R e p ú b l i c a de C h i l e DIRECCION

—

M i n i s t e r i o de E d u c a c i ó n

GENERAL

DE

EDUCACION

Pública FISICA

PROGRAMA DE

EDUCACION PARA

FISICA

LAS

Escuelas Primarias de Niñas INDICE 1. D i s p o s i c i o n e s g e n e r a l e s 2. L e c c i o n e s 7-9 a ñ o s . 3. E x p l i c a c i o n e s . 4. L e c c i o n e s !0-12 a ñ o s . 5. E x p l i c a c i o n e s . 6. L e c c i o n e s

13-15 a ñ o s .

7. E x p l i c a c i o n e s .

1930

REPÚBLICA DE CHILE MINISTERIO D E E D U C A C I Ó N P Ú B L I C A

N. 9 2225.

Santiago, 30 de Abril de 1930. Visto el oficio N. 9 389 de 8 de Abril de la Dirección General de Educación Física, DECRETO Declárase en vigencia el adjunto Programa d!e Educación Física, para las Escuelas Primarias de Niñas. Tómese razón, comuniqúese, publíquese e insértese en el Boletín de Leyes y Decretos del Gobierno. — ( F d k ) C. IBÁÑEZ C.—M. Navarrtete C.

Programa de Educación Física para las Escuelas Primarias de Nifías I.—Introducción. II.—Boletín Médico y Ficha Antropométrica. III.—Higiene Escollar. IV.—-Local apropiado para desarrollar las clases. Horario. V.—Juegos Recreativos y Pedagógicos. VI.—Programa de Natación. VII.—Lecciones de Gimnasia. I.—Introducción La Educación Física ayuda al desarrollo y formación de una constitución sólida y vigorosa. La salud es la primera necesidad, de ella depende no sólo el vigor de nuestro cuerpo, sino la fortaleza de nuestra vida moral e intelectual. En el período infantil, la Educación Física ha de llenar las siguientes finalidades: I.—Higiénica, para adquirir y aumentar la salud de nuestros niños;

— 4 — II.—Psíquica, para completar y afirmar el desarrollo de las facultades intelectuales, dando preferencia al buen encauzamiento de los instintos propios de la edad infantil; III.—Fisiológica, para conseguir el correcto funcionamiento de sus órganos; y IV.—Social, para inculcar a los niños hábitos de sociabilidad y fraternidad. El niño, generalmente, ingresa a la escuela a la edad de siete años, edad en que tiene su cuerpo en vías de formación. Esta es una ventaja para la profesora que sabe utilizarla, porque le sirve para cuidar el desarrollo armónico del niño y para corregir ciertas deformaciones congénitas como asimismo, para evitar que tome actitudes viciosas que no favorezcan su desarrollo normal. Las .modernas investigaciones hechas por médicos escolares demuestran que las deformaciones del esqueleto existen ya en los niños antes de ingresar a la escuela, debido a la ignorancia con que han sido criados. Estos defectos se acentúan con la mala posición que toman los niños al sentarse en la escuela. De aquí se desprende la necesidad de elegir en los primeros años escolares, ejercicios con tendencias preventivas o que sirvan para corregir o evitar las anomalías del raquis. Por otra parte, el sistema nervioso es muy1 sensible; hay que evitar que el corazón y los pulmones sean perturbados en su funcionamiento, como igualmente el cerebro, que aUn no ha adquirido su desarrollo definitivo.

— 5 — La robustez psico-física de los niños se consigue tratando de acrecentar las energías vitales del organismo, activando sus funciones, muy especialmente, la respiración y la circulación de la sangre, y finalmente, ejecutando ejercicios con el fin de corregir las curvas exageradas de la columna vertebral. El placer y la alegría se conseguirán por medio de los juegos y haciendo agradables las lecciones de gimnasia. De aquí que el programa de la escuela primaria cuente con ejercicios destinados a estimular los centros psíquicos y a provocar una serie de efectos fisiológicos e higiénicos. II.—Boletín Médico y Ficha Antropométrica Habrá un control de la salud del niño, para diagnosticar y tratar a los necesitados, separándolos de los niños sanos. Cada escuela tendrá un libro para anotar los nombres de sus alumnos, tiempo que han practicado gimnasia, edad, peso, altura, altura del busto, perímetro toráxico, circunferencia de la cintura, capacidad vital, errores de conformación, condiciones sobresalientes, número de su ficha antropométrica, dada por la profesora especial de Educación Física, para poder hacer en seguida una clasificación de los alumnos en grupos homogéneos y ejecutar los ejercicios en conformidad a las prescripciones anotadas en las fichas.

