Calentamiento: Desplazamientos de los animales Ver Pdf: http://www.cuerpomenteyespiritu.es/wp-content/uploads/2014/04/Desplazamientos-animales.pdf

Estilos: Acroyoga Taller de iniciación al Acroyoga Ya lo dijo Jung; (médico psiquiatra Suizo pionero de la psicología profunda), cuando afirmó que en cualquier reacción química cuando dos entran en contacto, se transforman. El acroyoga combina conceptos acrobáticos con una conciencia yóguica de unión. Es un trabajo en parejas donde exploramos la frontera entre el tú y el yo con la intención de la unión mediante el movimiento. En acroyoga la comunicación es mediante los sentidos, la vista, el tacto, el sentir, dando y recibiendo con generosidad. En el acroyoga generamos una mayor confianza ¿porqué confiar vale la pena? Al ofrecer algo al otro, te transformas. La confianza es algo confuso, parece muy simple, pero cuando tratas de tenerla es algo elusiva. Con el tiempo y la familiaridad, puedes relajarte. Para muchos la tensión inicial se mantiene para siempre, gastamos tanta energía viendo y calculando, tratando de predecir , leyendo las señales de la gente, listos para que cualquier cosa cambie, preparándonos para ser decepcionados. Tanta energía gastada. Hablamos de la confianza como algo que se construye, como si fuera una estructura o cosa, pero en realidad, en esa estructura hay algo de dejar ir y lo que eso nos permite es un lujo. Nos permite dejar de pensar, dejar de preocuparnos si alguien nos va a dejar caer, dejar de buscar inconsistencias. Dejar de pensar como la gente actúa cuando no estamos. Nos permite relajar una parte de nuestra mente para que podamos concentrarnos en lo que tenemos al frente, y por eso, es una tragedia

cuando se rompe., una traición te puede hacer pensar en todas las traiciones que te esperan, en cosas que no has pensado de la gente en la que confías, y puedes sentir cómo aumenta la tensión, y en los peores casos, puedes decidir no confiar en nadie. Confiar es tu relación con lo desconocido con lo que no puedes controlar, y no puedes controlarlo todo. No es todo o nada, es una práctica de trabajo, aunque no sea fácil. La confianza es como un tenedor, no una forma sino muchas formas; física, emocional y quizá otra cosa; es como esa mano invisible que alzamos al mundo buscando alguien a quien sostener mientras caminamos hacia lo incierto. Yoga y Acrobacia tienen el denominador común de estar en el momento. Ser en el momento y en equilibrio con otra persona. En acroyoga siempre son tres personas para trabajar, El base, volante y asistente. Este último es importantísimo pues corrige y alinea al base y volante desde el plano horizontal, ayudándoles a ambos. Si en cualquier postura el volante o el base pierden la conexión y el equilibrio se utilizará la palabra fuera para indicar que la postura se aborta. Trabajamos con respeto y honestidad con el propio cuerpo y el del compañero, con total presencia en el eterno instante y con una sonrisa desde el corazón que se verá reflejada en el rostro. Terminaremos con un suave masaje Thai que restaura el equilibrio del cuerpo utilizando un Yoga pasivo.

Serie: Yoga y embarazo

Calentamiento: columna torácica Ver en PDF: Calentamiento columna torácica Por Àlex Costa

Yoga en Silla: Serie Global, nivel medioavanzado

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Yoga en silla. Serie cintura escapular y brazos. Nivel básico

Estilos: Yin Yoga (2) Yin yoga-la práctica de la quietud La práctica de Yin Yoga es una experiencia interna hacia lo permanente, lo profundo y la quietud, es un camino de transformación y conexión con las capas más profundas del ser. Desde lo más externo hacia lo interno. El ambiente de una clase de Yin Yoga es sin prisa, un camino hacia lo interno y relajado, con un enfoque hacia la auto-exploración y el descubrimiento. Yin Yoga revitaliza y abre el cuerpo físico, pero además trabaja también con gran profundidad a nivel emocional y psicológico. Cuando uno permanece cinco minutos en una postura de estiramiento profundo, no solo experimenta su cuerpo, sino su mente y sus emociones, y siente como la práctica conduce a las profundidades de uno mismo a través de la quietud del cuerpo. La práctica de Yin Yoga es, en última instancia, una práctica de la rendición, de la aceptación y el dejar ir… Renunciar… renunciar a ver el mundo, las cosas y los seres en él a partir de una percepción dual, y empezar a experimentar la unidad de todo.

