ESTUDIO SOBRE LA PREPARACIÓN Y NIVEL DE LOS PARTICIPANTES DE UNA TRAVESÍA A NADO (5.000 m.) SANTA POLA-TABARCA Germán Ruiz Tendero1; Fernando Navarro Valdivielso2; Juan José Salinero Martín1 1 Ldo. en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte 2 Facultad de Ciencias del Deporte de Toledo Correspondencia con los autores [email protected]

RESUMEN Las travesías a nado, suponen una fiesta de la natación, pero cuando las distancias empiezan a ser considerables, a partir de 5000 metros, ¿qué tipo de preparación requiere? El propósito de este estudio fue conocer más a fondo el nivel, la dirección de intenciones y la preparación que siguen los deportistas de cara a afrontar una competición en aguas abiertas de 5000 metros, por medio de un cuestionario retrospectivo. Palabras clave: Aguas abiertas, natación, entrenamiento, nadadores, planificación. INTRODUCCIÓN La natación en aguas abiertas es una modalidad deportiva que viene a más, pese a no formar parte de los JJ.OO., puesto que se practica en 37 países y 5 continentes en categoría masculina, con un ratio nº participantes/pais alto en comparación con otras especialidades como los 50 m libres o los 100 m lisos en atletismo (Ballarín, 2004). Las travesías a nado, suponen una fiesta de la natación, pero cuando las distancias empiezan a ser considerables, a partir de 5000 metros, ¿qué tipo de preparación requiere? ¿Realmente los participantes se someten a fuertes rutinas de entrenamiento para preparar esta prueba, o por el contrario encontraremos aficionados con intenciones menos competitivas? No encontramos publicaciones al respecto. Algunos estudios se han centrado en los aspectos socioeconómicos (Kirkby y Lindner, 1992) o psicológicos (Thiese y Huddleston, 1999; Wang, Huddleston y Peng, 2003) de los participantes. Sin embargo es conveniente conocer el nivel y las intenciones de los nadadores en este tipo de pruebas, tanto para los municipios, como para los organizadores, que han de diagnosticar el tipo de población deportiva con el que cuentan para llevar a cabo un evento de este tipo, con todo lo que ello implica: medidas de seguridad, vigilancia, avituallamientos, posibilidad de incluir la prueba en el calendario nacional de larga distancia, etc. El propósito de este estudio fue conocer más a fondo el nivel, la dirección de intenciones y la preparación que siguen los deportistas de cara a afrontar una competición de travesía en aguas abiertas de 5000 metros, por medio de un cuestionario retrospectivo. METODOLOGÍA Sujetos El número de nadadores que finalizaron la prueba fue de 247. De los cuales, 53 devolvieron el cuestionario, lo que supone una representación del 24.4 % del total 1

de los participantes, de los cuales 49 eran hombres y 4 mujeres. La edad media de la muestra es de 32.6 años (±8.3). Protocolo Para llevar a cabo el estudio se utilizó el cuestionario de tipo auto-administrado, previo acuerdo con el comité organizador de la prueba, en el que se acordó entregarlos junto con las bolsas de avituallamiento al final de la prueba. El cuestionario se entregó dentro de un sobre, junto con otro, que serviría para la devolución, que ya portaba la dirección del destinatario y el franqueo, de forma que no supusiera ningún coste al deportista. El cuestionario constaba de las siguientes partes: carta de presentación, datos personales, experiencia, entrenamiento y planificación. Se dio un plazo de 2 semanas para devolver el cuestionario. Finalmente, los datos obtenidos fueron codificados y tratados en una base estadística diseñada al efecto mediante el programa SPSS 12.0 ANÁLISIS DE LOS RESULTADOS TRAVESÍA Datos personales El grupo más numeroso es el comprendido entre los 20-30 años, siendo el nadador más longevo de 55 años. El 60.4% de la muestra sí están federados. Respecto al sexo, el 92.5% de la muestra son hombres. Motivos para la participación en la travesía El ocio fue el motivo al que se le atribuyó mayor importancia, seguido muy de cerca por los motivos competitivos. La tabla 1 muestra los resultados completos. Importancia asignada Muy importante

