sexual, ya que favorecen la información y conocimientos de manera gradual, que serán necesarios para el desarrollo de tus habilidades y actitudes apropiadas para vivir una vida plena y saludable, así como para reducir riesgos sexuales y reproductivos, lleno de responsabilidades para las cuales no estás preparado; dentro de estas estrategias contamos con JuvenIMSS, en donde te damos todas las herramientas, aclarando mitos respecto al sexo y explicándote las ventajas de la prevención y protección, siempre de una manera divertida y en confianza.

Hoy no se vale decir: “Yo no sabía” “Es que a mí nunca me dijeron” “Eso sólo les pasa a otros” “Es que no sé donde pedir información” “Es que estamos muy chavos para eso” “Es que me da vergüenza” Hoy la ignorancia, el silencio y la vergüenza Son los peores enemigos.

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Promoción de la salud Habla de la sexualidad de forma clara y verídica con tus maestros, familiares de más confianza o con el personal de salud de tu unidad de medicina familiar, la ignorancia de estos temas está causando que miles de casos de jóvenes inicien relaciones sexuales sin saber cómo protegerse.

Recuerda: Son muchos los casos de embarazos no planeados y de VIH/ SIDA entre adolescentes por no usar una protección dual que incluya un método de anticoncepción efectivo, seguro y de uso regular, más el uso correcto y rutinario del condón (anticonceptivo seguro y efectivo de uso regular, rutinario y simultáneo con el condón). Acércate a los grupos educativos que existen en tu unidad de medicina familiar, para que con jóvenes de tu edad, compartas conocimientos e intercambies experiencias para que vivas plenamente y de manera responsable tu sexualidad. (responsable y plenamente tu sexualidad.)

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Promoción de la salud Salud Mental (Desarrollo Emocional y proyecto de vida) ¿Sabías que? La tarea más importante de la adolescencia, es aprender a ser tú mismo y crear tu propia identidad. Durante los años de la adolescencia, tendrás que aprender a asumir decisiones propias, nuevos compromisos y en definitiva, ganar experiencia y con ella, más independencia. La adolescencia te permite unos años de aprendizaje bajo la protección de tu familia que te ayudará a afrontar ser mayor de edad con seguridad, confianza y solidez. Es el periodo crucial del ciclo vital en que los individuos toman una nueva dirección de su desarrollo, alcanzan su madurez sexual, se apoyan en los recursos psicológicos y sociales que obtuvieron en su crecimiento previo, recuperando para sí las funciones que les permitan elaborar su identidad y plantearse un proyecto de vida propio. Es importante que conozcas que la salud mental significa un estado de interacción y equilibrio entre los factores biológicos, psicológicos y sociales. ¿Por qué es importante la salud mental? 1 2 3

Para el mantenimiento de una salud física adecuada y para la recuperación de enfermedades físicas. Es esencial para el bienestar y funcionamiento de los individuos. Contribuye a la calidad de vida de los individuos.

¿Qué factores influyen para tener una buena salud mental? 1 2 3 4 5 6 7

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Los buenos hábitos alimenticios. La práctica diaria de ejercicio Las buenas relaciones entre las personas. Evita el tabaco y el consumo de alcohol. Dormir un mínimo de ocho horas diarias. Realiza actividades sociales, recreativas, culturales y deportivas. Tener el hábito de la lectura. Leer enriquece la capacidad de atención e incrementa la memoria y reduce el estrés.

Promoción de la salud ¿Qué es un proyecto de vida? Es el arte de conocerse a sí mismo, de identificar nuestras fortalezas y debilidades, y de autodirigir el propio destino hacia el funcionamiento pleno de las capacidades, motivaciones y objetivos de la vida personal, familiar, social y laboral. Para la planeación de vida, es fundamental que nos señalemos objetivos de vida, profesionales o de trabajo, que marquen nuestros pasos hacia el desarrollo de nuestras potencialidades: conmigo mismo, con mi familia, con mi trabajo y con el mundo. Conmigo mismo. Se refiere a la comunicación interna necesaria para desarrollar el autoconocimiento y conciencia ¿qué pasos propongo dar para ser un mejor ser humano, para buscar mi plenitud? Con mi familia. La familia puede llegar a construir un ambiente de crecimiento que favorezca el desarrollo más íntimo de la persona. Con mi trabajo. Es uno de los campos más importante de la trascendencia social para el ser humano; de ahí la importancia de una planeación y selección de la actividad, grupo u organización a la que se quiere pertenecer como medio de influencia y compromiso social. Con el mundo. Se refiere a mis relaciones con el mundo de la naturaleza y de las diversas manifestaciones sensibles. ¿Cómo está mi comunicación y contactos con la naturaleza, con los árboles, las flores, los animales? ¡Aún me sorprende la belleza de la lluvia, de un amanecer! Estas áreas están interrelacionadas, de tal manera que si una no es tomada en cuenta, afecta a las demás e impide el desarrollo integral de las personas; si nos centramos demasiado en una sola, si ponemos en ella todo nuestro interés, no podremos desarrollar bien, como nuestro deber, con las otras. Tu proyecto de vida te ayuda a: Conocerte mejor: Saber quién eres y quién quieres ser, conocer tus necesidades, gustos, intereses, preferencias, habilidades, debilidades, deseos, aspiraciones, sueños, valores e ideales y explorar tus posibilidades, tu ocupación que papel desempeñarás en tu grupo social, como vas a “ganarle a la vida” y que contribución social harás a través de tu ocupación, cómo te preparas, cuál es tu elección vocacional, que estudiarás, que oportunidades puedes aprovechar, otros objetivos de vida como dónde y cómo vivirás, qué pareja quieres formar, qué familia quieren formar, que compromiso tienes con tu grupo social, qué compromiso tienes como ser humano. 21

