PROGRAMACIÓN AULA Colegio Sagrado Corazón HH.D.C. MISLATA

ASIGNATURA:

EDUCACIÓN FÍSICA

PREGUNTAS SEGUNDA EVALUACIÓN EDUCACIÓN FÍSICA

TEMA 1. DEPORTE Y EMBARAZO.

A. Beneficios del Deporte en mujeres embarazadas. Mejora el estado de ánimo, la ansiedad, el sueño y disminuye los dolores y molestias del embarazo. También te prepara para el momento del parto fortaleciendo la musculatura, fundamentalmente de la cintura pélvica y mejorando la resistencia general. Además, si la madre se le detecta diabetes gestacional, el ejercicio físico puede ser un elemento clave para controlar esta alteración y, por tanto, minimizar los riesgos que esta puede acarrear a la embarazada. Por último, la actividad física moderada ejercita el sistema cardiovascular, mantiene un buen estado de condición física general y controla el aumento de peso.

¿Qué deporte es recomendable practicar teniendo diabetes? ¿Cuántas horas a la semana es recomendable practicar deporte teniendo diabetes? B. Ejercicios recomendables. Como recomendación general, el ginecólogo deberá determinar si la mujer embarazada puede realizar ejercicio físico moderado y cuál es el más indicado en función de su estado o características. 1. Cardiovasculares: • Caminar: Tiene muchas ventajas ya que se puede realizar en cualquier lugar y ayuda a mejorar la circulación sanguínea y mantener un buen tono muscular general. • Nadar: Es uno de los ejercicios más recomendables y seguros. Los ejercicios en el medio acuático ejercitan toda la musculatura, mejoran el sistema cardiovascular y favorece la relajación general. • Ejercicio aeróbicos de muy bajo impacto. • Ejercicios de relajación y flexibilidad: yoga, gimnasias suaves, etc.

PROFESOR: ALFONSO LÓPEZ LÓPEZ

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TEMA 2. EJERCICIO FÍSICO Y DIABETES.

A. ¿Qué deporte es recomendable practicar teniendo diabetes? Beneficios más significativos. Una sesión debería constar de unos 10 a 20 minutos de estiramiento y de fuerza muscular, 5 minutos de calentamiento aeróbico (carrera suave), 15 a 60 minutos de ejercicio aeróbico a una intensidad apropiada y de 5 a 10 minutos de ejercicio de baja intensidad al acabar la práctica deportiva. Los deportes más recomendables son caminar, correr y montar en bicicleta, pero siempre hay que tener en cuenta el historial médico del paciente. Los diabéticos deben llevar un registro de entrenamiento y consultar siempre con su médico antes de realizar un ejercicio de forma continuada. Beneficios significativos: Puede ayudar a mejorar el control de la diabetes (si está correctamente pautado) porque produce un descenso del nivel de glucosa en la sangre (debido al aumento de la utilización del músculo en movimiento) Provoca una reducción de la dosis de insulina, si la práctica deportiva es regular B. Consejos sobre el ejercicio para las personas con diabetes Contrólate el azúcar. Tu médico te indicará cuándo debes comprobar tu concentración de glucosa en sangre -es probable que necesites comprobarla antes, durante y después de hacer ejercicio. Toma la dosis correcta de insulina. Es posible que tu médico te recomiende reajustar la dosis de insulina cuando hagas ejercicio o deporte. Si te inyectas insulina, no lo hagas en una parte del cuerpo que utilices en la actividad antes de practicarla (como inyectarte insulina en la pierna antes de jugar a fútbol). Esto podría provocar que la insulina se absorbiera demasiado deprisa. Si llevas una bomba de insulina, asegúrate de que no interfiere con la práctica de ejercicio y que no se puede desconectar durante la misma. Pregúntale a tu médico que deberías hacer cuando no quieras llevar la bomba. Aliméntate bien. Tu quipo de diabetología también te ayudará a adaptar tu plan dietético a fin de que tengas suficiente energía para hacer ejercicio. Por ejemplo, tal vez necesites tomar un tentempié adicional antes, durante o después de entrenar. Asegúrate de seguir una dieta adecuada para la diabetes -no pruebes estrategias como atiborrarte de hidratos de carbono antes de correr o comer o beber menos a fin de bajar de peso para poder participar en determinada categoría de lucha libre. Estas actividades pueden ser peligrosas para las personas con diabetes. Lleva encima tentempiés y agua. Independientemente de que juegues a fútbol en el colegio o nades en la piscina de tu casa, ten agua y algo para picar a mano.

