UNIVERSIDAD COLEGIO MAYOR DE NUESTRA SEÑORA DEL ROSARIO GUÍA DE ASIGNATURAS

FACULTAD: DECANATURA DEL MEDIO UNIVERSITARIO Asignatura

ACTIVIDAD FISICA

Código

600100064

Tipo de saber:

Básica

Tipo de asignatura:

Obligatoria

Número de Créditos

2

Complementaria

Formación integral

Electiva

Relación trabajo – profesor trabajo independiente Prerrequisitos No Correquisitos

No

Período Académico

1 - 2012

Horas presenciales 2 horas programadas Horas de trabajo autónomo del estudiante Horario Miércoles 1:00 pm – 3:00 pm Profesor

Pedro Pablo Barragán Páez

JUSTIFICACIÓN Y UBICACIÓN EN EL PROGRAMA La actividad física y el ejercicio son cada vez más importantes en el ámbito de la salud y el mejoramiento de la calidad de vida, teniendo en cuenta que el aparato locomotor y los demás sistemas de nuestro cuerpo están diseñados naturalmente para moverse y realizar todo tipo de actividades y fines. Por tal motivo, es de gran importancia para la comunidad universitaria Rosarista y especialmente para los estudiantes, tener herramientas básicas fundamentadas en principios fisiológicos, biomecánicas, nutricionales y de entrenamiento deportivo. Para el desarrollo de hábitos y comportamientos activos, ya que el sedentarismo es la causa principal de la aparición de enfermedad cardiovascular. La asignatura de actividad física, es un espacio que permite al estudiante adquirir conocimientos y saberes a través de experiencias de movimiento corporal y fundamentos teóricos, relacionados con las ciencias del ejercicio. Favorece el desarrollo de actitudes y pensamiento crítico hacia la consolidación de estilos de vida saludables y el mejoramiento de la calidad de vida de los estudiantes. METAS DE APRENDIZAJE O RESULTADOS DE APRENDIZAJE ESPERADOS El estudiante estará en capacidad de realizar sesiones de ejercicio autónomo, bajo criterios de calidad, aspectos de seguridad y adaptabilidad fisiológica, según sus capacidades.

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Comprender y controlar los componentes de intensidad, volumen y frecuencia en el ejercicio, utilizando los medios y métodos en aspectos de frecuencia cardiaca y percepción subjetiva del esfuerzo de forma asertiva. 

Elaborar un plan de trabajo (prescripción de ejercicio) con la respectiva verificación de los objetivos propuestos por el estudiante durante la asignatura.



Demostrar autonomía para la práctica de actividad física y ejercicio físico se forma segura.



Mejorar la condición física por medio de las sesiones presenciales y la realización del trabajo autónomo direccionado al cumplimiento de objetivos.



Continuar con el proceso y consolidación de hábitos y comportamiento saludables.



Conocer la importancia de la actividad física y el ejercicio, así como su incidencia sobre la salud, mediante la practica regular.

PRINCIPALES PRÁCTICAS PEDAGÓGICAS A UTILIZAR – METODOLOGÍA En relación con los contenidos prácticos de la asignatura de actividad física se articularan estrategias como: - Clases dirigidas con la participación activa de los estudiantes. - talleres. Para el desarrollo de los contenidos teóricos se empleará como estrategia central el taller, que conjuga la presentación de la temática por parte del docente, la discusión y análisis de los contenidos por parte de los estudiantes. Se trabajará adicionalmente con tutorías, estudios de caso y exposiciones de algunos temas articulados a la actividad física y ciencias aplicadas al ejercicio físico, cuya responsabilidad estará en los estudiantes con la debida orientación del docente.

CONTENIDOS Y ACTIVIDADES POR SESIONES

CLASE

TEMA

OBJETIVO

MEDIOS MÉTODOS

LUGAR

No. 1 Feb,01

Introducción propuesta programa.

y del

Información general. Condiciones para la clase.

Dar a conocer los criterios con los cuales se orienta la asignatura. Contextualizar y Conceptualizar temas generales de la asignatura.

TEORÍA/ AULA

CLAUSTRO SALÓN

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TABLERO Conceptualización y contextualización sobre Actividad física. Ejercicio físico y deporte.

No.2 Calentamiento

Determinar la importancia de la activación muscular pre –ejercicio (calentamiento y sus fases).