Promoción de la salud Comprender tu entorno social: Dónde estás, cuáles son tus necesidades, oportunidades y limitaciones, aclarar tus expectativas (para que estas aquí, cuál quieres que sea el propósito y sentido de tu vida, cuál será la contribución que hagas en tu paso por el mundo), a tomar decisiones, tener un plan de acción (qué estrategia son las más adecuadas, qué actividades tienes que realizar, cómo usarás tu tiempo – vida). Te recomendamos algunas de las actitudes positivas que te facilitarán el crecimiento y desarrollo así como el logro de tus objetivos: Receptividad: Tener interés por saber qué pasa y registrar cuanto suceda dentro de ti y a tu alrededor. Apertura a nuevas experiencias: No limitarse a seguir tus costumbres y hábitos, sino ir ampliándolos con nuevas experiencias. Explorar posibilidades y encontrar oportunidades. Aceptar riesgos: Aceptar los errores como parte necesaria de tu crecimiento y el riesgo de avanzar para lograr lo que quieres. Curiosidad: Sentir interés por explotar nuevas actividades, nuevas situaciones, nuevas experiencias. Falta de temor: Al sentir miedo, como todos los seres humanos, no detenerte por ello, ni permitir que te impida correr riesgos. Gusto por experimentar: Desarrollo de los órganos sexuales para capacidad fértil y apariencia del sexo correspondiente y los psicológicos para tu identidad sexual. Interés por los demás: Reconocerte en los demás, sintiéndote parte de la humanidad. Responsabilidad: Responder a lo que sucede, sentir tu compromiso personal por realizar, no solo intentar, lo que es de tu responsabilidad. Colaboración: Deseo de contribuir a satisfacer las necesidades de los demás. Comunicación: interés por comunicarte contigo mismo para conocerte, comprenderte, aceptarte, y poder comunicarte con los demás. La adolescencia es un periodo de intensa preparación para el futuro. ¿Qué esperas del futuro? Descubrir como imaginas tu porvenir es una aventura apasionante, crear, inventar, construir el futuro en tu imaginación y hacerlo realidad es el compromiso que tienes contigo mismo. El reto no es que harás en el futuro, sino aclarar qué quieres y qué harás ahora para que en el futuro suceda lo que tú deseas.

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Promoción de la salud Prevención de Adicciones Prevenir las adicciones es muy importante, especialmente en los adolescentes de tu edad, esto te servirá para disfrutar plenamente de tu vida sin agregarle, además, un problema que difícilmente vas a poder solucionar, si bien es un problema de salud pública en todo el mundo, en PREVENIMSS queremos que TU no sufras por comenzar a consumir sustancias adictivas o drogas. Por eso, debes aprender a que los buenos amigos no te tratan de lastimar introduciéndote al mundo de las drogas, si alguien que ‘se dice’ tu amigo te presiona o te regala alguna droga, simplemente aléjate de él y busca otro amigo que realmente te quiera y te apoye en tus proyectos de vida, de la escuela, o del trabajo Existen algunas recomendaciones que puedes poner en práctica desde tu propia casa y con tu familia: Platica con tus papás y tus hermanos sobre el tema de las drogas y las adicciones, si algo no saben o no conocen, vayan a su Módulo PREVENIMSS a que les orienten y les den información Es bueno que sepas que los problemas se pueden superar sin necesidad de acudir a las drogas Pónganse de acuerdo en casa sobre lo que sí se puede hacer y lo que no se puede hacer, así cada quién sabe cómo comportarse en cada situación Procura que tus amigos vayan a tu casa y que los conozca tu familia, así te podrán apoyar mejor en caso de alguna situación incómoda También procura conocer a los papás de tus amigos para que entre todos se apoyen y cuiden Platica con tus papás respecto a los valores con que te educaron o los educaron. Por lo general nos educan para ser respetuosos, honestos, solidarios, amorosos, responsables de nosotros mismos y con los demás, para poder decir NO al consumo de drogas así como a amigos o lugares que te pongan en riesgo.

