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BUENOS AIRES, DOMINGO 15 DE MAYO DE 2016

masaireweb.com

Edición nro. 32 | Año 5

ENTRENAMIENTO TRAINING DE FUERZA MÁXIMA A TRAVÉS DE EJERCICIOS DE SOBRECARGA. P.7

CARRERAS DE CALLE TODO LISTO PARA LA CARRERA DE NIKE EXCLUSIVA PARA ELLAS EL DOMINGO 5 DE JUNIO LLEGA LA PRIMERA EDICIÓN LOCAL DE LA NIKE WOMEN VICTORY TOUR 21K, EN LOS BOSQUES DE PALERMO. P.4

FASHION RUNNING

MÁS DE 3.000 CORREDORES PARTICIPARON, EN VICENTE LÓPEZ, DE LA CARRERA MÁS GLAMOROSA DEL CALENDARIO ARGENTINO. AUSPICIADA POR CAROLINA HERRERA NEW YORK, ESTA PRUEBA 10K TUVO COMO GANADORES A JOSÉ SÁNCHEZ, EN LA CATEGORÍA CABALLEROS, Y A MADIAN CONTA, EN DAMAS. P.3

VANESA CRISOSTOMO

212 RUN & FOLLOW ME

MUNDO

RUNNER

CIRCUITOS

TECNOLOGÍA

RUNNING TRACKS

SALOMON SONIC PRO: LIGEREZA Y AGARRE, IDEALES PARA LA CIUDAD

Para calendar el frío otoñal, Más Aire te propone una lista de 10 temas ideales para entrenamientos de 40 minutos.

Rápida, fluida y con un ajuste excelente, la SONIC PRO es el calzado perfecto para mantener el mejor ritmo en la ciudad. La tecnología SensiFIT sujeta de forma confortable al pie y funciona con Quicklace TM, brindando la sensación de seguridad y protección al correr a gran velocidad. Cada zapatilla pesa 240 gramos, ofreciendo una óptima experiencia de ligereza, combinando libertad de movimiento y agarre. Su tecnología Energy Cell garantiza un aterrizaje suave y un rebote duradero, minimizando el impacto. Tecnologías: 3D fit, 3D flex, Endofittm, 3D Profeel film, Energy cell+ y Contagrip®

Hipódromo De San Isidro

Remember the name (Fort Minor) Summer song (Joe Satriani) Wilds one ft Sia (Flo Rida) Eye of the tiger (Survivor) Pump it (The Black Eyed Peas) Livin’n on a prayer (Bon Jovi) Lose yourself (Eminem) I’ve got the power (SNAP) Jump (Van Halen) Hey ya (Outkast)

MARCAS GARMIN VIRB XE, UNA CÁMARA DE ACCIÓN CON GPS

EL CIRCUITO CUENTA CON UN PERÍMETRO DE 5.115 METROS Y ESTÁ MARCADO CADA 1.000 METROS. EL SENTIDO ES EL ANTIHORARIO Y ESTÁ MARCADO HASTA EL KM 15. IDEAL PARA HACER FONDOS, CON VISTAS A UNA BUENA PREPARACIÓN PARA MEDIA MARATÓN.

Largada: Av. Unidad Nacional y Fleming KM 1 Unidad Nacional y Necochea KM 2 Av. Santa Fe y Guido Spano KM 3 Av. Márquez y Alberti KM 4 Márquez e Indart KM 5 Av. Unidad Nacional y Fleming KM 6 Unidad Nacional y Berutti KM 7 Av. Santa Fe y Roldán KM 8 Márquez y Chopin KM 9 Márquez y Aphalo KM 10 Av. Unidad Nacional y Fleming KM 11 Av. Unidad Nacional y Monteaguado KM 12 Av. Unidad Nacional y Tres Sargentos KM 13 Márquez y Moreno KM 14 Márquez y Tellier KM 15 Fleming, hasta 20 mts antes de Unidad Nacional

GBA CABA AREA AMPLIADA

Seguínos en las redes y ganate muchos premios Como parte de sus acciones de relanzamiento, Más Aire estará regalando productos y servicios a través de sus cuentas de Facebook y Twitter. En esta ocasión, en los próximos días quienes participen de nuestras trivias podrán acceder a masajes pre y post deportivos.

