MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CAPÍTULO 6 SECCIÓN

PROGRAMACIÓN

CONTENIDO

6.1

Introducción

6.2

Entrenamiento de la velocidad

6.3

Entrenamiento de la fuerza explosiva

6.4

Entrenamiento pliométrico

6.5

Planificación del entrenamiento

6.6

Conclusiones

6.7

Sugerencias didácticas

6. 8

Autoevaluación

DEL ENTRENAMIENTO II

SICCED

Manual para el Entrenador Nivel 2

Acondicionamiento Físico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO II OBJETIVO: Diseñar programas integrales de Acondicionamiento Físico, respetando los principios del entrenamiento y las ciencias del ejercicio vinculadas al desarrollo del rendimiento.

INSTRUCCIONES: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de: 9 Programar un entrenamiento en relación al calendario de competencias y los procesos de adaptación de las diferentes capacidades condicionales. 9 Aplicar un sistema individualizado en el desarrollo de programas de acondicionamiento físico general para distintas personas. 9 Identificar las características generales de los diferentes modelos de planificación del entrenamiento deportivo. 9 Estructurar programas de entrenamiento para ejercitar la velocidad, fuerza explosiva y pliometría.

6.1 INTRODUCCIÓN Cuando un participante ha superado sus niveles de rendimiento humano, llega el momento en que el entrenamiento debe ir incrementando en calidad y dificultad, por que el organismo demandará adaptaciones más especializadas, de tal manera que el especialista en Acondicionamiento Físico conocerá en este Nivel 2 del SICCED, los conceptos generales de la prescripción del entrenamiento de la velocidad, fuerza explosiva y la pliometría en primer momento, posteriormente podrá manejar los fundamentos básicos de la planificación del entrenamiento. Conocerá la historia de cómo se han ido modificando los diferentes modelos de planificación, las características de cada uno y los precursores de estas teorías de racionalización del proceso del entrenamiento. Pero ante todo, usted debe advertir que en las ciencias de la cultura física nada está escrito y que las constantes investigaciones hacen que se vaya avanzando dialécticamente en la producción de conocimiento y el perfeccionamiento de las estructuras de planificación para garantizar los resultados en las contiendas deportivas en cualquier nivel que sea necesario.

Acondicionamiento Físico 2

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6.2 ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD La velocidad es la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia. Es una capacidad que ese encuentra condicionada por las demás capacidades físicas y en ocasiones como en los deportes de oposición y cooperación-oposición, por la técnica y la toma de decisión. Algunos autores consideran que la velocidad es el desarrollo rápido de la manifestación de la fuerza. El tiempo que transcurre entre la realización o no de un movimiento sencillo dependerá de la forma que se utilice la fuerza, aunque la resistencia condicionara la capacidad de encadenar movimientos ejecutados a gran velocidad sin merma de su rendimiento. La velocidad tiene principalmente dos manifestaciones: ƒ La velocidad de movimientos continuos ƒ La velocidad de movimientos aislados (rapidez) MECANISMOS DE ADAPTACIÓN Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Sin duda, los contenidos de la carga son los que provocan los cambios en los procesos filológicos del organismo. Estos mecanismos se disparan a través de ciertas leyes para su disposición, aplicación, volumen e intensidad. Estas leyes de adaptación biológica inciden muchas veces en el proceso de dirección y de orientación de la carga de las sesiones en un programa de acondicionamiento físico. Los principios de entrenamiento (basados en fundamentos científicos) establecen un orden sistemático para los pasos y escalones de los procesos de adaptación, determinando en último término las normas metodológicas del entrenamiento. A manera de resumen y de repaso a lo expuesto en el nivel anterior, podemos resumir que los principios de entrenamiento surgen ante la imperante necesidad de respetar las cuestiones fisiológicas y establecer un sistema integral de entrenamiento. Los principios se refieren a factores relacionados entre si para aplicar cargas de entrenamiento y dosificar el volumen, intensidad etc de la sesión de entrenamiento. Las propuestas de algunos especialistas en el entrenamiento en este sentido se resumen de la siguiente forma: Importancia para el proceso Inicio de los procesos de adaptación Asegurar la adaptación

Control específico de la adaptación

Principio de entrenamiento Estimulo de carga efectiva Incremento Progresivo de la carga Variacion de la carga Diseño óptimo de carga y recuperación Repetición y continuidad Periodización y ciclicidad Individualidad y adecuación a la edad Especialización progresiva Interconexión de las cargas

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Factor de Influencia Nivel de estimulos La adaptacion evoluciona en forma de parabola Nivel de estimulos Heterocronismo de la adaptación Desadaptación Carácter fásico de la adaptación Capacidad Individual de adaptación Adaptación Específica Adaptación y Heterocronismo

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Una vez revisados los principios biológicos que le ayudaran a desarrollar sus programas de acondicionamiento físico, las guías metodológicas para la mejora de la velocidad son las siguientes: Entrenamiento básico ƒ Resistencia muscular, fuerza general, coordinación y movilidad. Fuerza máxima y especial ƒ Entrenamientos del 55 al 85 % de 1RM. Entrenamiento de movimientos balísticos ƒ Técnica y habilidades espacio-tiempo. Pliometría ƒ Saltos explosivos, golpes y patadas. Entrenamiento de velocidad especial ƒ Altas cargas del 85 al 100% de intensidad. Forma deportiva y resistencia a la velocidad ƒ Se enfoca a mejorar los índices de rendimiento. Entrenamiento para romper la barrera de la velocidad ƒ Cargas de trabajo que promuevan el incremento de la intensidad de un 5 a un 10%.

De tal manera que la dosificación debe orientarse de forma gradual para dar las bases sólidas de la construcción de la velocidad. Ya mencionamos en el nivel anterior del SICCED las distintas clasificaciones de los métodos de entrenamiento que existen alrededor de la capacidad aeróbica, a manera de resumen se expone lo siguiente:

Entrenamiento de intervalos Consiste en intervalos de ejercicio por intervalos de descanso, se emplea generalmente para gente que inicia y gente experimentada, gente que tiene una gran capacidad y gente que tiene un pobre desarrollo de su capacidad vital. Se utiliza tanto para mejorar la capacidad como la potencia; ya sea con el entrenamiento de intervalos aeróbico o anaeróbico. Entrenamiento de intervalos a)

Entrenamiento de intervalos aeróbicos

b)

Entrenamiento de intervalos anaeróbicos

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Se hace énfasis en esta parte del entrenamiento, debido a que este proceso será integrante del sistema para la mejora de la velocidad. Las recomendaciones para iniciar un programa de velocidad son:

o o o

Calentamiento y enfriamiento Intensidad y calidad del ejercicio Control del entrenamiento

Los métodos se resumen de la siguiente manera:

COMPONENTE

ESTÍMULO INTENSIDAD

DESCANSO

VOLÚMEN VÍA METABÓLICA

FACTOR INT EXT INT INT REPETICIONES DISTANCIA 200m - 3 o 5 K 100 m - 3 km 30 m - 3 km % 70 - 79 80 - 89 90 - 100 F. C. 160 -170 170 - 180 180 - 200 REPS 30" - 3' 30" - 5' 1' - 8' (10') SERIES 2' - 6' 4' - 8' > 8' (>10') REPS 120 - 140 110 - 120 < 100 SERIES 100 - 120 100 - 110 TOTAL ACTIVIDAD Trotar, Caminar Trotar, PARCIAL MUCHOS MEDIOS POCAS TOTAL 15 KM 10 KM 6 KM AERÓBICA

MIXTA

ANAERÓBICA

Siguiendo los principios, respetando la distribución de las cargas, orientando la equitativa dosificación de los estímulos y tomando en consideración todas las medidas de seguridad que se han revisado en el Nivel 1 del SICCED, la programación de la velocidad incrementara sin duda el programa de acondicionamiento físico que usted dirige.

6.3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXPLOSIVA Para la correcta aplicación de un programa de fuerza explosiva, es necesaria una valoración más especifica de los indicadores implicados en el desarrollo de esta manifestación de la fuerza.

Acondicionamiento Físico 2

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El proceso de transferencia a la fuerza explosiva En el proceso de la transferencia a la fuerza explosiva es importante que recuerde que la persona en proceso de entrenamiento y su entreno provienen seguramente de un periodo de trabajo de fuerza máxima de ahí la alta importancia de emplear métodos adecuados para garantizar la transferencia. Método concéntrico intensivo Persigue una mejora de la fuerza máxima (coordinación intramuscular). Uno de los principales problemas del empleo de este tipo de método durante el entrenamiento reside en el tiempo de recuperación que se precisa entre cada sesión de trabajo, el cual se sitúa entre 7 y 14 días para una recuperación completa. El empleo de cargas más allá del 90% no debe emplearse más de 3-4 semanas seguidas. INTENSIDAD 90 – 100%

REPETICIONES 1-4

DESCANSO 3 – 6 min

SERIES 6 - 10

EJERCICIOS 3-5

VELOCIDAD máxima

FREC/SEM 2 – 3 (4)

Método excéntrico–concéntrico Este método es el que normalmente se conoce como trabajo excéntrico, es decir, se centra el trabajo en la fase de alargamiento muscular. El trabajo excéntrico–concéntrico obliga al empleo de bajas velocidades debido a las elevadas cargas que se emplean. INTENSIDAD 110 – 105%

REPETICIONES 1-4

DESCANSO 3 – 6 min

SERIES 4-8

EJERCICIOS 3-5

VELOCIDAD Lenta (5 s)

FREC/SEM 1

Métodos empleando cargas medias Toda acción contra resistencias medianas o ligeras que permitan importantes velocidades de ejecución, nos llevará a incrementar la fuerza veloz. El entrenamiento con cargas que busca el incremento de las diferentes manifestaciones de la fuerza velocidad, debe cumplir los siguientes principios básicos: • Utilización de cargas medianas o bajas. • La ejecución del ejercicio a la máxima velocidad. • Realizar pausas largas de recuperación. La fuerza explosivo tónica es aquella que permite superar grandes resistencias, con una evolución rápida de la fuerza, por ejemplo el clean. La fuerza explosivo balística caracteriza la puesta en acción de una fuerza máxima para una carga relativamente baja como en los lanzamientos. (Verjoshansky, 1989). MANIFESTACIÓN

INTENSIDAD

Fuerza explosivo tónica

60 – 75 %

10 – 6

Fuerza explosivo balística

30 – 60%

10 - 6

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REPETICIONES DESCANSO

SERIES

VELOCIDAD

2 – 5 min

4–6

Alta

2 – 5 min

4–6

Alta

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Es Importante el hecho de ver cómo cargas elevadas permiten mantener la velocidad de ejecución aunque sus valores no son tan grandes, como en el caso de cargas inferiores. Los datos parecen aconsejar el empleo de cargas entre el 30 – 50% cuando se buscan desarrollar grandes velocidades, mientras que las cargas del 60 – 70% mejoran la explosividad, pero impiden desarrollar velocidades tan elevadas como el caso de las cargas inferiores.