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Procura participar en equipos deportivos y de recreación sana. Cuando hagas cosas buenas platícalas con tus papás y tus hermanos y procura que ellos hagan lo mismo contigo. También si tienes problemas platícaselos para que entre todos le puedan encontrar una solución. Si alguien de tu familia te juzga, dile que lo que quieres es que te escuche y te demuestre su interés. Dile a tus papás y hermanos que los quieres y pregúntales si ellos a su vez te quieren a ti. Platica con tu familia sobre lo que ocasiona el consumo de las drogas, a quien las consume y al que las vende. Acuérdate que el uso y abuso del alcohol y el tabaco no se necesitan para ser mayor, más bien te hacen daño. Habla con tu familia para que en casa no acepten el uso y abuso de alcohol, cigarros u otras drogas ilegales. Practica con tus amigos a decir NO a las drogas y a otras presiones que te quieran lastimar. Procura practicar algún deporte, actividad física, tocar algún instrumento, pintar, bailar, leer… en fin: diviértete sin hacerte daño. Si tienes alguna duda y no tienes alguien de confianza con quien acudir, ve a tu Módulo de PREVENIMSS… … o busca en tu unidad de medicina familiar el curso de Promotores Adolescentes PREVENIMSS, donde conocerás más.

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Es muy importante es que sepas que las drogas te aíslan de tu familia, tus amigos y personas que te pueden ayudar y querer, por lo que es mejor nunca iniciar.

Recuerda No busques soluciones fáciles, siempre hay otras formas de diversión No imites so de los demás, mejor aprende lo positivo y atrévete a cambiar de amigos Repite mentalmente, “yo valgo mucho y puedo ser mejor” A los problemas en casa búscales otra solución, recurrir a las drogas los agrava más Si los amigos te presionan para que las consumas,

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Prevención de Violencia La violencia familiar es cualquier acto, acción u omisión, no accidental que provoque un daño a un adolescente, por parte de cualquier adulto encargado del cuidado del ó de la joven. Tipos de violencia familiar: Verbal: Pueden ser insultos, humillaciones, groserías, burlas, desprecio, críticas o amenazas de abandono. Física: Incluyen golpes, jalones, moretones, cicatrices, quemaduras. Sexual: Cualquier persona puede forzar a otra para tener relaciones sexuales o manoseos en contra de su voluntad. Abandono: Cuando los padres o tutores no atienden sus necesidades básicas (alimentación, vivienda, higiene, educación, principalmente).Bullying Es un comportamiento agresivo entre pares de abuso de poder, deseo de intimidar y dominar a otros; lleva la intención de hacer daño; es persistente y repetitivo ya que puede durar, semanas, meses o incluso años. A su vez, el joven que ejerce el maltrato aprende que por medio de la violencia puede llegar a lograr sus metas, tomando decisiones impulsivas y poco asertivas. El agresor actúa solo o en grupo, acosa a la víctima cuando esta solo (a), en los baños, en los pasillos, en el comedor, en el patio. Por esta razón los (as) maestros (as) muchas veces no se dan cuenta. Tipos de Bullying: a ) Sexual: Cuando se presenta un asedio, inducción o abuso sexual. b ) Exclusión social: Cuando se ignora, se aísla y se excluye al otro. c ) Verbal: Puede burlarse, poner apodos, amenazas, insultos y menosprecios en público, frente a pares, para poner en evidencia al débil. d ) Psicológico: En este caso existe una persecución, intimidación, tiranía, chantaje, manipulación y amenazas al otro. e ) Físico: Puede romper o esconder objetos personales, dejar mensajes escritos, golpes, empujones o se organiza una paliza al acosado. 26

Promoción de la salud Daños que causa la violencia y el bullying: Baja autoestima, actitudes pasivas, pérdida de interés por los estudios lo que puede llevar a una situación de fracaso escolar, trastornos emocionales, problemas psicosomáticos, depresión, ansiedad, pensamientos suicidas; lamentablemente algunos chicos, para no tener que soportar más esa situación se quitan la vida. Hostigamiento y acoso sexual laboral Es una forma de violencia en las relaciones laborales de las personas, es de naturaleza sexual, ofensiva, que afecta a la dignidad de mujeres y hombres. Es una conducta que crea un ambiente de trabajo intimidatorio, hostil o humillante para quien la recibe. Las causas de violencia a las que están expuestos los adolescentes son múltiples, entre las más frecuentes están: desintegración familiar, malas compañías, influencias de los medios de comunicación, sobrepeso, obesidad, alcoholismo o algún tipo de adicción, problemas económicos, incapacidad o muerte de algún familiar. Para prevenir cualquier tipo de violencia, te sugerimos:

PARA PREVENIR CUALQUIER TIPO DE VIOLENCIA, TE SUGERIMOS: Busca o conserva una comunicación afectiva y respetuosa con tus familiares, profesores (as), amistades. Si tienes problemas, habla con tus familiares y maestras (os), escucha sus ideas o consejos, antes de pensar si te son útiles o no. Valora y respeta a todos como seres humanos, como si fuera para ti Evita mensajes de violencia y selecciona los programas de televisión Participa en actividades deportivas y recreativas, que además de divertirte, fortaleces tu autoestima, refuerzas tus valores y mejoras tu salud. Libera tu tensión, estrés e impulsos agresivos mediante el ejercicio físico, la música y otras actividades de esparcimiento como la lectura, la danza y compartelas con tu familia, maestras (os) y amigos. Platica con alguna persona de confianza y acude a instituciones reconocidas cuando seas víctima de violencia familiar, bullying u hostigamiento y acoso sexual laboral.

