V: 45' I: 85% Semana 4: Lunes Martes Carrera de bicicletas
Miércoles Jueves Juegos de flexibilidad
V: 60'
Descanso
V: 30'
I: 90% Viernes Partido de fútbol
Sábado
I: 60% Domingo
V: 45'
Descanso
Descanso
Descanso
I: 70% Mes 2 Semana 1: Lunes Martes Circuito de velocidad
Miércoles Jueves Carreras de natación
V: 45'
Descanso
V: 45'
I: 70% − 80% Viernes Circuito de fuerza
Sábado
I: 80% Domingo
V: 60'
Descanso
Descanso
Lunes Juegos de carreras
Martes
Miércoles Circuito flexibilidad
Jueves
V: 30'
Descanso
V: 45'
Descanso
I: 80% Viernes Partido badminton
Sábado
I: 80% Domingo
V: 60'
Descanso
Descanso
Descanso
I: 85% Semana 2:
I: 90% 6
Semana 3: Lunes Juegos de fuerza
Martes
Miércoles Velocidad
Jueves
V: 45'
Descanso
V: 45'
Descanso
I: 70% Viernes Multicargas
Sábado
I: 80% Domingo
V: 45'
Descanso
Descanso
I: 85% Semana 4: Lunes Circuito de fuerza
Martes
Miércoles Jueves Partido de baloncesto
V: 30'
Descanso
V: 30'
I: 70% Viernes Carrera con patines
Sábado
I: 70% − 80% Domingo
V: 60'
Descanso
Descanso
Descanso
I: 85% Mes 3 Semana 1: Lunes Circuito de flexibilidad V: 30'
Martes
Miércoles
Jueves
Partido de tenis Descanso
V: 45'
Descanso
I: 85%
I: 80% Viernes Circuito de fuerza
Sábado
Domingo
V: 45'
Descanso
Descanso
I: 90% Semana 2:
7
Lunes Juegos de velocidad
Martes
Miércoles Fuerza
Jueves
V: 60'
Descanso
V: 30'
Descanso
I: 80% Viernes Sábado Circuito de velocidad
I: 70% Domingo
V: 60'
Descanso
Descanso
Lunes Partido de voleybol
Martes
Miércoles Circuito flexibilidad
Jueves
V: 45'
Descanso
V: 45'
Descanso
I: 80% Viernes Juegos de velocidad
Sábado
I: 70% Domingo
V: 60'
Descanso
Descanso
Lunes Juegos de fuerza
Martes
Miércoles Carrera continua
Jueves
V: 30'
Descanso
V: 45'
Descanso
I: 70% Viernes Carrera de natación
Sábado
I: 80% Domingo
V: 60'
Descanso
Descanso
Martes Descanso
Miércoles Bicicleta
I: 90% Semana 3:
I: 90% Semana 4:
I: 90% Periodo de transición Lunes Senderismo V: 60'
Jueves Descanso
V: 60' 8
I: 60% Viernes Deportes variados
Sábado
I: 70% − 80% Domingo
V: 45' − 60'
Descanso
Descanso
I: 70% − 80% El objetivo a conseguir es una mejora general de las cualidades físicas. Las instalaciones que se utilizarán serán las de un pabellón, un gimnasio, un polideportivo y el medio natural preferiblemente. Observaciones: los ejercicios de flexibilidad varían en intensidad progresiva y siempre cuidando no realizar ejercicios dañinos para nuestro cuerpo. Entre algunos ejercicios de flexibilidad señalamos estiramientos ayudados de espalderas, juegos con amigos y actividades amenas y divertidas para mejorar la motivación. Los ejercicios de velocidad y resistencia aconsejo que se hagan, siempre y cuando las condiciones atmosféricas lo permitan, en medios naturales y acompañados. Los ejercicios de fuerza, además de poderse realizar en un gimnasio también se pueden hacer en pabellones. Para que el entrenamiento no sea aburrido, realizaremos este entrenamiento con compañeros y siempre en un buen ambiente de compañerismo. Anotaciones: en el entrenamiento aparecen partes en las que solo aparece el nombre de la cualidad física a entrenar, esto significa que en el volumen señalado intentaremos hacer todos los tipos de sesiones que se puedan dar para un trabajo completo de esa cualidad. Es necesario hacer un calentamiento antes del ejercicio, y después de éste, una relajación. Los circuitos los podemos fabricar nosotros mismos dependiendo del lugar al que queramos asistir y la cualidad física de la que se trate.