ESCUELA SUPERIOR DE YOGA ESCUELA DEL SOL

SÍNDROME DE FATIGA CRÓNICA Y FIBROMIALGIA

CARRERA:

PROFESORADO DE YOGA

ALUMNA:

NANCY GRACIELA REYNOSO

PROFESORA:

SOFÍA KARPENCO

FECHA DE ENTREGA: 12 DE NOVIEMBRE DE 2013

ÍNDICE

Introducción.............................................................................................................pág. 3 ¿Qué es el Síndrome de Fatiga Crónica?...............................................................pág.4 ¿Qué es la fibromialgia?..................……………..……………………..……...…..pág.6 El yoga en la FM y en el SFC………………….......…………….…….…..……... pág.11 Importancia del TIMO……………………………………….……………….…....pág.19 Efectos positivosde la práctica del yogaen la FM y en el SFC……………….......pág.20 Tips para aliviar la fatiga…………………………………………………….…....pág.22 ¿Te cuento un cuento?............……………………………………........................pág.25 Conclusión…………………….……………………………………....……….…..pág.27 Bibliografía……………………………………………………………....….……..pág.28

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Introducción Como en la leyenda del Rey Arturo, cuando mandó a sus caballeros de confianza para averiguar si el Santo Grial, reliquia divina, tenía el milagroso poder de restaurar la salud para el que lo encontraba y bebía de él; los pacientes que padecen estas enfermedades, recorren todo tipo de profesionales, prueban todas las alternativas que se les van presentando, ya sea a través de distintos medios, primero para que sean diagnosticados, luego comenzar un tratamiento adecuado, siendo muchas veces humillados o no comprendidos por profesionales de la salud, es más hasta la sociedad en general, no los comprenden, desconocen los síntomas, las dolencias, terminando con un agotamiento y frustración. Estas enfermedades que son crónicas, discapacitantes y de gran invisibilidad, las padece cerca del 3% de la población, y en su mayoría mujeres. Se trata de patologías disfuncionales que afecta al Sistema Nervioso Central y su conexión con los Sistemas Inmune y Neuroendocrino. Es una inflamación del SNC y muscular. No solamente impone límites y trae consigo síntomas que persisten, sino que afecta muchas partes de tu vida. Afecta tu capacidad para trabajar, tus relaciones, tu ánimo, tus esperanzas y sueños para el futuro e incluso la sensación de quién eres. De todo este peregrinaje, después de haber probado todos los medicamentos y explorado todas las alternativas, el tratamiento más efectivo VIENE DE ADENTRO: “aprender a manejar la enfermedad”. ¿Y cómo se hace? Podemos tomar dos caminos, uno abrumarse por la depresión y la falta de apoyo, o tener una actitud positiva y la voluntad de adaptarse. Como escribió Víctor Frankl en su libro de 1959 (La Búsqueda des Sentido del Hombre) Man’s Serch for Meaning, no siempre podemos elegir lo que la vida nos da, pero podemos elegir cómo respondemos a ello. Con adaptación y cambios de estilo de vida que lleven a un nuevo sentido y autovaloración, y es ahí cuando llegamos al Santo Grial. Sin duda con el paso del tiempo, se van conociendo mucho mejor los mecanismos fisopatogénicos que están detrás de los síntomas que acompañan a los síndromes de dolor generalizado y fatiga anormal, también se van conociendo los perfiles de susceptibilidad genética y los factores de riesgo. Cuando desarrollas una enfermedad crónica como el Síndrome de Fatiga Crónica (SFC) o la Fibromialgia (FM), te sentís como si hubieses entrado en un mundo nuevo en el que han cambiado todas las reglas de la vida y donde no hay un claro camino hacia adelante. La diferencia entre una enfermedad crónica y una corta o aguda es que esta última son problemas temporales que usualmente acaban con un tratamiento médico o con el paso

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del tiempo, la enfermedad crónica amenaza toda la vida ya que una enfermedad crónica no solamente impone límites y trae consigo síntomas que persisten, sino que afecta muchas partes de tu vida, afecta la capacidad para trabajar, tus relaciones, tu ánimo, tus esperanzas y sueños para el futuro, e incluso la sensación que quién eres. La enfermedad crónica es dura de manejar porque sus efectos son tan exhaustivos. Vivir con FM o SFC significa mucho más que manejar síntomas. Para complicar el desafío hay una interacción entre tu enfermedad y las otras partes de tu vida. Tu enfermedad implica muchos aspectos de tu vida y, a su vez está afectada por estas otras partes. Tal como una enfermedad crónica es exhaustiva en sus efectos, también es tremendamente variada. Cada caso es diferente, tanto médicamente, como en otras maneras. La severidad de los síntomas tiene amplio rango. Algunas personas tienen síntomas relativamente leves, mientras otras pueden estar confinadas en cama y la mayoría estará en situaciones intermedias. Hay también muchos diferentes patrones de síntomas. Algunas personas pueden tener el dolor como queja más importante, y para otras el mayor problema es la fatiga, la niebla mental o la falta de sueño. La FMy el SFC se pueden ver complicados con la presencia de una o más enfermedades crónicas. Hay personas con solo SFC, FM o con ambos, que también tienen artritis, problemas de espalda y espina dorsal, depresión, alergias a alimentos, trastornos del sueño, como apnea y síndrome de piernas inquietas y problemas tiroideos. Se pueden cambiar los efectos de fibromialgia y el sfc, ayudando a reducir el dolor y el malestar, disminuyendo el sufrimiento psicológico y otorgando más estabilidad, con una buena calidad de vida. .

