Modelo SE208-TE01K Marca

ELIPTICA MAGNETICA, COMPUTADORA CON PROGRAMAS

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MANUAL DEL USUARIO tos en aerosol sean utilizados ó en donde sea administrado oxígeno. Las chispas del motor pueden prenderse en un ambiente altamente gaseoso.

usar el aparato calzando zapatos de tacón, de vestir, ó sandalias y tampoco se recomienda estar descalzo. Se recomienda el uso de zapatos tenis de calidad para evitar la fatiga.

■ No deberá operar el aparato escaladora eliptica sobre alfombras acojinadas, de peluche, ó de pelo largo. Pueden presentarse daños tanto a la alfombra como al aparato.

■ No arroje ó inserte cualquier objeto dentro de las aberturas.

¡GUARDE ESTE INSTRUCTIVO, PIENSE EN SU SEGURIDAD!

■ No se utilice en exteriores.

¡PRECAUCIÓN!

■ Mantenga a los niños lejos del aparto. Existen puntas picudas y otras áreas que pueden ocasionar lesiones.

■ Para desconectar, ponga todos los controles en posición de apagado y luego remueva el enchufe de la salida de corriente.

■ Mantenga sus manos lejos de las partes en movimiento.

■ No intente utilizar la elíptica para cualquier propósito distinto al destinado.

■ No deberá operar el aparato si el cable ó el enchufe del mismo están dañados. Si el aparato elíptico no está trabajando adecuadamente contacte a su distribuidor. ■ Mantenga el cable de corriente lejos de las superficies de calor.

■ Los sensores de pulso no son suplementos médicos. Varios factores, incluyendo el movimiento del usuario pueden afectar la exactitud de la lectura del ritmo cardiaco. Los sensores de pulso son simplemente una ayuda para determinar la corriente del ritmo cardiaco en general.

■ No opere el aparato en donde los produc-

■ Calce zapatos deportivos. No se recomienda

PUNTOS DE SEGURIDAD

ADVERTENCIA – Lea todas las instrucciones antes de utilizar el aparato.

Tenga cuidado al abrir el aparato.

LISTA DE REVISIÓN DEL PAQUETE DE MONTAJE Paso 1

#102 Arandela Plana (4 piezas)

#84 Tornillo de Cabeza Phillips (2 piezas)

LISTA DE REVISIÓN DEL PAQUETE DE MONTAJE

#104 Arandela Plana (2 piezas)

#82 Tornillo de Cabeza Phillips (1 pieza)

#112 Arandela Curva (2 piezas)

LISTA DE REVISIÓN DEL PAQUETE DE MONTAJE Paso 2

LISTA DE REVSIÓN DEL PAQUETE DE MONTAJE

#84. M5 Tornillo de Cabeza Phillips (4 piezas)

#80. #82. M5 Tornillo de Cabeza Phillips (4 Tornillo de Enchufe de Cabeza de Botón (6 piezas) piezas)

#105. Arandela Plana (4 piezas)

#113. Arandela Curva (2 piezas)

#110 Arandela (4 piezas)

LISTA DE REVISIÓN DEL PAQUETE DE MONTAJE Paso 4

#91. Tuerca Nyloc (6 piezas)

#113. Arandela Curva (4 piezas)

#87. Tornillo de Hoja de Metal (6 piezas)

#76. Tornillo de Cabeza Hexagonal (6 piezas)

#111. Arandela (6 piezas)

LISTA DE REVISIÓN DEL PAQUETE DE MONTAJE

Herramientas

Paso 3

#81. Tornillo de Enchufe de Cabeza de Botón (4 piezas)

#74. Tornillo de Cabeza Hexagonal (2 piezas)

#77. Tornillo de Carro (2 piezas)

#96. Tuerca (2 piezas)

#82. M5 Tornillo de Cabeza Phillips (4 piezas)

#105. Arandela Plana (2 piezas)

#74. Tornillo de Cabeza Hexagonal (2 piezas)

#75. Tornillo de Cabeza Hexagonal (2 piezas)

#104. Arandela Plana (2 piezas)

#91. Tuerca Nyloc (2 piezas)

#116. Llave de Tuercas (1 pieza)

#115. Llave de Tuercas (1 pieza)

#118. Combinación M5 de Llave de Tuercas Allen y Desarmador de Cabeza Phillips (1 pieza)

#117. M6 Llave de Tuercas Allen (1 pieza)

