INDICE 1.El calentamiento. 1.1.−¿Qué es? 1.2.−¿De qué consta? 2.La vuelta a la calma 3.−Ejemplo práctico de un calentamiento y de una vuelta a la calma. 1.− El calentamiento. 1.1.−¿Qué es? El calentamiento son una serie de ejercicios que se suelen realizar antes de empezar a practicar cualquier deporte. Con el calentamiento hacemos que los músculos entren en calor , de forma que así podremos evitar, o por lo menos, prevenir que nos ocurran lesiones. El calentamiento no tiene un tiempo predeterminado puesto que se puede realizar para una pequeña sesión, o por el contrario se pude realizar para una gran prueba , como puede ser un maratón etc.. , preparándose poco a poco. Ejemplo: Antes de jugar un partido de fútbol , calentaremos (mediante ejercicios) las piernas principalmente, para evitar lesiones como rotura de ligamentos, esguince 1.2.−¿De qué consta? El calentamiento consta de cuatro partes: A)Correr: corriendo empezamos a calentar los músculos para los ejercicios posteriores. B)Movilidad articular: gracias a estos movimientos , ejercitaremos las articulaciones de los huesos. C)Tonificación muscular: con estos ejercicios nuestros músculos adquieren una mayor fuerza y nos ayudan a evitar los tirones o los desgarramientos. 2.−La vuelta a la calma. La vuelta a la calma se suele realizar después de practicar el deporte para el cual antes estuvimos calentando. La vuelta a la calma está compuesta por una serie de ejercicios .Principalmente estos ejercicios son estiramientos. 1
El principal objetivo de la vuelta a la calma es el de conseguir que los músculos vuelvan a estar tal y cómo estaban antes de empezar a hacer deporte. La causa por la que se debe realizar la vuelta a la calma después de practicar deporte es que durante un determinado periodo de tiempo hemos estado utilizando nuestros músculos a plano rendimiento, después de hacer los ejercicios de la vuelta a la calma, hemos conseguido alcanzar el estado natural de nuestros músculos y articulaciones para el trabajo diario y rutinario. 3.−Ejemplo práctico de calentamiento y vuelta a la calma. CALENTAMINTO 1º.−CORRER: Corremos durante 8 minutos alrededor de la cancha de fútbol para empezar a entrar en calor. 2º.−Mientras andamos, llevamos los talones hacia atrás. 3º.−Andando por dentro giramos los hombros, para calentar las articulaciones de los hombros. 4º.− Corriendo despacio elevamos las rodillas todo lo alto que podamos. 5º.−Tumbados en el piso hacemos 10 abdominales, para ejercitar el abdomen. 6º.−En la misma posición , realizamos 10 flexiones,para fortalecer los músculos de los brazos. VUELTA A LA CALMA. 1º.−Estiramos todo lo que podamos los brazos, para relajar los músculos de los brazos. 2º.−Movemos en círculos el cuello , para relajar sus músculos.