HEMAN Manufacturing S.A de C.V.

www.hmoutdoorgym.com

Isidoro Sepúlveda No. 705 Hacienda Santa Fe Regio Parque Industrial Apodaca, N.L.

Tel. +52 (81) 1090-0091 Lada sin costo 01-800-00HEMAN (43626)

Outdoor Fitness

HEMAN Manufacturing S.A de C.V.

G

A

L

Un tema de gran complejidad en la sociedad moderna es la salud. Estamos en una época donde las enfermedades por obesidad están incrementando ya que la sociedad en que vivimos fomenta estilos de vida poco activos y sedentarios. Heman preocupado por ello ha desarrollado un nuevo concepto de equipos de ejercicio, una característica sobresaliente esque es la idea para instalarse en áreas al aire libre como en escuelas, etc. Están fabricados de un material resistente a las inclemencias del tiempo y que son aparatos que por su infraestructura pueden ser utilizados tanto por niños como para adultos mayores. Su diseño permite utilizarse sin necesidad de instructores y sin riesgo de lesiones. Para promover el interés por la salud y el hábito por el ejercicio, los equipos de Heman serán la mejor opción para la sociedad.

Especicaciones Generales Baleros de acero inoxidables, en partes móviles

Tubería de cédula 30 y 40

Etiqueta personalizada

-Incluyendo etiqueta personalizada, con panel de instrucciones más logo. -Su proceso de pintura: se pulen los residuos de soldadura (granallando)-fono horneado en zinc-pintura bi-capa en polvo-horneado. -Baleros en acero inoxidable sellados en partes móviles. -Proceso de soldadura: Tig y Mig. -Con garantía de 1 año en partes técnicas.

Tapones Anti-Robo Pintura Anti-Grati

Calcomanías para Equipos de Gimnasio

Calcomanías para Letreros con Rutinas

HEMAN Manufacturing

Logo Personalizado

HM-OG001

Instrucciones 1.
Suba
a
la
plataforma
y
tome
las palancas. 2.
En
forma
pendular
muévase
de
izquierda
a
derecha
sin
doblar
las
rodillas. Haga
de
1
a
3
series
de
8
a
10
repeticiones.

Resultados Obtiene
flexibilidad
en
los
músculos
de
la
cintura,
mejora
el
rendimiento pulmonar,
reduce
grasa
corporal
y
fortalece
los
músculos
de
la
parte inferior
del
cuerpo.

Peso:
149
kg. Rutinas Personalizado

53

Especicaciones Particulares

SURFEANDO

ETIQUETAS PERSONALIZADAS

2

HM-OG002

Instrucciones 1.
Siéntese,
coloque
los
pies
en
los
pedales. 2.
Empuje
fuerte
sin
despegar
su espalda
del
respaldo,
concentrando toda
la
fuerza
en
las
piernas. 3.
Cuente
lentamente
hasta
15
y
vuelve a
flexionar
hasta
lograr
la
posición
inicial. Haga
de
1
a
3
series
de
10
a
20
repeticiones

Funcionamientos de los Equipos

PIERNAS

Resultados Relaja
los
músculos
de
las
piernas.
El
movimiento
de
doblar
y
estirarlas
repetidamente
fortalece
los
músculos
de
la
parte
inferior del
cuerpo.

Ejercicios de Fortalecimiento Muscular

Peso:
162
kg. Especicaciones Particulares

Ejercicio Aeróbico

Ejercicios de Estiramiento

3

52

Tipos de Instalación

HM-OG003

51

Instrucciones 1.
Siéntese,
tome
las
palancas
con ambas
manos. 2.
Baje
lentamente. 3.
Regrese
a
su
posicón
inicial
y así
susesivamente.

Forma U

Haga
de
1
a
3
series
de
8
a
10 repeticiones.

Fortalece
y
mejora
los
músculos
de
brazos
y
hombros,
Relaja
las articulaciones
de
los
codos.

