JOSÉ VENANCIO LÓPEZ

PLANIFICACION DE ENTRENAMIENTOS MENSUAL LUNES

MARTES

MIERCOLES

1ª SEMANA

RESTOLLAL

RESTOLLAL

ALAMEDA

PREPARATORIO 1ª SEMANA

AGOSTO

SESION MAÑANA

PRESENTACION Pruebas Medicas

1

SESION TARDE

8´00 FISICO - A.G. C.Extensivo

PREPARATORIO 2ª SEMANA

FISICO - Test F.M. C.Extensivo

7`00

2ª SEMANA

8 SESION TARDE

10`30 TACTICO

10`30

16

10`00

PREPARATORIO 4ª SEMANA PREPARATORIO 5ª SEMANA

SESION MAÑANA SESION TARDE

FISICO - F.Max. TACTICO

6

TACTICO

10`00

DESCANSO

7

DESCANSO

DESCANSO

TACTICO 10`00 Estrategia

DESCANSO

7`00

FISICO - F.Res. C.Variable

11

10`00

FISICO - F.Max. TACTICO

12

10`00

TACTICO

TACTICO

7`30

7`30

7`30

FISICO C.Variable

13

10`30

17

DESCANSO

10`00

FISICO Circuito Resistencia

FISICO F.Maxima

18

TACTICO 7`30

Veloc. Reacion

14

PARTIDO AMISTOSO - 7`00 DINAMO MOSC.

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

10`00

19

10`30

20

21

TACTICO

TACTICO

7`30

7`30

PARTIDO AMISTOSO - 7`00 LEIS PONTEV.

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

SAN LAZARO TEST FISICOS

22

SESION TARDE

5ª SEMANA

10`00

TACTICO

4ª SEMANA SESION MAÑANA

5

DOMINGO

ALAMEDA

FISICO - F.Max. C. Int.

DESCANSO

SESION TARDE

10

7`30

ALAMEDA

15

TEST FISICO Couse Navette

6`00

FISICO - F.Max. C.Ext.

TACTICO

TACTICO

10`30 FISICO - F.Max. C.Ext - Int

SABADO

ALAMEDA

10`30

7`00

4

7`00

FISICO - C.Int. FUERZA - Parejas

9

VIERNES

FISICO - TECNICO Circuito Tecnico

TACTICO

7`00

FISICO - F.Max. C.Ext - Int

SESION MAÑANA

SESION MAÑANA

3

FISICO - 10`30 F.Resistencia C.Intensivo

ALAMEDA

3ª SEMANA PREPARATORIO 3ª SEMANA

2

FISICO - 10`30 Juegos A.G C.Extensivo

JUEVES

TEMPORADA 05-06 (AGOSTO 2005)

10`00

FISICO - F.Res. Multisaltos

TACTICO

23

TACTICO 7`30

9`00

24

10`00

FISICO - 10`00 Resist. Velocidad

25

PORTEROS 10`45

26

27

PARTIDO AMISTOSO - 8`30 CESURAS

REGENERATIVO Carrera Continua

TACTICO

7`30

7`30

PARTIDO AMISTOSO - 9`00 BURELA

FUERZA Resist. Tranferencia

TACTICO Estrategia

DESCANSO

TACTICO

28 DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

BALNEARIO REGENERATIVO

29

10`30

30

PORTEROS 10`00

TACTICO

TACTICO

7`30

7`30

31

10`00 PARTIDO AMISTOSO - 8`00 MIERES

1

2

10`30

TACTICO

TACTICO

7`30

7`30

3

4 PARTIDO AMISTOSO - 6`30 AZKAR LUGO

DESCANSO

1º MICROCICLO MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

FECHA

01 - 08 - 2006

02 - 08 - 2006

03 - 08 - 2006

04 - 08 - 2006

05 - 08 - 2006

06 - 08 - 2006

07 - 08 - 2006

Sesión nº 2

Sesión nº 4

Sesión nº 6

Sesión nº 8

Sesión nº 10

Objetivo: Físico

Objetivo: Físico

Objetivo: Físico/Tecnico

Objetivo: O Físico

Objetivo: Físico/Tactico

JUEGOS.

CIRCUITO FUERZA RESISTENCIA.

TÉCNICA INDIVIDUAL + CALENTAMIENTO PORTEROS.

TEST FÍSICO

FUERZA MÁXIMA.