5

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Paso 1. Montaje del Estabilizador 1. Instale el Estabilizador Delantero (14) en la placa sostenedora del estabilizador delantero en la parte inferior de la estructura principal con las ruedas de transportación viendo hacia adelante y asegure con 2 piezas de Tornillos de Carro (77), 2 piezas de Arandelas Curvas (112) y 2 piezas de Tuercas (96) utilizando una Llave de Tuercas (115). 2. Conecte el Montaje del Rodillo Trasero (2) a la barra de la estructura principal y asegure con 4 piezas de Tornillos de Enchufe de Cabeza de Botón (81), con 4 piezas de Arandelas (110) y 4 piezas de Arandelas Planas (102) utilizando una Llave de Tuercas Allen M6 (117). 3. Conecte el Brazo del Pedal (I) a la Montura del Brazo del Cigüeñal izquierdo y conecte el Brazo del Pedal (D) a la Montura del Brazo del Cigüeñal derecho (D) y asegure con 2 piezas de Tornillos de Cabeza Hexagonal (74) y dos piezas de Arandelas Planas (104) utilizando un Llave de Tuercas (116).

4. Instale la Cubierta del Brazo del Pedal (I) y (D) (61&62) respectivamente en el Brazo del Pedal izquierdo y derecho y asegure con 2 piezas de Tornillos de Cabeza Phillips M5 (84) utilizando la Combinación M5 de Llave de Tuercas Allen y Desarmador de Cabeza Phillips (118). Asegure la Cubierta del Estabilizador Trasero (71) en la Montura del Riel Trasero con 1 pieza de Tornillo de Cabeza Phillips M5 (82) utilizando la Combinación M5 de Llave de Tuercas Allen y Desarmador de Cabeza Phillips (118).

Paso 2. Montaje del Mástil de la Consola 1. Utilice la atadura del cable para guiar el Cable de la Computadora de (36) a través del Mástil de la Consola (11) y luego jale la placa sostenedora de la consola e inserte el mástil de la consola dentro de la estructura principal y asegure con 6 piezas de Tornillos de Enchufe de Cabeza de Botón (80), 6 piezas de Arandelas (111), 4 piezas de Arandelas Planas (105) y 2 piezas de Arandelas Curvas (113) utilizando la Combinación M5 de Llave de Tuercas Allen y Desarmador de Cabeza Phillips (118). 2. Saque la atadura del cable que ata el Cable de la Computadora (36) y conecte los conectores del cable de la Computadora y las Monturas del Pulso de Mano con Cable (40) en la Consola. Asegure la Consola en la Montura de la Consola (35) con 4 piezas de Tornillos de Cabeza Phillips M5 (84) utilizando la Combinación M5 de Llave de Tuercas Allen y Desarmador de Cabeza Phillips (118). Tenga cuidado en evitar la rasgadura de los cables.

3. Instale las dos Cubiertas Deslizantes de la Rueda (65) respectivamente sobre la Rueda Deslizante Izquierda y Derecha y asegure con 4 piezas de Tornillos de Cabeza Phillips M5(82) utilizando la Combinación M5 de Llave de Tuercas Allen y Desarmador de Cabeza Phillips (118).

84

11 111 80 80

80

Paso 3. Montura del Pasamanos 1. Instale el Pasamanos Inferior (I) (9) en el eje izquierdo del Mástil de la Consola (11) y el Pasamanos Inferior (D) (10) en el eje derecho del Mástil de la Consola (11) y asegure con 2 piezas de Tornillos de Cabeza Hexagonal (74) y dos piezas de Arandelas Planas(104) utilizando una Llave de Tuercas (116). 2. Quite la atadura del cable que ata el Extremo del Mango (17) al Extremo de la Varilla de Cojinete M12(26). Conecte la placa del Extremo de la Varilla al extremo del Pasamanos Inferior al Cojinete del Extremo de la Varilla M12(26), y asegure con una pieza de Tornillo de Cabeza Hexagonal (75), 1 pieza de Arandela Plana (105) y una pieza de Tuerca Nyloc (91) utilizando una Llave de Tuercas (116) y (115). 3. Coloque una de las Cubiertas del Brazo de Conexión (I) (66) y una de las Cubiertas del Brazo de Conexión (D) (67) juntas en cada lado del Cojinete Final y asegure con 4 piezas de Tornillos de Cabeza Phillips M5 (82) utilizando una Combinación M5 de Llave de Tuercas Allen y Desarmador de Cabeza Phillips (118).

Paso 4. Montura del Brazo de Conexión 1. Conecte el Brazo Deslizante (I) (15) al Pasamanos Inferior izquierdo y conecte el Brazo Deslizante (D) (16) al Pasamanos Inferior derecho y asegure con 6 piezas de Tornillos de Cabeza Hexagonal (76), 4 piezas de Arandelas Curvas (113) y 6 piezas de Tuercas Nyloc (91) utilizando un Llave de Tuercas de (116) y (115).

