AUTOR: JORGE RAMON HERRERA CABRERA LUGAR DE PRACTICAS: PINATAR C.F RAMA O ITINERARIO: RENDIMIENTO

ÍNDICE

1. Contextualización 1.2.

Introducción

1.3.

Instalaciones

1.4.

Personal

1.5.

Recursos materiales

1.6.

Objetivos del club

1.7.

Categorías

2. Entrenamiento 2.2.

Contextualización del equipo

2.3.

Sesiones de entrenamientos

3. Evaluación analítica. 4. Conclusión. 5. Bibliografía

1. Contextualización: Mis prácticas las he realizado en el equipo de fútbol Pinatar C.F, equipo que milita en la Tercera división del fútbol español. Dicho club fue fundado en el año 1971. Su actual presidente es Don Juan Guerrero García. El club cuenta con 200 socios y su presupuesto para esta temporada es de 90.000 euros. 1.2 . Introducción: El Pinatar C.F tiene como sede social el campo municipal José Antonio Pérez ubicado en la calle Av. Poeta Eduardo Flores y su código postal es el 30740.(Lo Pagán-San Pedro del Pinatar). Su capacidad es de 3200 espectadores y el precio de abono es de 50 euros toda la temporada menos el día del partido contra el Mar Menor C.F que es el precio de entrada para todo el mundo (10euros). 1.3 . Instalaciones: El club posee 2 campos de fútbol, uno de césped artificial y otro justamente al lado de tierra. Las dimensiones del campo de futbol de césped artificial y de tierra son: CA= 106 x 62 CT= 98 x 56 En el campo de tierra suelen entrenar todas las categorías de la escuela salvo categoría chupete(niños de 4-5 años) y los juveniles(chicos de 16-18 años). El equipo de Tercera división o sea el Pinatar C.F siempre entrena en el campo de césped artificial salvo que en tenga que ir a jugar a un campo del equipo contrario de tierra, pues esa semana lo utiliza para adaptarse a la nueva superficie(terreno duro). El club Pinatar C.F en pretemporada va a un centro deportivo en san Pedro del Pinatar para hacer la parte de carga dentro del gimnasio, pero no son suyas dichas instalaciones.

1.4 . Personal del club: El personal del club se divide en varios cargos: • Carmelo: Utillero del equipo y cuidador del campo. Su función es la de preparar tanto la ropa de entrenamiento como la de los partidos. También se encarga de abrir las casetas de todo el campo y suele ser una persona muy amistosa. • Saturnino: Secretario técnico del club. Se encarga de representar al equipo ante la federación. También se encarga de llevar cualquier papel a la federación (fichas de jugadores), es una persona muy amable y servicial. • Esteban (Tato): Su función es la de 2 entrenador. Aunque parezca extraño el se encarga de dar las órdenes oportunas al equipo en cuanto a cambios en un partido y dirigir al equipo. Tiene un carácter difícil y a veces suele ser un poco vulgar pero es buena persona. • Santos: Su función es la del entrenador. Santos es el entrenador por digamos que ayuda a Tato a hacer los ejercicios, y como persona es muy atenta y muy cordial. • Juan Guerrero: Es el presidente del club. Es el que pone el dinero para que el club pague sus deudas o a los árbitros y sueldos de la plantilla. • Fede: Fue el Preparador físico del equipo, por problemas con el presidente a la hora de pagar su sueldo abandona el equipo a finales de diciembre. Muy buen preparador físico y excelente persona. • Chema: Su función era la del Fisioterapeuta. Le pasó el mismo problema que el preparador físico y en finales de enero abandona el club. • Terry: Era el Entrenador de porteros. Mismo caso, se va del equipo por falta de pago.

1.5 . Recursos Materiales: El club cuenta con diversos materiales como: • • • • • • • • • • •

Conos. Picas. Mancuernas. Petos. Balones oficiales. Barrera Móvil. Vallas. Chinchetas. Uniformes de entrenamientos. Gomas. Cuerdas.

La vestimenta que utiliza el Pinatar C.F es: 1ª equipación: Camiseta blanca, Pantalón blanco y medias blancas. 2ª equipación: Camiseta roja, Pantalón negro y medias negras. 1.6 . Objetivos del Club: El objetivo propuesto al principio de la temporada fue mejorar la campaña pasada en la cual el equipo quedó en el puesto número 12 de la Tercera división de la Región de Murcia. Pero específicamente se planteó quedar entre los 8 primeros de la clasificación. Con el paso de la temporada se ha podido observar que el objetivo marcado no se ha conseguido y pero aún el equipo esta en puesto de descenso a la categoría Preferente. Dentro de la escuela de futbol de san pedro del pinatar se han marcado algunos objetivos que mencionaré a continuación: • • • • •

Cualquier niño/a pueda participar en el deporte del fútbol. Fomentar la práctica deportiva del fútbol en el pueblo. Enseñar los valores del fútbol a todos los niños/as. Que los niños/as se diviertan y conozcan a otros niños/as. Respetar a sus compañeros, tanto dentro del campo como fuera.

1.7 . Categorías: El Pinatar C.F solo tiene un equipo el cual milita en la Tercera División de la Región de Murcia. Pero tiene firmado un convenio con la escuela en donde si se necesitara algún jugador para jugar o entrenar sería cedido, pero solo con la categoría Juvenil. La escuela también si que tiene varias categorías dividida a su vez en grupos y edad. • • • • • • •

Chupete (4-5 años) Pre benjamín (6-7 años) (a-b-c) Benjamín (8-9 años) (a-b-c) Alevín (10-11 años) (a-b-c-d) Infantil A (11-13 años) Cadete AyB (14-15 años) Juvenil A y B (16-18 años).

2. Entrenamiento: Los días de entrenamiento del equipo al principio( pretemporada) fueron todos los días menos uno de descanso ( decisión del entrenador) y luego durante la temporada serían los días lunes, martes, jueves y viernes, algún sábado también se entrenaría. El horario de entrenamiento está puesto por la disponibilidad del campo. Por eso el horario de entrenamiento es de 7 a 9:30 y los sábados de 9 a 10:30. La mayoría de los entrenos el equipo dispone de medio campo menos los jueves que dispone de todo el campo, o dependiendo de algún cambio otro día. ( se cambia el día de entreno con algún equipo de la escuela en el caso de disputar un partido amistoso). 2.1 . Contextualización del equipo: En la Pre-temporada del equipo pasaron alrededor de unos 50 jugadores, algunos del año pasado y otros a prueba. Al final el equipo fue formado por 20 jugadores de campo, un entrenador, un 2 entrenador, un fisioterapeuta y un preparador físico. El equipo fue repartido por posiciones: • 3 Delanteros. • 8 Centrocampistas. (Interiores, mediapuntas y mediocentro). • 7 Defensas. (Laterales y Centrales). • 2 Porteros.

Los días de entreno cuando empezaron mis prácticas eran los miércoles y jueves de 19:30 a 21:00 según ocupación de campo. Los miércoles se trabaja más la parte física y luego un poco de técnica, al menos se trabaja la parte física 45 minutos. Y los jueves son más de entrenamientos tácticos y partidos amistosos. Todos estos entrenamientos se hacían según la disponibilidad del campo y también de los jugadores, dado que a veces no habían suficientes jugadores tanto por problemas personales como financieros. Mi papel dentro del equipo era la del preparador físico, me encargaba de realizar siempre los calentamientos y de la parte física de los miércoles. También en los partidos de casa me encargaba de los calentamientos tanto antes del partido como durante de él, pero una vez comenzado el encuentro

me tenía que salir del banquillo dado que no tenía ficha de preparador, entonces me ponía en el lateral de la banda dando las indicaciones a los jugadores.

2.2. Sesiones de entrenamiento: PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 1

Introducción

SESIÓN

1

DÍA

23/07/12 (1)

INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

San Pedro Petos, chinchetas, y balones. Presentación Desarrollo de la Eficiencia Aeróbica General y Específica Acondicionamiento Físico General Carrera Continua Continuo Juegos Técnicos-Tácticos Competitivo Cargas de bloques largos Ejercicios de fuerza de autocargas y por Repeticiones parejas

MEDIOS

TRABAJO Calentamiento con balón

TIEMPO

Martes (19:30)

EXPLICACIÓN

GRAFICO

10’

- Pases con el interior y desplazamiento al final de la otra fila. 30’’ desplazamiento lateral 30’’ cruzando piernas 30’’ trote dando giros 30’’ desp. De espaldas 30’’ desp. De espaldas lateral 30’’ desp. De espaldas en Zig – Zag 30’’ giros de brazos 30’’ elevación de rodillas 30’’ elev. Talones 30’’elev. Rodillas por dentro 30’’ elev. Rodillas por fuera 1’ habilidad dinámica 1’ ritmo alto - Flexibilidad

Carrera Continua (C.C.)

20’

Juego Técnico-Táctico (J. T. T.)

15’

- En mitad del medio campo, un equipo intenta mantener la posesión del balón frente a otro que le presiona e intenta robárselo. El equipo defensor debe intentar apoderarse del balón y mediante un cambio de orientación, mandarlo a la otra mitad del medio campo, dónde se encuentra un compañero, para intentar mantener la posesión.

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) 1

10’

Carrera Continua (C.C.)

20’

Juego Técnico-Táctico (J.T.T.)

15’

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) C.C. J.T.T. A.F.G. Vuelta a la calma

- En 1/2 campo, cada equipo defiende y ataca dos porterías.

10’ 20’ 15’ 15’ 10’

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) 2

10’

Flexibilidad

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 1

Introducción

SESIÓN

2

DÍA

24/07/12 (2)

INSTALACIÓN MATERIAL

San Pedro Balones, chinchetas, 2 balones medicinales, 4 vallas pequeñas, 1 valla grande, 10 tubos azules. Desarrollo de la Eficiencia Aeróbica General y Específica Fuerza - Resistencia Acondicionamiento Físico General Aspectos Técnico-Tácticos de ataque Circuito Técnico-Táctico Acciones combinativas Ejercicios de fuerza de auto cargas y por Repeticiones parejas

OBJETIVOS

MEDIOS

TRABAJO Calentamiento Circuito de Fuerza Resistencia

TIEMPO

Miércoles (19:00)

EXPLICACIÓN

GRAFICO

15’ Series: 3 Postas: 12 Tiempo de trabajo: 40’’ Tiempo de recuperación entre postas: 20’’ Tiempo de recuperación entre series: 6’ Acción entre series: Rondos

1. Habilidad estática 2. Trabajo de gemelos. Saltos en el sitio de puntillas. 3. Abdominales. Contracción de abdominales con piernas flexionadas. 4. Flexión – extensión de tríceps con balón medicinal 5. Cuadriceps. Paso profundo, 10 metros, ida ejercicio y vuelta trote. 6. Elevación de tronco. 7. Habilidad dinámica, 10 metros. 8. Fondos de brazos con piernas cruzadas. 9. Saltos de vallas a pies juntos y la vuelta a trote. Vallas pequeñas. 10. Giros de tronco con barra. 11. Elevación de rodillas/talones entre tubos. 12. Carrera mas salto.

Rondos Rondo1º. Sólo pases con el interior. Rondo 2º. No puede haber pases entre los dos defensores

Aspectos Técnico-Tácticos Acciones combinativas Desdoblamientos por banda acabando en centros y remates (el juego lo inicia el portero)

Desdoblamientos por banda acabando en centros y remates, con una oposición en el primer movimiento (el juego lo inicia el portero)

Desdoblamientos por banda acabando en centros y remates

- Posesión de balón en medio campo con limitación de toques 10’

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) 2

10’

Flexibilidad

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 1

Introducción

DÍA

25/07/12 (3)

OBJETIVO

Descanso

Jueves

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 1

Introducción

SESIÓN

3

DÍA

26/07/12 (4)

INSTALACIÓN MATERIAL

San Pedro Balones, chinchetas, 2 balones medicinales, 4 vallas pequeñas, 1 valla grande, 10 tubos azules. Desarrollo de la Eficiencia Aeróbica General y Específica Fuerza - Resistencia Acondicionamiento Físico General Aspectos Técnico-Tácticos de ataque Circuito Técnico-Táctico Acciones combinativas Ejercicios de fuerza de auto cargas y por Repeticiones parejas

OBJETIVOS

MEDIOS

TRABAJO Calentamiento con juegos, alternados con ejercicios de calentamiento y flexibilidad

Viernes (19:00)

TIEMPO

EXPLICACIÓN

15’

1. El grupo mientras va haciendo diferentes ejercicios de calentamiento busca pases rápidos con las manos. Al cabo de un tiempo el que tenga el balón realiza un castigo. 2. El juego de los 10 pases. 3. La cogida. 4. Agua y fuego.

5. Relevos dominando el balón. 6. Relevos llevando y trayendo el balón.

GRAFICO

Circuito de Fuerza Resistencia

Series: 3 Postas: 12 Tiempo de trabajo: 45’’ Tiempo de recuperación entre postas: 15’’ Tiempo de recuperación entre series: 6’ Acción entre series: Rondos

1. Habilidad estática 2. Trabajo de gemelos. Saltos en el sitio de puntillas. 3. Abdominales. Contracción de abdominales con piernas flexionadas. 4. Flexión – extensión de tríceps con balón medicinal 5. Cuadriceps. Paso profundo, 10 metros, ida ejercicio y vuelta trote. 6. Elevación de tronco. Lumbar. 7. Habilidad dinámica, 10 metros. 8. Fondos de brazos con piernas cruzadas. 9. Saltos de vallas a pies juntos y la vuelta a trote. Vallas pequeñas. 10. Giros de tronco con barra. 11. Elevación de rodillas/talones entre tubos. 12. Carrera mas salto.

Rondos 1. Con un apoyo dentro del rondo.

Aspectos Técnico-Tácticos Acciones combinativas - Triangulaciones en banda para acabar con centros y remates

- Partiendo desde un saque de banda, desdoblamientos por banda acabando en centros y remates

- La trenza en banda acabando en centros y remates.

- Posesión de balón en medio campo.

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.). Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series)

10’

Flexibilidad

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 1

Introducción

SESIÓN

4

DÍA

27/07/12 (5) Mañana

INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

Lo Pagán

MEDIOS

TRABAJO

Sábado (9:30)

Desarrollo de la Eficiencia Aeróbica General en medio natural Acondicionamiento Físico General Carrera Continua Continuo Ejercicios de fuerza de auto cargas y por Repeticiones parejas TIEMPO

Calentamiento

12’

Carrera Continua (C.C.)

20’

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) 1

10’

Carrera Continua (C.C.)

35’

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) 3

10’

Carrera Continua (C.C.)

20’

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series)

10’

Flexibilidad

10’

EXPLICACIÓN

GRAFICO

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 1

Introducción

SESIÓN

5

DÍA

27/07/12 (5) Tarde

INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS MEDIOS

San Pedro Balones y petos Técnico - Táctico Partido

TRABAJO Calentamiento con balón (trabajo técnico de golpeos)

TIEMPO 15’

EXPLICACIÓN

Sábado (17:00)

GRAFICO

1. Cada jugador por fuera del círculo con balón. Dentro los mismos jugadores sin balón. - Los jugadores que están dentro realizan un golpeo y desplazándose de diferentes formas realizan otro golpeo en el lado contrario. - Cada minuto se cambian las funciones. - Golpeo raso con el interior (Desp. Lateral, cruzando piernas, trote dando giros, zigzag) - Golpeo a media altura con el interior (trabaja de brazos). - Golpeo de cabeza (desplazamientos de espaldas). 2. Igual que el anterior pero los desplazamientos son en circulo hacia un lado y hacia el otro - Una vuelta hacia cada lado. - Alternamos con el trabajo de flexibilidad.

- Partidillo

2 x 30’

1 0 11

9

4

3

6 8

11

10 7

9

9

7 10

11

8 6

3

4

5

2

1. RAYCO 2. D. DELGADO 3. ROBERTO 4. WILLY 5. GUSTAVO SANTOS 6. JUAN GERMAN 7. FRANCIS FALCÓN 8. D. BOLAÑOS 9. VICENTE 10. ANTOÑITO 11. JONAY 1. GUSTAVO 2. FERNANDO 3. VALENTÍN 4. D. ROSALES 5. SIGFRIDO 6. GUSTAVO 7. YERAY 8. LEANDRO 9. JOSE MANUEL 10. RAYCO 11. JOSE MANUEL

1

Flexibilidad

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 1

Introducción

DÍA

28/07/02 (6)

OBJETIVOS

Descanso

Domingo

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 2

Carga

SESIÓN

6

DÍA

29/07/12 (7)

INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

Medio Natural (Barrial)

MEDIOS

TRABAJO

Lunes (19:30)

Desarrollo de la Eficiencia Aeróbica General en medio natural Acondicionamiento Físico General Carrera Continua Continuo Carrera Continua con ritmos alternos Continuo Variable Ejercicios de fuerza de autocargas y Repeticiones por parejas TIEMPO

EXPLICACIÓN

Calentamiento

10’

Carrera Continua (C.C.)

20’

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) 3

10’

Carrera Continua con ritmos alternos

24’

3’ ritmo lento 2’ ritmo medio 1’ ritmo alto

Carrera Continua (C.C.)

20’

Recorrido de vuelta hasta el campo de Barrial

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) (Potencia de piernas)

10’

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) 2b

10’

Flexibilidad

10’

Realizamos el recorrido existente entre el campo de Barrial y el campo de Anso

GRAFICO

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 2

Carga

SESIÓN

7

DÍA

30/07/12 (8)

INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

San Pedro y el Gimnasio de la “Villa Deportiva de San Pedro” Balones, petos, chinchetas Entrenamiento Técnico-Táctico por líneas Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico-Táctico por Ejercicios líneas Entrenamiento de fuerza en gimnasio Body Building

MEDIOS

Martes (19:00)

Acondicionamiento Físico General

Repeticiones

Nota: Este día se trabajó en dos grupos, mientras uno de los grupos trabajaba en el gimnasio el otro realizaba un trabajo técnico-táctico por líneas con el entrenador en el campo. TRABAJO

TIEMPO

EXPLICACIÓN

GRAFICO

GRUPO GIMNASIO - Calentamiento 10’ MUSCULOS Pectoral Cuadriceps Tríceps Gemelos Dorsales Isquiotibiales Bíceps Cuadriceps Deltoides Adductores

EJERCICIOS Press Banca Máquina Barra “Z” de pié Máquina Polea Alta Máquina Curl ½ Sentadillas Press Militar Máquina

SERIES 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

REPETICIONES 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

KILOS 20 25 8 40 30 20 10 40 10 20

TRABAJO TÁCTICO POR GRUPOS DEFENSAS - Despejes orientados al primer toque y después de un control. - El compañero nos lanza un balón y antes de despejar debemos decir el nombre del compañero hacia donde vamos a mandar el balón. - Los grupos se van cambiando.

- Anticipaciones

- Trabajo de desventaja. - El jugador sentado delante del entrenador devuelve de cabeza el balón lanzado por el y corre rápidamente a defender el centro desde la banda para que el atacante no remate.

E

- Trabajo de despeje por banda con presión. - El defensor debe despejar el balón entes que llegue el atacante

E

ATACANTES -1X1

- 1 x 1 en banda con ayuda al remate

- Trabajo de basculación en desventaja con control y pase. - El defensor debe llegar a cortar el tiro antes que el balón llegue al último defensor

- Remates a centros desde la banda y giro al cono

- Trabajo de apoyos, de espaldas a la puerta con desmarque con oposición.

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 6 series)

10’

Flexibilidad

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 2

Carga

SESIÓN

8

DÍA

31/07/12 (9)

INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

San Pedro Balones, petos, chinchetas Eficiencia Aeróbica Entrenamiento Técnico-Táctico Acondicionamiento Físico General Eficiencia Aeróbica

MEDIOS

Miércoles (19:00)

Entrenamiento Técnico-Táctico Acondicionamiento Físico General TRABAJO Calentamiento Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 3 series)

TIEMPO 15’

EXPLICACIÓN

Continuo variable Competitivo Bloques largos Partido Repeticiones GRAFICO

TIEMPO 20’

EXPLICACIÓN -Tres rondos en medio campo. - Los 22 jugadores los distribuimos en parejas y formamos tres rondos 1º – 6 x 2, 2º – 6 x 2 y 3º – 6 x 0. - Uno de los rondos siempre está libre. - La pareja que pierde el balón en uno de los rondos donde hay oposición debe ir a buscar el rondo libre e intentar robar el balón. - El desplazamiento entre los rondos debe ser de un ritmo alto.

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 3 series)

TIEMPO 20’

EXPLICACIÓN - Dividimos al grupo en dos de 10. - Trabajamos igual en las dos mitades del campo. - Dividimos el campo en 5 zonas - Vamos rotando desde la zona 1 a la zona 5 hasta cumplir los 20’

Zona 2 RONDO 8X2 (3’)

Zona 3 CAMBIOS DE RITMO (2’)

Zona 1 5x5 POSESIÓN DE BALÓN (5’)

Zona 4 RONDO 8X2 (3’)

Zona 5 5X5 CON PORTERÍAS PEQUEÑAS (5’)

- Partidillo

1ª. 25’ 2ª. 15'

1

2

4

5

1. RAYCO 2. D. DELGADO 3. ROBERTO 4. F. SANTANA 5. WILLY 6. GUSTAVO 7. MOISES 8. RUBEN 9. JOSE MANUEL 10. ANTOÑITO 11. GILBERTO

3

6 8

11 10 7

9

9

7 10

11

8 6

3

4

5

1

Flexibilidad

10’

2

1. GUSTAVO 2. D. BOLAÑOS 3. VALENTÍN 4. GUSTAVO 5. FERNANDO 6. JUAN GERMÁN 7. YERAY 8. ALEXIS 9. F. FALCÓN 10. RAYCO 11. JONAY

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 2

Carga

SESIÓN

9

DÍA

01/08/12 (10)

INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

San Pedro Balones, petos, chinchetas Capacidad Aeróbica Entrenamiento Técnico-Táctico Acondicionamiento Físico General Capacidad Aeróbica

MEDIOS

jueves (19:30)

Entrenamiento Técnico-Táctico Acondicionamiento Físico General

TRABAJO Calentamiento

TIEMPO

EXPLICACIÓN

Carrera continua rápida Competitivo Bloques Medios Acciones combinativas Grupos reducidos Repeticiones

GRAFICO

15’

Capacidad Aeróbica Carrera Continua Rápida (C. C. R.)

Juegos Técnico - Tácticos

- Capacidad aeróbica (series de resistencia de 5’) - 5’ C.C..R / 3’ recuperación / 5’ juegos Técncico-Táctico / 3’ recuperación (3 veces)

- A. F. G. En las recuperaciones ENTRENAMIENTO TÉCNICO - TÁCTICO - La trenza en banda acabando en centros y remates. Por ambas bandas.

- Acciones combinativas de cuatro jugadores. - Movimientos variados incidiendo en los cambios de orientación y en los desdoblamientos. - La acción acaba en centros y remates. - Buscar remate escalonado.

- Los cuatro defensas sacan la pelota jugando después de un saque de meta. A la señal del entrenador perderán la pelota y volverán a la posición inicial por fuera. - Los atacantes siguen con el trabajo de acciones combinativas.

- Igual que el anterior pero cuando los defensores pierdan la pelota se enfrentan a cinco atacantes trabajando en inferioridad defensiva. - En el aspecto defensivo se trabajan aspectos importantes de la defensa de cuatro (Coberturas, basculaciones, marcaje zonal, etc.)

Flexibilidad

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 2

Carga

SESIÓN

10

DÍA

02/08/12 (11)

INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

Gimnasio de la Villa de San Pedro y campo de fútbol San Pedro Balones, petos, chinchetas Capacidad Aeróbica Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Acondicionamiento Físico General Capacidad Aeróbica Competitivo Bloques Medios Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Body Building Acondicionamiento Físico General Repeticiones

MEDIOS

Viernes (19:00)

GIMNASIO - Calentamiento 10’ MUSCULOS Pectoral Cuadriceps Tríceps Gemelos Dorsales Isquiotibiales Bíceps Cuadriceps Deltoides Adductores

EJERCICIOS Press Banca Máquina Barra “Z” de pié Máquina Polea Alta Máquina Curl ½ Sentadillas Press Militar Máquina

SERIES 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

REPETICIONES 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

KILOS 20 25 8 40 30 20 10 40 10 20

TRABAJO Capacidad aeróbica (Circuitos de espacios reducidos)

TIEMPO 3’ trabajo/ 2’ recuperación/ 9 repeticiones

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 6 series) Flexibilidad

10’

EXPLICACIÓN 3 x 3 + 1 en posesión 3 x 3 + 1 portero 3 x 3 + 1 con porterías pequeñas (Rotamos)

GRAFICO

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 2

Carga

DÍA

03/08/12 (12)

OBJETIVO

Descanso

Sábado

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 2

Carga

DÍA

04/08/12 (13)

OBJETIVO

Descanso

Domingo

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 3

Carga

SESIÓN

11

DÍA

05/08/12 (14)

INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

Gimnasio de la Villa de San Pedro y Campo de fútbol de San Pedro Balones, chinchetas, 4 vallas, dos soportes y un elástico, conos, 12 tubos azules. Eficiencia Aeróbica Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Acondicionamiento Físico General Eficiencia Aeróbica Entrenamiento Rotativo

MEDIOS

Lunes (19:00)

Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Acondicionamiento Físico General

Body Building Repeticiones

GIMNASIO - Calentamiento 10’ MUSCULOS Pectoral Cuadriceps Tríceps Gemelos Dorsales Isquiotibiales Bíceps Cuadriceps Deltoides Adductores

EJERCICIOS Press Banca Máquina Barra “Z” de pié Máquina Polea Alta Máquina Curl ½ Sentadillas Press Militar Máquina

TRABAJO Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series)

TIEMPO

SERIES 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 EXPLICACIÓN

REPETICIONES 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

KILOS 20 25 8 40 30 20 10 40 10 20

GRAFICO

TRABAJO - Entrenamiento rotativo

TIEMPO - 30’

EXPLICACIÓN

GRAFICO

Progresivo

Carrera Continua

Carrera Continua

Saltos + Elevación de rodillas progresivo + zigzag de espaldas lateral

Conducción + Tiro

Saltos laterales + Remate Elevación De rodillas + Salto

A. F. G. (1 serie)

Nota: Circuito de resistencia donde se alternan acciones con balón (conducción, tiro y remate) con acciones físicas (saltos, diferentes desplazamientos, elementos de coordinación, A. F. G., etc.), teniendo como base de trabajo la resistencia aeróbica de larga duración. Flexibilidad

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 3

Carga

SESIÓN

12

DÍA

06/08/12 (15)

INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

San Pedro Balones, chinchetas Partido Entrenamiento de resistencia de intensidad alta Acondicionamiento Físico General Partido Entrenamiento de resistencia de Interválico intensidad alta Acondicionamiento Físico General Repeticiones

MEDIOS

Martes (20:00)

Nota: Este día se jugó un partido con el juvenil del Pilar de la Horadada. Mientras un equipo jugó el primer tiempo el otro realizaba un trabajo físico por fuera. Al finalizar la primera parte los dos grupos se intercambiaron TRABAJO FÍSICO TRABAJO - Entrenamiento de resistencia de intensidad alta

Ataque 1ª parte Defensa 1ª parte Ataque 2ª parte Defensa 2ª parte

TIEMPO

EXPLICACIÓN - 2 X 12 carreras al 70% de área a área, con trote de recuperación hasta la zona de salida. - Entre serie y serie 5 series de A. F. G.

PINATAR C.F 4 – L. P. Juvenil 1 Banda Derecha Zona central 2 4 0 0 4 1 2 2

Banda Izquierda 11 2 3 0

PINATAR C.F – PILAR DE LA HORADADA (Juvenil)

1

2

4

5

1ª Parte 1. GUSTAVO 2. D. BOLAÑOS 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. WILLY 6. GUSTAVO 7. F. FALCÓN 8. ALEXIS 9. YERAY 10. JUAN GERMÁN 11. JONAY

3

6 8

11 10 7

9

9

7 10

11

8 6

3

4

5

1

2

2ª Parte 1. RAYCO 2. D. DELGADO 3. VALENTÍN 4. GUSTAVO 5. WILLY 6. JUAN GERMÁN 7. MOISES 8. RUBÉN 9. JOSE MANUEL 10. ANTOÑITO 11. RAYCO

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 3

Carga

SESIÓN

13

DÍA

07/08/12 (16)

INSTALACIÓN MATERIAL

San Pedro Balones, chinchetas, 4 vallas, 2 soportes y elástico, 10 balones, 7 conos con soportes, 10 conos pequeños. Entrenamiento Técnico-Táctico Desarrollo de la eficiencia aeróbica Desarrollo de la fuerza explosiva Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico-Táctico Grupos reducidos Desarrollo de la eficiencia aeróbica Continuo variable Desarrollo de la fuerza explosiva Circuito Acondicionamiento Físico General Repeticiones

OBJETIVOS

MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento con balón

TIEMPO - 15’

Miércoles (20:00)

EXPLICACIÓN

GRAFICO

CALENTAMIENTO CON BALÓN - Un balón por parejas. - Pases por el campo a un solo contacto + diferentes desplazamientos (trote en zigzag, trote dando giros a un lado y a otro, carrera lateral, desplazamiento cruzando piernas, desplazamiento cruzando brazos, brazos hacia delante, hacia atrás, etc.). - Flexibilidad. - Pases y uno de los jugadores se desplaza de espaldas (diferentes desplazamientos de espaldas). - Uno de los jugadores se aleja de su compañero 10 metros dominando el balón, pasa el balón a su compañero y se desplaza hasta el con diferentes desplazamientos (elevando rodillas, talones, rodillas por dentro, por fuera, cruzadas, etc.). - Flexibilidad. - Trabajo de adductores con golpeos a media altura (golpeo con el interior, con el empeine frontal y de bolea). - Desplazándose por todo el espacio realizar desdoblamientos, enfrentamientos 1 x 1 y paredes. - Flexibilidad. EJERCICIO DE DINÁMICA DE PASES 1

EJERCICIO DE DINÁMICA DE PASES 1

TRABAJO ZONAL DEFENSIVO -2X1

-3X2

- 1 X 2 en inferioridad buscando temporizaciones paran favorecer la llegada de un compañero defensor.

- 2 X 3 en inferioridad buscando temporizaciones paran favorecer la llegada de un compañero defensor.

TRABAJO - Circuito de fuerza explosiva alternado con trabajo de eficiencia aeróbica de ritmo variable Circuito de Fuerza Explosiva

TIEMPO

TRABAJO FÍSICO EXPLICACIÓN

Series: 3 Postas: 10 Tiempo de trabajo: 30’’ Tiempo de recuperación entre postas: 30’’

- Eficiencia aeróbica de ritmo variable

GRAFICO

1. Saltos a pies juntos a 4 vallas. 2. Abdominales. 3. Saltos laterales y arrancada 3 metros. 4. Abdominales. 5. 10 Saltos a pies juntos. 6. Elevación de tronco (lumbares). 7. Zigzag y arrancada 3 metros. 8. Abdominales. 9. Zigzag discontinuo y arrancada 3 metros. 10. Abdominales.

- 3 x 10’ - Ritmos alternos 1’ ritmo suave 1’ ritmo medio 1’ ritmo rápido - Nota: Los dos trabajos se iban alternando, 1ª serie del circuito, 3’ de recuperación, 1ª serie de resistencia, 3’ de recuperación. Así hasta el final. Flexibilidad

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 3

Carga

SESIÓN

14

DÍA

08/08/12 (17)

INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

San Pedro Balones Partido A. F. G. Orientado a la potencia de piernas Partido A. F. G. Orientado a la potencia de Repeticiones piernas

MEDIOS

Jueves (20:00)

Nota: Este día se jugó un partido con el Balsicas de 1ª Regional. Mientras un equipo jugó el primer tiempo el otro realizaba un trabajo físico por fuera. Al finalizar la primera parte los dos grupos se intercambiaron TRABAJO FÍSICO TRABAJO - A. F. G. Orientado a la potencia de piernas (ANEXO)

Ataque 1ª parte Defensa 1ª parte Ataque 2ª parte Defensa 2ª parte

TIEMPO

EXPLICACIÓN

PINATAR C.F 3 – BALSICAS 0 Banda Derecha Zona central 3 1 0 1 6 3 0 1

Banda Izquierda 4 0 2 0

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 3

Carga

SESIÓN

15

DÍA

09/08/12 (18)

Viernes (19:00)

INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

San Pedro Balones, chinchetas y petos Entrenamiento Técnico-Táctico Entrenamiento de Fuerza en gimnasio A. F. G. Entrenamiento Técnico-Táctico Entrenamiento de Fuerza en gimnasio A. F. G.