Peso:
203
kg. Especicaciones Particulares

Forma Circular

BRAZOS

Resultados

4

Instrucciones 1.
Siéntese,
tome
las
palancas con
ambas
manos. 2.
Empújelas
lentamente
hacia
enfrente. 3.
Regrese
a
su
posición
inicial
lentamente.

PECHO

Resultados

5

Fortalece
y
mejora
los músculos
de
pecho
y hombros.
Relaja
las
articulaciones.

Peso:
198
kg. Especicaciones Particulares

Forma de Flor

Tipos de Instalación

HM-OG005

50

PROYECTOS 2014

HM-OG005

Instrucciones 1.
Tome
las
palancas
y
coloque
los pies
en
los
pedales.

Haga
de
1
a
3
series
de
8
a
10 repeticiones.

Resultados Fortalece
músculos
de piernas
y
cintura.
Obtiene flexibilidad
en
los
hombros y
mejora
el
rendimiento pulmonar.
Es
un
ejercicio eficaz
para
rabajar
todo
el
cuerpo.

Peso:
177
kg. Especicaciones Particulares

49

ESQUIADORA

2.
Mueva
brazos
y
piernas
como
si
estuviera
corriendo.

6

7

Instrucciones

ESQUIADORA / CINTURA HM-CB-021

CANOA / FLEX. DE HOMBROS Y MUÑ. HM-CB-022

1.
Tome
la
barra,
coloque
los
pies en
los
pedales. 2.
Enderece
la
espalda,
mire
hacia
el
frente
y
mueva
las
piernas como
si
estuviera
caminando.

Medidas:
2.32mts
x
0.90mts

Medidas:
1.60mts
x
1.20mts

Haga
de
1
a
3
series
de
8
a
10 repeticiones. .

Resultados

Fortalece
los
músculos, obtiene
flexibilidad
de
la parte
inferior
del
cuerpo, desarrolla
el
rendimiento pulmonar
y
mejora
el equilibrio.

Peso:
179
kg.

HEMAN Manufacturing

ABDOMINALES / BARRAS PARALELAS HM-CB-024

BRAZO / DOMINADAS HM-CB-023

Especicaciones Particulares

Medidas:
2.55mts
x
1.20mts

Medidas:
2.05mts
x
1.65mts

ELITE COMBINADOS

COMO EN EL CIELO

HM-OG006

48

1.
Recuéstese,
colgando
los
pies en
el
extremo
de
la
plataforma, coloque
ambas
manos
en
la
parte
posterior
de
la
cabeza.

HM-CB-017

Medidas:
2.45mts
x
0.86mts

DOMINADAS / CINTURA HM-CB-018

INVERTIDO / SURFEANDO

HEMAN

Medidas:
2.10mts
x
1.20mts

Manufacturing

HM-CB-019

Medidas:
2.10mts
x
1.20mts

Instrucciones

CANOA / ESQUIADORA HM-CB-020

2.
concentrando
la
fuerza
en
el
abdomen,
levante
la
parte superior
del
cuerpo
y
regrese lentamente. Haga
de
1
a
3
series
de
8
a
10 repeticiones.

Resultados Fortalece
abdomen,
cintura y
es
eficaz

evitando
acumular grasa
corporal
en
ésa
área..

Peso:
125
kg. Especicaciones Particulares

Medidas:
2.22mts
x
1.20mts

ABDOMINALES

ELITE COMBINADOS 47

HM-OG007

PECHO / BARRAS PARALELAS

8

Instrucciones 1.
Tome
las
barras
con
ambas
manos, pegue
su
espalda
a
los
rodillos
y
dé masaje
a
su
espalda
moviéndose
de
izquierda
a
derecha. 2.
En
el
equipo
de
presión
horizontal tome
las
palancas,
pegue
su
espalda a
la
barra
y
haga
sentadillas. Haga
de
1
a
3
series
de
8
a
10
repts.

Resultados Relaja
los
músculos
de
las
piernas.
El
movimiento
de
doblar
y
estirarlas
repetidamente
fortalece
los
músculos
de
la
parte
inferior del
cuerpo.

