ANATOMÍA DEL SISTEMA LOCOMOTOR El cuerpo-humano es un conjunto de aparatos, sistemas y órganos que funcionan de una manera coordinada y eficiente, y que cumplen funciones muy importantes, como la respiración, la circulación dé la sangre o la digestión. Una de las funciones que más nos interesa, ya que atañe a la educación física, es el movimiento. El equipo responsable de esta función se denomina aparato locomotor.

1- LAS REGIONES ANATÓMICAS Para estudiar con detalle el aparato locomotor dividiremos el cuerpo en partes claramente diferenciadas o regiones anatómicas. Son las siguientes: cabeza, tronco, extremidades Superiores(brazos) y extremidades inferiores (piernas). Observa en la ilustración las regiones anatómicas en la denominada posición anatómica: de pie, con los brazos caídos y las palmas de las manos hacia delante. • Cabeza Comprende el cráneo (huesos que lo forman), la cara y el cuero cabelludo. •Tronco Comprende la columna vertebral, la caja torácica y la pelvis, y los músculos que lo cubren. Es la parte central del cuerpo, donde se alojan los órganos internos, que deben estar protegidos. •Extremidades superiores Hay dos extremidades superiores. Cada una comprende la cintura escapular (hombro), el brazo (de hombro a codo), el antebrazo (de codo a muñeca) y la mano (palma, dorso y dedos). •

Extremidades inferiores

También hay dos, que están formadas por la cintura pelviana (caderas), el muslo (de cadera a rodilla), la pierna (de rodilla a tobillo) y el pie (planta, dorso y dedos) El aparato locomotor se divide en dos sistemas principales: el sistema óseo y el sistema muscular. El sistema óseo está formado por todos los huesos del cuerpo humano que junto con las articulaciones, se consideran la parte pasiva del aparato locomotor, es decir, la parte que no se mueve por sí sola. El sistema muscular está formado por los músculos y se considera la parte activa del aparato locomotor, que mueve el resto de elementos.

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¿Sabías que...? Todos los mamíferos tienen aproximadamente el mismo número de huesos. Un ratón tiene tantos huesos como un elefante

¿Sabías que...? Los huesos están «vivos». Si se agrietan o se rompen, ellos mismos se recomponen. Elaboran un tejido nuevo que llena el hueco que ha dejado la fractura y que suelda las partes del hueso. Sólo hay que inmovilizarlos.

¿Sabías que...? El dedo gordo del pie es indispensable para mantenernos erguidos, en equilibrio. Intenta caminar sin apoyar este dedo en el suelo para comprobarlo. 2- LOS HUESOS. Los huesos forman la estructura del cuerpo, son nuestro chasis; son rígidos y resistentes. El conjunto de todos los huesos de nuestro cuerpo se denomina esqueleto. Los huesos del esqueleto están unidos entre sí gracias a las articulaciones y nos permiten movernos y desplazarnos. También tienen otras funciones muy importantes: protegen órganos esenciales del cuerpo (corazón, pulmones), y fabrican elementos de la sangre, como los glóbulos rojos. 2-1 Tipos de huesos No todos los huesos son iguales, ya que tienen tamaño y forma diversos según el trabajo que desarrollan. Los huesos pueden ser largos, como el fémur o el húmero, muy resistentes para aguantar el peso del cuerpo y para realizar movimientos; cortos como las vértebras o los huesos de la muñeca, con mucha resistencia y poca movilidad, o planos, como los huesos de la pelvis, el cráneo o los omóplatos, con una gran superficie para proteger los órganos que envuelven.