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2. Coloque la Cubierta del Pasamanos Delantero (I) (69) y la Cubierta del Pasamanos Trasero (I) (69-1) junto con el Pasamanos izquierdo y asegure con 3 piezas de Tornillos de Hoja de Metal (87) utilizando la Combinación M5 de Llave de Tuercas Allen y Desarmador de Cabeza Phillips (118). Repita el mismo procedimiento para el lado derecho.

FUNCIONES

INSTRUCCIONES DE OPERACIÓN INSTRUCCIONES DE OPERACIÓN DE LA DE LA COMPUTADORA COMPUTADORA

Sostenga la tecla por dos segundos para restablecer todos los valores (Distancia-TiempoCalorías-I.R.C.) a cero. 4. Seleccione la función y el desplegado en la pantalla principal durante el entrenamiento (Velocidad-rpmin- Distancia- Tiempo- Calorías- Vatios- Pulso)

Funciones de las Teclas: ENTER: 1. Presione esta tecla para confirmar el valor fijado de Año-Mes-Día-Hora-Minuto y alarma. 2. Presione esta tecla para seleccionar las funciones y preestablecer la Distancia, Tiempo, Calorías, I.R.C., Genero, Edad, Altura, Peso y Ritmo Cardiaco y la función estará parpadeando. Advierta que no todas las funciones pueden ser seleccionadas en cada programa. 3.

START/STOP (COMIENZO/PARO): Comience o detenga su entrenamiento del programa deseado. UP (ARRIBA) (Gire la tuerca hacia la derecha) 1. Incremente el valor fijado de las funciones durante el modo de fijación. (El monitor tiene que estar detenido.) 2. Incremente el nivel de carga. 3. Seleccione el programa desde Manual, programas Preestablecidos P1~ P12, Programa de Eliminación de Grasa, programa de Índice de Ritmo Cardiaco, programa de Control de Ritmo Cardiaco y programas del usuario del U1~U4 en estado estático.

DOWN (HACIA ABAJO) (Gire el tornillo hacia la izquierda) 1. Disminuya el valor fijado durante el modo de establecimiento. (El monitor tiene que estar detenido).

KM/MILE SWITCH (INTERRUPTOR km, MILLA): En estado estático, presione la tecla ENTER y la tecla de Recuperación y sostenga por 2 segundos y se podrá cambiar de km a Millas ó de Millas a km automáticamente.

2. Disminuya el nivel de carga.

** CALENDAR SETTING (FIJACIÓN DE CALENDARIO): En estado estático, presione las teclas de MODO y de Recuperación y sostenga 2 segundos y luego el usuario puede ingresar al modo de establecimiento de Calendario.

3. Seleccione el programa desde Manual, Programas Preestablecidos desde P1~ P12, Programa de Eliminación de Grasa, Programa de Índice de Ritmo Cardiaco, programa de Control de Ritmo Cardiaco y 4 programas del usuario desde U1~U4 en condición de paro. MODE (MODO): Presione esta tecla para seleccionar el valor de funciones para desplegar en la pantalla principal. PULSE RECOVERY (RECUPERACIÓN DE PULSO): Presione esta tecla para revisar la condición de recuperación de pulso en condición de paro. **

Funciones 1. Calendario: Despliega el mes, la fecha y la semana. 2. Temperatura: Despliega la temperatura actual de la habitación. 3. Reloj: Despliega la hora actual.

de VELOCIDAD-rpmin-DISTANCIA-TIEMPOCALORÍAS-watt-PULSO. 6. Velocidad: Despliega la velocidad actual de entrenamiento. La velocidad máxima es 99,9 km/h ó MILLA/H. 7. rpmin: Despliega la rotación actual por minuto. 8. DISTANCIA: Acumula la distancia total desde 0,00 a 999,9 km ó Millas. O bien, los usuarios pueden preestablecer la distancia meta que quieran alcanzar. 9. Tiempo: Acumula el tiempo de entrenamiento desde 00:00 a 99min:59s O bien, los usuarios pueden preestablecer el tiempo meta que deseen.

4. Alarma: El monitor tiene la función de alarma.

10. CALORÍAS: Acumula el consumo de calorías desde 0 a 9 999 calorias O bien, los usuarios pueden preestablecer las Calorías meta que quieran consumir.

5. Examen: Despliega todos los valores des-

11. watt: Despliega los vatios actuales.