COURSE NAVETTE

DEFENSA.

SESION TARDE

10`30

CONTÍNUO INTENSIVO.

10`30

TRABAJO EN CIRCUITO DE TÉCNICA.

10`30

Sesión nº 1

Sesión nº 3

Sesión nº 5

Objetivo: Físico

Objetivo: Test Fuerza Maxima

Objetivo: Objetivo: Tecnico/Tactico Físico

ACONDICIONAMIENTO

GENERAL. CONTÍNUO EXTENSIVO.

19`00

TEST DE FUERZA MÁXIMA CONTÍNUO EXTENSIVO.

19`00

TÉCNICA INDIVIDUAL. PARTIDO CONDICIONADO.

DEFENSA – PRESIÓN.

Sesión nº 7

FUERZA MÁXIMA. CONTÍNUO EXTENSIVO INTENSIVO.

PARTIDO REAL.

10`00 Sesión nº 9 Objetivo: Tactico ATAQUE. SITUACIONES DE INFERIORIDAD Y SUPERIORIDAD NUMÉRICA.

FINALIZACIÓN CON PIVOT.

DEFENSA.

FUNDAMENTOS DEFENSIVOS.

JUEGO REAL.

19`00

18`00

10`00

19`00

DESCANSO

CONTÍNUO EXTENSIVO.

DESCANSO

ACONDICIONAMIE NTO GENERAL.

DESCANSO

LUNES

SESION MAÑANA

DIA

Sesión nº 1

Fecha: 01/08/05

objetivo Calentamiento Carrera Contínua y Estiramientos

12 Jugadores 20`

ACONDICIONAMIE NTO GENERAL

12 Jugadores 10`

Lugar:

ejercicio - Carrera contínua

Grupos Musculares:

VUELTA A LA CALMA

12 Jugadores 10`

grafico

Hora: 19´00 material

10`

10`

12 Colchonetas

- Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Adductores; Gluteos; Rotadores de la cadera. Por Parejas - Uno se agacha y otro pasa pierna por encima - Capoeira - Pulso – gitano - La catapulta - 4 Patas quitar la mano - Empujes a 2 manos - Carretilla - Saltar al compañero, alternar – en fila - Tracciones por parejas - Toca Culo

Capacidad Aeróbia Carrera contínua con una intensidade entre 140ppm – 150ppm

12 Jugadores 25`

y

Objetivo principal: Físico

- Estiramientos

CONTÍNUO EXTENSIVO

ESTIRAMIENTOS

Alameda

Parque Natural

- Estiramientos Grupos Musculares: - Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Adductores; Gluteos; Rotadores de la cadera.

12 Colchonetas

Sesión nº 2

Fecha: 02/08/05

objetivo Calentamiento Carrera Contínua y Estiramientos

12 Jugadores 22` JUEGOS

Lugar:

Alameda

ejercicio - Carrera contínua

Objetivo principal: Físico grafico

Hora: 10´30 material

12`

- Estiramientos 10`

Grupos Musculares:

12 Colchonetas

- Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Aductores; Gluteos; Rotadores de la cadera. - Perseguir a 4 patas a tocar - Coger la cola – Grupos de 3 + 1 - Quitar el papel (todos contra todos) papel dentro de los pantalones

12 Jugadores 10` ACONDICIONAMIE NTO GENERAL

12 Jugadores 15`

CONTÍNUO EXTENSIVO

12 Jugadores 15`

12 Hojas de papel

- Guerra de Burros

- ½ sentadilla. 15 – 20 Repeticiones - Subir escaleras. 3 veces - Fondos en el Suelo. 2 x 10 - Abdominales Rectos. 1 x 25`` - Gluteos. 1 x 25`` - Split. 1 x 15`` - Lumbares. 1 x 25`` Autocargas - Triceps. 1 x 25`` - Flexión de la cadera. 1 x 25`` - Abductores. 1 x 25`` - Adductores. 1 x 25``

Capacidad Aeróbia Carrera contínua con una intensidade entre 140ppm – 150ppm

Parque Natural

Sesión nº 2

Fecha: 02/08/05

objetivo ESTIRAMIENTOS y VUELTA A LA CALMA

12 Jugadores 10`

Lugar:

Alameda

ejercicio

Objetivo principal: Físico grafico

Hora: 10´30 material

- Estiramientos Grupos Musculares: - Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Adductores; Gluteos; Rotadores de la cadera.

