DIETA D'UN DIA Esmorzar • 3 magdalenes (50g) • 1 got de llet sencera (125g) • 1 entrepà de: − 150g pa −20g oli d'oliva −50g llom Dinar • 150g cigrons • 50g pa • 150g llibrets • amanida de : −50g tomàquet −20g olives −50g pastanaga −100g enciam −20g oli d'oliva Berenar • 1 got llet sencera (125g) • 3 llesques pa (100g) • 40g nocilla Sopar • 2 hamburgueses (50g) • 50g patates fregides • 20g ceba • 50g carxofa • 20g oli d'oliva • 200g suc de taronja − 50g pa

PERCENTATGE NUTRIENTS PER ALIMENT Aliment

Kcal

lípids

proteïnes

Glúcids

Calci Ferro Vit.A Vit.B1 Vit.B2 Vit.C

RAONAMENTS Glúcids: 45% − 60% 1g glúcids = 4 kcal x 692,38 = 2769,52 kcal Proteïnes: 20% − 32% 1g proteïnes = 4 kcal x 114,08 = 456,32 kcal 1

Lípids: 15% 22% 1g Lípids = 9 kcal x 119,32 = 1073,88 kcal Glúcids: 4795,76 kcal −−−−− 100% 2769,52 kcal −−−−−− x x = 57,75% Proteïnes: 4795,76 kcal −−−−−100% 456,32 kcal −−−−−−− x x = 9,5% Lípids: 4795,76 kcal −−−−− 100% 1073,88 kcal −−−−−−− x x = 22,39% Necessari diari Consumit Calci: 400 a 500 mg −−−−−−−− 760,50 mg = ES PASSA Ferro: 10 a 15 mg −−−−−−−−−−− 13,50 mg = ESTÀ BÉ Vit. A: 5000 UI −−−−−−−−−−−−−− 968 UI = EN FALTA Vit. B1: 1,5 mg −−−−−−−−−−−−−− 4,226 mg = ES PASSA Vit. B2: 1,6 mg −−−−−−−−−−−−−− 2,853 mg = ES PASSA Vit. C: 45 mg −−−−−−−−−−−−−−−− 69,96 mg = ES PASSA És una dieta variada, perquè ens aporta els nutrients necessaris, i el menjar és variat, però en canvi no és massa equilibrada, doncs es passa amb els lípids i es queda curt amb la Vit.A i amb les proteïnes, i també es passa amb el calci i les vitamines B1, B2 i C. En canvi està en el lloc adequat de ferro i glúcids. ÍNDEX Índex....................................................................................................pàg.2 Dieta d'un dia.....................................................................................pàg. 3 Percentatge de nutrients per aliment.............................................pàgs.4 i 5 Raonaments........................................................................................pàg. 6

2