Menú rico en fibra Semana 4

  MENÚ RICO EN FIBRA SEMANA 4 LUNES Desayuno

Media mañana

Comida

Merienda

Cena

Copos de trigo integral enriquecidos con salvado de trigo Leche semidesnatada Kiwi Tostada con tomate y aceite Pan tostado Tomate Aceite de oliva Ensalada de espinacas Espinacas Tomates cherry Champiñones Pasas Solomillo de cerdo a la plancha con patata al horno Solomillo de cerdo Patata Naranja Pan Aceite de oliva Manzana asada Manzana Zumo de limón Azúcar Tortilla de patata Huevo Clara de huevo Patata Cebolla Ensalada de tomate y pimientos Tomate Pimientos Yogur desnatado Pan Aceite

30 g 200 ml 200 g

25 g 100 g 5g

200 g 75 g 75 g 30 g 150 g 150 g 150g 40 g 15 g

150 g 15 ml 10 g

60 g 50 g 120 g 50 g 150 g 100 g 125 g 40 g 20 g

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

 

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1  

Menú rico en fibra Semana 4

  Valor energético (Kcal) Hidratos de carbono (g) Proteínas (g) Grasas (g) Grasas saturadas (g) Fibra dietética (g) Vitamina D (µg) Vitamina B1 (mg) Vitamina B2 (mg) Vitamina B6 (mg) Niacina (mg) Ácido fólico (µg) Vitamina B12 (µg) Hierro (mg) Calcio (mg) Fósforo (g)

Aporte total día 1869 245 90 63 14 38 2,4 2,9 3,0 3,7 41 893 7,9 24 1038 1,6

MARTES Desayuno

Media mañana

Comida

 

Tostada con tomate y aceite de oliva Pan tostado Tomate Aceite de oliva Vaso de leche semidesnatada Fresas

40 g 100 g 10 g 200 ml 150 g

Tostada con queso 0% MG Pan tostado Queso 0% MG

25 g 50 g

Macarrones con tomate y orégano Macarrones Tomate salsa Orégano Salmonetes al horno con escalibada Salmonetes Pimientos Tomates Cebolla Berenjenas Ajo Mango Pan

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70 g 75 g 3g 125 g 60 g 60 g 60 g 60 g 3g 150g 30 g 2  

Menú rico en fibra Semana 4

 

Merienda Cena

Aceite de oliva

15 g

Barrita de cereales enriquecida con salvado de trigo

40 g

Brócoli con patata Brócoli Patata Pollo a la plancha con ensalada Pechuga de pollo Lechuga Espárragos blancos Membrillo Pan Aceite de oliva

250 g 100 g 150 g 50 g 50 g 50 g 30 g 15 g

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Valor energético (Kcal) Hidratos de carbono (g) Proteínas (g) Grasas (g) Grasas saturadas (g) Fibra dietética (g) Vitamina D (µg) Vitamina B1 (mg) Vitamina B2 (mg) Vitamina B6 (mg) Niacina (mg) Ácido fólico (µg) Vitamina B12 (µg) Hierro (mg) Calcio (mg) Fósforo (g)

Aporte total día 1994 260 106 63 13 39 1,1 1,7 2,0 3,6 41 721 12 21 864 1,6

MIÉRCOLES Desayuno

Cereales de salvado de trigo Yogur desnatado Melocotón

40 g 125 g 150 g

Media mañana

Tostada con mermelada Pan tostado

25 g

 

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3  

Menú rico en fibra Semana 4

  Mermelada sin azúcar Comida

15 g

Garbanzos con arroz Garbanzos Arroz Cebolla Puerro Filete de ternera con ensalada Carne magra de ternera Canónigos Champiñones Sandía Pan Aceite de oliva

60 35 50 50

g g g g

150 g 50 g 50 g 150 g 30 g 15 g

Merienda

Yogur de soja

125 g

Cena

Sandwich vegetal con atún Pan de molde Lechuga Tomate Espárragos Atún Mayonesa baja en calorías Maíz Manzana

50 g 30 g 50 g 30 g 65 g 15 g 20 g 150 g

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Valor energético (Kcal) Hidratos de carbono (g) Proteínas (g) Grasas (g) Grasas saturadas (g) Fibra dietética (g) Vitamina D (µg) Vitamina B1 (mg) Vitamina B2 (mg) Vitamina B6 (mg) Niacina (mg) Ácido fólico (µg) Vitamina B12 (µg) Hierro (mg)

 

Aporte total día 1768 239 97 50 10 36 18,8 1,4 1,8 2,3 37 518 8 20,5

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4  

Menú rico en fibra Semana 4

  Calcio (mg) Fósforo (g)

749 1,6

JUEVES Desayuno

Cereales enriquecidos con salvado de trigo Leche de soja Melón

30 g 200 ml 150 g

Media mañana

Tostada con pavo Pan tostado Pechuga de pavo

25 g 20 g

Comida

Arroz a la cubana Arroz Huevo Tomate frito Plátano Ensalada mixta Lechuga Tomate Pepino Sandía Pan Aceite de oliva

Merienda

Infusión Galletas tipo María

Cena

Patatas y judías a la vinagreta Patata Judías verdes Tomate Aceitunas negras Anchoas Alcaparras Atún Macedonia de frutas con cereales de salvado de trigo Kiwi Fresas Frambuesas Cereales de salvado de trigo Pan Aceite de oliva

