CLASE DE SUPER RUMBA DEMBO CLASE C ENOE JARAMILLO INSTRUCTORA EN SUPER RUMBA Esta clase busca los siguientes objetivos:    

Integrador Objetivos fisiológicos Objetivos técnicos Identificación de problemas

Integrador En el primer objetivo encontramos que las personas asisten a una clase de rumba para dejar de lado situaciones que no le permiten desarrollarse en sociedad en un ambiente social; es decir que la persona no solamente asiste a la clase para un trabajo físico sino también para interactuar con otros. Objetivos Físicos A través del Warm Up, se busca la intensidad del movimiento a través de cada ejercicio físico; es decir que el grado de esfuerzo va aumentando paulatinamente, trabajando así resistencia física, tonificación y coordinación. Objetivos Técnicos El principal objetivo técnico es conocer los pasos y cadencias de cada uno de los ritmos. Identificador de Problemas Después de haber realizado una clase de Rumba Dembo Clase C, se pretende poder identificar los posibles problemas de cada uno de los individuos donde generalmente hallamos problemas de coordinación, lateralidad, manejo de espacio, ubicación, problemas de oído de concentración y memoria. Metodología Warm Up: Técnica aeróbica donde se pasa de aeróbico medio a aeróbico intenso donde encontramos progresión de movimiento, calentamiento del cuerpo a través de una secuencia coreográfica y donde se busca mantener la posición aeróbica durante nueve minutos y preparar el cuerpo para un ascenso.

Speed Play Training: Esta segunda parte, se inicia el trabajo de la clase donde se involucran 8 ritmos        

Salsa Merengue Regueton Tropipop Cumbia Samba Cha cha cha Socas

Se trabaja expresión corporal, ejercicios de mímica, ejercicios de coreografía, intensidad de movimiento y lo más importante se trabaja objetivo integrador.

Cool Down: Básicamente busca volver el cuerpo a la calma por medio de estiramientos con una duración de nueve minutos.

PROYECTO CLASES DE DANZAS

Una vez trabajada la parte de aeróbicos donde se pueden obtener los resultados anteriormente descritos donde básicamente se pretende poder coordinar el grupo con el cual se vaya a trabajar, el proyecto de danzas busca encaminarse los bailes tradicionales colombianos divididos así:

Danzas de la Región Atlántica Danzas de la Región Pacifica Danzas de la Región Andina Danzas de la Región Insular Danzas de la Región de la Orinoquia Danzas Indígenas del Amazonas

El proyecto incluye las costumbres y tradiciones folclóricas de cada una de las regiones, pasos básicos y montajes coreográficos.

Obviamente que este tipo de proyecto se va enriqueciendo con el conocimiento de nuestros bailes populares y conocimientos de Danzas Internacionales. El objetivo principal del Proyecto de Danzas es poder conformar un grupo folclórico en las siguientes categorías. Grupo Infantil: Niños y niñas que se encuentren entre los 7 y 12 años Grupo Juvenil: Adolescentes que se encuentren entre los 12 y 19 años Grupo de Adultos: Personas que se encuentren entre los 20 años en adelante Grupo Tercera Edad: Personas que se encuentre a partir de los 50 años Esta ubicación de rango de edades es de suma importancia debido al tipo de ejercicios y exigencia del maestro de acuerdo al estado físico de los integrantes, teniendo en cuenta las limitaciones que se presentan por la edad.

OBJETIVOS DEL PROYECTO

El objetivo Principal de este proyecto es la Inclusión de todas aquellas personas que buscan a través de la Danza desarrollar inicialmente un talento, acondicionamiento Físico, Entretenimiento, Aprovechamiento del tiempo libre, Rehabilitación Física en caso de algún tipo de discapacidad y forma de sensibilizarnos ante alguna actividad artística.

PROCEDIMIENTO

Se debe tomar por lo menos dos clases por semana para que se pueda observar evolución en el grupo.

DIA UNO CLASE DE TONO Circuito de entrenamiento para acondicionamiento físico : 1. Duración entre 4 y 6 semanas 2. Tipo de ejercicio. 50% aeróbico y 50% aparatos y estiramientos.