— 6 — Las mediciones antropométricas se tomarán de acuerdo con las normas aprobadas por la Dirección General de Educación Física. III.—Higiene Escolar aplicada a la Educación Física a) Instrucciones relativas a la enseñanza de la Higiene Escolar

Se recomienda a todos los profesores, abrir las ventanas, aún con la temperatura fría del invierno, y hacer ejecutar a los niños ejercicios respiratorios, recomendándoles que la espiración y la inspiración las hagan siempre por la nariz y no por la boca. Cada vez que la profesora note en sus alumnas síntomas de cansancio o falta de atención, debe sacarlas al patio cinco minutos, ventilando la sala de clases al mismo tiempo. Los niños soportan el cambio de temperatura cuando hacen movimientos vivos y, en este caso, es conveniente hacerlos respirar a pulmón lleno el aire libre. Se recomienda desarrollar los siguientes temas de higiene escolar, en forma de lecciones, en los días de lluvia en que por algún motivo justificado no se pueda hacer la clase de gimnasia. "Todas las mañanas te lavarás rápidamente de la cabeza a los pies. Te limpiarás los dientes, la boca, las uñas y los cabellos. No temerás al calor ni al frío pero sí, a los enfriamientos. Usarás ropa interior limpia y vestido limpio y liviano. Conseguirás mucha resistencia por medio de

los ejercicios al aire libre. Evitarás todo > aquello que sea pernicioso para tu salud. Respirarás aire puro y practicarás con método la respiración al aire libre. Harás excursiones con mucha frecuencia. Masticarás bien y tragarás lentamente. Dormirás con las ventanas abiertas. Usarás baños de agua, de sol y de aire. Que no falten nunca los ejercicios respiratorios y de carácter correctivo, principalmente en los niños débiles y en caso de presentarse defectos físicos. Cuidarás la estética del buen porte, adoptando una buena postura al estar de pie, andar o marchar, etc." Y otros temas que el médico escolar crea conveniente. í>) El baño

El baño de lluvia es el más recomendado para los alumnos a fin de usarlo inmediatamente después de las clases de gimnasia o ejercicios deportivos. El baño deberá ser lo más corto posible; se exigirá vestirse rápidamente y provocar la reacción con algún juego o ejercicio de locomoción. En los establecimientos en que no haya baño, sería obligatoria la práctica de abluciones con agua fría, después de terminada la clase de gimnasia, ya sea por medio de una esponja o paño húmedo, siendo obligatorio que cada alumna posea un paño o una esponja para fricciones y paño para secarse. Las profesoras de Educación Física nó deben ceder en su empeño por formar el hábito del baño diario entre sus alumnas. En todo caro, el aseo de las niñas

— 8 — se hará empleando los elementos que estén al alcance de la escuela. c) El uniforme

-Para las alumnas se recomienda el uso de uniforme especial para las clases de Educación Física. Es indispensable que la profesora use un traje y zapatillas especiales durante la clase; éste debe ser liviano, amplio y cómodo, de manera que permita mostrar la forma correcta de los ejercicios. IV.—Local apropiado para desarrollar las clases. Horario Las clases se desarrollarán en lo posible al aire libre. Las salas de gimnasia deben abandonarse tan pronto como el tiempo permita, la profesora debe hacer las clases en el patio. En caso de lluvia buscará la manera de hacer una labor efectiva de Educación Física, empleando, a falta de gimnasio, los corredores o salones de la escuela: desarrollará lecciones de higiene y ejecutará ejercicios especialmente de carácter recreativo. Se pondrán en práctica los juegos pedagógicos, rondas, juegos deportivos y otros ejercicios que logren activar convenientemente la respiración y circulación.

— 9 — La cías? de gimnasia deberá hacerse preferentemente .en la . mañana. V.—Juegos Recreativos y Pedagógicos (Tardes deportivas) Las plazas de juegos infantiles tienen la característica de recreos a base de aparatos adecuados, tales como hamacas, balancines, columpios, deslizadores y estanques de vadeos (una pileta de poca profundidad, de diez a treinta cm., donde los niños pueden jugar descalzos en el agua). Como el fondo del estanque tiene arena, da la impresión más natural de una playa. Todo esto facilita a la profesora la tarea de distraer a sus alumnas y poder apreciar el goce y la alegría de Iá vida al aire libre. Es en las plazas de juegos infantiles donde la profesora de Educación Física debe organizar los equipos o bandos de juegos, enseñando a los niños a respetar ciertas leyes o reglamentos, la práctica de la cortesía y una amistad duradera entre los alumnos. Las plazas de juegos infantiles son sitios de recreo establecidos en los barricr. populares, donde los niños pueden dar libre e x c i s i ó n a sus instintos de movimiento, como medio de obtener salud, estimulándolos a llevar una vida placentera al aire libre. Las actividades recreativas (juegos populares y pedagógicos, rondas, juegos deportivos, pruebas de ca-

— 10 — paridad física) (Véase folleto sobre el Torneo Atlètico Nacional Escolar de la Dirección General de Educación Física), forman el programa para la tarde deportiva. Considerando que el volley-ball, basket-ball, el band-ball, tienen un carácter educativo, es necesario que la profesora de Educación Física organice en la escuela, clubs, bajo su dirección, no sólo con un fin físico sino para dar importancia a la educación social y moral. Estos juegos deben previamente ser adaptados a las edades fisiológicas de nuestros escolares. Esta labor se completará con excursiones, empezando con cortas distancias y buscando sitios apropiados donde poder desarrollar los juegos recreativos y pedagógicos; dar conferencias de higiene o de carácter patriótico y de acuerdo con el programa escolar. Conviene que las alumnas reciban instrucciones de scoutismo. VI.—Natación Las niñas aprovecharán la piscina inmediatamente después de los juegos, para el servicio higiénico e iniciarse en la natación. La natación será obligatoria en aquellas escuelas que tengan piscina. Las lecciones de natación deben ser, ante todo experimentales. Las primeras lecciones serán a poca profundidad. La profesora mostrará a sus alumnas los ejercicios correspondientes y las primeras clases consistirán en ejercicios destinados a que