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Si sales de viaje, llévate todo lo necesario para controlar la diabetes. Si vas a hacer ejercicio lejos de casa, no te olvides de incluir en la maleta los aparatos de medición, tus medicamentos, tu pulsera de alerta médica, información sobre dónde acudir en caso de emergencia y una copia de tu plan de control de la diabetes. Acostúmbrate a guardar todos esos artículos en una bolsa especial para que no tengas que pensar en cogerlos uno a uno cada vez que hagas el equipaje. Díselo a tus entrenadores. Asegúrate de que tus entrenadores y monitores saben que tienes diabetes. Infórmales sobre lo que necesitas hacer para controlar la diabetes antes, durante o después de hacer ejercicio. Toma el control. No dudes en dejar de hacer ejercicio o tomarte un respiro si necesitas picar algo, beber agua o ir al lavabo. También deberías interrumpir la sesión de entrenamiento si no te encuentras bien o percibes cualquier signo de que algo va mal.

TEMA 3. DEPORTE ADAPTADO

1.-

¿Cuáles son las condiciones para que un deporte sea considerado deporte

adaptado? Para considerar un deporte como adaptado debe de estar presentes alguna de estas condiciones: Que la persona que lo practique tenga alguna desventaja respecto a una persona ‘normal’ y por tanto no pueda competir con él en igualdad de condiciones. Que los reglamentos de deporte deban ser modificados para permitir a un determinado grupo su práctica. Que sea un deporte completamente nuevo y específico para personas con cierta dicapacidad y que no pueda ser realizado por personas que no compartan dicha discapacidad.

2.- Què vol dir discapacitat ? Discapacitat : És qualsevol restricció o impediment de la capacitat de realitzar una activitat en la forma o dins del marge que es considera normal per a l'ésser humà . La discapacitat es caracteritza per excessos o insuficiències en l'exercici d'una activitat rutinària normal, els quals poden ser temporals o permanents Es troben quatre tipus de discapacitats , parlant en termes generals , serien les següents : • • • •

Discapacitat Discapacitat sensorial Discapacitat intel · lectual Discapacitat psíquica

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TEMA 4. EJERCICIO FÍSICA Y SALUD 1. Què és el sedentarisme? El sedentarisme físic és la carència d'activitat física de moderada a intensa com la que es realitza en l'esport, la qual cosa generalment posa a l'organisme humà en situació vulnerable davant malalties especialment cardíaques. 2. Beneficis de l'exercici fisic La pràctica habitual d'exercici físic produïx beneficis físics i psicològics per a la salut. Al moure el cos consumim excessos de glucosa, colesterol i altres toxines, i fem treballar al sistema cardiovascular, disminuint la pressió arterial i augmentant l'aportació d'oxigen als teixits. Així, augmentem la nostra esperança de vida i el nostre benestar, la qual cosa es traduïx en una millor qualitat de vida. L'exercici físic és clau en la prevenció i tractament de malalties cròniques com l'obesitat, la diabetis, la hipertensió, les malalties cardiovasculars, l'artrosi, l'osteoporosi i inclús algunes malalties mentals, no oblidem la màxima: "mens sana in corpore sano''

TEMA 5. PREPARACIÓN FÍSICA DE UN PILOTO DE FÓRMULA 1 1. ¿Es fácil ser un piloto de F1? La Fórmula 1 es un deporte muy duro y ser un piloto de Fórmula 1 no es nada fácil, no sólo porque es muy difícil llegar a serlo sino porque además necesitan tener una preparación física envidiable. Llevar un bólido de esta categoría no es subirse al coche y conducir. Lo podemos comparar con las diferentes categorías del automovilismo y veremos que los que más en forma están son los pilotos de Fórmula 1. 2. ¿Qué factores ha de tener en cuenta un piloto de F1 para prepararse para la carrera? Fuerzas G laterales y longitudinales de hasta 5G. Las pulsaciones de un piloto pueden estar entre 170 – 190 pulsaciones por minuto antes de la salida. Y durante el Gran Premio puede llegar hasta las 200 pulsaciones por minuto. La presión sanguínea puede incrementarse hasta un 50 % durante la carrera.