6.4 ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO Prescripción del entrenamiento de la pliometría Para el diseño de los programas de entrenamiento de pliometría es fundamental tener diversas consideraciones sobre los deportistas, usted como profesional en el Acondicionamiento Físico debe manejar perfectamente las siguientes consideraciones: a) Consideraciones previas. b) Diseño y progresión.

a) Consideraciones previas En este apartado usted identifica aspectos que determinan la posibilidad de seguir un programa de entrenamiento pliométrico, estos aspectos se manifiestan en indicadores determinantes para realizar un entrenamiento seguro y efectivo. 1. 2. 3. 4. 5.

Edad Peso corporal Índices de fuerza máxima Índices de fuerza velocidad Lesiones previas

Edad De acuerdo a las fases sensibles revisadas en el SICCED de Acondicionamiento Físico nivel 1, las personas que pueden realizar ejercicios pliométricos en función de la maduración biológica del sistema músculo esquelético son aquellas que tengan más de 16 años, las personas menores pueden realizarlos solamente con ejercicios de baja intensidad (ver tabla de la clasificación de la Intensidad de los ejercicios pliométricos), en las personas que por la edad estén aptas para efectuar un programa de ejercicios pliométricos es importante la relación de los índices de fuerza máxima y fuerza explosiva. Peso corporal Este aspecto determina hasta qué nivel la persona deberá realizar ejercicios pliométricos y a qué intensidad deberán ser prescritos, en este sentido es importante conocer tanto el peso corporal como su composición, los indicadores de la composición corporal necesarios para determinar la carga de entrenamiento son el porciento de grasa y el porciento de masa muscular, a menor porciento de grasa mayor porciento de masa muscular, con mayor masa muscular las probabilidades de transferencia de las ganancias de fuerza máxima a fuerza velocidad se incrementan considerablemente. Acondicionamiento Físico 2

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Índices de fuerza máxima La base del rendimiento deportivo en trabajos de fuerza velocidad, se fundamenta en el óptimo desempeño de la fuerza máxima, considerada como indicador condicionante del resultado deportivo en el deporte de competencia. Un excelente desarrollo muscular con un óptimo trabajo de coordinación intramuscular y sincronización de las unidades motoras ofrece índices de fuerza máxima idóneos para soportar un régimen de trabajo pliométrico y transferir las ganancias de fuerza a la explosividad necesaria en un deporte específico. Para el tren inferior se utiliza como indicador el ejercicio de “press de pecho”, donde la persona debe levantar el 100% de su peso corporal en 1 RM (repetición máxima). En el tren inferior el ejercicio de control es la “sentadilla trasera” donde se debe levantar el 150% del peso corporal también en 1 RM. Índices de fuerza velocidad Una vez que el desarrollo de la fuerza máxima es el óptimo, el siguiente paso es la transferencia a la fuerza velocidad, las técnicas de levantamiento de pesas explosivos ayudan enormemente a cumplir este fundamental objetivo, los indicadores adecuados en el conocimiento de los índices de fuerza son los tests de salto vertical y horizontal para el tren inferior, los cuales se revisarán más adelante. Lesiones previas Cuando el deportista se somete a un programa de ejercicios pliométricos, el entrenador tiene una gran responsabilidad de cerciorarse sobre todas y cada una de sus lesiones músculo esqueléticas, para evitar la reincidencia durante el trabajo de pliometría. b) Diseño y progresión En el diseño de los programas de entrenamiento pliométricos se guía de acuerdo a los siguientes componentes, los cuales usted deberá manejar: a) Modo b) Intensidad c) Frecuencia d) Progresión Modo Se refiere al tipo de movimientos o ejercicios pliométricos que se utilizarán para el programa de entrenamiento, los ejercicios revisados en el capítulo 4 de este manual, son un ejemplo de la gran cantidad de ejercicios pliométricos que existe, usted podrá diseñar ejercicios siempre y cuando no violenten los principios fisiológicos y biomecánicos del entrenamiento pliométrico. Intensidad La intensidad de los ejercicios están determinados por la clasificación que Allerheiligen (1995) aporta de acuerdo a sus investigaciones y que se han ido modificado por la experiencia en México en la aplicación de los programas de entrenamiento.

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Tabla de niveles de intensidad de los ejercicios pliométricos (Allerheiligen, 1995) modificada por los autores Valores de intensidad

1 2 3

Ejercicios

Saltos en profundidad Saltos con bancos Saltos en el lugar

Intensidad

Repeticiones Series/Sesión Desc./Serie

Máxima

5-8

4-6

8-10 min

Submáxima

10 - 15

4-6

5-7 min

Moderada

15 - 25

4-6

3-5 min

Frecuencia La frecuencia se determina por el número de sesiones dedicadas en un ciclo semanal de entrenamiento, la cual va de acuerdo con las investigaciones del Dr. Verjoshansky es de 2 a 3 veces por semana, respetando los tiempos de recuperación de los sustratos energéticos para obtener la supercompensación óptima. Progresión La progresión en la prescripción del entrenamiento pliométrico es de respetar los niveles de intensidad revisados con anterioridad. La progresión es invariablemente secuenciada desde el nivel más bajo hasta los ejercicios de saltos en profundidad con peso. La progresión del entrenamiento pliométrico debe seguir ciertos lineamientos para su adecuada dosificación; es decir se deben cumplir ciertos requisitos previos antes de iniciar con los saltos de profundidad:

EJERCICIOS DE FUERZA CON PESO CORPORAL EJERCICIOS DE SALTO EJERCICIOS DE FUERZA CON PESAS Y MAQUINAS SALTOS SIMPLES CON LASTRE HORIZONTALES Y VERTICALES

SALTOS HORIZONTALES ALTERNOS CON LASTRE SALTOS VERTICALES

SALTOS HORIZONTALES SUCESIVOS CON CARRERA SALTOS VERTICALES SUCESIVOS CON LASTRE

ALTERNOS CON LASTRE SALTOS VERTICALES SIMULTANEOS CON LASTRE SALTOS HORIZONTALES SIMULTANEOS CON LASTRE

EJERCICIOS DE SALTOS CON PESAS

SALTOS DE PROFUNDIDAD

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Pautas para emplear los ejercicios pliométricos 1. La magnitud de la carga de impulso se determina con el peso y la altura de su caída libre. La combinación óptima se determina empíricamente en cada caso específico; sin embargo, hay que dar preferencia a una altura mayor que a un peso más grande. 2. La fase de amortiguamiento debe tener una duración mínima, aunque suficiente para generar una contracción impulsiva de los músculos. Por lo tanto, la postura inicial en lo que se refiere a los ángulos articulares debe corresponder a la misma posición en la que el movimiento de trabajo comienza en el ejercicio deportivo. 3. El entrenamiento pliométrico debe estar precedido por un buen calentamiento de los músculos que se ejercitarán con mayor intensidad. 4. Como pauta inicial, la dosis de ejercicios pliométricos en profundidad no debe exceder 5 – 8 repeticiones por serie. Una forma más precisa para determinar dicha dosis consiste en calcular la fuerza implicada (a partir de la masa corporal y la altura de la caída) y el nivel de fuerza velocidad especial del deportista. 5. El objetivo debe ser aumentar la velocidad y la aceleración de los movimientos antes de incrementar la altura de caída o la altura de despegue del suelo. 6. La postura de la cabeza y la dirección de la vista desempeñan un papel importante a la hora de controlar el salto horizontal. Si se flexiona la cabeza hacia abajo para mirar al suelo antes de saltar se altera el ritmo y se produce una contracción muscular inadecuada. Igualmente, si no se levanta la cabeza hacia arriba al saltar, no se alcanza la altura máxima. 7. Al ejecutar un salto horizontal desde una caja, se debe caer relajado y no en tensión. 8. Lo que importa en el momento de desarrollar la fuerza explosiva y la capacidad reactiva no es la cantidad sino la calidad de los ejercicios pliométricos. 9. Antes de que la persona practique los saltos horizontales, debe aprender las técnicas de los saltos comunes. Es importante que adquiera competencia en el empleo de un ritmo lumbar – pélvico correcto, al igual que el que se emplea en los ejercicios de musculación para la fuerza explosiva. 10. Para que la integración de los saltos horizontales tenga éxito en un programa de entrenamiento, es preciso que no interfieran con el efecto retardado del entrenamiento logrado con el trabajo de fuerza previo. El empleo de saltos horizontales como medio de estimulación puede retrasar este efecto de 5 a 6 días.