 

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75 60 30 75

g g g g

50 g 50 g 50 g 150 g 40 g 25 g 200 ml 20 g

200 g 150 g 100 g 15 g 25 g 25 g 30 g

50 50 50 15 40 15

g g g g g g 5  

Menú rico en fibra Semana 4

 

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Valor energético (Kcal) Hidratos de carbono (g) Proteínas (g) Grasas (g) Grasas saturadas (g) Fibra dietética (g) Vitamina D (µg) Vitamina B1 (mg) Vitamina B2 (mg) Vitamina B6 (mg) Niacina (mg) Ácido fólico (µg) Vitamina B12 (µg) Hierro (mg) Calcio (mg) Fósforo (g)

Aporte total día 1864 256 65 70 13 31 13,5 1,1 1,2 2,6 25 477 4,6 15 710 0,9

VIERNES Desayuno

Tostada con mermelada Pan tostado Mermelada sin azúcar Yogur de soja Zumo de naranja natural

40 g 20 g 125 g 200 ml

Media mañana

Barrita de cereales enriquecida con salvado de trigo

40 g

Comida

Legumbres marinadas Garbanzos Judías rojas Apio Pepino Pimiento verde Cebolla Vinagre Perejil Tomillo Sardinas al horno con tomate Sardinas Tomate

 

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35 g 35 g 50 g 50 g 50 g 50 g 15 ml 3g 3g 125 g 150 g 6  

Menú rico en fibra Semana 4

  Pera Pan Aceite de oliva

150 g 40 g 15 g

Merienda

Yogur desnatado

125 g

Cena

Coliflor salteada con ajo Coliflor Ajo Huevos revueltos con patata y espárragos Huevo Patata Espárragos verdes Mandarinas Pan Aceite de oliva

300 g 5g 60 g 100 g 75 g 150 g 30 g 15 g

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Valor energético (Kcal) Hidratos de carbono (g) Proteínas (g) Grasas (g) Grasas saturadas (g) Fibra dietética (g) Vitamina D (µg) Vitamina B1 (mg) Vitamina B2 (mg) Vitamina B6 (mg) Niacina (mg) Ácido fólico (µg) Vitamina B12 (µg) Hierro (mg) Calcio (mg) Fósforo (g)

Aporte total día 1906 245 86 68 14 37 11 1,9 2 3,6 30 868 38 20,5 899 1,4

SÁBADO Desayuno

Copos de trigo integral enriquecidos con salvado de trigo Leche semidesnatada Pera

Media mañana

Manzana asada

 

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30 g 200 ml 150 g

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Menú rico en fibra Semana 4

  Manzana Zumo de limón Azúcar Comida

150 g 15 ml 10 g

Tallarines con berberechos y gambas Tallarines Gambas Berberechos Ensalada Zanahoria Tomate Cebolla Fresas Pan Aceite de oliva

Merienda

Natillas de vainilla

Cena

Espinacas gratinadas Espinacas Bechamel Pollo a la plancha con berenjenas Pollo, pechuga Berenjenas Plátano Pan Aceite de oliva

75 g 50 g 50 g 100 g 100 g 50 g 150 g 30 g 15 g 130 g

200 g 65 g 120 g 100 g 150 g 30 g 15 g

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Valor energético (Kcal) Hidratos de carbono (g) Proteínas (g) Grasas (g) Grasas saturadas (g) Fibra dietética (g) Vitamina D (µg) Vitamina B1 (mg) Vitamina B2 (mg) Vitamina B6 (mg) Niacina (mg) Ácido fólico (µg) Vitamina B12 (µg)

 

Aporte total día 1819 256 89 54 15 34 1,2 1,3 2,2 2,8 33 757 9,5

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8  

Menú rico en fibra Semana 4

  Hierro (mg) Calcio (mg) Fósforo (g)

30,5 1019 1,2

DOMINGO Desayuno

Cereales de salvado de trigo Yogur desnatado Zumo de naranja natural

40 g 125 g 200 ml

Media mañana

Tostada con mermelada Pan tostado Mermelada sin azúcar

25 g 15 g

Comida

Merienda

Cena

 

Arroz caldoso con pescado Arroz Rape Calamares Ajo Cebolla Puerro Perejil Ensalada de tomate con orégano Tomate Orégano Nectarina Pan Aceite de oliva Queso con membrillo Queso de Burgos Membrillo Crema de calabacín Calabacín Patata Cebolla Filete de ternera a la plancha con ensalada Carne magra de ternera Lechuga Tomate Maíz Pera

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75 g 100 g 75 g 3g 50 g 50 g 3g 150 g 3g 150 g 30 g 15 g

50 g 30 g

200 g 100 g 50 g 120 g 75 g 50 g 30 g 150 g 9  

Menú rico en fibra Semana 4

  Pan Aceite de oliva

30 g 15 g

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Valor energético (Kcal) Hidratos de carbono (g) Proteínas (g) Grasas (g) Grasas saturadas (g) Fibra dietética (g) Vitamina D (µg) Vitamina B1 (mg) Vitamina B2 (mg) Vitamina B6 (mg) Niacina (mg) Ácido fólico (µg) Vitamina B12 (µg) Hierro (mg) Calcio (mg) Fósforo (g)

Aporte total día 2061 294 104 56 14 35 1,3 1,5 1,8 2,5 36 553 6 18,5 672 1,9

 

 

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