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I l -

las alumnas se familiaricen con el agua para que pierdan el miedo. Las niñas de 7 a 13 años aprenden a nadar con suma facilidad y las clases estarán sometidas a un plan como toda lección de « gimnasia. Las alumnas que no saben nadar, harán en seco los movimientos preparatorios, sea para que la profesora corrija la técnica, o para dar precisión a cada movimiento. Programa a) Hacerlas entrar al agua marchando resueltamente. b) Agacharse, sentarse, pararse, manotear, saltar, encuclillarse, meter la cabeza al agua, zabullirse, jugar al pillarse (la capilla es estar sentado o sumergido en el agua). c) Se le enseñará a sostener el cuerpo en la superficie, y por último a flotar de espalda. d) En cuanto la alumna sepa flotar, empezará los ejercicios de brazos y de piernas, preliminares de la natación. e) Vencidas las dificultades de la natación, la profesora enseñará el estilo de las diferentes maneras de nadar. f ) Una zabullida violenta de cabeza y de pie. g) Nadar recorriendo la piscina, hasta una distancia acordada por la profesora. h) Nadar de bruces o de espalda, en estilo correcto.

— 12 — i) Una inmersión y un ejercicio de natación én el agua. j ) Flotar manteniendo el cuerpo en inmovilidad completa. k) Recorrer una distancia dada a mayor velocidad. Durante la clase de natación habrá mucha vigilancia, y se exigirá orden y disciplina. VII.—Lecciones de Gimnasia En la confección de lecciones que figuran en el programa se han colocado solamente ejercicios libres, tomando en cuenta los locales tal como son al presente. En aquellas escuelas que carecen de galpones, los ejercicios que obligan a los niños a tenderse, ponerse de rodillas o sentarse en el suelo, pueden ser ejecutados en la posición de pie. En lo posible los ejercicios serán mostrados por la profesora que deberá conocer la forma correcta del ejercicio, estudiando de antemano su explicación. Los ejercicios se repetirán tres o cuatro veces antes de recuperar la posición de pie. Cada una de las lecciones se repetirá cinco veces (cinco clases). Las profesoras tituladas en la Escuela de Profesores de Educación Física, pueden confeccionar las lecciones que desarrollen, de acuerdo con los esquemas respectivos. Estas lecciones deben quedar archivadas en la Escuela.

— 13 — Los juegos que figuran en el programa deben ser ejecutados de acuerdo con las reglas respectivas y para su práctica se dará mucha importancia a la manera de jugar, siendo estrictamente prohibidos los fraudes, empujones y tirones, dentro de la libertad de que el niño debe disfrutar durante el juego. En estas condiciones el júego llenará su objeto, siendo altamente educativo. La música presta beneficios incalculables a la educación física femenina. Las marchas con canto, las rondas (juegos con canto) son de todo el agrado de las niñas; desarrollan el oído y el gusto por la música siendo ejecutadas con verdadero placer. Las rondas que figuran en las lecciones tienen sólo el carácter de ejemplos y pueden ser reemplazadas ventajosamente. La profesora puede aprovechar los cantos infantiles aprendidos. El mejor resultado de la clase depende muy especialmente de la preparación que lleve la profesora a su clase y del entusiasmo con que la desarrolle. Es una labor patriótica y humanitaria trabajar por conservar la salud y mejorar la raza.

7-9 AÑOS PLAN 1. 2. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13.

NORMAL

Ejercicios de orden. Ejercicios y 3. Ejercicios de piernas y brazos. Preparatorios Juego poco agitado con o sin canto. Ejercicio de equilibrio. Ejercicio para el dorso y nuca. Juego. Ejercicio respiratorio. Ejercicios Ejercicio abdominal. Fundamentales Ejercicio lateral. Marchas. Saltos o juegos con saltos. Juego más reposado. Ejercicio de piernas. Ejercicios Finales 14. Ejercicio respiratorio. Duración de la clase: 30 minutos, debiendo destinarse dos tercios de la lección a los juegos, y el otro a los ejercicios.

— 15 — LECCION Núm. 1 1. Formar una rueda. Posición fundamental de pié y Posición de descanso. 2. De rodillas: "¿Quién se para primero?" 3. De pié: "Encender un fósforo". 4. Deshacer la rueda y formarla nuevamente corriendo. 5. Ronda: El pájaro volón, alternando con Arroz con leche. 6. Juego: El cóndor y las palomas. Ejercicio respiratorio. 7. Juego: Pelota rodada. 8. De pié: elevación de talones. 9. De pié: extensión de la cabeza. LECCION Núm. 2 1. Formar 2, 3, 4, 5 filas de flanco. Cuarta vuelta con salto. 2. De pié: cerrar y abrir pies. 3. De pié: brazos abiertos. 4. Ronda: Los chanchitos. 5. De pié: pararse en un pié. 6. Tendidas boca abajo: "Botes flotando sobre las olas". 7. Juego: Llenar el patio, alternando con Carrera de una pared a otra. Ejercicio respiratorio.