Importante

Algo importante

Nada importante

OCIO

COMPETICIÓN

Frecuencia

28

23

MEJORAR MI MARCA 16

Porcentaje

53.8%

46.9%

34.8%

Frecuencia

19

12

16

Porcentaje

36.5%

24.5%

34.8%

Frecuencia

4

9

9

Porcentaje

7.7%

18.4%

19.6%

Frecuencia

1

5

5

Porcentaje

1.9%

10.2%

10.9%

Tabla1. Importancia atribuida a los diferentes motivos de participación en la travesía objeto de nuestro estudio. Nivel en el que participan en el momento de realizar la travesía La mayoría de los nadadores se encuentran compitiendo tanto a nivel local (46.7%) como nacional (37.8%). Especialidad deportiva

2

Algunos participantes dijeron tener más de una especialidad. Sin embargo la que más se repitió fue la de “piscina”, seguida muy de cerca por la de “aguas abiertas”. En la tabla 2 se detallan las categorías. Especialidad deportiva

Piscina

Aguas abiertas

Triatlón

Otras

Total

Frecuencia

34

30

19

16

99

Porcentaje

34.3%

30.3%

19.1%

16.1

100%

Tabla 2. Especialidad deportiva de los participantes en la travesía 5000 m. -

-

Especialidad “piscina”: Un 43.4% del grupo “especialidad piscina” se dedican al fondo (800-1500 m) Especialidad “aguas abiertas”: Entre los que dijeron tener como especialidad las aguas abiertas, sólo uno se dedicaba a la distancia de 10.000 m. El resto preferían nadar travesías de 5000 (n=29) Entre los triatletas, la distancia más repetida como especialidad fue la de sprint (n=16)

Tipo de competición en el que se alcanzó el mejor resultado La mayoría de los nadadores alcanzaron su mejor resultado deportivo en una competición de aguas abiertas (32.6%). Sin embargo, se da una gran variedad de pruebas en las que los deportistas alcanzan buenos resultados. Desde la propia travesía que analizamos, hasta el maratón o carreras btt (mountain bike). Lugar que ocupa esta travesía en su preparación Tal y como muestra la figura 1, el 71.2% decide tomar parte de esta travesía como un reto personal, mientras que casi un 20% compite en esta prueba para preparar otra posterior. La mayoría de los que preparan otra competición son triatletas (n=7), y la tienen planificada para no más de un mes tras la travesía.

Lugar que ocupa esta prueba en tu preparación

n=5

Competición principal Preparación para otra competición Como reto personal n=10

n=37

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Figura 1. Lugar que ocupa la travesía estudiada en la preparación de los nadadores. Edad de comienzo en la natación: La media de edad en la que nuestra muestra comenzó en la natación es de 20 años, pero con una amplia desviación típica (±9.6 años). Edad en la que compitió por primera vez en aguas abiertas (Figura 2) La media de edad en la que se compitió por primera vez en aguas abiertas es de 28.9 años (±7.3 años). 60

50

53

40

41

30

Porcentaje

20

10 6 0 20-30

>30

12-15

Edad primera competición en aguas abiertas

Figura2. Grupos de edades a las que se disputó la primera competición en aguas abiertas (en porcentajes) El número y tipo de competiciones más frecuentes disputadas en los dos últimos años se muestran en la tabla 3. Realmente son muy pocas las competiciones realizadas en relación con las aguas abiertas TIPO Travesía 5000 Tri Sprint Tri Olímpico Tri Medio

FREC De 1 a 2 0 travesías 1 3 1

N (%) 33 (22.6%) 12 (22.6%) 9 (17.3%) 3 (5.8%) 3 (6%)

Tabla 3. Tipo de competiciones y su frecuencia, disputadas en los 2 años previos a la travesía estudiada. Distancia de entrenamiento/semana La media de kilómetros es de 9.30 (±5.67). Si dividimos la muestra por grupos, el más numeroso sería el que nadó entre 6 y 10 kilómetros semanales (48%). 4

Horas semanales de entrenamiento de natación (Figura 3): Casi el 60% de la muestra entrena menos de 5 horas semanales. Sólo un 5,7% entrenaba más de 10 horas o más. Horas semanales que dedicas al entrenamiento orientado a la natación 4% 2%