6.5

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

La teoría y metodología del entrenamiento deportivo han llegado al final de la etapa empírica de su formación pasando naturalmente para la etapa de las ciencias aplicadas. Su desarrollo actual se basa en el fundamento científico objetivo, conociendo los errores del pasado y las diferentes especulaciones y teorías, usando los hechos y las suposiciones dudosas. Acondicionamiento Físico 2

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La etapa contemporánea de desarrollo del deporte posee ciertas características que ejercen una gran influencia en la organización de la preparación y del entrenamiento de los deportistas, determinando para el entrenador nuevas tareas y exigencias más complejas, las cuales estimulan la búsqueda de formas muchas veces diferentes de las tradicionales en lo que concierne a la organización del proceso de entrenamiento. 1. El aumento del nivel deportivo de los actuales atletas implica un perfeccionamiento

tanto de los sistemas de preparación de los deportistas de alto nivel, como todo el sistema de organización metodológica del entrenamiento a largo plazo. 2. El resultado de la lucha competitiva depende de las exigencias de la calidad,

estabilidad y seguridad de un alto nivel técnico y táctico, preparación moral, volitiva y una estabilidad psicológica de los deportistas durante todas las competiciones. 3. Los deportistas cualificados alcanza un nivel tan alto que su superación se vuelve

una tarea compleja. Es necesario buscar medios para aumentar la eficacia de la preparación física especial y racionalizar el sistema de formación del proceso de entrenamiento en general. 4. Crecen considerablemente los volúmenes de carga de entrenamiento; por ejemplo,

durante el año, el número de días de entrenamiento es de 200 a 330 como media, y se realizan de 200 a 650 sesiones, haciendo un total de 700 a 1.400 horas. Por eso, ha surgido un problema en la distribución racional de la carga de entrenamiento durante el ciclo anual y sus etapas. El problema consiste en encontrar las correlaciones más eficaces de las cargas con diferente orientación y, también, las nuevas formas de organización del entrenamiento que buscan las condiciones racionales para la realización completa de las capacidades de adaptación del organismo en base a una interrelación entre los gastos y la recuperación de los recursos energéticos. 5. Se han desarrollado nuevos tipos re material deportivo, como aparatos de

entrenamiento, ropas. Según los datos de los especialistas rusos, en los últimos 2025 años el deporte ha surtido más cambios que en los últimos 80 años. Esto ha llevado a la alteración de la metodología del entrenamiento deportivo de la técnica, las reglas, los reglamentos y las condiciones para la realización de las competiciones, acelerando el ritmo de los resultados y permitiendo la solución de muchos problemas técnicos y metodológicos de la preparación de los deportistas que tienen un nivel de elite. 6. La identificación de la eficacia del entrenamiento ha condicionado la elaboración y el

uso de los métodos que favorecen la intensificación del proceso de entrenamiento y la elevación del nivel competitivo de las aletas. Estos aspectos se relacionan de la siguiente manera:

•

Se desarrolla el modelo de la actividad competitiva en las condiciones de entrenamiento, lo que se caracteriza por la realización integral del ejercicio con un alto nivel de intensidad y en conformidad con la reglas de la competición; este método influirá en los organismos, permitiendo resolver con eficacia los problemas funcionales técnicos, tácticos y psicológicos del perfeccionamiento deportivo.

Acondicionamiento Físico 2

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•

Aumento de las cargas de entrenamiento específicas y aplicación de medios y métodos orientados a la solución de la tarea (por ejemplo, el perfeccionamiento deportivo técnico, la velocidad del ejercicio o el desarrollo de cualquier capacidad motora).

•

Concentración de las cargas específicas de entrenamiento en ciertas etapas del ciclo anual y su distribución en el tiempo (por ejemplo, para la preparación física especial, técnica o la velocidad).

7. El aumento de la importancia de la ciencia en la resolución de los problemas

metodológicos del entrenamiento. La preparación de los deportistas de alto nivel está relacionada con las influencias sobre los sistemas funcionales del organismo; por eso, sin conocimientos científicos no será posible resolver los problemas del entrenamiento contemporáneo. Los principios tradicionales y las formas de entrenamiento evidencian que una buena parte de ellos han dejado de ser actuales y no satisfacen las exigencias y las tareas de la preparación de los deportistas de alto nivel de hoy en día. Se puede citar la concepción de la periodización del entrenamiento que tiene como principal defensor al teórico ruso de la educación física, L. P Matveev. Dicha concepción fué elaborada por los entrenadores soviéticos, allá por los años cincuenta, y era para la preparación del equipo soviético para los XV juegos olímpicos realizados en Helsinki. En aquel tiempo, la fisiología, la biomecánica y la bioquímica deportiva estaban en su fase inicial y no podían aportar fundamentos científicos a la teoría del entrenamiento deportivo. Era un sistema progresivo y eficaz de la organización del proceso de entrenamiento, muy popular en todo el mundo. Matveev hasta hoy cree firmemente en la importancia de su propuesta. Los entrenadores modernos comprenden este hecho y colaboran con los científicos en un intento de buscar nuevos caminos en la racionalización y la eficacia del proceso de entrenamiento y en la capacidad de perfeccionamiento de los principios tradicionales y de las formas de entrenamiento. Los grandes resultados de los deportistas justifican esta búsqueda. El perfeccionamiento del deportista es ante todo una cuestión de movimiento, y la formación (preparación) deportiva debe basarse en la actividad motriz intensiva y especializada. Es por ello que los avances en el perfeccionamiento deportivo explotan y, al mismo tiempo, tienen como límite las posibilidades físicas del organismo, es decir, su capacidad de desarrollar el nivel requerido de potencia física y de tolerar la carga de entrenamiento que es imprescindible para mejorar esta capacidad. En ello radica la especificidad del deporte. La formación de deportistas conduce a un nivel de estrés físico y psíquico, sin comparación con ningún otro proceso pedagógico. Aquí no vale conformarse con la práctica amateur y tolerar los errores, pues lo que está en juego es la salud de una persona. Precisamente por ello, el aspecto biológico debe tener prioridad en la investigación científica encaminada a la solución de los problemas de la organización racional del entrenamiento.

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Llegados a este punto, no se puede evitar recordar las siguientes palabras: “Hoy en día, el entrenador que desconoce los aspectos fisiológicos de su método se convierte en un peligro para el deportista, tanto en lo que respecta a resultados como a salud”.

Tendencia fundamenta en el desarrollo de la actual teoría y metodología del entrenamiento deportivo La actual teoría y metodología del entrenamiento deportivo consiste en un sistema de conocimientos sobre las leyes que rigen el proceso de formación de la maestría deportiva a lo largo de un entrenamiento a largo plazo, y sobre las posibilidades de aplicar esas leyes en las condiciones de entrenamiento y competición. Actualmente existen tres tendencias fundamentales en el desarrollo de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo. Una de ellas vendría a ser la pedagógica, desarrollada en gran medida por los pedagogos deportivos a partir de conclusiones lógicas extraídas de su experiencia en la práctica deportiva. Se vale de recomendaciones para entrenadores del tipo: ¿qué hay que hacer en los entrenamientos? ¿Cómo hay que hacerlo? ¿Y cuándo? Las bases de este enfoque las puso el teórico soviético de la educación física L. Matveev (1964), quien sintetizó sus cincuenta años de experiencia como entrenador de la URSS, formuló sus teorías y acuñó conceptos tales como el de «periodización» del entrenamiento. En vista de los grandes éxitos cosechados a partir de las Olimpiadas de Helsinki por los deportistas de la URSS, la publicación en los países del bloque soviético de los postulados de la «periodización» despertó interés y cobró popularidad más allá de sus fronteras. La esencia de este concepto radica en dividir el proceso de entrenamiento en pequeñas partes o rnicrociclos y formalizar de manera lógica y especulativa sus contenidos, para después construir a partir de ellos unas divisiones más grandes del proceso conocidas como mesociclos y macrociclos. En el marco de esta tendencia destacan las obras de N. Ozolin (1970), L. Matveev (1977), V. Platonov (1980; 1986), T. Zheliazov (1988), D. Harre (1971; 1978), A. Bondarchuk (1985), M. Portman (1986), T. Ulatovski (1971). Hoy en día, los adeptos de esta tendencia elaboran nuevos enfoques extensivos de la actividad deportiva, que se caracterizan por una visión más amplia de los problemas y la utilización de una síntesis de elementos de las ciencias sociales (sociología, psicología social, pedagogía, etc.). Su producción se da a conocer como “teoría general del deporte”(Platonov, 1987; T. Ulatovsky, 1992; L. Matveev, 1997) o como “teoría general de la preparación de deportistas para los aspectos olímpicos del deporte” ('/. Platonov, 1997). Su discurso trata no ya del entrenamiento como componente concreto de la teoría general del deporte, sino de la preparación del deportista, entendida en un sentido más Acondicionamiento Físico 2