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12. Pulso: Despliega el ritmo cardiaco en latidos por minuto. 13. I.R.C.: Los usuarios pueden preestablecer la Meta de Ritmo Cardiaco. 14. Medición de Grasa Corporal: Despliega el radio de grasa corporal, el tipo corporal y el BMI. 15. Recuperación de Pulso: Revise la condición de recuperación de pulso cuando detenga el entrenamiento. 16. Programas: Existen 20 Programas diferentes desde Manual, Programas Preestablecidos del P1 al P12, programa de Eliminación de Grasa, programa de Índice de Ritmo Cardiaco, Control de Ritmo Cardiaco y 4 programas del usuario a elegir. Cada programa tiene 16 columnas de barras de carga y 8 barras en cada columna. Cada columna representa 1 minuto de entrenamiento (sin el cambio de valor de tiempo) y cada barra representa 2 niveles de carga.

Instrucciones de Operación: 1. La pantalla LCD se muestra con el sonido Bi, al mismo tiempo después de que el monitor está encendido. Después el ODO y tamaño de la rueda se mostrará por 2 segundos en la pantalla inferior 2. Fijar Reloj y Calendario Gire el tornillo hacia la derecha ó izquierda para fijar el valor mientras el número de año, mes, día y hora está parpadeando y luego presione la tecla Enter para confirmar cada valor fijado. Gire el tornillo hacia la derecha o izquierda para ajustar el valor mientras que el año, el mes, la fecha y la hora está parpadeando, luego presione la tecla Enter para confirmar cada valor del parámetro. (Si los usuarios no introducen valor alguno en 20 segundos, el desplegado procederá con el paso siguiente. En este momento usted puede pulsar las teclas START y ENTER durante 2 segundos para acceder a la configuración del calendario y reloj de nuevo.)

El calendario, la temperatura de la habitación y el tiempo se mostrarán después de que detenga el entrenamiento presionando la tecla por 4 minutos y se restablecerán todos los valores de función a cero. Para fijar el valor de alarma gire el tornillo hacia la derecha ó izquierda para fijar el valor mientras el número de hora y minuta para la alarma estará parpadeando, presione la tecla ENTER para confirmar cada valor. Una vez que la alarma esté encendida, presione cualquier tecla para detenerla. Programe la selección y operación, gire el tornillo hacia la derecha ó izquierda para seleccionar el programa después de confirmar el Calendario y el Tiempo. Existen un total de 20 programas: Manual, programas Preestablecidos de P1 al p 12, programa de Eliminación de Grasa, programa de Control de Ritmo Cardiaco y 4 programas del usuario del U1 al U4 para elegir el entrenamiento.

DISTANCIA/ TIEMPO/ CALORIAS/ I.R.C. Preestablecidos Después de elegir el programa deseado, los usuarios pueden establecer previamente sus requerimientos específicos de Distancia, Tiempo, Calorías e I.R.C. en los programas Manual, Preestablecidos del P1 al P12, de Meta de Ritmo Cardiaco y Programas del Usuario del U1 al U4. , Presione la tecla Enter para ingresar el modo de establecimiento en condición estática.

b. TIEMPO: El monitor comenzará el conteo ascendente de 00:00 a 99min:59s sin fijar el valor. El usuario puede fijar el valor meta de 1min a 99min y luego el monitor comenzará el conteo descendente del valor fijado. Una vez que alcance el valor fijado, el monitor emitirá una alarma y se detendrá. Si el usuario quiere continuar el entrenamiento, presione la tecla Start y todos los valores comenzarán desde 0,0

en ambas almohadillas de contacto apropiadamente y el monitor comenzará a mostrar su ritmo cardiaco en latidos por minutes en el desplegado inferior LCD. Una vez que el ritmo cardiaco alcance su valor fijado (I.R.C.) el valor del ritmo de pulso estará parpadeando hasta que el ritmo cardiaco esté bajo su I.R.C. Presione la tecla START para comenzar el programa elegido después de terminar de ingresar los valores meta. *

Utilice las teclas Up ó Down para fijar el valor meta mientras que el número está parpadeando, luego presione la tecla Enter para confirmar.

c. CALORÍAS: El monitor comenzará a contar en forma ascendente las calorías de 0,0 a 9 999 calorías sin fijar el valor. El usuario puede fijar el valor meta desde 10 a 9 990 calorías y luego el monitor comenzará el conteo descendente desde el valor fijado. Una vez que se alcance el valor fijado, el monitor producirá una alarma y se detendrá. Si el usuario quiere continuar el entrenamiento, presione la tecla Start y todos los valores comenzarán desde 0,0

Programa Manual: Los usuarios pueden seguir los pasos arriba para fijar sus requerimientos para la meta de Distancia, Tiempo, Calorías y Ritmo Cardiaco, luego presione la tecla START/STOP para entrenarse.