12 Colchonetas

Sesión nº 3

Fecha: 02/08/05

objetivo Calentamiento Carrera Contínua y Estiramientos

12 Jugadores 20`

TEST DE

Lugar:

Gimnasio, Multiusos Fuentes de Sar

Objetivo principal: Test Fuerza Máxima Hora: 19´00

ejercicio - Carrera contínua

material

grafico 10`

- Estiramientos 10`

Grupos Musculares:

12 Colchonetas

- Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Adductores; Gluteos; Rotadores de la cadera. GRUPOS MUSCULARES

FUERZA MÁXIMA

Cuadríceps

Adductores

Abductores

12 Jugadores 30`

CONTÍNUO EXTENSIVO

y VUELTA A LA CALMA

12 Jugadores 10`

Gemelo

Dorsal

Bíceps

Pectoral

Tríceps

Hombro

Capacidad Aeróbia Carrera contínua con una intensidade entre 140ppm – 150ppm

12 Jugadores 25`

ESTIRAMIENTOS

Isquio-tibila

Psoas Ilíaco

Máquinas del Gimnasio

Circuito Exterior

- Estiramientos Grupos Musculares: - Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Adductores; Gluteos; Rotadores de la cadera.

12 Colchonetas

Sesión nº 4

Fecha: 03/08/05

objetivo Calentamiento Carrera Contínua y Estiramientos

10 Jugadores 20`

CIRCUITO FUERZA RESISTENCIA

10 Jugadores 10`

Lugar:

- Carrera contínua

VUELTA A LA CALMA

10 Jugadores 10`

material

grafico 10`

- Estiramientos Grupos Musculares:

10`

10 Colchonetas

- Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Adductores; Gluteos; Rotadores de la cadera. 10ª

3 Séries (Circuito)

9ª

30” de Trabajo 30” de Recuperación 2 ´de Recup. entre Séries

8ª 7ª

1ª Posta - Saltos a la Comba 1ª 2ª Posta - Fondos en el Suelo 3ª Posta - Abdominales rectos 4ª Posta - Split con barra 5ª Posta - Tracciones 6ª Posta - Triceps en el suelo sobre un banco 7ª Posta - Lumbares 8ª Posta - ½ Sentadilla con barra 9ª Posta - Abdominales Oblícuos 10 Posta - Hombro con Barra

6ª

18 Conos

2ª 3ª 4ª 5ª

Potência Aeróbia Carrera contínua con una intensidade entre 160ppm – 170ppm

10 Jugadores 25`

y

Hora: 10´30

Objetivo principal: Físico

ejercicio

CONTÍNUO INTENSIVO

ESTIRAMIENTOS

Alameda

Parque Natural

- Estiramientos Grupos Musculares: - Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Adductores; Gluteos; Rotadores de la cadera.

10 Colchonetas

Sesión nº 5

Fecha: 03/08/05

objetivo CHARLA

Lugar:

Multiusos Fuentes de Sar

Objetivo principal: Tecnico-tactico

ejercicio

grafico

Hora: 19´00 material

30`

Calentamiento Carrera Contínua Estiramiento y Movilidad Articular 20` TÉCNICA INDIVIDUAL + CALENTAMIENTO PORTEROS

- Conducción balón - Habilidad - Pase por perejas

1 Porteria Calentamiento de Porteros - Con las manos - Técnica con pies

12 Balones

10` PARTIDO CON DOS BALONES

En una cancha de 40 x 20. Partido 5x5 con dos balones. Si sale fuera, saca el que la coja. Un portero en cada porteria.

2 Porterias 6petos un color 6 petos de otro color

7 Balones

10` PARTIDO CONDICIONADO

Cancha de “baloncesto” 28 x 20 Cada equipo tiene un jugador con un balón el la mano que no puede participar. Para jugar debes pasar el balón de la mano a un compañero. Hay un balón en juego por el suelo.