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Promoción de la salud

Si decides afrontar el problema, acércate al personal de Trabajo Social de tu Unidad de Medicina Familiar para que te orienten. Te invitamos a participar en actividades con jóvenes como tú, para que compartan sus experiencias y aprendan en grupo a superar el problema, acércate al personal de Trabajo Social de tu Unidad de Medicina Familiar para que te orienten. Te invitamos a participar en actividades con jóvenes como tú, para que compartan sus experiencias y aprendan en grupo a superar la violencia familiar, el bullying y el hostigamiento y acoso sexual laboral

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Prevención de accidentes ¿Sabías que? Los accidentes son la primera causa de muerte a tu edad. Muchos de éstos pueden prevenirse o evitarse si se toman mínimas precauciones.

En la escuela: Coloca las cosas en su lugar, deja libre los pasillos y escaleras. Evita correr en las escaleras y pasillos, así como subir a lugares sin protección. En clases de taller o prácticas de laboratorio, sigue las indicaciones de tus profesores en el uso del material y equipo para tú protección. Utiliza adecuadamente los útiles escolares y ten cuidado con los objetos puntiagudos o cortantes. Promueve la colocación de protecciones en ventanas, pasillos y escaleras. Promueve en tu escuela el funcionamiento de un comité de seguridad. Participa en simulacros.

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Promoción de la salud En el hogar: Si ayudas en las reparaciones de la casa, no improvises las herramientas, utiliza las adecuadas. Cuando tengas que manipular sustancias como: solventes, ácidos, venenos, limpiadores, hazlo con precaución, lee las instrucciones, protege tu cuerpo y el ambiente No uses contactos eléctricos en mal estado.

En la cocina: Usa protectores para las manos al manejar utensilios calientes. Utiliza con precaución los cuchillos y otros objetos cortantes. Ten cuidado con los líquidos calientes que se encuentren sobre la estufa.

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Promoción de la salud En los baños: Camina con precaución en pisos mojados o resbalosos, utiliza SIEMPRE chanclas o sandalias de hule, o coloca un tapete de baño. Durante el baño diario, procura no hacer uso de los contactos eléctricos, nunca si están en mal estado.

En la vía pública: Evita jugar en la vía pública. Camina sobre las banquetas y ten cuidado de no caer en alcantarillas abiertas, zanjas y hoyos. Cruza las calles por las esquinas y observa en ambas direcciones que no vengan vehículos. Utiliza los puentes peatonales. Si subes o bajas de un transporte público, hazlo cuando el vehículo este detenido. Durante el viaje sujétate de un lugar seguro. Acostúmbrate a usar el cinturón de seguridad y pon los seguros en las puertas.

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Promoción de la salud En el trabajo: Cumple con las normas de seguridad e higiene indicadas para el uso del equipo de protección, herramientas de trabajo y manejo de productos químicos. Identifica las áreas de seguridad y localiza los equipos de protección (extinguidor, mangueras y regaderas). Participa en los simulacros para casos de temblores o incendios.

En los sitios de recreación y esparcimiento: Si practicas algún deporte hazlo en los lugares apropiados, con los aditamentos necesarios y de preferencia con la asesoría de un experto. Si vas a lugares al aire libre, protégete del sol y usa ropa adecuada. Si sales en un grupo, procura no separarte si estás en bosques, grutas, ríos, montañas o lagunas. Si enciendes fogatas, apágalas totalmente antes de retirarte. No lleves armas ni objetos punzocortantes.

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Promoción de la salud Te recomendamos: Tomar un curso básico de primeros auxilios. Participar en tu escuela o comunidad en los comités de seguridad.

Si ya conduces un vehículo, es importante que lo hagas responsablemente, los accidentes suceden por: Distraerse jugando, peleando, platicando con los amigos o hablando por celulares. Dirige tu atención hacia el manejo del vehículo. Consumir alcohol, ya que este limita tus habilidades de manejo, esta es una de las primeras causas de accidentes a tu edad. Si tomas no manejes, es mejor que conduzca alguien que no haya bebido (Conductor designado) Estar cansado o con sueño. El dormirte cuando conduces causa incluso más accidentes que el alcohol. Conducir a exceso de velocidad, no confíes en tus reflejo. Si eres aficionado o por necesidad utilizas motocicleta, siempre usa el casco. Observa y obedece los señalamientos viales, éstos son colocados precisamente para evitar accidentes, sobretodo respeta los límites de velocidad.

Los accidentes son imprevistos, pero no caigas en la trampa, ni te engañes, porque algunos uno(a) mismo(a) se los busca. Piensa que en un instante puedes sufrir un accidente fatal o quedar incapacitado física o mentalmente de por vida. Después de un accidente ya nada es igual.