— 16 — 8. De pié: tenderse de'espalda, pararse rápidamente. 9. De pié: pasar por debajo del brazo; (de a dos, vis a vis, tomadas de una mano a la altura de la cabeza). 10. Marcha: paso común. 11. Pies cerrados: saltos sucesivos en el puesto. 12. Juego: La huaraca, forma a ) . 13. De pié: elevación de talones. 14. De pié: extensión de la cabeza. LECCION Núm. 3 1. Formar 2, 3, 4, 5 filas de flanco. Cuarta y media vuelta con salto. 2. De pié: pies a los lados con salto. 3. De pié: caderas. 4. Ronda: El molino. 5. De pié: tocar el pié inmóvil con el otro pié. 6. De pié-brazos abiertos: lanzar los brazos hacia adelante con palmoteo y volver a la posición inicial en un tiempo. 7. Juego: El gato y el ratón, forma a ) . Ej. resp. 8. En cuatro pies—con las rodillas dobladas. 9. "Los árboles se mecen al viento". 10. Marcha: paso común. 11. De pié: saltos sucesivos separando y juntando talones. 12. Juego: Pelota cazadora, forma a ) . 13. De pié: elevación de talones. 14. De pié: extensión de la cabeza.

— 17 — LECCION Núm. 4 1. Formar 2, 3, 4 y 5 filas de flanco. Cuarta y media vuelta con salto. 2. De pié: sentarse con las piernas cruzadas, pararse rápidamente. 3. De pié—brazos abiertos: cerrar los brazos rápidamente con palmoteo contra el lado exterior del muslo y abrirlos nuevamente; (1 tp.) 4. Ronda: Los chanchitos, alternando con el Pájaro volón y Arroz con leche. 5. De pié: tocar la rodilla con el otro pié. 6. Pies a los lados: flexión del tronco abajo, tomarse de las pantorrillas. 7. Juego: El cóndor y las palomas. Ejercicio respiratorio. 8. De pié: tenderse de espalda, colocarse boca abajo, pararse rápidamente. 9. Lucha lateral; forma libre. 10. Marcha, paso común, marcando cada tercer paso con palmoteo. 11. Pies cerrados—en las puntas: saltos sucesivos adelante y atrás. 12. Juego: Pelota rodada. 13. Formar una rueda marchando. 14. De pié-, abrir y cerrar brazos.

— 18 — LECCION Núm. 5 1. Formar 2, 3, 4 y 5 filas de flanco. Cuarta y media vuelta con salto. 2. En cuclillas—brazos estirados hacia abajo—apoyando las puntas de los dedos en el suelo—el dorso de la mano dirigido hacia adelante. 3. De pié: "tiro al blanco". 4. Ronda: Minina. 5. En un pié: cambiar el pié con un saltito. 6. De pié: brazos arriba y en cuatro pies con las rodillas dobladas. 7. Juego: Llenar el patio, alternando con Carrera de una pared a la otra. Ejercicio respiratorio. 8. Véase el NQ 6. 9. Sentadas con las piernas cruzadas—tomadas de las puntas de los pies: colocar la mejilla izquierda sobre la rodilla derecha y la mejilla derecha sobre la rodilla izquierda. 10. Marcha: paso común, dispersas. 11. En las puntas: saltos sucesivos, separando y juntando talones. 12. Juego: Pelota cazadora, forma a ) . 13. Pies cerrados: elevación de talones. 14. De pié: extensión de la cabeza. LECCION Núm. 6 1. Formar 2, 3, 4 y 5 filas de flanco. Cuarta y media vuelta con salto. 2. De pié—caderas: cerrar y abrir pies en 1 tp.

— 19 — 3. De pié—brazos en flexión. 4. Ronda: El molino y Minina, alternando. 5. En un pié: tocar la rodilla de la pierna inmóvil con ambas manos. 6. Pies a los lados: "cortar leña". 7. Juego: Los pescados. Ejercicio respiratorio. 8. En cuatro pies—con las rodillas dobladas: estirar las rodillas sin mover las manos y los pies. 9. Lucha lateral; forma libre. 10. Marcha: paso común con palmoteo. 11. Salto del chincol. 12. Juego: Robar la pelota. 13. Un paso al lado. 14. De pié: abrir y cerrar brazos. LECCION Núm. 7 1. Formar 2, 3, 4 y 5 filas de flanco. Cuarta y media vuelta con salto. 2. De rodillas—sentadas sobre los talones. 3. Pies a los lados: hacer círculos con los brazos. 4. Ronda: El carrousel. 5. En cuclillas—manos sobre las rodillas y de pié— brazos abiertos. 6. Véase N 9 5. 7. Juego: El mar está agitado, alternando con El gato y el ratón, forma a ) .

