Guía para reducir el colesterol Aprende lo que puedes hacer para contribuir a reducir el colesterol con consejos fáciles y sencillos que se ajustan a tu vida cotidiana.

Introducción El colesterol desempeña un papel vital en el funcionamiento del organismo. Sin embargo, demasiado colesterol en la sangre puede afectar a la salud cardiovascular. La buena noticia es que reducirlo, y mantenerlo en el nivel recomendado, resulta mucho más sencillo de lo que piensas. Una alimentación variada y equilibrada es importante para todos. 2 raciones de Flora pro.activ aportan los esteroles vegetales que han demostrado reducir el colesterol un 7-10 % en 2-3 semanas*, si forman parte de una alimentación y un estilo de vida saludables. Para ayudarte en la hazaña de reducir el colesterol, hemos creado esta guía para darte algunos consejos y para ayudarte a identificar los cambios que estás haciendo en tu dieta y estilo de vida.

!

a t u r f s i ¡D

01

* Flora pro.activ no es adecuado para los que no necesitan controlar su colesterol. Consumir dentro de una dieta equilibrada y variada rica en frutas y hortalizas. Nutricionalmente no apropiado en embarazo y lactancia ni en menores de 5 años. Consulte con su médico si toma medicamentos hipocolesterolemiantes. Evite consumir más de 3g esteroles/día.

Reducir el colesterol ¿Qué es el colesterol? Comer demasiadas grasas saturadas es una causa común de colesterol elevado, aunque hay muchos otros factores que pueden afectar a los niveles de colesterol en la sangre. El colesterol viaja por el torrente sanguíneo en proteínas especiales: l

l

Colesterol LDL («malo»): pasa el colesterol del hígado a los tejidos del cuerpo. Colesterol HDL («bueno»): devuelve el colesterol al hígado, donde es eliminado.

¿Cómo puedo reducir el colesterol? l

l

l

Reduce la ingesta de grasas saturadas y grasas trans (malas) y sustitúyelas por grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (buenas). Para aumentar el colesterol «bueno», mantente activo y trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días. Incorpora dos raciones de alimentos con esteroles vegetales añadidos (como Flora pro. activ) a tu dieta diaria.*

DEMO Flora pro.activ y los esteroles vegetales

STRA D

Está probado que los esteroles vegetales de los productos Flora pro.activ reducen el colesterol de manera significativa. El colesterol alto es un factor de riesgo en el desarrollo de la cardiopatía coronaria.* Los esteroles vegetales se encuentran de manera natural en pequeñas cantidades en aceites vegetales, frutos secos, semillas, cereales, frutas y verduras, pero tendría que comer 85 manzanas, 225 zanahorias o 228 tomates para obtener la misma cantidad de esteroles vegetales que con 2 raciones de Flora pro.activ. Una dieta sana es fundamental cuando se desea bajar el colesterol y, para ello, ningún otro alimento es más eficaz y económico que Flora pro.activ 1.

El untable Flora Pro-activ es el más económico por ración de esteroles y estanoles vegetales entre todos los alimentos de marca de fabricante que reducen el colesterol según datos Nielsen semana 16 año 2013.

1

O

02

La gama Flora pro.activ ADO

TR DEMOS

¿Cuánto es una ración?

Reducir el colesterol puede parecer muy difícil, pero con la ayuda de Flora pro.activ, no tiene por qué serlo.

Prueba toda la gama para ver qué producto te gusta más. Todos se utilizan de manera diferente para que puedas mezclarlos y combinarlos para que se adapten a tu alimentación.

¿Cómo funciona Flora pro.activ? Flora pro.activ es diferente de otros productos para untar, ya que contiene esteroles vegetales, que han demostrado que reducen el colesterol de forma activa.* Los esteroles vegetales eliminan activamente el colesterol del cuerpo bloqueando parcialmente la absorción de colesterol en el intestino.

Margarinas Flora pro.activ: una ración son 10 g. 2 raciones al día junto con la comida es todo lo que necesitas para obtener la cantidad recomendada de esteroles vegetales para reducir el colesterol. Pruébalo en un sándwich o untado en una tostada. Flora pro.activ: prueba a combinar un vaso de Flora pro. activ con una tostada untada con margarina Flora pro.activ. De esta manera tomarás 2 raciones y podrás reducir tu colesterol.

El colesterol que no se absorbe se elimina del cuerpo, lo que supone una disminución de los niveles de colesterol total y colestrol LDL (colesterol malo).

Reduce el colesterol con 2 raciones

03

}

Mezcla y combina 2 raciones 1 ración equivale a

o 10 g 250 ml 1 rebanada de pan 1 vaso

* Flora pro.activ no es adecuado para los que no necesitan controlar su colesterol. Consumir dentro de una dieta equilibrada y variada rica en frutas y hortalizas. Nutricionalmente no apropiado en embarazo y lactancia ni en menores de 5 años. Consulte con su médico si toma medicamentos hipocolesterolemiantes. Evite consumir más de 3g esteroles/día.