3. Tiempo empleado. Tres días por semana. Una hora por sesión. Los ejercicios deben realizarse con una intensidad y resistencias bajas, realizando entre 10 y 15 repeticiones por serie y descansando un máximo de 30 segundos. 4. Se debe realizar 4 o 5 ingestas diarias. Circuito de entrenamiento para tonificación muscular 1. Duración 8-10 semanas 2. Tipo de ejercicio. 10-15 minutos de aeróbicos al principio para calentar y trabajo con aparatos. 3. Tiempo empleado. 3-4 sesiones semanales. Se realizaran 3 ejercicios por tres series por un grupo muscular grande y dos ejercicios por 3 series de cada pequeño, de 10 repeticiones a un 5065% del peso máximo que se pueda levantar, con una velocidad del 80 % que se pueda mantener y un descanso entre series de 1 minuto. Se debe realizar cuatro comidas al día.

CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO PARA RESISTENCIA

Este circuito es básicamente para el mejoramiento de la resistencia cardiovascular y se realiza con aeróbicos

CLASE DE BAILE DIA DOS

En este sentido el baile representa una excelente terapia anti-stress, un momento para dejarse llevar y descargar todas las tensiones y preocupaciones. Bailar ayuda igualmente a vencer la timidez: ya que al lograr ejecutar pasos que solían parecer irrepetibles, vamos adquiriendo una gran confianza en nosotros mismos y el cuerpo logra desbloquearse, relajarse y los movimientos se realizan con mayor naturalidad y ligereza. La danza latina constituye una verdadera oportunidad para desarrollarnos socialmente. Generalmente, si el grupo de alumnos es siempre el mismo se logra con el tiempo un entendimiento natural, mientras se comparte el entrenamiento, pero sobre todo, en un modo de comunicación instintiva basado en el lenguaje corporal: bailar es también una manera de expresar sentimientos, emociones, de

seducir, y como consecuencia, se transforma en un instrumento para obtener nuevos logros. Si el grupo con el cual bailamos se entiende bien, ocurre frecuentemente que decide ir a una discoteca juntos o a algún lugar fuera de la academia de baile, ocasión que beneficia las relaciones interpersonales. Bailando salsa tienes la oportunidad para mejorar tu salud física y emocional, rebajar tu peso, tonificarte y fortalecerte de forma grata y divertida, bailando salsa. Mientras obtienes todos esos beneficios, a la vez vas adquiriendo una excelente educación en el baile, que te capacitara como bailador y ampliara tu forma de disfrutar la vida. Entre algunos de los beneficios del baile podemos mencionar las siguientes:   

Es una buena actividad tanto social como de pareja: Se puede realizar con tu "media naranja" y en grupo con amigos. Promueve y recupera la comunicación

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Facilita la expresión de sentimientos y emociones.

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Se puede practicar a cualquier edad.

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No requiere cualidades físicas especiales ni mucha dedicación.

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Relaja las tensiones,

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Es una actividad dinámica y divertida.

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Aumenta el dominio del cuerpo

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Da seguridad y confianza en uno mismo.

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Acerca el arte de la danza a personas que, de otro modo, no podrían conocerlo.

Conceptos sobre los beneficios del baile Aspecto Comunicativo 

Sirve para conocer personas del mismo y/o del otro sexo ya que es una actividad que se realiza en pareja.

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Como se desarrolla en lugares públicos uno se relaciona con gente que comparte la misma afinidad y de esa forma fomenta la sociabilidad, el intercambio cultural y amplia su círculo de amistades.

La comunicación no es solo verbal, también se realiza con los ojos, las manos, los abrazos, transmitiendo ese sentimiento de vibrar con el ritmo.

Aspecto Aprendizaje Para muchos el aprender a bailar es una asignatura pendiente y desean aprender algunos pasos para poder "defenderse" en bailes, pubs, casamientos o fiestas. Todo lo demás: la técnica, el equilibrio, el desplazamiento rítmico, la sutileza, se pueden lograr con el paso del tiempo y la práctica.

Nunca se deja de aprender, nunca se domina del todo y de esa variedad y de esa riqueza de contenido, es de donde surge lo extraordinario de la experiencia. Aspecto Musical Es superior al aeróbic o la danza que sólo utilizan un tipo de música mientras que el baile en pareja se sirve de infinidad de ritmos y estilos populares tanto modernos (música actual) como los que podríamos llamar clásicos reconocidos internacionalmente. Aquellos que se bailaban en la “Época Dorada”, “Los Locos años 20”, con los que se conocieron y enamoraron nuestros Padres y Abuelos, los Bailes Imperiales en los Palacios, etc. etc. Aspecto Artístico Bailando en una pista de baile cada pareja interpreta la música con sus sentimientos y movimientos lo cual puede dar un resultado de gran belleza, pero

donde realmente se manifiestan en todo su esplendor las posibilidades estéticas y expresivas del baile es las coreografías y espectáculos de escenario.