Ejercicios Body Building Repeticiones

MEDIOS

GIMNASIO - Calentamiento 10’ MUSCULOS Pectoral Cuadriceps Tríceps Gemelos Dorsales Isquiotibiales Bíceps Cuadriceps Deltoides Adductores

EJERCICIOS Press Banca Máquina Barra “Z” de pié Máquina Polea Alta Máquina Curl ½ Sentadillas Press Militar Máquina

SERIES 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 TRABAJO TÁCTICO

- 2 x 5’ (9 x 9) con limitación de toques variables.

REPETICIONES 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

KILOS 20 25 8 40 30 20 10 40 10 20

- Juego de superioridades. - El portero realiza un saque para la primera línea, esta debe superar la línea de presión e intentar pasar el balón a la segunda línea. El jugador que pase el balón a la siguiente línea se incorporará a ella para crear una superioridad de 5 x 4.

- Circulación rápida de balón de una banda a otra para acabar en centro y remate.

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 8 series)

Flexibilidad

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 3

Carga

SESIÓN

16

DÍA

10/08/12 (19)

Sábado (16:45)

INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

San Javier(Torneo) Entrenamiento Técnico-Táctico Entrenamiento Técnico-Táctico A. F. G.

Partido Repeticiones

Nota: Este día se jugó la 1ª semifinal del Torneo de San Javier con el Unión de Preferente. Mientras un equipo jugó el primer tiempo el otro realizaba un trabajo físico por fuera. Al finalizar la primera parte los dos grupos se intercambiaron TRABAJO FÍSICO TRABAJO Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 8 series)

Ataque 1ª parte Defensa 1ª parte Ataque 2ª parte Defensa 2ª parte

TIEMPO

EXPLICACIÓN

PINATAR C.F 1 – UNION 0 Banda Derecha Zona central 1 2 0 1 1 0 0 2

Banda Izquierda 1 0 0 1

PINATAR C.F – UNION F.C

1

2

4

5

1ª Parte 1. RAYCO 2. D. DELGADO 3. VALENTÍN 4. FERNANDO 5. WILLY 6. GUSTAVO 7. YERAY 8. ALEXIS 9. JOSE MANUEL 10. RUBEN 11. GILBERTO (Expulsado)

3

6 8

11 10 7

9

9

7 10

11

8 6

3

4

5

2

2ª Parte 1. GUSTAVO 2. D. BOLAÑOS 3. ROBERTO 4. ROSALES 5. GUSTAVO 6. JUAN GERMAN 7. MOISES 8. RAYCO 9. F. FALCÓN 10. ANTONITO (Expulsado) 11. JONAY

1

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 3

Carga

DÍA

11/08/12 (20)

OBJETIVOS

Descanso

Domingo

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 4

Carga

SESIÓN

17

DÍA

12/08/12 (21)

Lunes (19:45)

INSTALACIÓN OBJETIVOS

Los Garres (Torneo) Entrenamiento Técnico-Táctico A. F. G. Entrenamiento Técnico-Táctico A. F. G.

Partido Repeticiones

MEDIOS

Nota: Este día se jugó la primera semifinal del Torneo de los Garres con el Alicante c.f 2ª B. Mientras un equipo jugó el primer tiempo el otro realizaba un trabajo físico por fuera. Al finalizar la primera parte los dos grupos se intercambiaron TRABAJO FÍSICO TRABAJO Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 8 series)

Ataque 1ª parte Defensa 1ª parte Ataque 2ª parte Defensa 2ª parte

TIEMPO

EXPLICACIÓN

PINATAR C.F 1 – ALICANTE C.F 2 Banda Derecha Zona central 1 1 1 2 4 1 3/1

Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol

Banda Izquierda 4/1 4/1 3/2 1

PINATAR C.F – ALICANTE C.F

1

2

4

5

1ª Parte 1. GUSTAVO 2. D. BOLAÑOS 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. GUSTAVO 6. GUSTAVO 7. MOISES 8. RUBÉN 9. JOSE MANUEL 10. ANTOÑITO 11. GILBERTO

3

6 8

11 10 7

9

9

7 10

11

8 6

3

4

5

1

2

2ª Parte 1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. VALENTÍN 4. ROSALES 5. GUSTAVO (Expulsado) 6. ANTOÑITO 7. MOISES/YERAY 8. ALEXIS/JUAN GERMÁN 9. F. FALCÓN 10. RAYCO 11. JONAY

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 4

Carga

SESIÓN

18

DÍA

13/08/12 (22)

INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

San Pedro y Gimnasio de la Villa de San Pedro Balones, chinchetas y petos Eficiencia Aeróbica Entrenamiento de Fuerza en gimnasio A. F. G. Eficiencia Aeróbica Continuo variable Competitivo Bloques largos Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Body Building A. F. G. Repeticiones

MEDIOS

Martes (19:30)

GIMNASIO - Calentamiento 10’ MUSCULOS Pectoral Cuadriceps Tríceps Gemelos Dorsales Isquiotibiales Bíceps Cuadriceps Deltoides Adductores TRABAJO - Calentamiento Eficiencia Aeróbica Continuo variable

EJERCICIOS Press Banca Máquina Barra “Z” de pié Máquina Polea Alta Máquina Curl ½ Sentadillas Press Militar Máquina TIEMPO - 15’ - 15’

SERIES 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

REPETICIONES 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

EXPLICACIÓN

KILOS 20 30 8 45 30 25 10 55 10 25

GRAFICO

Cambio de ritmo + tiro

E Conducción + pared + tiro Trote

Cambio de ritmo

E

TRABAJO Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 3 series) Eficiencia Aeróbica, Competitivo, Bloques largos

TIEMPO

EXPLICACIÓN

GRAFICO

- 20’

1º) 1 x 1 – 2’30’’ - Recuperación 30’’ - Mantener la posesión del balón - Toques libres

2º) 5 x 5 – 5’30’’ - Recuperación 30’’ - Mantener la posesión del balón - 3 toques

3ª) 10 x 10 – 11’ - Mantener la posesión del balón con cambios de orientación. - 3 toques.

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 3 series) Eficiencia Aeróbica, continuo variable

Partidillo

- 15’ - Ritmos alternos 1’ ritmo suave 1’ ritmo medio 1’ ritmo rápido - 10’

Flexibilidad

- 15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 4

Carga

SESIÓN

19

DÍA

14/08/12 (23)

Miércoles (19:15)

INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

Los Garres (Torneo) Entrenamiento Técnico-Táctico Entrenamiento Técnico-Táctico Partido A. F. G. Orientado a la potencia de Repeticiones piernas Nota: Este día se jugó la final del Torneo de los Garres con Los Garres Preferente. Mientras un equipo jugó el primer tiempo el otro realizaba un trabajo físico por fuera. Al finalizar la primera parte los dos grupos se intercambiaron. TRABAJO FÍSICO TRABAJO Acondicionamiento Físico General orientado a la potencia de piernas (ANEXO)

Ataque 1ª parte Defensa 1ª parte Ataque 2ª parte Defensa 2ª parte

TIEMPO

EXPLICACIÓN

PINATAR C.F 3 – U. D. LOS GARRES 1 Banda Derecha Zona central 1 2 1 2 1

Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol

Banda Izquierda 2/1 3/2 2

PINATAR C.F– U.D LOS GARRES

1

2

4

5

1ª Parte 1. RAYCO 2. D. DELGADO 3. ROBERTO 4. WILLY 5. GUSTAVO 6. JUAN GERMÁN 7. F. FALCÓN 8. NAUZET 9. YERAY 10. RAYCO 11. JONAY

3

6 8

11 10 7

9

9

7 10

11

8 6

3

4

5

2

2ª Parte 1. RAYCO 2. D. BOLAÑOS 3. ROBERTO 4. ROSALES 5. FERNANDO 6. GUSTAVO 7. MOISES 8. VALENTÍN 9. JOSÉ MANUEL 10. RAYCO 11. JONAY

1

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 4

Carga

DÍA

15/08/12 (24)

OBJETIVOS

Descanso

Jueves

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 4

Carga

SESIÓN

20

DÍA

16/08/12 (25)

INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

Campo Municipal de La Alberca (Torneo) Entrenamiento Técnico-Táctico Entrenamiento Técnico-Táctico Partido A. F. G. Orientado a la potencia de Repeticiones piernas

Viernes (17:45)

Nota: Este día se jugó el tercer y cuarto puesto del Torneo de La Alberca con la U. D. La Alberca de 1ª Regional. Mientras un equipo jugó el primer tiempo el otro realizaba un trabajo físico por fuera. Al finalizar la primera parte los dos grupos se intercambiaron. TRABAJO FÍSICO TRABAJO Acondicionamiento Físico General orientado a la potencia de piernas (ANEXO)

Ataque 1ª parte Defensa 1ª parte Ataque 2ª parte Defensa 2ª parte

TIEMPO

EXPLICACIÓN

PINATAR C.F 2 – U.D LA ALBERCA 1 Banda Derecha Zona central 3/1 6/1 1 1/1 1/1 3 1 1

Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol

Banda Izquierda 2/1 1 3/1 1

PINATAR C.F – U.D LA ALBERCA

1

2

4

5

1ª Parte 1. GUSTAVO 2. D. BOLAÑOS 3. VALENTÍN 4. WILLY 5. D. ROSALES 6. GUSTAVO 7. F. FALCÓN 8. GILBERTO 9. ALEXIS 10. RUBEN 11. JONAY

3

6 8

11 10 7

9

9

7 10

11

8 6

3

4

5

2

2ª Parte 1. RAYCO 2. D. DELGADO 3. ROBERTO 4. ANTOÑITO 5. FERNANDO 6. JUAN GERMÁN 7. MOISES 8. NAUZET 9. YERAY 10. RAYCO 11. GILBERTO

1

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 4

Carga

SESIÓN

21

DÍA

17/08/12 (26)

INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

San Pedro y Gimnasio Balones, chinchetas y petos Eficiencia Aeróbica Entrenamiento de Fuerza en gimnasio A. F. G. Eficiencia Aeróbica

MEDIOS

Entrenamiento de Fuerza en gimnasio A. F. G.

Sábado (9:30)

Continuo variable Competitivo Bloques largos Body Building Repeticiones

GIMNASIO - Calentamiento 10’ MUSCULOS Pectoral Cuadriceps Tríceps Gemelos Dorsales Isquiotibiales Bíceps Cuadriceps Deltoides Adductores

EJERCICIOS Press Banca Máquina Barra “Z” de pié Máquina Polea Alta Máquina Curl ½ Sentadillas Press Militar Máquina

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento Con balón (conducciones). Cada ejercicio dos veces - Conducción con pierna derecha - Conducción con pierna izquierda - Conducción hasta el primer cono, volver al principio, conducción hasta el segundo cono, volver al primero, conducción hasta el tercer cono, volver al segundo y conducción hasta el final. - Conducción pisando la pelota con la pierna derecha. - Conducción pisando la pelota con la pierna izquierda. - Habilidad dinámica solo con las piernas. - Conducción parada en el primer cono, conducción hasta el segundo cono, parada, conducción hasta el tercer cono, parada, conducción hasta el final. - Conducción con el interior del pié. - Conducción en diagonal, parada, bicicleta y cambio de dirección hasta el siguiente cono. - Conducción en diagonal giro al cono y busco el otro cono. Conducciones con cambios de ritmo. - Habilidad dinámica con todas las superficies posibles.

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 3 series)

SERIES 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

EXPLICACIÓN

REPETICIONES 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

KILOS 20 30 8 45 30 25 10 55 10 25

GRAFICO

TIEMPO 20’

EXPLICACIÓN -Tres rondos en medio campo. - Los 22 jugadores los distribuimos en parejas y formamos tres rondos 1º – 6 x 2, 2º – 6 x 2 y 3º – 6 x 0. - Uno de los rondos siempre está libre. - La pareja que pierde el balón en uno de los rondos donde hay oposición debe ir a buscar el rondo libre e intentar robar el balón. - El desplazamiento entre los rondos debe ser de un ritmo alto.

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 3 series)

TIEMPO 15’

EXPLICACIÓN - En grupos de 4 alternamos tramos de conducción al 70% con tiempos de recuperación (llevamos el balón al final de la otra fila y espero a que me vuelva a tocar)

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 3 series) TIEMPO 10’ (2 x 5’)

EXPLICACIÓN - Cambio de zona

5x5 (5’)

5x5 (5’)

5x5 (5’)

5x5 (5’)

Flexibilidad

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 4

Carga

DÍA

18/08/12 (27)

OBJETIVOS

Descanso

Domingo

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 5

Pre - Competición

SESIÓN

22

DÍA

19/08/12 (28)

INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

San Pedro Balones, chinchetas y petos Entrenamiento Técnico – Táctico A. F. G. Entrenamiento Técnico – Táctico

MEDIOS

Lunes (20:00)

A. F. G. TRABAJO TIEMPO - Calentamiento Con 20’ balón (golpeos, controles y conducciones). Cada jugador trabaja 1’ - Golpeo raso con el interior. - Golpeo a media altura con el interior. - Golpeo frontal de cabeza. - Control con el interior + golpeo. - Golpeo a media altura con el empeine. - Golpeo lateral con la cabeza. - Control + conducción + pase.

EXPLICACIÓN

Grupos reducidos Trabajo de las acciones a balón parado (Faltas laterales) Repeticiones GRAFICO

TRABAJO TÁCTICO - 2 x 5’ (9 x 9) con limitación de toques variables.

TRABAJO ZONAL DEFENSIVO -2X1

-3X2

- 2 X 3 en inferioridad buscando temporizaciones paran favorecer la llegada de un compañero defensor.

- Igual que el anterior pero cuando los defensores pierdan la pelota se enfrentan a cinco atacantes trabajando en inferioridad defensiva. - En el aspecto defensivo se trabajan aspectos importantes de la defensa de cuatro (Coberturas, basculaciones, marcaje zonal, etc.)

- Una portería abierta en el borde de área con un portero. Este hace un saque por uno de los lados donde se trabaja un 4 x 4. Cuando se acabe ese trabajo el portero sacará hacia el otro lado y los cuatro defensas anteriores deberán de defender en el otro lado.

- Trabajo de acciones a balón parado (faltas laterales). Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 8 series) Flexibilidad

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 5

Pre - Competición

SESIÓN

23

DÍA

20/08/12 (29)

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San Pedro Entrenamiento Técnico – Táctico Entrenamiento de resistencia de intensidad alta Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico – Táctico Partido Entrenamiento de resistencia de Interválico intensidad alta A. F. G. Repeticiones

MEDIOS

Martes (20:00)

Nota: Este día se jugó un partido con la A. D. Caideros. Mientras un equipo jugó el primer tiempo el otro realizaba un trabajo físico por fuera. Al finalizar la primera parte los dos grupos se intercambiaron. TRABAJO FÍSICO TRABAJO - Entrenamiento de resistencia de intensidad alta

Ataque 1ª parte Defensa 1ª parte Ataque 2ª parte Defensa 2ª parte

TIEMPO

EXPLICACIÓN - 2 X 12 carreras al 70% de área a área, con trote de recuperación hasta la zona de salida. - Entre serie y serie 5 series de A. F. G.

PINATAR C.F 7 – A. D. CAIDEROS 1 Banda Derecha Zona central 1/1 4/2 1

Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol

Banda Izquierda 3/2 3/1

PINATAR C.F – A. D. CAIDEROS

1

2

4

5

1ª Parte 1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. VELENTÍN 4. FERNANDO 5. GUSTAVO 6. GUSTAVO 7. MOISES 8. RAYCO 9. JOSÉ MANUEL 10. ANTONIO 11. JONAY

3

6 8

11 10 7

9

9

7 10

11

8 6

3

4

5

2

2ª Parte 1. RAYCO 2. D. BOLAÑOS 3. ROBERTO 4. GUSTAVO 5. ROSALES 6. JUAN GERMÁN 7. YERAY 8. VALENTÍN/JONAY 9. F. FALCÓN 10. ANTONIO/ALEXIS 11. RAYCO

1

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 5

Pre - Competición

SESIÓN

24

DÍA

21/08/12 (30)

INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

San Pedro Balones, chinchetas y petos Capacidad Aeróbica Entrenamiento Técnico – Táctico Acondicionamiento Físico General Capacidad Aeróbica

MEDIOS

Entrenamiento Técnico – Táctico A. F. G.

Miércoles (20:00)

Interválico extensivo largo Competitivo (Bloques largos) Carrera de ritmo variable Partido Repeticiones

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento 20’ - Capacidad Aeróbica - 8’ – 5’ (4) Interválico extensivo largo Competitivo (Bloques largos) Carrera de ritmo variable - En las recuperaciones A. F. G. (3 series) 1ª) - Carrera de ritmo variable - Sprint de cono a cono y recupero hasta la otra zona - 8’ de trabajo/5’ de recuperación

2ª) - 8 x 8 mantener la posesión del balón, 1 punto cada vez que se meta el balón en una de las porterías y la recoge el compañero al otro lado - 8’ de trabajo/5’ de recuperación

3ª) - Carrera de ritmo variable - Sprint de cono a cono y recupero hasta la otra zona - 8’ de trabajo/5’ de recuperación

EXPLICACIÓN

GRAFICO

4º) - 6 x 6 + 2 apoyos de cada equipo en banda. Cada vez que pasamos al apoyo lateral ocupamos su posición y el entra al espacio. - 8’ de trabajo/5’ de recuperación

- Centros y remates

- Centros y remates

Flexibilidad

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 5

Pre - Competición

SESIÓN

25

DÍA

22/08/12 (31)

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San Pedro Entrenamiento Técnico – Táctico

MEDIOS

Entrenamiento Técnico – Táctico

Jueves (16:45)

Partido

PINATAR C.F 1 – PLUS ULTRA 1 Banda Derecha Zona central 4/1 2 2/1 1/1 3 4

Ataque 1ª parte Defensa 1ª parte Ataque 2ª parte Defensa 2ª parte

Banda Izquierda 3/1 1 3/1

Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol PINATAR C.F – PLUS ULTRA

1

2

4

5

1ª Parte 1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. VELENTÍN 4. FERNANDO 5. GUSTAVO 6. GUSTAVO 7. MOISES 8. GILBERTO 9. JOSÉ MANUEL 10. RAYCO 11. JONAY

3

6 8

11 10 7

9

9

7 10

11

8 6

3

4

5

1

2

2ª Parte 1. GUSTAVO/RAYCO 2. VALENTÍN/D. BOLAÑOS 3. ROBERTO 4. GUSTAVO/ ROSALES 5. FERNANDO 6. GUSTAVO 7. MOISES/YERAY 8. GILBERTO/ALEXIS 9. F. FALCÓN 10. JUAN GERMÁN 11. RAYCO

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 5

Pre - Competición

SESIÓN

26

DÍA

23/08/12 (32)

INSTALACIÓN OBJETIVOS

Gimnasio de la Villa de San Pedro y San Pedro Entrenamiento Técnico – Táctico Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico – Táctico Ejercicios Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Body Building Acondicionamiento Físico General Repeticiones

MEDIOS

Jueves (19:00)

GIMNASIO - Calentamiento 10’ MUSCULOS Pectoral Cuadriceps Tríceps Gemelos Dorsales Isquiotibiales Bíceps Cuadriceps Deltoides Adductores TRABAJO

EJERCICIOS Press Banca Máquina Barra “Z” de pié Máquina Polea Alta Máquina Curl ½ Sentadillas Press Militar Máquina TIEMPO

SERIES 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

REPETICIONES 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

EXPLICACIÓN Rondos 10’ Rondo1º. Sólo pases con el interior.

Rondos 10’ 1. Con un apoyo dentro del rondo.

KILOS 20 30 8 45 30 25 10 55 10 25 GRAFICO

EJERCICIO DE DINÁMICA DE PASE 10’

COMPETICIÓN TÉCNICA - Trabajo de golpeos. - Dos equipos deben realizar los siguientes lanzamientos a portería contabilizándose los goles. -Corner: Un lanzamiento con la derecha y uno con la izquierda. - Zona lateral: Un lanzamiento con la derecha y uno con la izquierda y el balón debe entrar sin botar. - Borde de área: Un lanzamiento con portero. - Tres cuartos de campo: Un lanzamiento y el balón debe entrar sin botar - Medio campo: Un lanzamiento. - Penalti: Un lanzamiento con portero

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 8 series) Flexibilidad

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 5

Pre - Competición

DÍA

24/08/12 (33)

OBJETIVOS

Descanso

Sábado

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 5

Pre - Competición

DÍA

25/08/12 (34)

OBJETIVOS

Descanso

Domingo

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 6

Pre - Competición

SESIÓN

27

DÍA

26/08/12 (35)

INSTALACIÓN OBJETIVOS

Gimnasio de San Pedro y San Pedro Entrenamiento Técnico – Táctico Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico – Táctico

MEDIOS

Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Acondicionamiento Físico General

Lunes (19:00)

Ejercicios Trabajo de acciones a balón parado Body Building Repeticiones

GIMNASIO - Calentamiento 10’ MUSCULOS Pectoral Cuadriceps Tríceps Gemelos Dorsales Isquiotibiales Bíceps Cuadriceps Deltoides Adductores

EJERCICIOS Press Banca Máquina Barra “Z” de pié Máquina Polea Alta Máquina Curl ½ Sentadillas Press Militar Máquina

SERIES 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

REPETICIONES 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

TRABAJO DE DINÁMICA DE PASES

TRABAJO TÉCNICO - TÁCTICO - 2 x 5’ (9 x 9) con limitación de toques variables en medio campo.

KILOS 20 30 8 45 30 25 10 55 10 25

- La trenza acabando en centros y remates. - El hombre que pasa, decide a donde pasa y siempre tiene que doblar.

- La trenza con una oposición activa acabando en centros y remates. - El hombre que pasa, decide a donde pasa y siempre tiene que doblar.

- Acciones combinativas.

- Trabajo de 1 x 1 a balones centrados desde las bandas.

- Trabajo de 2 x 2 a balones centrados desde las bandas.

- Trabajo de 4 x 4 a balones centrados desde las bandas. Los atacantes se deben repartir el espacio.

- Trabajo de 4 x 4 a balones centrados desde las bandas. - Se trabajan las acciones a balón parado. - Balón a borde de área y al segundo palo.

- Trabajo compensatorio. (ANEXO)

Flexibilidad

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 6

Pre - Competición

SESIÓN

28

DÍA

27/08/12 (36)

INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

San Pedro 8 conos, 8 picas, 4 vallas, balones, chinchetas y petos Trabajo de velocidad (Físico, técnico, táctico) Trabajo específico de porteros Acondicionamiento Físico General Velocidad Repeticiones Ejercicio técnico – táctico de bloques largos Acondicionamiento Físico General Repeticiones

MEDIOS

Martes (20:00)

TRABAJO

TIEMPO

Calentamiento Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 2 series)

20’

EXPLICACIÓN

GRAFICO

TRABAJO DE VELOCIDAD (Aspecto Físico – Técnico) - Sprint ida y vuelta - 4 repeticiones - 2’ recuperación - Ida de espaldas y vuelta de frente - 4 repeticiones - 2’ recuperación - Ida y vuelta en conducción - 4 repeticiones - 2’ recuperación - Conducción, pase, sprint. - 4 repeticiones Rondos 6’ Rondo a un toque

- Sprint ida y vuelta con salto - 4 repeticiones - 2’ recuperación - Sprint, giro al con y vuelta - 4 repeticiones - 2’ recuperación - Sprint ida y vuelta con salto en conducción - 4 repeticiones - 2’ recuperación - Sprint corto, cambio

de dirección, sprint corto, cambio de dirección, sprint hasta el final - 4 repeticiones Rondos 6’ Rondo a un toque

- Sprint dos a cada lado - 4 repeticiones - 2’ recuperación

- Conducción, pase y sprint hasta el inicio, dos a cada lado - 4 repeticiones - 2’ recuperación

- Sprint, dos a cada lado - 4 repeticiones - 2’ recuperación

- Sprint en conducción, dos a cada lado - 4 repeticiones

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 3 series) TRABAJO DE VELOCIDAD (Aspecto Físico – Táctico) - 4 x 4 + 4 en los lados con 1 pivote y 2 porteros - Los apoyos juegan con el equipo que tenga el balón - 2 toques - Tiene que haber tiro antes del tercer pase

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series) Flexibilidad

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 6

Pre - Competición

SESIÓN

29

DÍA

28/08/12 (37)

INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

San Pedro Balones, chinchetas y petos Trabajo Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General Trabajo Técnico - Táctico

MEDIOS

Acondicionamiento Físico General

Miércoles (20:00)

Grupos reducidos Partido Repeticiones

TRABAJO

TIEMPO

EXPLICACIÓN

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 8 series) Calentamiento 20’ - Por parejas desplazándose libremente por medio campo, uno de los compañeros propone un ejercicio y el otro lo imita (3’) (Flexibilidad) - Saliendo por parejas van realizando ejercicios de tren inferior en el primer tramo y ejercicios de tren superior en el segundo. La pareja siguiente trabaja al contrario. (3’) (Flexibilidad)

- Trabajamos un ejercicio diferente en cada espacio entre conos. 1º) Elevación de rodillas y talones alternados/Empujo de frente al compañero/Cambio de ritmo.(3 repeticiones) 2º) Elevación de rodillas y talones por fuera y por dentro alternados/ Empujo al compañero por detrás/ Cambio de ritmo. (3 repeticiones) 3ª) Adductor dentro/ Desplazamiento de espaldas/ Cambio de ritmo. (3 repeticiones) 4º) Adductor fuera/Desplazamiento de espaldas lateral/ Cambio de ritmo. (3 repeticiones) 5º) Propuesto por un jugador. (2 repeticiones) 6º) Propuesto por un jugador. (2 repeticiones) 7º) Propuesto por un jugador. (2 repeticiones) Flexibilidad.

- Rondos de 4 jugadores

- 5’

TRABAJO TÉCNICO - TÁCTICO - 4 x 5. - Defensa: Línea de 4 - Ataque: 5 jugadores (4 mas un pivote por detrás)

GRAFICO

- Trabajo de aspectos defensivos (ataque contra defensa, 9 x 9). - Trabajaron la línea de defensas y la de centrocampistas (1 pivote y un mediapunta y doble pivote).

- Partido 9 x 9 en tres cuartos de campo.

Flexibilidad Trabajo individual y por parejas

12’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 6

Pre - Competición

SESIÓN

30

DÍA

29/08/12 (38)

INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

San Pedro Balones, chinchetas y petos Trabajo Técnico – Táctico Velocidad de reacción Acondicionamiento Físico General Trabajo Técnico - Táctico

MEDIOS

Velocidad de reacción Acondicionamiento Físico General

Jueves (20:00)

Grupos reducidos Partido Repeticiones Repeticiones

TRABAJO

TIEMPO

EXPLICACIÓN

GRAFICO

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 8 series) Calentamiento Técnico - Por parejas, 1 balón y dos conos. 1º) Pases con el interior y giro al cono 2º) Pases con el interior y tocar el cono con la mano. 3º) Pase y desplazamiento lateral

4º) Dominio de balón hasta el cono, pase al compañero y regreso al principio con ejercicios de calentamiento de tren inferior. 5º) Conducción hasta el cono, pase al compañero y regreso al principio con ejercicios de calentamiento de tren inferior. 6º) Desplazamiento en ocho y golpeos en la zona central. - Golpeo raso. - Golpeo a media altura con el interior del pie. - Golpeo de cabeza.

7º) Conducción, regate al compañero que viene de frente y pase al inicio. - Flexibilidad 5’ - Juegos de calentamiento. - Flexibilidad 5’

- Cogidos de la mano en parejas (4’). - Cogidos de la mano en tríos (4’). - Individual jugando con la pierna no dominante (4’)

TRABAJO - Velocidad de reacción

TIEMPO

EXPLICACIÓN - Salidas desde diferentes posiciones. - Salida natural (3 rep.) - De espaldas (3 rep.) - Sentados (3 rep.) - Tendido supino (3 rep.) - Tendido prono (3 rep.) - Velocidad de reacción ante una marca. El jugador azul intenta tocar lo mas rápido posible uno de los conos, después de la señal y el jugador rojo intenta impedírselo. - Salida natural (3 rep.) - De espaldas (3 rep.) - Sentados frente a frente

GRAFICO

(3 rep.) TRABAJO TÉCNICO - TÁCTICO 1º) 2 equipos de 11 jugadores, evolucionan hacia la portería contraria sin oposición, buscando finalizar en la portería contraria. - Buscar velocidad en el juego, desdoblamientos, etc.

2º) 2 equipos de 11 jugadores, evolucionan hacia la portería contraria con la oposición de un jugador por línea buscando finalizar en la portería contraria. - Buscar velocidad en el juego, desdoblamientos, etc. 3º) Igual con dos jugadores por línea de oposición. 4º) Igual con tres jugadores de oposición.

5º) Partido en juego real, donde el portero del equipo azul lanza largo para que se dispute el balón y el equipo rojo tiene que tratar de recuperar el balón y mantener la posesión. 6º) Mismo ejercicio que el anterior pero con las funciones cambiadas.

- Pase al entrenador y tiro con la pierna derecha

TRABAJO DE TIRO - Pase al entrenador y tiro con la pierna izquierda

- Pase al entrenador y tiro de bolea

- Centros laterales y remate

TRABAJO DE ESTRATEGIA - Faltas laterales cerradas. - Balón raso al borde de área.

- Faltas laterales abiertas. - Lanzamiento al desmarque al 2º palo.

- Lanzamientos desde el punto de penalti Flexibilidad Trabajo individual y por parejas

12’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

1ª JORNADA

MOLINA 2 – PINATAR C.F 2

SESIÓN

31

DÍA

30/08/12 (39)

Sábado (19:45)

Banda Derecha

Zona central

Banda Izquierda

Ataque 1ª parte

7/1

4/2

7/2

Defensa 1ª parte

1/1

1

Ataque 2ª parte

2

3/2

Defensa 2ª parte

1

Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol

PINATAR C.F

1

4

5

2

3 6

11

8 10

7

1. GUSTAVO 2. D. DELGADO/ F. FALCÓN (76’) 3. VELENTÍN 4. FERNANDO 5. GUSTAVO 6. GUSTAVO/JONAY (86’) 7. JOSÉ MANUEL 8. RAYCO 9. ANTONIO 10. GILBERTO 11. MOISES/ROBERTO (84’) 12. ROBERTO 13. ADEXE 14. JONAY 15. FRANCIS FALCÓN 16. YERAY

9

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pretemporada

MICROCICLO 6

Pre - Competición

DÍA

31/08/12 (40)

OBJETIVOS

Descanso

DOMINGO

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 7

Semana 1

SESIÓN

32

DÍA

2/08/12 (42)

INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

San Pedro Balones, chinchetas y petos Charla sobre el partido con la U. D. Molina Capacidad Aeróbica Acondicionamiento Físico General Capacidad Aeróbica

Lunes (20:00)

Acondicionamiento Físico General TRABAJO TIEMPO Calentamiento 20’ - 3 equipos de 6 jugadores. - Mientras dos se enfrentan en un campo reducido, el tercero realiza una carrera con cambio de ritmo (2 tramos de trote y uno de ritmo). - 5’ de trabajo/ 3’ de recuperación (6 repeticiones). - En los tiempos de recuperación de realizan series de A. F. G. Reglas: - El que gana sigue jugando. - El equipo que mas pierda partidos recoge el material y realiza 4 series más de A. F. G. - Cuando hay empate se realiza un lanzamiento de penalti con la pierna no dominante Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series) Flexibilidad Trabajo individual

10’

EXPLICACIÓN

Interválico Extensivo Largo Competitivo Repeticiones GRAFICO

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 7

Semana 1

SESIÓN

33

DÍA

03/08/12 (43)

INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

Gimnasio de la Villa de San Pedro y campo de fútbol de San Pedro 10 picas Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Coordinación Acondicionamiento Físico General Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Body Building Coordinación Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones

Martes (19:30)

GIMNASIO - Calentamiento 10’ MUSCULOS

EJERCICIOS

SERIES

REPETICIONES

KILOS

Pectoral

Press Banca

3

10

20

Cuadriceps

Máquina

3

10

30

Tríceps

Barra “Z” de pié

3

10

8

Gemelos

Máquina

3

10

45

Dorsales

Polea Alta

3

10

30

Isquiotibiales

Máquina

3

10

25

Bíceps

Curl

3

10

10

Cuadriceps

½ Sentadillas

3

10

55

Deltoides

Press Militar

3

10

10

Adductores

Máquina

3

10

25

TRABAJO Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series) Coordinación (5 repeticiones) - Elevación de rodillas con un apoyo en medio de los tubos. - Elevación de talones con un apoyo en medio de los tubos. - Elevación de rodillas con dos apoyos en medio de los tubos. - Elevación de rodillas con tres apoyos en medio de los tubos. - Elevación de rodillas lateral - Paso Cruzado - Amplitud de zancada creciente. - Amplitud de zancada decreciente.

