Entrenamiento completo para bajar de peso
Entrenamiento completo para bajar de peso El calor está cada vez más intenso e implacable, y aunque es realmente incómodo, tu cuerpo puede sacar provecho de las altas temperaturas y quemar más calorías con diferentes ejercicios que puedes realizar. Si en realidad deseas bajar de peso, mantener una alimentación saludable y hacer ejercicios son realmente indispensables. Generalmente la parte de nuestro cuerpo que más nos interesa reducir es el abdomen, porque en verano, las mujeres usan prendas más pequeñas y desean lucir un abdomen plano. En el caso de los hombres, lucir un vientre plano también es sinónimo de salud y estética. A continuación te brindamos que ejercicios puedes realizar para obtener una figura deseada en este verano.
¡Practícalo, diviértete y disfruta tu verano!
EJERCICIOS PARA BAJAR LA BARRIGA
• Tonificar los músculos abdominales es uno de los objetivos primordiales cuando se empieza una dieta o una rutina de ejercicios. Para las mujeres, lucir un bikini debe ir acompañado de un cuerpo en forma o saludable, y para los hombres lucir un abdomen plano o marcado mejora la autoestima y reduce el temor de estar sin polo al momento de ir a la playa o piscina.
CONSEJOS PARA UN VIENTRE PLANO • • • •
Realizar una dieta saludable Hacer ejercicios aeróbicos y abdominales Mantener un correcto tránsito intestinal Evitar la acumulación de gases
• Estos ejercicios son excelentes para bajar de peso y obtener un vientre plano. Con estos ejercicios mejoraras tu circulación y tu respiración debido a que entrará más oxígeno a tu organismo.
EJERCICIOS AERÓBICOS
• De repente son un poco difíciles de realizar al inicio, pero conforme adquieres práctica, ejecutarlos será más sencillo. Los abdominales son idóneos para lograr un vientre plano, una actividad que muchos recomiendan son los Pilates.
EJERCICIOS ABDOMINALES
EJERCICIOS PARA ADELGAZAR LAS PIERNAS
Para algunas personas, tener mucha masa corporal en el área de las piernas es incómodo o no atractivo, por este motivo buscan reducir piernas mediante ejercicios. Si es este tu caso presta atención a los siguientes ejercicios.
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Realiza ejercicio como Spinnning.
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Practica ejercicios con cinta elástica, estos son buenos para los muslos internos.
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Practica ejercicios para tonificar los gemelos.
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Realiza sentadillas, 3 series de 20 repeticiones.
Estos ejercicios son recomendables para trabajar piernas. Sin embargo, si no te gusta mucho seguir esta rutina o no tienes mucho tiempo, un ejercicio que siempre ayuda es caminar, intenta hacerlo al menos unos 30 o 40 minutos por día.
EJERCICIOS PARA ADELGAZAR LAS BARRIGA
Parte de nuestro que tantos hombres y mujeres quieren reducir, por lo tanto te aconsejamos seguir los siguientes ejercicios:
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Corre diariamente entre 30 a 45 minutos, quemaras muchas calorías y prevendrás males cardiovasculares.
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Monta bicicleta, es una manera sencilla de hacer ejercicios y diversión, podrás disfrutar de pasear en bicicleta y a la vez hacer ejercicio.
Realiza abdominales, estos ejercicios no reducirán la grasa, pero si fortalecerán y tonificaran los
EJERCICIOS PARA ADELGAZAR BRAZOS
Si deseas lucir brazos tonificados te recomendamos hacer los siguientes ejercicios.
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Realiza flexiones, ejercitaras los brazos, el pecho y el abdomen.
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Levantar pesas o mancuernas:
Debes tener en cuenta el peso que debes cargar, no te sobrecargues demasiado porque puede ocasionarte lesiones en el músculo. Para hacer este ejercicio, colócate de pie con las piernas semi-abiertas y levantar las pesas con un ángulo de 90 grados, debes tener recta la espalda y bajas las pesas a la altura de la cadera.
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Natación:
Es considerado como uno de los deportes más completos que pueden existir, porque ejercita casi todo nuestro cuerpo, y los brazos no son ajenos. Trata de realizar los estilos donde los brazos se exigen más como es el estilo libre o mariposa.
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