35% 59%

Menos de 5 De 5 a 10 De 10 a 15 Más de 15

Figura 3. Horas por semana de entrenamiento orientado a la natación, por parte de la muestra estudiada. Se indican los porcentajes para cada grupo. Nº sesiones totales/semana La media de sesiones por semana fue de 3.8 (±1.5) Importancia atribuida al nado en forma continua Tal y como muestra la figura 4, la mayoría de la muestra considera el entrenamiento continuo importante o muy importante. 50

40

40 38

30

Porcentaje

20

21

10

0 Muy importante

Importante

Algo importante

Importancia atribuida al nado en forma contínua

5

Figura 4. Importancia atribuida al nado en forma continua (en porcentaje de la muestra) Intensidad de nado en forma continua La media de intensidad en el nado continuo son 19’13’’/km Importancia atribuida al nado en forma fraccionada El 30% de la muestra considera que el entrenamiento fraccionado es importante para su preparación, sin embargo se le atribuye menos importancia que al nado continuo. Nº de entrenamientos por semana en aguas abiertas El 60% de la muestra no ha entrenado ninguna vez en aguas abiertas, mientras que los que sí lo han hecho ha sido mínimo. El 28% realizaron un entrenamiento por semana. Distancia de la sesión continua en los dos últimos meses Una media de 3.9 km. (±1.4) Entrenamiento de la fuerza en seco por semana El 60% de los nadadores no realizaba ningún entrenamiento de fuerza en seco. El 16% realizó una sesión por semana y el 14% dos sesiones. ¿Dónde sitúas tus sesiones de fuerza en seco? Algo más de la mitad entrenaban la fuerza en una sesión aislada, mientras que el 33.3% prefería incluirla antes de la sesión de natación. Métodos para el entrenamiento de la fuerza en seco Casi el 90% se decantaba por el trabajo con pesas y aparatos con carga, antes que otros métodos más específicos. Planificación del entrenamiento El grupo más minoritario resultó ser el que sigue una planificación propuesta por un entrenador (22.6%). El resto de nadadores entrenaba por libre siguiendo una planificación personal (41.5%) o ningún tipo de planificación (35.8%). Tiempo en la travesía La media de los tiempos realizados por los nadadores de nuestra muestra es de 1h.46’28’’ (±18’). El ganador de la travesía la finalizó en 1h.07’58’’ DISCUSIÓN Tras el análisis de los resultados podemos apreciar como los nadadores de este tipo de travesías son atletas maduros, según nos indicaba la alta edad media obtenida (32.6 años), siendo el rango muy amplio. Estas edades suelen ser normales en pruebas de larga duración, tanto atléticas como en natación, al igual que la escasa participación femenina (7.5%), tal y como muestran datos relativos a un estudio de participación en triatlón (Ruiz, 2004), (Tabla 4 ) N

Edad Media

Hombres

Mujeres

Nadadores Travesía 5000 m.

53

32.6 (±8.3)

92.5%

7,5%

Triatletas (Ruiz 2004)

60

29 ( ±9.1)

90%

10%

Tabla 4. Comparación de las edades y sexo entre la muestra de nadadores estudiada y un grupo de triatletas de Castilla-La Mancha. Ambos grupos, participan en pruebas de larga duración.