Flexibilidad Trabajo individual

TIEMPO

10’

EXPLICACIÓN

GRAFICO

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 7

Semana 1

DÍA

04/09/12 (44)

OBJETIVOS

Descanso

Miércoles

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 7

Semana 1

SESIÓN

34

DÍA

05/08/12 (45)

INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

San Pedro Balones y Petos Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General (Trabajo compensatorio) Entrenamiento Técnico - Táctico Partido Acondicionamiento Físico General (Trabajo Repeticiones compensatorio)

TRABAJO - Calentamiento - Partido 1) Los dos equipos cambiaron las funciones de presionar y replegarse. 2) En la segunda mitad, antes de tirar apueste se debían dar diez pases.

TIEMPO 20’ 2 x 20’

Jueves (19:30)

EXPLICACIÓN

GRAFICO

1

5

1. ADEXE 2. DAVID (Juvenil) 3. ROBERTO 4. D. ROSALES 5. SIGFRIDO 6. JUAN GERMAN 7. YERAY 8. D. BOLAÑOS 9. ALEXIS 10. RAYCO 11. JONAY

4

2

3 6

8

11 10 7

9

9

7

1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. VALENTÍN 4. GUSTAVO 5. FERNANDO 6. GUSTAVO 7. MOISES 8. F. FALCÓN 9. JOSE MANUEL 10. ANTONIO 11. GILBERTO

10 8

11 6 3

2 4

5

1

- Trabajo compensatorio 2. (ANEXO) Flexibilidad

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 7

Semana 1

SESIÓN

35

DÍA

06/08/12 (46)

Viernes (20:00)

INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

San Pedro Balones y Petos Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

Ejercicios Repeticiones

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento Técnico 20’ (1 Balón por parejas) - Pases a un toque + desplazamiento normal, desplazamiento en zig – zag y trotando dando giros - Pases a un toque + desplazamiento lateral y cruzando piernas.

EXPLICACIÓN

GRAFICO

- Pase y control (parada y semiparada) + Desplazamiento de espaldas, de espaldas lateral, de espaldas zig – zag y de espaldas elevando talones

- Habilidad dinámica + pase +elevación de rodillas y talones. - Elevación del balón + habilidad estática + golpeo aéreo + control orientado

- Golpeos (Interior, empeine frontal, bolea, con la cabeza) - Paredes, desdoblamientos, regates, coberturas técnicas.

TRABAJO TÉCNICO - TÁCTICO - Trabajo 6 x 4 con dos jugadores por fuera

- En el cuadrado, 5 x 2 + 1 por fuera que mete el balón dentro + 1 que está en el área.

- Inicio de juego en superioridad 3 x 2, hay que llegar con el balón hasta el medio. Si robamos en ataque intentamos hacer gol. - Mismo trabajo en igualdad, 3 x 3.

- Saque del portero, control y ataque a la otra portería. El equipo contrario busca presión y contraataque.

- Acondicionamiento Físico General. Flexibilidad

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 7

Semana 1

SESIÓN

36

DÍA

07/09/12 (47)

Sábado (11:00)

INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

San Pedro Entrenamiento Técnico - Táctico Entrenamiento Técnico - Táctico

Partido

PINATAR C.F 8 – C. D. SANTIAGO 0

1 5 2

3 4 8

6 10

7

9

11

9

11 7

10 6

8 4

3

5

1

2

1ª Parte: 1.GUSTAVO 2. DAVID ROSALES 3. ROBERTO 4. D. ROSALES 5. GUSTAVO SANTOS 6. VALENTIN 7. YERAY 8. D. BOLAÑOS 9. ALEXIS 10. F. FALCÓN 11. JONAY 2ª Parte: 1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. ROBERTO 4. GUSTAVO 5. FERNANDO 6. JONAY 7. GILBERTO 8. D. BOLAÑOS 9. JOSE MANUEL 10. RAYCO 11. MOISES

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 7

Semana 1

DÍA

08/09/12 (48)

OBJETIVOS

Descanso

Domingo

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 8

Semana 2

SESIÓN

37

DÍA

09/09/12 (49)

MATERIAL

Balones, petos y conos

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San Pedro Capacidad Aeróbica Entrenamiento Técnico – Táctico Acondicionamiento Físico General Capacidad Aeróbica

MEDIOS

Lunes (20:00)

Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General TRABAJO TIEMPO - Calentamiento 20’ - Capacidad Aeróbica 2 x 8’ con 5’ de recuperación Grupos de 5, aceleración al 70% de corner a corner, trote de recuperación hasta el medio campo, 3 x 2 con un portero, trote de recuperación hasta la otra esquina, aceleración al 70% de corner a corner y repetir el trabajo.

Interválico Extensivo Largo Competitivo Ejercicios Repeticiones

EXPLICACIÓN

GRAFICO

3x2 70%

70%

TRABAJO TÉCNICO - TÁCTICO

3x2

- 3 equipos de seis. Dos intentan mantener la posesión del balón y el otro intenta recuperar. - Cambio cuando el equipo defensor recupere 4 balones. - Igual pero con dos recuperaciones de balón. - Igual pero con una recuperación de balón.

- 2 x 1 en banda. - El defensor sólo puede retroceder hasta el cono.

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 8 series) Flexibilidad

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 8

Semana 2

SESIÓN

38

DÍA

10/09/12 (50)

MATERIAL

Balones, petos y chinchetas. 2 barras de halterofilia, 6 discos de 15 kilos, 16 picas, 4 vallas, dos soportes y un elástico, 6 aros. San Pedro Fuerza explosiva Entrenamiento Técnico – Táctico Acondicionamiento Físico General Fuerza explosiva Método de contrastes Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones

INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento - Fuerza explosiva - Método de contrastes - 5 repeticiones en cada zona con 6’ de recuperación entre zonas

TIEMPO 20’

Martes (20:00)

EXPLICACIÓN

GRAFICO

ZONA 1 Sentadillas (60 kg.) 6 repeticiones

Elevación de rodillas

4 Saltos a pies juntos

2 tiros a puerta

3 saltos laterales

2 remates

6 zancadas largas laterales

1x1

ZONA 2 Sentadillas (30 kg.) 8 repeticiones a la máxima intensidad

Elevación de talones

ZONA 3 6 flexiones de brazo + 6 flexiones de tríceps con compañero

6 saltos a pies juntos

ZONA 4 6 saltos de cabeza a balón

Presión a los conos con desplazamiento frontal – dorsal + pase largo

4 saltos a pies juntos en alturas diferentes

ENTRENAMIENTO TÉCNICO - TÁCTICO - Conducción, cambio de orientación y remate. - Movimiento sin balón, pase e ir al rechace. - Mismo trabajo pero acabando en un 1 x 1.

Cambio de ritmo

- 2 equipos atacan. Tienen 3 posibilidades para llegar a la zona final. Comienzan la siguiente acción en la zona donde perdieron el balón en la acción anterior. - 2 equipos defienden.

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 8 series) Flexibilidad

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 8

Semana 2

DÍA

11/09/12 (51)

OBJETIVOS

Descanso

Miércoles

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 8

Semana 2

SESIÓN

39

DÍA

12/09/12 (52)

MATERIAL

Balones, petos y chinchetas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San Pedro Entrenamiento Técnico – Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico

Jueves (20:00)

Ejercicios Partido Repeticiones

Acondicionamiento Físico General

TRABAJO - Calentamiento - Partido

TIEMPO 20’ 40’

EXPLICACIÓN 1) Trabajo de juego aéreo. 2) Trabajo de presión sobre el mismo partido. Darle el balón a un equipo y ver que tiempo se tarda en recuperarlo. 3) Situación de ir por detrás en el marcador (0 – 1) y faltar cinco minutos para el final del partido.

1

5

4

2

3 6

8

11 10 7

9

9

7 10 8

11

6

3

2 4

5

1

1. GUSTAVO 2. FRAN 3. VALENTÍN 4. D. ROSALES 5. FERNANDO 6. GUSTAVO 7. MOISES 8. RAYCO 9. ALEXIS 10. RAYCO 11. JONAY 1. JIM 2. D. DELGADO 3. ROBERTO 4. GUSTAVO 5. SIGFRIDO 6. JUAN GERMÁN 7. YERAY 8. D. BOLAÑOS 9. JOSE MANUEL 10. ANTONIO 11. GILBERTO

GRAFICO

TRABAJO TECNICO - TACTICO - Trabajo de juego aéreo - Centros desde las bandas en desventaja defensiva - Igual 3 x 2

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 8 series) Flexibilidad

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 8

Semana 2

SESIÓN

40

DÍA

13/09/12 (53)

MATERIAL

Balones, petos y chinchetas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San Pedro Entrenamiento Técnico – Táctico Trabajo de Estrategia Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Trabajo de Estrategia

MEDIOS

Acondicionamiento Físico General

Viernes (20:00)

Ejercicios Faltas directas frontales Faltas laterales Repeticiones

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento con juegos. 20’ - Desplazamientos a lo ancho del campo. - Flexibilidad. - El juego de los 10 pases. - Ejercicios de tren inferior. - Flexibilidad. - Hockey mano. - Flexibilidad. - Juegos para fomentar la confianza y seguridad entre los compañeros. 1) Parejas, un compañero con los ojos tapados y su compañero detrás, le va dirigiendo por el espacio. Cada vez aumenta la velocidad. 2) Parejas, un compañero con los ojos tapados en un lado del espacio y su compañero en el otro. Este debe conducir a su compañero hasta donde está el sin que se tropiece con los compañeros.

EXPLICACIÓN

TRABAJO TÉCNICO - TÁCTICO - Triangulaciones en banda para acabar con centros y remates

- La trenza acabando en centros y remates. - El hombre que pasa, decide a donde pasa y siempre tiene que doblar.

GRAFICO

- Acciones combinativas de cuatro jugadores. - Movimientos variados incidiendo en los cambios de orientación y en los desdoblamientos. - La acción acaba en centros y remates. - Buscar remate escalonado.

- 4 x 5. - Defensa: Línea de 4 - Ataque: 5 jugadores (4 mas un pivote por detrás)

- Los defensas sacan la pelota jugando. Cuando los defensores pierdan la pelota se enfrentan a cinco atacantes trabajando en inferioridad defensiva.

- Conducción hasta el cono y pase al compañero que va a nuestro lado. El último jugador realiza un tiro y los otros dos esperan el rechace (trabajo por ambos lados.

TRABAJO DE ESTRATEGIA - Faltas Frontales directas. - Lanzadores: Rayco, Francis F., D. Bolaños, Gilberto, Jonay, Moisés. - Cada jugador realizó dos tandas de cinco lanzamientos cada uno desde diferentes posiciones. - Faltas laterales abiertas. - Faltas laterales cerradas. - Lanzamiento al desmarque al 2º palo. - Balón raso al borde de área.

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 8 series) Flexibilidad

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 8

Semana 2

DÍA

14/09/12 (54)

OBJETIVOS

Descanso

Sábado

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

3ª JORNADA

PINATAR C.F 2 – BENIEL 2

SESIÓN

41

DÍA

15/09/02 (55)

Domingo (11:45)

Banda Derecha

Zona central

Banda Izquierda

2/2

7/4

1/1

2/1

4/1

Ataque 1ª parte Defensa 1ª parte

2

Ataque 2ª parte Defensa 2ª parte

3/1

Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol

PINATAR C.F

1 5

4

3

2 6 8

11

12. D. ROSALES 13. JIM 14. JONAY 15. FRANCIS FALCÓN 16. YERAY

10

7

1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. VELENTÍN 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. JOSÉ MANUEL/YERAY (80’) 8. RAYCO 9. ANTONIO 10. GILBERTO/JONAY (65’) 11. MOISES/FRANCIS F. (66’)

9

2

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 9

Semana 3

SESIÓN

42

DÍA

16/09/02 (56)

MATERIAL

Balones, petos y chinchetas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San Pedro Entrenamiento Técnico – Táctico (Capacidad Aeróbica) Trabajo de Recuperación Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico – Táctico (Eficiencia Competitivo Aeróbica y Capacidad Aeróbica) Continuo Variable Trabajo de Recuperación Carreras Continuas Flexibilidad Acondicionamiento Físico General Repeticiones

MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO 20’

Lunes (20:00)

EXPLICACIÓN

GRAFICO

GRUPO DE RECUPERACIÓN - Carrera Continua - Flexibilidad Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series) - Carrera Continua con cambios de ritmo - Flexibilidad Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series) - Flexibilidad

15’

15’

20’ GRUPO DE TRABAJO

- 15’

Eficiencia Aeróbica Continuo variable

E

E

Conducción + pared + tiro

Cambio de ritmo A.F.G. 1 serie

Trote

TRABAJO TÉCNICO – TÁCTICO Capacidad Aeróbica Competitivo - 5 x 5 en espacio reducido (5’ y 3’ de recuperación)

- 4 x 4 en espacio reducido con 1 portero (5’ y 3’ de recuperación)

- 4 x 4 en espacio reducido, conservación de balón (5’ y 3’ de recuperación)

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series) - Flexibilidad

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 9

Semana 3

SESIÓN

43

DÍA

17/09/12 (57)

MATERIAL

Balones, petos y chinchetas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San Pedro Velocidad de Reacción Entrenamiento Técnico – Táctico Trabajo de Estrategia Acondicionamiento Físico General Velocidad de Reacción Entrenamiento Técnico – Táctico

MEDIOS

Martes (20:00)

Trabajo de Estrategia Acondicionamiento Físico General TRABAJO TIEMPO - Calentamiento con balón 20’ 1) Pase y corro al final de la otra fila (1 toque). Desplazamiento lateral, zig – zag, trote dando giros, cruzando piernas. 2’ 2) Pase y corro al final de la otra fila (control y pase). Ejercicios de brazos. 2’ 3) Pase y corro al lado contrario donde paso (1 toque). Desplazamiento de espaldas, de espaldas lateral, de espaldas zig – zag, de espaldas talones al glúteo. 2’ 4) Pase y corro al final de la otra fila (1 toque) Elevación de rodillas, talones, por fuera, por dentro, cruzada, adductores. 2’

5) Pase diagonal y corro de frente (1 toque). 2’

6) Pase de frente y corro diagonal (1 toque). 2’

EXPLICACIÓN

Repeticiones Ejercicios Partidillo Corner Penaltis Repeticiones GRAFICO

7) Dinámica de pases. 2'

8 Dinámica de pases. 2'

VELOCIDAD DE REACCIÓN - El entrenador lanza el balón entre los dos jugadores y estos tienen que reaccionar para hacerse con la posesión del balón. 1) Salida de pié. 4 2) Sentados. 4 3) Tendido supino. 3 4) Uno delante del otro. 3 5) Tras salto a disputar un balón. 3

- Pase al entrenador y tiro con la pierna derecha

- Pase al entrenador y tiro. - A bote pronto. - Bolea

E

E

TRABAJO DE TIRO - Pase al entrenador y tiro con la pierna izquierda

- Pase al entrenador y tiro. - A bote pronto. - Bolea

TRABAJO TACTICO Preparación del partido - Trabajo de repliegue. Vamos a darle el balón a los defensas, tener cuidado con los pases largos (cambios de orientación). Los puntas tapar mas las bandas. - Contraataques. Si robamos el balón en su defensa o cerca intentar hacer ataques rápidos. Si no ganar la posesión del balón e imponer nuestro estilo. - Presión. Parar los saques rápidos de Lampón.

TRABAJO DE ESTRATEGIA - Corner al primer palo.

- Lanzamientos desde el punto de penalti Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series) Flexibilidad Trabajo individual y por parejas

12’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

4ª JORNADA

ATL.PULPILEÑO 1- PINATAR C.F 0

SESIÓN

44

DÍA

18/09/12 (58)

Miércoles (19:45)

Banda Derecha

Zona central

Banda Izquierda

Ataque 1ª parte

1/1

5/2

4

Defensa 1ª parte

3

3/1

5/3

Ataque 2ª parte

2

7/4

1/1

Defensa 2ª parte

1

1/1

1/1

Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO

1

1 5

4

5

4

2

2 3

3

6 8

10

9

14 7

10

8

9 15 7

11

1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. VELENTÍN 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO/YERAY (73’) 7. JOSÉ MANUEL/ FRANCIS F. (65’) 8. RAYCO 9. ANTONIO 10. GILBERTO 11. MOISES/ JUAN GERMAN (85’) 12. D. ROSALES 13. JIM 14. JUAN GERMAN 15. FRANCIS FALCÓN 16. YERAY

16

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 9

Semana 3

DÍA

18/09/12 (59)

OBJETIVO

Descanso

Jueves

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 9

Semana 3

SESIÓN

45

DÍA

19/09/12 (60)

MATERIAL

Balones, petos y chinchetas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San Pedro Entrenamiento Técnico – Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico – Táctico

Ejercicios

Acondicionamiento Físico General

Repeticiones

MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO 20’

Viernes (20:00)

EXPLICACIÓN

GRAFICO

1

- Acciones combinativas partiendo desde saques de banda.

- Acciones combinativas partiendo desde saques de banda. (Prolongación)

- Los defensas sacan la pelota jugando. Cuando los defensores pierdan la pelota se enfrentan a cinco atacantes trabajando en inferioridad defensiva.

- Los defensas y dos centrocampistas sacan la pelota jugando. Cuando los defensores pierdan la pelota se enfrentan a cinco atacantes trabajando en inferioridad defensiva. - Igual pero trabajando los repliegues a partir de acciones a balón parado

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 8 series) Flexibilidad Trabajo individual y por parejas

12’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 9

Semana 3

SESIÓN

46

DÍA

21/09/12 (61)

MATERIAL

Balones, petos y chinchetas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San pedro Entrenamiento Técnico – Táctico Velocidad de Reacción Entrenamiento Técnico – Táctico Velocidad de Reacción

MEDIOS

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento con balón 20’ - Golpeo Raso (diferentes desplazamientos) - 1’ cada jugador - Golpeo a media altura (trabajo de brazos) - Golpeo de cabeza (desplazamientos) - Conducciones 1’

- Pase y corro al final de la otra fila

- Pase y vuelta

- Pase y corro al final de la otra fila

Sábado (10:00)

EXPLICACIÓN

Ejercicios Repeticiones GRAFICO

COMPETICIÓN TÉCNICA - Trabajo de golpeos. - Dos equipos deben realizar los siguientes lanzamientos a portería eliminándose los jugadores. - Punto de Penalti: Un golpeo de cabeza con portero y no puede utilizar las manos para parar. - Borde de área: Un golpeo con portero y no puede utilizar las manos para parar. - Zona lateral: Se divide la puerta en dos partes, el jugador dice antes por donde la va a meter. TRABAJO DE ESTRATEGIA - Faltas Frontales directas. - Lanzadores: Rayco, Francis F., D. Bolaños, Jonay, Moisés. - Cada jugador realizó dos tandas de cinco lanzamientos cada uno desde diferentes posiciones. Partidillo Flexibilidad Trabajo individual y por parejas

10’ 12’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

5ª JORNADA

PINATAR C.F 1- PLUS ULTRA 2

SESIÓN

47

DÍA

22/09/12 (62)

Domingo (10:45)

Banda Derecha

Zona central

Banda Izquierda

9/2

5/1

7/3

1

1/1

5/1

3/1

2/1

Ataque 1ª parte Defensa 1ª parte Ataque 2ª parte Defensa 2ª parte

Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO

1 5

4

4

2

5

2

3

3 6

6 8

10

8

14 7

9 10 7

11

1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. VELENTÍN 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. JOSÉ MANUEL/FRANCIS FALCON (65’) 8. RAYCO 9. ANTONIO/JONAY(74’) 10. GILBERTO 11. MOISES/YERAY(85’) 12. D. BOLAÑOS 13. JIM 14. JONAY 15. FRANCIS FALCÓN 16. YERAY

16

15

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 10

Semana 4

DÍA

23/09/12 (63)

OBJETIVO

Descanso

Lunes

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 10

Semana 4

SESIÓN

48

DÍA

24/09/12 (64)

MATERIAL

Balones, petos, chinchetas, 10 tubos azules, 4 vallas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San Pedro Entrenamiento Técnico – Táctico Coordinación/Fuerza Explosiva Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico – Táctico Coordinación/Fuerza Explosiva Acondicionamiento Físico General

MEDIOS

Martes (20:00)

Partido Técnica de carrera/Multisaltos Repeticiones

Nota: Este día se jugó un partido con el PINATAR JUVENIL. Mientras un grupo jugó el primer tiempo el otro realizaba un trabajo físico por fuera. Al finalizar la primera parte los dos grupos se intercambiaron. TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO 20’

EXPLICACIÓN - Trabajamos en tramos de 15 metros. - En la primera parte del tramo realizamos el ejercicio que se indica abajo y el resto del recorrido aceleramos hasta el final.

Coordinación/Fuerza explosiva (Tubos azules) (3 repeticiones) - Elevación de rodillas con un apoyo en medio de los tubos. - Elevación de talones con un apoyo en medio de los tubos. - Elevación de rodillas con dos apoyos en medio de los tubos. - Elevación de rodillas con tres apoyos en medio de los tubos. - Elevación de rodillas lateral - Paso Cruzado - Amplitud de zancada creciente. (3 repeticiones) - Amplitud de zancada decreciente. (3 repeticiones)

GRAFICO

- Coordinación/Fuerza explosiva (chinchetas) - Elevación de rodillas. (3 repeticiones) - Saltos a pies juntos. (3 repeticiones) - Saltos a una pierna. (2 con cada pierna) - Saltos a pies juntos laterales. (3 repeticiones) - Fuerza explosiva - Saltos a pies juntos (3 repeticiones)

PINATAR C.F = PINATAR C.F JUVENIL

1

2

4

5

3

6 8

11 10 7

2ª Parte 1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. JONAY 4. D. ROSALES 5. GUSTAVO SUAREZ 6. JUAN GERMÁN 7. ALEXIS 8. D . BOLAÑOS 9. YERAY 10. FRANCIS FALCON 11. GILBERTO/MOISES

9

9

7 10 6

11

8 5

3

4

1

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 8 series) Flexibilidad Trabajo individual y por parejas

12’

1ª Parte 1. GUSTAVO 2. D. BOLAÑOS 3. VALENTÍN 4. GUSTAVO SANTOS 5. D. ROSALES 6. JUAN GERMAN 7. YERAY 8. RAYCO 9. ALEXIS 10. FRANCIS FALCON 11. JONAY

2

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 10

Semana 4

SESIÓN

49

DÍA

25/09/12 (65)

MATERIAL

Balones, petos, chinchetas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San Pedro Potencia Aeróbica Trabajo de velocidad (Físico, técnico, táctico) Acondicionamiento Físico General Trabajo específico el portero Potencia Aeróbica

MEDIOS

Miércoles (20:30)

Trabajo de velocidad (Físico, técnico, táctico)

Interválico extensivo largo/competitivo/ Bloques largos Repeticiones

Acondicionamiento Físico General

Repeticiones

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento 20’ con balón - Calentamiento libre 5’ - Flexibilidad - Cada jugador con un balón, diferentes ejercicios de dominio de balón

- Potencia Aeróbica Interválico extensivo largo/competitivo/ Bloques largos - 2 x 2 + 1 apoyo dentro del cuadro y 4 por fuera a 1 toque. - 3’ de trabajo y 1’ de recuperación. - Cuadrados de 12 x 12 metros. - En los cambios los cuatro que están de apoyo fuera pasan dentro.

EXPLICACIÓN - Dominio estático Libre Sólo piernas Sólo muslos Cabeza Pierna Izquierda Pierna derecha Levantado/me siento/me levanto Dominio/golpeo alto/me siento/ me levanto/sigo dominando Cada jugador propone 1 y el resto lo imita

GRAFICO - Dominio Dinámico Libre Libre Sólo piernas Sólo muslos Cabeza Pierna Izquierda Pierna derecha Bote/1 toque Desplazamiento de espaldas Cada jugador propone 1 y el resto lo imita

- Tres defensores en banda dispuestos a diferentes distancias y tres atacantes en el carril central también colocados a diferentes distancias. Uno de estos delanteros con balón le pasa al compañero que está situado al borde del área en el cuadro de conos y le devuelve el balón. A la misma vez que se produce este pase, salen los defensores desde sus posiciones a intentar evitar que los atacantes después de recibir el pase de devolución de su compañero metan gol. - Tres tandas de tres balones para cada equipo defendiendo y atacando.

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 8 series) Flexibilidad Trabajo individual y por parejas

12’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 10

Semana 4

SESIÓN

50

DÍA

26/09/12 (66)

MATERIAL

Balones, petos, chinchetas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San Pedro Entrenamiento Técnico – Táctico Estrategia Trabajo de velocidad de reacción Entrenamiento Técnico – Táctico Trabajo de velocidad de reacción Estrategia

MEDIOS

Jueves (20:30)

Ejercicios Juego Faltas frontales, penaltis.

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento 20’ - Calentamiento general 5’ - Flexibilidad 5’ - Calentamiento Concentración/atención/ Velocidad de reacción.

EXPLICACIÓN

GRAFICO

- Los jugadores se dividen en dos equipos. Corren por el espacio y atienden a las órdenes que se les van dando. Los jugadores que más tarden en ejecutar las órdenes van acumulando puntos. El equipo que mas puntos tenga la final del ejercicio recoge todo el material. El jugador que más puntos tenga al final, es manteado por los compañeros y se compromete a traer una bolsa de caramelos al próximo entrenamiento. - Cuando se nombre la palabra ganar todos los jugadores deben meterse en el cuadrado central - Se busca combinar ordenes a partir del equipo con peto y sin meto, buscando conos de diferente color, buscando diferentes grupos (parejas, tríos, grupos de cuatro), diferentes posiciones (al burro, la carretilla, abrazados, etc...) o nombre de jugadores. - Ejemplo: Jugadores sin peto en los conos rojos, Por parejas al burro con uno de peto y uno sin peto. - Conservación de balón 8 x 8 en medio campo. - 2 x 5’

- Acciones combinativas acabando en centros y remates

- Acciones combinativas acabando en centros y remates

TRABAJO TACTICO Preparación del partido

- Defensa ataque trabajando en tres cuartos de campo.

Flexibilidad

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

6ª JORNADA

MURCIA 2- PINATAR C.F 0

SESIÓN

51

DÍA

27/09/12 (67)

Viernes (19:45)

Banda Derecha

Zona central

Banda Izquierda 3/1

Ataque 1ª parte

7/1

5/2

Defensa 1ª parte

3/1

4/1

Ataque 2ª parte

3/2

4/3

3/2

Defensa 2ª parte

3/2

1/1

2

Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO

1

1 5

4

12

2

5

2

4

3 6

6 10

8

14 7

11

9

7

11

16

1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. VELENTÍN 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. FRANCIS FALCON/JOSE MANUEL (81’) 8. RAYCO/JONAY (79’) 9. ANTONIO 10. GILBERTO/DAVID ROSALES (69’) 11. MOISES 12. D. ROSALES 13. ADEXE 14. JONAY 15. ALEXIS 16. JOSE MANUEL

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 10

Semana 4

DÍA

28/09/12 (68)

OBJETIVO

Descanso

Sábado

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Inicio Competición 1

MICROCICLO 10

Semana 4

DÍA

29/09/12 (69)

OBJETIVO

Descanso

Domingo

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 11

Semana 1

SESIÓN

52

DÍA

30/09/12 (70)

MATERIAL

Balones, petos, chinchetas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San Pedro Resistencia específica Acondicionamiento Físico General Resistencia específica Acondicionamiento Físico General

MEDIOS

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento 20’ Resistencia específica Competitivo/Bloques largos - En medio campo con tres porterías para cada equipo (el gol vale un punto) - 15’

- En medio campo con dos porterías para cada equipo (el gol vale dos puntos) - 15’

Lunes (20:00)

EXPLICACIÓN

Competitivo/Bloques largos Repeticiones GRAFICO

- En medio campo con una portería para cada equipo (el gol vale tres puntos) - 15’

- El que gane cada juego realiza A. F. G. y el que pierda realiza 7 carreras al 80% desde la línea de fondo al medio campo. - Al final de todos los juegos se suman las puntuaciones de todos los juegos y el equipo perdedor realiza 5 carreras al 70% de intensidad a lo largo del campo de corner a corner. A.F.G. ( 8 series) Flexibilidad 12’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 11

Semana 1

SESIÓN

53

DÍA

1/10/12 (71)

MATERIAL

Balones, petos, chinchetas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

Gimnasio de San Pedro, y campo de fútbol de San pedro Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Entrenamiento Técnico – Táctico Trabajo específico del portero Acondicionamiento Físico General Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Body Building Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones

MEDIOS

Martes (19:30)

GIMNASIO - Calentamiento 10’ MUSCULOS

EJERCICIOS

SERIES

REPETICIONES

KILOS

Pectoral

Press Banca

3

10

20

Cuadriceps

Máquina

3

10

30

Tríceps

Barra “Z” de pié

3

10

8

Gemelos

Máquina

3

10

45

Dorsales

Polea Alta

3

10

30

Isquiotibiales

Máquina

3

10

25

Bíceps

Curl

3

10

10

Cuadriceps

½ Sentadillas

3

10

55

Deltoides

Press Militar

3

10

10

Adductores

Máquina

3

10

25

TRABAJO TIEMPO - Ejercicio de dinámica de pases

EXPLICACIÓN

GRAFICO

- Ejercicio de dinámica de pases

- En grupos de 4 y durante dos minutos, intentamos meter el mayor nº de goles a cada uno de los jugadores que se ponen en las porterías pequeñas.

- Ejercicios tácticos por parejas para trabajar aspectos del pressing a nivel individual. - Pase raso y presión. - Pase aéreo y presión.

- Una portería abierta en el borde de área con un portero. Este hace un saque por uno de los lados donde se trabaja un 4 x 4. Cuando se acabe ese trabajo el portero sacará hacia el otro lado y los cuatro defensas anteriores deberán de defender en el otro lado.

- Trabajos de presión de la línea de 4. - El entrenador manda un balón a los cuatro atacantes y la línea defensiva debe presionar e intentar recuperar el balón lo antes posible.

E

- Tiros laterales desde borde de área.

E - Pase del jugador desde el centro, el compañero debe realizar un control orientado y centrar el balón para el remate de su compañero.

- Tiros desde borde de área.

A.F.G. ( 10 series) Flexibilidad

12’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 11

Semana 1

DÍA

2/10/12 (72)

OBJETIVO

Descanso

Miércoles

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 11

Semana 1

SESIÓN

55

DÍA

4/10/12 (73)

MATERIAL

Balones, petos, chinchetas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San Isidro Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

MEDIOS

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento 20’ Técnico - Cada jugador con un balón desplazándose por el terreno de juego. - Trabajo de golpeos por parejas 1) Pases 2) Desplazamiento lateral/golpeos a media altura 3)Desplazamiento de espaldas/golpeos de cabeza

Jueves (20:00)

EXPLICACIÓN

Ejercicios Repeticiones GRAFICO

- Conducciones utilizando diferentes superficies de contacto (Interior, exterior, Planta del pié) - Realizar las conducciones en línea recta, en zig – zag, diagonales, líneas curvas, etc...

Juego de conducciones 1) Cada uno intenta mantener su balón e intenta que sus compañeros no le roben el suyo 2) Dos sin balón intentan robar el balón a los demás. 3) A la cogida, cada uno con un balón, se la quedan dos.

4) 2 equipos, la mitad de los jugadores de cada equipo con un balón, el que tiene balón debe protegerlo y el que no lo tiene debe intentar robarlo.

TRABAJO TACTIC0 - El portero y los cuatro defensas deben intentar sacar la pelota jugando ante la presión de dos delanteros más un tercer hombre que aparece desde el medio campo. - Deben sacar el balón por el lado del lateral donde está el delantero que diga el entrenador, realizándose un dos x uno en banda. - Tras el dos x uno la situación finaliza en la otra portería con dos delanteros y la oposición de un defensa y un portero. - Variante: El pase puede ser aéreo al punta.

- Partidillo 20’ A.F.G. ( 8 series) Flexibilidad

12’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 11

Semana 1

SESIÓN

56

DÍA

5/10/12 (74)

MATERIAL

Balones, petos, chinchetas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San Pedro Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

MEDIOS

Viernes (20:00)

Ejercicios Repeticiones

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento 20’ - Ejercicios de dinámica de pases

EXPLICACIÓN

- Ejercicios de dinámica de pases

- Ejercicios de dinámica de pases

- 3 equipos de 6 se van rotando cada 4 ‘. 1) 3 x 3 en espacio reducido con dos porteros. El portero saca y sus tres compañeros deben mover el balón lo mas rápido posible para buscar huecos entre el equipo contrario y tirar a puerta. Ni los defensas ni los atacantes pueden salir de su mitad de campo. 2) 6 x 4 con superioridad en el equipo que tiene el balón. Cuando los defensores recuperan el balón, entran sus dos compañeros que están fuera y salen dos jugadores del equipo que perdió el balón. TRABAJO TACTICO Preparación del partido

GRAFICO

- Defensa ataque trabajando en tres cuartos de campo. - Presión desde la 1ª línea defensiva. - Equilibrio de líneas.