— 20 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14.

Ejercicio respiratorio. De pié—tomadas de las manos: lanzar una pierna adelante y arriba y bajarla; (1 tp.) Sentadas con las piernas cruzadas—brazos cruzados: torsión del tronco. Marcha: paso en las puntas en el puesto. Pies cerrados—:en las puntas: cambiar puestos. Juego: La huaraca, forma a ) . Marcha: paso común dispersas; (corta y lenta). De pié: extensión de la cabeza. LECCION Núm. 8

1. Formar 2, 3, 4, 5 filas de flanco. Cuarta y media vuelta con salto. 2. Sentadas con las rodillas levantadas—tomadas de las piernas. 3. De pié: elevación de los brazos por los costados arriba, con palmoteo, quedar con los brazos estirados hacia arriba. 4. Ronda: Repaso de alguna ronda conocida. 5. En un pié: "mojar la punta del pié en agua fría". 6. "La vieja en la cajita". 7. Juego: Carrera de una pared a la otra. Ejercicio respiratorio. 8. En cuclillas—brazos estirados hacia abajo con las puntas de los dedos apoyadas en el suelo: un salto de conejo y pararse.

— 21 — 9. De pié: pasar por debajo del brazo; (de a dos vis a vis). 10. Marcha: paso común. 11. Pies cerrados en las puntas: Cinco saltitos, sentándose en cuclillas en el sexto tiempo. 12. Juego: Robar la pelota. 13. De pié: elevación de talones. 14. De pié: abrir y cerrar brazos. LECCION Núm. 9 1. Formar 2, 3, 4, 5 filas de flanco. Cuarta y media vuelta con salto. 2. En las puntas: flexión completa de las rodillas, rápidamente (de a dos, vis a vis, tomadas de las manos a la altura de los hombros). 3. De pie: "Encender un fósforo". 4. Sentadas con las piernas cruzadas: flexión y extensión de la cabeza. 5. Ronda: Hermanitas, a cantar. 6. De pié: pararse en un pié, tomarse del otro. 7. Tendidas boca abajo: "el caracol saca los cachos". 8. Juego: El mar está agitado. Ejercicio respiratorio. 9. De pié—tomadas de las manos: lanzar una pier* na hacia adelante y arriba. 10. "Los árboles se mecen al viento". 11. Marcha en las puntas.

— 22 — 12. Pies cerrados—en las puntas: saltar en "cuadrados". 13. Juego: Pelota rodada. 14. De pié—caderas: elevación de talones. 15. De pié: abrir y cerrar brazos. NOTA.—En las lecciones Nos. 9 y 10, se ha agregado el ejercicio de cabeza.

— 23 — LECCION Núm. 10 1. Formar 2, 3, 4, 5 filas de flanco. Cuarta y media vuelta con salto. 2. Sentadas con las piernas cruzadas—brazos abiertos: bajar los brazos y tocar el suelo con las puntas de los dedos y levantar los brazos nuevamente. 3. Véase número 2. 4. De pié: torsión de la cabeza de un lado al otro. 5. Ronda: repaso de alguna ronda conocida. 6. En un pié: tocar la rodilla de la pierna inmóvil con ambas manos. 7. De rodillas: brazos arriba con las palmas adelante—inclinación del tronco adelante y abajo, con palmoteo en el suelo y elevación arriba. (1 tp.) 8. Juego: Los pescados. Ejercicio respiratorio. 9. En cuclillas: cuatro saltos de conejo. 10. Lucha lateral; forma libre, 11. Marcha: de imitación "Hadas y gnomos". 12. Salto en el cordel, forma libre. 13. Juego: Pelota cazadora, forma a ) o Robar la pelota. 14. Marcha: paso común, dispersas; (lenta y corta). 15. De pié: abrir y cerrar brazos.

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7-9 AÑOS PLAN 1. 2. 3. 4. 5.

NORMAL

Ejercicios de orden. Ejercicios de piernas. Ejercicios Ejercicios de cabeza. preparatorios Ejercicios de brazos. Juego de carrera poco sofocante. Ejercicio respiratorio. 6. Ejercicio de equilibrio. 7. Ejercicio de dorso y nuca. 8. Marcha. Ronda. Ejercicios 9. Juego de carrera. fundamentales Ejercicio respiratorio. 10. Ejercicio abdominal. 11. Ejercicio lateral del tronco. 12. Saltos. 13. Ejercicios de piernas. Ejercicios finales. 14. Ejercicio respiratorio. Duración ée la clase: 30 minutos, debiendo destinarse la mitad del tiempo a los juegos y la otra mitad a los ejercicios.