Peso:
125
kg.

PECHO /DOMINADAS

BRAZOS / BARRAS PARALELAS

HM-CB-014

HM-CB-013

Medidas:
2.45mts
x
0.86mts

Medidas:
2.55mts
x
1.20mts

HEMAN Manufacturing

PIERNAS / BRAZOS HM-CB-016

COMO EN EL CIELO / ABDOMINALES HM-CB-015

Medidas:
2.33mts
x
0.86mts

Especicaciones Particulares

Medidas:
2.35mts
x
1.65mts

ELITE COMBINADOS

MASAJE EN LA ESPALDA 9

HM-OG008

46

1.
Tome
las
palancas
de
los
extremos del
plato
y
mueva
repetidamente
en ambas
direcciones.

HM-CB-009

Medidas:
2.20mts
x
1.20mts


2.
O
bien,
gire
el
plato
ya
sea
como una
o
ambas
manos.

CANOA / SURFEANDO HM-CB-010

CANOA / BARRAS PARALELAS

Instrucciones

Medidas:
1.60mts
x
1.20mts

HEMAN Manufacturing

HM-CB-011

PIERNAS / ESQUIADROA HM-CB-012

3.
Procure
no
mover
la
parte
superior del
cuerpo
utilizando
solamente los
brazos.

Resultados Ayuda
a
fortalecer
los
músculos y
lograr
flexibilidad
en
las articulaciones
de
los
hombros. Es
ideal
para
las
mujeres
y
los adultos
mayores
en
cuestión de
estiramientos.

Peso:
138
kg. Especicaciones Particulares

Medidas:
1.90mts
x
1.20mts

Medidas:
2.50mts
x
0.74mts

FLEXIBILIDAD DE HOMBROS

ELITE COMBINADOS 45

HM-OG009

CANOA / COMO EN EL CIELO

10

Instrucciones 1.
Suba
a
la
plataforma
y
toma
la palanca
con
ambas
manos.

CINTURA / FLEX. DE HOMBROS

CINTURA

Resultados

11

HM-CB-006

HM-CB-005

2.
Sin
mover
la
parte
superior
del cuerpo
gire
la
parte
inferior
de izquierda
a
derecha. Haga
de
1
a
3
series
de
8
a
10
repeticiones.

CANOA/ ABDOMINALES

Medidas:
1.65mts
x
1.65mts Medidas:
2.22mts
x
0.95mts

Fortalece
los
músculos
de
la cintura
y
abdomen;
mejora
la
flexibilidad
de
las
articulaciones.

HEMAN Manufacturing

CINTURA / MASAJE EN LA ESPALDA HM-CB-008

Peso:
119
kg.

PIERNAS / BARRAS PARALELAS HM-CB-007

Especicaciones Particulares

Medidas:
2.18mts
x
0.74mts

Medidas:
1.82mts
x
0.90mts

ELITE COMBINADOS

HM-OG010

44

HM-CB-001

Instrucciones 1.
Tome
las
palancas
con
ambas manos. 2.
Gire
a
la
izquierda
o
a
la
derecha
o
combinando
direcciones.

Medidas:
1.88mts
x
0.90mts BRAZO / PECHO

Haga
de
1
a
3
series
de
8
a
10 repeticiones.

HM-CB-002

Resultados MASAJE EN LA ESPALDA / FLEX. HOMBROS Y MUÑ.

HEMAN

Medidas:
2.60mts
x
0.86mts

Manufacturing

HM-CB-003

COMO EN EL CIELO / ESQUIADORA

Relaja
los
músculos
de
los
hombros,
obtiene
flexibilidad
de
las
articulaciones
de
las muñecas
y
mejora
la
agilidad.

Peso:
137
kg.