Colesterol alto: un factor de riesgo clave para desarrollar enfermedad cardiovascular* Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en el mundo. Los factores de riesgo modificables más importantes de las enfermedades cardiovasculares son: l alimentación poco saludable l inactividad física l fumar l ingesta excesiva de alcohol

para reducir su riesgo. Los efectos de una alimentación poco saludable y la inactividad física pueden provocar: l aumento de la tensión arterial l aumento de la glucosa en sangre l aumento de los lípidos en sangre (incluido el colesterol alto) l sobrepeso y obesidad

Las enfermedad cardivascular es multifactorial por lo que puedes necesitar más de un factor

04

Alimentación y compras A menudo creemos erróneamente que para comer sano debemos comer menos. Pero para reducir activamente el colesterol no tienes por qué eliminar alimentos de tu dieta simplemente has de priorizar unos frente a otros y comer variado y equilibrado. Es posible que te sorprendas al saber que disfrutar de dos rebanadas de pan untadas con Flora pro.activ te ayudarán a reducir el colesterol más que si no los untaras con nada. Eso es porque cada vez que comes Flora pro.activ sus esteroles vegetales las trabajan en el interior de tu cuerpo para evitar la absorción del colesterol LDL (malo).

Diez consejos para tu alimentación si tienes el colesterol elevado 1. Conoce las grasas. Reduce la ingesta de grasas saturadas, presentes en alimentos como

la mantequilla, los productos lácteos enteros y la carne grasa. Tomar demasiada grasa de este tipo puede elevar los niveles de colesterol malo. Sustituye las grasas saturadas por las poliinsaturadas y las monoinsaturadas puede ayudar a sustituir unos niveles de colesterol normales. Estas grasas buenas se encuentran en alimentos, como el aceite de oliva, los frutos secos, las semillas, el aguacate, las margarinas Flora y el pescado azul.

2. Elige productos lácteos bajos en grasa. Leche desnatada o semidesnatada y yogur y queso bajos en grasa. Utiliza yogur desnatado o queso fresco en lugar de nata para cocinar o preparar postres.

3. Opta por el pescado y las carnes blancas en lugar de los productos cárnicos grasos, que suelen contener más grasas saturadas. Trata de sustituir algunos productos cárnicos por legumbres.

4. Come pescado azul, como arenque, caballa, salmón o trucha, una o dos veces a la semana. 5. Incorpora más fibra en tu dieta. Cambia el pan y la pasta blancos por las variantes

integrales. Las verduras, las frutas y las legumbres, como las judías y las lentejas, también son fuentes de fibra.

6. Come 5 piezas de fruta y/o verdura al día. Trata de comer una mezcla de frutas y verduras para obtener las vitaminas, minerales y fibra que necesitas. Cuanto más coloridas sean tus comidas, más probable es que consumas los nutrientes que necesitas.

7. Incluye esteroles vegetales, que se encuentran en pequeñas cantidades en los alimentos

cotidianos, como la fruta, la verdura, los frutos secos, las semillas y los cereales. Sin embargo, estos alimentos no contienen la cantidad suficiente de esteroles vegetales para reducir el colesterol. Para reducirlo, incluye alimentos con esteroles vegetales añadidos, como Flora pro. activ* en tu alimentación.

8. Elige un buen aceite o margarina para cocinar y aliñar. Para aliñar usa habitualmente

aceite de oliva virgen para cocinar utiliza aceite de oliva y sustituye la mantequilla por margarina. Para untar pan y para aderezar verduras, arroces y pastas ya cocinados, toma Flora pro.activ para conseguir facilmente las dos raciones necesarias.

9. Pica frutos secos y semillas en lugar de pasteles y galletas. ¿Por qué no haces tu propia

mezcla de semillas, frutos secos y fruta deshidratada para comer entre horas saludablemente y a tu alcance?

10. No comer más de cinco gramos de sal al día. En su lugar, experimenta con plantas

aromáticas o finas hierbas y especias y evita los tentempiés salados, como las patatas fritas, que suelen contener muchas grasas malas que pueden generar colesterol.

05

* Flora pro.activ no es adecuado para los que no necesitan controlar su colesterol. Consumir dentro de una dieta equilibrada y variada rica en frutas y hortalizas. Nutricionalmente no apropiado en embarazo y lactancia ni en menores de 5 años. Consulte con su médico si toma medicamentos hipocolesterolemiantes. Evite consumir más de 3g esteroles/día.

Ejercicio y estilo de vida Ejercicio diario Trata de hacer 30 minutos de ejercicio moderado a diario. Puedes repartirlo en tres sesiones de 10 minutos a lo largo del día, si lo deseas. Empieza con lo que puedas y progresa a tu ritmo, ¡te sorprenderás de cómo responde tu cuerpo!