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Un ejemplo de la relación entre la forma de los huesos y la función que desarrollan lo tenemos en los dedos de las manos y de los pies. ¿Por qué son tan diferentes unos de otros? En los pies tenemos unos dedos cortos y anchos que nos dan una base fuerte y flexible. Empujan el cuerpo hacia arriba mientras caminamos y nos ayudan a mantener el equilibrio. En cambio, en las manos tenemos los pulgares, muy móviles y flexibles, que llegan a tocar el extremo de todos los demás dedos, más largos y delgados. Los dedos de la manó, gracias a su forma, nos permiten delicados, etcétera

coger objetos, realizar trabajos

¿Sabías que...? Los huesos no acaban de formarse del todo hasta los veinte años, aproximadamente. Cuando nacemos, los huesos son blandos, porque todavía no se han endurecido; son prácticamente un cartílago, y por eso hablamos de esqueleto cartilaginoso. Después se hacen más sólidos y siguen aumentando de tamaño, hasta los dieciocho o veinte años.

¿Sabías que...? El hueso más largo del cuerpo humano es el fémur y el más corto y pequeño es un hueso minúsculo que se encuentra en el oído y que se denomina estribo.

3-EL ESQUELETO HUMANO Es hora de conocer y recordar el nombre de los principales huesos que forman el esqueleto y, sobre todo, de los qué están implicados en los movimientos del cuerpo.

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4- LAS ARTICULACIONES Las articulaciones son los puntos en que dos huesos se encuentran. Éstas hacen que el esqueleto no sea una pieza rígida. Nos permiten doblar (flexión), estirar (extensión) y girar (rotación) el esqueleto del cuerpo. 4-1 Elementos de la articulación En la articulación hay unos elementos que protegen los huesos del desgaste continuo que provoca el rozamiento mutuo, y otros que ligan y mantienen unidas las partes que se mueven.

Los primeros son los cartílagos, que recubren los extremos dé los huesos para protegerlos o que se interponen entre un hueso y otro, como, el menisco de la rodilla. También encontramos una cápsula articular que envuelve la articulación por fuera y que por dentro contiene una bolsa con líquido. Así facilita el movimiento y evita que los huesos entren directamente en contacto. Y, finalmente, los ligamentos, tiras elásticas y resistentes. que, como su nombre indica, ligan los huesos entre sí y los mantienen unidos.

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4-2 Tipos de articulaciones Al igual que los huesos, las articulaciones están diseñadas de forma distinta según los movimientos que han de realizar. Podemos clasificarlas pues, según su forma: A) Articulación de bola: En el extremo de ciertos huesos encontramos una especie de bola que gira dentro de la cavidad del otro hueso. Es el tipo de articulación .de las caderas o de los hombros, y permite una gran variedad de movimientos.

B) Articulación de bisagra: Estas articulaciones hacen que los huesos se muevan como las puertas, adelante y atrás (flexiónextensión). Las encontramos en los codos y en las rodillas.

C) Articulación de “silla de montar” Este tipo de articulación permite movimientos en dos direcciones, hacia delante y atrás, de lado o lateralmente. Un buen ejemplo es la articulación del pulgar (metacarpo) con la muñeca.

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Sabías que...? Una persona puede llegar a flexionar las articulaciones, de los dedos veinticinco millones de veces durante su vida. Las articulaciones también se desgastan; por tanto, no es extraño que las articulaciones de las manos de las personas mayores, que han trabajado durante toda la vida, estén muy deterioradas

5- LAS ARTICULACIONES DEL CUERPO HUMANO Como habrás visto, existen articulaciones que permiten más movimientos o más amplitud de movimientos que otras. En general, nos encontramos con articulaciones que no tienen ningún movimiento, como por ejemplo las de los huesos dé la cabeza; con articulaciones semi-móviles, como la columna vertebral; y con articulaciones móviles, como las de los tobillos, rodillas, muñecas, etc. Conozcamos pues las articulaciones principales del cuerpo humano y las posibilidades de movimiento que nos ofrecen: 5-1 En la cabeza Los huesos del cráneo no poseen movilidad, por tanto, no tendremos en cuenta ninguna articulación de esta zona. Pero en la cara las dos mandíbulas se articulan para mover la boca (masticar, hablar). 5-2 En el tronco En el tronco encontramos la columna vertebral, que más que una articulación, es el conjunto de articulaciones que forman las vértebras. Cada articulación entre dos vértebras puede conseguir un movimiento muy reducido, pera en conjunto la columna vertebral es muy flexible. Podemos dividir la columna en tres zonas importantes: la zona cervical articula la cabeza con el tronco y permite todo tipo de movimientos. La zona dorsal es la parte central de la columna y permite girar el tronco (rotación) y flexionarlo (hacia delante, hacia atrás o hacia los lados). La zona lumbar es la de menos movilidad, porque es la más sólida y aguanta todo nuestro peso, pero permite la flexión del tronco hacia atrás y el movimiento de la pelvis.