HM-CB-004

Especicaciones Particulares

Medidas:
1.82mts
x
0.95mts

Medidas:
2.30mts
x
0.90mts

FLEX. DE HOMBROS Y MUÑECAS

ELITE COMBINADOS 43

HM-OG011

PIERNAS / SURFEANDO

12

MASAJE PARA PIERNAS 13

HM-OG012

Instrucciones 1.
Coloque
una
de
sus
piernas
sobre el
rodillo. 2.
Empuje
su
cuerpo
hacia
su
pierna. Haga
de
1
a
3
series
de
8
a
10
repeticiones.

Resultados Fortalece
los
músculos
de
los muslos
y
mejora
la
agilidad. Además,
obtiene
un
buen
efecto para
la
atrofia
muscular.

Peso:
149
kg. Especicaciones Particulares

ELITE COMBINADOS

41

Instrucciones 1.
Coloque
los
pies
en
los
pedales
y su
espalda
en
la
plataforma,
tome las
ruedas
con
ambas
manos. 2.
Impulse
su
cuerpo
hacia
atrás. 3.
Después
de
estirar
durante
30 segundos,
regrese
su
posición
incial y
descanse
de
1
a
2

minutos.

Resultados Obtiene
flexibilidad
de
articulaciones
y
relaja
todos
los
músculos
del
cuerpo.
Ayuda
a
la
circulación
sanguínea
y
contra
el
insomnio.


Peso:
219
kg. Especicaciones Particulares

HM-OG013

Instrucciones 1.
Siéntese,
suba
sus
pies
a
los
pedales y
tome
las
palancas. 2.
Jale
las
palancas
hacia
usted
al mismo
tiempo
que
extiende
sus piernas
lentamente. 3.
Regrese
las
palancas
a
su
posición principal
con
fuerza. Haga
de
2
a
3
series
de
5
a
10

repeticiones.

Resultados Fortalece
los
músculos
de
la
cintura y
abdomen. Obtiene
flexibilidad
de
las
articulaciones
y
tonifica
y
abdomen.

Peso:
137
kg. Especicaciones Particulares

CANOA

BARRAS PARALELAS

HM-OGE016

14

Instrucciones 1.
Coloque
los
pies
en
los
pedales
y su
espalda
en
la
plataforma,
tome las
ruedas
con
ambas
manos. 2.
Impulse
su
cuerpo
hacia
atrás. 3.
Después
de
estirar
durante
30 segundos,
regrese
su
posición
incial y
descanse
de
1
a
2

minutos.

HM-OGE015

Instrucciones 1.
Tome
las
palancas
con
ambas
manos 2.
Relaje
su
cuerpo. 3.
Intente
subir
aplicando
la
fuerza
en
los
brazos. Haga
de
1
a
3
series
de
5
a
10 repeticiones

INVERTIDO

Resultados

15

Obtiene
flexibilidad
de
articulaciones
y
relaja
todos
los
músculos
del
cuerpo.
Ayuda
a
la
circulación
sanguínea
y
contra
el
insomnio.


Peso:
219
kg. Especicaciones Particulares

Resultados Fortalece
tanto
la
parte
superior
como la
inferior
del
cuerpo
y
los
músculos de
hombros
y
muñecas.

Peso:
133
kg. Especicaciones Particulares

DOMINADAS

HM-OG014

40

Instrucciones 1.
Coloque
los
pies
en
los
pedales
y su
espalda
en
la
plataforma,
tome las
ruedas
con
ambas
manos. 2.
Impulse
su
cuerpo
hacia
atrás. 3.
Después
de
estirar
durante
30 segundos,
regrese
su
posición
incial y
descanse
de
1
a
2

minutos.

HM-OG015

Instrucciones 1.
Tome
las
palancas
con
ambas
manos 2.
Relaje
su
cuerpo. 3.
Intente
subir
aplicando
la
fuerza
en
los
brazos. Haga
de
1
a
3
series
de
5
a
10 repeticiones

INVERTIDO

Resultados

39

Obtiene
flexibilidad
de
articulaciones
y
relaja
todos
los
músculos
del
cuerpo.
Ayuda
a
la
circulación
sanguínea
y
contra
el
insomnio.