a. DISTANCIA: El monitor contará la distancia de 0,0 – 999,9 km ó Millas sin fijar el valor. El usuario puede fijar el valor meta desde 0,5 a 999,5 km ó Millas luego el monitor comenzará un conteo descendente desde el valor fijado. Una vez que se alcance el valor fijado, el monitor producirá una alarma y se detendrá. Si el usuario quiere continuar el entrenamiento, presione la tecla Start y todos los valores comenzarán desde 0.0.

d. T.H.R. (Índice de Ritmo Cardiaco) El usuario puede preestablecer la meta de ritmo cardiaco de 60 a 220. Coloque sus palmas

O bien, los usuarios pueden presionar la tecla START para entrenarse directamente sin preestablecer requerimientos específicos de Distancia, Tiempo, Calorías e I.R.C. El nivel de fábrica es el nivel 6, el usuario puede cambiar el nivel girando el tornillo hacia la derecha o hacia la izquierda durante el entrenamiento.

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Programas Preestablecidos del P1~P12 Los usuarios pueden seguir los pasos anteriores para crear sus peticiones para la meta Distancia, Tiempo, Calorías e I.R.C., a continuación, pulse START / STOP para hacer ejercicio. O los usuarios sólo pueden presionar tecla START para entrenar directamente sin ajustar con anterioridad cualquier requisito especial de Distancia, Tiempo, Calorías e I.R.C Los usuarios podrán ejercitar con diferentes niveles de carga en diferentes intervalos según el perfil en la pantalla, y puede cambiar el nivel de carga girando el tornillo a la derecha o a la izquierda durante el entrenamiento. Programa de Medición de Grasa Corporal Pulse la tecla ENTER para acceder a la configuración personal de sexo, edad, altura y peso. Gire el mando hacia la derecha o izquierda para seleccionar y configurar sus datos y pulse ENTER para confirmar cada dato. (Los valores por defecto para cada tipo de datos son el Género-masculino, Edad-30, Altura-175 cm y Peso-70 Kg.) Después de eso, presione la tecla START / STOP para calcular

la grasa corporal y también coloque las palmas en las almohadillas de contacto adecuadamente. La pantalla mostrará el Tipo corporal, el radio de Grasa Corporal y el IMC. Pulse cualquier tecla para regresar la pantalla principal. Tipos Corporales: Existen 5 tipos corporales divididos de acuerdo al porcentaje de Grasa calculada. Tipo 1 es el tipo Ultra Delgado (grasa corporal 5% - 9%). Tipo 2 es el tipo Delgado (grasa corporal 10% - 19%). Tipo 3 es el tipo Corporal Ideal (grasa corporal 20% - 29%). Tipo 4 es el tipo Obeso (grasa corporal 30% - 39%). Tipo 5 es el tipo Ultra Obeso (40% -50%) BMI: Índice de Masa Corporal calculada de su información personal para mostrar el valor de 1,0 – 99,99 %Grasa Corporal: Calculada de su información personal para mostrar el valor de 5 - 50%.

Programa de meta de ritmo cardiaco Presione la tecla ENTER para ingresar al modo de establecimiento para fijar la Distancia, Tiempo, Calorías e I.R.C. Gire el tornillo hacia la derecha ó hacia la izquierda para ajustar el valor y presione la tecla ENTER para confirmar cada valor. Después de presionar la tecla START coloque sus palmas en ambas almohadillas de contacto apropiadamente. El monitor ajustará el nivel de acuerdo a su ritmo cardiaco detectado para el usuario para entrenarse para que el ritmo cardiaco se acerque al I.R.C. Programas de Control de Ritmo Cardiaco Presione la tecla ENTER para ingresar el modo de establecimiento para fijar la Distancia, Tiempo, Calorías y Edad. Gire el tornillo hacia la derecha o hacia la izquierda para ajustar el valor y luego presione la tecla ENTER para confirmar cada valor. Existen 10 tipos de Ritmo Cardiaco % - 50%, 55%, 60%, 65%, 70%, 75%, 80%, 85%, 90% y 95% que pueden seleccionarse girando el

tornillo hacia la derecha o hacia la izquierda y presione la tecla ENTER para confirmar su elección. Luego la Meta de Ritmo Cardiaco se mostrará en el desplegado inferior. Presione la tecla START para comenzar el entrenamiento coloque sus palmas en ambas almohadillas de contacto apropiadamente. El monitor ajustará el nivel de acuerdo a su ritmo cardiaco detectado para el usuario para entrenarse a fin de que el ritmo cardiaco se acerque al I.R.C. Programas del Usuario de U1~U4 Presione la tecla ENTER para ingresar el modo de establecimiento para fijar la Distancia, Tiempo, Calorías e I.R.C. Gire el tornillo hacia la derecha ó hacia la izquierda para ajustar el valor y luego presione la tecla ENTER para confirmar cada valor. Después de eso la primera columna estará parpadeando, el usuario puede ajustar el nivel de carga girando el tornillo hacia la derecha ó hacia la izquierda, luego presione la tecla ENTER para confirmar. El usuario puede ajus-