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Cuando se les preguntó a los nadadores sobre los motivos para la participación en la travesía, el ocio, como factor muy importante de participación (53.8%), superó al aspecto competitivo (46.9%). Las especialidades deportivas de los participantes son muy variadas. El dato a resaltar es que se trata de atletas polifacéticos, pues no se dedican a una sola especialidad. Las especialidades que mejor compaginan los atletas son la de “fondo en piscina” junto con la de “Aguas abiertas” (22.5%). Las otras dos especialidades más abundantes en nuestra travesía son los especialistas únicamente en “aguas abiertas” y aquellos que se dedican a un amplio rango de competiciones: “fondo en piscina+aguas abiertas+triatlón” (20%). Quisimos comprobar cuáles de estos grupos obtuvieron mejores puestos en la prueba. Destacamos que aquellos cuya especialidad era exclusivamente las aguas abiertas no consiguieron ningún puesto entre los 20 primeros. Sin embargo sí hubo 2 triatletas y otros deportistas, que aparte de las aguas abiertas, se dedicaban a otra especialidad más directamente relacionada, como el fondo en piscina. El que un deportista señale una determinada modalidad como su especialidad, no tiene porqué distinguirle de los demás deportistas en el plano deportivo. Un deportista de bajo nivel puede acogerse a una especialidad, si sólo practica esa, o disfruta más con ella. Situación atribuida a esta travesía en tu preparación Al comparar también el nivel alcanzado en la prueba con la importancia atribuida a esta competición, se observó que, en cuanto a primeros puestos, no existen grandes diferencias. Pero sí podemos destacar que aquellos que se plantean la competición como un reto personal, han logrado tiempos más modestos (Figura5). Sin embargo, no encontramos ningún deportista de los que se plantearon esta travesía como competición principal, entre los 20 primeros. Podemos pensar que, en los diferentes niveles de una prueba, las intenciones con las que se afronta una competición de este tipo, son muy variadas.

7

Figura 5. Las barras muestran en número de nadadores, agrupados por la importancia que cada uno atribuye a esta travesía (eje “x”). El tipo de barra indica la clasificación obtenida en la travesía. Preparación y entrenamiento Sólo hubo dos deportistas que entrenaban más de 15 horas semanales, los cuales, como era de esperar, obtuvieron un buen puesto en la prueba. En los grupos que entrenaban menos de 5 horas y de 5 a 10, se da una distribución lógica, es decir, un número de deportistas muy bajo con buenos resultados, a su vez, dicho número va aumentando a medida que el puesto alcanzado es de menor nivel (figura 6). Como dato significativo, tenemos que el nadador que menos entrenó fue un varón de 36 años, que comenzó con la natación hace un año y entrenó una vez a la semana. Su tiempo fue de 1h.48’. También competía en triatlón Olímpico y su mejor resultado lo alcanzó en un duatlón.

Figura 6. Las barras de la figura representan el número de nadadores, agrupados por horas de entrenamiento a la semana (eje “x”). El tipo de las barras indica la clasificación obtenida en la travesía. Se llevó a cabo una revisión de artículos en relación a la preparación de nadadores de larga distancia, de cara a contrastar y comparar nuestros datos. No se encontraron estudios que mostraran datos explícitos respecto a la información concerniente. Finalmente, comparamos los datos de entrenamiento de nuestros nadadores con un estudio (O’Toole, 1989) que muestra la preparación del sector natación de cara a afrontar un Ironman (n=323). La tabla 5 muestra los datos comparativos.

Ruiz (2005) O’Toole (1989)

Volumen de entro (Media) (km/semana) 9.30 11.58

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Nº sesiones/sem 3.8 (±1.5) Mayoritariamente 3-5