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Promoción de la salud Entorno favorable a la salud (Vivienda, escuelas y patio limpio) La salud de los adolescentes y de su vida está estrechamente vinculada al medio ambiente. El gran reto de nuestros días debe ser una acción concertada tendiente a crear un medio ambiente favorable a la salud. Tú puedes descubrir que un individuo no es capaz de cambiar su conducta a menos que también se cambie el entorno en el cual vive o trabaja. Por lo tanto, depende de cada individuo buscar la forma de hacer que este entorno sea “favorable”, es decir, que promueva conductas nuevas, proporcionar a los adolescentes cuidados en su salud, participar en tu programa de salud de acuerdo a tu edad y evitar la violencia. La importancia del entorno Es importante conocer que el medio ambiente influye muchísimo en la salud, por este motivo debemos realizar acciones destinadas a crear un entorno favorable en tu beneficio, de tu familia y de la comunidad como una estrategia eficaz para mejorar la salud y lograr un desarrollo sostenible. Las enfermedades en las que más influyen las malas condiciones ambientales son: la diarrea, las infecciones de las vías respiratorias, dengue y diversas formas de traumatismos involuntarios. Entre las medidas que podrían adoptarse de manera inmediata para reducir la aparición de estas enfermedades debida a riegos ambientales están las encaminadas a promover la higiene en el hogar, escuela y el patio limpio.

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Promoción de la salud Algunas de las actividades que se sugieren para logarlo son: 1 2 3 4 5

Dejar que entre en la vivienda el aire fresco y la luz del sol. Barrer, limpiar y sacudir diariamente toda la casa. Lavar el baño con cloro, agua y jabón. Lavar los trastes después de comer. Lavar las tinas y depósitos de agua por lo menos cada seis meses; para evitar que se contaminen, hay que mantenerlos bien tapados. 6 Mantener limpia la cocina, los alimentos tapados y fuera del alcance de los animales. 7 Tapar la basura y mantenerla lejos de la cocina. 8 No tener animales dentro de la casa. 9 No guardar las cosas que ya no se utilizan; pueden provocar criadero de ratas, insectos y otros animales, además de ser un riesgo para los jóvenes, ya que pueden sufrir accidentes. 10 Mantener los patios limpios sin basura o cacharros acumulados, evitar el estancamiento de agua y, en caso de tener pasto, recortarlo regularmente para que no se alberguen animales peligrosos. 11 Promover la siembra y cuidado de árboles, plantas, parques y jardines. 12 Organizarse con los vecinos para conservar limpia la comunidad y el medio ambiente.

Todos debemos contribuir a creación de ambientes y entornos tanto físicos, como psicológicos y sociales que conduzcan al bienestar y productividad de la comunidad y a controlar o eliminar los factores de riesgo para la salud como los señalados anteriormente, por esto es importante que participemos en los Programas de Salud PREVENIMSS, y en las actividades de educación para la salud en tu unidad de medicina familiar ya que nos permitirá desarrollar habilidades para propiciar ambientes favorables para la salud.

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Promoción de la salud Dueños responsables con animales de compañía La interacción armoniosa con los animales de compañía es un indicio de desarrollo social importante. Al tener una cultura de convivencia con ellos y mostrarles respeto como habitantes de este mundo, estamos demostrando un avance cultural como nación. Es incuestionable el beneficio de la amistad que puede existir entre un adolescente y su mascota. Cuidar correctamente a un animal de compañía, inculca principios de disciplina, responsabilidad y cariño hacia los seres vivos. Las mascotas no solo brindan compañía y cariño, también son proveedores de seguridad y vigilancia, y el vínculo que se crea con ellos despierta valores humanos importantes dentro de la comunidad. Hábitos higiénicos y alimentación son únicamente las primeras de una larga lista de necesidades que como dueños responsables no solo debemos cubrir sino anticipar y planificar antes de adquirir una mascota. Limpieza: además de mantener limpios sus platos, bebederos y lugares para dormir, nuestros protegidos necesitan estar limpios dependerá de la raza la frecuencia del baño y del cepillado, pero si queremos que su felicidad sea completa, no podemos, por ningún motivo pasar su higiene individual por alto. También es importante la limpieza de ojos, orejas y dientes. Hay que recoger y eliminar las heces, levantarlas de la calle y depositarlas en la basura.

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Promoción de la salud

El alimento debe ser el adecuado para su especie tamaño, edad, además es necesario tomar encueta cuanta energía gastan o si tiene alguna propensión a enfermedades. El agua debe estar fresca y el recipiente y los platos en donde come limpios. El lugar para dormir debe estar aseado y protegido de la lluvia, el viento y el frio. Los animales de compañía necesitan afecto para que se sientan “en casa”. La responsabilidad es grande. Además de agua, comida y techo, nuestros protegidos necesitan estar saludables. Para ello tenemos que cumplir con su programa de vacunación. La vacuna antirrábica no es suficiente. Hay otras enfermedades, muchas mortales y sin cura, contra las que deben estar protegidos. También tiene que seguir un programa regular de desparasitación (contra parásitos internos y externos), el cual podrá determinar el veterinario de confianza. Otro aspecto importantísimo es la oportuna esterilización. Se gana en salud y bienestar general, los animales esterilizados se calman, se tranquilizan y se vuelven más caseros, ya que de no ser así somos responsables del destino de las crías, porque nosotros los “dueños” permitimos o no que se reproduzcan. Evita peleas, que entre machos suelen ser muy sangrientas y peligrosas y por supuesto, al menor síntoma de enfermedad, muestra de sufrimiento, o en caso de accidentes, hay que llevarlos con su Médico Veterinario para que los examine, y sigue sus instrucciones. Afecto y entretenimiento. Los animales de compañía necesitan amor y diversión, requieren de nuestro tiempo y atención, hay que tener contacto físico con ellos, acariciarlos, abrazarlos. Al igual que nosotros los humanos, el contacto físico es vital para el correcto desarrollo de su personalidad y por supuesto para su felicidad. Tenemos que jugar con ellos cuando son cachorros y en su juventud, y tener en cuenta que cuando sean viejos necesitarán de mayores cuidados y atenciones.