A estar atentos!

PRÓXIMA EDICIÓN DOMINGO 12 DE JUNIO

Reservá tu espacio: [email protected]

La cámara de la acción Garmin Virb XE, como no podría ser de otra manera, cuenta con un GPS. Esto sumado a su sistema G-Metrix ™, permite llevar el entusiasmo de grabar videos a otro nivel con la adición de indicadores y gráficos animados para después reproducir el video con los datos de acción registrados, como la velocidad, la fuerza-g, altura, recorrido realizado y otros datos de rendimiento. La Virb XE ofrece un sofisticado estabilizador de imagen basado en un giroscopio para lograr fotos claras de 12 MP en hasta 30 fps, disparando imágenes de alta definición a 1080p/60fps. La cámara está verdaderamente construida para condiciones duras: es compacta y resistente. Además, se ajusta a todas las actividades y condiciones, al ser a prueba de agua con la posibilidad de sumergirla hasta 50 metros, sin la necesidad de ninguna carcasa adicional. Podés usar Virb App en tu smartphone para tener visualización en tiempo real durante la grabación, control remoto y funciones Instant Share.

LARGADA GO RUN, UNA APP URUGUAYA QUE REÚNE EL CALENDARIO DE CARRERAS DE TODO EL MUNDO Go Run es una aplicación móvil uruguaya de alcance mundial, que pretende unificar en un solo lugar la información que los corredores necesitan para definir en qué carreras participar. Permite buscar y obtener todos los detalles necesarios, mediante filtros según país, ciudad, distancia y fecha. Incluye la creación de notificaciones con recordatorios de próximas carreras, así como de las variaciones en los rangos de precios, según la fecha.

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CARRERAS DE CALLE 3

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212 RUN & FOLLOW ME: 3.000 RUNNERS PARTICIPARON DE LA CARRERA MÁS GLAMOROSA GRAN PRUEBA DE 10K DE CAROLINA HERRERA EN EL PASEO COSTERO DE VICENTE LÓPEZ, INSPIRADA EN EL ESPÍRITU TÍPICO DE NUEVA YORK. LOS GANADORES FUERON JOSÉ SÁNCHEZ Y MADIAN CONTA. PARTE DE LO RECAUDADO FUE DESTINADO A CASA GARRAHAN. La 212 Run & Follow Me, la carrera más glamorosa del calendario argentino, vivió su 7° edición. El escenario fue nuevamente el Vial Costero de Vicente López, y el punto de largada y de llegada estuvo en Raúl Ricardo Alfonsín y Urquiza. En esta oportunidad participaron 3.000 corredores en esta competencia de 10K auspiciada por Carolina Herrera New York, y los ganadores fueron José Sánchez en la categoría General Caballeros, con 33:31, y Madian Conta, en la Ge-

neral Damas, con 39:05. La largada estaba prevista para las 17, pero una hora antes ya había un incesante movimiento en la zona. Además de los corredores y sus familiares, mucho público se acercó a disfrutar no sólo de la competencia sino de una jornada un poco fresca pero muy soleada. Además, el evento fue conducido por Joaquín “Pollo” Álvarez y Laura Azcurra, quienes pusieron mucha simpatía y animaron la previa de la mejor manera. El evento también tuvo