¿Qué es el Síndrome de Fatiga Crónica? Reconocida por la Organización Mundial de Salud (OMS) como una enfermedad fisiopatológica multisistémica adquirida, clasificada como enfermedad neurológica (G93.3 ICD 10). No debe ser confundida por fatiga crónica. El SFC, también conocido por otros nombres como Síndrome de Fatiga Crónica y Disfunción Inmune (CFIDS), y Encefalomielitis Miálgica (EM), es un trastorno de larga duración que afecta el cerebro y a otros sistemas. Una fatiga debilitadora es habitualmente el síntoma más persistente. Otros problemas comunes incluyen trastornos del sueño, dolor corporal y confusión mental (niebla cerebral), problemas emocionales como la depresión, ansiedad, irritabilidad y pesar. Es un desorden debilitante y muy complejo. Las personas con SFC funcionan con un nivel de actividad substancialmente menor al que tenían antes de la enfermedad.

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Síntomas           

Agotamiento extremo que no cede con el reposo y empeora con la actividad física y mental. Febrícula (< 38 °). Inflamación de ganglios. Dolores musculares y articulares. Presión baja. Intolerancia ortostática (la persona no puede sostener la posición erecta o sentada por mucho tiempo, se siente mejor acostada). Trastornos cognitivos (dificultad para pensar con claridad, trastornos de la memoria y de la atención, etc.). Hipersensibilidad a los estímulos externos. Trastornos del sueño. Varía en severidad y sus síntomas pueden disminuir y luego aumentar. Tiene una expresión particular en cada persona.

Diagnóstico Su diagnóstico no es fácil, en la actualidad existen ya pruebas más específicas de laboratorio, sobre los neurotransmisores, donde los indicadores de cada ítem van determinando los parámetros de valores anormales, también se tiene en cuenta si el paciente ha experimentado al menos durante varios meses una nueva y debilitadora fatiga que obliga a una reducción substancial de sus actividades, el deterioro cognitivo ( memoria o concentración) confusión mental, dolor de garganta, nódulos linfáticos sensibles en cuello o axila, dolor muscular, dolor de cabeza de tipo nuevo o diferente, sueño no restaurador, dolor articular. Necesita ser identificada a través de un proceso de eliminación de otras enfermedades posibles. Muchas veces van acompañado con otras enfermedades como colon irritable (SCI), cándida ( infección de hongos), alergias a alimentos y productos químicos, depresión y desórdenes del sueño como apnea y síndrome de piernas inquietas.

Causas La causa de SFC se desconoce, hay muchas teorías pero hasta el momento no hay nada que lo determine, si bien han sido identificados varios factores de predisposición genética, agentes disparadores, así como también factores que contribuyen a su mantenimiento.

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Tratamientos En cuanto al tratamiento se hace a medida para cada paciente, tratando de controlar los síntomas más relevantes del momento. Es por tal motivo, como se describe más arriba, el cambio de hábito de vida es fundamental, ya sea en la alimentación, controlando el estrés, realizando gimnasia acorde a sus posibilidades, etc. Cabe destacar que no es una enfermedad contagiosa ni hereditaria y no se complica ni causa la muerte, a pesar de la debilidad general que provoca, si bien aún no se ha encontrado una cura específica se puede mejorar su condición con tratamientos sintomáticos.

¿Qué es la fibromialgia?

La fibromialgia es una condición médica común caracterizada por dolor generalizado y rigidez, fatiga, problemas de sueño y dificultades cognitivas. La enfermedad no daña losa tejidos, no es progresiva, ni fatal. La gravedad de la FM varía mucho de un paciente a otro. Algunos pacientes continúan trabajando, aunque una significativa minoría está incapacitada. La FM toca muchas partes de la vida de un paciente y afecta la vida de los que la conocen. Los pacientes luchan para controlar los síntomas y adaptarse a las limitaciones y el estrés que conlleva su enfermedad. Ellos también tiene que luchar con pérdida, incertidumbre, y a menudo con la falta de comprensión de los demás.

Síntomas La FM se caracteriza por la presencia de múltiples síntomas. Su gravedad a menudo sube y baja. Los síntomas más comunes son dolor, problemas de sueño, fatiga y problemas cognitivos. 

Dolor

El dolor generalizado es el síntoma más relevante de la FM. El dolor que se describe como doloroso, ardiente o puñaladas, generalmente se siente en todo el cuerpo, aunque puede empezar en una zona y extenderse o moverse de un área a otra. Puede ir acompañado de problemas neurológicos como hormigueo, ardor o adormecimiento en manos, brazos, pies, piernas o cara. El dolor puede intensificarse con sobre actividad, sueño no-restaurador, ansiedad y estrés, y con cambios climáticos.

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Dormir mal

El segundo síntoma más común de la FM es el mal sueño. Puede ser que tenga problemas para dormirse o que se despierte. Frecuentemente el sueño no se experimenta como reparador. 