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3. ¿Qué necesita un piloto de F1 para estar en forma? Entrenamiento en gimnasio: Los pilotos trabajan todos los grupos musculares, prestando especial atención al tren superior y más concretamente al cuello que soporta enormes tensiones con cada frenada y aceleración. Muchos de los ejercicios se realizan en máquinas con prensa para localizar mejor el movimiento y evitar lesiones. Deporte aeróbico: Correr, nadar, jugar al tenis y montar en bicicleta son deportes que ayudan a desarrollar la musculatura, la resistencia y permiten a los pilotos mejorar su concentración y ritmo cardíaco. 4. ¿Cómo debe de ser la dieta de un piloto de F1 durante la competición? Los días de altas temperaturas y humedad la deshidratación es muy severa, porque la ropa anti-flama impide la eliminación de la transpiración y la disipación del calor producido por el trabajo musculary el estrés, al que se le suma la temperatura del habitáculo. Durante la carrera los pilotos pierden gran cantidad de líquidos y sales por esto durante la media hora comprendida entre el fin del almuerzo y la salida a pista deben realizar el "camellaje", es decir, beber agua con sales minerales en cantidad de 1 a 1,5 litros. Esto es para prevenir la tan temida deshidratación que se produce en la carrera, en la que llegan a perder de 3 a 4 litros, lo que trae consigo calambres, agotamiento, golpes de calor, etc.

TEMA 6. NUTRICIÓN 1. ¿En qué consiste la malnutrición humana? La malnutrición es el estado que aparece en una persona a causa de una mala dieta en la cual sobran o faltan nutrientes, o cuya ingesta es en proporciones inadecuadas. Pueden surgir diversos tipos de desórdenes nutricionales dependiendo del tipo de nutrientes que falten o sobren en la dieta de una persona. 2. ¿Qué es la obesidad y cómo podríamos evitar esta enfermedad? La obesidad se define como la presencia de una cantidad excesiva de grasa corporal, lo que significa un gran riesgo para la salud a causa de la falta de ejercicio físico, o una alimentación inapropiada en la cual se consumen más nutrientes de los que nuestro cuerpo necesita para realzar las funciones diarias. Podemos evitar dicha enfermedad haciendo ejercicio al menos 4 horas semanales, controlando nuestra dieta diaria, acudiendo al médico para controlar nuestro estado

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de salud o evitando el sedentarismo. No obstante hay que tener en cuenta que cada persona tiene una constitución diferente. Requerimientos nutricionales del deportista En principio deberá de cumplir las necesidades que vienen del mayor gasto calórico debido a la actividad deportiva. Deberá de incrementar la ingesta calórica y ésta cantidad estará en relación a la cantidad de ejercicio que realice. El cuerpo mientras tanto se adapta de manera espontánea al gasto, aunque a veces al principio pueden haber desajustes. La dieta que deberá de consumir el deportista será aquellas que le permite mantener su peso ideal (dependerá de cada caso en particular). El tipo de actividad que realiza le molestará o no un sobrepeso o un sobre esfuerzo. la dieta está rodeada de factores personales, sociales, creencias religiosas, respetando todas las circunstancias, para que no distorsionen los principios fundamentales de la dieta. Hidratos de Carbono: Representa el 55% del total de la dieta. Es un elemento importantísimo para el suministro energético. El 02 empleado en la combustión de glucosa, va a rendir un 10% más de calorías que la combustión de ácidos grasos y proteínas.

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