Yin Yoga: una secuencia (meridiano del riñón y la vejiga urinaria) La búsqueda de la quietud y la profundidad permaneciendo durante un largo tiempo en las posturas en una secuencia de Yin Yoga. Si estás acostumbrado a sudar en el camino hacia glamorosas posturas (de yoga), Yin Yoga puede -a primera vista- parecer demasiado lento, demasiado simple, y, bueno, demasiado aburrido. Pero esta práctica compleja de posturas pasivas que se mantienen largo tiempo, en el suelo, es profundamente nutritiva y tiene grandes beneficios para todo practicante de yoga, nos dice Sarah Powers (profesora de yoga y meditación) A nivel físico, Yin Yoga aumenta el rango natural de movimiento en las articulaciones. Al mantener los músculos relajados, liberas las capas profundas del tejido conectivo, logrando la serenidad con más facilidad que en cualquier otro estilo de yoga ó práctica de meditación sentada. A nivel energético, Yin Yoga aumenta el flujo de prana (energía vital) en los tejidos alrededor de las articulaciones, donde la energía a menudo se estanca. Sarah Powers compara la práctica de yin yoga como una sesión de acupuntura que hace uno mismo: las secuencias se orientan hacia ciertos canales de energía (nadis llamada en el yoga o meridianos de la medicina china), que en última instancia, benefician a los órganos, al sistema inmunológico y al bienestar emocional. Y luego están los beneficios mentales: sosteniendo una postura durante tres a cinco minutos a menudo aparecen sensaciones de malestar. La práctica de Yin Yoga nos invita a permanecer y explorar las intensas sensaciones que se presentan, en lugar de moverse rápidamente hacia la siguiente postura. “(la práctica de Yin Yoga) te enseña a sentirte más cómodo con la incomodidad en lugar de alarmarte”, dijo Sarah Powers. “Yin Yoga es la unión entre la meditación y las asanas en una

práctica muy profunda”. Además de todo esto, no es necesario dejar su práctica dinámica de yoga, para recibir los beneficios (de yin yoga) Powers, quien enseña junto al estilo Yin Yoga, el estilo Yang (su versión de secuencias dinámicas de posturas de yoga), anima a los estudiantes a hacer Yin antes o después de una rutina regular, o como una secuencia independiente. Recomienda una sesión de Yin Yoga por lo menos dos a cuatro veces a la semana. “Estás acondicionado que los tejidos se vuelven más elásticos, por lo que la práctica tiene un efecto acumulativo”, dice. “Cuanto más lo haces, más quieres hacerlo.”

Consejos para la práctica Hay tres cosas fundamentales para hacer al practicar Yin Yoga. En primer lugar, entrar en una postura respetando tus límites de una manera suave. En segundo lugar, se permanece en el asana, tal como lo harías durante la meditación. En tercer lugar, la permanencia por un tiempo, como si se tratara de una sesión de acupuntura. En principio el objetivo de tres a cinco minutos, pero si un minuto es suficiente, comienza allí y vas aumentando hasta llegar a dos minutos.

Una secuencia de Yin Yoga La secuencia que sigue equilibra lo que la medicina tradicional china llama el meridiano del riñón esencial para la salud mente-cuerpo-. “Cuando la energía (el chi o prana) de los riñones se revitaliza, se sentirá animado”, nos dice Sarah Powers. La secuencia incluye retroflexiones pasivas, porque el canal del riñón fluye a través de la zona baja de la espalda. Flexiones hacia delante desde la posición sentados actúan como contraposturas y estimulan el meridiano de la vejiga urinaria, el cual se cruza con todos los otros meridianos en el cuerpo.

Clase propuesta por Helena Buigues