- Centros y remates - trabajo por ambos lados

A.F.G. ( 8 series) Flexibilidad

12’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 11

Semana 1

DÍA

5/10/12 (75)

OBJETIVO

Descanso

Sábado

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

7ª JORNADA

PINATAR C.F 0 – JUMILLA 2

SESIÓN

57

DÍA

6/10/12 (76)

Domingo (11:15)

Banda Derecha

Zona central

Banda Izquierda

Ataque 1ª parte

3/1

5/3

3/1

Defensa 1ª parte

2/1

2

Ataque 2ª parte

3/1

5/3

Defensa 2ª parte

3/1

1/1

Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO

1

1 5

4

5

2

2

3

3

6 9

10

8

16

14 7

9 8 7

11

15

7

11

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 12

Semana 2

SESIÓN

58

DÍA

7/10/12 (77)

MATERIAL

Balones, petos, chinchetas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San Pedro Entrenamiento Técnico – Físico Trabajo de recuperación Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Físico Acondicionamiento Físico General

MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO 20’

Lunes (20:00)

EXPLICACIÓN GRUPO DE RECUPERACIÓN

- Carrera Continua - Flexibilidad Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series) - Carrera Continua con cambios de ritmo - Flexibilidad Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series) - Flexibilidad

15’

15’

20’ GRUPO DE TRABAJO

- Acciones combinativas

- Conducción, centro y remate. - Cuando el compañero llega al cono para centrar sale el compañero del otro lado. - El que centra va al remate.

Intervalos Repeticiones GRAFICO

- Acciones combinativas

- 7 x 7 con una portería grande y una pequeña. - Se juegan dos tiempos de 10’ - El gol en la portería pequeña vale el doble.

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 8 series) Flexibilidad Trabajo individual y por parejas

12’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 12

Semana 2

SESIÓN

59

DÍA

8/10/12 (78)

MATERIAL

Balones, petos, chinchetas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San Pedro Entrenamiento Técnico – Táctico Fuerza Explosiva Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Fuerza Explosiva Acondicionamiento Físico General

MEDIOS

Martes (20:00)

Ejercicios Método de contrastes Repeticiones

TRABAJO - Calentamiento libre - Rondo de movilidad. - A un toque, paso y corro a donde paso.

TIEMPO 10’

EXPLICACIÓN

GRAFICO

10’

FUERZA EXPLOSIVA (Método de contrastes) Ejercicio 1 (6 repeticiones) Sentadillas (30 Kg.) 6 repeticiones

2 saltos a vallas

Control + conducción

Ejercicio 2 (6 repeticiones) Sentadillas (30 Kg.) 6 repeticiones

4 saltos de rodillas al pecho + carrera de espaldas + arrancada

Control + conducción + parada + conducción

Ejercicio 3 (6 repeticiones) Sentadillas (30 Kg.) 6 repeticiones

- Acciones combinativas partiendo desde saques de banda.

- Acciones combinativas partiendo desde saques de banda.

Elevación de rodillas

Control + conducción + regate + conducción

- Acciones combinativas partiendo desde saques de banda. (Prolongación)

- Acciones combinativas partiendo desde saques de banda.

- Tiro después de pared

- Tiro después de doble pared

- Tiro después pared

- Tiros desde borde de área.

A.F.G. ( 6 series) Flexibilidad

12’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 11

Semana 1

DÍA

9/10/12 (79)

OBJETIVO

Descanso

Miércoles

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 12 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS

MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento Coordinación/Fuerza explosiva (Tubos azules) (5 repeticiones) - Elevación de rodillas con un apoyo en medio de los tubos. - Elevación de talones con un

2012/13 Competición 1 Semana 2 60 10/10/12 (80) Balones, petos, chinchetas, 10 tubos azules. San Pedro Entrenamiento Técnico – Táctico Coordinación/Fuerza Explosiva Velocidad (Potencia aláctica) Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Coordinación /Fuerza Explosiva Velocidad (Potencia aláctica) Acondicionamiento Físico General

TIEMPO 15’

EXPLICACIÓN

Jueves (20:00)

Ejercicios Método de contrastes Técnica de carrera Repeticiones

GRAFICO

apoyo en medio de los tubos. - Elevación de rodillas con dos apoyos en medio de los tubos. - Elevación de rodillas con tres apoyos en medio de los tubos. - Elevación de rodillas lateral - Paso Cruzado - Amplitud de zancada creciente. (5 repeticiones) - Amplitud de zancada decreciente. (5 repeticiones)

VELOCIDAD Cada jugador realiza cada ejercicio tres veces. - Los jugadores en velocidad parten desde su posición para intentar hacerse con la posesión del balón que lanza el entrenador. El que coge el balón ataca y el que no defiende. E

- Los jugadores en velocidad parten desde su posición para intentar hacerse con la posesión del balón que lanza el entrenador. El que coge el balón ataca y el que no defiende. E

- El jugador que va detrás debe intentar evitar que el compañero que lleva el balón llegue al área y tire.

- Los jugadores en velocidad parten desde su posición para intentar hacerse con la posesión del balón que lanza el entrenador. El que coge el balón ataca y el que no defiende. E

ENTRENAMIENTO TACTICO

- 1 x 1 en banda

- 1 x 1 por el centro

- 1 x 1 en banda

- 2 x 2 en banda

1) Ataque – Defensa de 8 x 7. - Cada equipo tiene la posibilidad de atacar 5 veces. - Si el equipo que defiende pierde el balón puede llegar hasta el medio campo con el balón controlado. 2) Rebumbio Los dos equipos se enfrentan intentando marcar en la misma puerta. Después de tiro o pérdida de balón dentro del área el otro equipo debe salir con el balón fuera del área para volver a tirar a puerta.

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 8 series) Flexibilidad Trabajo individual y por parejas

12’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 12 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 2 61 11/10/12 (81) Balones, petos, chinchetas. San Pedro Entrenamiento Técnico – Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento técnico 15’ - Trabajo de golpeos. - Golpeo, raso, a media altura con el interior, a media altura con el empeine frontal, a media altura de bolea, de cabeza. - Trabajos de 30’’.

-Tres rondos . - Los jugadores los distribuimos en tres rondos 1º – 5 x 2, 2º – 5 x 2 y 3º – 5 x 0. - Uno de los rondos siempre está libre. - El que pierde el balón y a donde iba el balón en uno de los rondos donde hay oposición debe ir a buscar el rondo libre e intentar robar el balón. - El desplazamiento entre los rondos debe ser de un ritmo máximo. - 15’

- Tres equipos de 6. - Juegan 6 x 6 dentro del espacio y 6 jugadores por fuera de apoyo del equipo que tiene la posesión del balón. - 3 x 5’

EXPLICACIÓN

Viernes (18:30)

Ejercicios Repeticiones GRAFICO

TRABAJO TÁCTICO 1) Ataque – Defensa de 11 x 9. - Preparación del partido - Pressing, posesión de balón, trabajo ante balones aéreos.

- Acciones defensivas ante balones aéreos. - Centros desde las bandas y trabajo de superioridad defensiva para evitar el remate de los delanteros.

- Centros y remates - trabajo por ambos lados

- Tiros desde borde de área.

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 8 series) Flexibilidad Trabajo individual y por parejas

12’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 12

Semana 2

DÍA

12/10/12 (82)

OBJETIVO

Descanso

Sábado

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

8ª JORNADA

PINATAR C.F 1- BALA AZUL 2

SESIÓN

62

DÍA

13/10/12 (83)

Domingo (12:00)

Banda Derecha Ataque 1ª parte

3/2 - Centro Remate. - Remate de cabeza. 3/1 - Remate de cabeza. 1/1 - Falta lateral

Corners Defensa 1ª parte

Ataque 2ª parte

Zona central

Banda Izquierda

4

2 2

4/1 - Tiro tras serie de rechaces

4/2 - Tiro - Gol/Falta directa

5/2 - Falta lateral - Gol, balón en profundidad y vaselina. 7/1 - Falta directa

6/1 - Tiro

Corners

2

Defensa 2ª parte

3

1/1 - Jugada del penalti

1

Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO

1

1 5

4

2

3

5

4 6

8 10

8 9 7

9 15

14 7

10

11 16

1. GUSTAVO

3

7

2. D. DELGADO/ JONAY (73’) 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO/ YERAY (62’) 7. JOSE MANUEL/ALEXIS (64’) 8. RAYCO 9. ANTOÑITO 10. FRANCIS FALCON 11. MOISES 12. D. ROSALES 13. AGONEY 14. JONAY 15. YERAY 16. ALEXIS

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 13

Semana 3

SESIÓN

64

DÍA

14/10/12 (85)

MATERIAL

Balones, petos, chinchetas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San Pedro Entrenamiento Técnico – Físico Trabajo de recuperación Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Físico

MEDIOS

Lunes (20:00)

Acondicionamiento Físico General TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO 20’

EXPLICACIÓN GRUPO DE RECUPERACIÓN

- Carrera Continua - Flexibilidad Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series) - Carrera Continua con cambios de ritmo - Flexibilidad Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series) - Flexibilidad

15’

15’

20’ GRUPO DE TRABAJO

- Ejercicio técnico con desplazamientos. - Conducción diagonal, pase, control, conducción, pase. - Desplazamientos entre postas al 70%.

Potencia/Capacidad aeróbica Ejercicios/Competitivo Repeticiones GRAFICO

- Ejercicio técnico con desplazamientos. - Pase diagonal a la llegada del compañero, control, conducción entre conos y pase frontal a la llegada del compañero. Control, conducción hasta el cono, pase largo al inicio y cambio de ritmo. - Desplazamientos entre postas al 70%.

- 6 x 6 mantener la posesión del balón con 2 toques. - 2 x 5’

- 6 x 6 con porterías pequeñas. Libre de toques. - 10’

- 9 x 9 con porterías pequeñas en medio campo. Libre de toques. - 15’

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 8 series) Flexibilidad Trabajo individual y por parejas

12’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 13

Semana 3

SESIÓN

65

DÍA

15/10/12 (86)

MATERIAL

Balones, petos, chinchetas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

Gimnasio de la Villa Deportiva “Hermanos Monzón” y Sardina Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Entrenamiento Técnico – Táctico Trabajo específico del portero Acondicionamiento Físico General Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Body Building Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones

MEDIOS

Martes (19:30)

GIMNASIO - Calentamiento 10’ MUSCULOS

EJERCICIOS

SERIES

REPETICIONES

KILOS

Pectoral

Press Banca

3

10

20

Cuadriceps

Máquina

3

10

30

Tríceps

Barra “Z” de pié

3

10

8

Gemelos

Máquina

3

10

45

Dorsales

Polea Alta

3

10

30

Isquiotibiales

Máquina

3

10

25

Bíceps

Curl

3

10

10

Cuadriceps

½ Sentadillas

3

10

55

Deltoides

Press Militar

3

10

10

Adductores

Máquina

3

10

25

TRABAJO TIEMPO - Rondo de 4 + 2 pivotes y 3 defensores. - 10’

- Trabajo táctico de presión /conservación de balón. - El equipo que inicia el juego debe intentar hacer llegar el balón hasta su compañero que está en la zona contraria. - El otro equipo debe evitarlo. - Cada vez que el equipo defensor robe la pelota el equipo atacante comienza de nuevo. - 2 x 5’

EXPLICACIÓN

GRAFICO

- Trabajo táctico de presión /conservación de balón. - Mismo trabajo que el anterior, pero si el equipo que está defendiendo logra robar el balón puede intentar llevar la pelota hasta su compañero que está al otro lado. - 2 x 3’

- El defensor debe llegar a cortar el tiro antes que el balón llegue al último defensor. - Los atacantes se pasan el balón a dos toques y luego a uno.

1) Pase en profundidad y tiro. 2) Pase en profundidad y tiro arrancando de espaldas. 3) Pase aéreo en profundidad y tiro de bolea.

E - Tiro después de pared. - Tiro de Bolea después de pared. - Tiro a bote pronto después de pared.

- Centros y remates.

Flexibilidad

12’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 13

Semana 3

DÍA

16/10/12 (87)

OBJETIVO

Descanso

Miércoles

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 13

Semana 3

SESIÓN

66

DÍA

17/10/12 (88)

MATERIAL

Balones, petos, chinchetas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San Pedro Entrenamiento Técnico – Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO 20’

Jueves (20:00)

EXPLICACIÓN TRABAJO TACTICO

- Conservación de balón/ contraataque – superioridad numérica/ equilibrio de líneas. 2 x 15’ 1). En el espacio entre conos mantener la posesión de balón (3 toques) 2). El equipo que mantiene el balón 5 pases ataca la portería del equipo contrario. Pueden atacar todos los jugadores de ese equipo que quieran pero sólo pueden defender como máximo 4 jugadores del equipo contrario. 3). Ataque libre de toques. Si marcan vuelven a tener la posesión de balón en la zona central. Si fallan el entrenador le da la posesión inmediatamente al equipo contrario en la zona central.

Ejercicios Repeticiones GRAFICO

- Partido 9 x 9 en tres cuartos de campo.

Acondicionamiento Físico General (6 series/Trabajo de tren superior, tronco y tren inferior) Flexibilidad Trabajo individual y por parejas

12’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 13

Semana 3

SESIÓN

67

DÍA

18/10/12 (89)

MATERIAL

Balones, petos, chinchetas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San Pedro Entrenamiento Técnico – Táctico Trabajo Estrategia Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Trabajo Estrategia Acondicionamiento Físico General

MEDIOS

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento libre 8’ 1). 9 x 9 pases con las manos y marcar con la cabeza. - 5’. 2). Pases con las manos intentar dar un pelotazo a los jugadores del equipo contrario. - 5’. 3). Parejas cogidas de la mano de cada equipo, uno de la pareja se tapa los ojos. Partidillo en el cual solo puede tocar el balón el jugador que tiene los ojos tapados. - 5’ cada pareja.

Viernes (20:00)

EXPLICACIÓN

Ejercicios Lanzamientos Repeticiones GRAFICO

- Acciones combinativas de cuatro jugadores. - Movimientos variados incidiendo en los cambios de orientación y en los desdoblamientos. - La acción acaba en centros y remates. - Buscar remate escalonado.

- La trenza acabando en centros y remates. - El hombre que pasa, decide a donde pasa y siempre tiene que doblar.

- Acciones combinativas.

SISTEMA EN PROGRESION 1). 11 jugadores, evolucionan hacia la portería contraria sin oposición buscando finalizar en la portería contraria. 2). 11 jugadores, evolucionan hacia la portería contraria con la oposición de un jugador por línea buscando finalizar en la portería contraria. - Buscar velocidad en el juego, desdoblamientos, etc.

TRABAJO DE ESTRATEGIA - Faltas Frontales directas. - Lanzadores: Rayco, Francis F., Jonay, Moisés. - Cada jugador realizó dos tandas de cinco lanzamientos cada uno desde diferentes posiciones. - Faltas laterales abiertas. - Faltas laterales cerradas. - Lanzamiento al desmarque al 2º palo. - Balón raso al borde de área.

Acondicionamiento Físico General (8 series) Flexibilidad Trabajo individual

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 13

Semana 3

DÍA

19/10/12 (89)

OBJETIVO

Descanso

Sábado

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

9ª JORNADA

FORTUNA 0 – PINATAR C.F 0

SESIÓN

67

DÍA

20/10/12 (90)

Domingo (12:00)

Banda Derecha Ataque 1ª parte

Zona central

7/1 - Jugada de Alexis por banda derecha, centro, rechace y tiro de Moisés. 1

Corners Defensa 1ª parte

Banda Izquierda

5/1 - Remate de Moisés a pase de Francis.

1

7/2 - Tiro de Moises a pase de Antoñito. - Jugada personal de Francis, vaselina. .

2/1 - Penalti. Gol - Tiro.

Ataque 2ª parte

10/4 - Centro de Rayco y tiro de Francis. - Centro de Alexis y remate de Moisés. - Centro de Rayco y remate de Antoñito. - Centro y remate de Francis. 2

Corners

6/4 - Tiro de Alexis - Moises a pase de Antonio. - Penalti a Rayco. Lo tira Francis y lo falla. - Moises a pase de Francis.

4/4 - Tiro fuera del área. - Falta directa. - Penalti.Fuera. Defensa 2ª parte 3 1/1 - Jugada del penalti Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en go

5/2 - Falta lateral. - Centro a portería. 6/3 - Centro y remate de Moises. - Francis a centro de Gilberto. - Centro a puerta de Roberto.

1/1 - Centro y remate en propia puerta de Fernando. 1

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO

1

1 5

4

2

3

4

2

5

3

6 6

10

8

8

9 7

1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. ALEXIS/GILBERTO (66’) 8. RAYCO 9. ANTOÑITO 10. FRANCIS FALCON

16 9

11

15

12. D. ROSALES 13. AGONEY 14. D. BOLAÑOS 15. YERAY 16. GILBERTO

10

11. MOISES/YERAY (81’)

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 14

Semana 4

SESIÓN

68

DÍA

21/10/12 (91)

MATERIAL

Balones, petos, chinchetas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San pedro Entrenamiento Técnico – Físico Trabajo de recuperación Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Físico

MEDIOS

Lunes (20:00)

Acondicionamiento Físico General TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO 20’

EXPLICACIÓN GRUPO DE RECUPERACIÓN

- Carrera Continua - Flexibilidad Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series) - Carrera Continua con cambios de ritmo - Flexibilidad Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series) - Flexibilidad

15’

15’

20’ GRUPO DE TRABAJO

- Carrera con cambios de ritma al 70%. - 10’. - Carrera al 70% hasta la marca y la vuelta a trote.

Potencia/Capacidad aeróbica Ejercicios/Competitivo Repeticiones GRAFICO

- 5 x 5 mantener la posesión del balón, 1 punto cada vez que se meta el balón en una de las porterías y la recoge el compañero al otro lado - 5’ de trabajo/3’ de recuperación (x2)

- 4 equipos de 5 jugadores se enfrentan en semifinales y final en partidillos de 10 minutos.

Acondicionamiento Físico General (8 series) Flexibilidad Trabajo individual

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 14

Semana 4

SESIÓN

69

DÍA

22/10/12 (92)

MATERIAL

Balones, petos, chinchetas, 6 vallas, 10 aros, 7 vallas pequeñas, 3 picas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

Sardina Entrenamiento Intermitente Potencia aeróbica Acondicionamiento Físico General Resistencia intermitente/ Fuerza explosiva Potencia aeróbica Acondicionamiento Físico General

MEDIOS

Martes (20:00)

Entrenamiento rotativo Competitivo/Bloques medios Repeticiones

TRABAJO - Calentamiento - Entrenamiento Intermitente. - Resistencia intermitente/ Fuerza explosiva. - Entrenamiento rotativo. - Trabajo de fuerza explosiva alternado con zonas de recuperación y acciones técnicas. - 10 repeticiones. - Entre repetición y repetición una serie de A. F. G.

TIEMPO 20’

EXPLICACIÓN

GRAFICO

E

A.F.G

- 8 x 8 a todo el campo con una portería abierta. - A dos toques, antes de tirar nos debemos apoyar en dos de los pivotes para realizar desdoblamientos.

Flexibilidad Trabajo individual

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 14

Semana 4

DÍA

23/10/12 (93)

OBJETIVO

Descanso

Miércoles

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 14

Semana 4

SESIÓN

70

DÍA

24/10/12 (94)

MATERIAL

Balones, petos, chinchetas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San Pedro Entrenamiento técnico - táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento técnico - táctico Acondicionamiento Físico General

MEDIOS

TRABAJO Calentamiento con balón

TIEMPO

Jueves (20:00)

Ejercicios Repeticiones

EXPLICACIÓN

GRAFICO

20’ - Pases con el interior y desplazamiento al final de la otra fila. 30’’ desplazamiento lateral 30’’ cruzando piernas 30’’ trote dando giros 30’’ desp. De espaldas 30’’ desp. De espaldas lateral 30’’ desp. De espaldas en Zig – Zag 30’’ giros de brazos 30’’ elevación de rodillas 30’’ elev. Talones 30’’elev. Rodillas por dentro 30’’ elev. Rodillas por fuera 1’ habilidad dinámica 1’ ritmo alto 1’ con la cabeza sin que caiga 1’ con la cabeza, control y pase - Flexibilidad

ENTRENAMIENTO TÁCTICO - 2 x 1 en ataque que se convierte en 1 x 2 en ataque. - Se realiza una cobertura y una permuta defensiva. - Hasta que el atacante no halla tocado el balón después de la zona de banda el defensor que está al bode de área no puede defender. - 10’ por cada lado.

Desdoblamientos por banda acabando en centros y remates (el juego lo inicia el portero). - 10’

- En un espacio reducido. - Trabajo de presión a la orden del entrenador (cuando el balón esté en situaciones difíciles para el contrario, cerca de las líneas de banda, ante un jugador de espaldas, con el balón por el aire, etc...) - 20’ - Partidillo libre. - 10’

Gustavo Gustavo D. Delgado

Antoñito

Jonay

J. German Rayco

Francis Alexis Moisés

Gilberto

Gustavo

Yeray

Roberto

D. Rosales

Bolaños

Fernando Sigfrido

Acondicionamiento Físico General (6 series/Trabajo de tren superior, tronco y tren inferior) Flexibilidad Trabajo individual

12’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 14

Semana 4

SESIÓN

71

DÍA

25/10/12 (95)

MATERIAL

Balones, petos, chinchetas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San Pedro Entrenamiento técnico – táctico Trabajo de Estrategia Acondicionamiento Físico General Entrenamiento técnico - táctico Acondicionamiento Físico General

MEDIOS

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento 20’ - Por parejas, 1 balón y dos conos. 1º) Pases con el interior y giro al cono 2º) Pases con el interior y tocar el cono con la mano. 3º) Pases y sentarse

Viernes (20:00)

EXPLICACIÓN

- Pase y desplazamiento lateral

- Pases y desplazamiento frontal/dorsal

- Pases y cambios de posición.

- Conducciones 1’

- Pase y corro al final de la otra fila

TRABAJO TÁCTICO - Conservación de balón 9 x 9 en medio campo. - 10’

Ejercicios Repeticiones GRAFICO

- Acciones combinativas acabando en centros y remates

- Acciones combinativas acabando en centros y remates

- Acciones combinativas acabando en centros y remates

- Trabajo táctico. - 5’ un equipo tiene la posesión siempre y el otro intenta que no le metan gol. - 5’ un equipo presiona e intenta hacerse con la posesión del balón. Una vez que tiene el balón intenta mantenerlo.

TRABAJO DE ESTRATEGIA - Faltas Frontales directas. - Lanzadores: Rayco, Francis F., Jonay, Moisés. - Cada jugador realizó dos tandas de cinco lanzamientos cada uno desde diferentes posiciones. - Lanzamientos de corner. - Lanzadores: Gilberto. Acondicionamiento Físico General (8 series). Flexibilidad

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 14

Semana 4

DÍA

26/10/12 (96)

OBJETIVO

Descanso

Sábado

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

10ª JORNADA

PINATAR C.F 0 – BULLENSE 0

SESIÓN

72

DÍA

27/10/12 (97)

Domingo (12:00)

Banda Derecha Ataque 1ª parte

Corners

Defensa 1ª parte

Corners Ataque 2ª parte

Zona central

3/1 - 7’/ Centro de Rayco y remate con la cobeza por encima de la puerta de Francis. 2/1 - Centro de Rayco remate de cabeza Roberto 1

7/1 - 39’/ Tiro de Francis

7/1 - 44’/ Centro de D. Delgado y remate de cabeza de Jonay 1 2

4/1 - Falta directa de Jonay

Banda Izquierda 2

4

2/2 - 3’/ Pase entre líneas en profundidad para Javi y falla el tiro. - 15’/ Pelotazo largo, fallo de los centrales y Victor marca a placer de pase cruzado.

Corners Defensa 2ª parte Corners Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol

4

3

2 2 2 2 2

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO

1

1 5

4

2

3

5 2

3

6 14

6

10

8

16

15

9

9 11

11

7

1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. ROBERTO 4. FERNANDO/ D. BOLAÑOS 76’ 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. ALEXIS/ JONAY 60’ 8. RAYCO/ YERAY 65’ 9. ANTOÑITO 10. FRANCIS FALCON 11. MOISES

12. D. ROSALES 13. CRISTOBAL 14. D. BOLAÑOS 15. JONAY 16. YERAY

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 15

Semana 5

SESIÓN

73

DÍA

28/10/12 (98)

MATERIAL

Balones, petos, chinchetas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

San Pedro Trabajo de recuperación Acondicionamiento Físico General Trabajo de recuperación Acondicionamiento Físico General

MEDIOS

Lunes (20:00)

Juegos Repeticiones

10

TRABAJO - Carrera Continua - Flexibilidad

TIEMPO - 10’

EXPLICACIÓN

GRAFICO

JUEGOS - Juego de los 10 pases. - Pases con las manos. - Pase picado. - Pase por debajo de las piernas. - Pase de bolea.

- A. F. G. 3 series - Transportes - Por parejas, al burro, saco de papas. - Tríos, la sillita, la camilla.

- A. F. G. 3 series - Juego de persecución. - La cogida. - Tocar y parar. - La cadena

- A. F. G. 3 series

GRUPO DE TRABAJO TRABAJO - Entrenamiento de resistencia de intensidad alta Flexibilidad

TIEMPO

15’

EXPLICACIÓN - 10 carreras al 70% de área a área, con trote de recuperación hasta la zona de salida.

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/013

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 15

Semana 5

SESIÓN

74

DÍA

29/10/12 (99)

MATERIAL

Balones, petos, chinchetas.

INSTALACIÓN OBJETIVOS

Gimnasio de la Villa de San Pedro y San Pedro campo fútbol. Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Entrenamiento Técnico – Táctico Trabajo específico del portero Acondicionamiento Físico General Entrenamiento de Fuerza en gimnasio Body Building Entrenamiento Técnico – Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones

MEDIOS

Martes (19:30)

GIMNASIO - Calentamiento 10’ MUSCULOS

EJERCICIOS

SERIES

REPETICIONES

KILOS

Pectoral

Press Banca

3

10

20

Cuadriceps

Máquina

3

10

30

Tríceps

Barra “Z” de pié

3

10

8

Gemelos

Máquina

3

10

45

Dorsales

Polea Alta

3

10

30

Isquiotibiales

Máquina

3

10

25

Bíceps

Curl

3

10

10

Cuadriceps

½ Sentadillas

3

10

55

Deltoides

Press Militar

3

10

10

Adductores

Máquina

3

10

25

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento - 15’ - Trabajo para sacar en defensa la pelota jugada ante la presión de los atacantes. - El jugador realiza un pase con ventaja a su compañero mas retrasado el cual ante la oposición del adversario tiene las opciones de pasar al portero y desmarcarse o salir por banda en conducción. - El defensa siempre debe presionar el balón.

- Saque del portero, control y ataque a la otra portería. El equipo contrario busca presión y contraataque.

EXPLICACIÓN

GRAFICO

- Pases, control – pases al primer toque y movimientos de ruptura. - Pase largo al pivote central que deja al primer toque para la llegada en ruptura del hombre contrario, el cual al primer toque también realiza una pared con el hombre que está al borde de área para tirar a puerta. - Los jugadores van cambiando de posiciones.

- Centros y remates.

Acondicionamiento Físico General (10 series). Flexibilidad por parejas

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 15

Semana 5

SESIÓN

75

DÍA

30/10/12 (100)

Miércoles (20:00)

MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS

Balones, petos, chinchetas. San Pedro Velocidad Resistencia Entrenamiento Técnico – Táctico Acondicionamiento Físico General Velocidad Resistencia Entrenamiento Técnico – Táctico Acondicionamiento Físico General

Repeticiones Partidillo Repeticiones

MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento - Acelero – desacelero. - 5 repeticiones a máxima intensidad.

TIEMPO - 20’

Acondicionamiento Físico General (3 series). - Progresivos. - 5 repeticiones a máxima intensidad.

Acondicionamiento Físico General (3 series).

- Sprint - 5 repeticiones a máxima intensidad.

- Partidillo - Acondicionamiento Físico General (3 series).

- 2 x 20’

- Flexibilidad por parejas

- 15’

EXPLICACIÓN

GRAFICO

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 15

Semana 5

SESIÓN

76

DÍA

31/10/12 (101)

Jueves (20:00)

MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS

Balones, petos, chinchetas. San Pedro Estrategia Entrenamiento Técnico – Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico – Táctico Acondicionamiento Físico General

Partidillo Repeticiones

MEDIOS

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento Técnico 20’ - Todos los jugadores se desplazan por medio campo realizando todo tipo de ejercicios de calentamiento y jugando e un toque 6 balones. - Pase y desplazamiento.

- Pases, desplazamiento y desdoblamientos

- Pases y desplazamiento dorsal - Golpeo raso - Golpeo de cabeza - Control y pase. - Golpeos a media altura. - Interior - Empeine frontal - Dominio de balón a un toque.

- Pases por parejas en diferentes direcciones.

- Conducciones en la dirección que nos marque el compañero.

- Paredes.

GRAFICO

TRABAJO TÁCTICO - Conservación de balón 9 x 9 en medio campo. - 2 x 5’

- 3 equipos de seis. Dos intentan mantener la posesión del balón y el otro intenta recuperar. - Cambio cuando el equipo defensor recupere 5 balones.

- Acciones combinativas de 3 jugadores.

- Trabajo táctico. - 5’ un equipo tiene la posesión siempre y el otro intenta que no le metan gol. - 5’ un equipo pressing total e intenta hacerse con la posesión del balón. Una vez que tiene el balón intenta mantenerlo.

Flexibilidad

15’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 15

Semana 5

DÍA

1/11/12 (102)

OBJETIVO

Descanso

Viernes

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 11ª JORNADA SESIÓN DÍA

Ataque 1ª parte

Córners Defensa 1ª parte Córners Ataque 2ª parte

Córners Defensa 2ª parte

2012/13 LA HOYA LORCA 2- PINATAR C.F 0 77 2/11/12 (103)

Sábado (16:00)

Banda Derecha

Zona central

Banda Izquierda

10/2 - 5’/ Pase en profundidad de Francis a Alexis que marca de tiro cruzado (1 -0) - Centro de Gilberto, y tiro de bolea de Francis al larguero tras una serie de rebotes dentro de área.

6/1 - 32’/Falta directa de Francis que el portero para

3/1 - 17’/ Pase en profundidad de Roberto a Alexis que bate al portero de tiro fuerte y alto (2 – 0)

2

2/1 - 20’/ Centro de Gilberto y remate de cabeza de Alexis

2/1 - 27’/ Balón en profundidad y tiro, parada de Gustavo. 6/2 - 2’/ Falta directa de Rayco (3 – 0) - 41’/ Pase en profundidad de Gilberto para Yeray que tras regatear al portero marca a placer (5 – 0)

5/1 - Serie de rechaces dentro del área con tiro que para Gustavo Córners 1 Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol

2

4 1

3/1 - 15’/ Centro de Jonay y remate de Francis en el segundo palo (4 – 0)

1 1 1

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO

1

1 5

4

2

3

4

2

5

12

6

6 10

8

8

7

11

7

1. GUSTAVO 2. D. DELGADO 3. ROBERTO/ RAYCO 35’ 4. D. ROSALES 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. ALEXIS/ 8. GILBERTO 9. ANTOÑITO/D. BOLAÑOS 78’ 10. JONAY 11. FRANCIS/ YERAY 79’

12. D. BOLAÑOS 13. AGONEY 14. RAYCO 15. YERAY 16. MOISES

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 15

Semana 5

DÍA

3/11/12 (104)

OBJETIVO

Descanso

10

14

9

Domingo

15

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 16

Semana 6

SESIÓN

78

DÍA

4/11/12 (105)

MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS

Balones, petos, chinchetas. San Pedro Capacidad Aeróbica Acondicionamiento Físico General Capacidad Aeróbica

MEDIOS

Lunes (20:00)

Acondicionamiento Físico General TRABAJO TIEMPO - Calentamiento 20’ - 8’ - Tres tramos de trote, 1 al 70% de ritmo, tres tramos de trote y 1 al 100%.

