COMO HACER LA SELECTIVIDAD Y NO MORIR EN EL INTENTO Te proponemos un plan para que administres el tiempo lo mejor posible y consigas el mayor rendimiento durante estos días. Las Nuevas Generaciones del PP de Blanca desde nuestra experiencia y con consejos de los expertos, queremos ayudarte a superar esta prueba de la mejor forma posible, esperamos que esta guía te sea de la mayor utilidad. Aquí tienes un plan diario, basado en las recomendaciones del psicólogo Raúl Ortega, para aprovechar totalmente estos días. El momento ha llegado. Estás en Selectividad. No hay vuelta atrás. Ni tiempo para perderse en remordimientos. Ni para subsanar errores, Ahora toca concentrarse en cada examen con el objetivo de sacar el máximo partido de los conocimientos adquiridos. La creatividad y la tranquilidad son dos importantes claves a la hora de afrontar esta prueba, así que tómatelo con calma y no descuides el cuidado de tu cuerpo para aguantar en plena forma hasta el final. Antes de la primera jornada. Si sientes la necesidad de salir corriendo camino de la biblioteca para repasar, hazlo. Lo mejor es que cada uno haga lo que le proporcione mayor tranquilidad. 20:00 Tómate un respiro. No es momento de darte a la fiesta para olvidar la situación en la que estás inmerso, pero una caña entre amigos y una buena conversación es perfecta para dejar aparcada la presión durante un rato. Piensa que dentro de unos días podrás salir todo lo que quieras, así que sé comedido, pues los excesos pueden hacerte perder la concentración y cansar demasiado el cuerpo antes de que la prueba termine. Evita las tapas cuantiosas y escoge mejor cenar en casa para llevar una alimentación equilibrada. Si la caña es sin alcohol, mejor. 21:30 Cena. Es buena hora para comer algo, ya que evitaremos acostarnos con el estómago lleno. Lo ideal es basar el menú en alimentos ligeros, preferiblemente frutas y verduras, pues el organismo los digiere rápidamente y tienen una alta carga vitamínica. Hay que huir de atracones y comidas pesadas, así que fuera grasas e hidratos de carbono. No obstante, cada persona es la que mejor conoce su cuerpo y sus necesidades, así que ella sabrá mejor dónde está su límite. Aún así, es recomendable ingerir un poco menos de lo que se hace habitualmente, siempre que no te quedes con hambre. Pero cuidado, no confundas la apetencia can la ansiedad que puede provocarte la tensión de los exámenes. Si te encuentras nervioso, intenta generar pensamientos positivos. Trasládate mentalmente a tu próximo viaje, al día de piscina del que vas a disfrutar en cuanto pase esto y de todos los buenos momentos que te esperan este verano. 23:00 A dormir. En cuanto hayamos bajado la cena, es buen momento para irse a la cama, ya que la sensación de pesadez puede ocasionar nerviosismo e impedir un sueño reparador. Es importante descansar bien porque ello contribuye a que la memoria funcione mejor y resulte más sencillo concentrarse, pero tan importante es descansar bien como no Nuevas Generaciones del Partido Popular de Blanca www.nnggblanca.es - [email protected]