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¿Sabías que...? La obligatoriedad de llevar casco para los que van en moto o en bicicleta, ó practican deportes de riesgo, tiene por objeto prevén las fracturas de la zona cervical de la columna Las fracturas en la columna vertebral pueden ser de consecuencias graves para el aparato locomotor.

5-3 En las extremidades superiores La articulación entre brazo y el tronco se denomina hombro. Este pone en contacto el omóplato,la clavícula y el humero y permite todo tipo de movimientos. Entre el brazo y el antebrazo encontramos el codo, que une el húmero con el cubito y el radio, y permite doblar y estirar el brazo (flexión y extensión). La unión entre cubito y radio permite también moverlo hacia dentro y hacia fuera (rotación interna y externa). Entre el antebrazo y la mano encontramos la muñeca. Se compone de huesecillos articulados entre sí, por lo que permite todo tipo de movimientos. Las articulaciones dé la mano con los dedos permiten que los flexionemos y que los abramos, sobre todo en el caso del pulgar, como ya sabes. Pero entre los huesos de los dedos solamente podemos realizar los movimientos de flexión y extensión.

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5-4 En las inferiores

extremidades

La articulación que une pierna y tronco se denomina cadera. Es una articulación claramente de bola entre el fémur y la pelvis, que permite todo tipo de movimientos. La rodilla pone en contacto el fémur con la tibia y el peroné y, por su constitución, sólo permite flexionar y extender la pierna. Entre la pierna y el pie encontramos el tobillo, que al igual que la muñeca se compone de una serie de huesecillos que permiten movimientos en todas direcciones.

Las articulaciones del pie con los dedos permiten flexionar y abrir los dedos, pero los huesos de los dedos solamente pueden flexionarse y extenderse. 6- LOS MÚSCULOS Los músculos se consideran los elementos activos del aparato locomotor pues constituyen el «motor» que origina sus movimientos. Es así gracias a la capacidad que tienen de comprimirse y mover los huesos a los que están unidos. Este fenómeno se denomina contracción muscular. De todos los músculos del cuerpo humano, los que se encargan de mover el esqueleto se llaman músculos esqueléticos. Son los que más nos interesan para entender todos los movimientos de nuestro cuerpo.

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En los músculos esqueléticos .podemos observar dos partes muy diferenciadas: Los tendones y el vientre Los tendones son como correas ligeramente elásticas pero muy resistentes, que se agarran con fuerza a los huesos que deben mover, "en una unión llamada inserción: Él vientre del músculo es la zona roja que vemos en el dibujo y que está formada por las fibras musculares que posibilitan la contracción.

6-1 Los principales músculos del cuerpo humano Los músculos esqueléticos son unos seiscientos, pero no todos se mueven y muchos forman parte de grupos de músculos que podemos identificar con un solo nombre. Ahora conocerás los principales músculos del aparato locomotor y, para que los veas mejor los hemos dividido en músculos que están en la cara frontal y en la cara dorsal del cuerpo humano, en posición anatómica.

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¿Sabias que...? Existe un tipo de movimiento que, aunque lo produzcan músculos esqueléticos, es involuntario. Se trata del movimiento reflejo y es una reacción que no podemos controlar. Por ejemplo cuando nos damos un golpecito justo por debajo de la rótula se produce el reflejo rotuliano. Un golpe en el tendón rotuliano provoca involuntariamente la contracción del músculo cuádriceps.

