Kebugaran Jasmani Di susun oleh: Kelompok 4 Nama anggota: 1. Amel Junita Sari 2. Dira Amanda 3. Muhammad Sopian
4. Muhammad Rohid Madina 5. Siti Aulia Alzahra 6. Wahyu Apriliansyah
Guru Pembimbing: Lorensius Sitorus, S.Pd.
Apa itu kebugaran Jasmani? Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasakan lelah yang berlebihan. Sehingga, seseorang dengan kebugaran jasmani yang baik akan selalu memiliki cukup energi untuk beraktivitas fisik dengan lancar. Kebugaran jasmani adalah salah satu faktor penentu kesehatan serta ketahanan tubuh. Misalnya, semakin Anda rutin berolahraga, maka daya tahan tubuh akan lebih baik.
Manfaat kebugaran jasmani 1. Meminimalisir resiko penyakit kardiovaskular 2. Menjaga kesehatan tulang 3. Mengontrol kadar gula darah 4. Mencegah stres dan depresi 5. Menjaga berat badan 6. Meningkatkan stamina 7. Meningkatkan hormon kebahagiaan 8. Menyehatkan sistem kerja otak 9. Membuat tidur lebih nyenyak 10. Meningkatkan kepercayaan diri
Unsur-unsur kebugaran jasmani 1. Kordinasi
3. Daya tahan
Salah satu komponen kebugaran jasmani adalah koordinasi, yaitu kemampuan seseorang dalam menggerakkan beberapa bagian tubuh yang berbeda.
Daya tahan merupakan komponen yang dibutuhkan agar seseorang mampu beraktivitas tanpa merasa lelah berlebihan.
2. Kelincahan
4. Kekuatan
Kelincahan adalah kemampuan tubuh untuk bergerak secara cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan.
Selanjutnya, komponen kebugaran jasmani adalah kekuatan, yaitu kemampuan otot untuk mengangkat beban dalam aktivitas sehari-hari.
5.
Daya ledak
8. Kelenturan Agar tubuh mampu melakukan aktivitas sehari-hari tanpa rasa nyeri, maka dibutuhkan sebuah kelenturan.
Daya ledak adalah kemampuan tubuh untuk mengeluarkan kekuatan secara maksimal dalam waktu singkat
6.
Kecepatan
9. Keseimbangan
Kecepatan adalah kemampuan yang dibutuhkan untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lainnya secara cepat.
7.
Kecepatan reaksi
Kecepatan reaksi merupakan kemampuan seseorang untuk bertindak atau menangkap rangsangan dengan cepat.
Keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk bertahan dari suatu tekanan atau beban.
10.
Komposisi tubuh
Selain komponen fisik seperti di atas, mengukur komposisi tubuh juga tak boleh dilewatkan dalam upaya meningkatkan kebugaran jasmani.
Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani 1. Sit-up Latihan ketahanan abdomen untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot perut.
2. Push-up Push up dapat melatih otot dada, biseps, triseps, bahu, dan otot punggung bersamaan.
3. back-up Back up adalah geraka untuk meningkatkan kekuatan serta membentuk otot tubuh.melakukan gerakan back up bisa mencegah kram punggung.
4. Squat jump Gerakan untuk melatih bagian otot bawah tubuh serta menambah ketahanannya
5. Lari di tempat
7. Lari jarak pendek
Gerakan lari di tempat merupakan latihan sederhana yang dapat mengembangkan keseimbangan, koordinasi, dan kelincahan tubuh.
Lari dengan mengerahkan kecepatan maksimal sepanjang jarak yang ditempuh.membakar kalori yang lebih banyak, meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh, membantu perkembangan otot
6. Lari naik turun tangga Lari naik turun tangga termasuk latihan kebugaran Latihan tersebut dibutuhkan kekuatan otot kaki agar dapat melakukan gerakan itu dengan baik.
8. Mengangkat barbel Mengangkat Barbel bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, membangun otot atau meningkatkan daya tahan otot.