tar la columna del 1 al 16 dependiendo en su requerimiento. El monitor almacenará el perfil para los usuarios. Los usuarios pueden cambiar el nivel girando el tornillo hacia la derecha ó hacia la izquierda durante el entrenamiento, pero estos cambios no aparecerán en el monitor. Recuperación de Pulso: Revise la condición de recuperación de pulso después de ejercitarse por un periodo de tiempo. Presione la tecla de Recuperación y aplique el detector de ritmo cardiaco apropiadamente mientras detiene el entrenamiento. La prueba durará 1 minuto y el Tiempo contará en forma descendente desde 1minuto a 0 y se mostrará en el desplegado LCD. Después de eso el resultado se mostrará en el LCD desde F1.0 a F6.0, el incremento de 0.1. F1.0 significa el mejor y el F6.0 significa el peor. Presione cualquier tecla para regresar al desplegado principal.

■LUBRICACIÓN 1. Vierta 2 ml de lubricante debajo de la parte media del Riel. Debe verter el lubricante cada tres meses. 2. Si el usuario siente que el trabajo no es suave o que existe ruido durante el entrenamiento, vierta 2 ml de lubricante en la parte media de los rieles.

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TABLA DE MUSCULOS

El ejercicio aeróbico mejora la condición de sus pulmones y de su corazón (el cual es el músculo más importante del cuerpo humano). El ejercicio aeróbico puede encontrarse en cualquier actividad donde utilice sus músculos largos (como son los brazos, las piernas o las nalgas). Su corazón empezará a latir rápidamente y su respiración será profunda. El ejercicio aeróbico deberá ser parte de su rutina de ejercicio.

■TRANSPORTACIÓN La escaladora elíptica está equipada con dos ruedas de transportación que se engranan cuando la parte trasera es levantada. EJERCICIO AEROBICO El ejercicio aeróbico es aquella actividad que manda oxígeno a los músculos por el corazón y por los pulmones.

MOVIMIENTO EN CICLOS El ejercicio de rutina realizado en ciclos le ayudará a desarrollar el grupo de músculos inferiores del cuerpo así como la condición de su sistema circulatorio a fin de obtener un buen acondicionamiento aeróbico. Estos grupos de músculos están resaltados en la tabla que se describe a continuación.

ENTRENAMIENTO CON PESAS Junto al ejercicio aeróbico que elimina la grasa innecesaria en nuestro organismo, el entrenamiento con pesas es una parte esencial del proceso de ejercicio de rutina. Este tipo de entrenamiento le ayuda a tonificar y fortalecer sus músculos. Si usted está trabajando por arriba de su zona indicada deberá hacer menos repeticiones. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tipo de acondicionamiento físico.

Trapecio Anterior Pectoral Mayor Serrato Anterior Bíceps Abdominal Sartorio Cuadriceps Tibiales

Trapecio Posterior Tricep Latissimus Dorsal Glúteos Muslo Posterior Pierna Posterior

CALENTAMIENTO Siéntese en el suelo con las plantas de los pies pegadas una con otra y las rodillas hacia afuera. Jale sus pies hacia adentro lo más que pueda, manténgase en esa posición por 10 segundos y después relaje.

Estiramiento de los Cuadriceps Coloque una mano sobre la pared para mantener el balance y con la otra alcance por detrás el empeine flexionando la rodilla. El talón debe acercarse lo más posible a las nalgas. Sosténgase por 15 segundos y posteriormente relaje. Repita con la otra pierna.

Estiramiento de Toque de Tobillos Párese con las rodillas ligeramente dobladas y flexiónese lentamente hacia adelante desde sus caderas. Permita que su espalda y sus hombros se relajen mientras usted hace lo posible por alcanzar sus tobillos. Manténgase en esa posición por más de 15 segundos y posteriormente relájese.

Estiramiento de los Tendones Siéntese en el suelo con una pierna extendida. Traiga la planta del pie opuesto hacia usted y hágala descansar en el músculo interno de su pierna extendida. Estírese lo más que pueda para alcanzar su tobillo y manténgase en ésta posición por 15 segundos, posteriormente relaje. Repita la operación para la otra pierna.