EL PODIO General Caballeros 1º: JOSÉ SÁNCHEZ, CON 33:31 2°: CARLOS IZAGUIRRE, CON 33:38 3º: JUAN CRUZ SUÁREZ, CON 33:50 General Damas 1º: MADIAN CONTA, CON 39:05 2°: ROCÍO NOGUERA, CON 41:35 3º: PAULA PÉREZ, CON 41:40

su costado benéfico, ya que al igual que en los últimos cuatro años parte de lo recaudado fue destinado a Casa Garrahan, para apadrinar una nueva habitación para los niños y sus madres que suelen viajar, en ocasiones, distancias mayores a los 100 kilómetros para llegar a la Ciudad de Buenos Aires y ser atendidos en los hospitales Elizalde, Garrahan o Gutiérrez. La idea es que cuenten con un lugar donde alojarse mientras cumplen tratamientos médicos ambulatorios o esperan diagnósticos de complejas enfermedades que no requieren internación. Por otro lado, esta competencia de Carolina Herrera buscó fortalecer el compromiso de la marca con el desarrollo sustentable, a partir de estrategias puntuales de medición y reducción de impacto ambiental, así como de responsabilidad social. Las acciones que se realizaron en esta carrera fueron: separación de residuos; reducción de la huella de carbono; estacionamiento para bicicletas, como una manera de motivar el

JOSÉ SANCHEZ

LA VOZ DE LOS GANADORES

transporte sustentable; y reducción de la utilización de papel a través de la inscripción online. También hubo sorteos entre todos los participantes y, en el mismo sentido de incentivar el cuidado del medio ambiente, premios especiales para quienes llegaron a la carrera en bicicleta. Además, se entregó una distinción para el corredor que terminó en el puesto 212. Como atractivos complementarios la 212 Run & Follow Me ofreció las siguientes actividades para todos los inscriptos: carpa de masajes; puestos de hidratación; frutas; cabina de photobooth, donde los corredores podían sacarse una foto y llevársela impresa; juego

Twister gigante; y servicio gratuito de tatoos temporales. También hubo medallas Finisher para todos los participantes que llegaron a la meta. Por último hay que destacar que otro de los objetivos de la carrera era brindarle a los seguidores de 212 una experiencia que les permita sentir la energía que emerge de la ciudad de New York. Y pasar, en resumen, una muy buena tarde. Objetivo que fue por demás cumplido.

CLASIFICACIÓN FINAL Todos los resultados de la competencia están publicados en el sitio oficial: www.212run.com

“Si bien soy un corredor federado y de pista, suelo participar en carreras de calle porque también las disfruto. Y esta en particular me gusta mucho porque está muy bien organizada. En la previa sentía que tenía muchas chances de ganar, y por suerte lo pude lograr”.

MADIAN CONTA

“Es la cuarta vez que corro esta carrera. En la primera no hice podio porque recién había tenido familia. Pero después salí tercera, segunda y ahora primera, así que estoy muy contenta”.

CARRERAS DE CALLE

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CUENTA REGRESIVA PARA NIKE WOMEN VICTORY TOUR 21K BUENOS AIRES FORMARÁ PARTE DEL TOUR GLOBAL DE LA CARRERA DE LA MARCA DEPORTIVA, QUE INSPIRARÁ A LAS MUJERES A ENFRENTAR EL DESAFÍO DE CORRER UNA MEDIA MARATÓN. LA PRUEBA TENDRÁ LUGAR EL 5 DE JUNIO, EN LOS BOSQUES DE PALERMO. Cada vez falta menos para que se pueda vivir una experiencia inédita e increíble: el próximo domingo 5 de junio llega la primera edición local de la Nike Women Victory Tour 21K, una carrera pensada para incentivar a las mujeres de todo el mundo a celebrar y experimentar el poder del deporte en la búsqueda de nuevos desafíos. La largada será en Av. Figueroa Alcorta y Dorrego, en Palermo, a las 7.30. Esta competencia forma parte de un tour que representa una iniciativa global de Nike, y que se desarrolla en diferentes partes del mundo, como Buenos Aires, Río de Janeiro, Shanghái, Beijing, Barcelona, Londres y Los Angeles, que fue el lugar de la victoria de Joan Benoit Samuelson en 1984, año en el que por primera vez la prueba de maratón para mujeres fue incluida en un Juego Olímpico. El tour comenzó el 13 de marzo en Nagoya, Japón, y finalizará en septiembre, incluyendo tanto carreras de 10K, como media maratones y maratones. Y en esta oportunidad, al igual que en