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amplio y prestando atención a todas y cada una de las cuestiones y detalles que forman parte de la actividad deportiva de una persona. Sin embargo, semejante enfoque extensivo conduce a una descripción demasiado superficial del fenómeno deportivo. Los apartados dedicados en esas obras al tema del «entrenamiento», es decir, a la parte central de la teoría y metodología del deporte, por desgracia no aportan al entrenador de hoy en día los conocimientos profesionales sistematizado s que le resultan imprescindibles. La segunda tendencia, la teórico-pedagógica, incluye monografías y materiales didácticos en los que los autores tratan de aclarar los problemas de la preparación y formación de deportistas mediante el uso de hechos experimentales aislados e información científica divulgativa procedente del ámbito de la fisiología del deporte. En tales obras se exponen con mayor riqueza de contenidos y corrección los mecanismos fisiológicos que forman la esencia del proceso de entrenamiento y determinan el progreso de los logros deportivos. Sin embargo, como en el caso anterior, su base metodológica se fundamenta en el concepto manifiestamente anticuado de la «periodización» del entrenamiento y no realiza ninguna aportación relevante. Dentro de esta tendencia destacan las obras de T. Bompa (198 5), D. Martin et al. (1993), G. Schnabel et al (1994), 1. Malacko (1982) y V. Platonov (1986; 1997). La tercera tendencia, la científico-aplicada, se centra en el estudio en profundidad de los factores, mecanismos y condiciones que inciden en el desarrollo de la maestría en todas las manifestaciones de su aspecto competitivo. Esta tendencia se fundamenta en los avances de la biología, la fisiología de la actividad muscular, la anatomía funcional y la morfología funcional, la biomecánica y bioenergética del deporte, la medicina deportiva y la psicofisiología y psicomotricidad del hombre. Aquí, el objetivo no consiste en la formación de un sistema extensivo y exhaustivo de conocimientos (al estilo de un manual) sobre todos los pormenores y facetas de la preparación del deportista, con digresiones relativas a los problemas sociales y psicopedagógicos del deporte, análisis del lugar y rol que ocupa el deportista en el espacio sociocultural, etc. Aquí, lo más importante es la profundidad de penetración en la esencia científica y natural del fenómeno del entrenamiento, el descubrimiento de las leyes que rigen el proceso de perfeccionamiento deportivo y la formulación a partir de ellas de principios que muestren el camino para incorporar dichas leyes a la práctica deportiva. En el marco de esta tendencia cabe citar en primer lugar los importantes estudios que han realizado aportaciones valiosísimas a la investigación de los mecanismos del entrenamiento. Aún a riesgo de omitir y ofender a alguno de ellos, citaremos el nombre de sus autores: B. Saltin, D. Costill, G. Brooks, P. Di Prampero, B. Eriksson, P. Gollnik, B. Essen, L. Hermansen, 1. Holloszy, 1. MacDougall, P Tesch, A. Thorstensson, E. Coyle, A. Viru, N. JakovIev y otros. De especial importancia para los fundamentos de la teoría y metodología del entrenamiento (TMED) han resultado los maravillosos informes, manuales y compendios prácticos de fisiología muscular que prestaban 1ll1a especial atención a la Acondicionamiento Físico 2

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actividad deportiva: los de R O. Astrand, K. Rodahl (1977), E. Fox, D. Mathews (198 1), R. Margaria (1982), T Fox (1984), G. Brooks, T. Fahey (1984), B. Noble (1986), D. Lamb (1984), H. De Vries (1986), J. Wilmore (1982), entre otros. En estos trabajos se reúne la enorme cantidad de material teórico, científico y práctico recopilado tanto en laboratorios como en condiciones reales de práctica deportiva y se analizan de forma profesional sus posibilidades de uso en la preparación de deportistas. Resulta complejo sobrevalorar la aportación realizada por estas obras a los fundamentos científicos y naturales de la actual TMED.

Principal ley del proceso de perfeccionamiento deportivo El incremento de la maestría deportiva depende sobre todo de dos factores: a) El aumento del potencial motriz del deportista. b) Su habilidad para aprovechar de manera eficaz ese potencial en entrenamientos y competiciones. Puesto que con el aumento de la maestría el deportista saca cada vez mayor partido de sus capacidades de trabajo, de forma natural, cualquier sucesivo progreso dependerá cada vez en la medida de ese aumento de potencial (Y. Verjoshansky, 1966, 1970, 1985). De esta manera, el aumento del potencial motriz y el perfeccionamiento de la capacidad del deportista de aprovechar de forma plena y eficaz se presentan como la constante básica del proceso de entrenamiento, y el grado de aprovechamiento de sus posibilidades motrices como lo de los criterios para juzgar su eficacia. El resto de cuestiones, sin duda alguna importantes, que rodean el proceso de entrenamiento, no son más que condicionantes y factores que contribuyen al cumplimiento de esa constante básica.

¿Por qué el entrenador comete errores? El error en la toma de decisiones ocurre con frecuencia durante el trabajo de un entrenador. El entrenamiento conlleva muchas tareas y todas ellas son de gran importancia, cuando intentamos resolver todos los problemas en un corto periodo, el entrenador olvida la importancia de cada uno de esos factores aisladamente. Como resultado final, tenemos: desorganización del entrenamiento, gasto de tiempo y de energía y, finalmente, un trabajo poco eficiente. Reflexionando con lo anteriormente citado, el entrenador conseguirá establecer la orientación objetiva del proceso de entrenamiento y de sus etapas y, también podrá destacar con facilidad las tareas y los principios importantes, categorizándolos de acuerdo con la importancia y las prioridades creadas. De esa manera, muchos problemas secundarios se resolverán por sí mismos. Toda la organización de la carga Acondicionamiento Físico 2

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de entrenamiento posee una orientación lógica para la realización de la línea estratégica de entrenamiento y preparación del deportista. Crecerá la eficacia en la resolución de todos los problemas, siendo el gasto del tiempo y la energía del deportista considerablemente reducido.

Errores frecuentes del entrenador: Extremismo. El entrenador intenta hacer todo de la mejor manera posible y lo más rápida, lo que, en principio, es una tendencia positiva. Sin embargo, cuando tal aspiración conduce al uso de los medios más eficaces y específicos del entrenamiento, ignorando la tradicional recomendación metodológica del aumento gradual de la intensidad de la carga, el entrenador se encuentra en una situación de extremismo. El extremismo está caracterizado, y es muy peligroso, por la dosificación excesiva de los medios de entrenamiento; por ejemplo, cuando en lugar de diez repeticiones el entrenador decide realizar 15: hacer más no siempre significa hacerla mejor. Actividad conservadora. Está caracterizada por la filosofía del entrenador relacionada con la concepción, principios, métodos y medios. El entrenador no se decide o tiene miedo de alterar su sistema de entrenamiento, lo que podrá perjudicar la comprensión y la concepción de una nueva idea y el perfeccionamiento de su método de entrenamiento, cerrándose el camino para el progreso. Un buen ejemplo de eso es la dificultad de libertad en las filosofías e ideas sobre la periodización del entrenamiento y la percepción de nuevas ideas, modernas y los principios de la formación del entrenamiento basados en los datos científicos y en las experiencias deportivas progresistas. Negativismo. Negar la ciencia es un error muy desagradable y peligroso, sin embargo, por desgracia, es bastante común.

Lo que un entrenador debe saber Un entrenador debe poseer conocimientos de anatomía, cinesiología, fisiología del deporte, biomecánica, medicina deportiva y psicología, y asimismo también física estadística, matemática y computación. Además de todo esto, deberá estar al día en los conocimientos profesionales, de tal manera que hay que destacar el hecho de que por una lado se dominen las partes científico teóricas principales de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo (programación del proceso de entrenamiento, su organización, control y confección en el tiempo) y por otro las debidas nociones metodológicas (principios de estructuración del entrenamiento y sus modelos de principios, métodos de control y de corrección del proceso de entrenamiento). En las conclusiones de esos aspectos, será coherente la formulación de la teoría general de la formación del entrenamiento, su concretización en forma de concepciones específicas para ciertas especialidades deportivas y ciertos principios de individualización en la preparación de los deportistas.

Acondicionamiento Físico 2

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Características generales de la planificación del entrenamiento deportivo Es clara e imperiosa la necesidad de planificar, todo especialista que se responsabilice de ejecutar un programa de acondicionamiento físico, entrenamiento, educación física, rehabilitación etc., debe considerar, sin duda alguna, los aspectos más significativos para establecer un cronograma de trabajo. Muchas veces el sentido no queda claro, un especialista a veces no reconoce este agudo detalle, simplemente por que en papel o en un calendario no se escribe el trabajo cotidiano de los imprevistos o las alteraciones o modificaciones que se le van haciendo a un programa de entrenamiento. El trabajo inicial del plan de entrenamiento, no resuelve en muchas ocasiones la problemática encontrada para conseguir los resultados esperados; por ello, usted como entrenador no escribe o transcribe sus sesiones de entrenamiento y mucho menos pretende seguir como receta de cocina lo que dicta dicho plan de trabajo. Con esto no queremos decir, ni pretender que se contraponga el plan de trabajo con la forma de ejecutar las sesiones de entrenamiento en lo cotidiano. La dosificación de carga como regla o ley universal en sus programas de entrenamiento no excluye su capacidad innata de crear sobre la marcha. De tal forma que el plan de entrenamiento debe considerar periodos de tiempo para lograr la forma deportiva del participante al programa de entrenamiento. Por tanto, es importante distinguir dos aspectos primordiales:

Planificación y Periodización ƒ

Planificación: Acción de organizar científicamente los contenidos del entrenamiento con la finalidad de obtener un objetivo determinado.

ƒ

Periodización: Es la distribución en ciclos de dichos contenidos que se van a repetir con una cierta regularidad.

Usted como responsable de la actividad física, debe estructurar una serie de factores para lograr organizar sus sesiones de acondicionamiento de tal forma que se respeten los principios biológicos de adaptación, se distribuya la carga de trabajo de acuerdo a las principales capacidades condicionales a desarrollar, promover un incremento en la calidad de vida y en la mejora de la salud y sobre todo garantizar la longevidad deportiva de todos los participantes en su programa Organizar científicamente orienta a que el entrenamiento debe ser regulado por un especialista debidamente consciente del efecto que diversas ciencias producen a la actividad física. Este punto se puede ver reflejado en el siguiente cuadro, el cual expresa la cantidad de ciencias relacionadas a la actividad física que sostienen el proceso del entrenamiento.

Acondicionamiento Físico 2

247

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MEDICINA DEPORTIVA

BIOMECANICA

DIDACTICA METODOLOGIA DEL DEPORTE

PSICOLOGIA DEPORTIVA

TEORIA DEL ENTRENAMIENTO

SOCIOLOGIA DEPORTIVA

RENDIMIENTO FISICAS TECNICA

EVOLUCION DE CONDICIONES

ENTRENAMIENTO DEPORTE COMPETITIVO REHABILITACION PREVENTIVO ESCOLAR

TACTICA PSICOLOGICA

El entrenador siempre debe buscar emplear el método científico como un detonante para promover la investigación en esta área. No es evitable encontrar mejores formas ni establecer que todos los sistemas de entrenamiento o modelos que existen en la actualidad son los únicos que hay. La importancia que usted tiene al desarrollarse dentro de esta área, permitirá modelar las generaciones futuras que se acerquen a usted en búsqueda de una mejor calidad de vida.