obsesionarse con el tiempo exacto que vamos a dedicar a hacerlo. Entre seis y ocho horas es lo adecuado, aunque una persona que duerma seis puede rendir perfectamente, ya que son sólo tres días y no un mes entero, en el que si se podría notar los efectos de la fatiga. A estas alturas ya no hay técnicas milagrosas para superar los exámenes, pero si repasar algunos datos, esquemas o fechas, antes de dormir, te mantiene más tranquilo, no hay problema. 2:00 Sobresalto. ¡Pánico! ¿Cómo era el nombre de la revolución que terminó con el reinado de Isabel II? ¿Quiénes fueron los que empezaron el motín? ¿Y cómo se llamaba el periodo que vino después? Te despiertas con todas estas preguntas rondándote y un buen lío en la cabeza, además de una espantosa angustia que no parece que te vaya a dejar tranquilo. Seguramente, tienes la sensación de que no te acuerdas de nada. Tranquilo. Lo principal para recordar es relajarse. Si crees que te vas a encontrar mejor, levántate y mira las respuestas a las cuestiones qua te obsesionan e incluso aproxima los apuntes a la mesilla de noche para sentirte más seguro al tenerlos cerca, Haz ejercidos de relajación para relajarte. Intenta recordar un día tranquilo, una situación que hayas vivido en la que estuvieras bien. Coloca una mano en el estomago y empuja con el al tomar el aire, luego llena los pulmones y expúlsalo lentamente. Repite la operación tres o cuatro veces de forma pausada. Dedica más o menos, dos segundos a coger el aire aguántalo durante tras y suéltala en uno. Si aún estás nervioso, piensa en que los exámenes no son demasiado concretos. Si uno hace memoria sobre lo poco que puede acordarse de un tema, siempre puede poner algo, barájalo y descansa. Un estado emocional adecuado contribuye a que la memoria y la creatividad funcionen mejor. 8:00 En pie. A algunos los nervios los sacan de un brinco de la cama e incluso se ponen a repasar algunos términos del examen que se les viene encima, pero a otros el sueño les hace relativizar a situación y se dedican a remolonear hasta el último minuto posible. No es bueno que te lleves las legañas hasta la puerta de la facultad así que levántate con tiempo de sobra para despejarte come algo y tomate tiempo pasa preparar todo lo que debes llevar a la prueba. Es recomendable que lo hayas hecho el día anterior y que tengas una lista con los elementos fundamentales que no te puedes dejar en casa para que no se te olvide nada. De todas formas, no esta da más que eches un último vistazo para revisar que todo esta en orden y, sobre todo, ¡que tienes el DNI encima! Siempre puedes arreglártelas para conseguir el resto de de las cosas pero el carné es personal y sin el no vas a poder entrar ni a probar suerte. 8:30 Desayuno. Por mucho que sea la comida más importante del día, nada de pasarse. Es mejor comer poco y muchas veces a pegarnos atracones que dificultan la digestión y tengamos que estar preocupados por más cosas que de los ejercicios. Si eres de los que no puede tomar nada justo después de levantarse, llévate algo Ligero para cuando puedas comer. También es una buena idea que lleves fruta, ya que sacia y refresca. El chocolate es un estimulante, pero hay gente a la que la tranquiliza tomarse un bombón. 9:30 Llega con antelación. Planea el trayecto con tiempo suficiente, teniendo en cuenta los imprevistos que puedan surgir. Si el recorrido es largo y tienes que coger el tren, metro o autobús es bueno que vayas con una hora de margen. En cualquier asegúrate de estar en la facultad con 30 minutos antes de cada examen, ¿Y qué haces durante este tiempo? Seguro que has traído los apuntes. Ya no va a servir de mucho que los vuelvas e mirar, pero puede relajarte. Un café tampoco va a alterar los resultados de tu examen, lo que no es bueno es Nuevas Generaciones del Partido Popular de Blanca www.nnggblanca.es - [email protected]

tomar tres o cuatro y te pongas de los nervios. Licencia verde también para tilas y valerianas, aunque al fin y al cabo sus efectos son a veces más sugestivos que reales. 11:30 En Blanco. No sabes a que se refieren con lo que te preguntan. Empezamos mal. Los nervios se apoderan de ti y te ciegan. No recuerdas nada. El nudo que tienes en el estomago te impide pensar con claridad y la angustia gana a la sensatez. Primero, no escribas, deja el bolígrafo en la mesa, no hagas nada, relájate. No importa que pierdas 10 o 15 minutos. Deja de mortificarte con los resultados, no pienses en lo que puede pasar y concéntrate en el momento de ahora. Recuerda la técnica de la respiración y practícala. Cuando estés mejor mira el examen y busca lo que te resulte más sencillo. Empieza por ahí. Aunque no sepas exactamente lo que poner. Piensa en cosas genéricas. ¿Con qué estaba relacionado esto? ¿Qué personajes o autores tenían que ver? ¿Qué cosas similares ocurrieron? Seguro que poco a poco van surgiendo ideas en tu mente y cuanto más recuerdes, más conceptos van a ir asomando a tu cabeza. Recuerda que no se trata de hacer un examen perfecto sino de responder de la mejor manera a lo que te están preguntando. 14:00 Comida. Seguramente, te toca ir a una cafetería. Opta por alimentos ligeros, en todas tienen ensaladas. De segundo puedes tomar un filete o una pechuga de pollo y después el postre. No te pases, pero sáciate. Y después si estas quieto inquieto tomate un rato para ti, aléjate del barullo y cálmate. No hace falta que duermas, pero tu cuerpo puede agradecer 15 minutos de distensión para liberar todo al estrés acumulado. Pon la alarma del móvil para no despistarte. 19.00 Deporte. La practica de de ejercicio siempre va bien, pero es aconsejable realizar un tipo de deporte suave. Las personas que suelen levantar peso no deben realizar esta práctica durante los días de las pruebas, ya que el cuerpo suele tardar más en recuperarse. Si no haces deporte, puede salir a pasear entre media y una hora para despejarse y relajar las articulaciones y la musculatura. Esto es bueno para desconectar y mejor que ir al cine o realizar otra actividad que incluya mas información de la que tenemos en la cabeza. Ya Casi Se Terminó. Igual que la anterior jornada, cena ligera y último repaso, en caso de que te lo pida el cuerpo. Aunque el organismo está ya para pocos bailes y tú tienes unas ganas horribles de que todo termine, no queda nada. Esto ya está casi hecho. Ante actitudes pesimistas del tipo "ya no me presento, no merece la pena' lo mejor es mirar sólo hacia adelante. A lo hecho pecho, ya pensaras sobre ello más adelante. Elimina los pensamientos negativos de tu mente y lánzate a por los últimos exámenes. El Final. Por fin he terminado una de las pruebas más determinantes de tu vida, Ahora a disfrutar. "Pero me ha salida mal". "Voy a septiembre seguro". "No tengo nada que celebrar". De momento, se puede festejar que han acabado los nervios, las interminables horas de estudio y los exámenes, ya habrá tiempo de echarse las manos a la cabeza. Eso si cuidado con los excesos y no le pidas al cuerpo mas de lo que puede dar después de todo a lo, que ha sido expuesto. Ten en cuenta que se ha dado de si y ahora puedas sufrir un bajón. Ahora tienes tiempo de relajarte y dormir. No le des más vueltas, Las notas datan su veredicto.