Fatiga

Tres de cada cuatro pacientes con FM refieren tener fatiga del tipo que sufre la gente con SFC. Caracterizada por una profunda sensación de agotamiento, la fatiga se puede manifestar como desgana, somnolencia y disminución de la tolerancia al ejercicio. De la misma manera que el dolor, la fatiga de la FM puede der intensificada por sobreactividad. Sueño malo, emociones y estrés. 

Problemas cognitivos

A menudo llamada “niebla mental” o “fibroniebla”, los problemas cognitivos incluyen confusión, búsqueda de palabras, lapsus en la memoria y dificultades para concentrarse. La fibroniebla a menudo se ve agravada por un exceso de actividad, sueño no reparador, emociones fuertes, estrés y demasiadas estimulaciones sensoriales. 

Otros síntomas

Otros síntomas adicionales habituales incluyen cefaleas tensionales o migraña, emociones fuertes como depresión y ansiedad, dolor mandibular, tintineo en los oídos, mareos, rashes, sensibilidad a la luz, sonidos, olores y temperaturas, y ojos o boca secos.

Diagnóstico No hay marcador diagnóstico para la enfermedad en la sangre, ni evidencia de la enfermedad en rayos x o en otros tests. Dada la ausencia de pruebas diagnósticas se identifica la FM mediante el informe del paciente sobre sus síntomas, un historial médico y un examen físico. El diagnóstico es a menudo un proceso prolongado. Se diagnostica la fibromialgia mediante la identificación de un patrono particular de síntomas. Los criterios para el diagnóstico son: o Un historial de al menos varios meses de dolor en muchas partes del cuerpo (lado izquierdo y derecho, por encima y por debajo de la cintura). o Dolor en al menos 11 de 18 puntos sensibles (“tender points”) en el cuerpo.los puntos sensibles son sitios en el cuerpo que duelen cuando se presionan. En la

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FM se encuentran estos puntos en particulares sitios alrededor del cuello, hombros, pecho, codos, zona lumbar, cadera y rodillas.

Puntos sensibles (“ tender points”)

La fibromialgia se puede desarrollar sola o en combinación con uno o más problemas médicos adicionales. Más de la mitad de los pacientes con FM también experimenta SFC. Otras enfermedades frecuentemente informadas incluyen artritis, lupus, depresión, Síndrome de Colon Irritable (SCI), enfermedad del reflujo gastroesófagal (GERD), Síndrome de Vejiga Irritable (cistitis intersticial), dolor miofacial, sensibilidad química, enfermedad de Lyme, trastornos del sueño como apnea y síndrome de piernas inquietas, y problemas tiroideos. La presencia de otras enfermedades puede intensificar los síntomas de la FM. Tratar las otras condiciones suele aliviar también la FM.

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Causas La causa de la FM sigue desconocida, pero las investigaciones actuales se concentran en cómo las señales de dolor son amplificadas por el sistema nerviosos central ( espina dorsal y cerebro). Esta teoría a menudo se llama modelo de “sensibilización central”, potencia el dolor como señal enviada al cerebro en respuesta a un evento en el cuerpo. Los pacientes con FM tienen elevados niveles de sustancia P, neurotransmisor que comunica las señales de dolor, y bajos niveles de productos químicos como serotonina y dopamina que calman la sensación de dolor. Hay evidencia que sugiere una susceptibilidad genética para la FM. El comienzo de FM muchas veceses desencadenado por una enfermedad o un trauma como una caída o un accidente. Es posible que haya múltiples causas para la FM, cada una de ellas produce un incremento del dolor.

Tratamientos El tratamiento para la FM se concentra en controlar los síntomas más que curar la enfermedad. Los abordajes incluyen medicamentos, tratamientos alternativos y medidas de auto-ayuda. A menudo se utilizan medicamentos para mejorar el sueño y controlar el dolor, aunque su efectividad varía mucho de un paciente a otro. Los tratamientos medicamentosos suelen desarrollarse mediante experimentación con diferentes medicamentos y dosificaciones, se suele recomendar el ejercicio, tanto para reducir dolor y rigidez, como para revertir la mala condición física. Las estrategias del ajuste de vida, y el manejo del estrés son apropiadas para esta enfermedad.

Los tres principios que dirigen el tratamiento son: 1) El uso de múltiples estrategias. Ya que los pacientes con FM tienen más de un síntoma, y que cada uno de ellos pueden tener distintas causas, se debe utilizar una combinación de tratamientos y estrategias de manejo 2) Experimentación. . Ya que no hay un tratamiento estándar y que los tratamientos que son útiles durante un período, pueden luego ser inefectivos. 3) Énfasis en el cambio de estilo de vida. Mantenerse dentro de los límites de las actividades, realizarlas durante ratos cortos, cambiar frecuentemente de tareas y descansar regularmente. Otras estrategias comunes para controlar el dolor incluyen tratamientos de calor y frío, masaje y prestar atención a la mecánica corporal (cómo colocar el cuerpo y cómo moverlo

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La comida es el combustible para el cuerpo, pero lo pacientes con FM se enfrentan a varios desafíos para tener una buena nutrición, como las alergias alimenticias, intolerancias gástricas, reflujos. Es por este motivo que cada uno debe ir experimentando con distintos tipos de dietas que le sean beneficiosas para la salud.