Antecedentes históricos de la planificación deportiva Bajo un breve resumen, detectaremos cómo en función de cada país y en base a las necesidades que históricamente en ese momento ocurrían, la planificación deportiva tenía ciertos matices que predominaban en ese entonces. Se distinguen tres etapas en el desarrollo de los modelos de planificación:

ƒ

Del año 2000 a.c. hasta 1950 de nuestra era.

ƒ

De 1951 a 1970 (momento en que se cuestionan los modelos clásicos de planificación).

ƒ

De 1971 hasta la actualidad donde hay una evolución contínua de la ciencia del entrenamiento.

Precursores China Los deportes servían de medio de preparación para la guerra, por eso se les considera pioneros en esgrima y la lucha libre. Otro de los deportes de gran impacto era el tiro con arco en el que existía un ritual y reglamento donde se estipulaban las fases de la técnica y la simbología de los atuendos. Acondicionamiento Físico 2

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Egipto La religión tenía una gran importancia y por lo mismo, influía para que el ejército realizara ejercicios de gran intensidad. También practicaban el pugilato, remo y natación por lo que se considera que tenían una educación física sistematizada. Grecia Los entrenadores griegos exhortaban a sus atletas a entrenarse durante todo el año y en esos tiempos había entrenadores profesionales dedicados a la enseñanza de la técnica y la preparación atlética de los atletas. Unificaban la gimnasia con los ejercicios físicos, preparaban cada ejercicio con un previo calentamiento entrenándose varios grupos musculares, descomponiendo las mismas fases del juego para luego ejecutarlas de manera global. Los atletas además de entrenar todo el día, asistían a discusiones filosóficas e ingresaban a un centro de alto rendimiento donde su preparación duraba 10 meses y un mes mas de entrenamiento especifico previo al periodo de competiciones. El periodo de entrenamiento se dividía en ciclos llamados tetras o plan de cuatro días. El tetra iniciaba el primer día con un entrenamiento ligero para seguir con 2o día de alta intensidad y el tercero y 4to era de mediana intensidad realizando ejercicios muy suaves. Roma El deporte tenia un aspecto meramente utilitario, como servir de adiestramiento para las legiones romanas, teniendo también objetivos higiénicos desarrollados en los gimnasios. Las prácticas deportivas realizadas en roma eran los juegos de pelota, combates navales, ejercicios con el toro, lucha, boxeo y la lucha libre. Italia En este país existió un personaje llamado Mercurialis que en su obra recopilo conocimientos conocidos en Italia, su Obra “arte gimnástica” se dividía en gimnasia militar, higiénica y atletica. Inglaterra Thomas Elyot, Roger Asham, Richard Mulcaster, fueron autores que contribuyeron con diversas obras que recomendaban la practica deportiva. Estados unidos Empezaron a racionalizar el entrenamiento a partir de las formas de trabajo de los ingleses Mike Murphy, Dean Cromwell y Lawson Robertson, se dieron cuenta que había que ajustar los ritmos de carrera para mejorar la velocidad de desplazamiento. Finlandia Aparece Lauri Pihkala, quien incorpora en 1930 algunas orientaciones en materia del entrenamiento. Establece las siguientes normas: ƒ El entrenamiento debe presentar una alternancia ondulatoria entre el trabajo y la recuperación entre los días, semanas, meses y años de entrenamiento. ƒ Cuando se incrementa la intensidad se debe ir disminuyendo el volumen de entrenamiento. Acondicionamiento Físico 2

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ƒ ƒ

Es necesario que todo entrenamiento especifico sea construido sobre la base de un acondicionamiento amplio y general. Propone la división en base a la temporada del año, preparación, primavera, verano y recuperación en otoño e invierno.

Rusia Kotov en 1916, propone un entrenamiento Interrumpido y dividido en ciclos; sin rechazar cierta especialización. Dividió el entrenamiento en 3 periodos principales ƒ General No tenia plazos concretos de duración, el objetivo era desarrollar órganos respiratorios y la musculatura. ƒ Preparatorio Duraba de 6 a 8 semanas orientado hacia la fuerza y la resistencia. ƒ Especial Lo subdivide en dos partes un entrenamiento introductoria de 4 semanas de duración y un entrenamiento principal también de 4 semanas. Ozolin en 1949 escribe “El entrenamiento del atletismo”, en el cual propone una planificación enfocada a este deporte basado en lo siguiente: ƒ Para planificar el entrenamiento se debe tomar en cuenta el calendario de competencias, las condiciones climáticas y las leyes biológicas que rigen el proceso de entrenamiento. ƒ La temporada se divide en tres periodos, preparatorio, preparación-competición y recuperación. ƒ La duración de la temporada y periodos varía de acuerdo a las características de cada deporte. Sin embargo podemos considerar que el impulsor de toda la caracterización actual del entrenamiento es:

PREPARATORIO

MODELO TRADICIONAL MATVEEV

PLANIFICACION ANUAL

PLANTEAMIENTOS

PERIODOS

COMPETITIVO TRANSITORIO

CONDICIONES CLIMATICAS CALENDARIO COMPETITIVO LA PLANIFICACION RESPETANDO LA LEY DE HANS SEYLE ADAPTACION EN DEPENDENCIA DE LOS DIF. PERIODOS

Acondicionamiento Físico 2

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Matveev hace las siguientes aportaciones al proceso de la planificación:

GENERALIDADES

ORIENTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO PREPARACIÓN FÍSICA PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA RELACIÓN ENTRE LA PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECIAL DEL DEPORTISTA

CUADRO SINÓPTICO PARTICULARIDADES DE LOS PERIODOS PERIODOS PREPARATORIOS ETAPA GENERAL

ETAPA ESPECIAL

Crear la base para la preparación especial y competitiva. Desarrollo de las capaciddaes motrices generales. Reestructuración de habilidades motrices. Aprendizaje de nuevas acciones técnicas. Desarrollo de cualidades volitivas para soportar grandes volumenes de trabajo. Mayor contenido de la preparación general sobre la preparación especial.

Integra todos los componentes de la preparación deportiva. Capacidades motrices especiales y mantenimiento de las generales. Perfeccionamiento de las acciones técnicas y tácticas de la especialidad. Preparación psicológica especial para las cargas de gran intensidad y la participación competitiva. Mayor contenido de la preparación especial sobre la preparación general.

GENERALIDADES

CUADRO SINÓPTICO PARTICULARIDADES DE LOS PERIODOS PERIODOS COMPETITIVO TRANSITORIO

ORIENTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Preparación funcional inmediata Recuperación de la preparación. para las competencias.

PREPARACIÓN FÍSICA PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA RELACIÓN ENTRE LA PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECIAL DEL DEPORTISTA

Acondicionamiento Físico 2

Mantenimiento de la preparación general y especial alcanzada. Pulido y aseguramiento de la variabilidad en la ejecución de acciones motrices. Garantizar la predisposición especial para las competencias.

Descanso activo.

Eliminación parcial de las deficiencias técnicas detectadas en competencia. Garantizar el estado emocional positivo ante el triunfo o la derrota.

Se aumenta más la preparación Desaparece la preparación especial sobre la general. especial y se retoma la preparación general.

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DINÁMICA DE LAS CARGAS PERIODO PREPARATORIO ETAPA GENERAL La cantidad de ejercicios es mucho mayor que la calidad de ejecución. Predominio del entrenamiento aeróbico en lamayoría de los deportes.

PERIODO PREPARATORIO ETAPA ESPECIAL El rítmo de ejecución y la calidad de los ejercicios aumenta, disminuye la cantidad de ejercicios. Parcialmente el trabajo aeróbico se entrena en zonas mixtas.

PERIODO COMPETITIVO Aumenta considerablemente la calidad de ejecución, continúa disminuyendo la cantidad de ejercicios con mayor empleo de trabajo anaeróbico.

PERIODO PREPARATORIO ETAPA GENERAL Disminuye la calidad y cantidad de ejercicios. Entrenamiento aeróbico en condiciones variables. Criticas a la periodización de Matveev

Bompa (1983) Argumenta que no existe, con los calendarios de competencia actuales, tiempo disponible para el empleo de medios de preparación general que no correspondan a la especificidad concreta del deporte. Weineck (1989) La preparación general apenas tiene sentido para elevar un poco el estado de preparación del atleta. Gambetta (1990) El modelo tradicional es valido solamente las primeras fases del entrenamiento. Al aumentar el nivel del deportista se debe aumentar el % de utilización de los medios de preparación específica. Tschiene (1990) Realza la importancia de una preparación individualizada y especifica con altos índices de intensidad durante el proceso de entrenamiento. Bondarchuk (1990) Afirma que no hay transferencia positiva de la preparación general a la específica en deportes de alto nivel. Verjoshanski (1990) Menciona que cuando la periodización del entrenamiento fue concebida, tenía como base resultados competitivos mucho mas bajos y de un nivel de exigencia mucho menor y que por la forma de estructurarlo se debe concebir sólo para atletas de nivel medio y no en atletas de elite.

Acondicionamiento Físico 2

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Planificación contemporánea •

Estructura en Péndulo

El ruso Arosiev propone que en el caso de que los atletas tengan que entrar y salir de su mejor forma competitiva varias veces en el transcurso del año, no puede existir una separación entre las cargas generales y especificas. La alternancia sistemática forma lo que se llama “Péndulo de entrenamiento.”, ya que las cargas generales y especificas crecen en cada ciclo de entrenamiento, al contrario de las cargas generales que decrece en cada ciclo hasta prácticamente desaparecer en la búsqueda de una mejor transferencia de los efectos de las cargas generales para las cargas especificas y cargas de competencia. Cuanto menores son los péndulos durante el proceso de entrenamiento, mayor será el numero de veces que el atleta estará en condiciones de competir eficazmente. Si los péndulos son mayores mayor será la posibilidad de sustentar la forma deportiva por un tiempo mayor por parte del deportista. Utiliza los ciclos de entrenamiento propuestos por Matveev. La preparación general tiene todavía gran importancia a pesar de que su duración es menor.