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Algunos Consejos. ¿Cómo se enfrenta el alumno a los exámenes? Lo mejor es seguir una dieta mediterránea, hacer deporte y no robarle horas al sueño, pero algunos no dudan en recurrir también a santos, amuletos y fármacos Dormir: Las horas de sueño son imprescindibles en la rebotica de cualquier alumno, porque dormir sirve, aparte de para descansar, para que se asienten los conocimientos adquiridos. "Es importante que cada persona vea si es diurna o vespertina; es decir, si rinde mejor durante el día o por la noche. Lo importante es no trastornar nuestro patrón de sueño: dormir de noche y trabajar de día. Si uno no concilia el sueño, no debe empeñarse en dormirse. Hay que levantarse y hacer lo que deba hacerse. Lo crucial es no retrasar la hora a la que te levantes, porque el sueño se regula respetando ese horario", señala Sagrario López, psicóloga de la Universidad de Granada, donde imparte talleres gratuitos como Aprender e relajarse en época de exámenes. Antonio Cano destaca también que una persona, sino concilia el sueño, no debe permanecer más de 10 minutos en la cama. "Se puede estar sin dormir, como mucho, un día, pero si se hace en días repetidos, nos perjudicará". Deportes: El mensaje que dan todos los expertos en este apartado es claro: hacer ejercicio relaja y, si lo tienes incorporado a tu rutina diaria, no debes dejarlo en época de exámenes. "Es importante tener una parcela de ocio. La clave está en que si a alguien le relaja nadar o darse un paseo, debe continuar haciéndolo. Es vital quedar con gente, no aislarse", destaca Sagrario López. Pensamientos Positivos: No hay duda de que la mejor arma con la que puedes enfrentarte a un examen es el optimismo y pensar, no que el examen podrá contigo, recientemente está cobrando popularidad la denominada técnica de mindfull-ness o toma de conciencia, que se inspira en el budismo. "Se trata de observar lo que se siente y se piensa, sin juzgar, permanecer en el momento presente observando el aquí y el ahora, en vez de centrarnos en el pasado o en el futuro. Puedes practicar esto comiendo, respirando, duchándonos, abrazando a alguien", explica Sagrario López, psicóloga de la Universidad de Granada. Fármacos: Hay alumnos que toman complejos vitamínicos en época de exámenes, pero, según Antonio Cano, hay que hacerlo sólo "cuando se necesiten y haya alguna carencia. Deben administrarse siempre bajo prescripción médica y sólo tienen efecto si se toman a corto plazo. El alumno corre el riesgo de quedarse dormido en el examen. Hay que tener en cuenta algunos factores, como el peso del sujeto y el estado de ánimo previo a la ingesta del fármaco, argumenta. Su consumo se ha convertido en un problema para muchas personas, que no pueden dejar de consumir estos fármacos". Según Cano se estima que existe entre un 16 y un 20% de alumnos con ansiedad generada por los exámenes. "El porcentaje en las mujeres duplica al de los hombres. Es una explicación que responde a diferencias tipo hormonal", señala. Lo importante, al final, es mantener la calma, estudiar sin cometer excesos contra la salud y confiar en nosotros mismos.

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Conclusión: Esperamos que te halla gustado pero no olvides que cada uno tenemos nuestras costumbres, nuestros ritos antes de hacer los exámenes y tu sabes mejor que nadie como te sientes, así que haz lo que creas mejor, no hay ningún truco mágico para aprobar la selectividad.

¡¡¡¡MUCHA SUERTE!!!!

NNGG BLANCA CRM

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