Feb,08

TEORÍA/ AULA

TABLERO CLAUSTRO

Sistemas de producción de energía.

Frecuencia cardiaca / Métodos, medios.

Percepción esfuerzo.

de

Dar a conocer los diferentes sistemas de producción de energía con los cuales funciona el cuerpo humano en movimiento.

VIDEO PROYECTO

SALÓN

PRÁCTICA TALLER

CLAUSTRO

Señalar los métodos para determinar y controlar la frecuencia cardiaca, teniendo en cuenta las patologías relacionadas con el sedentarismo. Identificar los objetivos del ejercicio de acuerdo a necesidades individuales.

No.3 Feb,15

Tamizaje de riesgo cardiovascular

Aplicar y seleccionar protocolos de riesgo cardiovascular.

Calentamiento y sus fases

Dar a conocer la secuencia lógica del calentamiento y sus respectivas fases.

Test de condición física – conducta de entrada.

Conocer nivel de condición física inicial y establecer metas personales.

Principios entrenamiento deportivo.

del

Articular los principios del entrenamiento a la práctica de actividad enfocada a la salud.

Métodos entrenamiento.

de

GIMNASIO

No.4 Feb,22

Mitos y erróneas ejercicio

creencias en el

TEORÍA/ AULA

Conocer y enfocar los métodos de entrenamiento deportivo.

CLAUSTRO TABLERO

Eliminar las creencias erróneas que existen alrededor de la práctica del ejercicio.

SALÓN

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Caracterización ejercicio.

del

Identificar los diferentes grupos poblacionales y sus posibilidades frente a la práctica de actividad física. Ficha técnica.

VIDEO PROYECTOR

No.5 Feb,29

Acondicionamiento Físico. Desarrollo de cualidades físicas.

Inicio del proceso acondicionamiento físico.

de

PRÁCTICA TALLER Flexibilidad

Diferenciar los métodos más adecuados para el entrenamiento de la flexibilidad.

Trabajo en equipo e integración grupal.

No.6

Cualidades físicas

de

GIMNASIO

habilidades desde lúdicas y

Comprender los conceptos de flexibilidad, fuerza y resistencia y su relación con el entrenamiento integral.

Mar,07 Componentes carga.

Desarrollar comunicativas actividades recreativas.

CLAUSTRO

la

Comprender los conceptos de volumen, intensidad, frecuencia y su enfoque hacia la práctica de ejercicio para la salud.

TEORÍA/ AULA

TABLERO

Lesiones deportivas

Desarrollar habilidades para la práctica de ejercicio seguro, disminuyendo así los factores de riesgo.

Factores de riesgo y estilos de vida saludable / obesidad, tabaquismo, alcoholismo, etc.

Identificar los diferentes programas para el desarrollo de la condición física, teniendo en cuenta los principios del entrenamiento deportivo y la caracterización.

CLAUSTRO

SALÓN VIDEO PROYECTOR

No.7 Hidratación Mar,14

Partes de una sesión de ejercicio.

Conocer la importancia de la hidratación en la práctica de actividad física y de mantener el adecuado equilibrio hídrico. Identificar los diferentes aspectos que componen una sesión de actividad física orientada a la salud como: 1. el

PRÁCTICA TALLER

CLAUSTRO

SALÓN

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calentamiento, 2. el objetivo de la sesión (resistencia, fuerza, flexibilidad) 3. Vuelta a la calma estiramiento final. Primera evaluación. Determinar parcial.

primera

nota

Entrega de trabajos. No.8 Estimular la resistencia aeróbica de forma adecuada, teniendo en cuenta el componente de intensidad.

Mar,21 Trabajo de base aeróbica (sesión de ciclismo indoor)

CLAUSTRO PRÁCTICA GIMNASIO

Conocer las tendencias y beneficios del fitness grupal.

TALLER

Aspectos de seguridad sobre la bicicleta.

No.9 Mar,28 Escalada artificial

en

muro

Brindar experiencias de movimiento con actividades no convencionales e incentivar al cumplimiento de pequeñas metas. Principios seguridad.

y

normas

PRÁCTICA

GRAN PARED CRA 7 No. 50-02

TALLER

de

No.10 Abr,11

Evaluación escrita

Determinación de logros conceptuales en el proceso enseñanza – aprendizaje.