15`

2 Porterias Petos de dos colores

7 Balones

Sesión nº 5

Fecha: 03/08/05

objetivo

Lugar:

Multiusos Fuentes de Sar

ejercicio

Objetivo principal: Tecnico-tactico

Hora: 19´00 material

grafico 9 metros

FINALIZACIÓN CON PIVOT

3 x 3 + Pivot en Zona de Finalización Solo si puede entrar en zona de finalización después de que el balón entre al pivot

2 Porterias 9 metros

Petos de dos colores

7 Balones 4 Conos

Para finalizar hay que jugar con pivot. 15` FUNDAMENTOS DEFENSIVOS

Cancha de “baloncesto” 28 x 20 Definición en ½ cancha Explicación: Presión al balón – 1ªlinea

2 Porterias Petos de dos colores

7 Balones

Coberturas – banda contraria 20` ESTIRAMIENTOS y

Refuerzo Muscular -Abdominales

VUELTA A LA CALMA

-Lumbares

10`

14 Colchonetas

Sesión nº 6

Fecha: 04/08/05

objetivo Calentamiento

Lugar:

Multiusos Fuentes de Sar

Hora: 10´30

Objetivo principal: Fisico-tecnico

ejercicio

material

grafico

Individual con Balón (todos)

Estiramiento y Movilidad Articular

Estiramiento con el balón en la mano

12 Balones

15` TÉCNICA INDIVIDUAL + CALENTAMIENTO PORTEROS

- Conducción balón - Habilidad - Pase por perejas

1 Porteria 12 Balones

Calentamiento de Porteros - Con las manos - Técnica con pies

10`

6 POSTAS (6 jugadores trabajan y 2 descansan en cada série) – 4 séries (10` cada)

TRABAJO EN CIRCUITO DE TÉCNICA

40`

ESTIRAMIENTOS y

1ª - Tras control al saque de portero, conducción entre conos 1ª 2ª - Habilidad sin dejar caer el balón 3ª - Pase al pivot y disparo 4ª - Conducción con planta de espalda 5ª - Pases con interior a 1 toque, regate a la salida 6ª - Conducción frente con planta, elevación del balón y 1 x portero.

6ª 5ª

2 Porterias 4ª

12 Balones 7 Conos 1 Palo o 1 valla

2ª

3ª

Refuerzo Muscular - Abdominales

VUELTA A LA CALMA

- Lumbares

20`

14 Colchonetas

Sesión nº 7

Fecha: 04/08/05

objetivo Calentamiento Carrera Contínua y Estiramientos

12 Jugadores 20`

FUERZA MÁXIMA

Lugar:

Ginásio, Multiusos Fuentes de Sar

ejercicio - Carrera contínua

10`

- Estiramientos 10`

Grupos Musculares:

GRUPOS MUSCULARES

Adductores

CONTÍNUO EXTENSIVO INTENSIVO

Cuadríceps

VUELTA A LA CALMA

12 Jugadores 10`

Abductores

Psoas Ilíaco

Dorsal

Isquio-tibial

Bíceps

Pectoral

Gemelo

Tríceps

Hombro

Potencia Aeróbia Carrera contínua con una intensidad entre

12 Jugadores 25`

y

12 Colchonetas

- Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Adductores; Gluteos; Rotadores de la cadera.

1ª - 8 repeticiones – 60% 2ª - 5 repeticiones – 70 % 3ª - 3 repeticiones – 80 %

ESTIRAMIENTOS

Hora: 18´00 material

grafico

3 Séries:

12 Jugadores 45`

Objetivo principal: Fuerza Máxima

5` - 160/170 bpm 5` - 140/150 bpm 5` - 160/170 bpm 5` - 140/150 bpm 5` - 160/170 bpm

Máquinas del Gimnasio

Circuito Exterior

- Estiramientos Grupos Musculares: - Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Adductores; Gluteos; Rotadores de la cadera.

12 Colchonetas

Sesión nº 8

Fecha: 05/08/05

objetivo Calentamiento Carrera Contínua y Estiramientos

12 Jugadores 20`

Lugar:

Multiusos Fuentes de Sar

ejercicio - Carrera contínua

Objetivo principal: Test Course Navette Hora: 10´00 grafico

material

10`

- Estiramientos Grupos Musculares:

10`

12 Colchonetas

- Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Adductores; Gluteos; Rotadores de la cadera.

TEST FÍSICO COURSE NAVETTE

Cancha

12 Jugadores 30`

ESTIRAMIENTOS y VUELTA A LA CALMA

12 Jugadores 10`

- Estiramientos Grupos Musculares: - Isquio-tibiales; Gemelo; Cuadriceps; Psoas ilíaco; Adductores; Gluteos; Rotadores de la cadera.