GRAFICO

Acondicionamiento Físico General (2 series) - 8 x 8 mantener la posesión del balón, 1 punto cada vez que se meta el balón en una de las porterías y la recoge el compañero al otro lado - 8’ de trabajo. - El equipo que pierda realiza 5 carreras al 70% de ritmo de corner a corner a lo largo del campo.

Acondicionamiento Físico General (2 series) - Carrera de ritmos alternos Acondicionamiento Físico General (2 series)

- 8’

Interválico Extensivo Largo Competitivo Bloques largos Repeticiones

40’’ trote 15’’ ritmo medio 5’ ritmo máximo

- 8’ x 2 de trabajo. - 3 equipos de 6. Uno de los equipos intenta mantener la posesión en uno de los lados frente a otro el equipo restante se sitúa en el otro espacio. El equipo que no tiene balón debe intentar recuperarlo y mandarlo al equipo que está solo para mantenerlo ante el equipo que lo perdió para que lo recupere otra vez. - El equipo que realice 10 pases consigue un punto. - El equipo que pierda realiza 5 carreras al 70% de ritmo de corner a corner a lo largo del campo.

- Acondicionamiento Físico General (3 series). - Flexibilidad por parejas

- 15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 16 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS

MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 6 79 5/11/12 (106) Martes (20:00) Balones, petos, chinchetas, 6 aros, 6 vallas pequeñas, 6 vallas grandes, 8 picas, 10 conos San Pedro Fuerza Explosiva Entrenamiento Técnico-Táctico Trabajo específico de porteros Acondicionamiento Físico General Fuerza Explosiva Técnica de carrera/Multisaltos/Velocidad Entrenamiento Técnico-Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones

TRABAJO - Calentamiento - Trabajamos en tramos de 20 metros. - En la primera parte del tramo realizamos el ejercicio que se indica abajo y el resto del recorrido aceleramos hasta el final. - Aros - Zancada lateral + Sprint - 4 repeticiones

- Vallas pequeñas - Elevación de rodillas + Sprint - 4 repeticiones - Acondicionamiento Físico General (3 series). - Flexibilidad - Vallas grandes - Saltos a pies juntos + Sprint - 4 repeticiones

- Conos - Saltos a pies juntos + Cambios de dirección + sprint - 4 repeticiones

- Acondicionamiento Físico General (3 series). - Flexibilidad - 3 saltos laterales + sprint + 3 saltos laterales + sprint - 4 repeticiones - Picas - Amplitud de zancada progresiva - 4 repeticiones - Acondicionamiento Físico General (3 series). - Flexibilidad - Partidillo -8x8 - 2 x 10’

TIEMPO 20’

GRAFICO

- Centros y remates. - El que remata al segundo palo hace un cambio de ritmo hasta la esquina del área para buscar un balón y volver a centrar.

- Centros y remates por parejas. - La pareja que mete sigue tirando y la que falla a estirar.

- Flexibilidad por parejas

- 15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 16 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 6 80 6/11/12 (107) Balones, petos, chinchetas. San Pedro Entrenamiento Técnico-Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico-Táctico Acondicionamiento Físico General

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento Con balón 20’ (conducciones). Cada ejercicio dos veces - Conducción con pierna derecha - Conducción con pierna izquierda - Conducción hasta el primer cono, volver al principio, conducción hasta el segundo cono, volver al primero, conducción hasta el tercer cono, volver al segundo y conducción hasta el final. - Conducción pisando la pelota con la pierna derecha. - Conducción pisando la pelota con la pierna izquierda. - Habilidad dinámica solo con las piernas. - Conducción parada en el primer cono, conducción hasta el segundo cono, parada, conducción hasta el tercer cono, parada, conducción hasta el final. - Conducción con el interior del pié. - Conducción en diagonal, parada, bicicleta y cambio de dirección hasta el siguiente cono.

EXPLICACIÓN

Miércoles (20:00)

Ejercicios Repeticiones GRAFICO

- Conducción en diagonal giro al cono y busco el otro cono. Conducciones con cambios de ritmo. - Habilidad dinámica con todas las superficies posibles. - Sprint en conducción TRABAJO TACTICO - Circulación rápida de balón de una banda a otra para acabar en centro y remate.

- 2 X 5’ -8x8 - Cada jugador de un equipo tiene la marca definida del equipo contrario. Ese jugador solo le puede robar la pelota a su oponente directo.

TRABAJO DEL SISTEMA 1º) Trabajo defensivo de 5 hombres al borde de área (Bolaños, Rosales, Gustavo, Fernando, Jonay) 1

2º) Trabajo defensivo de los 5 hombres con la defensa adelantada. 3º) Movimientos defensivos del delantero y los dos medias puntas. Vasculación, tapar la salida del juego y tapar al medio centro.

5 4

2

3

9

6 11

7 8

- Acondicionamiento Físico General (8 series). - Flexibilidad individual

10

- 15’

4º) Trabajo de ayuda del pivote al lado por donde viene el juego para evitar los 1 x 1. 5º) Trabajo de desmarque del punta (pase largo y acompañamiento)

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 16 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 6 81 7/11/02 (108) Balones, petos, chinchetas. San Pedro Entrenamiento Técnico-Táctico Acciones a balón parado Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico-Táctico Acondicionamiento Físico General

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento con 20’ juegos - Los jugadores se desplazan por el espacio y atienden y realizan las ordenes del entrenador lo mas rápido posible. - Por parejas, tríos, grupos de 4, grupos de 5, etc... - En grupos y diferentes posiciones, “la camilla”, “al burro”, etc...

- Carreras - Se divide el equipo en dos grupos 1) Cogidos por la cintura y en fila india correr hasta al cono y volver . 2) Igual de espaldas. 3) Cogidos de la mano y en fila horizontal.

- Dominio de balón, a la voz del entrenador se golpea el balón alto y se va a buscar otro balón, a medida que se va haciendo el ejercicios se van quitando balones.

EXPLICACIÓN

Jueves (20:00)

Ejercicios Repeticiones GRAFICO

- Trabajo táctico. - Trabajo defensivo de los 5 hombres con la defensa adelantada. - Movimientos defensivos del delantero y los dos medias puntas. Vasculación, tapar la salida del juego y tapar al medio centro. - Trabajo de ayuda del pivote al lado por donde viene el juego para evitar los 1 x 1. - Trabajo de desmarque del punta (pase largo y acompañamiento)

TRABAJO DE ESTRATEGIA - Faltas Frontales directas. - Lanzadores: Rayco, Francis F., Jonay, Moisés. - Cada jugador realizó dos tandas de cinco lanzamientos cada uno desde diferentes posiciones. - Lanzamientos de penalti - Lanzadores: Gilberto. - Flexibilidad por parejas - 15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 11ª JORNADA SESIÓN DÍA

2012/13 PINATAR 2 – PALMAR 2 82 8/11/12 (109)

Sábado (20:30)

Banda Derecha Ataque 1ª parte

Córners Defensa 1ª parte

Zona central

3/2 - 4’/Centro de Rayco y remate alto de Moisés. - 33’/Centro de Rayco y remate fuera de Francis. 1 2/1 - 17’/Centro y remate de cabeza en el 2º palo (1-0)

Córners Ataque 2ª parte

2 4

Córners Defensa 2ª parte

3 1

Banda Izquierda

7/1 - 2’/Tiro de Rayco

1

2 4

4/2 - Balón en profundidad y tiro por fuera. - Balón en profundidad, tiro y parada de Gustavo 5/1 - 75’/Tiro de Gustavo que rechaza en un defensa y Moisés bate al portero de fuerte disparo (1 - 1)

1

1

5

Córners Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol

1

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO

1

1 5

4 4 2

5

8

3

2

3

6

6 10

7

12 8

11

7

9 9

1. GUSTAVO 2. ALEXIS 3. FERNANDO 4. D. ROSALES 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. RAYCO 8. ANTOÑITO 9. MOISES 10. JONAY/ JOSE MANUEL 28’/ YERAY 86’ 11. FRANCIS/ BOLAÑOS 65’

12. D. BOLAÑOS 13. AGONEY 14. JOSE MANUEL 15. YERAY 16. JUAN GERMAN

15

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 16

Semana 6

DÍA

9/11/12 (110)

OBJETIVO

Descanso

Domingo

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 17 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS

2012/13 Competición 1 Semana 7 83 11/11/12 (112) Balones, petos, chinchetas. San Pedro Potencia aeróbica Acondicionamiento Físico General Potencia aeróbica

MEDIOS

Acondicionamiento Físico General TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO 20’

Lunes (20:00)

Interválico intensivo largo Competitivo Repeticiones

EXPLICACIÓN

GRAFICO

CIRCUITO DE POTENCIA AERÓBICA

5 Carrera Continua Rápida

6 2x2

8 2x2

3 Acelero – Desdacelero

4 2x2 7 Ritmo 70%

2 2x2

1 Progresivo

Circuito de Potencia Aeróbica

Acondicionamiento Físico General Trabajo de Compensatorio 4 Flexibilidad

Series: 1 Postas: 8 Tiempo de trabajo: 3’ Tiempo de recuperación entre postas: 2’

10’

1. Progresivo + trote 2. 2 x 2 posesión de balón 3. Acelero – desacelero + trote 4. 2 x 2 posesión de balón 5. Carrera Continua Rápida 6. 3 x 3 con porterías 7. Ritmo 70% + trote 8. 3 x 3 con porterías

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 17 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 7 84 12/11/02 (113) Balones, petos, chinchetas. Gimnasio de la Villa de San Pedro y San Pedro Entrenamiento de fuerza en Gimnasio Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento de fuerza en Gimnasio Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

Martes (19:30)

Body Building Ejercicios Repeticiones

GIMNASIO - Calentamiento 10’ MUSCULOS

EJERCICIOS

SERIES

REPETICIONES

KILOS

Pectoral

Press Banca

3

10

20

Cuadriceps

Máquina

3

10

30

Tríceps

Barra “Z” de pié

3

10

8

Gemelos

Máquina

3

10

45

Dorsales

Polea Alta

3

10

30

Isquiotibiales

Máquina

3

10

25

Bíceps

Curl

3

10

10

Cuadriceps

½ Sentadillas

3

10

55

Deltoides

Press Militar

3

10

10

Adductores

Máquina

3

10

25

TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO - 15’

EXPLICACIÓN TRABAJO TACTICO

- 3 X 3 dentro del rectángulo con tres apoyos fuera para cada equipo. - 2 toques. - Desdoblamientos: Cada vez que le paso a uno de los apoyos exteriores, el entra en el juego y el que le pasó ocupa su lugar. - Los apoyos exteriores pueden moverse para recibir la pelota.

GRAFICO

- Trabajo por parejas. A la señal del entrenador los jugadores que están en las portería cruzan el campo para realizar un remate en la otro portería, tan pronto como rematen deben volver a la portería desde donde salieron y realizar otro remate ante el centro que mandan los compañeros des la esquinas. - Las parejas se van cambiando de función.

- Centros y remates por parejas. - Después de cada serie se cambian de posición.

CONTINUIDAD EN EL JUEGO DE ATAQUE - En medio campo. - 2 x 12’ - Uno de los equipos solo puede marcar gol después de haber realizado 10 pases. - El otro equipo tiene que presionar desde arriba.

Acondicionamiento Físico General 8 series Flexibilidad por parejas libre

15’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 17

Semana 7

DÍA

13/11/12 (114)

OBJETIVO

Descanso

Miércoles

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 17 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS

2012/13 Competición 1 Semana 7 85 14/11/12 (115) Balones y petos. San Pedro Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO - 20’

Jueves (19:45)

Partido Repeticiones

EXPLICACIÓN

GRAFICO

PARTIDO CON EL JUVENIL 2 X 40’ 1º PARTE

2º PARTE

1

4

1

5

4

2

3

3 6

6 10

8

10

8

7 11

7 11

9

9

1. AGONEY 2. DELGADO 3. ROBERTO 4. D. ROSALES 5. FERNANDO 6. JUAN GERMAN 7. D. BOLAÑOS 8. ALEXIS 9. JOSE MANUEL 10. GILBERTO 11. YERAY

Flexibilidad

5

2

1. GUSTAVO 2. D. DELGADO/ D. BOLAÑOS 3. ROBERTO 4. D. ROSALES 5. GUSTAVO SANTOS/ D. DELGADO (Juvenil) 6. GUSTAVO 7. RAYCO 8. ALEXIS/ YERAY 9. JOSE MANUEL 10. GILBERTO 11. MOISES

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 17 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento

2012/13 Competición 1 Semana 7 86 15/11/12 (116) Balones, petos y conos. San Pedro Entrenamiento Técnico – Táctico Entrenamiento de Acciones a balón parado Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General TIEMPO - 15’

EXPLICACIÓN JUEGOS

1) Pases rasos e ir detrás del compañero que está solo. Gana el equipo que lograr pasar a todos sus componentes antes al otro lado. El equipo que pierde tiene que hacer A. F. G. 2) Mismo ejercicio con golpeos de cabeza. El equipo que pierde tiene que hacer A. F. G. 3) Igual pero cada jugador después de pasar por detrás del compañero que tiene en frente vuelve al final de su fila. El equipo que pierde tiene que hacer A. F. G.

4) Golpeos de cabeza en prolongación hacia atrás. El jugador que golpea va al final de la fila. Gana el equipo que llega al final al cono. El equipo que pierde tiene que hacer A. F. G. 5) Igual sentados en cadena uno detrás de otro pasándose el balón por encima de la cabeza. El equipo que pierde tiene que hacer A. F. G. 6) Igual acostados tendido prono. El equipo que pierde tiene que hacer A. F. G. 7) Todos los componentes de un equipo transportan a un compañero hasta el cono. Gana el equipo que llega antes. El equipo que pierde tiene que hacer A. F. G.

Viernes (19:30)

Ejercicios Repeticiones GRAFICO

- La trenza en banda acabando en centros y remates.

- Triangulaciones en banda para acabar con centros y remates

- Acciones combinativas de cuatro jugadores. - Movimientos variados incidiendo en los cambios de orientación y en los desdoblamientos. - La acción acaba en centros y remates. - Buscar remate escalonado.

- 4 x 5. - Defensa: Línea de 4 - Ataque: 5 jugadores (4 mas un pivote por detrás)

TRABAJO DE ESTRATEGIA - Faltas Frontales directas. - Lanzadores: Rayco, Moisés. - Cada jugador realizó dos tandas de cinco lanzamientos cada uno desde diferentes posiciones. - Lanzamientos de penalti - Lanzadores: Gilberto, Gustavo, Rayco, Moisés. - Centros laterales - David Delgado, Juan Germán, Alexis, Davis Bolaños. - Acondicionamiento Físico General. 8 series - Flexibilidad por parejas - 15’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 17

Semana 7

DÍA

13/11/12 (117)

OBJETIVO

Descanso

Sábado

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 11ª JORNADA SESIÓN DÍA

2012/13 AGUILAS 2 – PINATAR C.F 0 87 16/11/12 (118)

Domingo (12:00)

Banda Derecha Ataque 1ª parte

Zona central

Banda Izquierda

3

5/3 - 14’/ Centro de Gilberto y remate en el 2º palo de José Manuel (1 – 0) - Centro de Gilberto y tres rechaces dentro del área que para el portero. - Centro de Gilberto y remate mal de Moisés. 2 3 - Robo de balón en tres cuartos de campo y tiro cruzado.

6/1 - 21’/ Saque de banda a José Manual, centro a borde de área y Gilberto marca de volea (2 – 0).

Córners Defensa 1ª parte

1 2

Córners Ataque 2ª parte

2/2 - 26’/ Falta directa (1 – 0). - 30’/ Falta indirecta, balón bombeado a la frontal del área, mal despeje, rechace, tiro y gol. (2 - 0).

1 6/1 - 43’/ Jugada personal de Gilberto que centra y remata a gol Alexis (3 – 2) 3 2

Córners Defensa 2ª parte

1 4/1 - Centro de Alexis y remate de José Manuel

3/1 - Serie de rechaces que recoge Gilberto y tira fuera 4/1 - Perdida de balón de Gustavo sacando el balón jugado y tiro por fuera

2

Córners Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO

1

1 5

4 2

4

5

3

2

12 6

6

8

14

16

11 7

8 11

9

10

1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO/FERNANDO 67’ 4. D. ROSALES 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. RAYCO 8. GILBERTO 9. MOISES/ ANTOÑITO 80’ 10. JOSE MANUEL/ JUAN GERMAN 90’ 11. ALEXIS

12. FERNANDO 13. AGONEY 14. ANTOÑITO 15. YERAY 16. JUAN GERMAN

7

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 18 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 8 88 18/11/12 (119) Balones, petos y conos. San Pedro Trabajo de recuperación Capacidad aeróbica Acondicionamiento Físico General Trabajo de recuperación Capacidad aeróbica Acondicionamiento Físico General

TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO 20’

EXPLICACIÓN

Lunes (20:00)

Titulares Suplentes y no convocados Competitivo Repeticiones GRAFICO

GRUPO DE RECUPERACIÓN - Carrera Continua - Flexibilidad Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series) - Carrera Continua con cambios de ritmo - Flexibilidad Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series)

15’

15’

Rondos Rondo1º. Sólo pases con el interior. Rondo 2º. No puede haber pases entre los dos defensores

- Flexibilidad

20’ GRUPO DE TRABAJO

- 5 x 5 en espacio reducido. - Ejercicios de 4’. - El equipo que pierda realiza tantas carreras desde el corner hasta el medio campo al 80% como goles le haya metido el contrario. - Se juegan 6 tiempos de 4’. - Entre cada juego se realizan 2 series de Acondicionamiento Físico General.

- Partidillo - Flexibilidad

15’ 15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 18 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento

2012/13 Competición 1 Semana 8 89 19/11/12 (120) Martes (20:00) Balones, petos, conos, 12 tubos azules, 7 vallas pequeñas, 10 conos. San Pedro Coordinación/ Fuerza explosiva Trabajo Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General Coordinación/ Fuerza explosiva Técnica de carrera Multisaltos Trabajo Técnico - Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones TIEMPO 20’

EXPLICACIÓN

GRAFICO

- Coordinación/ Técnica de carrera. - Dividimos los 12 tubos azules en tres zonas de 4 separadas por 3 metros y combinamos en cada tramo diferentes ejercicios de técnica de carrera. Coordinación/(Tubos azules) (3 repeticiones) 1º) Elevación de rodillas, talones, rodillas. 2º) Talones, rodillas, talones. 3º) Elevación de rodillas 1 apoyo, 2 apoyos, 1 apoyo. 4º) 2 apoyos, 3 apoyos, 2 apoyos. 5º) 1 apoyo, 2 apoyo, 3 apoyos. 6º) Elevación de rodillas laterales, elevación de rodillas frontales, elevación de rodillas laterales. - Vallas pequeñas/ Multisaltos. 1º) Saltos a pies juntos (5 r.). 2º) Elevación de rodillas (5 r.) 3º) Saltos a una pierna (3 r. Cada pierna) 4º) Saltos a pies juntos laterales (3 r. con cada pierna) - Fuerza explosiva. - 4 saltos llevando rodillas al pecho, carrera de espaldas hasta el inicio y salida hasta el cono. ENTRENAMIENTO TECNICO - TACTICO

- Pase en profundidad de los porteros y al primer toque remate a puerta.

- Pase en profundidad de los porteros y enfrentamiento 1 x 1. El atacante debe dar el menor número de toques posibles.

- ATAQUES RAPIDOS/VELOCIDAD EN EL JUEGO. - El portero comienza la acción y el equipo verde debe atacar lo más rápido posible para evitar la posible igualdad numérica. - 3 en ataque contra 3 en defensa + la incorporación de otro defensor. - 4 atacantes contra 3 defensas + la incorporación de otro defensor.

- Centros y remates por parejas. - Conducción, centro y remate.

- Centros y remates por parejas.

- Tiros desde borde de área.

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad

15’ 15’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 18

Semana 8

DÍA

20/11/12 (121)

OBJETIVO

Descanso

Miércoles

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 18 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS

MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 8 90 21/11/12 (122) Balones, petos y conos. San Pedro Velocidad/ Fuerza explosiva Trabajo Técnico – Táctico Trabajo específico de porteros Acondicionamiento Físico General Velocidad/ Fuerza explosiva Trabajo Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO 20’

Jueves (20:15)

Ejercicios específicos Ejercicios Repeticiones

EXPLICACIÓN Rondos Rondo1º. Sólo pases con el interior. 1 toque.

Rondos Rondo1º. 1 toque.

TRABAJO TÁCTICO - Conservación de balón 9 x 9 en medio campo. - 3 x 5’

GRAFICO

- Los cuatro defensas sacan la pelota jugando después de un saque de meta. A la señal del entrenador perderán la pelota y volverán a la posición inicial por fuera. - Los atacantes realizan un ataque sin oposición incidiendo en los desdoblamientos, la movilidad, las llegadas por banda, los centros y los remates.

- Igual que el anterior pero cuando los defensores pierdan la pelota se enfrentan a los 4 atacantes trabajando. - En el aspecto defensivo se trabajan aspectos importantes de la defensa de cuatro (Coberturas, basculaciones, marcaje zonal, etc.)

- Ataque – Defensa. 1º) Sólo trabajo de ataque. 2º) Trabajo de ataque, perdida y recuperación del balón.

TRABAJO VELOCIDAD/FUERZA EXPLOSIVA (3 repeticiones de cada ejercicio) - Sprint ida y vuelta al cono, cruce y remate de cabeza.

- Sprint con cambios de dirección, cruce y remate de cabeza.

- Sprint con cambios de dirección, cruce y remate de cabeza.

- Sprint con cambios de dirección, cruce y remate de cabeza.

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 18 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 8 91 22/11/12 (123) Balones, petos y conos. San Pedro Trabajo Técnico – Táctico Trabajo específico de porteros Acondicionamiento Físico General Trabajo Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

Viernes (20:00)

Ejercicios Repeticiones

TRABAJO Calentamiento con balón (trabajo técnico de golpeos)

- La trenza en banda acabando en centros y remates.

TIEMPO 15’

EXPLICACIÓN GRAFICO 1. Cada jugador por fuera del círculo con balón. Dentro los mismos jugadores sin balón. - Los jugadores que están dentro realizan un golpeo y desplazándose de diferentes formas realizan otro golpeo en el lado contrario. - Cada minuto se cambian las funciones. - Golpeo raso con el interior (Desp. Lateral, cruzando piernas, trote dando giros, zigzag) - Golpeo a media altura con el interior (trabaja de brazos). - Golpeo de cabeza (desplazamientos de espaldas). 2. Igual que el anterior pero los desplazamientos son en circulo hacia un lado y hacia el otro - Una vuelta hacia cada lado. - Alternamos con el trabajo de flexibilidad.

- Circulación rápida de balón de una banda a otra para acabar en centro y remate.

- Tiro después de pared. - Tiro de Bolea después de pared.

- Tiro después de pared.

- Trabajo Táctico. - Movimientos y evoluciones empezando sin oposición, progresando con una oposición en cada línea, para acabar con un 11 x 9.

- Tiros desde borde de área.

- Acondicionamiento Físico General. 8 series.

15’

- Flexibilidad

15’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 18

Semana 8

DÍA

23/11/12 (124)

OBJETIVO

Descanso

Sábado

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 11ª JORNADA SESIÓN DÍA

Ataque 1ª parte

Córners Defensa 1ª parte Córners Ataque 2ª parte

Córners Defensa 2ª parte

2012/13 PINATAR C.F 1 – HUERCAL-OVERA 3 92 24/11/12 (125)

Domingo (12:00)

Banda Derecha

Zona central

Banda Izquierda

4/1 - 45’/ Jugada personal de Gilberto, pase en profundidad a Moisés que marca de tiro cruzado (2 – 0) 1 4/1 - Centro y despeje en el 2º palo de Roberto 3 5/2 - Centro de Moisés y remate alto de José Manuel. - Centro de Gilberto y remate a bocajarro de José Manuel, rechaza el portero y Gilberto tira por fuera.

6

2/1 - 24’/ Saque de banda a José Manuel, regatea en el área, centra y remata Antoñito de cabeza. (1 – 0) 2 3

1

9/4 - Pase en profundidad a Bolaños que en el 1x1 contra el portero falla. - Rayco en jugada personal tira por fuera. - Penalti de Bolaños fallado. - Gilberto en jugada personal tira por fuera. 3/1 - 53’ Falta, toca en la barrara, pase en profundidad, centro y remate. (2 – 1)

Córners Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol

1 3/1 - Rayco en jugada personal tira y falla.

3

2

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO

1

2

4

1

5

2

3

4

3

5 6

6

8

12

10

8

14

10 9 11

15 7

1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. D. ROSALES 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. JOSE MANUEL/FERNANDO 77’ 8. RAYCO 9. ANTOÑITO/DAVID BOLAÑOS 27’ 10. GILBERTO 11. MOISES/ FRANCIS FALCÓN 82

12. FERNANDO 13. VICTOR 14. DAVID BOLAÑOS 15. FRANCIS FALCON 16. YERAY

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 19 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS

MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento

2012/13 Competición 1 Semana 9 93 25/11/12 (126) Balones, petos y conos. San Pedro Trabajo de recuperación Trabajo Técnico – Táctico Eficiencia aeróbica Acondicionamiento Físico General Trabajo Técnico - Táctico Eficiencia aeróbica Acondicionamiento Físico General

TIEMPO 20’

EXPLICACIÓN GRUPO DE RECUPERACIÓN

- Carrera Continua - Flexibilidad Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series) - Carrera Continua con cambios de ritmo - Flexibilidad

15’

15’

Lunes (20:00)

Partidillo Continuo variable Repeticiones

GRAFICO

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series) TRABAJO FÍSICO - Continuo Variable - 15’

E

Conducción + Habilidad

E

Ritmo 70%

- Carrera de ritmos alternos

15’

- Partidillo - Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad

15’ 15’

2’ de trote 45’’ Ritmo medio 15’’ Ritmo rápido

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 19 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS TRABAJO - Calentamiento

2012/13 Competición 1 Semana 9 94 26/11/12 (127) Balones y petos. Parque de San Javier Trabajo Técnico – Táctico Trabajo Técnico - Táctico TIEMPO - 20’

Martes (20:30)

Partido amistoso

EXPLICACIÓN

GRAFICO

PARTIDO AMISTOSO CON EL SANTIAGO(1ª REGIONAL) 2 X 40’ 1º PARTE

2º PARTE

Recuperación

1

1

4

5

4

2

3

3 6

6

10

8

10

8 7

7 11

11

9

1. AGONEY 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. DAVID DELGADO (Juvenil) 5. FERNANDO 6. GUSTAVO 7. JUAN GERMAN 8. GILBERTO 9. JOSE MANUEL 10. GILBERTO 11. YERAY

Flexibilidad

5

2

1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO (Juvenil) 3. DAVID BOLAÑOS 4. DAVID ROSALES 5. GUSTAVO SANTOS 6. JUAN GERMAN 7. RAYCO 8. FRANCIS FALCON 9. YERAY 10. GILBERTO 11. MOISES

15’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 19

Semana 9

DÍA

27/11/12 (128)

OBJETIVO

Descanso

Miercolés

9

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 19 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 9 95 28/11/12 (129) Balones, conos y petos. San Pedro Trabajo Técnico – Táctico Acondicionamiento Físico General Trabajo Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO - 20’

EXPLICACIÓN

TRABAJO TÁCTICO - Conservación de balón 9 x 9 en medio campo. - 2 x 5’

- Trabajo táctico. - 30’ Trabajo de inicio con presión.

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad

15’ 15’

Jueves (20:00)

Ejercicios Repeticiones GRAFICO

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 19 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 9 96 29/11/12 (130) Balones, conos y petos. San Pedro Trabajo Técnico – Táctico Acondicionamiento Físico General Trabajo Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO - 20’

EXPLICACIÓN

TRABAJO TÁCTICO - Conservación de balón 9 x 9 en medio campo. - 2 x 5’

- Tiro después de pared.

- Trabajo táctico. - 30’ Trabajo de inicio con presión.

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad

15’ 15’

Jueves (20:00)

Ejercicios Repeticiones GRAFICO

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 15ª JORNADA SESIÓN DÍA

2012/13 97 30/11/12 (131)

Sábado (16:00)

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 19

Semana 9

DÍA

1/12/12 (132)

OBJETIVO

Descanso

Domingo

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 20 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 10 98 2/12/12 (133) Balones, conos y petos. San Pedro Potencia Aeróbica Acondicionamiento Físico General Potencia Aeróbica Acondicionamiento Físico General

TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO - 20’

Lunes (20:00)

Competitivo Interválico Intensivo Largo Repeticiones

EXPLICACIÓN

TRABAJO FÍSICO Potencia Aeróbica 6 juegos de 5’ con 3’ de recuperación entre repeticiones. 1º) Conservación de balón 8 x 8 en medio campo. - 10 pases un tanto.

GRAFICO

2º) Conservación de balón 8 x 8 en medio campo. - 1 pared un punto.

3º) Conservación de balón 8 x 8 en medio campo. - 1 recuperación de balón en banda 1 punto

4º) 8 x 8 mantener la posesión del balón, 1 punto cada vez que se meta el balón en una de las porterías y la recoge el compañero al otro lado

5º) Conservación de balón 8 x 8 en medio campo. - 1 recuperación de balón en banda 1 punto

6º) 8 x 8 mantener la posesión del balón, 1 punto cada vez que se meta el balón en una de las porterías y la recoge el compañero al otro lado

- Partidillo - Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad

10’ 15’ 15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 20 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento - Velocidad de reacción.

2012/13 Competición 1 Semana 10 99 3/12/12 (134) Balones, conos y petos. San Pedro Velocidad de reacción Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General Velocidad de reacción Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General TIEMPO - 20’

Martes (20:00)

Repeticiones Ejercicios Repeticiones

EXPLICACIÓN 1º) Un compañero delante y el otro detrás, a la señal el que está detrás debe intentar coger al que está delante antes de que llegue a la línea. (Salida desde diferentes posiciones). 2º) Igual pero el compañero que está delante realiza una conducción. TRABAJO TECNICO - TACTICO

GRAFICO

- 5 X 4 para el trabajo de la línea defensiva.

- Competición técnica de tiros con 3 equipos de 6 jugadores. 1º) Centro de entrenador y remate. 2º) Tiro a balón parado. 3º) Tiro a balón en movimiento.

E

- Cada equipo realiza dos tiros en cada zona. Gana el equipo que más goles mete.

E

- Centros y remates por parejas.

- Tiros desde borde de área.

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad por parejas.

15’ 15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 16ª JORNADA SESIÓN DÍA

2012/13 TOTANA 3 – PINATAR C.F 1 100 4/12/12 (135)

Miércoles (18:00)

Banda Derecha

Zona central

Banda Izquierda

Ataque 1ª parte

5

6 - Falta directa de Rayco/5’

6

Córners Defensa 1ª parte

1 8

1 4

1 - Tiro desde fuera del área que para Gustavo

Córners Ataque 2ª parte

1 4/1 6/1 - Pase en profundidad a Gilberto - Pase en profundidad a José que centra y Moisés no llega al Manuel que tira, para el portero remate/ 4’ y Moisés no llega al rechace/ 42’ Córners 1 Defensa 2ª parte 6/1 4 - Tiro, rechaza en un defensa, tira otro jugador y Gustavo para/24’ Córners 1 Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol

5

4 6 1

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO 1

1

5 2 2

4

5

3

3 4

6

10

8

14

8

6

9 16 11

1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. ANTOÑITO 5. GUSTAVO SANTOS 6. JUAN GERMAN 7. JOSE MANUEL/ BOLAÑOS 90’ 8. FRANCIS 9. RAYCO/YERAY 85’ 10. GILBERTO 11. MOISES

7

12. DAVID DELGADO (Juvenil) 13. VICTOR 14. DAVID BOLAÑOS 15. VALENTIN 16. YERAY

11

10

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 20

Semana 10

DÍA

5/12/12 (136)

OBJETIVO

Descanso

Jueves

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 20 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento - Juegos

2012/13 Competición 1 Semana 10 101 6/12/12 (136) Balones, conos y petos. San Pedro Velocidad de reacción Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General Velocidad de reacción Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General TIEMPO 15’

EXPLICACIÓN - Persecuciones 1º) “La cogida”, se la quedan 3. 2º) “La cogida”, se la quedan 3. Al que cojan se queda quieto, para liberarlo dos compañeros deben darle un abrazo.

Viernes (10:00)

Repeticiones Ejercicios Repeticiones GRAFICO

3º) Los rojos deben coger a los azules que están libres, para salvarse los azules deben coger la mano de los compañeros que corren en pareja, liberándose el compañero que está en el otro lado.

- Transportes. 4º) Cada equipo debe llevar a sus jugadores uno a uno hasta su casa.

- Velocidad de reacción.

