DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES

Antropometría y Salud Unidad: Aptitud Física Contenido: Evaluaciones físicas para determinar: Masa corporal y Aptitud física. Curso: 8° Básico

Índice de Masa corporal (IMC) El índice de masa corporal (IMC) es el indicador más objetivo usado para evaluar el tamaño del cuerpo, suministrando una medida más exacta que sólo el peso. Sin embargo, éste puede sobrestimar la cantidad de grasa del cuerpo en las personas muy musculosas, muy pequeñas, o que tienen edema y subestimar la grasa en personas que han perdido masa muscular, como los ancianos.

¿Cómo calcular el IMC? El Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida de asociación entre el peso y la talla de una persona. El IMC es usado como uno de varios indicadores para evaluar el estado nutricional. La fórmula del IMC es el peso en kilógramos dividido por el cuadrado de la altura en metros (kg/m2). El IMC es una indicación simple de la relación entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos, tanto a nivel individual como poblacional. El IMC constituye la medida poblacional más útil del sobrepeso y la obesidad, pues la forma de calcularlo no varía en función del sexo ni de la edad en la población adulta. No obstante, debe considerarse como una guía aproximativa, pues puede no corresponder al mismo grado de gordura en diferentes individuos.

Formula: Peso kg -------------Talla 2

“EN TODO AMAR Y SERVIR” Avenida Calera de Tango paradero 9, Calera de Tango - Fono: 28565100 - E-mail [email protected] – www.colegiolamision.cl

DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES

¿En qué grupo se encuentra usted?

Tabla n°1. Fuente: WHO. Obesity. Preventing and managingthe global epidemic. Report of a WHO consultationonobesity. Geneva, 1997.

“EN TODO AMAR Y SERVIR” Avenida Calera de Tango paradero 9, Calera de Tango - Fono: 28565100 - E-mail [email protected] – www.colegiolamision.cl

DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES

Factor de Riesgo El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud, tales como:

“EN TODO AMAR Y SERVIR” Avenida Calera de Tango paradero 9, Calera de Tango - Fono: 28565100 - E-mail [email protected] – www.colegiolamision.cl

DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES

ACTIVIDAD A partir de las guías leídas y trabajadas en clases sobre IMC calcula tu propio IMC

Peso (kg)

Talla 2 (cm)

Resultado

Clasifica tu estado de salud según el resultado de tu IMC

Identifica alguna patología y/o alguna dificultad que límite el ejercicio físico.

“EN TODO AMAR Y SERVIR” Avenida Calera de Tango paradero 9, Calera de Tango - Fono: 28565100 - E-mail [email protected] – www.colegiolamision.cl

DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES

¿Cómo construir tu Plan de Ejercicio Físico? Un plan de entrenamiento debe estar constituido por tres fases importantes: Fase inicial: Esta fase corresponde a la preparación de nuestro cuerpo para la exigencia fisiológica a la cual se va a ver enfrentado durante la sesión de trabajo, por lo tanto, debemos realizar el calentamiento general dando énfasis a las zonas del cuerpo que serán utilizadas según el objetivo de la clase. Esta fase tiene una duración aproximada de 10 minutos. Calentamiento Movilidad (1 Min.) cardiovascular (5Min.) Trote de baja intensidad. Trabajo de movilidad de las Cualquier actividad de tipo articulaciones con movimientos cíclica que permita que el circulares. cuerpo entre en calor.

Elongaciones (4 Min.) Estiramientos del sistema músculo – tendinoso que permita preparar la musculatura para el trabajo.

Fase principal: El trabajo que se realiza en esta fase tiene relación con el objetivo propuesto en la planificación y tiene una duración de 30 a 35 minutos, por ejemplo: Resistencia Cardiovascular Tiene relación con las actividades de largo aliento, enfocadas al mejoramiento del metabolismo y los sistemas vitales.

Tonicidad Muscular Tiene relación con los ejercicios enfocados a mejorar la forma muscular.

Trabajo Reductivo Tiene relación con el trabajo de reducción de masa corporal y las formas musculares.

Rehabilitación Trabajo relacionado con los ejercicios que previenen la dolencia músculo – esquelética.

Fase Final: Esta fase corresponde a la vuelta a la calma, dejando nuestro organismo en niveles básales, para seguir con sus actividades habituales, tiene una duración aproximada de 10 minutos. Elongaciones Trabajo de Relajación Alongar la musculatura Caminar, respirar profundo. trabajada en la sesión (se recomienda en todas las sesiones)

Elasticidad Tiene que ver con la búsqueda de mayores rangos de flexibilidad músculo – tendinoso.

“EN TODO AMAR Y SERVIR” Avenida Calera de Tango paradero 9, Calera de Tango - Fono: 28565100 - E-mail [email protected] – www.colegiolamision.cl

DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES

Construcción de tu Plan de Entrenamiento La construcción de tu propio plan de entrenamiento debe considerar los datos obtenidos de tu estado de salud, como estado nutricional y estado índice de masa corporal.Como también debe englobar las 6 cualidades físicas para desarrollar este plan. Pasos a seguir: Paso 1 Nombre: Fecha: N° Sesión: Paso 2 Objetivo: (trabajar 2 a 3 cualidades físicas)

Paso 3 Calentamiento: (especificar el tiempo de duración)

Paso 4 Trabajo específico: (especificar el tiempo de duración)

“EN TODO AMAR Y SERVIR” Avenida Calera de Tango paradero 9, Calera de Tango - Fono: 28565100 - E-mail [email protected] – www.colegiolamision.cl

DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES

Paso 5 Recuperación: (especificar el tiempo de duración)

“EN TODO AMAR Y SERVIR” Avenida Calera de Tango paradero 9, Calera de Tango - Fono: 28565100 - E-mail [email protected] – www.colegiolamision.cl