Peso:
219
kg. Especicaciones Particulares

Resultados Fortalece
tanto
la
parte
superior
como la
inferior
del
cuerpo
y
los
músculos de
hombros
y
muñecas.

Peso:
133
kg. Especicaciones Particulares

DOMINADAS

HM-OGE014

16

17

Instrucciones 1.
Coloque
los
pies
en
los
pedales
y su
espalda
en
la
plataforma,
tome las
ruedas
con
ambas
manos. 2.
Impulse
su
cuerpo
hacia
atrás. 3.
Después
de
estirar
durante
30 segundos,
regrese
su
posición
incial y
descanse
de
1
a
2

minutos.

Resultados Obtiene
flexibilidad
de
articulaciones
y
relaja
todos
los
músculos
del
cuerpo.
Ayuda
a
la
circulación
sanguínea
y
contra
el
insomnio.


Peso:
219
kg. Especicaciones Particulares

HM-OGE013

Instrucciones 1.
Siéntese,
suba
sus
pies
a
los
pedales y
tome
las
palancas. 2.
Jale
las
palancas
hacia
usted
al mismo
tiempo
que
extiende
sus piernas
lentamente. 3.
Regrese
las
palancas
a
su
posición principal
con
fuerza. Haga
de
2
a
3
series
de
5
a
10

repeticiones.

Resultados Fortalece
los
músculos
de
la
cintura y
abdomen. Obtiene
flexibilidad
de
las
articulaciones
y
tonifica
y
abdomen.

Peso:
137
kg. Especicaciones Particulares

CANOA

BARRAS PARALELAS

HM-OG016

38

MASAJE PARA PIERNAS 37

HM-OGE012

Instrucciones 1.
Coloque
una
de
sus
piernas
sobre el
rodillo. 2.
Empuje
su
cuerpo
hacia
su
pierna. Haga
de
1
a
3
series
de
8
a
10
repeticiones.

Resultados

PREMIUM COMBINADOS

Fortalece
los
músculos
de
los muslos
y
mejora
la
agilidad. Además,
obtiene
un
buen
efecto para
la
atrofia
muscular.

Peso:
149
kg. Especicaciones Particulares

18

HM-CB-001

Instrucciones 1.
Tome
las
palancas
con
ambas manos. 2.
Gire
a
la
izquierda
o
a
la
derecha
o
combinando
direcciones.

Medidas:
1.88mts
x
0.90mts BRAZO / PECHO

Haga
de
1
a
3
series
de
8
a
10 repeticiones.

HM-CB-002

MASAJE EN LA ESPALDA / FLEX. HOMBROS Y MUÑ.

HEMAN

Medidas:
2.60mts
x
0.86ms

Manufacturing

HM-CB-003

Medidas:
1.82mts
x
0.95mts

COMO EN EL CIELO / SURFEANDO

Resultados Relaja
los
músculos
de
los
hombros,
obtiene
flexibilidad
de
las
articulaciones
de
las muñecas
y
mejora
la
agilidad.

Peso:
137
kg.

HM-CB-004

Especicaciones Particulares

Medidas:
2.30mts
x
0.90mts

FLEX. DE HOMBRO S Y MUÑECA S

PREMIUM COMBINADOS 19

HM-OGE011

PIERNAS / SURFEANDO

36

Instrucciones 1.
Suba
a
la
plataforma
y
toma
la palanca
con
ambas
manos.

CINTURA / FLEX. DE HOMBROS

HM-CB-007

HM-CB-005

2.
Sin
mover
la
parte
superior
del cuerpo
gire
la
parte
inferior
de izquierda
a
derecha. Haga
de
1
a
3
series
de
8
a
10
repeticiones.

CINTURA

Resultados

35

Medidas:
2.22mts
x
0.95mts

Fortalece
los
músculos
de
la cintura
y
abdomen;
mejora
la
flexibilidad
de
las
articulaciones.

Peso:
119
kg.