1º) Reaccionar a tocar los colores lo mas rápido posible. Diferentes posiciones. 2º) Igual pero una vez arranque el jugador se puede cambiar el color. 3º) Igual con un compañero delante que nos obstaculiza la acción.

TRABAJO TÉCNICO - TÁCTICO - 3 equipos de cinco. Dos intentan mantener la posesión del balón y el otro intenta recuperar. - Cambio cuando el equipo defensor recupere 5 balones.

- Acciones combinativas.

- 6 x 6 en espacio reducido. - 3 partidos de 8’

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad por parejas.

15’ 15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 17ª JORNADA SESIÓN DÍA

2012/13 PINATAR C.F 0 – MAR MENOR C.F 2 102 7/12/12 (137)

Sábado (16:00)

Banda Derecha

Zona central

Banda Izquierda

Ataque 1ª parte

7

8/1 - Pase en profundidad de Fran a Moisés que no tira.

8

Córners

3

Defensa 1ª parte

2

Córners Ataque 2ª parte

1 5

2/3 - Tiro desde fuera del área para Gustavo u en rechace meten (0– 1)/32’ - Balón en profundidad y tiro que para Gustavo. 11/1 - Pase en profundidad de José Manuel, que centra y Moisés de

2/1 - Balón al 2º palo que deja de cabeza para que Gilberto tire alto 1

1 8/ 1 - Centro de Roberto que remata por fuera José Manuel

cabeza lanza por fuera.

Córners

2/1 - Remate alto de Antonio

1

Defensa 2ª parte

1/1 - Pase en profundidad, tiro, rechace y despeje.

1

Córners 3 Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol

1

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO 1

1

2

4

5

3

2

5

12 3 9

6

7

8

7

14 16

9 10

11

1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. ANTOÑITO/ YERAY 71’ 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO/DAVID BOLAÑOS 87’ 7. GILBERTO 8. FRANCIS/ DAVID ROSALES 45’ 9. RAYCO 10. MOISES 11. JOSE MANUEL

11

12. DAVID ROSALES 13. VICTOR 14. DAVID BOLAÑOS 15. JUAN GERMAN 16. YERAY

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 20

Semana 10

DÍA

8/12/12 (138)

OBJETIVO

Descanso

Domingo

10

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 20

Semana 10

DÍA

9/12/12 (139)

OBJETIVO

Descanso

Lunes

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 21 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento - Potencia aeróbica

2012/13 Competición 1 Semana 11 103 10/12/12 (140) Balones, conos y petos. San Pedro Potencia aeróbica Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General Potencia aeróbica Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General TIEMPO - 20’

Martes (20:00)

Interválico intensivo largo Ejercicios Repeticiones

EXPLICACIÓN - 4 repeticiones (3’15’’) con 5’ de recuperación entre cada repetición

ENTRENAMIENTO TECNICO-TACTICO

GRAFICO

- La trenza por el centro acabando en tiro.

- Pase a banda, cruce, centro y remate. - Precisión: 3 toques, pase, centro, y el remate.

- Cambio de orientación + control a un toque + cambio de orientación + control a un toque + tiro.

- Tres defensores en banda dispuestos a diferentes distancias y tres atacantes en el carril central también colocados a diferentes distancias. Uno de estos delanteros con balón le pasa al compañero que está situado al borde del área en el cuadro de conos y este le devuelve el balón a los tres compañeros que se incorporan desde el medio campo. A la misma vez que se produce este pase, salen los defensores desde sus posiciones a intentar evitar que los atacantes después de recibir el pase de devolución de su compañero metan gol. - Una tanda de cinco balones por cada banda para cada uno de los equipos.

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad.

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 21 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 11 104 11/12/12 (141) Balones, conos y petos. San Pedro Trabajo específico de porteros Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN - Calentamiento - 20’ - Realizamos un ejercicio en el desplazamiento frontal y otro en el desplazamiento diagonal. 1. Carrera normal/desplazamiento lateral. 2. Cruzando piernas/trote dando giro. 3. Cruzando brazos delante/cruzando brazos detrás. 4. Girado brazos hacia delante/girando brazos hacia atrás. 5. De espaldas normal/de espaldas lateral. 6. De espaldas zig – zag/de espaldas llevando talones al glúteo. 7. Elevación de rodillas/Elevación de talones 8. Rodillas dentro/rodillas fuera. 9. Rodillas cruzadas/lanzando la pierna delante. 10. Adductor dentro/adductor fuera.

Miércoles (20:00)

Ejercicios Repeticiones GRAFICO

- Ejercicios con balón. 1. Conducción + pase. 2. Conducción + doble pase. 3. Conducción + pase + desdoblamiento. 4. Conducción + regate. 5. Conducción + defensa-ataque.

1. Carrera en Zig – Zag + tiro. 2. Elevación de rodillas + tiro.

3. Conducción + tiro.

4. Conducción + tiro.

5. Conducción + centro/Carrera en Zig – Zag + tiro.

- Partidillo - Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad

2 x 20’ 15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 21 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 11 105 12/12/12 (142) Balones, conos y petos. San Pedro Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN - Calentamiento - 20’ Desdoblamientos por banda acabando en centros y remates (el juego lo inicia el portero)

Desdoblamientos por banda acabando en centros y remates, con una oposición en el primer movimiento.

Jueves (20:00)

Ejercicios Repeticiones GRAFICO

Desdoblamientos por banda acabando en centros y remates

Acción combinativa.

- Trabajo táctico. - 2 x 10’. - Uno de los equipos tiene que defender un resultado a favor de 1 – 0, y el otro debe intentar remontarlo.

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 21 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 11 106 13/12/12 (143) Balones, conos y petos. San Pedro Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento - 20’ 1º) Conservación de balón 9 x 9 en medio campo. - 10 pases un tanto. - 2 x 5’

- Tiro después de pared.

- Centros y remates por parejas.

- 1 x 1.

EXPLICACIÓN

Viernes (20:00)

Ejercicios Repeticiones GRAFICO

- Centros cortos y remates al primer toque.

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad

15’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 21

Semana 11

DÍA

14/12/12 (144)

OBJETIVO

Descanso

Sábado

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 18ª JORNADA SESIÓN DÍA

2012/13 CIEZA 5 – PINATAR C.F 2 107 15/12/12 (145)

Domingo (12:30)

Banda Derecha

Zona central

Ataque 1ª parte

4

Córners Defensa 1ª parte

2 2

Córners

3/1 - 6’/ Córner lanzado al 1º palo, se prolonga al 2º y un jugador marca a placer (1 – 0). 1

Ataque 2ª parte

Banda Izquierda

5/1 - Pase en profundidad a Moisés que lanza por encima del portero.

6

2 6

4

2

8/1 - Falta de Francis que va al palo/26’

Córners Defensa 2ª parte 3 Córners 1 Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol

3

1 2

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO 1

1

2

4

5

2

3 8

6

10

5

3

8

10 16

9 11

6

12

14 7

1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. DAVID ROSALES/FERNANDO 73’ 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. JOSÉ MANUEL 8. RAYCO 9. ANTOÑITO/FRANCIS FALCON 68’ 10. GILBERTO 11. MOISES/ALEXIS SUAREZ 62’

12. FERNANDO 13. VICTOR 14. ALEXIS 15. JUAN GERMAN 16. FRANCIS

7

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 22

Semana 12

DÍA

16/12/12 (146)

OBJETIVO

Descanso

Lunes

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 22

Semana 12

DÍA

17/12/12 (147)

OBJETIVO

Suspendido por mal tiempo

Martes

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 22 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 12 108 18/12/12 (148) Petos y balones. San Pedro Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

Miércoles (20:00)

Partido Amistoso Repeticiones

Nota: Este día se jugó un partido con la A. D. Caideros. Mientras un equipo jugó el primer tiempo el otro realizaba un trabajo físico por fuera. Al finalizar la primera parte los dos grupos se intercambiaron.

TRABAJO FÍSICO TRABAJO - Entrenamiento de resistencia de intensidad alta

TIEMPO

EXPLICACIÓN - 3 X 7 carreras al 80% de corner a medio campo, con trote de recuperación hasta la zona de salida. - Entre serie y serie 3 series de A. F. G.

PINATAR C.F – A. D. CAIDEROS

1

4

5

2

3 6 8

11 10 7

2ª Parte 1. RAYCO 2. ALEXIS 3. FERNANDO/VALENTIN 4. GUSTAVO 5. ROSALES/GUSTAVO 6. ANTOÑITO 7. MOISES 8. DAVID BOLAÑOS 9. JOSE MANUEL 10. FRANCIS/GUSTAVO 11. JONAY

9

9

7 10

11

8 6

3

1ª Parte 1. VICTOR 2. D. DELGADO 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. DAVID ROSALES 6. GUSTAVO 7. YERAY 8. RAYCO 9. ALEXIS 10. FRANCIS 11. JONAY

2 4

5

1

- Flexibilidad

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 22 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 12 109 19/12/12 (149) Petos y balones. San Pedro Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

Jueves (20:00)

Ejercicios Repeticiones

TRABAJO - Calentamiento con balón

TIEMPO - 15’

EXPLICACIÓN

GRAFICO

CALENTAMIENTO CON BALÓN - Un balón por parejas. - Pases por el campo a un solo contacto + diferentes desplazamientos (trote en zigzag, trote dando giros a un lado y a otro, carrera lateral, desplazamiento cruzando piernas, desplazamiento cruzando brazos, brazos hacia delante, hacia atrás, etc.). - Flexibilidad. - Pases y uno de los jugadores se desplaza de espaldas (diferentes desplazamientos de espaldas). - Uno de los jugadores se aleja de su compañero 10 metros dominando el balón, pasa el balón a su compañero y se desplaza hasta el con diferentes desplazamientos (elevando rodillas, talones, rodillas por dentro, por fuera, cruzadas, etc.). - Flexibilidad. - Trabajo de adductores con golpeos a media altura (golpeo con el interior, con el empeine frontal y de bolea). - Conducciones con cambios de dirección, cambios de sentido, cambios de ritmo, etc... - Desplazándose por todo el espacio realizar desdoblamientos, coberturas técnicas, enfrentamientos 1 x 1 y paredes. - Flexibilidad. ENTRENAMIENTO TECNICO-TACTICO 1º) Conservación de balón 9 x 9 en medio campo. - 10 pases un tanto (5’)

Acción combinativa con tres opciones para la finalización. - El lateral pasa al interior y dobla por banda. - El interior tiene ahora tres opciones para continuar la jugada, 1º) Pasar al lateral que le dobla, 2º) Realizar un cambio de orientación al otro interior o, 3ª) apoyarse en el punta de esa zona para hacer una pared interior y luego realizar el cambio de orientación.

1ª

3º 2ª

- Trabajo de conocimientos tácticos del equipo. - Se divide al grupo en dos equipos que se desplazan cada uno en un medio campo y ejecutan las ordenes del entrenador lo más rápido posible. 1º) Colocación ante un corner a favor por la izquierda. 2º) Colocación ante corner en contra por la izquierda. 3º) Colocación ante un corner a favor por la derecha. 4º) Colocación ante corner en contra por la derecha. 5º) Repliegue intensivo. 6º) Presencia. 7º) Presión desde inicio. 8º) Sistemas tácticos: 1-4-4-2, 1-3-4-3, 1-4-4-1-1.

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 22 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 12 110 20/12/12 (150) Petos y balones. San Pedro Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento con juegos. - 20 - Los jugadores se desplazan por el espacio y atienden y realizan las ordenes del entrenador lo mas rápido posible. - Por parejas, tríos, grupos de 4, grupos de 5, etc... - En grupos y diferentes posiciones, “la camilla”, “al burro”, etc...

Viernes (20:00)

Ejercicios Repeticiones

EXPLICACIÓN

GRAFICO

- Juego de los 10 pases. - Pases con las manos. - Pase picado. - Pase por debajo de las piernas. - Pase de bolea.

VELOCIDAD DE REACCIÓN 1º) El jugador que está en banda tira el balón por encima de su compaero y este debe coger el balón antes de que bote por segunda vez. - Salidas desde diferentes posiciones. 2º) Igual pero dos comopañeros deben disputar el balón. - Salidas desde diferentes posiciones.

1º

- Los cuatro defensas sacan la pelota jugando después de un saque de meta. A la señal del entrenador perderán la pelota y volverán a la posición inicial por fuera. - Los atacantes realizan un ataque sin oposición incidiendo en los desdoblamientos, la movilidad, las llegadas por banda, los centros y los remates.

- Igual que el anterior pero cuando los defensores pierdan la pelota se enfrentan a los 4 atacantes trabajando. - En el aspecto defensivo se trabajan aspectos importantes de la defensa de cuatro (Coberturas, basculaciones, marcaje zonal, etc.)

- Ataque – Defensa. - 8 x 4.

- Pase y tiro.

- Pase y tiro.

- Pase, centro y tiro.

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 19ª JORNADA SESIÓN DÍA

2012/13 PINATAR C.F 1 DEP. MINERA 1 111 21/12/12 (151)

Sábado (16:00)

Banda Derecha

Zona central

Banda Izquierda

Ataque 1ª parte

3

5/1 - Pase en profundidad de Gilberto a Francis que marca tras jugada personal. (1 – 0). 10’

1

Córners Defensa 1ª parte Córners Ataque 2ª parte

2

Córners Defensa 2ª parte

2

1 2

7 1 4

6/2 - Jugada personal de Francis que marca de tiro cruzado. (1 – 1). 75’. - Contraataque que comienza con un pase en profundidad a Jonay que centra raso al área y Alexis marca sólo al 2º palo. (1 – 1). 82’.

3

4 1

2/1 - Despeje defectuoso al borde de área que lo recoge un contrario y marca de fuerte tiro desde borde de área. (1 – 1). 60’.

Córners Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol

1

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO 1

1

2

4

5

3

2

5

3

4 6

8

10

6

8

15 9

9 11

1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. DAVID ROSALES 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. JOSÉ MANUEL/ JONAY 84’ 8. RAYCO/ALEXIS SUAREZ 85’ 9. ANTOÑITO 10. GILBERTO 11. FRANCIS

11 14 7

12. FERNANDO 13. VICTOR 14. ALEXIS 15. JONAY 16. YERAY

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 22

Semana 12

DÍA

22/12/12 (152)

OBJETIVO

Descanso

Domingo

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 23 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 13 112 23/12/12 (153) Petos, conos y balones. San Pedro Resistencia específica Acondicionamiento Físico General Resistencia específica Acondicionamiento Físico General

TRABAJO - Calentamiento.

TIEMPO - 20

EXPLICACIÓN

Lunes (20:00)

Potencia aeróbica en bloques largos y medio Resistencia interválica Repeticiones GRAFICO

TRABAJO FÍSICO 2 SERIES. 1º) Juegan 8 x 8 + porteros en medio campo durante 15’, el equipo que gane sigue jugando y el que pierda corre durante el siguiente juego (Carreras al 70% de corner a corner y vuelta a trote). 2º) De los 8 ganadores del primer juego se hacen dos equipos de 4 x 4 + porteros en la mitad del medio campo, durante 6’. El equipo que gane sigue jugando y el que pierda se suma a los perdedores anteriores y realiza carreras al 80% desde el corner al medio campo y vuelta a trote. 3º) De los 4 ganadores del segundo juego se hacen dos equipos de 2 x 2 + porteros en la mitad del medio campo, durante 2’. El equipo que gane descansa y el que pierda se suma a los perdedores anteriores y realiza 3 series de A.F.G. 1º) 8 x 8 + porteros en medio campo. - 15’

1º) 4 x 4 + porteros en la mitad del medio campo. - 6’

1º) 2 x 2 + porteros en un cuarto del medio campo. - 2’

- Carrera al 70% de corner a corner y vuelta a trote.

- Carrera al 80% desde el corner al medio campo y vuelta a trote.

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 23 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS

MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento coordinación. Coordinación (Tubos azules) (2 repeticiones) - Zig – Zag. - Desplazamiento lateral. - Cruzando piernas. - Desplazamiento hacia delante y hacia atrás.

- Elevación de rodillas con un apoyo en medio de los tubos. - Elevación de talones con un apoyo en medio de los tubos. - Elevación de rodillas con dos apoyos en medio de los tubos. - De espaldas con un apoyo. - Elevación de rodillas lateral (2 repeticiones)

- Saltos a pies juntos. - Saltos laterales a pies juntos. - Saltos, Izquierda, dos piernas, derecha, dos pierna, izquierda, dos piernas,... - Elevación de rodillas + sprint. - Elevación de talones + giro + sprint. (3 repeticiones)

- Amplitud de zancada creciente. (3 repeticiones) - Amplitud de zancada decreciente. (3 repeticiones)

2012/13 Competición 1 Semana 13 113 24/12/12 (154) Petos, conos, balones, 10 tubos azules y 2 vallas. San Pedro Coordinación Potencia Aláctica Entrenamiento Técnico- Táctico Acondicionamiento Físico General Coordinación Potencia Aláctica Entrenamiento Técnico- Táctico Acondicionamiento Físico General TIEMPO - 20

EXPLICACIÓN

Martes (18:00)

Ejercicios Interválico intensivo corto Partidillo Repeticiones GRAFICO

POTENCIA ALACTICA Interválico intensivo corto - Pase en profundidad, velocidad, centro y remate.

- Pase en profundidad, velocidad, centro y remate.

- Pase en profundidad, velocidad, centro y remate.

- Partidillo en tres cuartos de campo. - Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad por parejas.

- 2 x 15’

15’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 23

Semana 13

DÍA

25/12/12 (155)

OBJETIVO

Descanso

Miércoles

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 23 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento

2012/13 Competición 1 Semana 13 114 26/12/12 (156) Petos, conos y balones. San Pedro Entrenamiento Técnico- Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico- Táctico Acondicionamiento Físico General TIEMPO - 20

Jueves (19:00)

Ejercicios Repeticiones

EXPLICACIÓN ENTRENAMIENTO TECNICO-TACTICO

1º) Conservación de balón 9 x 9 en medio campo. - 4 tiempos de 3’

- Saque del portero, control y ataque a la otra portería. El equipo contrario busca presión desde la primera línea.

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad por parejas.

15’

GRAFICO

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 23 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 13 115 27/12/12 (157) Petos, conos y balones. San Pedro Entrenamiento Técnico- Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico- Táctico Acondicionamiento Físico General

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento con balón 20’ - Golpeo Raso (diferentes desplazamientos) - 1’ cada jugador - Golpeo a media altura (trabajo de brazos) - Golpeo de cabeza (desplazamientos) - Conducciones 1’

- Pase y corro al final de la otra fila

- Pase y vuelta

- Pase y corro al final de la otra fila

- Regate con oponente de frente

- Regate con oponente a la espalda.

EXPLICACIÓN

Viernes (20:00)

Ejercicios Repeticiones GRAFICO

- 3 equipos de seis. Dos intentan mantener la posesión del balón y el otro intenta recuperar. - Cambio cuando el equipo defensor recupere 5 balones.

Aspectos Técnico-Tácticos Acciones combinativas - Triangulaciones en banda para acabar con centros y remates.

1º) Pases y controles a un toque y tiro.

- Flexibilidad por parejas.

15’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 23

Semana 13

DÍA

28/12/12 (158)

OBJETIVO

Descanso

Sábado

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 20ª JORNADA SESIÓN DÍA

2012/13 PINATAR C.F 3 – MOLINA 1 116 29/12/12 (159)

Domingo (12:00)

Banda Derecha

Zona central

Ataque 1ª parte

Banda Izquierda

10

Córners Defensa 1ª parte

1 2

Córners Ataque 2ª parte

1

Córners Defensa 2ª parte

1 3

5/1 - Robo de balón y tiro que para Gustavo. 28’. 7/1 - Tiro de Jonay desde fuera del área que el portero para con dificultades. 39’ 2ªP.

5/1 - Centro desde la banda derecha que remata un jugador sólo en el punto de penalti. 3’. (1 – 0). 1 1

2 6/2 - Estrategia. Lanzamiento de falta directa desde la frontal. 10’ 2ºP. (2 – 0). - Jugada personal por el centro, tiro desde dentro del área que para Gustavo. 38’. 2ºP.

Córners 4 Nota: En rojo las acciones con mas peligro o que acaban en gol

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO 1

1

2

4

5

3

6

8

5

2

10

6

8

3 14

15

11 9 16

14

11

7

1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. DAVID ROSALES/ YERAY 46’ 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. ALEXIS 8. RAYCO 9. ANTOÑITO/ D. BOLAÑOS 75’ 10. GILBERTO/ JONAY 65’ 11. FRANCIS

12. FERNANDO 13. VICTOR 14. D. BOLAÑOS 15. JONAY 16. YERAY

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 24 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 14 117 30/12/12 (160) Petos, conos y balones. San Pedro Entrenamiento de recuperación Potencia/Capacidad aláctica Acondicionamiento Físico General Potencia/Capacidad aláctica Acondicionamiento Físico General

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento 20’ GRUPO DE RECUPERACIÓN - Carrera continua con cambios de ritmo 2 – 1

Lunes (20:00)

Interválico Intensivo Repeticiones

EXPLICACIÓN

GRAFICO GRUPO DE TRABAJO

- 7 de carreras de 35 m. al 90% con 30’’ de recuperación. A.F.G. 3 series.

- Carrera continua con cambios de ritmo 3 – 1

- 7 de carreras de 50 m. al 90% con 45’’ de recuperación. A.F.G. 3 series.

- Carrera continua con cambios de ritmo 4 – 1

- 7 de carreras de 75 m. al 90% con 1’15’’ de recuperación.

A.F.G. 3 series. - Partidillo - Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad por parejas.

15’ 15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 24 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS

MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento coordinación. Coordinación (vallas pequeñas y aros) (2 repeticiones) - Zig – Zag. - Desplazamiento lateral. - Cruzando piernas. - Desplazamiento hacia delante y hacia atrás. - Desplazamiento de espaldas. - De espaldas lateral.

- Elevación de rodillas con un apoyo. - Elevación de talones con un apoyo. - Elevación de rodillas con dos apoyos. - De espaldas con un apoyo. - Paso cruzado. - Paso largo dejando un aro en medio. (2 repeticiones)

2012/13 Competición 1 Semana 14 118 31/12/12 (161) Petos, conos, balones, 7 vallas pequeñas, 10 aros. San Pedro Trabajo específico del portero Coordinación Trabajo técnico-táctico Acondicionamiento Físico General Coordinación Entrenamiento Técnico- Táctico Acondicionamiento Físico General TIEMPO - 20

EXPLICACIÓN

Martes

(20:00)

Ejercicios Ejercicios Repeticiones GRAFICO

- Saltos, Izquierda, dos piernas, derecha, dos pierna, izquierda, dos piernas,... - Elevación de rodillas + sprint. - Elevación de rodillas lateral + sprint. - Saltos a pies juntos. - Saltos a pies juntos dejando dos vallas en medio. - Saltos a una pierna. - Saltos laterales a pies juntos. (3 repeticiones) ENTRENAMIENTO TECNICO-TACTICO 1º) DEFENSA-ATAQUE. - 2 tiempos de 5’ - Cada equipo cuando esté defendiendo debe evitar que le metan una gol.

- Pase al compañero de enfrente que la deja al bode de área para el tiro. Trabajar en ambas porterías.

- Pared + tiro. Trabajar en ambas porterías.

- 1 x 1 + tiro. Trabajar en ambas porterías.

- 1 x 1 con oponente a la espalda + tiro. Trabajar en ambas porterías.

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad.

15’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 24

Semana 14

DÍA

1/1/13 (162)

OBJETIVO

Descanso

Miércoles

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 24 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS

MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 14 119 2/1/13 (163) Petos, conos y balones. San Pedro Trabajo específico del portero Potencia aláctica/Velocidad Trabajo técnico-táctico Acondicionamiento Físico General Potencia aláctica/Velocidad Entrenamiento Técnico- Táctico Acondicionamiento Físico General

TRABAJO - Calentamiento.

TIEMPO - 20

Jueves

Repeticiones Ejercicios Repeticiones

EXPLICACIÓN Potencia aláctica/Velocidad

- Tramos de velocidad de 15, 20 y 30 metros lanzada. - Los primeros 10 metros a trote y a partir de la señal, sprint máximo hasta el final. - 7 x 12 m. y la vuelta a trote. - 2 series de A. F. G. - 5 x 20 m. y la vuelta a trote. - 2 series de A. F. G. - 4 x 30 m. y la vuelta a trote. - 2 series de A. F. G.

ENTRENAMIENTO TECNICO-TACTICO - 2 equipos de 9 jugadores se enfrentan en medio campo en disputa de la posesión del balón. Cada jugador sólo puede dar tres toques al balón. - El equipo que de seis pases seguidos puede cambiar la posesión de balón al otro medio campo.

(20:00)

GRAFICO

1º) DEFENSA-ATAQUE. - 10’ - El equipo defensor está compuesto por los medios ofensivos y puntas (jugadores con menos capacidad de defender). - Trabajo de basculaciones, marcaje, mantener la línea, presión, coberturas. - Evitar que durante los 10’ se marque algún gol.

- Trabajo de concentración. - 2 x 10’. - Un equipo en el que un equipo tiene que realizar todas las acciones a balón parado con rapidez y el otro debe marcar un gol en los primeros cinco minutos. - El equipo que no cumpla su objetivo en el tiempo establecido debe realizar 2 series de A. F. G. - Tras los primeros 10’ se intercambian los papeles.

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad.

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 24 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 14 120 3/1/13 (164) Petos, conos y balones. San Pedro Trabajo técnico-táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico- Táctico Acondicionamiento Físico General

Viernes (20:00)

Ejercicios Repeticiones

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN - Calentamiento con balón 20’ - Trabajo de Golpeos. (1’ cada jugador) - Golpeo Raso. - Control de pecho + pase. - Golpeo a media altura con el interior. - Golpeo a media altura con el empeine frontal. - Golpeo a media altura bolea. - Golpeo de cabeza. - Sentarse + golpeo de cabeza. - Golpeo de cabeza en plancha. - Golpeo a bote pronto. ENTRENAMIENTO TECNICO-TACTICO - 2 equipos de 9 jugadores se enfrentan en medio campo en disputa de la posesión del balón. Cada jugador sólo puede dar tres toques al balón. - El equipo que de seis pases seguidos puede cambiar la posesión de balón al otro medio campo.

- La trenza por el centro acabando en tiro.

GRAFICO

- Acciones combinativas de cuatro jugadores. - Movimientos variados incidiendo en los cambios de orientación y en los desdoblamientos. - La acción acaba en centros y remates. - Buscar remate escalonado.

- Trabajo de concentración. - 2 x 10’. - Un equipo en el que un equipo tiene que realizar todas las acciones a balón parado con rapidez y el otro debe marcar un gol en los primeros cinco minutos. - El equipo que no cumpla su objetivo en el tiempo establecido debe realizar 2 series de A. F. G. - Tras los primeros 10’ se intercambian los papeles.

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad.

15’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 24

Semana 14

DÍA

4/1/13 (165)

OBJETIVO

Descanso

Sábado

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 21ª JORNADA SESIÓN DÍA

2012/13 PINATAR C.F 3 – MOLINA 1 121 5/1/13 (166)

Domingo (12:00)

Banda Derecha Ataque 1ª parte

Córners Defensa 1ª parte

Córners Ataque 2ª parte

Zona central

2/2 - Centro de Rayco que despeja mal la defensa, el rechace le cae a Francis que tira y para el portero. - Falta que lanza Jonay y cabecea Roberto fuera. 1/1 - Córner que saca Jonay y J. Manuel no remata. 2

1

4/1 - Centro que remata a propia puerta Gustavo, choca en el larguero y marcan de cabeza en el rechace (1 – 0), 42’. 1 4/1 - Pase en profundidad a Yeray que llega a línea de fondo, centra hacia atrás y Gustavo marca desde la frontal de tiro a media altura. (1 – 1), 67’ 1 1

3

3/1 - Centro al 2ª palo y remate que se va fuera. 1

Córners

3

1

3 4/1 - Centro de Fernando que remata Rayco de Cabeza en el 2ª palo. (2 – 1), 80’.

Córners Defensa 2ª parte

Banda Izquierda

3/2 - Falta que lanza Rayco que no llega a rematar J. Manuel. - Robo de Antonio que pasa en profundidad a Francis que falla en el tiro al 1º toque.

1

1

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO 1

1

2

4

5

3

5

6

8

12 3

2 7

6 9

8

15

7

11

11 16 10

1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. DAVID ROSALES/ YERAY 62’ 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. ANTOÑITO 8. RAYCO 9. JONAY/ FERNANDO 75’ 10. JOSE MANUEL/ ALEXIS 84’ 11. FRANCIS

12. FERNANDO 13. VICTOR 14. D. BOLAÑOS 15. ALEXIS 16. YERAY

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 25

Semana 15

DÍA

6/1/13 (167)

OBJETIVO

Descanso

Lunes

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 25 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS

MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 15 122 7/1/13 (168) Petos, conos, balones y 10 tubos azules. San Pedro Potencia aláctica Coordinación Trabajo específico con los porteros Acondicionamiento Físico General Potencia aláctica Coordinación Acondicionamiento Físico General

TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO 20’

EXPLICACIÓN

- Elevación de rodillas 1 A. - Elevación de rodillas 2 A. - Elevación de talones. - Desplazamiento de espaldas. - Paso cruzado. - Elevación de rodillas laterales. (3 repeticiones)

- Amplitud de zancada creciente. (3 repeticiones) - Amplitud de zancada decreciente. (3 repeticiones) Potencia aláctica Interválico intensivo muy corto

Martes (20:00)

Interválico intensivo muy corto Ejercicios Técnica de carrera Repeticiones GRAFICO

- Sprint ida y vuelta. - 4 repeticiones. - 20 metros ida y vuelta.

2 series de A. F. G. + Flexibilidad - Sprint al primer cono, vuelvo al inicio, voy al segundo, vuelvo al inicio, voy al tercero y llego hasta el final. - 4 repeticiones. - 4 metros entre cada cono.

2 series de A. F. G. + Flexibilidad - Sprint como se puede ver en el recorrido. - 4 repeticiones. - 7 metros entre cada cono.

2 series de A. F. G. + Flexibilidad

- Acción combinativa con desplazamientos obligatorios antes de ejecutar las acciones técnicas. - 5’ por cada lado.

2 series de A. F. G. + Flexibilidad - Acción combinativa con desplazamientos obligatorios antes de ejecutar las acciones técnicas. - 10’

- Acción combinativa con desplazamientos obligatorios antes de ejecutar las acciones técnicas. - 5’ por cada lado.

- Tiros desde borde de área.

- Flexibilidad por parejas.

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 25 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 15 123 8/1/13 (169) Petos, conos y balones. San Pedro Entrenamiento Técnico – táctico. Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico – táctico. Acondicionamiento Físico General

TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO 20’

Miércoles (20:00)

Ejercicios Repeticiones

EXPLICACIÓN

EJERCICIO DE DINÁMICA DE PASES 1

ENTRENAMIENTO TECNICO-TACTICO - JUEGO POR LAS BANDAS - Trabajo por el cual hay una zona por la que no puede pasar el balón (zona central delimitada por los dos conos). Obligamos a que el juego circule por las bandas.

GRAFICO

- JUEGO POR LAS BANDAS. - Ejercicio de delimitar las bandas, donde no hay oposición. - 1 jugador específico por cada banda de los dos equipos al que no se le puede entrar y por el que tiene que pasar el balón antes de finalizar el ataque. Este jugador de banda no puede jugar fuera de esta zona, cualquier otro jugador que entre en esta zona no puede ser entrado. - Jugadores de banda: Gilberto, Jonay, Rayco, Bolaños, Yeray, Roberto, Delgado, Valentín.

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad.

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 25 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 1 Semana 15 124 9/1/13 (170) Petos y balones. San Pedro Entrenamiento Técnico – táctico. Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico – táctico. Acondicionamiento Físico General

Jueves (20:00)

Partido amistoso Repeticiones

Nota: Este día se jugó un partido con el equipo juvenil.

PINATAR C.F – E.M.F PINATAR (Juvenil)

1 1ª Parte

4

5

2

3 6 8

11 10 7

9

9

2ª Parte

7 10

11

8 6

3

2 4

1. RAYCO 2. D. DELGADO 3. FERNANDO 4. ANTOÑITO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. YERAY 8. DAVID BOLAÑOS 9. ALEXIS 10. FRANCIS 11. GILBERTO

5

1. VICTOR 2. ALEXIS 3. VALENTIN 4. DAVID BOLAÑOS 5. FERNANDO 6. GUSTAVO 7. YERAY 8. GILBERTO 9. JOSE MANUEL 10. RAYCO 11. JONAY

1

- Flexibilidad

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 25 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento

2012/13 Competición 1 Semana 15 125 10/1/13 (171) Petos, conos y balones. San Pedro Entrenamiento Técnico – táctico. Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico – táctico. Acondicionamiento Físico General

Viernes (20:00)

Ejercicios Repeticiones

TIEMPO EXPLICACIÓN 20’ ENTRENAMIENTO TECNICO-TACTICO

GRAFICO

- 2 equipos de 9 jugadores se enfrentan en medio campo en disputa de la posesión del balón. Cada jugador sólo puede dar tres toques al balón. - El equipo que de seis pases seguidos puede cambiar la posesión de balón al otro medio campo.