Aparte de alimentos también pueden tener reacciones alérgicas a otras sustancias, como hongos, ácaros de polvo y las hierbas, productos perfumados, humo de cigarrillo, químicos domésticos, gases de escape y emanaciones de diesel del automóvil, pegamentos, tintes y tinturas. Los síntomas incluyen dolor de cabeza, mareos, debilidad y náuseas, lo cual es necesario evitar todas estas exposiciones.

Hay alertas claves para identificar si el cansancio es normal. Los médicos aseguran que la diferencia es si hay o no posibilidad de recuperación de esa fatiga extrema. En el caso de la fibromialgia el dolor es la clave, como lo es la falla cognitiva en el síndrome de fatiga crónica. El resto de los síntomas de ambas enfermedades son muy similares.

“LA IMPOSIBILIDAD DE CUMPLIR LOS ROLES FAMILIARES Y SOCIALES ESPERADOS FRUTO DE NO PODER SOSTENER EL ESTILO DE VIDA ANTERIOR LLEVA A UN DESAJUSTE EN LA DINÁMICA FAMILIAR Y SOCIAL”. Mónica Arbitrio (Psicóloga)

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El yoga en la Fibromialgia y en el Síndrome de Fatiga Crónica

La práctica regular del yoga, con todos sus beneficios, hacen más llevadera la enfermedad, atenuando síntomas, dando tranquilidad espiritual, mental, ejercitando el cuerpo.

PRACTICAR YOGA ES UNA ESTRATEGIA PARA RECUPERAR LA CALIDAD DE VIDA Como ya se explicó anteriormente, hay una hiperactividad del sistema nervioso neurovegetativo: una parte del sistema nervioso que controla, con mecanismos reflejos, numerosas funciones del organismo como la contracción muscular. Esta hiperactividad es el resultado de una carencia de serotonina, sustancia que se produce a nivel cerebral y que, además, es muy importante en la regulación del dolor y del bienestar. En este sentido, el Yoga puede tener un papel fundamental ya que sus efectos aumentan el flujo de energía vital, relajando la estructura muscular y facilitando la mejora del funcionamiento de los órganos internos.

Se ha comprobado que son las mujeres, a partir de los 35-40 años, quienes sufren con mayor frecuencia de fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica. Hay, por lo tanto, una influencia importante de factores hormonales; las mujeres en edad premenopáusica, son

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el rango de población con mayor riesgo. Por otra parte, se han detectado también que situaciones de estrés como las tensiones familiares, las discusiones o la incapacidad de afrontar las dificultades cotidianas, son otras de las causas desencadenantes de la enfermedad. Los mecanismos implicados en la FM atañen a todos los aspectos de la vida. "Mialgia" significa dolor muscular y "fibro" hace referencia a tejidos fibrosos, es decir, tendones y ligamentos. Si partimos de la base de que esta enfermedad pone en tensión continua los músculos de todo el cuerpo, especialmente los localizados en el cuello, espalda y piernas, estaremos en disposición de comprender el alcance que dicha sensación puede tener, no solo en el cuerpo, sino en la mente y, como consecuencia, en la vida de quien lo padece.

El cansancio constante es la repercusión más inmediata que provoca la rigidez muscular generando estados de fatiga crónica que, a su vez, impiden el descanso adecuado y regenerador. Tengamos presente que la actividad onírica (el sueño) es una función indispensable para el buen funcionamiento del ser humano. Las técnicas de relajación y meditación de la tradición yóguica están encaminadas a la consecución de un estado total de relajación física y mental produciendo cambios importantes en el sistema nervioso y procurando la distensión y el descanso profundo de los músculos del cuerpo.

Teniendo en cuenta todos los síntomas de esta enfermedad, todas las recomendaciones médicas, tanto en los tratamientos con medicación, alimentación, y actividad física entre otras, podemos hablar de la práctica del yoga y sus beneficios.

“El hatha yoga promueve la relajación física al disminuir la actividad del sistema nervioso, algo que a su vez baja la frecuencia cardíaca y aumenta el volumen respiratorio”, a través de los pramayamas (respiraciones), las asanas (posturas) y kriyas (movimientos), meditación y mantras.

Las asanas nos permiten ir de estados de nerviosismo a un estado de paz y equilibrio de nuestro Sistema Nervioso, descomprimiendo las vértebras por donde pasan los nervios que regulan las funciones de los órganos, nos permiten elongar y purificar (limpieza de toxinas) de los tejidos musculares haciendo reaccionar el SN contra el estrés. Los músculos son capaces de relajarse durante un momento de tensión y otros

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síntomas negativos producidos por nuestra adrenalina que se vierte en el sistema durante la “lucha de huida”

SUGERENCIAS DE ASANAS O POSTURAS PARA LA FATIGA FÍSICA Y MENTAL.

Es importante recordar que el yoga no es competencia, de este modo cada persona realiza las posturas sin sobre exigirse, respetando sus límites y tiempos. Todas las asanas o posturas son beneficiosas, he aquí algunasa modo de ejemplo.

LA CARPA

Realizar esta postura cuando aparece la fatiga o cansancio, incrementa el gran manera la energía perdida, alivia el dolor y rigidez de los pies, omóplatos y hombros. Refuerza los tobillos y modela las piernas. Los músculos abdominales insertados en la columna se fortalecen y el diafragma se eleva hacia la cavidad torácica y se regulariza el ritmo cardíaco. Esta postura proporciona alegría. Rejuvenece las células del cerebro, al que vigoriza y al cual quita la fatiga.