Estiramiento de los Músculos Internos del Muslo

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ESQUEMÁTICO

LISTA DE LAS PARTES

2

SE208T-

RU2

Estructura Principal

1

SE208T-

EP1

46

Cubierta Final Redond

2

SE208T-

CF2

2

Montura del Riel Trasero

1

SE208T-

RT1

47

Ø78_Rueda Deslizante , Uretano

2

SE208T-

RU1 NI1

DESCRIPCION

CANT

CLAVE

…

44

Ø60_Rueda de Transportación

3

Montura del Brazo del Cigueñal

2

SE208T-

CG1

48

Almohadilla de Ajuste del Pie

2

SE208T-

4

Compartimiento del Cojinete, Brazo del Pedal

2

SE208T-

TF2

49

WFM-1719-12_ Casquillo

4

SE208T-

BU2

5

Brazo del Pedal (L)

1

SE208T-

BR2

50

J4FM-1719-09_ Casquillo

4

SE208T-

BU3

6

Brazo del Pedal (R)

1

SE208T-

BR1

51

Polea de la Dirección

1

SE208T-

PD1

7

Brazo de Conexión (L)

1

SE208T-

BC2

52

Ø32(1.8T)_Enchufe de Cabeza de Botón

4

SE208T-

TF3

8

Brazo de Conexión (R)

1

SE208T-

BC1

53

32 × 2.5T_Cubierta Redonda

2

SE208T-

TF1

9

Pasamanos Inferior (I)

1

SE208T-

PS2

54

Ø32 × 28T_Pie de Goma

2

SE208T-

PG1

10

Pasamanos Inferior (D)

1

SE208T-

PS1

55

Emchufe Final

2

SE208T-

TF5

PT1

56

11

Mástil de la Consola

Ø30 × 19m/m_Casquillo del Mango de la Consola

2

SE208T-

BU5

12

Montura de la Rueda de Marcha en Vacío

1

SE208T-

MN1

57

Casquillo

1

SE208T-

BU4

13

Eje del Cigueñal

1

SE208T-

EJ3

58

Compartimiento Lateral (I)

1

SE208T-

CU2

1

SE208T-

14

Estabilizador Delantero

1

SE208T-

SD1

59

Compartimiento Lateral (D)

1

SE208T-

CU1

15

Brazo Deslizante (I)

1

SE208T-

BR4

60

Cubierta del Brazo del Cigueñal

2

SE208T-

CB0

16

Brazo Deslizante (D)

1

SE208T-

BR3

61

Cubierta del Brazo del Pedal (I)

1

SE208T-

CB2

17

Ø11.9 × Ø8.5 × 15m/m_Banda Final de Varilla

2

SE208T-

BF1

62

Cubierta del Brazo del Pedal (D)

1

SE208T-

CB1

18

Eje para el Pedal

2

SE208T-

EJ2

63

Pedal (I)

1

SE208T-

PD3

19

Eje para la Rueda Lateral

2

SE208T-

EJ1

64

Pedal (D)

1

SE208T-

PD2

22

1.5T × 510m/m_Registro de Aluminio

2

SE208T-

RA1

65

Cubierta de la Rueda Deslizante

2

SE208T-

CB9

23

6005_Cojinete

2

SE208T-

BL2

66

Cubierta del Brazo de Conexión (I)

2

SE208T-

CB4

24

6003_ Cojinete

4

SE208T-

BL1

67

Cubierta del Brazo de Conexión (D)

2

SE208T-

CB3

25

6203_ Cojinete

2

SE208T-

BL3

68

Cubierta Final Oval

1

SE208T-

TF4

26

M12 × P1.75_Casquillo Final de Varilla

2

SE208T-

CF1

69

Cubierta de la Barra del Manubrio Delantera (I)

1

SE208T-

CB5

27

Banda de la Dirección

1

SE208T-

BA1

69.1 Cubierta de la Barra del Manubrio Trasero (I)

1

SE208T-

CB7

28

Rueda Voladora

1

SE208T-

RV1

70

1

SE208T-

CB6

29

IM1

70.1 Cubierta de la Barra del Manubrio Trasero (D)

SE208T-

Cubierta de la Barra del Manubrio Delantera (D)