• ¿Sabías que...? Tenemos otros músculos, como los del aparato digestivo o el corazón, que realizan movimientos involuntarios. Estos músculos hacen que sistemas como el respiratorio y el circulatorio funcionen paralelamente a nuestra actividad, sin que debamos pensar en hacerlos funcionar. Son de contracción automática o involuntaria.

¿Sabías que...? Uno de los aspectos más importantes de la flexibilidad es la elasticidad muscular. Aunque la flexibilidad depende mucho de la amplitud de movimiento que permite la articulación según su constitución, así como de factores genéticos, otro componente muy importante es la capacidad de estiramiento del propio músculo (tendones y vientre), la cual mejora mucho con el entrenamiento.

SALUD Y ACTIVIDAD FÍSICA

Seguro que te gustan los deportes, pero ¿los practicas? Lo importante de los deportes es practicarlos, porque desde el punto de vista de la salud lo que interesa de ellos no son las reglas ni el sitio donde se practican, sino el ejercicio físico que con ellos se hace. No se trata de que seas un campeón, sino de que te desarrolles sano y fuerte. El ejercicio físico es importantísimo para LA SALUD, por muchos motivos:







Para estar sano. Para desarrollarte bien. Para tener un aspecto agradable. Para estar en forma (ser más fuerte, más resistente, más ágil, etc.) Para rebajar tensiones y estar más relajados. Para fomentar las relaciones interpersonales.

Es necesario hacer ejercicio físico diariamente y de forma proporcionada a nuestras capacidades. ¿Qué beneficios nos proporcionan la práctica del ejercicio físico? 1ºESO El Aparato Locomotor. Salud y Ejerció Físico.

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1-EL EJERCICIO FÍSICO NOS HACE RESPIRAR MEJOR La sangre que llega al músculo no sólo debe ser abundante, sino estar cargada de oxígeno. El paso del oxígeno a. la sangre se hace en los pulmones. Estos se expanden como un fuelle aspirando aire que al ponerse en contacto con la sangré permite que se cargue de oxígeno y elimine anhídrido carbónico. Este pasa al aire que se expulsa al exterior. En reposo utilizamos sólo parte de la capacidad total de nuestros pulmones, pero cuando hacemos ejercicio respiramos con más frecuencia y profundidad, lo que hace que trabaje una mayor masa pulmonar y, por tanto, se pueda oxigenar más cantidad de sangre. Esto facilita el esfuerzo y contribuye a prevenir enfermedades en los pulmones. 2- EL EJERCCIO FÍSICO FORTALECE NUESTROS HUESOS Y ARTICULACIONES Los huesos son elementos vivos, y como tales, necesitan constantes estímulos para su desarrollo. La falta de movimiento puede producir la descalcificado]! de los huesos y llevar a su atrofia. También las articulaciones, especialmente sus ligamentos, se fortalecen con la actividad, y son capaces de resistir mejor mayores esfuerzos sin romperse. Esto se consigue mediante el ejercicio físico diario. 3- EL EJERCICIO FÍSICO DESARROLLA NUESTROS MÚSCULOS Para movernos necesitamos energía que obtenemos quemando glucosa, procedente de los alimentos, con el oxígeno del aire y produciendo además anhídrido carbónico y agua. La fábrica donde se produce esta energía son los músculos, y además se libera mucho, calor. Por eso sentimos, calor al hacer ejercicio físico y lo eliminamos generalmente a .través del sudor. Para facilitar la transpiración se debe usar ropa ligera cundo se hace deporte. La contracción de los músculos los desarrolla., produciendo un doble aumento: - aumento del número de fibras musculares - aumento del tamaño de las fibras musculares (hipertrofia)

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4-EL EJERCICIO FÍSICO FORTALECE NUESTRO CORAZÓN .

.Para que puedan contraerse nuestros músculos, hacen falta oxígeno y glucosa, y éstos llegan al músculo traídos por la sangre. Cuanto mayor sea el esfuerzo, mayor cantidad de sangre necesitará recibir nuestros músculos. A esto contribuye el corazón que late con más fuerza y más frecuencia (aumenta el pulso cardiaco), cuando realizamos el ejercicio. Lo podemos comprobar al colocar la mano en el pechó durante y después de la realización de una carrera, por ejemplo.