LA VELA

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Esta postura revitaliza los nervios, da tranquilidad y alivia ansiedades, regula el metabolismo, elimina el estreñimiento, mejora la circulación cerebral, estimula la glándula tiroides, purifica la sangre y favorece una buena circulación y regula el metabolismo. Tiene contraindicaciones: problemas severos de columna y cervicales, hipertensos no tratados, acv, inflamación de la vista y el oído, catarro nasal, período menstrual y glaucomas. En los efectos psicológicos trae claridad mental, brillo a la inteligencia.

LA PINZA Aumenta la concentración, vigoriza la mente y el sistema nervioso.

MEDIO PEZ Es antidepresiva, da resistencia a la fatiga psíquica, libera angustias y depresiones.

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PRANAYAMAS

Con los pranayamas equilibramos el sistema nervioso simpático y parasimpático con kumbaka. Estimulamos el cerebro por la zona olfativa, equilibramos los hemisferios cerebrales, estimulamos la concentración al devolvernos la calma y al oxigenar el cerebro, potenciamos las habilidades cognitivas por la oxigenación, masajeamos el cerebro al inhalar y exhalar y nos sirve como tónicoal SN neurovegetativo (bhastrika).

La retención prolongada del aliento (KUMBHAKA), restablece el equilibrio neurovegetativo, es recomendable que respire lo más a menudo posible, en forma lenta, profunda y completa durante el día.

PRANAYAMA CUADRADO Las cuatro fases del acto respiratorio (puraka=inspiración; kumbhaka interno= retención con aire en los pulmones; rechaka=exhalación; kumbhaka externo= retención sin aire en los pulmones), tienen la misma duración. El ritmo es muy importante, puede asimilarse a los latidos del corazón. Para comenzar podría ser en tres tiempos: 3:3:3:3

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inspiro en tres, retengo en tres, exhalo en tres y retengo en tres. Con la práctica se puede ir aumentando el tiempo.

RESPIRACIÓN ALTERNADA La respiración alternada es un estímulo,, una toma de conciencia de los hemisferios cerebrales lógico ( izquierdo) y expresivo( derecho). Es sedante y agudiza nuestra concentración. Apoyar los dedos índice y medio sobre el entrecejo. El ejercicio comienza exhalando lentamente y a fondo. Tapar la fosa nasal derecha con el dedo pulgar inhalando por la izquierda; con los dedos meñique y anular tapar la fosa izquierda, exhalando por la derecha.

RESPIRACIÓN YÓGUICA O COMPLETA La inspiración se compone de tres fases: respiración abdominal, costal y clavicular o alta. Favorece la irrigación de cerebro, tiene efecto sedante.

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PRANAYAMA BHASTRIKA O FUELLE Para realizar este pranayama es necesario tener completamente limpias y desobstruidas las fosas nasales. La columna debe permanecer derecha e inmóvil durante todo el ejercicio, efectuar respiraciones con control de la cintura abdominal lo más completas que se pueda, acentuar luego la exhalación mediante la contracción de la cintura y acelerar el ritmo sin reducir la amplitud. Durante este ejercicio se bloquea parcialmente la glotis (Ujjayi) produciendo un ruido característico. Luego de un minuto, realizar una inspiración profunda y retener el aliento. Al término de la retención, aspirar un poco más de aire antes de exhalar. Se realiza dos series de 20 aproximadamente. Es un masaje para el cerebro!!!!! Ya que durante la inspiración el cerebro disminuye de tamaño y con la exhalación aumenta el volumen.

PRANAYAMA SHITKARI Colocar la lengua entre los dientes y tomar aire por la boca, y exhalar por la nariz. Esto eleva el espíritu. Uno se siente libre de hambre y de sed, de sueño de fatiga. Refresca el cuerpo.

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Otras de las técnicas dentro del yoga son la meditación y los mantras ya que estimulan la glándula hipófisis, encargada de secretar las hormonas, en este caso como el cortisol, que en pacientes con SFC y FM sus niveles son bajos, la serotonina (otro neurotransmisor). Además con la práctica regular de la meditación se produce una sensación de bienestar y relajación, se reduce las angustias, ansiedades, miedos y agresividades, como los problemas de alimentación, regulación del sueño, experimenta sensación de bienestar, relajación y concentración.

. El yoga es una de las formas más recomendada de ejercicio para FM y SFC, ya que es una buena y suave forma para estirar el cuerpo y relajar músculos tensos y articulaciones. Además ayuda con el equilibrio y la fuerza, y a medida que se alcanza niveles más avanzados, puede llegar a proporcionar un entrenamiento cardiovascular.

Algunos estudios han demostrado que las personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica pueden beneficiarse del yoga. Aunque han sido estudios pequeños, han demostrado mejoras en el dolor, la fatiga, el estado de ánimo, la funcionalidad, la aceptación y la capacidad para afrontar esta condición. Un estudio publicado en 2011 sugiere que el yoga aumenta el cortisol, la hormona del estrés, que a menudo presenta desregulación en personas con estas enfermedades.