- Acción combinativa. - Conducción + pared + centro + remate.

- Acción combinativa. - Doble pared + centro + remate.

- La trenza en banda acabando en centros y remates.

- Centros y remates por parejas.

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad.

15’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 1

MICROCICLO 25

Semana 15

DÍA

11/1/13 (171)

OBJETIVO

Descanso

Sábado

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 22ª JORNADA SESIÓN DÍA

2012/13 PINATAR C. F 3 – MOLINA 1 126 13/1/13 (172)

Domingo (12:00)

Banda Derecha Ataque 1ª parte Córners Defensa 1ª parte Córners Ataque 2ª parte

Córners Defensa 2ª parte

Zona central

Banda Izquierda

8/1 - Centro de Jonay que remata Francis (1 – 0), m. 12. 2 1

2

4

1

1 2

7/1 - Centro de José Manuel que remata Francis, (2 – 0), m. 63 3

4

3

1 3

3/1 - Balón largo a la frontal que despeja mal Antoñito, coge el rebote un atacante y tira, parando Gustavo y en el rebote marcan (3-1), m. 73’

Córners

1/1 - Córner al segundo palo que remata un jugador solo. (2 – 1), m. 70’.

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO 1

1

5 2

4

5

2

3

6

6

8

3

9 7

4

8

7 11

11

16 10

1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. FERNANDO 4. ANTOÑITO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. RAYCO 8. GILBERTO 9. JONAY/ ALEXIS 70’ 10. JOSE MANUEL/YERAY 70’ 11. FRANCIS

12. DAVID BOLAÑOS 13. VICTOR 14. VALENTIN 15. ALEXIS 16. YERAY

15

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pre – Competición 2

MICROCICLO 26

Semana 1

DÍA

14/1/13 (173)

OBJETIVO

Descanso

Lunes

COMIENZAN MIS PRACTICAS EN EL EQUIPO. EL EQUIPO NO VA MUY BIEN DEBIDO A LOS RESULTADOS OBTENIDOS DURANTE EL TRANSCURSO DE LA TEMPORADA A LA VEZ QUE MUCHOS JUGADORES SE ESTAN PLANTEANDO IRSE PORQUE NO LES PAGAN.

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 26 SESIÓN DÍA INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Pre – Competición 2 Semana 1 127 15/01/13 (174) San Pedro Balones, petos y chinchetas. Potencia Aeróbica Acondicionamiento Físico General Potencia Aeróbica Acondicionamiento Físico General

TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO 20’

EXPLICACIÓN

Martes (20:00)

Carrera continua rápida Competitivo Bloques Medios Repeticiones GRAFICO

- Capacidad aeróbica (series de resistencia de 4’) - 4’ C.C.R / 3’ recuperación / 4’ juegos Técncico-Táctico / 3’ recuperación (4 veces) - 4 series de A. F. G. después de las 4 primeras repeticiones y al final del trabajo Carrera Continua Rápida (C. C. R.) Juegos Técnico - Tácticos

- Flexibilidad.

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 26 SESIÓN DÍA INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento

2012/13 Pre – Competición 2 Semana 1 128 16/01/13 (175) San pedro Balones, petos y chinchetas. Entrenamiento Técnico – Táctico Trabajo específico de los porteros. Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General TIEMPO 20’

EXPLICACIÓN

Miércoles (20:30)

Ejercicios Repeticiones GRAFICO

- 8 x 8 para mantener la posesión del balón. - Ningún jugador puede jugar el balón en el espacio delimitado en la zona central.

- 8 x 8 para mantener la posesión del balón. - 2 jugadores de cada equipo pueden entrar dentro del cuadro para jugar el balón.

- 8 x 8 para mantener la posesión del balón. - Fuera del cuadrado central libre de toques y dentro del cuadrado 2 toques.

- 2 equipos atacan. Tienen 3 posibilidades para llegar a la zona final. Comienzan la siguiente acción en la zona donde perdieron el balón en la acción anterior. - 2 equipos defienden.

Desdoblamientos por banda acabando en centros y remates

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad.

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 26 SESIÓN DÍA INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Pre – Competición 2 Semana 1 129 17/01/13 (176) Gimnasio de la Villa de San Pedro y San Pedro Balones, petos y chinchetas. Entrenamiento de fuerza en Gimnasio Potencia Aeróbica Acondicionamiento Físico General Entrenamiento de fuerza en Gimnasio Potencia Aeróbica Acondicionamiento Físico General

Jueves (19:30)

Body Building Interválico Intensivo Largo Competitivo/ Bloques largos Ritmo variable Repeticiones

GIMNASIO - Calentamiento 10’ MUSCULOS

EJERCICIOS

SERIES

REPETICIONES

KILOS

Pectoral

Press Banca

3

10

20

Cuadriceps

Máquina

3

10

30

Tríceps

Barra “Z” de pié

3

10

8

Gemelos

Máquina

3

10

45

Dorsales

Polea Alta

3

10

30

Isquiotibiales

Máquina

3

10

25

Bíceps

Curl

3

10

10

Cuadriceps

½ Sentadillas

3

10

55

Deltoides

Press Militar

3

10

10

Adductores

Máquina

3

10

25

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento 10’ 1) Pase y corro al final de la otra fila (1 toque) Elevación de rodillas, talones, por fuera, por dentro, cruzada, adductores. 2’

2) Pase diagonal y corro de frente (1 toque). 2’

3) Pase de frente y corro diagonal (1 toque). 2’

EXPLICACIÓN

GRAFICO

TRABAJO

TIEMPO

EXPLICACIÓN Potencia aeróbica Tiempos de 8’ + 5’ de recuperación

GRAFICO

- 8’ - Tres tramos de trote, 2 al 70% de ritmo, tres tramos de trote y 1 al 100%.

Acondicionamiento Físico General (2 series)

3ª) 9 x 9 – 8’ - Mantener la posesión del balón con cambios de orientación. - 3 toques.

- Carrera de ritmos alternos

8’

Acondicionamiento Físico General (2 series) 45’’ de trote 10’’ Ritmo del 70% medio 5’’ Sprint Acondicionamiento Físico General (2 series)

- 3 equipos de 6. Dos intentan mantener la posesión del balón y el otro intenta recuperar. - Cuando el equipo que está defendiendo recupera el balón, pasa a atacar y el equipo que la perdió pasa a defender.

Acondicionamiento Físico General (2 series)

8’

- En grupos de 4 alternamos tramos de conducción al 70% con tiempos de recuperación (llevamos el balón al final de la otra fila y espero a que me vuelva a tocar)

Acondicionamiento Físico General (2 series) - Tres equipos de 6. - Juegan 6 x 6 dentro del espacio y 6 jugadores por fuera de apoyo del equipo que tiene la posesión del balón. - 3 x 4’

- Flexibilidad.

15’

PINATAR C. (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 26 SESIÓN DÍA INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento - 5 x 3 para mantener la posesión del balón en superioridad. - Si los jugadores que están en superioridad logran dar 5 pases seguidos, pueden atacar a la portería sin oposición. - Tiempos de 5’.

- En el cuadrado se juega 5 x 2. Un compañero lanza un balón desde fuera. El equipo azul debe intentar ganar el balón e intentar mantener la posesión del balón durante cinco pases.

2012/13 Pre – Competición 2 Semana 1 130 18/01/13 (177) San Pedro Balones, petos y chinchetas. Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General TIEMPO 20’

EXPLICACIÓN

Viernes (20:00)

Ejercicios Repeticiones GRAFICO

- 9 x 9. - Cada equipo tiene 10’’ para pasar el balón al campo contrario una vez pongan el balón en juego o lo recuperen. - 15’

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad.

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 26 SESIÓN DÍA INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Pre – Competición 2 Semana 1 131 19/01/13 (178) Gimnasio de la Villa de San Pedro y San Pedro Balones, petos y chinchetas. Entrenamiento de fuerza en Gimnasio Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento de fuerza en Gimnasio Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

Sábado - Mañana (11:30)

Body Building Ejercicios Repeticiones

GIMNASIO - Calentamiento 10’ MUSCULOS

EJERCICIOS

SERIES

REPETICIONES

KILOS

Pectoral

Press Banca

3

10

20

Cuadriceps

Máquina

3

10

30

Tríceps

Barra “Z” de pié

3

10

8

Gemelos

Máquina

3

10

45

Dorsales

Polea Alta

3

10

30

Isquiotibiales

Máquina

3

10

25

Bíceps

Curl

3

10

10

Cuadriceps

½ Sentadillas

3

10

55

Deltoides

Press Militar

3

10

10

Adductores

Máquina

3

10

25

TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO 20’

EXPLICACIÓN

GRAFICO

Rondos Rondo1º. Sólo pases con el interior. Rondo 2º. No puede haber pases entre los dos defensores

- Conducción + tiro.

- Tiro después de pared. - Tiro de bolea. - Tiro a bote pronto.

- Centros y remates por parejas.

- Tiros desde borde de área.

- Flexibilidad por parejas.

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 22ª JORNADA SESIÓN DÍA

2012/13 BENIEL 2 – PINATAR C.F 4 130 20/1/13 (184)

Domingo (17:45)

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 27 SESIÓN DÍA INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento

2012/13 Pre – Competición 2 Semana 2 132 22/01/13 (180) Martes (20:00) San Pedro Balones, 6 vallas grandes, 6 vallas pequeñas, 2 soportes y un elástico, petos y chinchetas. Capacidad aláctica Entrenamiento Técnico – Táctico. Entrenamiento específico de los porteros. Acondicionamiento Físico General. Capacidad aláctica Interválico intensivo Repeticiones cortas Competitivo Entrenamiento Técnico - Táctico Ejercicios Acondicionamiento Físico General Repeticiones TIEMPO 25’

EXPLICACIÓN

GRAFICO

EXPLICACIÓN Capacidad aláctica Interválico intensivo: 4 series de 5 repeticiones con 5’ de recuperación entre series. Repeticiones cortas: 15’’ – 30’’. Competitivo: 2 x 2.

Saltos A vallas Grandes + sprint

Saltos laterales + sprint

2x2 Saltos a vallas pequeñas + sprint

Saltos Rodillas al Pecho + sprint

- 3 equipos de 5 jugadores van rotando. 1) 4 x 4 en espacio de 25 x 30 a tres toques intentando buscar el mayor nº de tiros posibles. El equipo que mete gol saca. 5’ 2) 5 tiros consecutivos a puerta de cada jugador

- Partidillo - Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad.

15’ 15’ PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN)

TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 27 SESIÓN DÍA INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Pre – Competición 2 Semana 2 133 23/01/13 (181) San Pedro Balones, petos y chinchetas. Entrenamiento Técnico – Táctico. Acondicionamiento Físico General. Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO 20’

Miércoles (20:30)

Ejercicios Partido Repeticiones

EXPLICACIÓN

EJERCICIOS DE CONDUCCIONES Y REGATES

GRAFICO

Ejercicio Técnico 1) Recorte con el interior. 2) Recorte con el exterior. 3) Paso por encima – interior. 4) Paso por encima – exterior. 5) Truco de suela – interior. 6) Giro interior. 7) Giro exterior. 8) Suela por detrás de la pierna de apoyo. 9) Truco de Mathews - Ataque contra una defensa de 5 jugadores.

- Partidillo - Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad.

Ejercicio físico entre los conos 1) Carrera en Zig – Zag. 2) Paso cruzado. 3) Zig – Zag de espaldas. 4) De espaldas lateral. 5) Elevación de rodillas. 6) Elevación de talones. 7) Elevación de rodillas laterales. 8) Ritmo alto por detrás de los tubos.

2 X 30’ 15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 27 SESIÓN DÍA INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Pre – Competición 2 Semana 2 134 24/01/13 (182) San Pedro Balones, petos y chinchetas. Entrenamiento Técnico – Táctico. Acondicionamiento Físico General. Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

Jueves (20:30)

Ejercicios Repeticiones

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento 10’ -Tres rondos. - Los jugadores los distribuimos en tres rondos 1º – 5 x 2, 2º – 5 x 2 y 3º – 5 x 0. - Uno de los rondos siempre está libre. - El que pierde el balón y a donde iba el balón en uno de los rondos donde hay oposición debe ir a buscar el rondo libre e intentar robar el balón. - El desplazamiento entre los rondos debe ser de un ritmo alto. - 10’

- Rondo de movilidad. - A un toque, paso y corro a donde paso.

EXPLICACIÓN

10’

- 3 x 3 con 2 apoyos para cada equipo en su mitad de campo. - un equipo debe mantener la posesión del balón en su mitad del espacio y el otro equipo debe robarla y pasarla a su mitad para intentar mantenerla con sus apoyos.

TRABAJO TACTICO Preparación del partido

GRAFICO

- Movimientos y evoluciones del sistema sin oposición y con oposición semi-activa.

- Tiros desde borde de área.

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad.

15’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pre – Competición 2

MICROCICLO 27

Semana 2

DÍA

25/1/13 (183)

OBJETIVO

Descanso

Viernes

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 22ª JORNADA SESIÓN DÍA

2012/13 PINATAR C. F 0 – ATL. PULPI LEÑO 0 135 26/1/13 (184)

Sábado (17:45)

Banda Derecha

Zona central

Ataque 1ª parte

5

5

Córners Defensa 1ª parte

2

Banda Izquierda 3/1 - Centro de Roberto que remata Francis al palo. 15’ 3 3

7/1 - Falta directa. 41’

Córners Ataque 2ª parte Córners Defensa 2ª parte Córners

6

6

2

1

2

1 1

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO 1

1 4 2

4

5

3

3 6

6

8

9

8

7

7

15 14

11

10

10

1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. D. BOLAÑOS/ RAYCO 69’ 8. ALEXIS 9. VALENTIN 10. JOSE MANUEL 11. FRANCIS/ GILBERTO 81’

5

2

12. JONAY 13. VICTOR 14. GILBERTO 15. RAYCO 16. YERAY

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pre – Competición 2

MICROCICLO 27

Semana 2

DÍA

27/1/13 (185)

OBJETIVO

Descanso

DOMINGO

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pre – Competición 2

MICROCICLO 27

Semana 2

DÍA

28/1/13 (185)

OBJETIVO

Descanso

LUNES

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pre – Competición 2

MICROCICLO 27

Semana 2

DÍA

29/1/13 (185)

OBJETIVO

Descanso

MARTES

A partir de este fin de semana, solo se entrenará los días miercoles y jueves, ya que el club esta pasando por un bache económico y no puede pagar a muchos jugadores que vienen de fuera de la región. Esto puede causar muchos problemas tanto en lo deportivo como en lo extra deportivo.

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 28 SESIÓN DÍA INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Pre – Competición 2 Semana 3 136 30/01/13 (186) San Pedro Balones, petos y chinchetas. Entrenamiento Técnico – Táctico. Acondicionamiento Físico General. Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento 20’ - 3 equipos de seis. Dos intentan mantener la posesión del balón y el otro intenta recuperar. - Cambio cuando el equipo defensor recupere 5 balones.

- 3 equipos de 6. Dos intentan mantener la posesión del balón y el otro intenta recuperar. - Cuando el equipo que está defendiendo recupera el balón, pasa a atacar y el equipo que la perdió pasa a defender.

EXPLICACIÓN

Miercoles (20:00)

Ejercicios Repeticiones GRAFICO

- Contraataque/ Velocidad en el juego. - Tres equipos de cinco. - Ataque en igualdad numérica 5 x 5 en 30’’. Los equipos van rotándo. - Variante 1: Si el equipo defensor roba el balón gana el tiempo que le quedaba al equipo atacante y se le suma a sus 30’’.

- Trabajo defensivo . - 8 x 9. - El equipo que realiza el trabajo defensivo de coloca en dos líneas de cuatro trabajando las basculaciones, marcaje zonal, presión, intento que haya poco espacio entre las líneas. - En el aspecto ofensivo y una vez que recuperen el balón se realizan contraataques pero siempre atendiendo al posicionamiento y al balance defensivo.

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad.

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 28 SESIÓN DÍA INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Pre – Competición 2 Semana 3 138 31/01/13 (189) San Pedro Balones, petos y chinchetas. Entrenamiento Técnico – Táctico. Acondicionamiento Físico General. Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

Jueves (20:00)

Ejercicios Repeticiones

TRABAJO - Calentamiento - Acción combinativa

TIEMPO 25’

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad

EXPLICACIÓN

GRAFICO

15’

- Entrenamiento suspendido por falta de luz.

Se entrenará mañana a causa de no entrenar hoy.

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 28 SESIÓN DÍA INSTALACIÓN MATERIAL OBJETIVOS

2012/13 Pre – Competición 2 Semana 3 139 1/02/13 (190) San Pedro Balones, petos y chinchetas. Entrenamiento Técnico – Táctico. Acondicionamiento Físico General. Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

MEDIOS

- Calentamiento - Calentamiento libre - Conducciones

TIEMPO 25’ 8’ 5’

EXPLICACIÓN

Ejercicios Repeticiones GRAFICO

- Conducción con el interior (ambas piernas). - Conducción con el exterior (ambas piernas). - Conducción en zig – zag, diagonales, cambios de ritmo, cambios de dirección, etc...

- Ejercicios de dinámica de pases

Juego de conducciones 1) Cada uno intenta mantener su balón e intenta que sus compañeros no le roben el suyo

Viernes (19:45)

2) Dos sin balón intentan robar el balón a los demás. 3) A la cogida, cada uno con un balón, se la quedan dos.

4) 2 equipos, la mitad de los jugadores de cada equipo con un balón, el que tiene balón debe protegerlo y el que no lo tiene debe intentar robarlo.

- Acciones combinativas partiendo desde saques de banda.

- 3 equipos, uno defiende y los otros dos equipos atacan a tres toques, entran en juego dos porterías y para acabar el ataque tenemos 30’’. - Progresión: Entra en juego una portería. No pueden atacar hasta que hayan mantenido la posesión durante 30’’. Si consiguen mantener la posesión durante 30’’ sin que el equipo defensor toque el balón entran en juego las tres puertas.

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad

15’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pre – Competición 2

MICROCICLO 28

Semana 3

DÍA

2/2/13 (191)

OBJETIVO

Descanso

SABADO

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 25ª JORNADA SESIÓN DÍA

2012/13 PLUS ULTRA 0 – PINATAR C.F 0 140 3/2/13 (192)

Banda Derecha Ataque 1ª parte

3

Domingo (17:00)

Zona central 5/1 - Tiro de Gilberto desde borde de área.

Córners Defensa 1ª parte

3

Córners Ataque 2ª parte Córners Defensa 2ª parte

4 1 3

Córners

1

2/1 - Penalti (0 – 0), 10’

Banda Izquierda 1 3/1 - Cabezazo de Alexis que va fuera 1

2 7/3 - 1 x 1 contra Gustavo que para. - Tiro desde borde de área. - Penalti (0 – 0), 10’ 2ª p.

3

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO 1

1

5 2 4

2

5

8

3 6

6 9

8

16

14

7

11

11 12

10

1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO/ GILBERTO 39’ 4. DAVID ROSALES/ MOISES 65’ 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. D. BOLAÑOS/ ANTOÑITO 55’ 8. ALEXIS 9. VALENTIN 10. JOSE MANUEL 11. FRANCIS

12. MOISES 13. VICTOR 14. GILBERTO 15. FERNANDO 16. ANTOÑITO

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pre – Competición 2

MICROCICLO 27

Semana 2

DÍA

4/2/13 (192)

OBJETIVO

Descanso

LUNES

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pre – Competición 2

MICROCICLO 27

Semana 2

DÍA

5/2/13 (193)

OBJETIVO

Descanso

MARTES

10

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 29 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento 25’ TRABAJO - Calentamiento

2012/13 Competición 2 Semana 1 141 6/2/13 (193) Petos, conos y balones. San Pedro Potencia aeróbica Capacidad aláctica Acondicionamiento Físico General Potencia aeróbica Capacidad aláctica Acondicionamiento Físico General EXPLICACIÓN TIEMPO 20’

EXPLICACIÓN GRUPO DE RECUPERACIÓN

- Carrera Continua - Flexibilidad Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series) - Carrera Continua con cambios de ritmo - Flexibilidad Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series)

15’

15’

GRUPO DE TRABAJO Potencia aláctica - Sprint de 40 m. + trote, sprint de 30 m. + trote, sprint de 20 m + trote, y sprint de 10 m + trote. - Repeticiones

A. F. G. 2 series - 6 x 6 mantener la posesión del balón. - 6’

A. F. G. 2 series

miercoles (20:00)

Competitivo Interválico intensivo corto Repeticiones GRAFICO GRAFICO

Potencia aláctica - Sprint de 40 m. + trote, sprint de 30 m. + trote, sprint de 20 m + trote, y sprint de 10 m + trote. - Repeticiones

A. F. G. 2 series - 4 x 4 + dos apoyos de cada equipo en los lados, mantener la posesión del balón, 2 toques. - Si se le pasa a uno de los apoyos laterales, el apoyo entra en el juego y el que le pasó queda como apoyo. - 6’

- 3 EQUIPOS DE 7 JUGADORES. - Dos equipos juegan y uno descansa. - El que pierde descnasa. - A un gol o 4 minutos, en caso de empate cada equipo tira un penalti hasta que falle.

- Flexibilidad

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 29 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS

2012/13 Competición 2 Semana 1 142 7/2/13 (194) Petos, conos y balones. San Pedro Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

jueves (20:00)

MEDIOS

Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO 20’

Ejercicios Repeticiones

EXPLICACIÓN

GRAFICO

EJERCICIOS DE REGATES - Con el contrario lateral. - Retraso con la suela – Giro a la izquierda. - Retraso con la suela – Giro a la derecha. - Recorte interior – Giro a la izquierda. - Recorte interior – Giro a la derecha. - Recorte exterior – Giro a la izquierda. - Recorte exterior – Giro a la derecha. - Pisar por detrás de la pierna de apoyo.

- Con el contrario a la espalda. - Giro a la vez que controla el balón. - Control directo con la parte exterior. - Paso al frente fuera – fuera. - Paso al frente fuera – dentro.

ENTRENAMIENTO TÉCNICO - TÁCTICO -2X1 - Trabajo desde la frontal y por cada una de las bandas.

1) El delantero le pasa el balón a uno de los defensas y les presiona. Los defensas intentan sacar el balón jugado. 2) El entrenador pasa un balón al delantero una vez que los defensas hallan vencido la presión, realizándose un 2 x 1, donde los defensas deben trabajar coberturas y permutas. - El delantero tiene la posibilidad de llegar a línea de fondo y centrar o intentar penetrar por el centro. E

- Circulación rápida de balón de una banda a otra para acabar en centro y remate.

- 3 equipos de 5 jugadores en espacio reducido. - 5’. - 3’ 5 x 5 y 2’ 3 x 3 con dos apoyos en los fondos.

- Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad

15’

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pre – Competición 2

MICROCICLO 27

Semana 2

DÍA

8/2/13 (185)

OBJETIVO

Descanso

VIERNES

PINATAR C.F

(3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Pre – Competición 2

MICROCICLO 27

Semana 2

DÍA

9/2/13 (185)

OBJETIVO

Descanso

SABADO

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 26ª JORNADA SESIÓN DÍA

2012/13 PINATAR C.F 0 MURCIA 1 145 10/2/13 (197)

Domingo

(21:00)

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 30 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 2 Semana 2 146 13/2/13 (200) Petos, conos y balones. San pedro Potencia aeróbica Acondicionamiento Físico General Potencia aeróbica Acondicionamiento Físico General

TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO - 20’

Miercoles (20:00)

Interválico intensivo largo (6 tiempos de 5’ con 3’ de recuperación) Competitivo (ejercicios de posesión) Repeticiones

EXPLICACIÓN

Potencia aeróbica Interválico intensivo largo (6 tiempos de 5’ con 3’ de recuperación) Competitivo (ejercicios de posesión) - 5’ - 100 m. Ida y vuelta al primer cono 34 m. + ida y vuelta al 2º cono 66 metros. - Sale el jugador 1 y a los 30 segundos sale el jugador 2, así durante 5’. - 30’’ de trabajo y 30’’ de recuperación. - 3’ de recuperación.

- Conservación de balón 9 x 9 en medio campo. - 5’. - 3’ de recuperación. - 3 toques.

- 5’ - 100 m. Ida y vuelta al primer cono 34 m. +

2

1

GRAFICO

ida y vuelta al 2º cono 66 metros. - Sale el jugador 1 y a los 30 segundos sale el jugador 2, así durante 5’. - 30’’ de trabajo y 30’’ de recuperación. - 3’ de recuperación.

2

1

2

1

- 7 x 7 + dos apoyos de cada equipo en los lados, mantener la posesión del balón, 2 toques. - Si se le pasa a uno de los apoyos laterales, el apoyo entra en el juego y el que le pasó queda como apoyo. - 5’. - 8 pases 1 tanto. - 3’ de recuperación. - 3 toques.

- 5’ - 100 m. Ida y vuelta al primer cono 34 m. + ida y vuelta al 2º cono 66 metros. - Sale el jugador 1 y a los 30 segundos sale el jugador 2, así durante 5’. - 30’’ de trabajo y 30’’ de recuperación. - 3’ de recuperación.

- Conservación de balón 8 x 8 + 2 pivotes en medio campo. - 5’. - 3’ de recuperación. - 10 pases 1 tanto. - 3 toques.

- En medio campo. - 2 x 10’ - Partido 9 x 9.

Acondicionamiento Físico General

8 series Flexibilidad por parejas libre

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 30 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento

2012/13 Competición 2 Semana 2 147 14/2/13 (201) Jueves (20:00) Petos, conos, 6 conos pequeños, 2 soportes y 1 elástico, 6 vallas grandes y balones. San Pedro Potencia aláctica/ Fuerza explosiva Acondicionamiento Físico General Potencia aláctica/ Fuerza explosiva Multisaltos + acciones técnicas Repeticiones Acondicionamiento Físico General Repeticiones TIEMPO - 20’

EXPLICACIÓN

GRAFICO

Potencia aláctica/ Fuerza explosiva Multisaltos + acciones técnicas Repeticiones 4 ejercicios de 4 repeticiones cada uno y 5’ de recuperación entre ejercicios 6 SALTOS A VALLAS GRANDES + PARED + TIRO

E Multisaltos Desplazamiento del balón Desplazamiento del jugador Balón

ELEVACIÓN DE RODILLAS + CONDUCCIÓN + TIRO

Multisaltos y conducción Desplazamiento del balón

6 SALTOS LATERALES + REMATES

E

Multisaltos Desplazamiento del balón Desplazamiento del jugador

6 SALTOS LLEVANDO RODILLAS AL PECHO + 1 X 1

Multisaltos y conducción/regate Desplazamiento del balón

- Partidillo 11 x 11 - Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad

2 x 25’ 15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 29

Semana 1

DÍA

15/2/13 (202)

OBJETIVO

Descanso

VIERNES

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 29

Semana 1

DÍA

16/2/13 (203)

OBJETIVO

Descanso

SABADO

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 27ª JORNADA SESIÓN DÍA

2012/13 JUMILLA 4 – PINATAR C.F 2 150 17/02/13 (206)

Banda Derecha Ataque 1ª parte Córners

Domingo (12:00)

Zona central 3/1 - Tiro de Francis. 27’

Defensa 1ª parte Córners Ataque 2ª parte

3/1 - Córner en corto que saca Jonay, le devuelve Rayco y Jonay tira cruzado tocando en un defensa y despistando al portero. (1 – 0). 1’ 2 1 3

Córners Defensa 2ª parte

1 1

Córners

1

3 5/2 - Tiro de Jonay. 29’ 2ªP. - Vaselina de Francis. 36’ 2ªP. 4

Banda Izquierda 4/1 - Centro de Jonay que falla José Manuel. 43’

1 1 4 1

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO 1

1

2

4

5

3

4

2

5

6

6

12

14

8

9 16 7

1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. ANTOÑITO 7. JOSE MANUEL/ VALENTIN 71’ 8. GILBERTO/ YERAY 80’ 9. RAYCO 10. JONAY 11. FRANCIS/ JUAN GERMAN 85’

12. VALENTIN 13. VICTOR 14. JUAN GERMAN 15. DAVID BOLAÑOS 16. YERAY

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 29

Semana 1

DÍA

18/2/13 (202)

OBJETIVO

Descanso

LUNES

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 29

Semana 1

DÍA

19/2/13 (206)

OBJETIVO

Descanso

MARTES

3

10

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 31 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS

2012/13 Competición 2 Semana 3 151 20/02/13 (207) Petos, conos y balones. San Pedro Entrenamiento de recuperación Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO 25’

EXPLICACIÓN

Miercoles(20:00)

Acciones Conbinativas Repeticiones GRAFICO

EJERCICIOS DE PASES

Desplazamiento del jugador sin balón Desplazamiento del balón Conducción

GRUPO DE RECUPERACIÓN - Carrera Continua - Flexibilidad Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series) - Carrera Continua con cambios de ritmo - Flexibilidad Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 4 series)

15’

15’

GRUPO DE TRABAJO - Acción Conbinativa

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 3 series) - Acción Conbinativa

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 3 series) - Partidillo 8 x 8 - Flexibilidad

20 ’ 15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 31 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 2 Semana 3 153 21/02/13 (208) Petos, conos y balones. San Pedro Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

Jueves (20:00)

Ejercicios Repeticiones

TRABAJO TIEMPO EXPLICACIÓN - Calentamiento 25’ - Tres equipos de 6 - 2 x 8’ - Durante los primeros 4’ un equipo sólo ataca y el otro defiende. - Durante los segundos 4’ el equipo defensor puede realizar contraataques y ataques de 15’’ de tiempo.

GRAFICO

EQUILIBRIO DE LINEAS - 10 x 10. - El campo se divide en tres zonas, dos delante de las porterías mas cortas, y una zona central mas grande que las anteriores. - El equipo que esté en posesión de la pelota y pase del medio campo con el balón, elimina a todos los jugadores del equipo contrario que este en su campo y elimina a los jugadores de su equipo que están en la zona mas cercana a su propia portería. - Con esto se intenta buscar que tanto en ataque como en defensa los equipos guarden un orden y un buen equilibrio de líneas. - También se cumplen otros objetivos como los repliegues, atacas en superioridad numérica. Pressing, etc... - Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 29

Semana 1

DÍA

22/2/13 (202)

OBJETIVO

Descanso

VIERNES

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 29

Semana 1

DÍA

23/2/13 (202)

OBJETIVO

Descanso

SABADO

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 28ª JORNADA SESIÓN DÍA

2012/13 BALA ZAUL 2- PINATAR C.F 1 155 24/02/13 (211)

Banda Derecha Ataque 1ª parte

1

Domingo (12:30)

Zona central 3/1 - Pase en profundidad a Moisés que falla en el remate sólo ante el portero.

Córners Defensa 1ª parte Córners Ataque 2ª parte

2 2

5 4/1 - Balón en profundidad a Yeray que marca. 1 – 0.

Córners Defensa 2ª parte

3

Córners

2

Banda Izquierda

2/2 - Serie de rechaces dentro del área. - Tiro dentro del área que para Gustavo.

3/1 - Remate alto de Roberto 4 1 1

2

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO 1

1

4

2

5

3

4

2

5

3

6

6 10

8

12

14 10

9

9 7

15

11

1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. YERAY 8. RAYCO/ FRANCIS FALCON 84’ 9. ANTOÑITO 10. JONAY/ VALENTIN 61’ 11. MOISES/ ALEXIS 69’

12. VALENTIN 13. VICTOR 14. ALEXIS 15. FRANCIS 16. GILBERTO

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 32

Semana 4

DÍA

25/02/13 (212)

OBJETIVO

Descanso

LUNES

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 29

Semana 1

DÍA

26/2/13 (202)

OBJETIVO

Descanso

MARTES

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 32 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS

2012/13 Competición 2 Semana 4 157 27/02/13 (215) Petos, conos y balones. San Pedro Entrenamiento Técnico – Táctico Potencia aláctica Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Potencia aláctica Acondicionamiento Físico General

MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO 20’

Miercoles (20:00)

Ejercicios Interválico Intensivo Corto Repeticiones

EXPLICACIÓN

GRAFICO

Potencia aláctica/ Interválico Intensivo Corto

35 mts. 20 mts 80% 15 mts. Sprint 30’’ recuperación 7 carreras

Trote Ritmo 80% Sprint

50 mts. 35 mts 80% 15 mts. Sprint 45’’ recuperación 7 carreras

70 mts. 55 mts 80% 15 mts. Sprint 1’ recuperación 7 carreras

- Juego de superioridades. - El portero realiza un saque para la primera línea, esta debe dar 5 pases, superar la línea de presión e intentar pasar el balón a la segunda línea. El jugador que pase el balón a la siguiente línea se incorporará a ella para crear una superioridad de 5 x 4 + 1 apoyo que juega con los dos equipos en ataque. - Variante 1: Juego aéreo. - El equipo que tiene la posesión de balón puede mandar un balón por alto a la segunda línea de forma directa, si la segunda línea logra controlarlo y da dos toques apoyándose con la primera línea sin que el contrario le roba el balón, se produce un ataque en superioridad de 8 x 4.