100% 90%

C

C

80%

CP

a .p

70%

c iclo I P re c o m p .

•

cic lo II P re co m p .

c ic lo III P re c o m p .

C a rg a E s p e c ia l

C

C o m p e te n c ia

C a rg a G e n e ra l

CP

C o m p . P rin c ip a l

Estructura de altas cargas de TSCHIENE

Tiene como objetivo mantener un elevado nivel de rendimiento durante el año, el volúmen y la intensidad son elevados todo el ciclo. Hay una acentuada forma ondulatoria de las cargas de entrenamiento en fases breves, con cambios cualitativos y cuantitativos de los contenidos de preparación. Es necesario un elevado número de competencias para incrementar el nivel de competencia del deportista. Esta estructura se plantea para deportistas que necesiten mantener un elevado rendimiento a lo largo del año y no para construirla, mantenerla y después perderla.

Acondicionamiento Físico 2

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Intensidad

100

Volumen 80

P.P.

PC1

PP2

PC2

T

P.P Periodo Preparatorio P.C Periodo Competencia T Transicion Intervalo profilactico Competencias

•

Estructura en Bloques

Verjoshanski propone una alta estructuración de carga de manera concentrada en un solo ciclo de entrenamiento. Busca el Efecto de Acumulación Retardada del Entrenamiento (EARP), su estructuración se plantea con sucesiones interconexas. Busca crear las condiciones de una mejora en los contenidos de entrenamiento relacionados con el desarrollo técnico y de las cualidades de velocidad del atleta. El EART, plantea que los efectos obtenidos después de sucesivas sesiones de aplicación de cargas de fuerza, crea las bases condicionantes de las demás capacidades y para el perfeccionamiento de la técnica. En la estructura, en un primer bloque se trabaja las capacidades físicas (predominantemente la fuerza) y en un segundo bloque las cuestiones técnicas y tácticas

F FX FA

I

F FX FA T PG

T V PG

II III IV V VI VII VIII IX X I II III IV Fuerza Muscular inicial V Velocidad Fuerza explosiva I 1a etapa preparatoria Fuerza Absoluta II 1a etapa de comp. Tecnica III 2a etapa preparatoria Prep. Gral. Condicional IV 2a etapa de comp.

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Se puede resumir el proceso histórico de la planificación en base al siguiente cuadro:

Vision del Deporte a traves de las caracteristicas del Deporte

Planificacion Deportiva

Vision del Deporte a traves de las caracteristicas del Deportista

Cargas Diluidas

Matveev Arosiev Tschiene Vorobieb

Cargas Verjoshanski Bloques A.T.R. Concentradas

Deportes Individuales

Deportes De Conjunto

Modelo Integrador Bondarchuk Modelo Cibernetico Organigramas Logicos Modelo Cognitivo Seirul-lo Modelo Prolongado de la forma dpva. Bompa

El sentido de la planificación recobra su carácter e importancia bajo el siguiente contexto: TEORIA DEL ENTRENAMIENTO PLAN DE TRABAJO OBJETIVOS CALENDARIO DE COMPETENCIA ESTRUCTURACION DEL PLAN DE TRABAJO

LARGO PERIODO DE COMPETENCIA CORTO PERIODO DE COMPETENCIA

FORMA DE COMPETENCIA COMPETENCIAS MAS IMPORTANTES NUMERO DE COMPETENCIAS

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DISTRIBUCION DE LAS CARGAS PUESTA EN MARCHA

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El especialista en acondicionamiento físico debe considerar para el desarrollo de su plan de trabajo los siguientes aspectos: Formas Especificas Entrenamiento Deportivo

Capacidades Condicionales

Reserva de Formas Inespecificas Adaptacion

Especializacion: Configurar desgastes complejos del entmto. enfocados tecnica y fisicamente hacia la competencia; se concentra en las necesarias para dominar las acciones de forma optima Entrenamiento Complejo

General Especial

Adaptacion Efecto del Entrenamiento

Organización del Entmto.

ESTRUCTURAS DEL ENTRENAMIENTO Las estructuras que componen el proceso de entrenamiento son de acuerdo al Principio de Peridodización (Grosser 1990, Matveév 1980, Ozolin 1971, Harre 1973), tenemos:

Unidad de entrenamiento Unidad fundamental en donde se realizan y resuelven las tareas de la preparación del deportista. Microciclos Ciclos de entrenamiento con orientación única o diferente con el fin de buscar un efecto de entrenamiento a corto plazo, compuesto generalmente de 3 a 5 y en ocasiones hasta 10 unidades de entrenamiento. Se ordenan como: carga, impacto, recuperación, precompetitivo, competencia. Mesociclos o bloques Ciclos de entrenamiento medios donde se agrupan de 3 a 6 microciclos, con un fin determinado y buscando un efecto de entrenamiento a largo plazo. Se clasifican de acumulación, transferencia y realización. Macrociclos El ciclo mayor de entrenamiento donde se encajan las estructuras anteriores y conjugan la dirección del proceso de entrenamiento.

Acondicionamiento Físico 2

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Ciclos plurianuales Macroestructuras que incluyen varias temporadas que se asocian a la vida deportiva de un sujeto o a ciclos de varios años, especialmente en atletas jóvenes y de bajo nivel. Entre los modelos de estructura podemos definir los siguientes: ƒ Estructura de cuatro años. ƒ Estructura de dos años. Estructura en el Acondicionamiento Físico El esquema de trabajo sistematizado para facilitar la organización, el control y la dirección del entrenamiento se conoce como modelo de planificación. A través de la historia se han propuesto diversos modelos en base a las características que se requieren en esos momentos. Cada modelo sirve como base para el siguiente modelo o retoma características de otros. Los elementos más importantes a considerar para cualquier entrenador son muy diversos. La base de la planificación en el Acondicionamiento físico es considerar el estilo de vida de la gente que se entrena, en ocasiones son como escolares, por los periodos de vacaciones que tienen que tomar. No se planifica su entrenamiento como niños; si no más bien en base a la capacidad condicional (FUERZA), el nivel de entrenamiento y los periodos de ausencia que tienen en su mayoría por los periodos de vacaciones. De esta forma casi siempre coinciden con los periodos vacacionales de las escuelas. Lo que da como resultado periodos de trabajo de tres meses por uno de descanso o transición, teniendo un esquema más o menos de la siguiente manera: ENERO

FEB

MARZO

ABRIL MAYO JUNIO JULIO

AGOSTO

SEPT.

OCTU.

NOV. DIC.

Este ejemplo seria en un ideal de trabajo, sin embargo, ésto es un poco complicado, en ocasiones, en la práctica las sesiones de entrenamiento inician desfasadas en cuanto al mes en curso. En la práctica profesional, cuando se ha iniciado un programa ha tenido las siguientes características: JUNIO JULIO AGOSTO

MARZO

ABRIL

SEPT.

OCT.

SEPT.

MAYO

NOV.

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OCT.

JUNIO

DIC.

NOV.

JULIO

ENERO

FEB

DIC.

ENERO

FEB

MARZO

ABRIL

AGOSTO

MARZO

ABRIL

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Retomando las estructuras de todos los especialistas, la recomendación para las personas de Acondicionamiento Físico, es utilizar la siguiente nomenclatura para la estructura en bloques:

AA= Adaptación anatómica H= Hipertrofia M= Entrenamiento mixto FM= Fuerza máxima DM= Definición muscular T= Transición. Adaptación Anatómica Es la base del programa de entrenamiento, es posible compararla con una base de un mesociclo introductorio o entrante. Casi siempre se coloca al principio de un programa o después de un periodo largo de ausentismo. Con esta fase se busca preparar los músculos, ligamentos y tendones a futuras cargas de trabajo. Establecer un balance muscular; prevenir lesiones a través del incremento progresivo de la carga y mejorar la capacidad de resistencia muscular mejorando la actividad cardiorrespiratoria. La duración de esta fase puede comprender de acuerdo el nivel de entrenamiento de 6 a 12 semanas aun tratando con gente que lleve “entrenando” más tiempo, es necesario 6 semanas como mínimo para establecer una buena base de trabajo. Contando con por lo menos de 4 – 5 sesiones de entrenamiento por semana. La señal de adaptación a esta fase es muy diversa, ya que es probable que a las dos semanas de entrenamiento mejoremos notablemente la capacidad de soportar más repeticiones, más carga o menos descanso. Pero esto no significa que los ligamentos o tendones se hayan adaptado al trabajo. Es necesario mantener el principio de variabilidad de la carga de acuerdo al medio de trabajo; es decir variar los ejercicios, establecer sesiones de evaluación progresiva. Al inicio del programa, a las cuatro semanas y a la séptima semana que seria el inicio de la siguiente fase.

Hipertrofia Este bloque corresponde al incremento y desarrollo muscular, por lo tanto, el entrenamiento en esta fase es más intenso buscando incremento de masa muscular, mejorando el abastecimiento y las reservas de ATP y CP. En esta fase es muy deseable mejorar el balance muscular, ya que la carga debe ser correctamente distribuida para evitar lesiones. La duración de esta fase depende de varios factores como el nivel de entrenamiento, objetivos personales etc. Si se va a planificar un año de entrenamiento, lo más recomendable es tener dos bloques de hipertrofia en el año, de una duración promedio de 6 semanas.

Entrenamiento Mixto Se hace una pequeña diferencia entre lo que es el entrenamiento de hipertrofia y el entrenamiento de fuerza máxima. Entre estos dos bloques existe un paréntesis que sirve como enlace, lo que se conoce cono entrenamiento mixto, que agrupa algunos

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ejercicios específicos del trabajo de hipertrofia y aplicaciones de algunos métodos de trabajo para fuerza máxima. Este bloque sirve para mejorar y continuar el desarrollo muscular y ayuda a preparar al músculo a una base de madurez muscular más específica. La duración en este punto depende completamente de la especificidad del contenido de trabajo y la orientación del entrenamiento, ya sea para consecución de logros estéticos o preparación competitiva específica.