El yoga es recomendado como parte de un régimen de tratamiento. Algunos expertos afirman que el yoga proporciona más energía al cuerpo de la que toma, lo que lo hace ideal para condiciones relacionadas con fatiga.

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Tanto las asanas, los pranayamas como la meditación nos ayudan a equilibrar el SN, ayudando a las estructuras centrales del cerebro a mejorar las anormalidades que existen en estas enfermedades.

Dentro del yoga encontramos el acu-yoga, donde a través de distintos puntos de los meridianos que recorren todo nuestro cuerpo, podemos equilibrarlos, tanto si tienen exceso de energía como falta de la misma.

Importancia del TIMO Al ser enfermedades autoinmunes no podemos olvidarnos del TIMO, glándula que se encuentra en el centro del pecho,es un órgano del sistema linfático que activa el sistema inmunológico, y el sistema endócrino secretando hormonas. Es la llave de la ENERGÍA VITAL, se lo estimula dando golpecitos con la mano cerrada, con los nudillos de los dedos en el centro del pecho, marcando el ritmo uno fuerte, dos débiles, haciéndolo entre 3 y 5 minutos, a la mañana y a la noche.

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EFECTOS POSITIVOS DE LA PRÁCTICA DEL YOGA EN LA FM Y SFC

Existe evidencia científica de que las técnicas de masaje, relajación y estiramiento muscular pueden ayudar a reducir síntomas como el estrés, el dolor o la ansiedad. Esto explicaría por qué el Yoga (que combina estas tres técnicas) tiene efectos positivos en la fibromialgia. Aunque no se ha descubierto el mecanismo por el cual esto ocurre, se cree que la fibromialgia está asociada a una hiperactividad del sistema nervioso simpático. Por ello, los ejercicios de relajación y meditación reducirían esta actividad anómala y además contribuirían a suavizar la tensión muscular que acompaña al dolor percibido. Además, se considera que la práctica del Yoga estimula el sistema hormonal de manera que mejora la sensación de bienestar y alivia los síntomas de estrés. Por último, es importante mencionar la posibilidad de que la práctica del Yoga estimule el nervio vago, incrementando la actividad del sistema parasimpático y mejorando la regulación del sistema metabólico, lo que se traduciría en un mayor nivel percibido de salud.

Es fundamental tener en cuenta que los beneficios del Yoga son mayores cuanto más constante es la práctica. En el caso particular de los enfermos de fibromialgia y síndrome de fatiga crónica, se impone una mayor fuerza de voluntad dada la fatiga y el cansancio constante que padecen, así que, se aconseja siempre una inmersión progresiva y el apoyo persistente del profesor de yoga teniendo en cuenta las características individuales. Veamos los aspectos fundamentales en que incide la práctica del Yoga:

• La respiración diafragmática que consiente y asegura la atención y la concentración necesaria para encontrar el punto que permite la "no acción" y la eliminación de la rigidez: relajación del cuerpo y la mente.

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• La relajación muscular que reduce la hiperactividad neurovegetativa. Durante el relax, el cerebro emite ondas alfa que facilitan la calma y permiten un trabajo interior profundo. Puede activarse la "conciencia testigo" que en Yoga se utiliza como medio de observación y percepción externa para generar una actitud de aceptación. Este ejercicio es fundamental a la hora de combatir el dolor porque no olvidemos que la mente domina las funciones de todo el cuerpo. La respiración yóguica permite un control consciente de las frecuencias cerebrales. Según algunos estudios electroencefalográficos realizados durante el sueño de un paciente fibromiálgico, éste mantiene una actividad similar a las ondas en frecuencia de alerta (beta). El ejercicio que permite permanecer y desarrollar ondas alfa es una de las ayudas más importantes que el Yoga propone para esta enfermedad.

• El ejercicio físico. Sobre este punto, las técnicas yóguicas tienen mucho que decir. Es evidente que si hablamos de una enfermedad cuyo primer síntoma relevante es la tensión muscular, el sentido común nos dice que una actividad que aumente dicha tensión, se verá, rápidamente, como un empeoramiento de las manifestaciones de rigidez. Esto es todavía más extremo en el caso de las personas con fibromialgia ya que el aumento de tensión muscular provoca en ellos una disminución de riego sanguíneo y, por lo tanto, un déficit de oxígeno y una menor capacidad de soportar el esfuerzo. Por otra parte, la inmovilidad total sería causa de atrofia progresiva de articulaciones y músculos así como de aumento del dolor.

El ejercicio que propone el Yoga se revela ideal en esta situación. En Yoga, cada movimiento y estiramiento se producen desde la relajación y son acompañados por una respiración que, a su vez, ayuda en dos direcciones: hacia la actividad y hacia la distensión total del músculo. Es la actividad vivida desde la relajación. Esto exige comenzar desde cero, es decir, aprendiendo a relajar y a respirar para después ir introduciendo suaves ejercicios que consientan progresar adecuadamente.

• La reeducación de la mente a través de la meditación. Las técnicas de concentración y percepción tienen como objetivo evitar los factores agravantes. Estos factores se refieren, sobre todo, a la influencia que tienen sobre la psique del paciente las tensiones normales o excepcionales de la vida.