Intensidad media 19’.13’’/km 18’40’’/km

Tabla 5. Volúmenes de entrenamiento y sesiones de natación en la muestra de nadadores estudiada y en un grupo de triatletas participantes en un Ironman. Como apreciamos en la tabla, tanto los volúmenes de entrenamiento como la intensidad de la muestra participante en la prueba de 5000 m. que analizamos, es algo inferior a los triatletas que preparaban el Ironman, cuyo sector de natación supone nadar 3800 m. Aunque la distancia a nadar del Ironman sea menor, es posible que los triatletas estén mucho más concienciados del esfuerzo que supone una prueba de este calibre, en la que el mero hecho de terminarla ya supone una hazaña. Mientras que una prueba aislada de natación, aún suponiendo una larga distancia, es más llevadera, sobre todo si tenemos en cuenta que el 71.2% del colectivo que se presentó a esta prueba lo hizo a modo de reto personal, sin más fines competitivos. Otro dato que nos lleva a pensar así son los tiempos marcados, casi la mitad finalizaron con un tiempo por encima de una hora y 45 minutos, lo que supone nadar a un ritmo máximo de 21 minutos el kilómetro, intensidad ésta más cercana al nado recreativo y de mantenimiento aeróbico que al competitivo. Entrenamiento en aguas abiertas Pese a lo que se pueda pensar de cara a afrontar una competición de larga duración en aguas abiertas, o al menos en distancias cercanas a los 5000 metros, como es nuestro caso, no es necesario realizar entrenamientos en el exterior, sin embargo sí es aconsejable, al menos en el periodo cercano a la competición. En nuestra muestra el 60% no realizó ninguna salida en aguas abiertas en los 2 meses previos a la competición, mientras que el 28% únicamente nadó una vez en estas condiciones. No hemos encontrado relación entre el nº de entrenamientos fuera de la piscina y el nivel mostrado en la prueba. Es más, los escasos nadadores que más nadaron en el exterior, alcanzaron puestos por encima del nº 100. En el ámbito de la natación, los 5000 metros quedan incluidos dentro de la resistencia de larga duración II (35’-90’) referida a nadadores expertos (Navarro, 1998), sin embargo para el 84.6% de nuestra muestra supuso una duración superior, entrando en la resistencia de larga duración III (90’- 6h.) implicando en mayor medida el sistema oxidativo. Dentro de este último tipo de resistencia, una sesión continua de entrenamiento no tiene por qué cubrir el total de la distancia de la competición, debido al gran desgaste físico que conlleva, de hecho, cuando se les preguntó a los nadadores por la distancia más larga cubierta en una sesión continua en los 2 meses previos a la competición, el 53.8% no llegó a los 5 km., mientras que el 42,5% sí llegó a nadar la distancia de competición (Figura7). Por tanto, vemos cómo una misma prueba ha de entrenarse de una forma u otra dependiendo del nivel del deportista y de sus aspiraciones de cara a afrontar una prueba.

9

Distancia de la sesión continua más larga en los dos últimos meses (km) 5

3.85%

42.31%

53.85%

Figura 7. Distancia de nado en km. de la sesión continua más larga llevada a cabo en los dos meses previos a la competición estudiada. Se muestran los porcentajes para cada grupo establecido. Planificación: Dentro de la dinámica esclarecedora del tipo de deportista participante en las travesías a nado, podemos considerar el entrenamiento planificado como factor distintivo de aquellos deportistas con mayor dedicación, en relación a aquellos cuya actividad adquiere un matiz más popular, tal y como suele darse en este tipo de competiciones, y en conformidad con los datos que hemos ido extrayendo. CONCLUSIONES Tras el análisis y la discusión de los resultados, vemos que los nadadores que acuden a la travesía objeto de nuestro estudio, no se limitan únicamente a esta especialidad, la mayoría compiten en otras disciplinas relacionadas con la natación, sin que ello suponga una mejor o peor clasificación en esta travesía de 5000 m. En cuanto a las intenciones que demuestran los nadadores ante este tipo de pruebas, prima el hecho de terminarla con una buena disposición personal más que competir y medirse con otros rivales. A partir de las medias y los datos extraídos de nuestro estudio hemos conformado el perfil del nadador de la prueba de 5000 m. estudiada: Se trata de un hombre cuya edad ronda los 32 años y está federado. Los motivos más importantes que le llevan a inscribirse en este tipo de pruebas son el ocio y en menor medida la competición. Normalmente compite a nivel local y su especialidad es el fondo en piscina, aunque se encuentra cómodo nadando en aguas abiertas, puesto que su mejor resultado deportivo lo alcanzó en ésta última especialidad. Nuestro nadador se plantea esta competición como un reto personal, sin más trascendencia en la preparación. Hacia los 20 años se inició en la natación, y su primera competición en aguas abiertas la afrontó con 29 años. En los últimos 2 años ha participado en una o dos travesías. A la semana nada unos 9300 metros, repartidos en 4 sesiones. El volumen temporal de entrenamiento no supera las 5 horas por semana. En su preparación, el nado continuo supone un factor algo más importante que el fraccionado. La intensidad de nado en forma continua, es de 19 minutos y 13 10