Este esfuerzo, cuando se hace regularmente, es decir, a través del ejercicio diario y progresivo, fortalece el corazón pues lo hace más fuerte, más grande y más eficaz. Cada una de sus contracciones es capaz de enviar al organismo mayor cantidad de sangre.

A la mejor circulación de la sangre también contribuye la acción de los músculos, sobre todo los de las piernas, que empujan la sangre de las venas, impulsándola hacia el corazón (por las venas retorna la sangre con anhídrido carbónico).

Un corazón fuete y una buena circulación sanguínea evitan muchas enfermedades de las arterias, de las venas y del corazón, tan comunes en la sociedad actual. 5-EL EJERCICIO FÍSICO AUMENTA NUESTRO RENDIMIENTO PSÍQUICO Desde hace más de veinte siglos se reconoce este hecho. Los romanos decían "mente sana en cuerpo sano", poniendo de relieve esta relación. El ejercicio favorece un mayor aporte de oxígeno al cerebro y por tanto, su mejor funcionamiento. También favorece la coordinación nerviosa. Cuanto más repetimos un movimiento lo .hacemos cada vez de forma más precisa y exacta. Nos hacemos más hábiles. Calculamos más exactamente las distancias y el esfuerzo necesario, lo que nos hace más eficaces y previene los accidentes. Además, el ejercicio físico alivia la tensión nerviosa y nos calma

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6-EL EJERCICIO FÍSICO AYUDA A REGULAR NUESTRA ALIMENTACIÓN

Para realizar ejercicio necesitamos quemas glucosa. Esta procede de los alimentos o de los depósitos de grasa de nuestro organismo.

Si ingerimos más alimentos de los necesarios, acumulamos grasas y engordamos. Por el contrario, quien hace mucho ejercicio puede consumir lo que ingiere e incluso las reservas, en cuyo caso adelgazamos.

El ejercicio físico continuado estimula nuestro apetito en la medida suficiente para cubrir las necesidades. Si hacemos una vida sedentaria, solemos comer más de lo que necesitamos y provoca, el incremento de peso. Sin embargo, los deportistas o simplemente las personas que realizan una actividad física diaria no tienen problemas con la gordura, pues el organismo regula sus necesidades.

7- EL EJERCICIO FÍSICO MEJORA NUESTRO ASPECTO EXTERNO El ejercicio además de evitar el acumulo de grasas-innecesarias, fortalece, como hemos indicado anteriormente, nuestro esqueleto y nuestros músculos con lo que tenemos unas mejores proporciones corporales y mayor belleza. Una musculatura potente favorece que tengamos un mejor tono muscular y mantengamos una postura más gallarda. La mejor irrigación de los2 pies, consecuencia de la mejor circulación de la sangre, tiñe de color rosado nuestras mejillas y si hacemos ejercicio al aire libre, el aire y el sol dan un tono tostado a nuestra piel. Podemos decir qué "quien hace ejercicio no sólo está más sano, sino que lo parece".

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8- EL EJERCICIO FÍSICO AUMENTA EL PLACER DE VIVIR ¿Hay algo más placentero que el reposo después de una excursión al aire, libre? Cuando hacemos ejercicio dormimos mejor y el ligero cansancio que un ejercicio moderado nos proporciona contribuye a una mejor relajación general del organismo, estimula nuestro apetito, no sólo por la comida, sino por la vida en general, aumentando nuestro deseo de vivir. 9- EL EJERCICIO FÍSICO CONTRIBUYE A PREVENIR ENFERMEDADES Con el ejercicio físico no solo se mejoran nuestro corazón, nuestros músculos, nuestras articulaciones, etc. sino que también se previenen muchas enfermedades, principalmente aquellas que han venido a denominarse "enfermedades de la civilización" y que se deben en gran parte a la vida sedentaria que muchas personas tienen en la civilización actual. Algunas de estas enfermedades son: * la obesidad * la arteriosclerosis * el asma * la osteoporosis