el resto de las competencias de Nike, todas las participantes deberán contar con un usuario de Nike+ para inscribirse. En caso de no poseer uno, podrán generarlo en cualquier momento a través de www.nike.com. La inscripción se realiza en el sitio oficial de la competencia (donde también se encuentra disponible para descargar el deslinde de responsabilidad y el certificado para el apto médico,

A QUIENES SE ANIMEN AL DESAFÍO, LA MARCA LES BRINDA RUN CLUBS GRATUITOS CON COACHES ESPECIALIZADOS, Y ELEVATED SESSIONS CON ACTIVIDADES ESPECÍFICAS DE TRAINING Y RUNNING obligatorios para participar), y tiene un costo de $480. El kit de la competencia se retira en el local Nike Buenos Aires de Alto Palermo, en Av. Coronel Díaz y Arenales, a partir del lunes

30 de mayo y hasta el sábado 4 de junio, de 12 a 22, a excepción del último día, en el cual el horario será de 10 a 18. A las mujeres que se sumen al desafío, Nike les brinda el entrenamiento y las herramientas necesarias para ayudarlas a cruzar la meta: Run Clubs gratuitos en forma semanal con coaches especializados, y Elevated Sessions con actividades específicas de training y running. Además, la marca está lanzando dos nuevos productos diseñados especialmente para runners, como las zapatillas Lunar Epic Flyknit y las calzas Power Speed (ver Lanzamientos…). Como es su característica, Nike no deja de innovar. Pero las chicas que deseen ser parte de esta carrera deben tener en cuenta que la misma tiene un cupo limitado de 5.000 participantes. Por lo tanto, es conveniente anotarse lo antes posible para no perderse esta gran prueba que desembarca en nuestro país por primera vez pero que, seguramente, no será la última. www.nike.com

LANZAMIENTOS PARA LA CARRERA CONOCIENDO LAS NECESIDADES DE LOS RUNNERS, Y PARA PODER CONTINUAR ACOMPAÑANDO A LAS MUJERES RUMBO A LA MEDIA MARATÓN, NIKE ESTÁ PRESENTANDO LAS ZAPATILLAS LUNAR EPIC FLYKNIT Y LAS CALZAS POWER SPEED, DOS PRODUCTOS FIELES AL ESPÍRITU INNOVADOR DE LA MARCA. LAS LUNAR EPIC FLYKNIT SON EL CALZADO QUE ATIENDE LAS NECESIDADES CLAVES DE LOS CORREDORES: CALCE, SOPORTE Y AMORTIGUACIÓN. ADEMÁS, PERMITE QUE EL PIE, EL TOBILLO Y LA PARTE INFERIOR DE LA PIERNA TRABAJEN EN CONJUNTO COMO UNA SOLA UNIDAD PARA ENFATIZAR EL MOVIMIENTO NATURAL. POR SU PARTE, LAS CALZAS NIKE POWER SPEED LE OFRECEN AL ATLETA LA ESTABILIDAD NECESARIA Y LE PERMITEN OBTENER UN FLUJO DE MOVIMIENTO LIBRE PARA MANTENER EL CONTROL DEL PODER. ESTA NOVEDOSA PIEZA AUMENTA NOTABLEMENTE LA COMPRESIÓN A LO LARGO DE LA CADERA, EL MUSLO, LA PANTORRILLA Y EL TENDÓN DE AQUILES, INCREMENTANDO EL CONTROL MUSCULAR. ESTAS ZONAS DE COMPRESIÓN SE ACENTÚAN POR LAS LÍNEAS GRÁFICAS SERIGRAFIADAS, QUE INSPIRADAS POR EL FLUJO DE UNA PISTA MEJORAN VISUALMENTE LA BELLEZA NATURAL DEL ATLETA EN MOVIMIENTO.