Magneto

1

30

Ø31.8 × 3T × 420m/m_Almohadilla del Mango

2

SE208T-

NE1

71

Cubierta del Estabilizador Medio

31

Cable de Acero

1

SE208T-

CA1

73

1/4" × 3/4"_ Tornillo de Cabeza Hexagonal

4

SE208T-

TO1

35

Montaje de la Consola

1

SE208T-

CO1

74

5/16" × 15m/m_ Tornillo de Cabeza Hexagonal

14

SE208T-

TO1

36

1150m/m_Cable de la Computadora

1

SE208T-

CC1

1

SE208T-

CB8

1

SE208T-

CE1

75

5/16" × 1-1/4"_ Tornillo de Cabeza Hexagonal

2

37

350m/m_Cable de Corriente DC

1

SE208T-

CC2

76

5/16" × 1-3/4"_Tornillo de Cabeza Hexagonal

6

SE208T-

TO1

38

Motor de Velocidades

1

SE208T-

MO1

77

3/8" × 3"_Tornillo de Carro

2

SE208T-

TO1

SE208T-

39

18

LISTA DE LAS PARTES

1

N°

SE208T-

TO1

300m/m_Sensor C/Cable

1

SC1

78

3/8" × 2-1/4"_ Tornillo con Cubierta de Cabeza de Enchufe

2

SE208T-

TO1

40

800m/m_Pulso de Mano C /Montaje del Cable

2

SE208T-

PM1

79

M8 × 25m/m_Tornillo con Cubierta de Cabeza de Enchufe

2

SE208T-

TO1

41

Adaptador de Corriente

1

SE208T-

AC1

80

5/16" × 15m/m_ Tornillo de Enchufe de Cabeza de Botón

10

SE208T-

TO1

43

Ø31 × Ø25.5 × Ø19 × 16+3T_Casquillo

4

SE208T-

BU1

81

3/8" × 3/4"_Tornillo de Enchufe de Cabeza de Botón

4

SE208T-

TO1

LISTA DE LAS PARTES 82

M5 × 15m/m_ Tornillo de Cabeza Phillips

9

SE208T-

TO1

83

M5 × 10m/m_ Tornillo de Cabeza Phillips

8

SE208T-

TO1

84

M5 × 10m/m_Tornillo de Cabeza Phillips

6

SE208T-

TO1

85

5 × 19m/m_Tornillo de Rosca

13

SE208T-

TO1

86

Ø3.5 × 16m/m_ Tornillo de Hoja de Metal

9

SE208T-

TO1

87

Ø3.5 × 12m/m_Tornillo de Hoja de Metal

6

SE208T-

TO1

88

Ø3 × 20m/m_Tornillo de Rosca

4

SE208T-

TO1 TO1

89

1

SE208T-

90

Ø17_C Anillo

1

SE208T-

91

5/16" × 7T_Tuerca Nyloc

Ø25_C Anillo

8

SE208T-

TO1

92

M8 × 7T_ Tuerca Nyloc

1

SE208T-

TO1 TO1

TO1

93

M8 × 9T_ Tuerca Nyloc

1

SE208T-

94

1/4"_ Tuerca Nyloc

4

SE208T-

TO1

95

3/8" × 11T_ Tuerca Nyloc

2

SE208T-

TO1

96

3/8"_Tuerca

2

SE208T-

TO1

97

3/8" -UNF26 × 4T_ Tuerca

2

SE208T-

TO1

98

3/8”-UNF26 × 9T_ Tuerca

2

SE208T-

TO1

99

3/8" × 7T_Tuerca

2

SE208T-

TO1

101

3/8" × 19 × 1.5T_ Arandela Plana

4

SE208T-

TO1

102

3/8" × 25 × 2T_ Arandela Plana

4

SE208T-

TO1 TO1

103

Ø5/16" × Ø35 × 1.5T_ Arandela Plana

2

SE208T-

104

5/16" × 26 × 2.0T_ Arandela Plana

4

SE208T-

TO1

105

5/16" × 20 × 1.5T_ Arandela Plana

16

SE208T-

TO1

2

SE208T-

TO1

107

Ø17 × 23.5 × 1T_ Arandela Plana

108

M8 × 130m/m_J Tornillo

1

SE208T-

TO1

109

M8 × 20m/m_Tornillo de Carro

1

SE208T-

TO1

110

3/8" × 2T_Arandela

4

SE208T-

TO1

111

5/16" × 1.5T_ Arandela

6

SE208T-

TO1

112

3/8" × 23 × 1.5T_Arandela Curva

2

SE208T-

TO1

113

TO1

5/16" × 23 × 1.5T_ Arandela Curva

6

SE208T-

114

7 × 7 × 25L_Llave de Tuercas Woodruff

2

SE208T-

115

13.14m/m_ Llave de Tuercas

1

SE208T-

TO1

116

12_Llave de Tuercas

1

SE208T-

TO1 TO1

TO1

117

M6_ Llave de Tuercas Allen

1

SE208T-

118

Combinación M5 de Llave de Tuercas Allen y Desarmador de Cabeza Phillips

1

SE208T-

TO1

119

Ø5/16" × 16 × 1T_ Arandela Plana

1

SE208T-

TO1

120

Ø5 × 16 × 1.5T_Arandela Plana

1

SE208T-

TO1

R

R

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