segundos para el kilómetro. La sesión más larga que ha realizado en los dos meses previos a la prueba ha sido de 4 km. No ha realizado ninguna sesión en aguas abiertas previa a esta competición, ni tampoco alguna sesión de fuerza en seco. Su mejor marca en los 100 m. libres es de 01’20’’31. Por último, respecto a la planificación, es él mismo quien la propone. En general, vemos que los nadadores que acuden a la travesía objeto de nuestro estudio, no se limitan únicamente a esta especialidad, la mayoría compiten en otras disciplinas relacionadas con la natación, sin que ello suponga una mejor o peor clasificación en esta travesía de 5000 m. En cuanto a las intenciones que demuestran los nadadores ante este tipo de pruebas, prima el hecho de terminarla con una buena disposición personal más que competir y medirse con otros rivales. Respecto al entrenamiento, el hecho de haber nadado previamente en aguas abiertas, no guarda relación con la consecución de un buen nivel, al menos en esta travesía. Lo que si queda claro, es que los deportistas que más horas entrenaban, son los que mejores resultados obtuvieron. Finalizar una travesía de 5000 metros, pese a ser una prueba de resistencia de larga duración, que ronda entre una hora y más de dos horas, según el nivel del nadador, no conlleva una gran exigencia física. La media del volumen de natación de un triatleta que afronta un Ironman, supera la media de nuestra muestra para preparar la travesía estudiada. ANEXO Cuestionario ESTUDIO SOBRE LA PREPARACIÓN Y NIVEL DE LOS PARTICIPANTES DE UNA TRAVESÍA A NADO (5000 m.) SANTA POLA-TABARCA 2003 El presente cuestionario forma parte de un estudio diseñado en el curso de Doctorado 20002-2003, con la colaboración del área de Entrenamiento Deportivo de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Castilla la Mancha. La intención de este proyecto es la de conocer más a fondo el nivel y la preparación que siguen los deportistas de cara a afrontar una competición de travesía en aguas abiertas de 5000 m. Hemos escogido la Travesía Santa Pola-Tabarca debido a su reconocido éxito en años anteriores y a su buena organización y acogida, tal y como muestran los números de participación. Por todo ello, agradecemos tanto su participación en esta Travesía como su colaboración con este proyecto. Todos los datos que se solicitan en el cuestionario únicamente serán tratados por el investigador principal, y el anonimato será mantenido en todo momento. Rogamos envíe el cuestionario con la mayor brevedad posible sin que exceda el plazo de 2 semanas desde la conclusión de esta competición. El sobre trae impreso el destinatario y los sellos. De esta forma solo será necesario enviarlo con el cuestionario y debidamente cerrado en cualquier buzón u oficina de correos. Gracias de nuevo por su colaboración.

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CUESTIONARIO Instrucciones de utilización: Rellenar todos los datos que procedan con mayúsculas. Realizar una cruz en las casillas de verificación. ( Q ). 1. DATOS PERSONALES Nombre y apellidos (necesarios para constatar el puesto conseguido en la prueba): _________________________________________________________________ _. -Fecha de nacimiento: ____-__________-_____ Edad (años): ___ -Sexo: *Hombre *Mujer -¿Estás federado? *Si *No -Motivos por los que te has inscrito en esta prueba (señala la importancia que para ti tienen los siguientes motivos: Š Ocio o Muy importante o Importante o Algo importante o Nada importante Š Competición o Muy importante o Importante o Algo importante o Nada importante Š Mejorar mi marca en esta misma prueba o Muy importante o Importante o Algo importante o Nada importante Nivel y tipo de competición en los que participas en la actualidad (indicar el de mayor nivel): * Local * Autonómico * Nacional * Internacional -Especialidad deportiva: - Piscina: o Velocidad (50 m., 100 m.) o Medio fondo (200, 400 m.) o Fondo (800 m., 1500 m.) -

Aguas abiertas: * 5.000 * 10.000 Triatlón * Sprint * Olímpico * Medio Otra (indicar cual): ___________________

* 25.000 m. * Largo

Mejor resultado que consideras que has obtenido en tu trayectoria deportiva: Tipo de competición: _____________________________ Distancia: __________ Tiempo empleado: _____________ Clasificación: ___ (puesto) 12