Si el coreógrafo y los bailarines conocen mínimamente su oficio, el éxito de una actuación de baile está garantizado.

Aspecto Lúdico Bailar es divertido porque se hace con canciones conocidas y populares, porque se realiza en pareja y a veces en grupo (que siempre es más divertido que hacer las cosas solo) y sobre todo, porque es una actividad social.

Se baila en sitios públicos donde no sólo se disfruta de la música y se conoce gente, sino que se ve bailar a otros y se puede intercambiar conocimientos.

Este es con mucho el rasgo que más determina la excepcionalidad del baile: ninguna otra afición tiene un carácter social e integrador tan universal. Aspecto Físico Se puede practicar a cualquier edad y en casi cualquier sitio, no se necesita calentamiento previo ni ninguna condición física especial (ser alto, ágil, etc.), no requiere una ropa o equipo específicos, el riesgo de lesión es casi nulo y es un ejercicio moderado pero variado y completo, además de que puede aumentarse su intensidad utilizando música más rápida o bailando más tiempo.

Aspecto Relax Bailar sirve también para "desconectarse" de la labor diaria, realizar una actividad que permita estirar un poco los músculos después de horas de estar sentado detrás de un escritorio y frente a una computadora.

Descargar las tensiones provocadas por las relaciones con el jefe, los subalternos, los clientes, los proveedores etc. etc.

Es un momento se toma para relajarse limpiando la mente, para luego volver a la casa y disfrutar de una buena noche o un buen descanso. Aspecto Terapéutico Es una actividad muy recomendable luego de una separación, divorcio o viudez. Ya que no solo ayuda a superar el duelo de la situación y el consiguiente sentimiento de soledad, sino que permite buscar y encontrar nuevas amistades o incluso una nueva pareja.

O simplemente permitir que la mente este ocupada en otra cosa que no sea el “rumiante taladrar” del dolor y la angustia.

Al bailar la mente descansa, no hay lugar para el pensamiento cuando estamos sumergidos en el placer sensorial del movimiento, se olvidan las tristezas y las preocupaciones se esfuman. Aspecto Emocional En esa manera de deslizarse por la pista de baile, sintiendo la cadencia de cada movimiento, en mantener el contacto con la pareja, el entorno y en lo que sucede en ese universo intimo.

Está la clave del baile: "El Sentimiento", esa expresión sublime, que aparece en cada instante y que puede hacer que cada baile sea único e irrepetible. Aspecto Espiritual Bailar implica animarse "a ser", en algunos casos supone superar vergüenzas, miedos, temor al ridículo y al hacerlo llega la victoria sobre uno mismo.

Es importante ser conscientes de disfrutar cada momento intensamente, estar atentos al otro, al entorno, y que cada paso nos ayude a variar y corregir algo de nuestro baile. El cuerpo no engaña y en su forma de reaccionar esta la esencia de cada uno y la verdadera personalidad puede manifestarse: suave, firme, brusco, indeciso... Puede surgir lo más "salvaje y primitivo" que llevamos dentro, en el sentido de lo más puro de cada uno, al entregarnos al movimiento y dejarnos llevar por la corriente, sin más explicaciones. Pero podemos también aprender a bailar con la vida, a dejarnos llevar sin oponer resistencia, aunque conscientes de todo, tratando de interpretar el significado de lo que ocurre, aprovechando cada giro, cada vuelta, cada modificación del ritmo, para bailar con nuestras experiencias en armonía. Se puede bailar ritmos latinos para empezar como salsa y merengue.