— 25 — En las lecciones N.os 1 y 11 se destina la mayor parte de la clase a los juegos. Los ejercicios llamados correctivos se ejecutan cada vez que sea necesario: a) Cerrar y abrir pies—corrigen la posición de los pies; b) Doblar y estirar los dedos—corrigen la posición de los brazos y de las manos; c) extender la cabeza—corrige la posición de la cabeza. Los ejercicios respiratorios se ejecutan siempre después de ejercicios forzados, con el fin de normalizar el ritmo de la respiración. La respiración debe hacerse siempre por la nariz. A los ejercicios de orden se debe destinar muy poco tiempo, máximo dos minutos; a los ejercicios finales, tres minutos. , No hay que exigir la perfección la primera vez que se ejecuta el ejercicio; la forma correcta se obtiene con la repetición de la lección. LECCION Núm. 11 1. Formación de una rueda. Un paso hacia adelante y.un paso hacia atrás. 2. Marcha en rueda: paso común. 3. De pié: extensión de la cabeza. 4. De pié: manos a la frente. 5. Ronda: Los chanehitos, alternando con El Molino y Ven a bailar. 6. Formar 2, 3, 4, 5 filas de flanco.

— 26 — 7. Cambio entre las posiciones: en cuclillas—manos sobre las rodillas y de pié—brazos arriba. 8. Juego: El mar está agitado. Ejercicio respiratorio. 9. Juego: Pelota cazadora, forma b ) . 10. Marcha: paso común y en las puntas. 11. De pié: abrir y cerrar brazos. LECCION Ñúm. 12 1. Formación de 2, 3, 4, 5 filas de flanco. Cuarta y media vuelta con salto. 2. Cambio entre las posiciones: De pié—y, pies cerrados—caderas. 3. De pie: torsión de la cabeza de un lado al otro. 4. De pié: abrir brazos, flexión de los brazos y extensión hacia abajo. 5. Juego: Llenar el patio. Ejercicio respiratorio. 6. En un pié—tomadas de los hombros: lucha. 7. Sentadas con las piernas estiradas y separadas: flexión del tronco abajo, tomarse de los tobillos. 8. Marcha: paso común; galopa hacia adelante. 9. Juego: El lobo, alternando con Las brujas. Ejercicio respiratorio. 10. En cuclillas—brazos estirados hacia abajo—apoyando las puntas de los dedos—el dorso de la mano dirigido hacia .adelante: salto de conejo. 11. De rodillas—sentadas sobre los talones—caderas: torsión del tronco. 12. En las puntas: saltos sucesivos hacia adelante y hacia atrás.

— 27 — 13. Marcha: paso común (corta y lenta). 14. De pié: abrir y cerrar brazos. LECCION Núm. 13 1. Formación de 2, 3, 4, 5 filas de flanco. Cuarta y media vuelta con salto. U n paso hacia adelante. 2. De pié—tomadas de las manos: elevación de los talones y flexión completa de las rodillas (de a dos vis a vis). 3. Sentadas con las rodillas levantadas—manos tomadas de las piernas: flexión y extensión de la cabeza. 4. De pié: elevación de los brazos por los costados arriba con palmoteo, quedar con los brazos estirados hacia arriba. 5. Juego: El correo va. Ejercicio respiratorio. 6. "El zapatero". 7. Pies a los lados—brazos arriba: "cortar leña". 8. Marcha: paso común: cuatro pasos marcados y cuatro pasos en las puntas, alternando con: Ronda: Minina. 9. Juego: El cóndor y las palomas. Ejercicio respiratorio. 10. En cuatro pies, con las rodillas dobladas: extensión de las rodillas sin mover los pies y las manos.

— 28 — 11. De pié—-un brazo estirado hacia el lado: tocar la palma de la mano con la punta del pié del mismo lado. 12. En las puntas: saltos sucesivos separando y juntando talones, abriendo y cerrando los brazos. 13. De pié: elevación de los talones. 14. De pié: abrir y cerrar brazos. LECCION Núm. 14 1. Formación de 2, 3, 4, 5 filas de flanco. Cuarta y media vuelta con salto. U n paso hacia atrás. 2. De pié: elevación de los talones, aumentando el tiempo que se debe permanecer en las puntas. 3. Sentadas con las piernas cruzadas—tomadas de las puntas de los pies: flexión y extensión de la cabeza. 4. De pié—brazos abiertos—palmas hacia arriba: colocar las manos sobre la cabeza. 5. Juego: El gato y el ratón, forma a ) . Ejercicio respiratorio. 6. De pié: elevación de una rodilla. 7. "La vieja en la cajita". 8. Marcha: paso común; marcha lateral en las puntas, en rueda, alternando con: Ronda: El carrousel. 9. Juego: El mar está agitado. Ejercicio respiratorio.

— 29 — 10. Sentadas con las piernas estiradas: levantar las rodillas, entrelazando las manos por delante de las piernas. 11. "Molinillo"; (de a dos, vis a vis, tomadas de las manos a la altura de la cabeza). 12. "El saquito pantorrillero". 13. De pié—caderas: cerrar y abrir pies, contando hasta 6. 14. De pié—abrir brazos y levantar talones. LECCION Núm. 15 1. Formación de 2, 3, 4, 5 filas de flanco. Dos pasos hacia adelante. 2. Cambio entre las posiciones: De pié—y de rodillas—por medio de elevación de los talones y flexión completa de las rodillas. 3. De pié: torsión de la cabeza de un lado al otro. 4. Sentadas con las piernas cruzadas—brazos abiertos: "dibujar círculos". , . . 5. Juego: La huaraca, forma a ) . Ejerc. respiratorio. 6. En un pie: carrera; (en grupos). 7. Tendidas boca abajo: El caracol saca los cachos. 8. Marcha: paso común; marcha marcando ca.da tercer paso. 9. Juego: Carrera de números. Ejercicio respiratorio. 10. "Moler sal"; (de a dos, vis a vis, tomadas de las muñecas).