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• La canalización y el control de las alteraciones psicológicas causadas por los cambios que la enfermedad produce en la persona. Mediante el aprendizaje de la respiración consciente y la relajación, así como de un ejercicio que permita volver a recuperar la elasticidad y la capacidad de esfuerzo, el paciente puede lograr estados de serenidad que repercuten en la distensión total de los músculos del cuerpo, reconducen las emociones y, al fin, proporcionan una calidad de vida mayor.

Es fundamental la actitud y el deseo de recuperación como también es muy importante comprender la enfermedad y aprender a convivir con ella. La contribución del Yoga como apoyo terapéutico es reconocida y ampliamente probada. Se trata de comenzar dando el primer paso dentro de uno mismo; hacer visible aquello que es invisible y poner en marcha los mecanismos que rompen el círculo vicioso dolor-tensión-miedodolor. Las herramientas que propone el Yoga llevan a cambios que son dirigidos por uno mismo, graduales y tremendamente dulces.

TIPS PARA ALIVIAR LA FATIGA

 El uso de imanes terapéuticos es muy beneficioso para aliviar la fatiga, dolores, insomnio, depresión, colon irritable, gastritis, éstos se deben colocar siempre bajo la supervisión de un profesional, el cual indicará el tratamiento adecuado. A modo de ejemplo, para el insomnio y la fatiga,se aconseja colocar una barrita o lenteja de 200 gausen el entrecejo con el norte hacia la piel, y otra en la zona de cervicales con el sur hacia la piel. De esta manera se realiza un campo magnético que estimula la hipófisis y la glándula pineal, encargadas de secretar hormonas como la melatonina (sueño), regulan el sistema nervioso, relajándolo.  Tomar agua ionizada, dos litros diarios. Se prepara en un envase de vidrio o plástico, colocándole dos imanes de 4000 gaus, haciendo un campo magnético durante 8 horas.

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 Al cuerpo lo recorren circuitos de energía o prana llamados meridianos, cada uno corresponde a un órgano o sistema, cada uno de ellos están formados por puntos energéticos que al ser estimulados equilibran la energía, disminuyendo o elevando la misma, esto es lo que se realiza en los ejercicios del acu-yoga. Según la dolencia física o mental es el meridiano a tratar. Los masajes en los pies superan la fatiga y revitalizan, la mitad de los meridianos de los órganos los atraviesan. Masajear plantas tobillos, arcos y dedos firmemente. En la planta del pie, en el hueco que se forma debajo de los dedos se encuentra el punto 1 de riñón llamado “primavera burbujeante” (ver dibujo), es un punto estimulante, es una fuente de energía para todo el cuerpo, que permite salir rápidamente de la fatiga.

Otro punto para estimular es estómago 36 (ver dibujo), llamado “Sanli” que significa “tres medidas” (debajo de la rodilla). Fortalece los músculos y logra una mejor resistencia.

 Otro método fácil para aliviar la fatiga que actúa en diferentes partes del cuerpo es el balanceo de la columna. Los nervios que emergen de la

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misma, están relacionados con los órganos internos, así como también están los puntos de acupuntura en los músculos espinales, es un tratamiento para todo el cuerpo. Este ejercicio tiene efecto sobre la tensión del cuello y en los hombros, que también causa fatiga. Al hamacarse completamente, hasta llegar a los hombros y el cuello, presiona los músculos y los puntos allí localizados liberando la tensión.

La combinación de estimular varios puntos de la espalda, cuello y hombros al tiempo que presiona el Sanli (E 36) hace que este ejercicio de balancear la columna sea especialmente efectivo para el rejuvenecimiento físico.

 Otro ejercicio que ayuda a aliviar la fatiga es “Sostener el cielo con las manos”. Libera particularmente la tensión de los hombros.

1. De pie con los pies separados y los brazos a los lados del cuerpo. Mantener los ojos abiertos durante el ejercicio. 2. Inhalar, levantando los brazos, palmas hacia arriba, paralelamente por encima de la cabeza.

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3. Con las palmas hacia abajo, entrelazar los dedos, rotar las manos de modo que las palmas apunten otra vez hacia el cielo. Inhalar más aire y estirarse hacia arriba mirándose las manos. 4. Exhalar, bajando el mentón hacia el pecho y dejar caer los brazos a la posición inicial. 5. Repetir el ejercicio cinco veces.

¿TE CUENTO UN CUENTO? Esta es la historia de una mujer que ha luchado contra viento y marea. Nada la derrumbaba. Siempre feliz, alegre, osada y muchas veces colérica ante situaciones que no podía superar. Así pasó tantos años, que un día… miró a sus hijos y, ya no eran niños!!!! Eran un hombre y una mujer. Cómo había pasado el tiempo! Ni cuenta se dio de ese pequeño detalle… no tan pequeño detalle… Fue ahí, donde su cuerpo, comenzó a hablarle. A quedarse tirada sobre el escritorio de la escuela o al subir y bajar la escalera creía desmayarse del cansancio. Ahí comenzaron todas las historias que se les ocurran, hasta una compañera docente también le dijo: -“¿A vos te hicieron un trabajo? Anda a ver un curandero!!!”- Obvio que ella allá fue, y en vano lógicamente!!!!!! Porque su cansancio y otros síntomas iban apareciendo, como dolores en el cuerpo, nódulos en la glándula tiroides, los ojos secos al despertarse. Ya no tenía ganas de nada. ¿Qué tenía?... Depresión dijeron y allá fue al psiquiatra, la llenaron de remedios, pero los síntomas seguían, y eso que ya habían pasado un par de años, en los cuales recorrió médicos de las especialidades que se les ocurra!! Hasta que un día dio con una médica clínica que luego de pocos exámenes le diagnosticó “Síndrome de Fatiga Crónica y Fibromialgia”. Ya sabiendo qué tenía, hizo un pequeño recorrido por ciertos especialistas, guiada por su doctora Sandra, que luego fue su amiga tan querida. Qué bueno!... había una pequeña mejoría. Pero la medicación bajo era mucha, y una en especial, le hacía muy pero muy mal. Cuál sería la solución?... UNA MÉDICA HOMEOPÁTICA!... Ni el psiquiatra lo podía creer!. El cambio fue espectacular. De apoco dejó la medicación bajo la supervisión del médico. Comenzaron a desaparecer los síntomas, el humor era bueno, el nódulo de la tiroides desapareció.