Fuerza Máxima Tiene como objetivo mejorar la simetría, dar más fortaleza muscular y mejorar la estética corporal. Incrementa el contenido de proteína en el músculo para inducir a una hipertrofia crónica; de esta manera incrementamos el tono muscular y la densidad ósea. Esto logra que se incremente el espesor de los enlaces de los filamentos de la miosina asegurando que esa hipertrofia se vuelva crónica. Condiciona además al reclutamiento de fibras rápidas, la aplicación de cargas pesadas de manera subsecuentemente desarrolla la fuerza máxima y mejora el tono del músculo y la densidad ósea. La duración recomendable es de 6 semanas, alternando los medios de trabajo lo más posible. Retomando un poco la fisiología, recuerde que la intensidad elevada de cargas de trabajo posibilita que el diámetro y el corte transversal de músculo aumente de tamaño, ayudando al incremento de los índices de fuerza máxima, que al fin y al cabo es uno de los objetivos principales en el entrenamiento de fuerza. Además de mejorar el reclutamiento de unidades motoras, mejora la habilidad de reclutar fibras de contracción rápida

Definición Muscular Obviamente se trata de conseguir una notable definición muscular, “rayar” el cuerpo, “marcarlo”, “definir las líneas musculares”, es el logro más importante dentro del medio del acondicionamiento físico. Eliminar el tejido adiposo subcutáneo, incrementando con ello el tono muscular, es una de las metas más buscadas, que se consigue a través del trabajo muscular, el entrenamiento sistematizado y la orientación para el desarrollo de la fuerza máxima. Este bloque puede durar de tres a seis semanas y dentro de la preparación de un culturista se puede extender dos semanas más.

Transición Como su nombre lo indica es un periodo de descanso, ya sea activo o pasivo y sirve como enlace a la siguiente fase. Su duración puede ser de una a dos semanas, manteniendo la carga de trabajo con el mismo numero de series, disminuyendo el peso, aumentando el tiempo de descanso etc. Provocando un equilibrio y una adaptación funcional.

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Metodología de distribución de tiempos En el siguiente ejemplo se desarrolla la metodología de la distribución de tiempos en un ciclo de entrenamiento en el modelo de Bloques ATR (Acumulación, Transformación y Realización). Es importante que usted siga con las indicaciones, ya que en los demás modelos la metodología es similar, sólo obedeciendo a los principios que cada autor indique en sus modelos de planificación. En la distribución de los tiempos para la estructuración del proceso de entrenamiento se siguen pasos sencillos y prácticos.

Paso 1 Determinar la temporalidad de la competencia, esto se consigue determinando la fecha de la competencia y la fecha de inicio del plan, se cuentan el número de semanas y esta será nuestra duración del macrociclo de entrenamiento. Competencia Fundamental

Inicio del Macrociclo

Paso 2 Determinar los bloques que conformarán el macrociclo de entrenamiento, como lo muestran la siguiente figura:

Asignación de la temporalidad de los bloques

Paso 3 Una vez que se han ubicado los bloques, se asignan los microciclos a cada bloque, se debe tener claro, que los microciclos tienen contenidos específicos de desarrollo de entrenamiento con porcentajes de carga de entrenamiento asignada (Platonov 1996,

Acondicionamiento Físico 2

260

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Weineck 1989, Verjoshansky 1990). En este sentido los porcentajes para cada microciclo se reflejan en la siguiente tabla:

Tipo de Microciclo

% de Carga

Carga

(c)

70-85

Impacto

(I)

90-100

Recuperación

(r)

< 60

Precompetitivo ( PC )

35 – 45

(C)

20 – 30

Competencia

Ahora bien, cada bloque contiene microciclos tipo con orientaciones definidas, metodológicamente los bloques se componen como sigue. Bloques de Acumulación y Transferencia • Microciclos de carga, impacto, recuperación. Bloques de Realización • Microciclos precompetitivos, competencia y recuperación. Una vez conocidos estos conceptos, se desglozan los microciclos a lo largo de los bloques, como lo muestra la siguiente figura:

As ig nación de m icrociclos y los porcentajes de carg a

Acondicionamiento Físico 2

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Paso 4 Cuando se tienen asignados los porcentajes por microciclo, se realiza la obtención de un coeficiente que servirá como punto de referencia para distribuir los tiempos en cada bloque del macrociclo. El procedimiento es como sigue: a) Se asignan los minutos de entrenamiento por microciclo durante el bloque. b) Se suman los minutos totales del bloque.

Por ejemplo para el primer bloque de acumulación: • Minutos totales por bloque = (600 minutos / microciclo ) x (4 microciclos del Bloque de Acumuación ) 600 x 4 = 2400 minutos • Determinar el porcentaje de tiempo de trabajo para la preparación física, es importante señalar que de acuerdo a investigaciones realizadas en equipos de Voleibol en México, se determinaron porcentajes sugeridos para los bloques de Acumulación (70 % Preparación Física, 30 % Preparación Técnico – Táctica), bloques de Transformación (60 % Preparación Física, 40 % Técnico – Táctica), bloques de Realización (30 % Preparación Física, 70 % Preparación Técnico – Táctica) (De Lucio, 1999). • En este caso el total de tiempo para la preparación física se obtiene con la siguiente fórmula: Tiempo de Preparación Física = Tiempo Total x % Sugerido

Tiempo de P.F. = 2400 x 70 % = 1680 minutos • Una vez obtenido lo anterior, se suma de los porcentajes de cada microciclo por bloque: 60 + 70 + 75 + 50 = 255 Después de este paso, se puede detectar el Coeficiente Indicativo. • Coeficiente indicativo (CI) = 1680 / 255 1680 / 255 = 6.58

Acondicionamiento Físico 2

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Paso 5 Es en este paso en donde se distribuyen los tiempos por microciclo, esto se obtiene multiplicando los porcentajes asignados de cada microciclo por el coeficiente indicativo (CI). El desglose quedaría de la siguiente manera: 1 micro = 6.5 x 60 = 2 micro = 6.5 x 70 = 3 micro = 6.5 x 75 = 4 micro = 6.5 x 50 =

390 455 487 325

Paso 6 En función de las orientaciones de entrenamiento que se trabajen en el bloque, se distribuye de la siguiente manera por microciclo. Los porcentajes asignados para cada orientación de preparación física son: • Aeróbico – 45 % • Fuerza - 55 % % Microcciclo

60

70

75

50

Tiempo por microciclo

390

455

487

325

Aeróbico 45%

175

204

219

146

Fuerza 55%

215

251

268

179

El desglose del tiempo de preparación física queda de la siguiente forma:

Acondicionamiento Físico 2

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El último paso para terminar la distribución de tiempos es determinar el tiempo para cada microciclo en cuestión de la preparación técnico–táctica, esto se obtiene por la diferencia del tiempo total menos el tiempo destinado a la preparación física por cada uno de los microciclos. El bloque de acumulación quedará:

Aplicaciones prácticas Como se ha revisado, la guía metodológica recomendada se enfoca fundamentalmente a la resolución del problema de la planificación del entrenamiento, existen diferentes metodologías para estructurar el proceso de entrenamiento, y es en ese sentido que se debe comprender que cada entrenador o persona tiene necesidades perfectamente definidas, de tal manera que la solución al problema de la preparación del deportista es una de las situaciones que afortunadamente las investigaciones realizadas en las ciencias del ejercicio modifican. Actualmente la Teoría del Entrenamiento sufre de adecuaciones en función de los tiempos en los que las personas le destinan a su Acondicionamiento Físico, donde se genera la necesidad de desarrollar estructuras de entrenamiento que permitan la formación de las distintas capacidades condicionales de manera óptima para solventar las situaciones inherentes a cada participante al programa de Acondicionamiento Físico. Cada Entrenador puede establecer su sistema de entrenamiento, respetando los principios biológicos de adaptación del sistema que mejor le convenga. Este sistema de trabajo permite obtener resultados de manera muy rápida en distintas poblaciones atendidas y la repetición del esquema, ayuda de manera significativa en aspectos como: • Mejorar la credibilidad del especialista en Acondicionamiento Físico. • Incrementar los logros personales de manera significativa. • Inducir la practica deportiva de manera competitiva. • Sistematizar el trabajo. • Replantear las “rutinas” de gimnasios. Acondicionamiento Físico 2