— 30 — 11. 12. 13. 14.

De rodillas: inclinación del tronco. Salto en el cordel; (forma libre). Marcha en las puntas; (lenta y corta). De pié—brazos abiertos—palmas hacia arriba: elevación de los brazos. LECCION Núm. 16

1. Formación de dos filas de flanco, tomar distancia, enumeración de a dos, abrir filas, abrir intervalos, cerrar intervalos, cerrar filas. Cuarta y media vuelta con salto. 2. De pié: pies a los lados con salto. 3. Sentadas con las piernas cruzadas—manos sobre las rodillas; flexión y extensión de la cabeza. 4. De pié: extensión de los brazos hacia arriba en un tiempo. 5. Juego: La agachadita. Ejercicio respiratorio. 6. De pié—formar un arco con los brazos y las manos, los dedos entrelazados: pasar ambas piernas por este arco. 7. De rodillas—sentadas sobre I03 talones—brazos en flexión: flexión del tronco. 8. Ronda: Hermanitas a cantar, alternando con La pastora y El puente blanco. 9. Juego: Blanco y negro. Ejercicio respiratorio. 10. De pié—con apoyo de una mano en la pared: lanzar una pierna hacia adelante y arriba.

— 31 — 11. De rodillas—manos apoyadas en el suelo: eleváción de un brazo hacia el lado con torsión del tronco. 12. Salto del chincol. 13. Pies cerrados—caderas: elevación de los talones. 14. De pié: abrir y cerrar brazos. LECCION Núm. 17 1. Formación de dos filas de flanco, tomar distancia, enumeración de a dos, abrir filas, abrir intervalos, cerrar intervalos, cerrar filas. Cuarta y media vuelta con salto. Un paso al lado. 2. En cuclillas—manos sobre las rodillas: marcha hacia adelante. 3. De pié: torsión de la cabeza de un lado al otro. 4. De pié—brazos abiertos, palmas hacia arriba: colocar las manos sobre la cabeza. 5. Juego: Pillar al guía. Ejerc. respiratorio. 6. "El zapatero". 7. De pié: flexión del tronco abajo, tomarse de los tobillos. 8. Marcha: paso común; galopa lateral en rueda, tomadas de las manos a la altura de los hombros; marcha en las puntas. 9. Juego: Llenar el hueco, alternando con Pelota de techo. Ejercicio respiratorio.

— 32 — 10. En cuclillas—brazos estirados hacia abajo, apoyando la punta de los dedos, el dorso de la mano dirigido hacia adelante: salto de conejo entre dos rayas de tiza. 11. De pie-—un brazo estirado hacia el lado: tocar la palma de la mano con la punta del pié del mismo lado. 12. En las puntas^tomadas de las manos a la altura de los hombros: saltos sucesivos en el puesto en las puntas, quedar en cuclillas en un tiempo indicado; (de a dos, vis a vis). 13. De pié: pies a los lados en dos tiempos. 14. De pié: abrir brazos y levantar talones. LECCION Núm. 18 1. Formación de dos filas de flanco, tomar distancia, enumeración de a dos, abrir filas, abrir intervalos, cerrar intervalos, cerrar filas. U n paso hacia adelante y un paso hacia atrás. 2. Cambio entre las posiciones: De pié—y de rodillas—por medio de elevación de los talones y fie xión completa de las rodillas. 3. De pié: extensión de la cabeza. 4. De pié: elevación de los brazos por los costados hacia arriba con palmoteo, quedar con los brazos arriba. 5. Juego: El segundo está demás. Ejerc. respiratorio. 6. En un pie: carrera; (en grupos). 7. "La vieja en la cajita".

— 33 — 8. Marcha: paso común; y en las puntas alternando ton: Ronda. 9. Juego: Carrera de números. Ejercicio respiratorio. 10. De pié: en cuatro pies, rodillas y brazos estirados. 11; Lucha lateral con los brazos enganchados. 12. Salto en el cordel, forma libre. 13. Marcha en las puntas; (lenta y corta). 14. De pié-abrazos abiertos, palmas hacia arriba: elevación de los brazos, LECCION Núm. 19 1. Formación de dos filas de flanco; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas; abrir intervalos; cerrar intervalos; cerrar filas. Cuarta y media vuelta con salto. U n paso al lado. 2. Pies a los lados-—caderas; flexión de una rodilla. 3. De pié: flexión y extensión de la cabeza. 4. Sentadas con las piernas cruzadas—brazos abiertos: "dibujar círculos". 5. Juego: Te gusta tu vecino. Ejercicio respiratorio. 6. De pié—formar un arco con los brazos y las manos, los dedos entrelazados: pasar ambas piernas por este arco. 7. Tendidas boca abajo—brazos abiertos: "el martillo". 2. Programa Nlfias