Partidillo 9 x 9 en tres cuartos de campo. Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 8 series) Flexibilidad

15’

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 32 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 2 Semana 4 158 28/02/13 (216) Petos, conos y balones. San Pedro Entrenamiento Técnico – Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico – Táctico Acondicionamiento Físico General

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento con - 20’ juegos. - Conservación de balón 9 x 9 en medio campo. - 5’. - 3 toques.

- 3 equipos de seis. Dos intentan mantener la posesión del balón y el otro intenta recuperar. - Cambio cuando el equipo defensor recupere 5 balones. - Si el equipo defensor corta el balón antes del quinto pase se le resta una recuperación y si no corta la pelota antes del décimo pase se le suma una.

- Acciones combinativas

EXPLICACIÓN

Jueves (20:00)

Ejercicios Repeticiones GRAFICO

- Acciones combinativas

- Acciones combinativas

Grupo de Defensas - Trabajos de presión de la línea de 4. - El entrenador manda un balón a los cuatro atacantes y la línea defensiva debe presionar e intentar recuperar el balón lo antes posible. Trabajo de basculaciones, coberturas, pressing, etc...

E

- Los cuatro defensas sacan la pelota jugando después de un saque de meta. A la señal del entrenador perderán la pelota y ante los balones de banda realizan despejes orientados y movimientos rápidos de salida. - Trabajo de basculaciones, coberturas, pressing, etc...

Grupo de Centrocampistas y Delanteros - Tiros desde borde de área. - Voleas. - Tiros desde varias zonas. - Conducción + tiro. - Control + tiro. - Trabajo con ambas piernas.

- Centros y remates por parejas.

TRABAJO DE ESTRATEGIA - Faltas Frontales directas. - Lanzadores: Rayco, D. Bolaños y Jonay - Faltas laterales abiertas. - Lanzamiento al desmarque al 2º palo.

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 6 series) Flexibilidad

- Corner corto al 2º palo - Lanzamiento al desmarque al 2º palo.

10’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 32

Semana 4

DÍA

1/03/13 (216)

OBJETIVO

DESCANSO

VIERNES

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 32

Semana 1

DÍA

2/03/13 (217)

OBJETIVO

Descanso

SABADO

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 29ª JORNADA SESIÓN DÍA

2012/13 PINATAR C.F 0 – FORTUNA 1 159 3/03/13 (218)

Banda Derecha

Zona central

Banda Izquierda

3

2

3

Ataque 1ª parte Córners

Domingo (12:00)

2/1 - Lanzamiento de Jonay y marca Roberto de cabeza. F J(0 – 0). 39’ 1

Defensa 1ª parte Córners Ataque 2ª parte

1 4/1 - Balón en profundidad al medio de la defensa y vaselina.

1 6/1

Córners Defensa 2ª parte

1 3

Córners

3

1 7/1 - Centro del Chapa y volea de Rayco que para el portero. 1

4/1 - Lanzamiento de Falta de Rayco.

- Tiro de Rayco

1

2/2 - 1 x 1 contra el portero que para Gustavo. - Falta de entendimiento entre la defensa y el portero que aprovecha el delantero para marcar de cabeza tras un rebote. 0– 1.F5’. 1/1 - Lanzamiento y remate de cabeza que se va por fuera.

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO 1

1 4 4

2

5

3

5

2

3 6

6 10

8

8

16 15

9 7

7 11

1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. YERAY 8. RAYCO 9. ANTOÑITO/ FRANCIS 79’ 10. JONAY/ GILBERTO 65’ 11. MOISES/ ALEXIS 73’

12. VALENTIN 13. VICTOR 14. ALEXIS 15. FRANCIS 16. GILBERTO

14

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 33

Semana 5

DÍA

4/03/13 (219)

OBJETIVO

DESCANSO

LUNES

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 33

Semana 5

DÍA

5/03/13 (220)

OBJETIVO

DESCANSO

MARTES

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 33 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 2 Semana 5 160 6/03/13 (221) Petos, conos, balones, 7 vallas y 6 aros. San Pedro Potencia aláctica Potencia aeróbica Acondicionamiento Físico General Potencia aláctica Potencia aeróbica Acondicionamiento Físico General

TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO - 25’

EXPLICACIÓN

Miércoles (20:00)

Fuerza explosiva (Multisaltos + aceleraciones) Interválico intensivo muy corto Circuito de resistencia mediante juegos de 2 x 2 Interválico Intensivo Largo/ Competitivo. Repeticiones GRAFICO

EXPLICACIÓN Potencia aláctica Interválico intensivo muy corto: 5 series realizando las zonas de forma consecutiva. Máxima intensidad en cada zona y caminar en los cambios. 1 serie de A. F. G. de recuperación entre series.

1º

2º

3º

4º

5º

6º

1) Salto frontal +izquierda + derecha + derecha + izquierda + frontal + aceleración 10 mts. 2) Elevación de rodillas + aceleración 10 mts. 3) 6 Saltos laterales + aceleración 10 mts. 4) Desplazamiento frontal dorsal con cambios de dirección + aceleración 10 mts. 5) Zancadas largas laterales + aceleración 10 mts. 6) Saltos a pies juntos a diferentes alturas + aceleración 10 mts.

EXPLICACIÓN Potencia aeróbica Circuito de acciones de 2 x 2 2 series de 5 repeticiones con 2’ de trabajo y 1’ 30’’ de recuperación con una macro pausa de 5’.

5º

4º 1º 3º

2º

1) 2 x 2 en un espacio de 15 x 15 mts mantener la posesión de balón. 2) Carrera Continua rápida. 3) 2 x 2 en un espacio de 15 x 10 con porterías pequeñas. 4) 2 x 2 en un espacio de 20 x 25 con porterías grandes. 5) 2 x 2 en un espacio de 20 x 25 con una portería grande. Flexibilidad

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 33 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS

2012/13 Competición 2 Semana 5 161 7/03/13 (222) Petos, conos y balones. San Pedro Potencia aláctica Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General Potencia aláctica Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento

TIEMPO - 25’

Jueves (20:00)

Interválico intensivo Ejercicios Repeticiones

EXPLICACIÓN

GRAFICO

EXPLICACIÓN El jugador de la posición 1 hace un regate al jugador de la posición 2 y al jugador de la posición 3, llegando en conducción hasta la posición 4. Sus compañeros tras ser sorteados pasan a la posición anterior. El jugador en la posición 4 pasa el balón al compañero que ocupa la posición 1 y corre hasta la posición 3. El jugador que recibe el balón repite la acción anterior.

1

2

3

4

Conducción/ Regate

Tiempos de 2’ Regates: Paso al frente exterior – exterior Paso por encima exterior – exterior Tijera exterior – exterior Truco de suela interior Giro interior Giro exterior

- Potencia aláctica - Interválico intensivo

Ritmo 70%

- Se realizan los cuatro desplazamientos de forma consecutiva. - 4 repeticiones. - 3’ de recuperación entre repeticiones

Ritmo 80%

Ritmo 90%

Ritmo 100% Carrera a ritmo Trote

Aspectos Técnico-Tácticos Acción combinativa con dos opciones. A: - Pase al lateral, el lateral pasa al interior y dobla, balón en profundidad, centro y remate.

B: - Pase al interior, que pasa en profundidad al lateral que le dobla, para buscar el centro y el remate.

- Trabajo defensivo. - El equipo defensor debe intentar encajar el menor nº de goles posibles y una vez que recupere el balón debe enviar/ despejar a la zona de conos. - El equipo que realiza el trabajo defensivo de coloca en dos líneas de cuatro trabajando las basculaciones, marcaje zonal, presión, intentando que haya poco espacio entre las líneas.

Flexibilidad

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 30ª JORNADA SESIÓN DÍA

2012/13 BULLENSE 2 – PINATAR C.F 1 163 9/03/13 (223)

Sábado (16:00)

Banda Derecha

Zona central

Banda Izquierda

Ataque 1ª parte

3/1 - Centro de Moisés que no ataja el portero y Francis lanza por encima del larguero. 6’.

6/1 - Falta directa que lanza Jonay.

1

Córners Defensa 1ª parte Córners Ataque 2ª parte

1 4 1

3

2 1 4/1 - Centro de Francis que remata Jonay en el 2º palo. (2 – 1). 31’. 1 3

6/1 - Falta de Francis. 37’.

Córners Defensa 2ª parte

3

Córners

2

4

2

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO 1

1 5 2

5

4

3

4 11

3

2

11 6

6 10

8

12

10 7 15

7 9

1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO/ DAVID ROSALES 84’ 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. FRANCIS 8. RAYCO/ GILBERTO 75’ 9. MOISES/ YERAY 66’ 10. JONAY 11. VALENTIN

12. GILBERTO 13. VICTOR 14. JUAN GERMAN 15. YERAY 16. DAVID ROSALES

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 33

Semana 5

DÍA

10/03/13 (224)

OBJETIVO

DESCANSO

DOMINGO

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 34

Semana 1

DÍA

11/03/13 (225)

OBJETIVO

Descanso

LUNES

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 34

Semana 1

DÍA

12/03/13 (226)

OBJETIVO

Descanso

MARTES

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 34 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 2 Semana 6 163 13/03/13 (227) Petos, conos y balones. San Pedro Entrenamiento Técnico – Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento - 25’ - 3 EQUIPOS DE 7 JUGADORES. - Dos equipos juegan y uno descansa. - El que pierde descnasa. - A un gol o 5 minutos, en caso de empate cada equipo tira un penalti hasta que falle.

Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 6 series) Flexibilidad

10’

EXPLICACIÓN

Miercoles (20:00)

Ejercicios Repeticiones GRAFICO

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 34 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 2 Semana 6 164 14/03/13 (2228) Petos, conos y balones. San Pedro Entrenamiento Técnico – Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento - Juego 1: - Dos cuadrados de 8 x 8 metros. - En uno se juega un rondo de movilidad de 3 x 1. Cuando el jugador defensor recupere se juega en el otro cuadrado defendiendo el jugador que perdió el balón en el otro rondo. - Juego 2: - 3 x 2 en un cuadrado de 16 x 8. - Cuando los jugadores que están defendiendo recuperen, entra el jugador que está por fuera y sale uno de los que perdió el balón.

Jueves(20:00)

Ejercicios Repeticiones

EXPLICACIÓN

1

ENTRENAMIENTO TECNICO – TACTICO - Trabajo táctico del sistema: - Se divide el campo en tres zonas: dos cercanas al área y una correspondiente a la zona central. - 1 equipo juega con un sistema 1 – 4 – 4 – 2 y el otro con un sistema 1 – 5 – 3 – 2. - Cada línea de cada equipo debe jugar en cada una de las zonas establecidas, los defensas en la zona defensiva, los centrocampistas en la zona media y los delanteros en la zona mas adelantada. - Los únicos jugadores que pueden jugar en todas las zonas son los laterales del equipo que juega con el sistema 1 – 5 – 3 – 2. - Se juegan 3 tiempos de 8’. En el segundo tiempo se intercambian las funciones y en el tercer tiempo los dos equipos juegan con el sistema 1 – 5 – 3 – 2.

GRAFICO

2

EQUIPO AZUL ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO 1

1 5 4

2

3 11

4

2

5

3

6

6 10

8

8

7

10 7

9

11 9

1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. FRANCIS 8. GILBERTO 9. MOISES 10. JONAY 11. VALENTIN

EQUIPO ROJO 1

1

5 4

3

2

11

4

5

3

11

6

6 8

10

2

8 10

7 9

1. VICTOR/ RAYCO 2. ALEXIS 3. DAVID ROSALES 4. DAVID DELGADO 5. SIGFRIDO 6. JUAN GERMAN 7. YERAY 8. RAYCO 9. JOSE MANUEL 10. JONATHAN 11. DAVID BOLAÑOS Acondicionamiento Físico General (A.F.G.) Libre (cada jugador marca un ejercicio, 5 series) Flexibilidad

7

10’

9

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 34

Semana 6

DÍA

15/03/13 (229)

OBJETIVO

DESCANSO

VIERNES

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 31ª JORNADA SESIÓN DÍA

2012/13 PINATAR C.F 1 – LA HOYA LORCA C.F 3 167 16/03/13 (230)

Banda Derecha Ataque 1ª parte

Sábado (16:00)

Zona central

2

5

Córners

3/1 - Saque en corto Francis para Yeray que regatea a un contrario y centra y Roberto remata al larguero. 18’.

Defensa 1ª parte

2

Córners Ataque 2ª parte

3 3/1 - Centro de Rayco que remata Jonay al 2º palo y para el portero.

Córners Defensa 2ª parte Córners

Banda Izquierda

1/1 - Centro y remate al 2º palo.

1/1 - Pase en profundidad y tiro de vaselina que va por fuera. 2 5

4/1 - 1 x 1 contra el porteo.

1 1

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO

1

1

4

5

4 3

2

5

15

3 6

6 8

7

8

11

10

11 12 14

9

1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. YERAY/ VALENTIN 57’ 8. RAYCO 9. MOISES/ ALEXIS 75’ 10. FRANCIS/ GILBERTO 78’ 11. JONAY

12. GILBERTO 13. VICTOR 14. ALEXIS 15. VALENTIN 16. ANTOÑITO

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 34

Semana 6

DÍA

17/03/13 (231)

OBJETIVO

DESCANSO

DOMINGO

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 35 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 2 Semana 7 168 19/03/13 (233) Petos, conos y balones. San Pedro Potencia aláctica Entrenamiento Técnico – Táctico Acondicionamiento Físico General Potencia aláctica Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

TRABAJO - Calentamiento con balón

TIEMPO 20’

EXPLICACIÓN

Martes (20:00)

Interválico Intensivo muy corto Salidas cortas Ejercicios Partidillo Repeticiones GRAFICO

Conducción

- Recorte interior. (1’ en cada dirección). - Recorte exterior. (1’ en cada dirección). - Paso por encima fuera – fuera. (1’ en cada dirección). - Giro exterior. (1’ en cada dirección). - Retraso con la suela con cambio de dirección. (1’ en cada dirección) POTENCIA ALÁCTICA Interválico intensivo muy corto Salidas cortas Tramos de 8 metros - Elevación de rodillas + sprint. 3R.

- Elevación de talones + sprint. 3R. - Elevación de rodillas lateral. 3R. - Zig - Zag + sprint. 3R.

- Zig - Zag + sprint. 3R.

ENTRENAMIENTO TECNICO - TACTICO - Acciones combinativas de cuatro jugadores. - Movimientos variados incidiendo en los cambios de orientación y en los desdoblamientos. - La acción acaba en centros y remates. - Buscar remate escalonado.

- Ataque contra una defensa de 5 jugadores.

- Tiro después de pared. - Tiro de bolea.

- Centros y remates

- Acondicionamiento Físico General. 5 series. - Flexibilidad.

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 35 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 2 Semana 7 170 21/03/13 (235) Petos, conos y balones. San Pedro Entrenamiento Técnico – Táctico Entrenamiento de Recuperación Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Entrenamiento de Recuperación Acondicionamiento Físico General

TRABAJO - Carrera Continua. - Calentamiento.

TIEMPO 20’ 15’

Jueves (20:00)

Partidillo Fútbol Tenis Repeticiones

EXPLICACIÓN

GRAFICO

GRUPO DE RECUPERACIÓN - Fútbol tenis

15’ GRUPO DE TRABAJO

- 2 EQUIPOS DE 7 JUGADORES. - 30’.

- Acondicionamiento Físico General. 5 series. Flexibilidad

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 35

Semana 7

DÍA

22/03/13 (237)

OBJETIVO

DESCANSO

VIERNES

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 33ª JORNADA SESIÓN DÍA

2012/13 PALMAR 2 – PINATAR C.F 1 172 24/03/13 (238)

Domingo (12:00)

Banda Derecha

Zona central 1/1 - Lucha de Yeray y el balón le queda a Gilberto, que tira y para el portero. 2’.

Ataque 2ª parte

5/2 - Centro de Alexis para Francis que marca en el 2º palo. (1 – 0). 19’. - Pase en profundidad y centro chut de Alexis que para el portero. 30’. 1 3/1 - Pase en profundidad y tiro. 28’. - Centro y remate de cabeza. (1 – 1). 32’. 1/1 - Lanzamiento de córner, que rechaza la defensa, se produce un tiro que para Gustavo. 10’. 4

Córners Defensa 2ª parte

1 3

Córners

1

Ataque 1ª parte

Córners Defensa 1ª parte

Córners

Banda Izquierda 2/1 - Centro de Roberto que remata Alexis que para el portero. 3’. 2 2

5

4/1 - Pase en profundidad y vaselina de Francis. 27’.

1

4/1 - Tiro desde fuera del área.

1 2

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO 1

1

4

4

5 3

2

3

6

9 10

8

11

12

9 7

5

2

15 16

11

1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. ROBERTO 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. GUSTAVO 7. YERAY/ MOISES 62 8. GILBERTO/ VALENTIN 68’ 9. ANTOÑITO 10. FRANCIS FALCON/ DAVID BOLAÑOS 89’ 11. ALEXIS

12. VALENTIN 13. VICTOR 14. JOSE MANUEL 15. DAVID BOLAÑOS 16. MOISES

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 36

Semana 8

DÍA

25/03/13 (239)

OBJETIVO

DESCANSO

LUNES

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 36

Semana 8

DÍA

26/03/13 (240)

OBJETIVO

DESCANSO

MARTES

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 36 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 2 Semana 8 173 27/03/13 (241) Petos y balones. Roldán Entrenamiento Técnico – Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

Nota: Este día se jugó un partido con El C. D. Roldán (1º Juvenil).

Miércoles (20:00)

Partido amistoso Repeticiones

PINATAR C.F – C. D. ROLDAN

1 1ª Parte

4

5

2

3 6 7

8

10 11

9

7

2ª Parte

11 9

8

10

6

3

2 4

5

1

- Acondicionamiento Físico General. 5 series. Flexibilidad

1. VICTOR 2. DAVID DELGADO 3. VALENTIN 4. ROBERTO 5. GUSTAVO SANTOS 6. ANTOÑITO 7. DAVID BOLAÑOS 8. JONAY 9. MOISES 10. RAYCO 11. JOSE MANUEL

1. VICTOR/ RAYCO 2. DAVID BOLAÑOS 3. VALENTIN 4. DAVID DELGADO 5. FERNANDO 6. JUAN GERMAN/ ANTOÑITO 7. YERAY 8. JONAY 9. RAYCO/ GUSTAVO 10. GILBERTO 11. FRANCIS

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 36 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 2 Semana 8 174 28/03/13 (242) Petos, conos y balones. San Pedro Entrenamiento Técnico – Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

Jueves (20:00)

Ejercicios Repeticiones

TRABAJO TIEMPO - Calentamiento. 20’ - Conservación de balón 9 x 9 en medio campo. - 2 x 5’. - 1ª) 3 toques. - 2ª) 3 toques, podemos utilizar cualquier pierna, menos en el pase que sólo podremos utilizar la pierna no dominante.

EXPLICACIÓN

GRAFICO

TRABAJO TACTICO TRABAJO TÁCTICO PARA SACAR EL BALÓN JUGADO DESDE ATRÁS SIN OPOSICIÓN: - Tras saque del portero los cuatro jugadores sacan el balón jugado hasta el medio campo. - Mantener las posiciones, bascular a zona de balón, eficacia y rapidez en las acciones, ritmo alto, etc...

SIN OPOSICIÓN: - Tras saque del portero los cuatro jugadores sacan el balón jugado hasta el medio campo. - Mantener las posiciones, bascular a zona de balón, eficacia y rapidez en las acciones, ritmo alto, etc... - Posibilidad de realizar desdoblamientos y cambio de posiciones.

CON OPOSICIÓN: - Ante la oposición de dos delanteros. - Tras saque del portero los cuatro jugadores sacan el balón jugado hasta el medio campo. - Mantener las posiciones, bascular a zona de balón, eficacia y rapidez en las acciones, ritmo alto, etc... - Si los cuatro jugadores no logran llegar al medio campo con balón controlado juegan una igualdad numérica de 4 x 4 en la portería.

CON OPOSICIÓN: - Ante la oposición de tres jugadores, dos que están y una que se incorpora por detrás. - Tras saque del portero los cuatro jugadores sacan el balón jugado hasta el medio campo. - Mantener las posiciones, bascular a zona de balón, eficacia y rapidez en las acciones, ritmo alto, etc... - Si los cuatro jugadores no logran llegar al medio campo con balón controlado juegan en inferioridad numérica ante 5 atacantes.

- Trabajo de concentración. - Jugar con el resultado a favor. - Se divide el campo en tres zonas: dos cercanas al área y una correspondiente a la zona central. - Se divide el grupo en dos equipos de once y el entrenador designa un jugador/entrenador en cada equipo. Este jugador debe colocar a su equipo con un sistema, colocando cada línea en cada una de las zonas. - Equipo rojo: Roberto 1 – 3 – 5 – 2. - Equipo azul: David Delgado 1- 4 – 3 – 3. - El equipo que le marque un gol al otro tiene la posibilidad de modificar el sistema del equipo contrario, cambiando un jugador de la línea que quiera a otra, buscando ventaja. - Acondicionamiento Físico General. 5 series. Flexibilidad 15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 36

Semana 8

DÍA

29/03/13 (239)

OBJETIVO

DESCANSO

VIERNES

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 36

Semana 8

DÍA

30/03/13 (244)

OBJETIVO

DESCANSO

SABADO

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 34ª JORNADA SESIÓN DÍA

2012/13 PINATAR C. F 0 – AGUILAS 3 176 31/03/13 (245)

Domingo (12:00)

Banda Derecha

Zona central

Banda Izquierda

Ataque 1ª parte

1

4/2 - Volea de Rayco al larguero. 6’. - Falta directa de Rayco que no para el portero y entra. (0 – 0). 29’.

3

Córners Defensa 1ª parte

1 1

Córners Ataque 2ª parte Córners Defensa 2ª parte

1 1 1 1

Córners

1

5/2 - Tiro desde fuera del área tras rechace de la defensa. - Tiro desde fuera del área al larguero. 2 5

2 3

5 2 2 1/1 - Centro desde la banda derecha que se prolonga al medio del área y marcan (0 –3). 22’. - Lanzamiento de falta que cabecean y va al larguero. 39’ 2

PINATAR C.F ASÍ EMPEZÓ

ASI ACABO 1

1

5

5

4

4

6

2

3 9

10

8

6 3

2

9 8

10 14

11 16 7

1. GUSTAVO 2. DAVID DELGADO 3. VALENTIN 4. FERNANDO 5. GUSTAVO SANTOS 6. ROBERTO 7. ALEXIS/ YERAY 62’ /JUAN GERMAN 92’ 8. RAYCO 9. ANTOÑITO 10. JONAY 11. FRANCIS FALCON/MOISES 73’

12. YERAY 13. VICTOR 14. JUAN GERMAN 15. DAVID BOLAÑOS 16. MOISES

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 37

Semana 8

DÍA

01/04/13 (239)

OBJETIVO

DESCANSO

LUNES

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 37

Semana 9

DÍA

2/04/13 (247)

OBJETIVO

DESCANSO

MARTES

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 37 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

TRABAJO - Calentamiento

2012/13 Competición 2 Semana 9 178 03/04/13 (248) Petos, conos y balones. San Pedro Capacidad Aláctica Entrenamiento Técnico – Táctico Acondicionamiento Físico General Capacidad aláctica/ Fuerza explosiva Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General TIEMPO - 20’

Miércoles ( 20:00)

Interválico Intensivo Ejercicios Repeticiones

EXPLICACIÓN

GRAFICO

Capacidad aláctica/ Fuerza explosiva Acción explosiva + 1x1 Repeticiones 3 ejercicios de 5 repeticiones cada uno y 5’ de recuperación entre ejercicios 2 SPRINT IDA Y VUELTA + SPRINT DE 10 MTS. + 1 X 1

E

Sprint Desplazamiento del balón Balón

4 SALTOS ELEVANDO RODILLAS + SPRINT + TIRO

E Multisaltos y sprint Desplazamiento del balón

CONTRACCIÓN ISOMETRICA DE CUADRICEPS 10’’ + SPRINT + 1 X 1

E Contracción Sprint Desplazamiento del balón

- 3 equipos de 5 jugadores van rotando. 1) 5 x 5 en espacio de 25 x 30 intentando buscar el mayor nº de tiros posibles. El equipo que mete gol saca. 5’. - 3’ con dos apoyos en los fondos a tres toques.

1

2) Ejercicios de tiro. 2 - Acondicionamiento Físico General. 8 series. - Flexibilidad.

15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA MESOCICLO MICROCICLO 37 SESIÓN DÍA MATERIAL INSTALACIÓN OBJETIVOS MEDIOS

2012/13 Competición 2 Semana 9 179 04/04/13 (249) Petos, conos y balones. San Pedro Entrenamiento Técnico – Táctico Acondicionamiento Físico General Entrenamiento Técnico - Táctico Acondicionamiento Físico General

Jueves ( 20:00)

Ejercicios Repeticiones

TRABAJO Calentamiento con balón (trabajo técnico de golpeos)

TIEMPO 20’

EXPLICACIÓN GRAFICO Cada jugador por fuera del círculo con balón. Dentro los mismos jugadores sin balón. - Los jugadores que están dentro realizan un golpeo y desplazándose de diferentes formas realizan otro golpeo en el lado contrario. - Cada minuto se cambian las funciones. - Golpeo raso con el interior (Desp. Lateral, cruzando piernas, trote dando giros, zigzag) - Golpeo a media altura con el interior (trabaja de brazos). - Golpeo a media altura con el empeine frontal (desplazamientos de espaldas). - Golpeo de cabeza (Elevación de rodillas, talones, etc...). - Control y golpeo con el interior (trabajo de adductores). - Golpeos con el interior a bote pronto (ejercicios de cintura).

3ª) 9 x 9 – 2 x 6’ - Mantener la posesión del balón con cambios de orientación. - 3 toques.

- Partidillo. - 2 x 20’. - 1 equipo con un sistema 1 – 4 – 4- 2 y el otro 1 – 3 – 5 – 2. - En el descanso se intercambian los sistemas. - Acondicionamiento Físico General. 5 series. Flexibilidad 15’

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 37

Semana 8

DÍA

05/04/13 (239)

OBJETIVO

DESCANSO

VIERNES

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA

2012/13

MESOCICLO

Competición 2

MICROCICLO 37

Semana 9

DÍA

06/04/13 (251)

OBJETIVO

DESCANSO

SABADO

PINATAR C.F (3ª DIVISIÓN) TEMPORADA 35ª JORNADA SESIÓN DÍA

2012/13 HUERCAL-OVERA 2 – PINATAR C.F 0 181 07/04/13 (252)

Domingo (12:00)

Banda Derecha

Zona central

Banda Izquierda

Ataque 1ª parte

4

8/3 - Pase en profundidad de Francis a Moisés que tira y saca un defensa debajo de los palos. 21’ - Penalti que marca. 23’. (1 – 0). -

2

Córners

1

Defensa 1ª parte

1

4

5/1

3/2 - Pase en profundidad de Francis a Moisés que tira y falla.

1

3/2 - Perdida de balón y 1x1 contra Gustavo que para. - 1x1 contra Víctor tras pérdida de Gustavo.

1/1 - Centro y remate de cabeza (2– 0). 37’.

Córners Ataque 2ª parte Córners Defensa 2ª parte

1

Córners

2

2/1 - Córner en corto que centra Francis al 2º palo prolonga Antoñito al medio y Roberto cabecea al 2º palo. 2

1

3. Evaluación analítica: CUESTIONARIO PARA EL ANÁLISIS DE LA ACTUACIÓN EN ENTRENAMIENTO Autoevaluación Alumno: Jorge Herrera Cabrera Fecha: 13/1/13 a 7/4/14 Día Semana: Hora: 19:00 a 21:30 Contenido:

Nº Sesión: x

A: Nunca B: Algunas veces C: Muchas veces D: Siempre

A

Categoría: 3ª División

B

C

INFORMACIÓN INICIAL Para dar las indicaciones me sitúo para que todos puedan escucharme correctamente Todos los jugadores-as me han escuchado correctamente Los jugadores-as han entendido las actividades en la primera explicación Si la actividad no se ha entendido, me he preocupado de explicar de nuevo la misma ORGANIZACIÓN Utilizo el espacio correctamente Organizo a los jugadores-as coherentemente He mantenido el control de la sesión durante todo el entrenamiento Se pierde mucho tiempo en la organización del material Se pierde mucho tiempo en la organización de los jugadores-as (espacial, agrupamientos) He conseguido la motivación suficiente para lograr la implicación activa del grupo TAREAS Las actividades que

D

x

x x x

x x x x x

x

he utilizado en la parte principal contribuyen a los contenidos planteados Las actividades se han desarrollado tal y como había planificado He tenido que plantear adaptaciones en las tareas Ha existido una buena continuidad entre las actividades (descansos) El tiempo de cada actividad ha sido el apropiado

x x x

x

COMUNICACIÓN He mantenido un nivel de comunicación fluido con los jugadoresas He dado feedback durante la práctica La relación entrenador-jugad@r ha sido positiva La relación jugad@r-jugad@r ha sido positiva

x

x x x

No Las actividades que he utilizado en el calentamiento han sido adecuadas La actividad de culminación se ajusta a las características de la vuelta a la calma Existe buena predisposición en el grupo Me he integrado en el grupo adecuadamente He tenido que realizar alguna modificación de las tareas diseñadas Si he modificado alguna tarea: he improvisado adecuadamente

Si x

x

x x

x

x

Anota la valoración que te merece la práctica analizada: 0 _1 _2 _3 _4_5_6_7_8_9_10 __

Indica las reflexiones más importantes de la sesión realizada:

Ante todo siempre he intentado que lo que he planificado saliera adecuadamente, para un mayor rendimiento de mis jugadores y satisfacción mía. Creo que he conseguido integrarme muy rápido en el grupo y esto ha hecho que los jugadores me vieran como uno más y no como solo como la imagen del preparador físico que viene a machacarnos. El tiempo de las sesiones para realizar las tareas marcadas no era en algunos momentos el apropiado pero me ceñía a las indicaciones del entrenador. He vivido una buena experiencia, pero como todo se puede mejorar, aunque sé que me lo he currado para que todo saliera muy bien. Por ello pienso que mi nota de practicas es mínimo de un 8 porque como he dicho antes todo se puede mejorar.

4. Conclusión: En primer lugar quiero destacar que el objetivo marcado a principios de temporada no se ha conseguido. El equipo va último y creo que va a terminar en esa posición. En segundo lugar puedo decir que el ambiente que se vivía en los entrenamientos era dentro de lo que cabe bueno aunque el equipo se encontrara en esta situación tan delicada. Y en tercer lugar desde mi punto de vista el club se ha gestionado muy mal y debido a eso ha hecho que el preparador físico, fisioterapeuta y varios jugadores se hallan tenido que marchar por no cumplir lo prometido (sueldo). Respecto a la función que he tenido que ejercer (preparador físico) me siento satisfecho con mi trabajo aunque a veces la falta de tiempo para poder realizar los ejercicios era muy poca pero bueno bastante hacían los entrenadores al dejarme organizar los calentamientos y algunas cosas de la preparación física. Otro dato importante a destacar es que los chicos del equipo se han portado muy bien conmigo y creo que les he trasmitido muchos conocimientos nuevos que desconocían y me lo han agradecido. Por otro lado, me hubiera gustado tener también la tutela de un preparador físico, así podría ver como hace el sus planificaciones y ejercicios, pero no pudo ser.(una lastima). Para finalizar quiero decir que sin la ayuda de mi tutora no hubiera realizado correctamente esta memoria y que es un placer a ver contado con sus consejos.

5. Bibliografía: • www.wikipedia.com • Método de entrenamiento de la fuerza. G. Manso.(Apuntes). • www.sanpedrodelpinatar.es