TEORÍA/ AULA

CLAUSTRO SALÓN

No.11 Abr,18 Entrenamiento de la fuerza

Experimentar los métodos para el desarrollo de la fuerza general y especifica con sobre carga.

CLAUSTRO PRÁCTICA GIMNASIO

Articular el trabajo de fuerza, de acuerdo al plan de ejercicio.

TALLER

Retroalimentar conocimientos adquiridos.

TEORÍA/ AULA

No.12 Abr,25

Retroalimentación y tutorías de trabajos finales

los

CLAUTRO SALÓN

Realizar las respectivas correcciones del plan de

TUTORÍAS

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entrenamiento y estudio caso.

de

No.13 May,02

Entrenamiento circuito.

en

Dar a conocer las características del método de entrenamiento en circuito o por estaciones. Práctica circuito.

entrenamiento

PRÁCTICA TALLER

en

CLAUSTRO GIMNASIO

No.14 Película (El camino del guerrero) May,09

Desarrollar pensamiento crítico y reflexivo desde situaciones problemáticas actuales, generadas desde otras perspectivas.

VIDEO PROYECTOR

CLAUTRO SALÓN

No.15 May,16 Trabajo de resistencia aeróbica (sesión de ciclismo indoor intervalos )

Experimentar los métodos para el desarrollo de la capacidad y potencia aeróbica teniendo en cuenta la percepción y dosificación del esfuerzo.

PRÁCTICA

CLAUSTRO GIMNASIO

Crear conciencia acerca de la percepción de esfuerzo.

TALLER

No.16 May,23

Test de condición física – conducta de salida Practica Parque Simón Bolívar

Verificar los logros propuestos de adherencia al ejercicio y acondicionamiento físico.

CLAUSTRO PRACTICA TALLER

Parque Simón Bolívar – Opcional Gimnasio

Sustentación trabajo final.

SUSTENTACIÓN

CLAUSTRO

Propuesta plan de ejercicio y estudio de caso (acuerdo de estudiantes).

AULA

SALÓN

Práctica de resistencia en campo y Cross Country

No.17 May,30

EVALUACIÓN FINAL

EVALUACION El ponderación de la asignatura será de la siguiente manera: 1. Corte - (30 %) - Exposición y trabajo (20%) - Desempeño y actitud en clase (5%) - Puntualidad y cumplimiento (5%)

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2. Corte - (35 %) - Aplicación de aspectos conceptuales (20%) - Desempeño y actitud en clase (10 %) - Puntualidad y cumplimiento (5%) 3. Corte- (35 %) - Evaluación final. propuesta de actividad física (prescripción de ejercicio) (20 %) - Desempeño y actitud en clase en clase (10%) - Puntualidad y cumplimiento (5%)

OBJETIVOS DE LA EVALUACIÓN -

Apropiación de conceptos relacionados con la actividad física y el ejercicio (heteroevaluación). Trabajo en equipo y responsabilidad compartida (actividades grupales) Cumplimiento y la elaboración de los estudios de caso propuestos durante el proceso. (coevaluación). Cumplimiento del objetivo planeado (autoevaluación) La retroalimentación se realizara con sesión de preguntas, para el desarrollo de las temáticas propuestas en forma grupal e individual.

BIBLIOGRAFÍA COMPLEMENTARIA 

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Weineck, Jürgen. Salud ejercicio y deporte: activar las fuerzas con un entrenamiento

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adecuado prevenir enfermedades con el deporte correcto. Ed. Paidotribo. 2001 

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Wilmore, H. Jack, Fisiología Del Esfuerzo Y Del Deporte. Editorial Paidotribo, Segunda Edición. Barcelona

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Zhelyazkov, Tsvetan. Bases del entrenamiento deportivo., Editorial Paidotribo, 2001

RESUMEN La asignatura de actividad física es un espacio que permite al estudiante adquirir conocimientos y saberes a través de experiencias corporales, sustentadas y argumentadas desde la teoría y posteriormente llevados a lo práctico en relación con la condición física y el ejercicio físico, favoreciendo el desarrollo de actitud positiva, hábitos y comportamientos activos. Además de incentivar el pensamiento crítico hacia la consolidación de estilos de vida saludables.