CUIDADOS DEL APARATO DIGESTIVO *Higiene en la alimentación− favorecer la digestión de los alimentos: − Comer reposadamente, masticando bien la comida sin prisas. − Consumir los alimentos necesarios para una nutrición adecuada y no abusar de las comidas de grandes cantidades. − Reposar o pasear brevemente después de cada comida. *Higiene en la manipulación de alimentos: evitar infecciones e intoxicaciones alimentarias. • Lavarse las manos escrupulosamente: − antes de ingerirlos − después de ir al baño − de manejar dinero − tocar basuras • Se debe vigilar que los alimentos ingeridos no hayan sufrido ningun proceso de degradación o de descomposición peligrosos para la salud. • Verduras y frutas que se van a consumir crudas se deben de lavar bien, porque pueden tener: − sustancias químicas (insecticidas....) − sustancias biológicas (microorganismos patógenos....) *Higiene buco−dental: para prevenir caries y problemas en las encias: • Dieta equilibrada: no abusar de dulces y alimentos con azúcar. • Revisiones periódicas del estado de la dentadura en el dentista. • Cepillado de los dientes con pasta fluorada y un cepillo de cerdas suaves después de cada comida. Para eliminar la comida entre los dientes usar la seda dental. *Prevención del estreñimiento: mantener la regularidad en la defecación: • Ingerir alimentos con fibra vegetal (cereales integrales, legumbres, frutas y verduras. Las hemorroides, el cáncer de colon se han relacionado con una insuficiencia en estos alimentos. • Beber al menos 1.5 litros de agua al día para que als heces sean mas blandas. • Realizar ejercicio físico diario ayuda a evitar el estreñimiento. CUIDADOS DEL APARATO RESPIRATORIO *Higiene de los hábitos respiratorios: las fosas nasales calientan y humedecen el aire que se respira y retienen las partículas de polvo y suciedad que contiene para que llegue limpio a los pulmones:

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• Realizar las inspiraciones a través de la nariz no de la boca. • Mantener las fosas nasales lo mas limpias posible y sonarse la nariz siempre con pañuelos limpios. • Respirar el aire lo mas limpio posible y no desperdiciar las ocasiones de hacer ejercicio al aire libre y sin contaminar. • No fumar. El tabaco iritan las vías respiratorias y favorecen eld esarrollo de enfermedades: − faringitis − bronquitis − incluso cáncer de pulmón *Prevención de catarros y gripe: son unas patologías muy comunes de las vías respiratorias. Son infecciones causada por virus que se transmiten a través del aire y cuyo desarrollo está favorecido por los cambios bruscos de temperatura. • Ventilar todos los días la casa todos los días durante diez min como mínimo y evitar las temperaturas extremas de la calefacción y el aire acondicionado. • Los virus no son sensibles a los antibióticos: los medicamentos no pueden administrarse a pacientes que sufran enfermedades, a no ser por receta de un médico. CUIDADOS DEL APARATO CIRCULATORIO *Hacer algo de deporte: el ejercicio físico adaptado a las circunstancias de cada persona favorece el corazón. *Evitar la ingestión de tóxicos que perjudiquen a la circulación de la sangre: el tabaco es uno de los factores de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o cerebrovasculares causadas por la arterioesclerosis y el estancamiento de la sangre. *Evitar el estrés y los ritmos de vida desordenados y acelerados: son causa frecuente de la aparición de enfermedades cardiovasculares. *Seguir una dieta equilibrada: pobre en grasas saturadas. Una correcta alimentación previene el aumento del colesterol en sangre, que es el principal responsable de la arteriosclerosis. *Arteriosclerosis: • Una de las principales enfermedades cardiovasculares. • Es una lesión que se produce en el interior de las paredes de los vasos sanguíneos debida a la acumulación de colesterol en las mismas. • Aumentan los depósitos, las paredes se van endureciendo hasta que se calcifican. − La zona lesionada provoca un ensanchamiento de la luz del vaso que hace la cantidad de sangre que pasa sea cada vez menos. − Alrededor de este ensanchamiento se forman unos coágulos llamados trombos. − Estos van creciendo y pueden llegar a taponar los vasos, dejando sin riego sanguíneo a la zona afectada. − Cuando estos trombos se fraccionan y se desprenden de la pared vascular, pueden ser transportados por la sangre y colapsar otro vaso ajeno. Esto se llama embolia.

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• Una obstrucción en las arterias coronarias, que nutren las paredes del corazón puede provocar la muerte de algunas de sus células por falta de oxígeno y esa zona del corazón pierde su capacidad de contracción −> infarto de miocardio. • Si esto ocurre en una arteria cerebral −> infarto cerebral. *Trastornos circulatorios. Cuando se mantiene la posición de pie e inmóvil durante un periodo prolongado de tiempo a lo largo del día, se provoca el estancamiento de la sangre en las piernas, debido a la dificultad de volver al corazón suelen aparecer: • Varices −> dilataciones venosas. • Flebitis −> inflamación de las venas. Para evitar esto: • Realizar diariamente ejercicios con los dedos de los pies. • Permanecer con las piernas en alto durante, al menos media hora cada día. • Evitar fuentes de calor directo en las piernas. • Caminar o realizar cierta actividad física de forma rutinaria. • Evitar llevar prendas muy ajustadas, que dificulten el retorno de la sangre venosa al corazón CUIDADOS DEL APARATO EXCRETOR *Ingerir cantidades moderadas de ciertos alimentos que provocan la formación de productos tóxicos: − Mariscos o la carne de caza son alimentos ricos en ácido úrico. −> un aumento de este ácido favorece la aparición de coágulos o arenilla en los riñones provocando cólicos muy dolorosos. *Consumir con moderación carnes y pescados: son alimentos ricos en sustancias nitrogenadas, y su eliminación puede alterar el funcionamiento del riñón y produce un aumento de la urea en la sangre. *Para ayudar a los riñones en su labor de filtrado de sangre, hidratar las células del organismo correctamente: ingerir como mínimo dos litros de agua al día. *La salud de la piel. Mantener la salud de la piel: *Lavar la piel frecuentemente la piel con agua y jabón. • Ducha o baño diario: ayuda a eliminar los restos de sudor, células descamadas, malos olores y suciedad. Humedecemos la piel luego la enjabonamos bien con la esponja y enjuagamos con agua abundante, par arrastrar todos los restos. *Después de la ducha: • Se puede utilizar desodorante: producto que evita los malos olores. • Evitar los antitranspirantes: interfieren en la producción y excreción de del sudor y pueden resultar nocivos para el organismo, ya que la transpiración es un proceso que limpia los poros de forma natural.

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*Utilizar ropa y calzado que nos protejan del exterior y permitan regular la temperatura del organismo. • Las ropas oscuras de tejidos como la lana o el forro polar: protegen del frío y de calor porque permiten una evaporación lenta del sudor. • Las ropas claras de algodón o seda: hacen que el sudor de evapore rápidamente, y así refresca la piel. • El material de los zapatos debe de ser transpirable y aislante del frío: • Zapatos de materiales poco transpirables(plástico): acumula el sudor y los pies permanecen húmedos todos el día −> provoca infecciones en la piel y malos olores.

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