12 Colchonetas

Sesión nº 9

Fecha: 05/08/05

objetivo

Lugar:

Multiusos Fuentes de Sar

Objetivo principal: Tactico

ejercicio

Hora: 19´00 material

grafico

Calentamiento Un Juego sin balón

10`

+ Estiramiento y Movilidad

+ 10` 20`

CALENTAMIENTO CON BALÓN + CALENTAMIENTO ESPECÍFICO PORTEROS

10` ATAQUE

Juego de posesión en ½ Cancha 3 x 3 y 2 comodines exteriores Juego a dos toques. Comodines 1 toque. Cada equipo tiene dos comodines móviles fuera de la pista, y cuando los jugadores de dentro hacen un pase a comodin, este entra y tiene que quedarse otro.

1 Porteria (Porteros) Petos de dos colores 10 Balones

Calentamiento de Porteros

Movimientos por parejas -Pivot -1 x 1 -Paso y me acerco a disparar a porteria

2 Porterias 10 Balones

10` TRANSICIONES

Superioridad 3x2 y 2x1 - 3x2 en un sentido - 2x1 en otro sentido

2 Porterias 3x2

10`

10 Balones

2x1

Sesión nº 9

Fecha: 05/08/05

objetivo SITUACIONES DE INFERIORIDAD Y SUPERIORIDAD NUMÉRICA

10`

DEFENSA

Lugar:

Multiusos Fuentes de Sar

Objetivo principal: Tactico

ejercicio

grafico

Salida rápida de balón

2 Porteria

Finalización 2º palo

Petos de dos colores

Puede aparecer un 3º jugador para crear un 3 x 2 para salir de presión y cuando el balón esta en pista ofensiva puede pasar un 3º jugador para atacar 3 x 2.

7 Balones

10`

Defensa Hombre con Cambios Trabajo en ½ cancha con oposición

JUEGO REAL

material

2 X 2 Para crear 3 x 2

Explicación en ½ cancha

25`

Hora: 19´00

2 Porterias Petos de dos colores 15`

Cambio defensa-ataque con saque de banda

Trabajo de Porteros con Tomás

10 Balones

En una cancha de 40 x 20 Defensa en ¾ y ½ Cancha - COMUNICACIÓN (hablar desde atras)

2 Porterias Petos de dos colores 7 Balones

25`

ESTIRAMIENTOS y

Refuerzo Muscular -Abdominales

VUELTA A LA CALMA

-Lumbares 14 Colchonetas

10`

Sesión nº 10 Fecha: 06/08/05 objetivo

Lugar:

Multiusos Fuentes do Sar

ejercicio

Objetivo principal: Fisico/Tactico grafico

Hora: 10´00 material

Calentamiento Carrera Contínua Estiramiento y Movilidad Articular

15`

FUERZA MÁXIMA

3 SÉRIES

+

- 1ª série – 60% - 8 Repeticiones

Estiramiento Final

55`

- 2ª série – 70% - 5 Repeticiones

GIMNASIO

- 3ª série – 80% - 3 Repeticiones Plantilla dividida en dos equipos 6x6

PELADAO

Partido a dos toques Solo goles de cabeza Solo goles dentro del área

2 Porterias Petos de dos colores 7 Balones

10`

PARTIDO REAL

Cancha - 40 x20 con un portero en cada porteria Partido a un toque. 2 Toques si balón viene del contrário, de mi portero o para disparar. Profundidad en el juego.

10`

2 Porterias Petos de dos colores 7 Balones

Sesión nº 10 Fecha: 06/08/05 objetivo DEFENSA

Lugar:

Multiusos Fuentes do Sar

ejercicio

Objetivo principal: Fisico/Tactico grafico

Hora: 10´00 material

3 X 3 en ½ Cancha – 20 x20 Dos Porterias - Un portero en cada porteria

15` DEFENSA PRESIÓN

Defensa – Hombre con Cambios Presión – 1ª linea (COBERTURAS) Presión balón (linea pase) Si no hay presion (cerrar centro) Si abre linea de pase (cerrar centro)

2 Porterias Petos de dos colores 7 Balones

En una cancha de “Baloncesto” 28 x 20 Dos Porterias - Un portero en cada porteria

2 Porterias

Defensa – Presión

Petos de dos colores

PRESIÓN BALÓN Y CAMBIOS

7 Balones

Juego Rápido 15` ESTIRAMIENTOS y

Refuerzo Muscular -Abdominales

VUELTA A LA CALMA

-Lumbares 14 Colchonetas

15`