-¿Qué lugar ocupa esta prueba dentro de tu preparación? c Como competición principal c Como preparación para otro tipo de competición o distancia (indicar la distancia y la fecha de esa otra competición) _______________________________________ c Como reto personal, sin afán de medirme con otros deportistas 2. EXPERIENCIA: -Edad de comienzo en la práctica de la natación: _______años -Edad en la que competiste por 1ª vez en aguas abiertas: _______años -¿En cuántas competiciones de aguas abiertas has participado en los últimos 2 años? TIPO DE COMPETICIÓN Nº Travesía 5000 m Travesía 10000 m Travesía 25.000 m. Triatlón distancia sprint Triatlón distancia olímpica Triatlón distancia media Triatlón distancia larga Otras ¿Cuáles? ______________________ 3. ENTRENAMIENTO: (CONTESTESE EN REFERENCIA A LOS DOS ÚLTIMOS MESES) -Distancia de entrenamiento por semana: ______ km. -Horas semanales que dedicas al entrenamiento orientado a la natación: * Menos de 5 * De 5 a 10 *De 10 a 15 * Más de 15 -Nº sesiones totales por semana: ___. -¿Qué importancia tiene en tu preparación el nado de forma continua?: o Muy importante o Importante o Algo importante o Nada importante -Durante el nado continuo ¿a qué intensidad suele nadar? (Indíquese en minutos por km.) ________ min/km. -¿Qué importancia tiene en tu preparación el nado de forma fraccionada?: o Muy importante o Importante o Algo importante o Nada importante -Nº de entrenamientos por semana en aguas abiertas: ___. -¿Realizas salidas en aguas abiertas en el periodo invernal? *Si *No 13

- En caso afirmativo, ¿Cuántas sesiones al mes? ___ -¿Cuál es la sesión continua más larga que has realizado en los 2 últimos meses (indicar la distancia)? ____km. EN CASO DE QUE HAYAS REALIZADO ENTRENAMIENTO DE FUERZA FUERA DEL AGUA: -Sesiones por semana: ____ -Dónde sitúas tus sesiones de fuerza: c Antes de la sesión de natación c Después de la sesión de natación c Dedico una sesión aislada al entrenamiento de la fuerza, bien por la mañana o por la tarde. -Métodos utilizados para el entrenamiento de la fuerza: c Pesas y aparatos con carga. c Específicos de natación (gomas, banco inclinado...) En caso de haberse cronometrado alguna de las siguientes distancias, indique sus mejores marcas en los 2 meses previos a la prueba (indicarlo en horas, minutos y segundos) DISTANCIAS TIEMPO EMPLEADO 100 m. 200 m. 400 m. 800 m. 1500 m. 5000 10000 Otras (indicar cual: ______________) 4. PLANIFICACIÓN: -En cuanto a tu planificación del entrenamiento: c Sigues la planificación indicada por tu entrenador. c Entrenas por libre mediante una planificación personal. c Entrenas por libre sin planificación previa. NOTA: Si desea que se le envíen los resultados de este estudio rellene los datos que aparecen a continuación (los resultados serán enviados preferentemente por e-mail): Nombre: _______________________ Apellidos: _______________________________ E-mail: _________________________ Dirección:_________________________________________________________ _____ C.P: _____ POBLACIÓN: ______________________ PROVINCIA: _______________ Tlf:

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REFERENCIAS Ballarín, A. (2004). Aguas Abiertas 2008... Pekín? Comunicaciones Técnicas de Natación, 2004 (5), 3-9. Kirkby, R. J. y Lindner, H. (1992). Endurance swimming, community participation and socioeconomic factors. Perceptual and Motor Skills, 74 (1), 177-178. Navarro, F. (1998). La resistencia (1ª ed.). Madrid: Gymnos. O'Toole, M. L. (1989). Training for ultraendurance triathlons. Medicine and Science in Sports and Exercise, 21 (5), 209-213. Ruiz, G. (2004). Evolución y Popularización del Triatlón en España y Castilla-La Mancha. Unpublissed. Thiese, K., y Huddleston, S. (1999). The use of psychological skills by female collegiate swimmers. Journal of Sport Behavior, 22 (4), 602-610. Wang, L., Huddleston, S. y Peng, L. (2003). Psychological skill use by Chinese swimmers. International Sports Journal, 7 (1), 48-55.

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