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Es importante recordar: Que es necesario que se aplique la vacuna antirrábica a perros, gatos y otros animales. Los perros y gatos vacunados deben tener su placa de identificación de vacunación antirrábica colgada en su collar y el dueño debe conservar el certificado de vacunación durante todo el año. Que los animales domésticos deben cumplir con su programa de vacunación que le será indicado por su Médico Veterinario.

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Nutrición

Contenido

II. Nutrición

40

Alimentación Correcta ………………………………………..

41

Prevención y detección de sobrepeso y obesidad ……..

50

Evaluación y vigilancia del estado nutricional de los adolescentes ……………………………………………………

51

Desparasitación intestinal …………………………………...

55

Detección de anemia ………………………………………….

56

Administración de hierro ……………………………………..

56

Nutrición

II. Nutrición Alimentación Correcta ¿Sabías que? La alimentación correcta es la mejor manera de: Obtener todas las sustancias nutritivas (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales) que tu cuerpo necesita para mantenerte saludable. Tener un crecimiento y desarrollo óptimos, sentirte bien, prevenir enfermedades y lograr el máximo desempeño en tus actividades diarias. Tener un peso saludable, prevenir y controlar enfermedades.

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Nutrición ¿Qué significa tener una Alimentación Correcta? La alimentación correcta es la base de una buena salud junto con el consumo de agua simple potable y la práctica diaria de actividad física y es la mejor manera de prevenir y controlar el sobrepeso, obesidad y otras enfermedades, como la diabetes y presión alta, entre otras. Por lo que es importante asegurar tener una alimentación correcta a lo largo de toda la vida. La alimentación correcta está representada gráficamente en el Plato del Bien Comer que muestra los tres grupos de alimentos que deben estar presentes en las tres comidas principales del día:

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Nutrición -

Verduras y frutas: frescas: variadas y de temporada. Principal fuente de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra dietética; dando variedad y color a la alimentación. - Cereales y tubérculos: amaranto, arroz, avena, cebada, centeno, salvado, trigo, maíz, tapioca, papa, yuca, así como sus derivados; elote, tortilla, pan y pastas, entre otros. Principal fuente de hidratos de carbono y de energía. Se deben preferir las variedades integrales, libres de grasa. - Leguminosas y alimentos de origen animal: Leguminosas (frijoles, habas, lentejas, soya, alubias, garbanzo); quesos, leche, yogurt, huevo, pollo o pavo sin piel, pescado, pulpa de res, ternera, charales, atún, sardina, mariscos, acociles, embutidos. Principal fuente de proteínas; de estos últimos es importante seleccionar las variedades con bajo contenido en grasa. Las grasas y azúcares no están presentes en el Plato del Bien Comer, debido a que se debe consumir en poca cantidad, porque su abuso daña tu salud. Aproveche los que contienen los alimentos en su forma natural.

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Nutrición Consejos para una alimentación correcta: Ningún alimento contiene todas las sustancias nutritivas que tu cuerpo necesita, por lo que debes incluir diariamente alimentos de los tres grupos y variarlos. Consume tres comidas completas y dos colaciones saludables al día, en horarios regulares, con la cantidad de alimentos de acuerdo a tu actividad física. Desayuna o come antes de acudir a la escuela Consume alimentos frescos, no industrializados. Consume por lo menos 5 raciones de verduras y frutas frescas de temporada, dando variedad y color. Combina cereales integrales con leguminosas, esto mejora la calidad de sus proteínas Consume cantidades moderadas de alimentos prefiere las variedades con bajo contenido

de en

origen animal, grasas como:

Leche o yogurt descremados. Pescado, pollo y pavo sin piel, atún en agua, sardina, pulpa de res y ternera, entre otras. Quesos bajos en grasas como el tipo panela, requesón o cottage. 2 o 3 piezas de huevo entero a la semana, las claras se pueden consumir con mayor frecuencia. Bebe de 6 a 8 vasos de agua simple potable al día. Limita el consumo de grasas, azucares y sal. Evita el abuso y frecuencia de alimentos como: hamburguesas, pizza, hot dogs, frituras, tortas gigantes, donas, churros, pan dulce, pasteles, mantequilla, margarina, crema, mayonesa, tocino, azúcares, postres, golosinas refrescos, jugos industrializados, entre otros. Prepara tus alimentos y bebidas con higiene.