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Ahora sí puedo volver a la vida de antes! dijo ella. Pero esa vida, era la que la había llevado a estar tan mal, así que eso era imposible. Le costó mucho adaptarse a su nueva forma de vida, al principio no podía soportar hacer todo lento, hacer las pausas, dormir cuando era necesario. Otra vez volvió a pensar: ¿qué podré hacer para aceptarme así, y entender que es lo que me ha tocado vivir?... YOGA!... Eso!... Tengo que hacer yoga! Se dijo. No solamente que se aceptó tal cual era, sino que empezó a sentir cambios en su cuerpo y en su mente, y es por eso… Que no solamente hago yoga sino que estudio el profesorado e instructorado de yoga, y me siento plena, feliz, disfrutando de mis hijos, de mi nieta, de mi familia, amigos y mascotas. Disfrutando la VIDA!!!! Fue un camino difícil, largo pero valió la pena llegar hasta acá. Por eso les digo… no se rindan!, busquen en su interior, escuchen a su corazón, las respuestas están adentro nuestro, sólo debemos prestar atención. No se queden con un solo diagnóstico ni un solo tratamiento, busquen, investiguen, pregunten, prueben!!!! Todo lo que sea natural, es mucho mejor para la salud. La práctica del yoga es ideal porque combina mente, físico y espíritu. Y como no es una competitivo, uno hace hasta donde puede, pero hace!. Hoy termino esta monografía pensando que he compartido mi historia con muchas personas que pueden estar pasando por lo mismo. Y si en algo, por más pequeño que sea, puede colaborar… ya me siento satisfecha. Gracias! Nanchi

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Conclusión

“NUESTRA MENTE NOS ENFERMA Y NOS CURA”

Cultivando la confianza, el equilibrio y la fortaleza a través del yoga y usando nuestro aliado principal, la respiración, nos abrimos al camino de la verdadera auto-sanación. Este sendero nos puede liberar no sólo de la fibromialgia sino de muchos otros padecimientos mal llamados incurables. ¡Confiemos en nuestra sabiduría interior y abrámonos a la senda de la esperanza activa

Algunas personas tratan el yoga como un ejercicio, pero cuando se hace de la manera tradicional continua, responsable,que enfatiza la respiración controlada y la conciencia, también ayudar a relajar, calmar y enfocar la mente, y hacerle frente a los trastornos emocionales, sintiendo el bienestar físico y psíquico podemos decir que HEMOS LLEGADO AL SANTO GRIAL.

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Bibliografía KARPENCO, Sofía. Módulo 5. Profesorado de yoga. Páginas 7 y 8, 2013 http://www.assem.or/FC.EM101001.Form Diario El Plata, Suplemento Salud, Algunas claves para el diagnóstico y el tratamiento de enfermos con SFC/Ef. Página 1, 25 de julio de 2010 http://groups.google.es/group/fibroamerica LAPP, Charles W., M.D.AssistantConsulting Professor, Duke University Medical Center, April 1, 2006- Charlotte, North Carolina Dr FERRAN J. García –Fructuoso. Doctor en Medicina y Reumatólogo, Julio 2009, Barcelona, España. CASSIDY, Gail.”CFIDS, Change and Loss”,CFIFS Chronicle 15 (Winter, 2002): 2021 www.unavidalucida.com.ar/2012/.../yoga-para-tratar-la-fibromialgia.htm FRANSEN, Jenny and jon Russell. The fibromialgia Help Book: a Practical Guide to Living Better with Fibromyalgia. St. Paul minn.: Smith House, 1996 Fibromialgia. Diagnóstico y estrategias para su rehabilitación. Dr. Carlos Luís Ayán Pérez. Artículo: Mónica Del Puerto V. Psicoterapeuta y Coordinadora de Talleres de Yoga para personas con Fibromialgia, Fatiga Crónica y Depresión, en Yoga Espacio. Fuentes: -La Fatiga Crónica (Fibromialgia). Philippe-Gaston Besson. -Vivir con plenitud las crisis. Jon Kabat-Zinn. Yoguini: Mónica Del Puerto, Mónica imparte cursos de Yoga para fibromialgia en Yoga Espacio. GACH, Michael Reed. MARCO, Carolyn. ACU-YOGA. Ediciones Lidiun. Buenos Aires.

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VIVE... SUEÑA… AMA… SE FELIZ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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