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6.6

CONCLUSIONES

El conocimiento teórico metodológico aplicado a la práctica profesional, es algo que se debe ligar y tratar de establecer al sistematizar el trabajo deseado. Dentro de la práctica diaria muchas veces se cae en la rutina y se olvida el programa de entrenamiento inicial. Es importante reconocer todos los aspectos que rodean la programación y diseño de un entrenamiento de fuerza en combinación con programa de entrenamiento cardiovascular y orientado a la fuerza explosiva. Existen factores que se pasan por alto y que como entrenador, en ocasiones usted pierde de vista en la vida cotidiana. El variar la carga de trabajo, los medios utilizados y hasta lo más simple como lo es la combinación de los ejercicios son puntos que se deben considerar para evitar la monotonía, y en algunos casos, hasta el estancamiento del nivel del participante en el programa de acondicionamiento físico que se está trabjando. Es necesario conocer los tiempos de regeneración de los sustratos energéticos para combinar las sesiones de entrenamiento con una dirección más específica. Quizá dentro de la planeación sencilla y básica de una rutina de pesas existan instructores que pasan ésto por alto, y otros desconocen por completo el tiempo que debe existir entre una sesión y otra, al ignorar este aspecto seguramente seguirán existiendo rutinas divididas que trabajen un día arriba, otro abajo, un día adelante y otro atrás, sin conocer los tiempos de recuperación y resíntesis de los sustratos energéticos para buscar un efecto de entrenamiento dirigido a una especificidad. Por otra parte, recuerde que el empleo de altas cargas de trabajo en personas de poca actividad física resulta un planteamiento novedoso de la teoría deportiva, sin embargo, debe adecuarse respetando los principios de adaptación biológica y tomando como base de trabajo los largos períodos de descanso que se presentan en este tipo de personas, en ocasiones es posible violentar el equilibrio dinámico sin que por ello surja o se presente una lesión. Dentro de este punto de vista no hay que supeditar la realización de una valoración previa para establecer el programa individualizado más adecuado para cada persona. Es posible que ante la falta de actividad física la percepción del esfuerzo sea muy intensa, pero si el entrenador conoce el efecto del entrenamiento, buscado con diferentes cargas de trabajo, podrá sin duda alguna, establecer períodos de trabajo donde la percepción del esfuerzo varíe de un día a otro. Es importante conocer si la persona tiene antecedentes de hipertensión, diabetes, lesiones músculo esqueléticas etc., para facilitar la dosificación de carga, en ocasiones se da por hecho que se está entrenando a personas aparentemente sanas y se llega a desconocer si toman algún tipo de medicamento y su efecto al combinarlo con el ejercicio. En la práctica profesional, el empleo de un sistema de entrenamiento con bases en el rendimiento deportivo, aplicado a personas que inician en la actividad física o que presentan alguna patología resulta interesante, ya que vigilando los efectos del desarrollo de fuerza o capacidad aeróbica es posible transpolar este sistema de entrenamiento, tomando en cuenta las consideraciones especiales de cada patología. Acondicionamiento Físico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Toda práctica deportiva puede dirigirse hacia un evento más específico, tomando en cuenta que las personas que inician una practica deportiva desconocen plenamente la presión de un evento competitivo, es deseable que además de iniciar una práctica sistematizada, también se induzca a un evento específico para lograr una adecuada transferencia de lo obtenido con el desarrollo de fuerza y vea reflejado de manera más objetiva los avances y la evolución que va teniendo. Las etapas o fases de trabajo se deben orientar de acuerdo a los objetivos e intereses personales de cada uno de los participantes. Es posible que se pueda generalizar un programa de entrenamiento en un grupo de trabajo; sin embargo, se deben respetar las condiciones personales para obtener un mejor resultado. El empleo de cargas específicas para el desarrollo de fuerza máxima, se puede establecer como un método de trabajo para incidir en las reservas de adaptación y lograr un avance más acelerado. Las consecuencias o efectos de este tipo de trabajo, si está mal dosificado y mal programado repercute notablemente en lesiones músculo esqueléticas, por lo cual se hacen las siguientes recomendaciones: 1. Realizar evaluaciones periódicamente tanto del nivel del deportista como del sistema de trabajo. 2. Dialogar con el médico si hay limitaciones para la práctica deportiva. 3. Contemplar posibles afectaciones y ausencias para la correcta dosificación de carga. 4. Establecer un plan alimenticio acorde a la ingesta calórica y la actividad deportiva. 5. Variar los medios de trabajo, las múltiples variantes de los equipos existentes y respetar los principios de entrenamiento. 6. Conocer la composición corporal y la distribución del porcentaje de grasa, de esta manera conocer el somatotipo de la persona con la que se va a trabajar. 7. Elaborar un plan claro, preciso y bien determinado para la consecución de los objetivos previamente establecidos. 8. Respetar los principios de entrenamiento y conocer los procesos de regeneración para poder establecer la dinámica de carga.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

6.7

SUGERENCIAS DIDÁCTICAS

Para reforzar los contenidos de este capítulo, se sugiere que:

•

El conductor lleve a cabo sencillas evaluaciones a los entrenadores para demostrar la manera más adecuada de prescribir un ejercicio.

•

Se muestren videos o diapositivas los parámetros visuales del “antes” y “después” del entrenamiento de un participante de algún programa de acondicionamiento físico, ésto con el objetivo de documentar el avance programático durante el entrenamiento. Los entrenadores harán anotaciones sobre lo observado y al final se expondrán ante el grupo.

•

Los entrenadores formen equipos de cinco integrantes cada uno para diseñar un plan de entrenamiento en algún modelo en especial, considerando las estructuras del entrenamiento (unidad de entrenamiento, microciclo, mesociclos, macrociclos y ciclos plurianuales). El conductor indicará el modelo a desarrollar.

6.8

AUTOEVALUACIÓN

Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y anótela en el paréntesis de la derecha. 1. Algunos autores consideran a la velocidad como: a) Un proceso de movimientos aislados. b) La manifestación de una serie de ejercicios con peso. c) El desarrollo rápido de la manifestación de la fueza.

(

)

2. Si se realiza el press de pierna con el 95 % de 1 RM, para buscar la transferencia a la fuerza velocidad, se está hablando del método: a) Concéntrico intensivo b) Excéntrico – concéntrico c) Cargas media

(

)

3. Al realizar el press de pecho con el 110 % de 1 RM a una velocidad lenta, se habla del método: a) Concéntrico intensivo b) Excéntrico – concéntrico c) Cargas medias

(

)

4. Cuando se trabaja con cargas medias de tal manera que se realicen 10 repeticiones de cleanes al 65%, se está habalndo del método: a) Concéntrico extensivo b) Explosivo tónico c) Explosivo balístico

(

)

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

5. ¿A partir de qué edad ya pueden los deportistas realizar entrenamiento pliométrico? a) 12 años b) 10 años c) 16 años

(

)

6. Son algunas de las consideraciones del deportista que se deben de tener en cuenta al iniciar un entrenamiento pliométrico: a) Peso corporal, lesiones previas e índices de fuerza máxima. b) Edad, estado psicológico y nivel cultural. c) Lesiones previas, competencias próximas y estado psicológico.

(

)

7. ¿Cuáles son los elementos que integran un programa de entrenamiento pliométrico? a) Intensidad, frecuencia, desarrollo y finalización. b) Modo, intensidad, frecuencia y progresión. c) Frecuencia, repeticiones, carga y tiempo.

(

)

8. De acuerdo con la tabla de intensidad de los ejercicios pliométricos, el descanso entre serie en los saltos en profundidad es de: a) 10 min b) 5 min c) 3 min

(

)

9. De acuerdo con la progresión de los ejercicios pliométricos, los saltos con pesas se prescriben antes de: a) Saltos con lastre b) Saltos en profundidad c) Saltos con carrera

(

)

10.Es la tendencia donde se centra el estudio en profundidad de los factores, mecanismos y condiciones que inciden en el desarrollo de la maestría en todas las manifestaciones de su aspecto competitivo: a) Científico – aplicada b) Pedagógica c) Teórico – Pedagógica

(

)

11. Tendencia del desarrollo de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo que se desarrolla a partir de conclusiones lógicas extraídas de la práctica deportiva: a) Científico – aplicada b) Pedagógica c) Teórico – Pedagógica

(

)

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

12. Tendencia con la cual se trata de aclarar los problemas de la preparación de los deportistas por medio de información científica y el uso de monografías: a) Científico – aplicada b) Pedagógica c) Teórico – Pedagógica

(

)

13. Es uno de los factores que han incrementado el nivel de la maestría deportiva: a) Disminución de la calidad del entrenamiento b) La generalidad de los ejercicios c) El aumento del potencial motriz del deportista

(

)

14. Actitud del entrenador al aplicar una dosis excesiva de los medios de entrenamiento, ignorando la recomendación metodológica de los programas de entrenamiento: a) Conservadora b) Extremista c) Negativa

(

)

15. Cuando el entrenador no se atreve a alterar su sistema de entrenamiento, ni aplicar nuevos procesos, se dice que está tomando una actitud: a) Conservadora b) Extremista c) Negativa

(

)

BIBLIOGRAFIA 1. ASTRAND – Rodahl, Fisiología del trabajo físico, Editorial Medica Panamericana, Argentina, 1992. 2. BAECHLE T Earle R., Essentials of strength and conditioning, 2ª Ed., (NSCA) Human Kinetics, USA, 2000. 3. BAECHLE T., Fitness weight training, Human Kinetics, USA, 1995. 4. BOMPA O., Tudor, Periodization trainig for sports, Editorial Human Kinetics York University, Toronto, Canada, 1999. 5. BOMPA O., Tudor, Serious strenght training, Editorial Human Kinetics York ,University, Toronto, Canada 1998. 6. BOWERS W. Richard- Fox, Edward, Fisiología del deporte, Editorial Médica Panamericana, Madrid, España, 1997. 7. DE LUCIO Víctor, Manual del entrenador de acondicionamiento físico, (apuntes de curso), México, 2002.

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8. FLECK, Steven, Periodized strength training: a criticla review, Journal of Strength and Conditioning Research, 1999, Vol. 13 Num. 1. 9. GARCIA MANSO, et-al, Pruebas para la valoración de la capacidad motríz en el deporte, Ed. Gymnos, España, 1996. 10. GARCIA Manso Juan M. Y Col., Bases teóricas del entrenamiento deportivo, Editorial Gymnos, Madrid, España, 1996. 11. KNUTZEN, Lorraine, Brilla, Caine, Validity of 1RM prediction equations for older adults, Journal of strength and conditioning research 1999, Vol. 13, Num. 3. 12. ORTIZ Cervera Vicente, Entrenamiento de fuerza y explosividad para la actividad física y el deporte de competición, Ed. INDE, España, 1996. 13. RUIZ Sarabia Oswaldo, Reporte metodológico sobre el entrenamiento de fuerza en personas sedentarias, Tesis, Escuela Nacional De Entrenadores Deportivos, México, 2001. 14. VERJOSHANSKY Y., Teoría y metodología del entrenamiento deportivo, Ed. Paidotribo, España, 2002. 15. VERJOSHANSKY Y, Siff Mel, Superentrenamiento, Ed. Paidotribo, España, 2000.

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