PIERNAS / BARRAS PARALELAS

Medidas:
2.18mts
x
0.74mts

HEMAN Manufacturing

CINTURA / MASAJE EN ESPALDA HM-CB-008

CANOA / ABDOMINALES HM-CB-006

Especicaciones Particulares

Medidas:
1.65mts
x
1.65mts

Medidas:
1.82mts
x
0.90mts

PREMIUM COMBINADOS

HM-OGE010

20

1.
Tome
las
palancas
de
los
extremos del
plato
y
mueva
repetidamente
en ambas
direcciones.

HM-CB-009

Medidas:
2.20mts
x
1.20mts

2.
O
bien,
gire
el
plato
ya
sea
como una
o
ambas
manos.

CANOA / SURFEANDO HM-CB-010

CANOA / BARRAS PARALELAS

Instrucciones

Medidas:
1.60mts
x
1.20mts

HEMAN Manufacturing

HM-CB-011

PIERNAS / ESQUIADORA HM-CB-012

3.
Procure
no
mover
la
parte
superior del
cuerpo
utilizando
solamente los
brazos.

Resultados Ayuda
a
fortalecer
los
músculos y
lograr
flexibilidad
en
las articulaciones
de
los
hombros. Es
ideal
para
las
mujeres
y
los adultos
mayores
en
cuestión de
estiramientos.

Peso:
138
kg. Especicaciones Particulares

Medidas:
2.50mts
x
0.74mts
Medidas:
1.90mts
x
1.20mts

FLEXIBILIDAD DE HOMBROS

PREMIUM COMBINADOS 21

HM-OGE009

CANOA / COMO EN EL CIELO

34

Instrucciones 1.
Tome
las
barras
con
ambas
manos, pegue
su
espalda
a
los
rodillos
y
dé masaje
a
su
espalda
moviéndose
de
izquierda
a
derecha. 2.
En
el
equipo
de
presión
horizontal tome
las
palancas,
pegue
su
espalda a
la
barra
y
haga
sentadillas. Haga
de
1
a
3
series
de
8
a
10
repts.

Resultados Relaja
los
músculos
de
las
piernas.
El
movimiento
de
doblar
y
estirarlas
repetidamente
fortalece
los
músculos
de
la
parte
inferior del
cuerpo.

Peso:
125
kg.

PECHO /DOMINADAS

BRAZOS / BARRAS PARALELAS

HM-CB-014

HM-CB-013

Medidas:
2.55mts
x
1.20mts Medidas:
2.45mts
x
0.86mts

HEMAN Manufacturing

PIERNAS / BRAZOS HM-CB-016

COMO EN EL CIELO / ABDOMINALES HM-CB-015

Especicaciones Particulares

Medidas:
2.35mts
x
1.65mts

Medidas:
2.33mts
x
0.86mts

PREMIUM COMBINADOS

MASAJE EN LA ESPALDA 33

HM-OGE008

22

1.
Recuéstese,
colgando
los
pies en
el
extremo
de
la
plataforma, coloque
ambas
manos
en
la
parte
posterior
de
la
cabeza.

HM-CB-017

Medidas:
2.45mts
x
0.86mts

DOMINADAS / CINTURA HM-CB-018

INVERTIDO / SURFEANDO

Instrucciones

Medidas:
2.10mts
x
1.20mts

HEMAN Manufacturing

HM-CB-019

CANOA / ESQUIADORA HM-CB-020

2.
concentrando
la
fuerza
en
el
abdomen,
levante
la
parte superior
del
cuerpo
y
regrese lentamente. Haga
de
1
a
3
series
de
8
a
10 repeticiones.

Resultados Fortalece
abdomen,
cintura y
es
eficaz

evitando
acumular grasa
corporal
en
ésa
área..

Peso:
125
kg. Especicaciones Particulares

Medidas:
2.10mts
x
1.20mts

Medidas:
2.22mts
x
1.20mts

ABDOMINALES

PREMIUM COMBINADOS 23

HM-OGE007

PECHO / BARRAS PARALELAS

32

31

Instrucciones 1.
Tome
la
barra,
coloque
los
pies en
los
pedales.