* el infarto de miocardio * las varices * el estreñimiento

10- PRÁCTICA HABITUAL DE EJERCICIO
El ejercicio debe hacerse diariamente y ser proporcionado a nuestra capacidad
Siempre que sea posible, realizar el ejercicio físico al aire libre
Disminuye el tiempo en tus actividades sedentarias y en tu vida diaria desarrolla un modo de vida activo.
No pienses que por no tener acceso a instalaciones especiales o á clubes deportivos no puedes hacer deporte; hay formas de hacer ejercicio, como son andar, patinar," correr, montar en bici, etc. que no necesitan nada especial, salvo "ganas"
No pases tu tiempo libre frente á la televisión; aunque sólo tengas media "hora diaria vete á dar un paseo o a correr un poco
Es preferible hacer un cuarto de hora de ejercicio diario que nada durante los días de la semana y un gran esfuerzo los fines de semana
Lo mejor es hacer todos los días un poco y algo más, como una excursión al campo ó a la montaña, los fines de semana 1ºESO El Aparato Locomotor. Salud y Ejerció Físico.

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El ejercicio físico hay que hacerlo durante toda la vida, no sólo en la juventud, pero quien comienza en estos años tendrá más capacidad y más hábito para continuarlo después 11- LA HIGIENE DEPORTIVA Es el conjunto de hábitos que te ayudan a obtener el máximo rendimiento del ejercicio físico que realizas y a no tener ningún problema al llevarlo a cabo. Estos hábitos afectan a tres momentos, antes, durante y después de la práctica del ejercicio físico. Veamos algunos de esos hábitos que nos permitirán realizar nuestra actividad física con menos riesgo de lesiones. A)- ANTES DEL EJERCICIO FÍSICO
El correcto punto de partida para realizar ejercicio físico es una revisión médica. Sirve para detectar cualquier posible anomalía de nuestro organismo.
No hagas coincidir la práctica de ejercicio físico con la digestión de una comida. Deben pasar al menos dos horas entre la comida y la práctica deportiva.
Realiza un calentamiento previo, suave y progresivo que acondicioné tu organismo.
Descansad las horas necesarias para que el cuerpo pueda recuperarse de los esfuerzos hechos a lo largo del día. En general, se recomiendan ocho horas de descanso al día.
B)-DURANTE EL EJERCICIO FÍSICO
Utiliza el material apropiado a la actividad que estés realizando. Debe combinar comodidad y eficacia, además de ser transpirable,
Practica ejercicio con la intensidad adecuada a tu nivel de condición física y tu conocimiento de la actividad que practicas. A medida que realices ejercicio físico, tu cuerpo se irá adaptando y podrás incrementar la práctica deportiva, no antes pues corres el riesgo de lesionarte.
Bebe líquido durante el esfuerzo, fundamentalmente si se trata de un ejercicio de larga duración.
C)-DESPUÉS DEL EJERCICIO FÍSICO
Unos minutos de actividad física muy suave (un paseo, una carrera tranquila, unos estiramientos, etc.) aceleran la recuperación posterior.
Debes tomar una ducha después de la actividad física. Te ayudará a recuperarte mejor, además de ser fundamental para una correcta higiene corporal.
Una vez acabado el ejercicio, no olvides hidratarte correctamente (bebiendo pequeñas, pero frecuentes cantidades de agua). Influirá decisivamente en tu recuperación. 12-HABITOS POSTURALES Uno de los aspectos que debes tener en cuenta sobre todo a tu edad son las posturas correctas e incorrectas que tienes en tus actividades diarias. Unas posturas incorrectas al cabo del tiempo pueden producir dolores, tensiones y numerosos problemas en el aparato locomotor. Sigue los consejos del cuadro siguiente: 1ºESO El Aparato Locomotor. Salud y Ejerció Físico.

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