HISTORIAS Y PERSONAJES FEDERICO BRUNO 5

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“QUIERO DAR EL 100% EN LA MARATÓN OLÍMPICA” EL MEJOR ATLETA ARGENTINO EN 1.500 METROS DECIDIÓ PASARSE A LOS 42K PARA CUMPLIR SU SUEÑO DE ESTAR EN RÍO 2016. SUS SENSACIONES Y EXPECTATIVAS.

GUSTAVO MONTES Especial para Más Aire

Es el mejor atleta,  hasta el momento, en medio fondo. Con tan sólo 22 años, deja de lado su amor por los 1.500 metros y decide pasar a los 42.195 metros para cumplir su tan anhelado sueño de competir en los Juegos Olímpicos.

-¿Bajaste un par de cambios después de la vorágine que viviste? Si, ya estoy en mi ciudad, más tranquilo con amigos disfrutando. Estaba acelerado con el tema de la clasificación, y por suerte, estos juegos se me dan a mí en este caso, pero es una lástima por Miguel (Barzola), un gran corredor que se queda afuera. -¿Por qué tomaste esta decisión de debutar en la distancia de Filípides? Los motivos del cambio a la maratón fueron para lograr la clasificación a unos juegos olímpicos. Aclaro que yo no voy a ser maratonista. Solamente será por 2016. Llegaré al 100 % a los juegos, con la mejor actuación que ese día pueda hacer. -¿Alguna vez pensaste en hacer maratón? Nunca pensé en correr una maratón. No voy a irme por

las ramas porque me sentí bien en un 42 o, como dice la gente, hiciste el debut que nadie hizo o que pocas personas lograron en Argentina. Sacando a Miguel que hizo un estreno de 2:15:00, creo que soy el segundo mejor debutante en esa distancia. -¿Este año vas a volver nuevamente a los 1.500 metros? Va a ser muy difícil que vuelva en 2016. Analizándolo y viéndolo con mi entrenador (José Luis Mareca), le comenté la idea de correr alguna carrera de esa distancia 1.500 metros, pero él me dijo que no: que si clasifique en 42 tengo, que hacer lo  mejor en esa prueba. También me remarcó que hay mucha gente que tiene espe-

ranza en mí y sabe que puedo correr mucho más rápido, por lo cual me alentó para que vaya a los juegos al 100% en maratón. -¿Entonces lo de la maratón es algo provisorio por lo Juegos Sí, así es. Quiero aclarar que voy a seguir en los 1.500, porque es lo que más amo y donde mejor me siento y obtengo resultados más altos. La maratón va a ser este año y no voy a correr más hasta que no tenga 30 o 35 años. -¿Dónde vas a entrenar enfocado para el maratón de Río?, ¿Cómo va será el proceso? Todavía estamos viendo. Estamos analizando cómo nos vamos a preparar porque hay que ver la humedad que va a haber en Río. Tenemos que evaluar donde podremos hacer más de 200 kilómetros de entrenamiento. Así que todavía estoy en eso, no sé si entrenaré en la altura o si voy a ir a España. Lo estamos gestionando y viendo que nos puede ofrecer la CADA (Confederación Argentina de Atletismo), que presupuesto tengo y de eso depende donde entrenaré. Allí va Federico Bruno, con un presente inconcluso en el medio fondo, a cumplir su sueño, el de participar en un juego olímpico, justamente en la distancia que más satisfacciones le dio el atletismo argentino, la maratón. Nunca mejor aplicada la frase “viví la vida hoy”, Fede lo está haciendo.