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Nutrición

Ejemplos de alimentos con alto contenido en grasas y kilocalorías Alimentos

Cantidad Kilocalorías

Alimentos saludables ricos en vitaminas, minerales y fibra Alimentos

Cantidad Kilocalorías

Pizza

1 rebanada grande (100g)

360

Naranja

1 pieza

75

Hamburguesa mediana

1 pieza

585

Manzana

1 pieza

62

Hot dog

1 pieza

380

Papaya

1 taza

54

Gordita de chicharron

1 pieza

490

Jugo de naranja

½ taza

54

Torta combinada (ejemplo milanesa con quesillo)

1 pieza grande

615

Sandía

1 rebanada

51

Pastelito industrializado

1 pieza mediana

250

Jugo de zanahoria

½ taza

48

Fritura de harina

1 paquete de 40 g

150

Jugo de toronja

Tamal

1 pieza mediana

360

Melón

Pan dulce

1 pieza de 70 g

248

Chayote

Glletas con relleno cremoso

2 piezas

91

Zanahoria cruda picada

½ taza

Refresco I

355 ml

144

Jitomate

1 pieza

23

Tocino frito

2 rebanadas

76

Lechuga

2 tazas

14

½ taza

1 rebanada 1 taza

46

41 31 28

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Nutrición

Otros consejos de alimentación que no debes olvidar: Toma tus alimentos en horarios regulares. Esta es la mejor manera para mantener tus niveles de energía y un peso ideal. De esta forma estarás menos propenso a comer de más o abusar del consumo de alimentos con alto contenido en grasa y azúcares refinados. Si comes fuera de casa. Es excelente llevar los alimentos desde el hogar, será más fácil considerar porciones y alimentos saludables de tu preferencia o busca un lugar donde puedas consumir comida nutritiva, limpia y variada. Agua simple potable es la bebida más saludable, compaña siempre tus alimentos con agua simple. Las bebidas endulzadas como los refrescos, leches saborizadas, agua endulzada, jugos y néctares industrializados, contienen elevada cantidad de azucares refinados y muchas kilocalorías, lo que contribuye a que desarrolles sobrepeso y obesidad, por lo que debes evitarlos. Come despacio y mastica bien tus alimentos, que tus comidas duren por lo menos 30 minutos, eso te permite comer lo necesario para sentirte satisfecho. Aprende maneras simples y saludables de preparar alimentos: hornea, hierve, asa y cocina al vapor o en microondas en vez de freírlos, utiliza condimentos como la pimienta, limón, ajo, cebolla, en lugar de mantequilla o grasa, quítale la piel y la grasa a las carnes: ya que es más saludable para tu organismo.

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Nutrición

Grupos de alimentos y ejemplos de equivalencia por ración. Grupo de alimento

Ejemplos

Equivalente a una ración

Verduras

Lechuga, berros, quelites, Chayote, nopal, romeritos cocidos, Acelga, brócoli, zanahorias, calabacitas, Chile poblano, alcachofa, Jugo natural de verdura

2 tazas 1 taza ½ taza 1 pieza ½ taza

Frutas

Melón, papaya, sandía, Guayaba, ciruela, higo, Mandarina reina, manzana, naranja, Chicozapote, mango, plátano tabasco, Jugo natural de fruta

1 taza 3 piezas 1 pieza ½ pieza ½ taza

Cereales y tubérculos

Arroz, avena, maíz, trigo cocido Amaranto Papa, sopa de pasta, atole de maíz, Cereal industrializado, pan de dulce Tortillas o pan de caja Galleta integral chica

½ taza 1/3 taza ½ taza ½ taza o ½ pieza 1 pieza, rebanada 3 piezas

Leguminosas

Frijoles, habas, lentejas, alubias y garbanzos

½ taza

Leche

Entera, semidescremada o descremada Yogurt natural Leche de soya

1 taza de 240ml.

Carne, queso, huevo

Carnes en general, queso, Clara de huevo Huevo entero Jamón de pechuga de pavo

30 gramos 2 piezas 1 pieza 2 rebanadas delgadas

Grasas

Aceites en general, mantequilla, crema

1 cucharadita cafetera

Azúcares

Azúcar, miel, piloncillo, mermelada y cajeta

1 cucharada sopera

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Nutrición

Raciones diarias de acuerdo al tipo de actividad física que realices Grupo de alimento

1,500 kilocalorías 1,800 1,800 personas con actividad kilocalorías kilocalorías física ligera o de personas con personas con estatura baja (mujer actividad física actividad física menor de 1.50m, moderada moderada hombre menor a 1.60m)

Verduras

3

4

4

Frutas

3

4

4

Cereales y tubérculos

7

8

8

Leguminosas

1

1

1

Leche

2

2

2

Carne, queso, huevo

3

3

3

Grasas

3

4

4

Azúcares

0

2

2

Ejemplos de actividad física: Ligera: No tiene el hábito de practicar ningún ejercicio, la mayor parte del tiempo se encuentra sentado(a) o de pie como: estudiar o trabajar sentado, pasar muchas horas frente al televisor o computadora, pintar, conducir un automóvil, cocer, planchar, cocinar, tocar instrumento, manualidades y jugar juegos de mesa. Moderada: Actividades del campo, jardinería, andar en bicicleta, pasar poco tiempo sentado, combinar actividades de trabajo, combinar labores domésticas con ejercicio físico. Intensa: Actividades de construcción, caminar con carga, ejercicio físico intenso, por más de una hora diaria. 48

Nutrición Ejemplos de menús: Utiliza el número de raciones por grupo de alimentos según la cantidad de kilocalorías que requieras y distribúyelas a lo largo del día para crear tus propios menús saludables.