Resultados

Fortalece
los
músculos, obtiene
flexibilidad
de
la parte
inferior
del
cuerpo, desarrolla
el
rendimiento pulmonar
y
mejora
el equilibrio.

Peso:
179
kg.

HM-CB-022

HM-CB-021

2.
Enderece
la
espalda,
mire
hacia
el
frente
y
mueva
las
piernas como
si
estuviera
caminando. Haga
de
1
a
3
series
de
8
a
10 repeticiones. .

FLEX. DE HOMBROS Y MuÑ. / CANOA

ESQUIADORA / CINTURA

Medidas:
1.60mts
x
1.20mts Medidas:
2.32mts
x
0.90mts

HEMAN Manufacturing

ABDOMINALES / BARRAS PARALELAS HM-CB-024

BRAZO / DOMINADAS HM-CB-023

Especicaciones Particulares

Medidas:
2.55mts
x
1.20mts

Medidas:
2.05mts
x
1.65mts

PREMIUM COMBINADOS

COMO EN EL CIELO

HM-OGE006

24

HM-OGE005

Instrucciones 1.
Tome
las
palancas
y
coloque
los pies
en
los
pedales.

Haga
de
1
a
3
series
de
8
a
10 repeticiones.

ELITE

Resultados Fortalece
músculos
de piernas
y
cintura.
Obtiene flexibilidad
en
los
hombros y
mejora
el
rendimiento pulmonar.
Es
un
ejercicio eficaz
para
rabajar
todo
el
cuerpo.

Peso:
177
kg. Especicaciones Particulares

ESQUIADORA

2.
Mueva
brazos
y
piernas
como
si
estuviera
corriendo.

30

Instrucciones

1.
Suba
a
la
plataforma
y
tome
las palancas.

2.
Empújelas
lentamente
hacia
enfrente.

2.
En
forma
pendular
muévase
de
izquierda
a
derecha
sin
doblar
las
rodillas.

Resultados

PECHO

Instrucciones

1.
Siéntese,
tome
las
palancas con
ambas
manos.

3.
Regrese
a
su
posición
inicial
lentamente.

29

HM-OGE001

Fortalece
y
mejora
los músculos
de
pecho
y hombros.
Relaja
las
articulaciones.

Peso:
198
kg. Especicaciones Particulares

Haga
de
1
a
3
series
de
8
a
10
repeticiones.

Resultados Obtiene
flexibilidad
en
los
músculos
de
la
cintura,
mejora
el
rendimiento pulmonar,
reduce
grasa
corporal
y
fortalece
los
músculos
de
la
parte inferior
del
cuerpo.

Peso:
149
kg. Especicaciones Particulares

SURFEANDO

HM-OGE004

26

Instrucciones

1.
Siéntese,
tome
las
palancas
con ambas
manos.

2.
Empuje
fuerte
sin
despegar
su espalda
del
respaldo,
concentrando toda
la
fuerza
en
las
piernas.

2.
Baje
lentamente.

Resultados

PIERNAS

Instrucciones

1.
Siéntese,
coloque
los
pies
en
los
pedales.

3.
Cuente
lentamente
hasta
15
y
vuelve a
flexionar
hasta
lograr
la
posición
inicial. Haga
de
1
a
3
series
de
10
a
20
repeticiones

27

HM-OGE003

Relaja
los
músculos
de
las
piernas.
El
movimiento
de
doblar
y
estirarlas
repetidamente
fortalece
los
músculos
de
la
parte
inferior del
cuerpo.

Peso:
162
kg. Especicaciones Particulares

3.
Regrese
a
su
posicón
inicial
y así
susesivamente. Haga
de
1
a
3
series
de
8
a
10 repeticiones.

Resultados Fortalece
y
mejora
los
músculos
de
brazos
y
hombros,
Relaja
las articulaciones
de
los
codos.

Peso:
203
kg. Especicaciones Particulares

BRAZOS

HM-OGE002

28