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AGENDA FIAMBALA DESERT TRAIL 100K POR EL DESIERTO CATAMARQUEÑO Llega la 3° edición de esta carrera internacional de trail running en geografía de desierto. Se participa de forma individual y cada corredor deberá completar el recorrido a lo largo de una jornada. Además del gran desafío de los 100K, habrá un 60K Ultra Marathon, un 30K Desert Trail, y un 15K Short. Los costos de inscripción son los siguientes: 100K, $2.320; 60K, $1.960; 30K, $1.400; y 15K, $810. SABADO 28 DE MAYO, DESDE LAS 4. En Fiambalá, Catamarca. Más info en www.salvaje.com.ar.

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CARRERAS DE CALLE

RUNNERS A LA FUERZA:

EL PESO MUERTO

CARRERA MAYA JUMBO 10K y 3K. MIERCOLES 25 DE MAYO, DESDE LAS 8.30. Largada: Av. Alcorta y Monroe, Palermo (www. clubdecorredores.com).

MARATON DEL AGUA BUENOS AIRES 2016 7K y 3K. Cupo limitado: 5.000 participantes. DOMINGO 29 DE MAYO, DESDE LAS 8.30. Largada y llegada: Julieta Lantieri y Rosario Vera Peñaloza, Puerto Madero (www. maratondelagua.com.ar).

Conocida como la Capital Nacional del Buceo, Puerto Madryn es un destino ideal para sumergirse en sus aguas cristalinas y nadar junto a los lobos marinos. La excursión dura en total tres horas, con 45 minutos de buceo. Más info: www.interpatagonia.com.

El entrenamiento de fuerza máxima a través de ejercicios de sobrecarga (sentadilla, peso muerto, prensa) tiene un impacto positivo en la performance de los runners: la economía de carrera, según estudios científicos, puede reducirse entre un 5% y un 7% con dos sesiones de fuerza a la semana. El Peso Muerto, ejercicio que consiste en levantar una carga del piso con eficiencia y seguridad, compromete principalmente a glúteos, isquiotibiales y toda la musculatura estabilizadora de la columna vertebral. Atención: antes de cargar la barra con mucho peso, tenemos que trabajar fuertemente sobre la técnica.

VOZ EXPER TA

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Por Germán Laurora Coordinador de Programas de Entrenamiento de MEGATLON

LOS 10 PUNTOS CLAVE EN LA EJECUCIÓN DEL PESO MUERTO: 1- ACERCARSE A LA BARRA DE MODO QUE SU PROYECCIÓN VERTICAL QUEDE JUSTO EN EL MEDIO DEL PIE. 2- SEPARACIÓN DE LOS PIES IGUAL AL ANCHO DE CADERA. 3- LA SEPARACIÓN DE MANOS EN EL AGARRE DEBERÁ PERMITIR EL LIBRE DESPLAZAMIENTO DE LAS RODILLAS, EVITANDO EL CONTACTO DE ESTAS CON LOS BRAZOS. 4- AL TOMAR LA BARRA, SACAR PECHO (SE CONTRAEN LOS MÚSCULOS DORSALES Y SE EXTIENDE LA COLUMNA LUMBAR) Y PROCURAR UNA BUENA TENSIÓN INICIAL DE LOS ISQUIOTIBIALES Y GLÚTEOS. 5- LA PROYECCIÓN VERTICAL DE LOS HOMBROS CAE LEVEMENTE POR

DELANTE DE LA BARRA. 6- DESPEGAR LA BARRA DEL PISO Y LEVANTARLA HASTA QUE EL CUERPO QUEDE EXTENDIDO. LA PROYECCIÓN VERTICAL DE LA BARRA DEBERÁ UBICARSE EN TODO MOMENTO EN EL MEDIO DEL PIE. 7- LA BARRA SUBE PEGADA A LAS PIERNAS. 8- EN EL ASCENSO MANTENER LA INCLINACIÓN DEL TRONCO MIENTRAS LA BARRA SE ENCUENTRE DEBAJO DE LA RODILLA. 9- MANTENER LA CURVATURA LUMBAR EN TODO EL MOVIMIENTO. 10- DESCENDER POR EL MISMO CAMINO UTILIZADO EN EL ASCENSO.