La siguiente tabla muestra algunos ejemplos: 1,500 kilocalorías

1,800 kilocalorías

Desayuno: Leche, vaso o taza de 240ml. Huevo con ejotes (1 pieza de huevo con 1 taza de ejotes) Tortilla de maíz 2 piezas Mandarían reina 1 pieza

Desayuno: Leche con café 1 taza 240ml Sándwich de queso panela, jitomate, germinado de trigo y aguacate Guayaba 3 piezas Pan dulce ½ pieza chica

Comida: Sopa de verduras 1 tazón Arroz ½ taza Pierna de pollo a la mexicana 1 pieza Verduras cocidas 1 taza Frijoles caldosos ½ taza Tortillas 2 piezas Papaya picada 1 taza

Comida: Ensalada de verduras 1 plato Espagueti 1 plato chico Albóndigas 2 piezas en salsa de jitomate con calabacitas Frijoles caldosos ½ taza Tortillas de maíz 2 piezas Naranja 1 pieza Agua de Jamaica con una cucharada de azúcar

Cena: Yogurt natural 1 taza o vaso Manzana 1 pieza Granola 3 cucharadas Galletas marías 5 piezas

Cena: Atole de amaranto 1 taza Quesadilla de flor de calabaza 2 piezas Salsa mexicana Pera 1 pieza Gelatina ½ taza

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Nutrición

Prevención y detección de sobrepeso y obesidad

¿Sabías que? En México 1 de cada 4 adolescentes tiene sobrepeso y 1 de cada 10 padece obesidad. Si desde la infancia o adolescencia tienes sobrepeso u obesidad, tienes muchas posibilidades de ser un adulto obeso con enfermedades crónicas. El sobrepeso y la obesidad afectan tu figura, tu bienestar y estado de ánimo: son el principal factor de riesgo para desarrollar enfermedades crónicas como: presión alta, diabetes, infartos, embolias, algunos tipos de cáncer, problemas de huesos y articulaciones, trastornos menstruales, depresión, baja autoestima y rechazo social. El ver televisión o usar la computadora por más de dos horas diarias, son formas de vida sedentaria que contribuyen a que desarrolles sobrepeso y obesidad. Realiza diario una hora de ejercicio.

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Nutrición En tu atención anual en los módulos PREVENIMSS, evalúan tu estado de nutrición, y te informan si tienes un peso normal, peso bajo o sobrepeso u obesidad.

Evaluación del estado nutricional de los adolescentes Es importante que una vez al año acudas a tu Unidad de Medicinas Familiar, al Módulo de Medicina Preventiva para que te realicen la evaluación del estado de nutrición, además de todas tus acciones preventivas. También puedes hacerlo con más frecuencia por tu cuenta, por lo que te recomendamos:

Para medir el peso corporal: esta, sin zapatos, coloca los pies en el centro de la báscula, con las puntas ligeramente separadas y los brazos a los lados del cuerpo y realizar la medición en kilogramos

Para medir la estatura: en la cabeza, viendo de frente. Tomar la medición en metro; ejemplo 1.58 metros

Índice de masa corporal: que es la forma en la que se evalúa el estado de nutrición y considera tu peso corporal (Kg) con relación a tu estatura (en metros cuadrados), utilizando la siguiente fórmula: IMC= Peso (Kg)/Estatura (m)2

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Nutrición

Ejemplo: Eres una adolescente de 12 años con peso de 48kg y estatura de 1.47m. Paso 1. Se multiplica la estatura por la estura: 1.47 x 1.47 = 2.16m2 Paso 2. Se dividen los Kg que pesas entre los m2 del Paso 1 48 / 2.16 = 22.2 Paso 3. Tu IMC es de 22.2 Paso 4. Localiza en la tabla tu edad y sexo, y los valores que obtuviste según tu IMC Paso 5. Evalúa tu estado de nutrición de acuerdo a la columna correspondiente a tu IMC. En este ejemplo el valor obtenido de 22.2 se ubica en la columna de sobrepeso por ser mayor de 21.6 y menor de 26.7

Para proteger tu salud evita el sobrepeso y la obesidad durante toda tu vida, pero si ya lo tienes estas a tiempo de corregirlo. Aliméntate correctamente, toma agua simple potable y realiza diario ejercicio.

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Nutrición

Tabla de índice de masa corporal para adolescentes de ambos sexos MUJERES

Edad en años

IMC BAJO

IMC NORMAL

10 11 12 13 14 15 16 17 18 19