CLASE DE TAE BO DIA TRES

El Tae Box mejora el balance, la coordinación, la flexibilidad, entona y define los músculos. El entrenamiento es un régimen aeróbico exhaustivo, por lo tanto resulta en beneficios cardiovasculares fenomenales. Finalmente, quizás el aspecto más atractivo del Tae Bo es que se queman calorías efectivamente. Ejercitando 1 hora de Tae Bo se queman entre 500 y 800 calorías, comparadas con las 300 o 400 calorías quemadas con una clase aeróbica mas convencional. Se trata de las gimnasias marciales, es decir actividades que se basan en milenarias disciplinas orientales, pero que, combinadas con rutinas de entrenamiento aeróbico y una agradable música funcional, dejan de lado su violencia para focalizarse en el entrenamiento corporal. No es casual, en efecto, que en los últimos años haya habido un verdadero furor por este tipo de gimnasia, la cual, según sus adeptos, es más atractivo, fácil de llevar a cabo, y permite mejorar el estado físico y la calidad de vida global. Si bien estos ejercicios se basan en clases de lucha y defensa, los mismos no son en absoluto violentos, pues sus rutinas han sido

modificadas para orientarlas al entrenamiento corporal, antes que a la pelea en sí misma. De hecho, los especialistas coinciden en señalar que nadie debería tomar estas clases con el fin de aprender algún arte marcial para una posible defensa personal, pues si bien su aprendizaje brinda una mayor sensación de seguridad, la práctica que allí se desarrolla es muy diferente a la de la lucha real, pues las articulaciones no son preparadas para ese tipos de impactos y, por lo tanto, quien intente poner en práctica las rutinas aprendidas, podría lesionarse. Pero de todas formas, los entrenadores señalan que las personas que concurren a realizar este tipo de ejercicios no buscan tanto la competencia ni el combate como sí un buen estado físico, la corrección de la postura y la respiración, y un cambio de actitud frente a la vida, que les permita superar, por ejemplo, su timidez. Varias opciones Estos son los tipos de gimnasias marciales que podría poner en práctica para suplantar su actual rutina de ejercicios: 1. Tae-bo: Consiste principalmente en una combinación de golpes del boxeo con patadas del taekwondo, junto con indicaciones sobre buena alimentación y descanso. Según señalan sus adeptos, el estado físico al que se puede llegar por medio de esta práctica es verdaderamente excelente, pues su ritmo es tan intenso y completo que permite una rápida reducción del peso. Y como además es una de las gimnasias marciales más divertidas, también está al tope de la lista de preferencias. 2. Aerobox: Es una de las gimnasias marciales con más ejercicios aeróbicos, todos ellos muy intensos y repetitivos. Se hace un especial hincapié en los golpes del boxeo, pero a diferencia del tae-bo, no incluye patadas ni ningún otro trabajo de piernas.

3. Bodycombat: Es una mezcla del tae-bo y el aerobox, por lo que utiliza nociones del karate, el taekwondo, y el boxeo. Su principal beneficio, es potenciar la resistencia, la fuerza, y la flexibilidad. 4. Kick box training o Aero kick boxing: Ambos ejercicios son derivados del kick boxing, un arte marcial tailandés, pero aquí se agrega música funcional y también guantes, para prevenir lesiones entres los participantes. Es el preferido de muchas mujeres, pues permite trabajar las piernas, la cadera, los glúteos, y la cintura. 5. Body balance: Se basa en el yoga y en el tai chi, haciendo especial hincapié en la relajación, el estiramiento, el equilibrio y la postura. 6. Body jam: Es lo más parecido a una clase de baile, aunque, al igual que las demás gimnasias marciales, incluye un entrenamiento psicofísico. Todos estos ejercicios, pueden también complementarse con los de body pump, que consisten en la utilización de barras y discos con peso para adaptar la actividad del salón de musculación, y el body attack, unos ejercicios de alta intensidad y consumo calórico. En lo único que se debe tener cuidado, es en tomar clases con un instructor acreditado en alguna institución reconocida, pues se sabe que proliferan un gran número de improvisados que no conocen las antiguas disciplinas orientales de las que se toman las posturas y los ejercicios, con lo que podrían llegar a forzar a sus alumnos a hacer movimientos no naturales, que con el tiempo les produzcan artrosis y distensión de ligamentos.

Adicional se aclara que los grupos deben ser mínimo de 5 personas , máximo 30 personas , en donde el precio no varía por la cantidad de personas.

REQUERIMIENTOS.

Salón de Aerobicos o apto para la practica, medio magnético para reproducir música, Colchonetas para estiramiento, balones de core para clase de tono, bandas elásticas, pesas de mano