Incluso las actividades cotidianas pueden convertirse en ejercicio moderado. Emplea energía extra para elevar el ritmo cardíaco: l l l l

Caminar Cuidar del jardín Tareas de la casa Lavar el coche

Cuanta más actividad hagas, mejor. Trucos rápidos que ayudan: Sube por las escaleras en lugar de la escalera mecánica. l Baja del autobús una parada antes y camina. l Aparca el coche más lejos de donde vas. l Camina a paso ligero en lugar de pasear. l

También puedes hacer cambios en tu estilo de vida: l l l l

Evita fumar. Mantén un peso y una forma física saludables. Limita el consumo de alcohol. Aprende a controlar el estrés y a relajarte.

06

Ahora intenta mantenerlo bajo Si has estado siguiendo los consejos de esta guía, habrás hecho cambios positivos hacia una alimentación y un estilo de vida más saludables. Mantener estos cambios y convertirlos en hábitos alimentarios requiere un poco de tiempo. No te preocupes si ocasionalmente te los saltas, nos sucede a todos y no es motivo alguno para renunciar por completo a unos buenos hábitos. Visita al médico de nuevo para volver a controlar los niveles de colesterol y comprueba

07

cómo han influido estos cambios en los niveles de colesterol de colesterol. Coméntale los cambios que has hecho y acordad cómo puedes mantenerlos a largo plazo. Para obtener consejos y recetas sobre cómo bajar el colesterol, y para ver cómo otras personas como tú han bajado el colesterol con Flora pro.activ, visita www.flora.es/proactiv

Gente real, resultados reales Nos encanta ver que la gente cada vez es más consciente de lo importante que es tener el colesterol controlado y por ello se apuntan al Reto pro.activ. Muchas personas están reduciendo su colesterol con nuestro plan de 3 semanas y han compartido su experiencia con todos nosotros en la web www.retoproactiv.es. A continuación, encontrarás una serie de experiencias personales de gente real que consiguió resultados gracias a Flora pro.activ…

¡Anímate y déjanos el tuyo!: l

María, 46 años: Colesterol Inicial: 268 >> Colesterol Actual: 200 “Últimamente mi colesterol estaba por las nubes. En solo 3 semanas con Flora pro.activ he conseguido rebajarlo ¡estoy encantada!”

l

Raúl, 53 años: Colesterol Inicial: 220 >> Colesterol Actual: 198 “Al principio me costó un poco dejar de comer algunas cosas. Pero ahora, además de haber bajado mi colesterol, ¡me encuentro mucho mejor!”

l

Elena, 37 años: Colesterol Inicial: 220 >> Colesterol Actual: 200 “Feliz por haber bajado el colesterol tan rápido! Lo peor ha sido contenerme con la comida :) pero merece la pena Gracias a Flora”

08

l

Rosario, 66 años: Colesterol Inicial: 260 >> Colesterol Actual: 198 “Al principio creía que sería más difícil, pero con Flora ha resultado más fácil y delicioso”

l

Juan, 40 años: Colesterol Inicial: 231 >> Colesterol Actual: 200 “Pensé que no lo conseguiría, pero con Flora he tenido más ánimo y me ha resultado más fácil”

l

Eva, 37 años: Colesterol Inicial: 223 >> Colesterol Actual: 195 “Me ha encantado cuidarme con Flora. Ha sido muy llevadero y el mejor momento yo lo llamaba ‘el momento Flora’ porque son los alimentos más ricos”

l

Isabel, 64 años: Colesterol Inicial: 250 >> Colesterol Actual: 200 “He procurado seguir casi todo de la Buena Dieta que me habeis recomendado, lo que si he sido muy fiel es a la margarina Flora Pro.activ, no dejo de tomarla en desayuno y merienda, y en las comidas cuando hay que añadir margarina. Graciasssssssssssss por vuestros buenos y saludables consejos. Un saludo para todosssssssssss”

09

Sigue tu progreso Mis niveles de colesterol

Resultados antes de tomar Flora pro.activ

Resultados después de tomar Flora pro.activ

Objetivo

Fechas Colesterol total

Menos de 200 mg/dL

Colesterol LDL

Menos de 130 mg/dl

Con los consejos de este folleto y el asesoramiento de tu médico, establece unos cuantos objetivos específicos para los cambios que harás en tu alimentación y estilo de vida para reducir el colesterol.

¡Consejo! Fíjate objetivos realistas y busca pequeños cambios que puedas incorporar a tu vida diaria —fijarse metas demasiado exigentes puede hacer que sea difícil lograrlas, así que encuentra un equilibrio.

Mis metas Ejercicio (por ejemplo, empezar a nadar una vez a la semana y caminar a paso ligero durante

30 minutos cada dos días)

Comer menos (por ejemplo, comer menos alimentos fritos)

Comer más (por ejemplo, tomar pescado azul dos veces por semana y consumir mis 5 raciones al día de frutas y verduras)

Mis sustitutos de alimentos clave (por ejemplo, untar Flora pro.activ en lugar de mantequilla y cambiar los bocadillos de queso por los de ensalada de pollo para almorzar)

10

Mis notas