— 34 — 8. Marcha: paso común; marcha márcándo cada tercer paso. 9. Juego: Blanco y negro. Ejercicio respiratorio. 10. De rodillas—sentadas sobre los talones—brazos en flexión: ¿aída dorsal. 11. De rodillas-—manos apoyadas en el suelo: elevación de un brazo hacia el lado con torsión del tronco. 12. "El saquito pantorrillero". 13. De pié: cerrar y abrir pies, contando hasta 10. 14. De pié: abrir brazos y levantar talones. LECCION Núm. 20 1. Formación de dos filas de flanco; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas; abrir intervalos; cerrar intervalos; cerrar filas. Dos pasos hacia adelante. Cuarta y media vuelta con salto. 2. De pié: elevación de los talones y flexión completa de las rodillas, abriendo y cerrando los brazos. 3. Sentadas con las rodillas levantadas—tomadas de las piernas: torsión de la cabeza de un lado al otro. 4. De pié: extensión de los brazos hacia arriba en un tiempo. 5. Juego: La agachadita. Ejercicio respiratorio.

— 35 — 6. De pié—caderas: enganchar un pié detrás de la rodilla contraria. 7. Sentadas con las piernas cruzadas—brazos en flexión-—tronco flectado adelante: extensión lateral de los brazos. 8. Ronda: El pobre Nicolás, alternando con El puente blanco. 9. Juego: Blanco y negro. Ejercicio respiratorio. 10. En cuatro pies—rodillas y brazos estirados: marcha adelante. 11. "Molinillo"; (de a dos, vis a vis, tomadas de las manos a la altura de la cabeza). 12. En las puntas—tomadas de las manos a la altura de los hombros: saltos sucesivos en el puesto en las puntas, quedar en cuclillas en un tiempo indicado; (de a dos, vis a vis). 13. Marcha lateral en las puntas, en rueda; (lenta y corta). 14. De pié—brazos abiertos—palmas hacia arriba; elevación de brazos.

Notas: 1.—La voz de mando marchen puede reemplazarse ventajosamente por: Mar! 2.—Cuando se habla de flexión, tratándose del tronco y de la cabeza, se entiende un movimiento de inclinación hacia adelante y si se trata de extensión, el movimiento se hará hacia atrás. 3.—Por inclinación se entenderán los movimientos de lateralidad del tronco y de la cabeza.

LECCION Núm. 1 1. V. de m. Formen una rueda—Ya! (Se forman primero dos filas cubiertas. Estas se vuelven una hacia la otra, tomándose en seguida de las manos; las que se encuentran en los extremos de las filas avanzan y las del medio retroceden. Se hace rápidamente con pasos livianos sin empujones y tirones) . Para la posición fundamental de pié: Atención, Firmes! (Véase fig. 1). (Se endereza el cuerpo lo más que se pueda, sin que las gimnastas tengan sensación de rigidez; la cabeza se lleva hacia atrás, "pero sin contracción de los músculos de los lados anterior y exterior del cuello; la posición de la barba debe ser natural, ni demasiado recogida o levantada, resultando, por consiguiente, no completamente vertical la línea de la cara, la mirada dirigida hacia adelante en el plano horizontal. La posición del pecho libre sin esfuerzo activo para echar los hombros hacia atrás, la posición normal del pecho y de los hombros es favorecida por medio del enderezamiento del cuerpo en dirección vertical.

— 39 — Los brazos caen libremente a los lados sin torsión, por consiguiente sin presión sobre el cuerpo, los codos estirados, pero sin sensación de rigidez. Las muñecas en continuación natural de los antebrazos, los dedos ligeramente doblados, debiendo las puntas de los dedos tocar el lado exterior del muslo sin presión. Las piernas estiradas naturalmente, las rodillas sin tiesura, las piernas verticales. El ángulo entre los pies alrededor de 20° a 30°, aproximadamente 1 a ancho de la mano entre las puntas de los pies; la medida se toma con la mano empuñada—los talones juntos y sobre la misma línea, los dedos de los pies quietos. El peso del cuerpo repartido igualmente sobre los talones y las plantas de los pies. La línea de gravedad cae algo más adelante de los tobillos. La posición fundamental de pié, con otras palabras, debe ser lo más correcta posible en lo que concierne a la forma, pero sin que las gimnastas tengan la sensación de rigidez o pesadez en el cuerpo.

Figura 1

— 41 — Un Atención—firmes! correctamente mandado, despierta el deseo de obedecer con álegría y rapidez, siendo aquí su valor pedagógico. Debe ser alegre y sonoro, pero nunca duro, agudo o pesado. La posición fundamental de pié exige, como se comprende;, atención, concentración y disciplina para ser de utilidad y es, por consiguiente, bastante fatigosa, muy especialmente para niños y gimnastas con poca práctica. Debe, por este motivo, alternar a menudo con la posición de descanso: Descansen! Esta posición debe ser suficientemente libre e individual para poder cumplir su fin,